Guide du débutant

Se relaxer en yoga avec la tête en bas : 1 posture simple

Après une longue journée de travail ou bien le dimanche soir avant de recommencer une nouvelle semaine, accordez vous deux minutes et découvrez une posture simple qui vous aidera à refaire le plein de vos batteries. Pendant un instant, n’ayez plus les pieds sur terre et accordez vous cette parenthèse de bien-être avec la posture de yoga Viparita Karani.

Vipari quoi ? La tête en bas simplement ;)

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Une posture très simple, appelée aussi communément la demi-chandelle, et qui consiste à positionner ses jambes droites contre le mur. Cette posture réparatrice apaise les tensions, soulage les douleurs musculaires et contribue à soulager les sensations de jambes lourdes. La posture idéale en somme.

Comment faire ?

- Trouvez un espace dégagé près d’un mur et déposez votre tapis ou une couverture.

- Allongez-vous sur le dos et positionnez vos jambes contre le mur.

- Petit à petit, ajustez la position en vous rapprochant du mur de manière à avoir les jambes complètement tendues, les cuisses et les fesses appuyées contre le mur, ou légèrement en retrait. Assurez-vous que votre dos et votre tête reposent bien sur le sol.

- Gardez la tête et le cou en position neutre.

- Fermez les yeux et respirez.

Vous pouvez rester autant de temps que vous souhaitez dans cette position. Dès que vous voulez sortir de la posture, roulez d’un côté et respirez. Asseyez-vous doucement.


👉 Cette vidéo réalisée avec Carole vous montrera en 30 secondes comment faire !


Alors, envie de ne plus avoir les pieds sur terre ? C’est le moment de faire cette posture !

Merci à Carole, notre professeure de Vinyasa, Yin & Hiit Yoga ! Retrouvez tous ses prochains cours OLY Be ici !

A très vite sur les tapis,

La Sophrologie, qu'est ce que c'est ? 💭

Quand on découvre le yoga et autres pratiques de relaxation du corps et de l'esprit, on entend rapidement parler de la Sophrologie. Mais en réalité, qu'est ce que c'est ? On a parfois une vague image, on se dit que ça ressemble à la méditation peut être... Mais dans les faits, c'est flou ! 

OLY Be a décidé d'approfondir le sujet pour vous, et on a donc fait appel à notre super prof de Yoga + Sophrologue : Sophie ! Découvrez son explication de la sophrologie + un petit bonus pour vous faire découvrir en pratique ;)

La Sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction du corps et l'imagerie mentale (visualisation).

Ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d'activer tout son potentiel. La Sophrologie permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi et d'affronter les défis du quotidien avec sérénité ! Comme en Yoga, chaque mouvement proposé en Sophrologie a des répercussions physiologiques et émotionnelles dans le corps.
 

La Sophrologie comporte trois domaines d’application :

Thérapeutique : Elle vise à traiter un symptôme devenu gênant au quotidien (stress, anxiété, douleurs...)
Prophylactique : Elle vise à prévenir le symptôme et à  maîtriser son apparition. 
Didactique : Elle vise à l’enseignement et à la connaissance de soi. Elle permet une vie plus épanouie, plus responsable, plus autonome.

🌀 Quelques exemples concrets de ce qu'apporte la sophrologie : 

 - développer vos propres ressources, intégrer le bien être dans votre quotidien, 
- améliorer la relation à vous-même et aux autres en trouvant un équilibre émotionnel, 
- retrouver votre confiance en vous (gérer votre stress, vos phobies, vos angoisses), 
- dynamiser vos projets et les rendre réalisables (ex : se préparer à des compétitions sportives, examens, hospitalisations...)

👉 On peut pratiquer la Sophrologie en groupe ou en séance individuelle. Plusieurs types d'exercices peuvent être réalisés et combinés lors d'une séance de sophrologie : la respiration, la relaxation, le relâchement musculaire, la stimulation corporelle aves des tensions/relâchements du corps, la visualisation, la concentration... 

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A VOUS DE JOUER !

Pour découvrir un petit bout de la sophrologie en pratique, je vous propose un exercice anti-fatigue : La respiration dynamisante.

Installé(e) confortablement dans une posture assise ou debout. 
Yeux fermés. Une main sur le ventre, une main sur le thorax.
Expirez profondément en vidant ventre et poumons… 
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis les poumons jusqu’aux clavicules et l'ouverture des épaules. 

Suspension du souffle 4 à 8 secondes.
Expirez fort par la bouche comme si vous vouliez éteindre les bougies d'un gâteau d'anniversaire.

