Chez OLY Be, on s’intéresse de près à la santé mentale et aux différentes manières de ne pas la négliger et d’en prendre soin. Cette semaine, on s’est penché sur un sujet qui nous tient particulièrement à cœur et se révèle être l’un des maux de la décennie : le burn out. Qu’est-ce que c’est ? Comment le voir venir avant qu’il ne soit trop tard ? Comment en guérir ? On fait le point.
Qu’est-ce que le burn out ?
Le burn out est un épuisement mental, physique et émotionnel lié à notre rapport au travail. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le définit comme « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ». Il se manifeste donc notamment par un stress chronique, une grande fatigue générale, qu’elle soit physique ou psychique, par un sentiment d’être « vidé » et/ ou dans un brouillard mental, par une impression de ne jamais réussir à se reposer ou à recharger les batteries et peut aller jusqu’à une perte d’estime de soi au travail mais aussi dans sa vie d’une manière générale.
Car, oui, si le burn out arrive généralement par le cadre professionnel, il impacte finalement directement notre état général, notre santé mentale et notre vie d’une manière globale et plus personnelle.
Les causes du burn out sont nombreuses et sont bien souvent liées à l’engagement intense que l’on accorde à notre travail. Il peut donc naître d’une trop grande différence entre notre investissement et la reconnaissance de notre travail, un manque d’autonomie, une mauvaise communication, une surcharge de travail, des demandes contradictoires, un sentiment d’injustice, des objectifs trop importants ou mal définis, un manque de moyens… En résumé, un cadre et des conditions de travail qui se dégradent et nous impactent directement.
Quels sont les signes qui devraient vous alerter ?
Le diagnostic de burn out est parfois difficile à établir puisqu’il n’existe pas de critères et de symptômes précis, toutefois, certains facteurs devraient vous mettre la puce à l’oreille :
- vous êtes épuisés et n’arrivez pas à vous remettre de vos journées de travail le soir et le week-end.
- une perte de motivation pour votre travail dans un premier temps, puis pour le reste par la suite si la situation devient vraiment délicate
- un sentiment d’échec, de déshumanisation et une baisse de confiance
- des émotions vives et pas toujours contrôlables : agacement, irritabilité, colère, tristesse, pleurs, frustration…
- des difficultés à se concentrer et des pertes de mémoire
- une grande anxiété
- des impressions de confusion et une fatigue décisionnelle
- dans les cas les plus graves, le burn out peut aller jusqu’à des pensées suicidaires.
D’un point de vue physique, les personnes souffrant de burn out constatent une grande fatigue persistante, des maladies plus fréquentes, un perte ou une prise de poids, des difficultés à s’endormir ou un sommeil agité et peuvent également ressentir des douleurs physiques, comme un écho à l’état de leur santé mentale (maux de tête, de dos, de ventre…).
Comment se remettre ?
Avant tout chose, il faut se donner du temps, mais pas trop. Les arrêts de travail sont bien souvent nécessaires pour soigner le burn out et regagner de l’énergie physique, émotionnelle et mentale. À noter, un arrêt trop long risque de rendre la reprise plus difficile. Il est important de consulter pour trouver les solutions adaptées à chaque cas. Changer de travail ou de carrière, si c’est possible, peut également être une proposition à envisager dans certains cas. Ensuite, il faut chercher des solutions pour avoir le sentiment de contrôle de sa vie, se poser les bonnes questions sur ce que vous voulez faire, sur l’importance du travail dans votre vie, sur l’équilibre que vous cherchez entre votre vie professionnelle et personnelle. Le principal est de se faire aider de son médecin traitant ou d’un psychologue.
Il faut également essayer de limiter le stress, pour cela, vous pouvez couper du travail et des réseaux si vous en ressentez le besoin, faire de l’exercice doux ou plus énergique si l’on s’en sent capable. On estime qu’il faut faire autour de 30 minutes d’exercices par jour pour libérer le stress, améliorer le bien-être et rendre le sommeil plus réparateur. Le yoga est d’ailleurs particulièrement adapté. Trouvez les solutions qui vous font du bien : cela peut être de la méditation, des médecines douces, des plantes… Veillez également à limiter les excitants comme le café, les sodas, les produits trop sucrés, l’alcool et à adopter un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.
Lorsque vous serez de retour au travail, soyez indulgent envers vous-même, ne vous mettez pas trop la pression. Au travail, apprenez à déléguer, à poser des limites, à communiquer, il faut également prendre du recul, accorder de l’importance à d’autres choses en dehors du travail… Si c’est possible, il ne faut pas hésiter à en parler à vos collaborateurs et supérieurs, qui pourront essayer de trouver des solutions pour améliorer votre mieux-être au travail. Et si l’environnement est toxique d’une manière générale, prenez les décisions les plus adaptées pour prendre soin de nous.
Avec OLY Be, vous n’avez pas à devenir le meilleur de vous-même. Juste à pratiquer pour le plaisir. Juste à vous sentir bien. #YOGAFORALL
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