Et si vous mettiez votre enfant au yoga ? 👶

Que ce soit pour vous ou pour votre enfant, le yoga est une pratique bénéfique, c’est aussi l’occasion idéale de partager un moment privilégié en famille ! 

Les bienfaits du yoga sont nombreux pour les enfants. Sa pratique leur permet de retrouver calme, sérénité, et de valoriser l’estime de soi. Le yoga est particulièrement indiqué pour des enfants anxieux, ayant des difficultés à s’endormir ou à se concentrer, mais convient à tous les enfants. Côté exercice physique, le yoga améliore la souplesse et aide l’enfant à découvrir son corps pour être en harmonie avec celui-ci. 

Le yoga peut se pratiquer dès la maternelle soit dès l'âge de 3/4 ans, sans contre-indication particulière. A noter toutefois, qu'il s'agit d'une méthode de relaxation et non d'une thérapie. Il ne guérit donc ni l’hyperactivité ni les troubles de l’attention ou du sommeil, mais peut par contre les calmer et venir compléter un traitement thérapeutique. 

Le yoga a notamment été introduit à l’hôpital Necker depuis 2011. Dans un contexte potentiellement anxiogène, le yoga permet ainsi aux enfants hospitalisés de mieux gérer leur stress.

Les exercices de yoga adaptés à l’enfant sont ludiques le plus souvent réalisés dans un esprit de jeu ou d'histoire. Ils reposent sur des postures d’animaux (chat, chien tête en bas, tortue, grenouille, corbeau…), sur la respiration et la relaxation au sol. Avoir un rituel d’entrée et de fin de pratique : comme par exemple un massage ou une musique spécifique, aide beaucoup à mettre en place les séances ;-) ! Une pratique quotidienne de quelques minutes est bien plus bénéfique qu’une longue séance hebdomadaire, privilégiez donc des séances entre 15 et 25 min si vous le pouvez.

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Ne forcez pas votre enfant à faire du yoga. Si celui-ci est trop fatigué, excité ou ne veut tout simplement pas en faire alors il ne faut pas que cela soit une contrainte au risque de l’écœurer.

 

Voici quelques exercices issus de La technique des « mouvements à deux » qui favorisent la complicité (avec les parents ou dans la fratrie) :

  • L’exercice du balancier : 

Assis sur les genoux, les enfants commencent en position assise en face à face comme en miroir.

Les bras ouverts à l’horizontale, paumes vers le sol, comme les ailes d’un avion, basculer sur son axe central de droite à gauche avec un passage attentif au centre. Répéter plusieurs fois l’exercice.

Bienfaits: Cela renforce le dos et apporte de l’équilibre en plus du plaisir de travailler à deux.

  • L’exercice du bAteau : 

Assis sur les fesses, les jambes légèrement écartées, coller ses plantes de pied à celles de son partenaire. Les paumes de mains les unes contre les autres, chacun attrape les poignets de l’autre.

Basculer de droite à gauche, en repassant bien sur l’axe central, avec attention.

Bienfaits: Cela renforce et étire le dos, la rotation des hanches libère les tensions et cela entraine l'équilibre.

Précautions: les enfants ne doivent pas se tirer fort et brusquement pour éviter des contractions et des tensions du dos et du bassin. Il est aussi possible de plier les genoux si les mouvements sont trop profonds pour protéger le bas du dos.

Comme vous pouvez le voir, le yoga ne peut apporter que du positif au sein de votre famille ! Nous espérons que ces petits exemples vous donneront envie de partager des moments yogis avec vos enfants ! 😊

PS : Intéressés par des cours Parents-Enfants ? Envoyez nous un email à shine@olybe.com pour nous faire part de vos suggestions (horaires, localisation...) - nous mettrons des cours en place très prochainement ! 🙏

 

À BIENTÔT LES OLY BEES !

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

 

Quelle eau boire pour être en pleine santé ?

Nous le savons tous, pour être en bonne santé, il faut boire beaucoup d'eau ! mais quid de sa qualité ? Eau du robinet, en bouteille, filtrée, revitalisée ? Quelle option offre les meilleures garanties pour la santé ?