Recommencez 3 ou 4 fois… ou plus.

Au rythme de ces respirations, observez les sensations des épaules ouvertes, du dos qui se redresse et se relâche, des mâchoires qui se desserrent.

Et ressentez l'énergie circuler :-)


ATELIER YOGA & SOPHROLOGIE 

& Bien sur, rien de mieux qu'une séance complète pour découvrir tous les bienfaits de cette pratique ! Pour cela, retrouvez Sophie ce dimanche 18/03 à 15h30 pour le second atelier Yog'n Sophro : la magie du Yoga et les bienfaits de la Sophrologie combinés en une seule séance de 2h 💫  - Réservez vite ici


A très vite sur votre tapis ! 🙏

PSSSSSST : Pour approfondir ces petits exercices, découvrez aussi "Les aventures de Lucie Goodfellow", un roman feel good qui propose des outils de sophrologie pour vivre mieux avec soi, ses émotions et les autres ! :-)

Et pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici !

Comment choisir son tapis de Yoga ?

Bien choisir son tapis de yoga lorsque l’on est débutant 🧐

Vous débutez dans le yoga ou vous en faites depuis un moment mais vous voudriez avoir votre propre tapis, adapté à vos besoins ? 

Voici un article pour vous guider et affiner votre choix quant aux critères comme l’épaisseur, la matière, le prix. Mais aussi et surtout en fonction de l’utilisation que vous en faites (utilisation quotidienne, pour quel type de pratique…).

Dans cet article nous vous proposons des tapis que nos professeurs connaissent bien et qu’ils utilisent quotidiennement. 

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Pour le choix parfait d’un tapis, plusieurs critères sont à prendre en considération :

  • L’épaisseur :

    On considère qu’un tapis est épais quand il s’approche de 6mm. Plus le tapis est épais, plus il sera confortable pour les genoux ou quand vous êtes assis ou allongé dessus. Ces tapis ont néanmoins la fâcheuse tendance d’être peu adhérant et donc glissant, il devient alors difficile de tenir les positions. Ces tapis conviennent donc parfaitement à des cours de Méditation, de Yin Yoga ou encore de Pilates. Si vous souhaitez allier épaisseur et adhérence vous avez la possibilité d’acheter uns serviette de yoga antidérapante qui se place comme un sur-matelas.

  • La légèreté et le transport :

    Certains d’entre vous ont peut être la possibilité de laisser leur tapis dans leur studio de yoga et dans ce cas le poids importe peu. Mais si vous n’avez pas cette chance, ce critère peut devenir important. Faites donc attention au poids ainsi qu’a la largeur. Un tapis de 6mm accompagné d’une serviette antidérapante peuvent par exemple devenir encombrants.

  • La matière :

    Les marques de yoga l’ont bien compris, beaucoup de yoginis préfèrent acheter un tapis eco-responsable, sans plastique et non toxique. Si cela est important pour vous aussi, sachez qu’il existe un large choix.

  • Le prix :

    Le prix varie énormément et peut aller au delà de 100 euros !

  • L’usage :

    Si vous utilisez votre tapis une fois par mois, prenez-en un léger, facile à transporter, pas trop cher. Si vous prévoyez de l’utiliser plusieurs fois par semaine, choisissez un bon produit !

Voici la sélection de tapis que nous avons faite pour vous : 

Pour un budget aux alentours de 30 euros :

Vous trouverez des tapis qui conviennent si vous faites du Yoga occasionnellement et que vous n’avez pas les mains trop moites. 

Vous pouvez trouver des produits très abordables chez Décathlon comme : 


Vous avez aussi Chin Mudra
 qui est une marque qui propose des produits simples mais avec un bon rapport qualité-prix et qui fait attention au fait que leurs matériaux ne soient pas toxiques ! Chez eux vous avez les tapis suivants :

 

Pour un budget entre 35€ et 70€

Passons maintenant à la gamme "intermédiaire" qui concentre des tapis entre 35 et 69,90€.
Cette gamme convient parfaitement à ceux qui font du yoga entre 2 et 3 fois par semaine et qui ont besoin d’un tapis de bonne qualité, transportable et antidérapant. 

