Bien s'hydrater : pourquoi et comment ?

« Buvez au moins 1,5L d’eau par jour ». Qui n’a jamais entendu cette fameuse injonction ?

On nous la répète depuis qu’on est tout petit et, pourtant, nous sommes encore nombreux à ne pas suffisamment nous hydrater. Quand on sait que le corps humain est composé de 60% d’eau et que le cerveau en est lui-même composé à 75%, nul doute que l’eau a un rôle crucial sur le bon fonctionnement de notre organisme. Tout comme l’oxygène, l’eau est un élément indispensable à la vie et nous ne tiendrons pas plus de 3 jours si nous en étions privés. Eh oui, si boire est si important c’est parce qu’il s’agit tout d’abord et tout bêtement d’une question de survie.

Jusque-là, rien de nouveau, mais restez avec nous : dans cet article nous allons décortiquer pourquoi et comment bien s’hydrater et on vous partage 5 astuces pour vous aider à boire plus !

Vous êtes prêts ? Voici les 5 principales raisons pour lesquelles il est primordial de boire de l’eau :

1. Boire régulièrement permet de compenser la perte d’eau

Tous les jours, nous éliminons l’eau de notre corps par l’urine, la transpiration et la respiration. En moyenne, cette perte d’eau est équivalente à 2,5 litres environ. Elle varie évidemment d’un individu à un autre. Un sportif aguerri, par exemple, élimine logiquement plus d’eau puisqu’il transpire plus. Mais elle dépend aussi d’autres facteurs externes, comme en cas de fortes chaleurs. Dans tous les cas, il convient donc de rééquilibrer la balance afin de maintenir le volume d’eau nécessaire au bon fonctionnement de votre corps.

2. L’eau permet au corps d’assurer ses fonctions

L’eau va assurer le bon fonctionnement de votre organisme en :

• Maintenant le volume du sang. Le sang apporte l’oxygène dont les muscles et le cerveau ont besoin pour absorber les nutriments et produire l’énergie indispensable à leur fonctionnement. Concrètement, les cellules et les organes de notre corps absorbent de l’oxygène par le bais du sang et rejettent du CO2 par le biais de la respiration de façon cyclique et continue. Le sang étant composé a 50% d’eau, sans eau, vous perdez donc en sang, ce qui est non sans conséquence.

• Maintenant le volume de salive. La salive, composée à 90% d’eau, joue un rôle primordial dans le processus de digestion. Elle transforme les aliments grâce à la mastication, favorise l’absorption des nutriments afin qu’ils soient plus facilement assimilés par l’organisme. Tout comme le sang, il faut en maintenir un volume suffisant pour lui permettre d’assurer sa fonction !

• Régulant la température corporelle. Une température corporelle normale se situe entre 36,1 °C et 37,8 °C.  Au-delà, le corps enclenche un système de régulation thermique par l’intermédiaire de la transpiration. En effet, lorsque le corps surchauffe (en plein soleil, durant une activité physique, en cas de fièvre), la production de sueur va permettre d’humidifier la surface de la peau et de ramener la température du corps à un seuil normal. Vous l’aurez compris : plus un corps a chaud, plus il transpire et perd de l’eau par évaporation. Pour pallier à ces pertes, il est donc indispensable de se réhydrater régulièrement.

• Renouvelant l’urine et la sueur. La sueur participe avec l’urine à l’élimination des déchets métaboliques et toxiques tout en contribuant au maintien des sels minéraux essentiels à notre santé. C’est peut-être moins glamour mais, oui, il est important de bien boire pour renouveler l’urine de votre corps et ainsi assurer le bon fonctionnement de votre système rénal !

3. L’eau permet d’hydrater votre peau

La peau, l’organe le plus volumineux du corps humain, est composé à 80% d’eau. Elle est une barrière protectrice fragile dont il faut prendre soin car elle est mise à rude épreuve au quotidien. Vous êtes sûrement au courant des effets nocifs du soleil et de la pollution sur votre peau, eh bien sachez que l’état de votre peau dépend aussi des conditions internes de votre corps.