L’eau du robinet : 

En France, l’eau distribuée présente une qualité en permanence conforme pour plus de 97 % des consommateurs car elle est soumise à des normes sanitaires très strictes, c’est d’ailleurs le produit alimentaire le plus contrôlé ! Il ne faut pourtant pas perdre de vue que près de 2 millions de Français boivent une eau souvent non conforme, et cela principalement dans les territoires ruraux et de montagne. Premier problème majeur : l’eau du robinet contient des nitrates. Utilisés dans les engrais, ils s’infiltrent dans les sols, donc dans les sources d’eau naturelles (nappes phréatiques, rivières, lacs…) qui nous alimentent en eau courante. Deuxième problème : l’eau courante contient du chlore. Celui-ci, utilisé pour empêcher toute contamination bactérienne, altère néanmoins la flore de notre tube digestif.

 

L’eau filtrée :

Plusieurs solutions existent afin d’améliorer la qualité de l’eau. Parmi elles, les filtres à charbon actif et l’osmose inverse. Les filtres à charbon, que l’on trouve dans les carafes filtrantes et les filtres installés sur (ou sous) la robinetterie de l’évier améliorent la qualité de l’eau en procédant à un second « nettoyage ». Elles filtrent particulièrement le chlore, le plomb, une partie du calcium et de l’aluminium. Seul hic, elles laissent tout de même passer les plus petites molécules polluantes. L’osmose inverse un système de purification de l'eau qui fonctionne par un filtrage très fin puisque c’est capable d’éliminer des particules de taille inférieure au millième de micron. Il se branche sur les canalisations avant l’arrivée d’eau ou sur le robinet. Ce système est néanmoins coûteux en eau, pour fonctionner, il a besoin d’une eau dite de saumure, qui est éliminée et emporte avec elle tous les déchets : pour consommer un litre d’eau, il est possible de « dépenser » jusqu’à quatre litres !

 

L’eau en bouteille :

Les eaux minérales contiennent des sels minéraux et des oligoéléments qui ont des vertus thérapeutiques spécifiques. Quant à l’appellation « eau de source », elle signifie simplement que l’eau provient d’une source d’eau potable n’ayant subi aucun traitement. Faire le choix de boire de l’eau en bouteille n’est pourtant pas sans inconvénients: la fabrication, le transport des bouteilles, les déchets de verre et de plastique posent en effet problème sur le plan écologique. 

Comment choisir ?

Pour choisir un eau minérale, examinez l’étiquette. La mention « résidus secs à 180 °C » correspond à la quantité de minéraux contenus dans une bouteille d’eau. Ce chiffre ne doit pas dépasser 300 mg par litre, l’idéal étant qu’il soit inférieur à 100 mg.

 

L’eau revitalisée :

L’eau, une fois mise en bouteille, n’a plus grand-chose à voir avec ce qu’elle était à la source. Ses propriétés électriques et physico-chimiques changent, et plus l’eau séjourne en bouteille, plus celles-ci diminuent. Elle s’oxyde et perd ses précieux électrons, nécessaires à toutes les réactions de notre organisme. Pour pallier ce déficit, plusieurs solutions : boire la bouteille sitôt achetée et éviter de la conserver trop longtemps (un mois maximum) ou… revitaliser l’eau !

Comment revitaliser l'eau ? Il faut ajouter un demi-jus de citron bio par bouteille ou une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée bio et d’agiter énergiquement avant de boire. 

Petites astuces : 

 - Quand nous avons soif, il est en fait trop tard : on estime qu’il manque alors déjà un demi-litre d’eau dans notre corps. Buvez donc surtout quand vous n’avez pas soif !  

- Oubliez vos bonnes manières et buvez à la bouteille, de cette manière vous en consommerez deux fois plus qu’au verre, car on a tendance à boire plus !

A bientôt les OLY Bees <3

3 techniques de respiration, pour 3 besoins différents ! 💨😊

La respiration est notre outil anti-stress le plus simple et disponible à tout moment. A la maison ou au bureau, elle vous servira sans cesse dans votre quotidien, pour vous détendre ou calmer votre rythme cardiaque ou même votre mental. 

Respirer est naturel et automatique mais cette belle mécanique peut s’enrayer. Un stress ou une angoisse, par exemple, ont des répercussions sur votre rythme respiratoire. Or, pour regagner une paix intérieure, nous pouvons agir sur notre fréquence cardiaque et sur l’amplitude de notre respiration, voici donc 3 exercices de respirations qui vous aideront à vous détendre. 

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Vous prenez tout à cœur ou vous êtes sujet aux angoisses ? La respiration abdominale est votre solution !

L'amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux ce qui favorise la détente neuromusculaire ainsi que l'oxygénation du cerveau. 