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Yogamatata est une jeune marque française de tapis de yoga antidérapants écologiques et éthiques. Leurs spécificités : une sous-couche en caoutchouc naturel pour que le tapis adhère bien au sol, et une sur-couche en liège très antidérapant. Anti-microbiens (les tapis ne développent pas d'odeurs), ils restent parfaitement plaqués au sol. Yogamatata emballe ses tapis dans un joli papier ensemencé fermé par des liens en tissus upcyclés.
Acheter un tapis de yoga Yogamatata, c’est aussi faire une bonne action ! Pour chaque tapis acheté, 2€ sont reversés à une association qui sème des fleurs mellifères dans les friches agricoles françaises.
De 79€ à 89€ frais de port inclus en Mondial Relay.

Toujours chez Chin Mudra vous pouvez trouver le tapis Eco-mat 4.5mm pour 48€


Nature & Découverte
fait aussi des tapis de yoga avec un bon rapport qualité-prix fabriqué avec des matériaux naturels et 100% recyclables. Vous trouverez chez eux notamment le tapis Yoga Flower de 3mm à 49,95€


BAYA
, une marque française qui fait des tapis très colorés et qui respecte l’environnement propose deux sortes de tapis : 

  • Les Softs, 6mm, en PVC non toxique, anti-dérapant et résistant et qui coûtent 49,90€

  • Les Intenses, 3,5mm, sont quant à eux plutôt danse et en caoutchouc naturel. Leurs spécificité se trouve dans la couche en micro-fibre anti-dérapante. Ils coûtent 69,90€


Enfin, Tayrona Yoga, la marque fondée par Patricia Nagelmackers que l’on vous a fait découvrir au travers de cet article, vous propose le tapis MandukaX à 58€. C’est un tapis idéal pour une utilisation multi-usage, il est parfait pour le yoga mais il peux aussi vous servir lors de vos séances de sport en salle. 

 

Pour un budget de 70€ et plus

Le haut de gamme du tapis de Yoga commence à 70€. Ces tapis sont certes plus chers mais souvent de très bonne qualité ! 

La marque canadienne Lululemon fait de très bons produits, particulièrement adaptés aux personnes qui pratiquent le yoga 4 à 5 fois par semaine et d’un niveau confirmé. Nous vous conseillons le Namastay Mat 3mm à 88€ qui est reconnu pour être l’un des meilleurs « anti-glisse ». 

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YUJ est une marque française et vous propose des tapis ultra-légers, faits en gomme écologique recyclée et biodégradable, sans latex, sans silicone et sans phtalate. Chez eux vous trouverez des tapis à 70€, comme le tapis NAMAST’HEY 


Toujours chez Tayrona Yoga, le tapis Jade Harmony est pour beaucoup l’un des meilleurs tapis que l’on puisse avoir. Il fait partis des tapis les plus eco-friendly du marché et est un des plus antidérapant. Son prix ? 92€ 

 

Nous espérons que cet article vous aidera à faire le bon choix ! 

Pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici !

À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

✦ Le Dico du Yoga : pour enfin tout comprendre pendant vos cours !

Il est vrai que nous avons tous été un perdu lors de nos premiers cours de Yoga en entendant le professeur utiliser pleins de mots incompréhensibles ... On s'est dit "mais c'est quoi ce charabia ?" et on essaye de suivre le mouvement et d'acquiescer pour faire comme tout le monde, comme si tout était clair ;) Alors cet article est destiné à tous ceux qui viennent de mettre un pied dans l'univers magique du Yoga mais qui n'osent pas forcément demander des traductions pendant un cours ! 
 

  • YOGA

Autant commencer par la base et essayer de comprendre ce que veut dire le mot Yoga ;) 
Le mot sanscrit YOGA signifie « unir », « relier ». Par sa pratique, un adepte peut commencer à équilibrer et à relier tous les aspects de son être (physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel) c’est-à-dire tous les éléments nécessaires pour avoir une vie pleine et harmonieuse. La recherche d’harmonie est à trouver en soi-même, mais également avec ce qui nous entoure : notre environnement immédiat, la nature, l’univers ou quelque chose de plus Absolu.
 

  • SANSKRIT

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Le Sanskrit est une langue indo-européenne de la famille indo-aryenne, autrefois parlée dans le sous-continent indien. De nos jours, certains érudits le parlent encore et publient des œuvres académiques ou tiennent des colloques en sanskrit. C'est dans cette langue qu'ont été écrits les grands textes de l'Inde ! 
C'est en sanskrit que sont donnés les noms de postures de Yoga ! Et si vous voulez en savoir plus et connaître les traductions sanskrit-français de chaque postures, cliquez ici. 
 

