Une « nouveauté » est récemment apparue dans les tendances bien-être : le sound bath. Pourtant loin d’être une nouvelle lubie, cette pratique s’appuie sur un savoir ancestral, les vibrations sonores, pour nous aider à nous détendre et atteindre un certain état méditatif.

On vous explique.

Le sound bath, qu’est-ce que c’est ?

De tous temps, les vibrations sonores ont été utilisées pour atteindre un certain état méditatif, voire de transe dans certains cas. En effet, les chamans ont toujours utilisé les tambours, percussions, didgeridoos ou autres gongs pour leurs cérémonies. Cette pratique a été considérablement développée aux États-Unis ces dernières années et s’est imposée petit à petit en France.

Ces bains sonores sont réalisés avec différentes sortes d’instruments, mais les plus fréquents sont aujourd’hui les bols tibétains ou les bols en cristal. Selon la taille et le matériaux, - certains sont en cuivre, d’autres mélangent le cristal et les gemmes par exemple -, un son et une note différents sont produits

Les séances de sound bath se font généralement dans une salle calme, un studio de yoga ou de relaxation. Les élèves, sont, bien souvent, allongés confortablement, en position de savasana, les yeux fermés. Pendant 30 minutes, 1h, 2h, 3h… un expert va jouer des notes plus ou moins aigues, plus ou moins graves et plus ou moins longues, en faisant tourner un maillet sur les bols. Cela va alors permettre aux personnes présentes d’atteindre un certain état de détente, voire de méditation. On se laisse aller, on se concentre sur notre respiration et on se laisse porter par les sons et vibrations. Le « professeur » peut guider ce voyage (ou non), mais l’idée est de se concentrer vraiment sur les sons, sans les analyser.

Comment ça marche ?

Chaque note, son ou vibration va permettre une détente générale et peut-être même stimuler un chakras, un point d’énergie, en particulier chez certaines personnes. Elles pourront alors ressentir une chaleur dans la zone en question si elles sont particulièrement sensibles. En plus de cela, le matériaux du bol - et donc la manière dont il sonne -, peut influer sur différents aspects : des pensées négatives, l’énergie, la concentration.

Et d’un point de vue scientifique ?

Les fréquences et vibrations du son aident à se détacher de ses pensées. Elles agissent directement sur l’eau et les ondes de notre corps et entrent en résonnance avec. En temps « normal » d’éveil, le cerveau émet des ondes avec une fréquence rapide d’environ 20 hz, que l’on appelle « beta ». Lorsque les bols « chantent », ils permettent au système nerveux et aux ondes de se calmer et de descendre à des fréquences plus basses, à 8 ou 10 Hz, au niveau des ondes alpha (qui correspondent à la détente) ou encore plus lentes, au niveau des thêtas de 4 à 8 Hz (qui concernent la relaxation profonde). Cela permet également à nos deux parties de cerveau (gauche et droite) de mieux communiquer et s’équilibrer.

Les bienfaits

Ce n’est plus à prouver, la musique, les sons et les vibrations ont de nombreuses vertus thérapeutiques. Ils permettent d’évacuer le stress, de se détendre, de baisser la fréquence cardiaque, de ralentir la circulation et la pression sanguine, de stimuler le système parasympathique et les fonctions cognitives comme la mémoire…

Les sound baths permettent de se rééquilibrer et de gagner en sérénité et ont, également, tous les bénéfices que l’on peut tirer de la méditation. Dès la première séance, on se sent plus zen et au fur et à mesure des séances, on se voit plus apaisé d’une manière générale, plus résistant aux pics de stress, mais aussi on gagne en concentration et en bien-être d’une manière générale. Cela peut également avoir des répercussions positives sur la qualité du sommeil et sur l’état de fatigue général. On se sent plus équilibré et recentré.

Dans certains cas, les bains sonores sont utilisés à l’hôpital pour accompagner les soins de certaines pathologies, mais ils ne sont en aucun cas un traitement à proprement parler qui pourrait se substituer à un suivi médical.

Pourquoi on aime ?

On a toujours besoin de se détendre davantage, de ralentir, de se poser et de déconnecter de notre rythme de vie effrénée. Le yoga, la méditation, le self-love, les huiles essentielles, le CBD… Les coups de pouce peuvent être nombreux et les sound bath peuvent en faire partie, seuls ou en complément d’autres pratiques.

Le principal avantage de cette pratique est de nous permettre d’accéder à la méditation. En effet, elle peut être assez difficile à pratiquer, voire énervante pour ceux qui n’y arrivent pas et se mettent la pression. Il faut réussir à canaliser son esprit, ses pensées. Elle demande un vrai travail, surtout lorsque l’on a les méninges qui tournent en boucle. À l’inverse, le sound bath est une manière plus passive d’accéder à cet état de détente profond. En se concentrant sur le son, on arrive plus facilement à lâcher. Certains, même si ce n’est pas le but, se détendent tellement qu’ils s’endorment ! C’est un moment pour soi et son bien-être que l’on s’accorde.

C’est pour qui ?

Les bains sonores peuvent avoir des bienfaits et des effets apaisants sur tout le monde. Ce n’est toutefois pas recommandé aux femmes enceintes, aux épileptiques ou encore aux personnes avec un pacemaker.

Comment on s’y met ?

De nombreux cours sont disponibles en physique, notamment proposés par OLY Be, pour permettre de profiter au maximum de l’expérience. Sinon, il est toujours possible de suivre des vidéos comme celles proposées ici en VOD.

Tout comme la méditation, il est recommandé de commencer petit à petit et d’avoir une pratique régulière. Ça peut être une grosse séance une fois par semaine ou 5-10-15-20 minutes par jour. Quand on en ressent le besoin finalement !

Pratiquer le matin permet de commencer la journée dans la détente et de se réveiller en douceur et en conscience. On sera plus calme, concentré et moins sujet à se laisser envahir par le stress ou les contrariétés plus tard dans la journée. Le soir, le bain sonore aide à se libérer des tensions, à faire le vide sur ce qu’il s’est passé et à prendre un temps pour soi bienvenu.

Les astuces en plus de Floriane Bongard, professeure et formatrice pour une séance à la maison réussie :

- Installez-vous confortablement dans une pièce calme où vous ne serez pas dérangé et où les interférences seront limitées.

- N’hésitez pas à vous allonger si c’est confortable pour vous, mais vous pouvez rester assis si vous préférez ou si vous avez peur de vous endormir.

- Vous pouvez créer une petite ambiance avec des bougies, des huiles essentielles ou en faisant brûler un peu de palo santo avant.

- Couvrez-vous. Lorsque le corps se détend, il a tendance à se refroidir. Ce serait dommage de gâcher sa séance en grelottant.

- Si vous écoutez en ligne, privilégiez les écouteurs ou des bonnes enceintes pour limiter les pertes de sons et avoir la meilleure transmission possible. Les enceintes de téléphone et d’ordinateurs ne sont pas vraiment appropriées pour ce type de sons.

Crédits photos : Floriane Bongard

Merci à Floriane pour son aide précieuse.

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