Allongez-vous, posez les mains à plat au niveau du nombril. Inspirez doucement par le nez en gonflant l’abdomen, au fur et a mesure que vous remplissez vos poumons et votre abdomen, pensez à quelque chose qui vous rend heureux, qui vous fait du bien. À l’expiration, et lorsque le diaphragme se relâche, et que l’abdomen se vide, débarrassez vous mentalement de votre angoisse, de ce qui vous perturbe à ce moment là, imaginez que tous vos soucis se dissipent lorsque vous expirez. Plus votre amplitude d’inspiration et d’expiration est grande, plus vous vous détendrez. La respiration abdominale est idéale pour se calmer, s’apaiser face à une situation de stress, ou encore pour se recentrer.

Vous vous éparpillez et vous avez besoin de réguler votre stress et d’équilibrer vos émotions ? La cohérence cardiaque pourra vous aider ! 

Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration agissant directement sur le cœur, il est ainsi possible de gérer son état émotionnel et d'améliorer son bien-être physique et psychique.

Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondément possible en allant jusqu'au bout de votre souffle. Répétez cela 3 fois minimum. Pendant que vous faites l’exercice portez votre attention sur la région du cœur en imaginant que vous respirez à travers lui afin de créer une union entre votre cœur et votre cerveau.

Besoin de réveiller vos sens, votre concentration ? Utilisez vos doigts pour respirer !

Asseyez-vous. Placez votre index entre vos deux yeux et fermez votre narine droite avec un doigt. Inspirez avec celle restée ouverte. Retenez légèrement votre respiration avec les deux narines refermées, puis expirez avec la narine gauche. Inspirez avec la narine gauche, expirez avec la narine droite, inspirez avec la narine droite, expirez avec la narine gauche. Alternez ainsi 4 fois. Cette respiration permet de stimuler les deux hémisphères de votre cerveau et donc de réveiller vos sens et vous aider à vous concentrer. 

Prenez le temps de respirer, vous passerez une meilleure journée ! 

À bientôt les OLY Bees !

LA #OLYBEFAMILY 💫

Les bienfaits des pratiques sportives et bien-être au travail ! 👨‍💻💦

samedi 28 avril c'est la Journée mondiale de la sécurité et de la santé au travail. C'est l'occasion pour nous de vous parler d’un sujet qui nous tient à coeur chez OLY Be - le bien être au travail ! 

Si les chiffres varient énormément (de 300 000 à 3 millions de personnes atteintes) depuis quelques années le constat est unanime : les salariés touchés par un mal être au travail ou un syndrome d’épuisement professionnel –plus couramment appelé « burn out » – sont de plus en plus nombreux en France. Les sources du malaise sont multiples : crise financière, gestion bureaucratique, manque de reconnaissance, dictature de la rentabilité. Le phénomène a pris une telle ampleur que les risques psycho-sociaux au travail sont devenus un véritable enjeu de santé publique. Selon l'INSEE, 68 % des actifs déclarent connaître un ou plusieurs problèmes de santé et pour 30% d'entre eux il s’agit de « problèmes de stress, d’anxiété » liés à leur travail ! 

Alors, comment favoriser votre bien-être au travail ? 

En apparence rien de plus simple : Il s'agit de trouver un bon équilibre de vie en gardant à l'esprit que pour chaque "tension" ressentie dans la vie professionnelle, il faudrait une "détente" en contrepartie afin de ne pas faire pencher la balance du mauvais côté. L'idéal serait donc de prendre plus de temps pour soi! Mais c'est plus facile à dire qu'à faire ...

L'une des solutions pourrait être de pratiquer une activité sportive régulièrement au travail. L'activité physique vous permet de vous défouler et de lâcher toutes les tensions accumulées. En prenant soin de vous et de votre corps vous vous offrez également une coupure bien-être bien méritée dans votre journée. Faire du sport avec vos collègues aura également un effet bénéfique sur l'ambiance générale au bureau, vous serez tous plus productifs et moins sujets aux risques psychosociaux. Le sport au travail devient alors un véritable allié pour augmenter le bonheur intérieur brut des équipes ! 

Chez OLY Be, on est soucieux de votre bien-être au travail et l'on s'est donné pour mission de rendre cela accessible à tous ! Aussi, voici quelques petites astuces de yogi à appliquer tout au long de votre journée de travail pour un mieux-être global.