  • ASANA

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En général, dans le yoga moderne, un asana veut dire une posture de yoga. Cependant, à l’origine l’asana était le siège du yogi, une posture de méditation confortable et stable. À présent, dans le yoga moderne, le mot asana a évolué pour couvrir l’ensemble des postures et mouvements.
 

  • Pranayama

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En Occident, pranayama est synonyme des exercices de respiration. Mais si on analyse le mot, un autre sens apparaît. Il se compose de « prana » et « yama » : Prana qui est l’énergie vitale et Yama qui veut dire contrôler, ou contraindre. Pranayama veut donc dire contrôler ou manipuler le flux de prana.
Certains professeurs utilisent des techniques de pranayama pendant leurs cours, en vous demandant de faire des gestes bizarres pendant vos respirations ;) Pas de panique, malgré le côté un peu ridicule de la chose, ces exercices ont de vrais effets bénéfiques tels que la relaxation ou la circulation de l'énergie ! 
 

  • Ujjayi

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Respiration profonde (= lente et ample) et complète (= utilisant les 3 phases respiratoires). La respiration se fait uniquement par le nez, une légère contraction de l'arrière gorge permet de rétrécir le passage de l'air, le menton est rentré, la nuque étirée. La respiration est sonore ; le bruit venant de la gorge. En faite, pour faire simple, c'est un peu la respiration de Dark Vador ! ;) 
 

  • Chakra

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Chakra est un mot sanskrit qui signifie « roue » ou « cercle ». Le mot chakra désigne les centres psychiques, c’est-à-dire les points dans le corps subtil où les différentes dimensions de l’être s’entrecroisent. En gros, ce sont vos centres énergétiques ! Alors ouvrez-vos chakras ! 

 

  • Mala

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Le  mala est le chapelet Bouddhiste, fidèle compagnon du pratiquant qui le tient souvent à la main, enroulé autour du poignet ou autour de son cou comme un collier. Le mot mala signifie en sanskrit « collier de fleurs » ou « guirlande de perles ». Il s’agit d’un chapelet regroupant 108 perles pouvant symboliser les 108 noms du Bouddha, les 108 épreuves de ce dernier pour arriver à l’illumination, ou les 108 positions du Yoga…
L’utilisation des malas n’est pas soumise à la pratique religieuse et vous pouvez en bénéficier même si votre pratique de la méditation est tout à fait laïque. Vous pourrez l’utiliser comme un simple compteur, comme un chapelet, pour marquer objectivement la durée de chaque séance.
 

  • Mantra

Un mantra est une phrase sacrée qui provient du verbe sanskrit "man" signifiant "penser" et de " trâna" qui veut dire "protection". Un mantra est donc une formule mentale qui protège. Le mantra est une formule condensée constituée d'une série de sons répétée de nombreuses fois suivant un certain rythme. On peut s’aider d’un mala pour compter le nombre de récitation !
 

  • Mudra

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Les mudras se retrouvent sur presque toutes les photos de yoga : on y voit des doigts organisés en petits gestes délicats. Mudra signifie en sanskrit un geste, un sceau ou un symbole. Selon la tradition yogique, on retrouve sur les doigts et dans les mains (comme sous les pieds dans la réflexologie) des points qui renvoient à certaines parties ou à certaines fonctions du corps. Lorsque ces points sont stimulés, ceux-ci stimulent par écho les régions ou les systèmes du corps.
 

  • Om

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On entend souvent chanter le mantra OM (ou AUM) dans les cours de yoga, alors c’est quoi le OM ? C’est le mantra le plus important (le mantra des mantras), il apparaît dans tous les textes sacrés de l’Inde. Le OM est une syllabe sanskrite sacrée qui représente le son Originel, le verbe éternel créateur.
C’est la vibration première, primordiale, divine, à partir de laquelle tout dans l’univers fut créé. Et ouais, rien que ça ! 
 

  • Namaste

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Salut indien, les mains étant jointes devant la poitrine. Symbolise le yoga par la réunion des deux énergies (figurées par les mains gauche et droite). C'est cette union en soi-même qui symbolise l'être divin qui réside en nous. Ainsi en se saluant, nous saluons la part divine qui est en chacun de nous.


Allez, maintenant que vous avez fait votre bon élève, plus d'excuses pour bien suivre les cours ! ;) Et surtout, n'hésitez-pas à poser des questions à vos professeurs pendant les cours, ils seront ravis de vous transmettre leurs savoirs ... 

Pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici !

Et retrouvez la liste de nos cours de Yoga en cliquant ici ! 

