馃尀 Comment se lever plus t么t et en pleine forme ?

Vous n鈥櫭猼es pas du matin ? 馃槾
Se lever t么t rime avec tomber du lit et errer comme un zombie jusqu'脿 la troisi猫me tasse de caf茅 ? Vous voudriez pratiquer une activit茅 physique le matin, mais n'y arrivez pas ? 馃樀


Voici nos conseils pour r茅ussir 脿 vous lever t么t sans 锚tre fatigu茅s ! 

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Les pr茅paratifs contre la fatigue

La qualit茅 du sommeil est souvent d茅termin茅e dans les heures pr茅c茅dant le coucher. La premi猫re chose 脿 faire est de ne pas c茅der 脿 diverses mauvaises habitudes qui ruinent la forme. Hors de question par exemple de boire du caf茅 le soir ou de trop manger. Une fois couch茅, ne regardez pas la t茅l茅vision ou votre t茅l茅phone, la lumi猫re bleue des 茅crans nuit au sommeil.

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Cr茅eZ vous un cycle de sommeil

De combien d鈥檋eures de sommeil avez-vous r茅ellement besoin pour 锚tre compl猫tement op茅rationnel au r茅veil ? D茅terminez cela en faisant un test sur une semaine.
D茅terminez votre temps id茅al de sommeil vous permettra de calculer l鈥檋eure limite 脿 laquelle vous devez vous coucher ! 
Ainsi, vous n鈥檃urez pas la sensation de perdre en qualit茅 de sommeil en vous levant plus t么t.
Il suffit juste d鈥檃dapter l茅g猫rement l鈥檋eure de votre coucher鈥 Et de vous y tenir, bien 茅videmment.

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Allez-y graduellement

Ne passez pas d鈥檜n r茅veil matinal 脿 8h 脿 un r茅veil 脿 5h30 directement. 
Vous risquez de ne pas tenir sur la dur茅e, allez-y en douceur.
La m茅thode ? Avancez petit 脿 petit l鈥檋eure de votre r茅veil, 15/20 minutes plus t么t durant trois jours puis 脿 nouveau 15/20 minutes et ainsi de suite鈥 La r茅gularit茅, c鈥檈st le meilleur moyen de tenir sur la longueur sans avoir une sensation de grande fatigue.

Seul hic, vous devez garder le m锚me rythme le week-end ! 
S鈥檌l est habituel chez vous de faire une 芦 grasse matin茅e 禄 tous les samedis et dimanches matin, il serait pr茅f茅rable que pendant votre prise de rythme vous 茅vitiez, afin de ne pas briser l鈥檋abitude que votre corps prends.
Le point positif ? Vous allez pouvoir profiter de votre week-end comme jamais !

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Soyez impatient ! 

Qu'allez-vous faire demain qui vous donne envie de vous lever ? Trouvez ce qui vous rendra impatient de vous r茅veiller ! Si rien ne vous vient 脿 l'esprit, programmez-vous une routine ! Une routine yoga par exemple, qui aide 脿 chasser la fatigue et vous aidera 脿 rester concentr茅 tout au long de la journ茅e ! 

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Dormez avec les rideaux entrouverts ! 

La lueur du petit matin peut aider votre corps 脿 cesser de produire de la m茅latonine tout en augmentant simultan茅ment la production d'adr茅naline. De quoi aider votre corps 脿 attaquer la journ茅e quand le r茅veil se d茅clenche. Si possible, prenez en compte cet 茅l茅ment afin de placer correctement votre lit dans la pi猫ce et d'utiliser cette m茅thode de r茅veil naturel.

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Essayez de mettre votre r茅veil hors de votre port茅e ! 

Placez votre r茅veil hors de port茅e et vous serez ainsi oblig茅 de sortir du lit pour 茅teindre l'alarme. Si vous le mettez juste 脿 c么t茅 de votre lit, vous serez tent茅 d'appuyer sur le bouton de r茅p茅tition et de vous rendormir, pour 9 minutes pas vraiment utiles et qui vous replongeront l茅g猫rement dans une phase de sommeil qui vous sera plus difficile de quitter.

 

AVEC CES CONSEILS, VOUS AVEZ D脡SORMAIS TOUS LES OUTILS POUR VOUS R脡VEILLER EN FORME ! L'AVENIR APPARTIENT 脌 CEUX QUI SE LEVENT T脭T ? & POURQUOI PAS COMMENCER VOTRE JOURN脡E EN DOUCEUR AVEC UN COURS OLY BE


Selon l'heure de votre r茅veil, vous trouverez ce qu'il vous faut !

鈿 Lundi 7h30 Morning Start avec Mathilde
馃寑 Mardi 7h30 Soft Energy avec Alexandra
馃檹 Mercredi 8h30 Yoga & M茅ditation avec Coelia
馃挜 Jeudi 7h30 Morning Routine avec Ad茅lia
馃挭 Jeudi 7h45 Pilates avec Nathalie


脌 bient么t les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 馃挮

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