Voici 3 postures à faire sur votre chaise de bureau :  

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  • Pour relâcher les tensions de votre dos : l’angle lié.

En période de stress, les tensions s’accumulent au niveau des épaules et entre les omoplates. Du coup, le dos se positionne moins bien et des douleurs apparaissent.

Asseyez-vous au bord de la chaise, les deux pieds bien ancrés dans le sol, les jambes formant un angle droit. Allongez la jambe droite complètement, talon au sol, et étirez les orteils vers le ciel. Saisissez l’assise de la chaise avec les deux mains et penchez le buste en avant en veillant à le basculer à partir des hanches. Maintenez le dos droit et la tête bien alignée avec la colonne vertébrale. Conservez la position pendant quatre respirations, puis changez de côté.

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  • Pour dénouer le ventre : la chaise en torsion 

Quand on est stressé, on est souvent ballonné, d’où l’intérêt de cette posture qui stimule le système digestif en améliorant l’élimination des déchets. En effet, la torsion du buste réduit l’espace entre les organes digestifs et le diaphragme. Résultat, lorsque ce dernier descend, à l’expiration, cela exerce une pression sur ces organes : la circulation est relancée et la digestion améliorée.

Tournez la chaise ou mettez vous de travers de manière à avoir le dossier à votre droite. Asseyez-vous, pieds parallèles écartés de la largeur des hanches et bien enracinés dans le sol. Inspirez, allongez la colonne vertébrale et, à l’expiration, tournez les épaules vers la droite pour attraper le dos de la chaise avec les mains. Gardez une main de chaque côté du dossier afin de maintenir la colonne allongée et les épaules à la verticale du bassin. Laissez la tête se diriger vers la droite, le menton tourné vers l’épaule droite pour accentuer l’étirement. Maintenez la posture sur trois, quatre respirations, puis changez de côté.

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  • Pour détendre vos épaules engourdies : Les ailes de poulet

Cela fait plusieurs heures que vous êtes devant votre ordinateur et sans vous en rendre compte vos épaules remontent, se crispent. L'intérêt de cette posture est donc de stimuler les muscles derrières vos omoplates ainsi que les muscles de vos épaules et vos trapèzes pour relâcher les tensions. 

Asseyez-vous le dos droit et placez vos doigts sur vos épaules en écartant les coudes vers l’extérieur. Respirez profondément en faisant des petits cercles avec vos coudes. Etirez-vous ensuite en levant le plus haut possible vos deux coudes vers le plafond, puis en les écartant au maximum et enfin, en baissant vos deux coudes vers le sol pour détendre les trapèzes.

Ces trois exercices vous prendront une dizaine de minutes en tout, mais peuvent vraiment faire la différence sur une longue journée derrière votre écran ! 

 

OLY Be vous permet aussi de prendre soin de vous sur votre lieu de travail avec OLY Be@work, un package bien être à destination des entreprises, qui combine l'organisation d'activités sportives bien-être sur le lieu de travail et un programme bien-être accessible à tous les collaborateurs (vidéos pédagogiques, articles, conseils, recettes)!

Pour en savoir + et Pour booster le bonheur INTÉRIEUR brut de vos équipes c'est ici!   

 

En exclusivité, voici un aperçu video du programme bien-être :

1min pour soulager le bas de son dos ! 

 

À bientôt les OLY Bees !

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🌿🌼 3 bonnes raisons de faire du Yoga en extérieur ! 🌼🌿

🌱 L’arrivée du printemps est l’occasion idéale pour profiter de la nature tout en travaillant ses positions de yoga. 🌱

Que vous soyez une personne qui pratique du yoga trois fois par semaine, une habituée du dimanche, ou une nouvelle adepte, vous pouvez doubler les avantages de votre activité favorite en sortant le tapis dans votre jardin ou dans un parc dès l’arrivée des premiers rayons de soleil. Pour quels bénéfices ?

En voici trois qui pourraient vous convaincre RAPIDEMENT ! 

  • Pour se reconnecter à la nature

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Le yoga est une discipline qui, au delà du côté physique et musculaire, stimule tous les sens. Le pratiquer en pleine nature aide à activer davantage l’odorat, la vue, et le toucher. Le cerveau reçoit des signaux qui lui indiquent que le corps a réintégré son environnement naturel. Il se reconnecte peu à peu à la nature, permettant une diminution significative du stress, une baisse de la tension artérielle et ainsi un amélioration de notre bien-être général ! 