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Sources : 

centre-yoga-et-bien-être
yogaetmeditationparis
yogalavie.com
 

 

✌ Initiation à la méditation ...

On entend de plus en plus parler des bienfaits de la méditation et de comment méditer tous les jours peut changer notre vie ... Mais de quoi s'agit-il exactement ? Comment ça se présente ? Cet article écrit par notre professeur de méditation Coelia vous aidera à y voir un peu plus clair et à vous donner des clés pour installer progressivement cette pratique dans votre vie :) Si vous avez toujours eu envie de tester sans vraiment trop oser, on se retrouve ce samedi pour un atelier Yoga & Méditation !

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La méditation, comment ça se passe ?

Pour moi, il s’agit de simplement prendre une pause dans sa journée et de se poser avec soi-même, devenir meilleur ami avec son « moi profond » pendant quelques instants. Même lorsque vous travaillez, voyagez, êtes dans le train, chez vous… Essayez de trouver cinq petites minutes pour vous seul, afin de créer une bulle autour de vous, comme une zone de confort où plus rien ne peut vous atteindre. Tentez de définir un bel espace calme et serein, peu importe où vous vous trouvez (oui, même dans le train, vous pouvez toujours utiliser vos écouteurs et fermer vos yeux !)

Méditer est un bien grand mot, mais comme tout exercice il nécessite de la préparation et de l’entraînement. Entraîner son esprit à lâcher prise en prenant conscience de l’instant présent.
Pendant la méditation, nous nous efforcerons de réveiller nos sens, souvent mis à l’écart dans notre vie mouvementée et de nous ancrer dans ce moment de paix au travers de notre respiration.
Sans jugement, sans attente et sans compétition, ce cours sera l’occasion de se placer soi-même dans une bulle de tranquillité et de légèreté.

L’atmosphère dans laquelle vous vous trouvez, va jouer un rôle primordiale c’est indéniable, mais ne vous jugez pas trop difficilement, surtout pour les premières séances, votre cocon de zénitude s’améliora de jour en jour… Essayez d’utiliser des odeurs familières et réconfortantes, comme les huiles essentielles par exemple, qui apaisent généralement le corps et l’esprit. Les bougies peuvent également être utilisées dans le but de produire une jolie lumière tamisée et ainsi créer un environnement tout à fait propice à la méditation.

 

courte méditation guidée pour commencer ... 

Asseyez-vous sur le sol, ou sur une chaise, le dos bien droit (toujours garder une attitude digne), les mains gentiment posées sur les genoux et fermez les yeux.

Détendez votre visage, relâchez la tension dans vos épaules et portez toute votre attention au niveau de votre respiration. Une respiration calme, douce. Sans rien alterner à votre habitude, sans changer de position, devenez le spectateur de ce qui se passe dans plusieurs parties de votre corps. Votre abdomen se gonfle et se dégonfle comme un ballon, à chaque inspiration et expiration.

L’attention se porte maintenant sur l’entrée des narines… ressentez cet air un peu plus frais qui rentre sur chaque inspiration, et cet air plus chaud qui en ressort sur chaque expiration. Concentrez vous sur la douce caresse de ce souffle sur votre peau.

 

Un exercice difficile au début mais très bénéfique à long terme !

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La méditation est un vrai exercice, il est parfois difficile de pouvoir se concentrer pendant de longues minutes. Il est tout à fait normal que votre esprit fabrique tout un tas de réflexions, de pensées… Mais essayez de ne pas vous jugez trop sérieusement, c’est parfaitement normal. Notre esprit est tel un petit singe qui saute de branche en branche, pour le calmer il suffit de toujours nous reconnecter à notre souffle. Dès qu’une pensée vous revient en tête, ne l’analysez pas, restez dans l’observation de celle-ci, comme si vous regardiez un film. Vous êtes un simple spectateur, acceptez le fait d’être déconcentré, et essayez de revenir vers votre respiration, qui est votre point d’encrage.

Dîtes-vous que seul cet instant présent pour vous et vous seul avez de l’importance, tout ce qui vous a affecté avant et tout ce qui se passera après n’a pas lieu d'être en ce moment. Tout est en changement constant, y compris vous, et l’effort que vous mettez dans cette quête de bien-être fait également partie d’un changement plus profond en vous.

N’oubliez jamais de vous féliciter. Vous prenez du temps pour vous, quelle belle preuve de volonté de bien-être !

