Mental

Relaxant

Corps entier

Coussin

Beryl M

Bienvenue dans ce programme de réduction du stress par la pratique de pleine conscience, accompagné par [Beryl Marjolin](https://www.olybe.com/explore/instructors/27375013). Beryl a enseigné pendant 10 ans le programme MBSR de réduction du stress par la pleine conscience, et elle intervient aujourd’hui en entreprise sur des thématiques liées à la santé mentale. 

**Objectifs de ce programme** :

- Mettre en lumière les mécanismes physiologiques et psychiques du stress, ce qui se passe en nous lorsque nous sommes confrontés à une situation qui ne nous convient pas
- Se familiariser avec ses émotions pour qu’elles ne soient plus un envahissement mais un signal pour nous mettre en mouvement et agir en réponse au stress
- Dans la mesure où nous n’éradiquerons pas le stress de nos vie, apprendre à y répondre d’une façon plus écologique, notamment en maîtrisant mieux son mental

**Ce que nous vous proposons** :

- L’idéal est d’intégrer la méditation dans notre routine quotidienne, un peu comme on se brosserait les dents.
- Vous pouvez choisir de suivre le programme tous les jours dans l’ordre, séance par séance. Ou bien vous pouvez espacer les séances du programme pour prendre le temps d’intégrer ce que vous y découvrez, et méditer les jours où vous ne le suivez pas soit avec le scan corporel (1ère séance du programme), soit avec les séances du programme [Introduction à la santé mentale par la pleine conscience](https://www.olybe.com/playlists/introduction-a-la-pleine-conscience), qui regroupe 3 pratiques essentielles de la pleine conscience.
- Une fois que vous l’aurez suivi en entier, notre recommandation est évidemment de maintenir une pratique quotidienne de méditation grâce aux divers enregistrement dont vous disposez grâce à OLY Be. Et bien sûr, vous pouvez revenir quand vous le souhaitez aux enregistrements comme aux vidéos, dans l’ordre que vous souhaitez, puisque vous aurez compris “comment ça marche”.

**Trois étapes** :

- 2 premières pratiques pour se familiariser avec ce qui se passe entre nous et nous, pratique l’attention intérieure
- 2 pratiques pour explorer ce qui se passe avec l’extérieur : les évènements, les autres
- 2 pratiques pour généraliser ce que nous avons observé à notre vie quotidienne

**RAPPEL** : 
Il n'y a rien à réussir, juste à maintenir une intention et à revenir lorsque l’attention a dérivé. La pratique de la méditation n'est pas forcément agréable. Tout ce que vous rencontrez fait partie de la pratique : ennui, envie de dormir, sensation de sérénité, impatience, etc. Prenez la posture qui vous convient : stable, assise, allongée ou même debout.  N’attendez pas les conditions idéales, essayez juste de trouver un moment où vous ne serez pas dérangé. 

**Allez, en route, on vous propose de découvrir les deux premières pratiques** : [Le scan corporel](https://www.olybe.com/videos/reduction-du-stress-1-6-scan-corporel?videoGroupUlid=4c14ff60-30e9-466f-88b5-7150c5faee61), une pratique essentielle pour se mettre à l’écoute du corps & [Un exercice d’attention](https://www.olybe.com/videos/reduction-du-stress-2-6-exercice-de-la-main?videoGroupUlid=4c14ff60-30e9-466f-88b5-7150c5faee61) pour expérimenter ce que veut dire être présent à soi-même. 

Nous espérons que ce programme vous plaira !

Réduction du Stress par la Pleine Conscience

La méditation consiste à être dans le moment présent, et non à "penser à rien" contrairement à ce qu'on entend souvent. La méditation fait partie de la pratique du yoga et c'est d'ailleurs pour ça qu'on fait du yoga : pour que le corps soit assez souple et fort pour rester en posture assise longtemps. Méditer peut demander une certaine discipline : il faut pratiquer souvent pour méditer avec aisance et de plus en plus longtemps. Il y a plusieurs sorte de méditation, et il est important aussi que vous appréciez la voix du professeur qui vous guide, donc n'hésitez pas à essayer plusieurs fois pour trouver ce qui vous convient.

Nous vous proposons des contenus pour améliorer votre bien-être mental, car nous sommes convaincus que le bien-être physique et le bien-être mental ne vont pas l'un sans l'autre !

Méditation, respiration et pratiques holistiques : laissez-vous guider par nos experts.