Imaginez une salutation au soleil au lever du jour, ou la posture de l’arbre face à un chêne, et non plus un point fixe sur un mur, LE BONHEUR ! 

 

  • Faire du yoga dans un nouvel environnement développe la confiance en soi.

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Il est possible de ne pas être tout à fait à l’aise lors de sa première séance de yoga en plein air, pourtant sans en avoir l'air, pratiquer dans un nouvel environnement aide à développer la confiance en soi. Il est plus facile de pratiquer dans un environnement défini auquel on est habitué. Si l'habitude entraîne un sentiment de sécurité, en sortant de sa zone de confort on apprend à s'adapter, à être plus à l'aise dans tout type de situation. 

  • Pour l'équilibre et la vitamine D

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L'instabilité du terrain renforcera vos chevilles et vos muscles en général et vous aidera à vous plonger dans une concentration plus intense, afin de garder votre équilibre ! Pour la vitamine D car l'exposition aux rayons du soleil vous aidera à faire le plein de cette vitamine merveilleuse qui augmente le taux de sérotonine et donc la sensation de bonheur !

Nous espérons que vous êtes maintenant motivés par les bienfaits de la pratique en extérieur, n'hésitez plus et profitez du beau temps pour prendre pleinement soin de vous et vous détendre !

PS : Jetez un coup d'oeil à notre planning, des cours à l'extérieur vont s'ajouter au fur et à mesure que le soleil pointe le bout de son nez ! 🌞

À bientôt les OLY Bees !

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Comment rendre votre vie plus positive ?

✨ La Loi d'attraction, qu'est ce que c'est et comment elle peut booster votre vie ?  

La loi d'attraction est la loi la plus puissante de l'Univers, elle découle de la nature énergétique du corps humain et de tout ce qui nous entoure. Tout est énergie. Les ondes que nous émettons en créant des pensées trouvent un écho dans l’Univers et attirent, en conséquence, des personnes ou des événements situés exactement sur le même niveau de vibration.

En d’autres termes, nous récoltons ce que nous semons. Nous obtenons ce sur quoi nous nous focalisons:  le positif attire le positif et cela fonctionne également dans l'autre sens. 

Si simple en théorie, cette loi est plus complexe qu'il n'y paraît à mettre en pratique. En effet nous manifestons des vibrations à chaque seconde de notre vie, que ce soit lorsque nous nous focalisons sur nos objectifs, nos rêves ou quand nous râlons ou sommes en colère. Cela fonctionne absolument tout le temps.

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Pour utiliser efficacement la loi d'Attraction dans votre vie, vous devez arriver à garder votre vibration focalisée sur les choses que vous désirez aussi souvent que possible.

La meilleure façon de réajuster votre vibration chaque jour pour bénéficier pleinement de la loi d'attraction est de vous créer une routine. Vous pouvez utiliser, par exemple, une méthode énergique dont on se sert en thérapie brève : L'EFT, qui ne vous prendra pas plus de quelques secondes par jour! 

L’EFT Quesaco?

EFT est un acronyme anglais qui signifie « Emotional Freedom Techniques » pour Techniques de libération émotionnelle. Cette technique psychocorporelle utilise les méridiens énergétiques chinois et permet de déprogrammer les réactions émotionnelles gravées en nous qui provoquent du stress de la peur ou de l’anxiété. Pour comprendre cette technique et la mettre en pratique, retrouvez Sophie, notre super prof pour un atelier spécial Positive Thinking ce samedi ! Tous les détails ci-dessous :-) 

À bientôt les OLY Bees !


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💥 Ce samedi 14 avril, nous vous proposons un atelier Positive Thinking qui reprendra les principes de la Loi de l'Attraction via l'EFT, pour vous apprendre à créer une routine bien-être ! 

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Pour plus de détails et réserver c'est par ici !  


LA #OLYBEFAMILY 💫

Les effets du yoga, les explications scientifiques

Ceux qui ont fait l’expérience du Yoga, se sont probablement sentis chamboulés en sortant d’un cours de yoga, parfois euphorique 😝, parfois à fleur de peau 🙁… 

Alors oui, le yoga améliore votre souplesse, vous muscle en profondeur, mais il vous chamboule aussi intérieurement et vous transforme ! ✨


Voici une vidéo faite par Uplift qui vous expliquera les effets scientifique du yoga sur votre corps et sur votre cerveau et donc sur vous ! 

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À bientôt les OLY Bees !