Si vous souhaitez être guidés avec de simples exercices, accessibles à tous, je vous conseille l’application gratuite de Petit bambou qui vous accompagnera pas à pas sur le long chemin de la méditation. Et venez également partager un bon moment de convivialité et de relaxation lors des cours et ateliers d’initiation à la méditation. Le tout dans une ambiance décontractée et sereine, pour vous amener à reposer votre esprit, détendre votre corps, et lâcher prise pour vous sentir mieux.

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Merci Coelia Pelletier ! 

Pour la suivre sur Facebook : Coelia

Et sur Instagram : coelia.yoga

Et pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici !

☝ 10 GIFS qui prouvent que tu débutes le yoga

1 - Quand ton chien est plus souple que toi

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2- Quand tu te rends compte que le yoga est beaucoup plus physique que tu ne le pensais

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3 - quand tout le monde se met en posture sur la tête

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4 - quand tu as du mal à respirer calmement 

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5 - quand tu as fait l'erreur de trop manger avant le cours 

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6 - Quand tu arrives à tenir une posture plus de 5 secondes

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7 - quand tu sors de ton premier cours et que tu te prends pour un GRAND guide spirituel 

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8 - quand tu as du mal à te relaxer en Savasana 

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9 - Quand tu essayes de faire comme les filles d'Instagram à la plage

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10 - QUAND TU TE RÉVEILLES APRÈS LA RELAXATION DE FIN DE COURS

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BONUS - Et quand tu réalises que tu as basculé du côté obscur de la force

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✓ L'équipement du parfait apprenti yogi

Se mettre à pratiquer le yoga ne nécessite pas grand-chose niveau matériel. Une tenue confortable et prêt du corps, un tapis, et hop ! C'est parti ! Oui, mais comment choisir son tapis justement ? Quels accessoires peut-on se procurer pour mieux progresser ? Voici nos conseils pour débuter en toute sérénité :) 

Le tapis de yoga

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Il existe aujourd'hui de nombreuses marques de tapis de yoga, à tous les prix. Pour débuter, pas besoin de vous ruiner dans un tapis à 100€, on en trouve des très bien sur le marché pour moins cher ! Mais attention tout de même à bien le choisir, car votre tapis sera votre fidèle compagnon ;)

 

  • Pourquoi acheter un tapis de yoga ? 

- Car il permet de rendre la pratique plus confortable qu'à même le sol ou que sur une simple serviette. Tenir une posture vous sera plus agréable (et vous évitera certaines grimaces!).

- Pour une raison d'hygiène. Même si les studios nettoient souvent leurs tapis, on n'est jamais sûr ... Vous mettez vos pieds dessus, puis votre tête, vous transpirez... Bref, pas besoin de vous faire un dessin !

- Cela permet de délimiter votre espace de pratique et d'aider dans l'apprentissage de certaines postures. Il deviendra votre bulle personnelle, votre temple. 

- Pour une portée plus symbolique : dérouler votre tapis deviendra votre petit rituel, votre moment à vous ! Vous vous conditionnez pour vous reconnecter à vous-même :)

 

  • Comment bien choisir son tapis ? 

Le choix de son tapis est avant tout un choix très personnel. Il y a certains critères que l'on peut vous conseiller, libre à vous ensuite de trouver celui qui vous convient le mieux, dans la marque et la couleur de votre choix (en faisant attention tout de même aux couleurs claires... qui garderont vite les traces de votre pratique !).

- La dimension : Choisissez un tapis à votre taille, mais suffisamment long pour ne pas avoir un pied ou une main qui dépasse pendant le cours, c'est assez énervant ! C'est d'ailleurs pour cela que votre tapis de fitness ne conviendra pas, car celui-ci fait souvent 150 cm de long, alors qu'un tapis de yoga fait plutôt 180 cm de long. 

- L'épaisseur : Comme expliqué plus haut, tenir des postures sur une surface trop dure peut faire mal. Du coup, choisissez un tapis pas trop fin, pour le confort. Mais pas trop épais non plus ! Car cela déstabilisera vos postures d'équilibre. Oui mais quoi alors ? On vous conseille de choisir une épaisseur entre 4 et 6 mm.

- Le poids : Si vous souhaitez le transporter pour voyager, ou alors pour vous rendre à votre cours OLY Be chez vos voisins (hihi), il vous faudra un tapis pas trop lourd ! C'est un critère à prendre en compte en fonction de votre utilisation ;)

- La matière : Très important ! Trouvez un tapis dans une matière antidérapante (sinon votre chien tête en bas se terminera vite à plat ventre !). Aussi, soyez sûrs qu'il soit anti-allergénique, sans produits nocifs, et facile à entretenir. 