Une peau qui n’est pas suffisamment hydratée perd son pouvoir protecteur. À l’inverse, vous hydrater régulièrement va favoriser le renouvellement cellulaire. Vous préviendrez ainsi les rides et garderez une peau de bébé ad vitam æternam (ou presque !).

4. L’eau favorise la concentration

Notre cerveau étant composé à 83% d’eau, il n’est pas étonnant que la déshydratation affecte directement la mémoire et la concentration et, qu’au contraire, une bonne hydratation permet d’améliorer les capacités cognitives et mentales. Comme quoi !

5. L’eau prévient les blessures musculaires

Si vous souffrez de crampes récurrentes, ou que vous êtes souvent en proie à des claquages musculaires, c’est peut-être que vous ne buvez pas assez. Le muscle se compose à 80% d’eau et bien vous hydrater peut vous éviter une panoplie de blessures : lésions musculaires, tendinites, claquages, crampes, élongations… En buvant beaucoup, vous pouvez aussi prévenir les courbatures en aidant vos muscles à bien récupérer. Donc si vous êtes adepte des cours en ligne OLY Be, gardez toujours une gourde ou un verre d’eau à proximité pour vous hydrater pendant et juste après votre séance, c’est important !

Maintenant que vous comprenez pourquoi on vous rabâche les oreilles sur l’importance de « boire au moins 1,5 litres d’eau par jour », on vous propose 5 astuces pour boire plus d’eau quotidiennement. Si vous en avez d’autres, n’hésitez pas à les partager en commentaire !

1. Mettez des réveils et buvez avant d’avoir soif

Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour vous hydrater. Lorsque la soif se fait ressentir, votre corps a déjà perdu trop d’eau. Programmez des réveils réguliers tout au long de la journée pour vous rappeler qu’il est temps de vous hydrater !

 Si cette méthode est trop old school pour vous, il existe également des applications telles que « Gulps », « Daily Water » ou « Waterlogged » qui vous aideront à suivre et augmenter votre apport en eau quotidien en envoyant des rappels sur votre téléphone et en vous permettant de visualiser votre progression au fil de la journée en fonction de votre objectif de consommation quotidien.

2. Ajoutez des glaçons

Glisser des glaçons dans votre boisson est une astuce facile pour y apporter un peu de fraîcheur et augmenter votre consommation d’eau sans même vous en rendre compte : quatre glaçons c’est l’équivalent… d’un demi verre d’eau !

3. Investissez dans une gourde stylée

Bon, déjà, parce que c’est plus écolo que d’acheter des bouteilles en plastique, et puis aussi parce que il y a de fortes chances que cela vous motive à boire plus. C’est vous qui choisissez la taille, la couleur et les motifs, donc faites-vous plaisir !

Une fois que vous avez acheté votre gourde, elle doit devenir votre meilleure copine : emportez-la partout avec vous et remplissez-la dès qu’elle se vide !

4. Mangez de l’eau

“Hein ? Quoi ?” Laissez-nous vous expliquer. Beaucoup d’aliments comme le concombre, la pastèque, les fraises, les épinards, le brocoli, le céleri, le radis, la courgette et plein d’autres fruits et légumes sont gorgés d’eaux. Intégrez-les dans vos repas, crus, pour augmenter l’entrée en eau dans votre corps !

5. Boostez votre boisson

Si vous trouvez l’eau plate ennuyeuse, vous pouvez lui apporter de la saveur en y ajoutant du citron, du citron vert, de la menthe, du basilic, des fruits (mûres, framboises, pêches, pastèques etc.), des concombres… il n’y pas de limite. Vous pouvez aussi opter pour des tisanes si vous préférez quelque chose de chaud.

Et voilà, vous savez désormais tout (ou, du moins, vous en savez plus). On espère que cet article vous aura éclairé sur l’importance de bien vous hydrater. S’hydrater suffisamment, c’est prendre soin de soi et permettre à son corps de fonctionner correctement. Il y a plusieurs façons d’augmenter son apport en eau quotidiennement, choisissiez celles qui vous convient le plus. Vous verrez, ces petits changements à opérer au quotidien deviendront très rapidement des automatismes, et vous en ressentirez presque instantanément les bénéfices.