LA #OLYBEFAMILY 💫

7 raisons d’avoir peur de commencer le yoga !

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Tu n‘es pas souple

Et oui, comme la grande majorité d’entre nous (excepté ceux qui ont suivi un entraînement de gymnaste toute leur enfance), tu es incapable de te baisser et de toucher tes pieds … Alors aller te mettre dans une pièce où on te demande de jouer les contorsionnistes, non merci !

Et si le Yoga était justement fait pour toi ? Il faut savoir que le Yoga n’est pas ouvert uniquement à ceux qui sont déjà souple, bien au contraire ! L’important, c’est de sentir l’étirement et d’être équilibré dans sa posture, peu importe si l’on touche ses pieds ou pas. La souplesse (aussi bien physique que mentale d’ailleurs) sera le résultat d’une pratique régulière. Si ce n’est pas ton fort au début, ça te donnera l’occasion de voir une vraie progression avec le temps. Et tu as sûrement d’autres forces en toi, que ce soit un bon équilibre, une force physique ou une bonne concentration ! À toi de le découvrir.

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Tu vas peut-être côtoyer des gens bizarres

Même si le Yoga se démocratise de plus en plus, on entend assez souvent que le Yoga, c’est un truc pour les hippies peace and love qui mangent des graines en Namaste, un mouvement sectaire pour gens perchés…

Il est vrai que le Yoga ouvre la porte à plus de spiritualité, d’ouverture aux autres, de compassion envers soi-même et envers les autres. Il peut nous donner envie progressivement de prendre plus soin de son corps et de son esprit, de mieux manger et de voir les choses de façon plus positive. Mais ce n’est certainement pas une secte, ni une religion. Libre à toi de le pratiquer sous la forme qui te convient le mieux. Il existe des styles et des professeurs qui vont être plus portés sur la spiritualité et d’autres qui vont plutôt se concentrer sur les Asanas (les postures), le travail de respiration, etc. La meilleure chose à faire est de tester différents styles pour trouver celui qui correspond le plus à tes besoins, mais tout en gardant une ouverture d’esprit ! N’aies pas peur de changer certaines habitudes, cela pourra t’apporter plus de bonnes choses que tu ne le penses ;)

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La Zen attitude, ce n’est pas ton truc

Être assis en lotus et chanter le OM pendant 1h, tu n’en vois pas l’intérêt. D’ailleurs tu es trop stressé pour ça et tu préfères aller te défouler pendant une bonne séance de sport !

Bien sûr, le Yoga n’est pas un sport à proprement parler, mais cela ne veut pas dire qu’il n’est pas physique ! Dans la plupart des cours, il ne s’agit pas de rester assis en lotus à méditer, certaines postures demandent un vrai effort et certains cours sont très dynamiques, comme le Yoga Vinyasa, Power Yoga, Yoga Flow etc. Les postures s’enchainent en suivant le souffle et cela fait travailler aussi bien les muscles profonds que la cardio ! Avec en bonus, la sensation de prendre soin de soi, de son corps et d’avoir un esprit apaisé?

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Tu es un mec

Quand tu vois toutes ces nanas en leggings moulant qui vont à leur cours de Yoga, tu te dis que ce n’est vraiment pas un truc pour mec !

Détrompes-toi ! À son origine, en Inde, le Yoga a été créé par les hommes et pour les hommes. Non seulement vous pourrez y trouver une pratique intense et complémentaire à d’autres pratiques sportives, en développant votre force physique et mentale et en gainant vos muscles profonds, mais en plus vous y verrez un vrai bénéfice sur la gestion du stress ! Le Yoga est ouvert à tous, peu importe le genre, l’âge, l’origine, … Tout le monde peut y trouver son compte !

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Tu n’es pas capable de faire des postures sur la tête

Ça rejoint un peu le complexe du « je ne suis pas assez souple ». À part les enfants, personne ne va tenter des postures sur la tête comme ça, sans expérience et sans entrainement. Il faut pratiquer régulièrement pour arriver à telle maitrise, il n’y a pas de secret ! Et le plus important dans un cours de Yoga, c’est de savoir s’écouter et savoir quels sont ses besoins du moment mais aussi quelles sont ses limites. Il ne faut surtout pas se forcer et le professeur est là pour vous guider pas à pas et vous aider à construire votre force et votre équilibre afin d’arriver à ces fameuses postures de « headstand ». Un peu de patience …

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Tu ne comprends rien à tous ces termes chelou

Bon, c’est vrai, quand on met un premier pied dans l’univers du Yoga, ça peut être un peu déboussolant car il y a beaucoup de termes en Sanskrit, langue traditionnelle indienne dans laquelle sont écrits les grands textes sacrés. Certains professeurs utilisent le Sanskrit pour nommer les postures, mais rassurez-vous, c’est assez facile à assimiler après quelques cours ! Et pour vous aider à y voir plus clair, voici un Dico du Yoga spécial débutants par OLY Be !