 

  • Comment nettoyer son tapis ? 

Vous pouvez préparer votre nettoyant maison, naturel et économique ! 

Pour cela, utilisez un vaporisateur et mettez-y de l'eau distillée comme base, un peu de vinaigre pour nettoyer les traces et supprimer les germes, et quelques gouttes d'huiles essentielles pour leur odeur et leur action désinfectante (tea tree, eucalyptus, etc). 

 

  • Quelles marques choisir ? 

- Yogamatata est une jeune marque française de tapis de yoga antidérapants écologiques et éthiques. Acheter un tapis de yoga Yogamatata, c’est aussi faire une bonne action ! Pour chaque tapis acheté, 2€ sont reversés à une association qui sème des fleurs mellifères dans les friches agricoles françaises.

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- Vous en trouverez également chez Décathlon, avec un bon rapport qualité-prix, super pour les débutants ! 

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- Sinon, la marque Chin Mudra vend des basiques de toutes sortes, à des prix abordables, de différentes couleurs, épaisseurs et poids. Vous trouverez certainement votre bonheur ! 

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- Si vous êtes prêts à investir un peu plus pour un tapis tendance aux jolies couleurs, voici le fameux tapis de la marque Yuj, en gomme écologique, antidérapant, parfait pour une pratique peu nomade (car un peu plus lourd).

Cliquez ici : Yuj - Tapis de yoga

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- Toujours dans les marques tendances, vous trouverez de jolis tapis aux couleurs vitaminées, de qualité et à des prix abordables chez Lolë. 

Cliquez ici : Lole - Tapis de yoga Glow

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- Et pour finir, nous avons découvert récemment la marque Tayrona, qui nous a convaincue par sa belle gamme de produits pour toutes les bourses mais aussi par son projet éthique ! En achetant un produit Tayrona, un arbre est planté en Colombie (une raison de plus pour investir dans son tapis). Et en plus, ils proposent un pack débutant avec tous les accessoires :)

Cliquez ici : Tayrona - Pack débutant

LES ACCESSOIRES

 

Il existe des accessoires pour vous aider à progresser, ou pour rendre votre pratique plus agréable. 

  • La brique

Il s'agit d'un bloc en mousse, en liège ou en bois, qui sert de support pendant les postures. Celles en liège sont un bon compromis et vous en trouverez chez la plupart des fabricants d'accessoires de yoga, comme chez Chin Mudra ci-dessous, à un prix raisonnable !

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  • Le bolster

Il s'agit d'un coussin souvent cylindrique, qui offre un excellent support pour des postures d'ouvertures et d'étirement, pour des postures restoratives. Il permet de travailler la posture plus en profondeur et plus longtemps sans trop forcer. Cependant, il coûte assez cher, donc ce n'est pas le principal investissement en tant que débutant. 

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  • La sangle

Voilà un accessoire très utile et indispensable pour adapter certaines postures. En plus, cela ne coûte pas cher et ne prend pas de place ! :) Le professeur de yoga vous indiquera comment l'utiliser dans les postures difficiles, au niveau de la souplesse par exemple. 

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➸ 7 bonnes raisons de se mettre au Yoga

1/ À mieux respirer tu apprendras 

La respiration, c'est LA base du yoga. Les enchaînements et les postures sont totalement liés au souffle et à sa maîtrise. Les exercices de respiration qui sont pratiqués pendant les cours de yoga (Pranayamas) permettent de développer sa cage thoracique et donc d’augmenter ses capacités respiratoires.  Ça peut paraître bête (comme l’air… hum) de respirer, pourtant on est très nombreux à ne pas se rendre compte que l’on respire très mal. Cela entraîne de la fatigue, du stress, des problèmes de digestion, des palpitations… Le yoga permet de « débloquer » sa respiration, de la maîtriser pour qu’elle devienne un allié de notre santé ! 

 

2/ De la souplesse tu acquèreras 

Même si ce n'est pas l'élément le plus important, c'est quand même souvent celui auquel on pense en premier à l'évocation du mot yoga ! On imagine tout de suite la fille qui met ses pieds derrière la tête et qui, en plus, à l'air totalement détendue ! 

Attention, le yoga est une pratique ouverte à tous, que vous soyez souple ou tendu comme un string. Les débuts seront plus faciles pour les premiers, c'est sur, mais pour les autres, le yoga vous aidera vraiment à améliorer votre souplesse des muscles, mais aussi des articulations et de la colonne vertébrale. Et comme par hasard, les douleurs que vous aviez depuis toujours s'en iront petit à petit ... Magique ! 

