Suite à l’annonce du confinement à la mi-mars, l’équipe OLY Be s’est mise en télétravail afin de vous assurer, malgré ces grands changements, un moment de bien-être dans le confort de votre salon. Beaucoup d’entre vous doivent découvrir ce nouveau mode de travail également ! Alors pour vous permettre de vous détendre, de réduire votre stress ou encore pour éviter tout mal de dos et fatigue des yeux, nous vous livrons 5 conseils et exercices pour allier Yoga & télétravail ! Parce que oui, ils sont complémentaires ;-)
NB : A tous ceux qui ne sont pas en télétravail, vous pouvez naturellement faire ces exercices pour vous détendre et les garder en mémoire pour les intégrer dans votre quotidien.
1) GARDEZ LE RYTHME
Le réveil sonne ! Il est temps de se lever et de commencer votre journée ! Il est important de se fixer une heure à laquelle se réveiller et de tout faire pour s’y tenir.
Cela n’est pas forcément évident au départ mais vous rencontrerez au fil du temps de nombreux bienfaits :
Vous mangez mieux
Vous améliorez votre productivité
Vous dormez mieux
Vous avez plus de temps pour faire tout ce que vous avez à faire mais aussi pour vous accorder un moment rien qu’à vous
Vous pouvez faire du sport
Vous êtes de meilleure humeur
…
Cela vous semblera paradoxal au départ, mais avec un peu de temps et de patience, vous découvrirez les bienfaits que cela apporte sur votre santé, votre moral, et votre travail !
Dans le confort de votre lit, vous pouvez faire plusieurs étirements pour bien démarrer votre journée. Notre préféré : toujours allongé et emmitouflé dans votre couette, étendez vos bras, les mains jointes, derrière votre tête et étirez tout votre corps ! Ça fait du bien non ?!
2) ORGANISEZ VOTRE JOURNÉE
Vous vous préparez et vos pensées fusent déjà à toute vitesse. “Je dois faire ça”, “je ne dois pas oublier de prendre ça”, etc. Pour ne plus se raccrocher à ces pensées, et pour éviter de prendre le risque d’oublier quelque chose, prenez une feuille et un stylo et mettez toutes vos idées sur papier !
Sur cette liste que vous venez d’écrire, n’oubliez pas d’ajouter des objectifs qui vous feront plaisir, pour lesquels vous n’avez aucune obligation, aucune pression.
vous pouvez planifier votre prochaine séance de sport ;)
On vous invite à consulter le planning des cours OLY Be : Yoga, Méditation, Sophrologie, Fitness, Pilates, Boxe, Danse, Barre au sol, Automassage, … Vous trouverez forcément une activité pour vous !
Mais voilà, vous ne savez pas quoi choisir ! Pour vous aider dans votre choix, posez-vous ces questions :
Qu’est-ce que vous voulez faire ? Qu’est-ce que vous avez envie de faire ?
Plutôt un sport doux pour terminer la journée en douceur ?
Ou alors un sport dynamique sur la pause du midi pour se dépenser ?
Ou encore un sport énergisant pour être en pleine forme dès le matin ?
Une fois que vous avez trouvé le sport qui vous convient pour la journée, dépêchez vous de réserver votre place et de le noter dans votre calendrier ou dans votre TO DO List pour vous y tenir ;) Comme une réunion, c’est un moment que vous ne devrez pas manquer, car il contribue à votre bien-être et votre équilibre !
3) DETENDEZ VOS YEUX AVEC LE YOGA DES YEUX
C’est votre pause déjeuner et vous avez passé toute la matinée devant votre ordinateur. Vous allez de nouveau vous retrouver devant celui-ci après votre repas. Nous sommes constamment devant un écran et nos yeux s’abiment plus rapidement. Alors quand vous sentez que vos yeux commencent à fatiguer, n’hésitez pas à faire cet exercice pendant 3 à 5 minutes :
L’idéal est de vous retrouver dans le noir. Mais vous pouvez également dans un premier temps, vous éloignez de tous vos écrans.
Une fois cela fait, frottez vos mains l’une contre l’autre comme si vous souhaitiez les réchauffer. Une fois vos paumes de mains chaudes, posez-les délicatement contre vos yeux, sans nécessairement appuyer dessus. Respirez profondément et calmement. Restez concentré sur votre respiration.
Aucune lumière ne doit atteindre vos yeux afin qu’il se reposent. Lorsque les 5 minutes sont passées, revenez doucement à la réalité. Si vous avez éteint vos lumières, rallumez-les petit à petit pour ne pas être ébloui ;)
4) BOUGEZ Régulièrement avec le YOGA SUR CHAISE
16h ! Généralement, il s’agit de la pause gouter pour les enfants. Vous pouvez également prendre un instant pour vous détendre pendant votre pause en pratiquant le YOGA sur chaise. Il ne nécessite pas beaucoup de matériel. Comme vous l’aurez deviné, une chaise suffira.
Concrètement, de quoi s’agit-il ?
Rester assis ou debout toute la journée peut provoquer des douleurs dans le dos ou dans la nuque. Cela vient principalement du fait que nous tenons ces postures pendant de longs moments mais aussi parce que nous avons très souvent une mauvaise posture.
Le Yoga sur chaise vous permettra alors d’éliminer ces tensions accumulées, grâce à plusieurs mouvements d’étirements.
👉 Retrouvez 6 exercices, astuces et conseils pour s’étirer depuis sa chaise dans notre article YOGA sur chaise en cliquant juste ici !
5) RELAXEZ-VOUS pour mieux dormir
Pour terminer cette journée de travail dans de bonnes conditions, prenez un moment pour vous détendre, pourquoi pas tester la sophrologie ou la méditation ? Cela permet de diminuer votre stress autour d’une relaxation !
Une séance de sophrologie peut vous apporter de nombreux bienfaits ! N’hésitez pas à vous accorder quelques minutes pour évacuer toutes les tensions tant physiques que mentales.
Vous serez plus détendu et vous améliorerez par la même occasion votre sommeil.
👉 Olivia, professeure de sophrologie chez OLY Be, vous propose une séance gratuite de 20 minutes que vous pouvez écouter ici 🧘♂️
Voilà nos quelques conseils pour mieux vivre vos journées de travail à la maison. L’important c’est de trouver ce qui vous convient, selon vos contraintes mais aussi selon vos envies ! Encore une fois, pas de pression, faites ce qui vous fait du bien, quand vous en avez besoin !
Et pour continuer à pratiquer depuis votre salon, on vous propose un planning complet où vous retrouverez différentes pratiques de Yoga, méditation, sophrologie mais aussi des cours de renforcement, Pilates, Cardio Boxing, Zumba… un planning spécialement conçu pour votre bien-être !
N’hésitez pas à le consulter, vous y trouverez sûrement votre bonheur ;)
À très vite sur vos tapis !