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Les cours de Yoga, ça coûte trop cher !

Dépenser 20€ voir plus à chaque fois que tu veux faire un cours de Yoga, ce n’est pas possible ! Ce n’est pas dans ton budget !

Pas de panique. Il existe des cours pour tous les budgets ! Chez OLY Be par exemple, il existe des « Community Class » à des prix très abordables ! 

Article écrit par Mathilde

À bientôt les OLY Bees !

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🌞 Comment se lever plus tôt et en pleine forme ?

Vous n’êtes pas du matin ? 😴
Se lever tôt rime avec tomber du lit et errer comme un zombie jusqu'à la troisième tasse de café ? Vous voudriez pratiquer une activité physique le matin, mais n'y arrivez pas ? 😵


Voici nos conseils pour réussir à vous lever tôt sans être fatigués ! 

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Les préparatifs contre la fatigue

La qualité du sommeil est souvent déterminée dans les heures précédant le coucher. La première chose à faire est de ne pas céder à diverses mauvaises habitudes qui ruinent la forme. Hors de question par exemple de boire du café le soir ou de trop manger. Une fois couché, ne regardez pas la télévision ou votre téléphone, la lumière bleue des écrans nuit au sommeil.

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CréeZ vous un cycle de sommeil

De combien d’heures de sommeil avez-vous réellement besoin pour être complètement opérationnel au réveil ? Déterminez cela en faisant un test sur une semaine.
Déterminez votre temps idéal de sommeil vous permettra de calculer l’heure limite à laquelle vous devez vous coucher ! 
Ainsi, vous n’aurez pas la sensation de perdre en qualité de sommeil en vous levant plus tôt.
Il suffit juste d’adapter légèrement l’heure de votre coucher… Et de vous y tenir, bien évidemment.

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Allez-y graduellement

Ne passez pas d’un réveil matinal à 8h à un réveil à 5h30 directement. 
Vous risquez de ne pas tenir sur la durée, allez-y en douceur.
La méthode ? Avancez petit à petit l’heure de votre réveil, 15/20 minutes plus tôt durant trois jours puis à nouveau 15/20 minutes et ainsi de suite… La régularité, c’est le meilleur moyen de tenir sur la longueur sans avoir une sensation de grande fatigue.

Seul hic, vous devez garder le même rythme le week-end ! 
S’il est habituel chez vous de faire une « grasse matinée » tous les samedis et dimanches matin, il serait préférable que pendant votre prise de rythme vous évitiez, afin de ne pas briser l’habitude que votre corps prends.
Le point positif ? Vous allez pouvoir profiter de votre week-end comme jamais !

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Soyez impatient ! 

Qu'allez-vous faire demain qui vous donne envie de vous lever ? Trouvez ce qui vous rendra impatient de vous réveiller ! Si rien ne vous vient à l'esprit, programmez-vous une routine ! Une routine yoga par exemple, qui aide à chasser la fatigue et vous aidera à rester concentré tout au long de la journée ! 

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Dormez avec les rideaux entrouverts ! 

La lueur du petit matin peut aider votre corps à cesser de produire de la mélatonine tout en augmentant simultanément la production d'adrénaline. De quoi aider votre corps à attaquer la journée quand le réveil se déclenche. Si possible, prenez en compte cet élément afin de placer correctement votre lit dans la pièce et d'utiliser cette méthode de réveil naturel.

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Essayez de mettre votre réveil hors de votre portée ! 

Placez votre réveil hors de portée et vous serez ainsi obligé de sortir du lit pour éteindre l'alarme. Si vous le mettez juste à côté de votre lit, vous serez tenté d'appuyer sur le bouton de répétition et de vous rendormir, pour 9 minutes pas vraiment utiles et qui vous replongeront légèrement dans une phase de sommeil qui vous sera plus difficile de quitter.