De plus, vous verrez que la souplesse, c'est aussi dans la tête ... Plus souple dans vos émotions, plus de recul, moins de stress ! 

Par contre les mecs, on vous en supplie, arrêtez avec les clichés !! :p

Par contre les mecs, on vous en supplie, arrêtez avec les clichés !! :p

 

3/ Ta force tu développeras 

Le yoga fait travailler les muscles en profondeur, et permet donc d'augmenter ses capacités physiques, et de sculpter son corps. Les postures sont tenues pendant plusieurs respirations, permettent de travailler les muscles de différentes façons afin de développer une force homogène sur l'ensemble du corps. Cela permet aussi de prévenir les risques de blessures liés à une activité physique intense. 

Une fois de plus, le yoga agit aussi sur la force mentale. Il permet de retrouver une meilleure confiance en soi et en la vie, ne plus avoir peur de se challenger et de sortir de sa zone de confort. 

Le risque, c'est d'en arriver là ;)

Le risque, c'est d'en arriver là ;)

 

4/ Un équilibre physique et mental tu auras 

Lorsque le yoga est pratiqué régulièrement, il apporte un équilibre sur 3 niveaux : physique, biologique et psychique.

Au niveau physique, on l'a vu plus haut, le yoga fait travailler des muscles là où vous ne pensiez même pas en avoir, et votre musculature devient harmonieuse et équilibrée. Au niveau biologique, les glandes hormonales sont rééquilibrées, pour assurer un meilleur fonctionnement de vos organes et une meilleure circulation sanguine. Et au niveau psychique, c'est cliché mais c'est vrai, le yoga rend zen ! Il agit sur les changements d'humeurs, apporte plus de sérénité et facilite la gestion des émotions. 

Le yoga nous enseigne à soigner ce qui n’est pas nécessaire de supporter, et à supporter ce qui ne peut être soigné.
— B.K.S. Iyengar

 

5/ Ton sommeil tu retrouveras 

Vous l'avez compris, le yoga vous aidera à vous sentir plus apaisé et moins stressé. Du coup, forcément, ce sera tout bénef pour votre sommeil ! C'est quand même plus simple de s'endormir quand on a pas l'esprit torturé par 10 milles choses, et quand notre mental est apaisé.

Car pour beaucoup, le moment d'aller dormir peut être une source d'angoisse : on se retrouve confronté à nous même et à notre mental, du coup on ressasse notre journée, ce qu'on aurait pu faire autrement, on stresse pour le lendemain, on stresse sur le nombre d'heures qu'il nous reste à dormir... Mais maintenant, avec le yoga, vous aurez appris à prendre du recul, à être plus bienveillant envers vous-même, à vous recentrer et à calmer votre esprit, notamment grâce à vos exercices de respiration ! Une étude d'Harvard a prouvé que 8 semaines de yoga pratiqué régulièrement amélioraient considérablement la qualité du sommeil, même chez les personnes insomniaques. Allez hop, au dodo ! 

 

6/ Ta santé tu amélioreras 

Ce point est une suite logique de tous les points précédents. Une étude norvégienne a d'ailleurs constaté que la pratique courante de yoga a pour conséquence des changements dans l'expression du gène en charge de l'immunité. Ainsi, il contribuerait à l'amélioration de l'immunité cellulaire de notre corps. Rien que ça !

Pour faire court, voici quelques chiffres qui feront surement changer d'avis les réfractaires ou les fainéants : les yogis ont 55% moins de chance de développer une tumeur maligne, 50% moins de consultations médicales, 87% moins de chance d'avoir une maladie cardiaque, 30% moins de chance d'avoir une maladie infectieuse

 

7/ Pleins de trucs cool tu apprendras 

Commencer à s'intéresser de près au yoga, c'est commencer à s'intéresser à toute une culture et au bien-être en général. On commence à vouloir en savoir un peu plus sur la culture indienne, puis l'Ayurvéda (médecine traditionnelle indienne). On a aussi envie de manger plus sainement, on veut prendre soin de soi et des autres, on s'intéresse à d'autres disciplines du bien-être et on souhaite les transmettre à notre entourage. Et oui, il faut s'y attendre ! 

 

Cette liste est looooiiiiinnnn d'être finie car il existe encore pleins de bonnes raisons de se mettre au Yoga ! Laissez-vous convaincre en réservant un prochain cours sur OLY Be ici ;)

Et pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici !

Don’t forget to shine 💛 

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