 

AVEC CES CONSEILS, VOUS AVEZ DÉSORMAIS TOUS LES OUTILS POUR VOUS RÉVEILLER EN FORME ! L'AVENIR APPARTIENT À CEUX QUI SE LEVENT TÔT ? & POURQUOI PAS COMMENCER VOTRE JOURNÉE EN DOUCEUR AVEC UN COURS OLY BE


Selon l'heure de votre réveil, vous trouverez ce qu'il vous faut !

⚡ Lundi 7h30 Morning Start avec Mathilde
🌀 Mardi 7h30 Soft Energy avec Alexandra
🙏 Mercredi 8h30 Yoga & Méditation avec Coelia
💥 Jeudi 7h30 Morning Routine avec Adélia
💪 Jeudi 7h45 Pilates avec Nathalie


À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

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La Sophrologie, qu'est ce que c'est ? 💭

Quand on découvre le yoga et autres pratiques de relaxation du corps et de l'esprit, on entend rapidement parler de la Sophrologie. Mais en réalité, qu'est ce que c'est ? On a parfois une vague image, on se dit que ça ressemble à la méditation peut être... Mais dans les faits, c'est flou ! 

OLY Be a décidé d'approfondir le sujet pour vous, et on a donc fait appel à notre super prof de Yoga + Sophrologue : Sophie ! Découvrez son explication de la sophrologie + un petit bonus pour vous faire découvrir en pratique ;)

La Sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction du corps et l'imagerie mentale (visualisation).

Ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d'activer tout son potentiel. La Sophrologie permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi et d'affronter les défis du quotidien avec sérénité ! Comme en Yoga, chaque mouvement proposé en Sophrologie a des répercussions physiologiques et émotionnelles dans le corps.
 

La Sophrologie comporte trois domaines d’application :

Thérapeutique : Elle vise à traiter un symptôme devenu gênant au quotidien (stress, anxiété, douleurs...)
Prophylactique : Elle vise à prévenir le symptôme et à  maîtriser son apparition. 
Didactique : Elle vise à l’enseignement et à la connaissance de soi. Elle permet une vie plus épanouie, plus responsable, plus autonome.

🌀 Quelques exemples concrets de ce qu'apporte la sophrologie : 

 - développer vos propres ressources, intégrer le bien être dans votre quotidien, 
- améliorer la relation à vous-même et aux autres en trouvant un équilibre émotionnel, 
- retrouver votre confiance en vous (gérer votre stress, vos phobies, vos angoisses), 
- dynamiser vos projets et les rendre réalisables (ex : se préparer à des compétitions sportives, examens, hospitalisations...)

👉 On peut pratiquer la Sophrologie en groupe ou en séance individuelle. Plusieurs types d'exercices peuvent être réalisés et combinés lors d'une séance de sophrologie : la respiration, la relaxation, le relâchement musculaire, la stimulation corporelle aves des tensions/relâchements du corps, la visualisation, la concentration... 

sophrologie-tips-relaxation-yoga

A VOUS DE JOUER !

Pour découvrir un petit bout de la sophrologie en pratique, je vous propose un exercice anti-fatigue : La respiration dynamisante.

Installé(e) confortablement dans une posture assise ou debout. 
Yeux fermés. Une main sur le ventre, une main sur le thorax.
Expirez profondément en vidant ventre et poumons… 
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis les poumons jusqu’aux clavicules et l'ouverture des épaules. 

Suspension du souffle 4 à 8 secondes.
Expirez fort par la bouche comme si vous vouliez éteindre les bougies d'un gâteau d'anniversaire.

Recommencez 3 ou 4 fois… ou plus.

Au rythme de ces respirations, observez les sensations des épaules ouvertes, du dos qui se redresse et se relâche, des mâchoires qui se desserrent.

Et ressentez l'énergie circuler :-)


ATELIER YOGA & SOPHROLOGIE 

& Bien sur, rien de mieux qu'une séance complète pour découvrir tous les bienfaits de cette pratique ! Pour cela, retrouvez Sophie ce dimanche 18/03 à 15h30 pour le second atelier Yog'n Sophro : la magie du Yoga et les bienfaits de la Sophrologie combinés en une seule séance de 2h 💫  - Réservez vite ici


A très vite sur votre tapis ! 🙏

PSSSSSST : Pour approfondir ces petits exercices, découvrez aussi "Les aventures de Lucie Goodfellow", un roman feel good qui propose des outils de sophrologie pour vivre mieux avec soi, ses émotions et les autres ! :-)

Et pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici !