Lifestyle

Détox digitale - nos conseils pour les vacances

La technologie est partout, de notre montre à notre télécommande multifonctions, de la porte du garage aux stores automatisés. Nous passons notre temps entouré de notre ordinateur, smartphone, mails, messages, jeux, réseaux sociaux,...

Adultes et enfants, nous sommes très (trop) souvent les yeux rivés sur nos écrans. C'est devenu un automatisme !
 

Et si on déconnectait un peu ?

Etre connecté, ça nous permet d'avoir accès à tout, de se tenir informé, d'échanger, de découvrir des nouveautés... Oui mais est-ce que ça nous apporte réellement du bien-être? On va pas se le cacher, être connecté H24, ça engendre aussi de la frustration, la peur de manquer une information cruciale... Et si on faisait un break ? 
 

....d’accord on déconnecte, mais comment ?

On se prépare !

1.   Quelques règles générales :

  • Pas d’ordinateur dans la chambre
  • Téléphone sur silencieux, et pas dans le lit (oui c'est dur mais c'est le challenge!) 
  • Pas d'écrans dans l'heure avant d'aller se coucher (idéalement 2h même), donc on termine sa soirée par un livre, de la méditation, un peu d'étirements, de l'écriture... 
  • Le week-end, on se limite à une heure ou deux d’ordinateur, on l'utilise suffisamment dans la semaine !
     

2.   Les réseaux sociaux : Fear Of Missing Out (FOMO) !

Au lieu d'envoyer un message pour demander si ça va, on essaie de prendre le temps (dans la mesure du possible) d’aller boire un café avec ses amis, histoire de se raconter les dernières nouvelles "en vrai" ! 

Et dès qu'on se retrouve, on laisse son téléphone dans son sac, pas besoin d’un #instafood. On profite du moment pour se retrouver et partager du bon temps, on accepte qu'en quelques heures on va louper des choses sur insta, mais rien qui ne vaille plus qu'une amitié !
 

3. LES SITUATIONS DU QUOTIDIEN

Et si on essayait de faire une activité sans la partager avec le monde entier ? On profite juste pour soi et pas pour les autres. Et vous verrez, ça rend bien plus heureux ! 

Au boulot : Stop aux notifications !
On retire les notifications inutiles de son Smartphone pour ne plus être parasité par des interférences inutiles. On devient “monotâche” on gagne en concentration, créativité et efficacité.

Dans la voiture : Les yeux sur la route !
Le téléphone c’est au fond du sac sur silencieux ! 

Les enfants : Fais ce que je dis pas ce que je fais..
Un enfant copie tout ce que les adultes font, alors donnons le bon exemple. Aller se promener, jouer, voire avec les plus grands faire des activités communes comme du sport ou aller voir une exposition... cela créé des souvenirs et l'éloignera lui aussi de son téléphone/tablette.

 

4. On trouve de nouvelles occupations

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Nouveau hobby : Live is the new chic

Comme les enfants on apprend à jouer autrement. Pourquoi ne pas se lancer dans la peinture, la couture, s’essayer à l’escalade, faire du yoga, aller à la piscine..

On peut aussi juste sortir se balader, sans but en particulier et surtout sans le nez sur son téléphone avec des écouteurs dans les oreilles ! Prendre le temps de regarder autour de soi quand on marche dans la rue, d'écouter les bruits, de noter ce qui nous saute aux yeux : essayez, juste une fois, vous allez voir, c'est incroyable.

Lecture : Once upon a time..
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On réapprend à savourer un bon roman avec les pieds dans le sable sur un paréo, ou sous la couette avec un café (pour l’hiver) !

Se plonger dans une histoire, autre que celle d'une star Instagram : vous verrez ça dépayse beaucoup plus ;-)


Coup d’oeil : 4 livres à lire cet été sur la plage !

Le pitch : Le jour où elle apprend que ses filles vont mal, Anna prend une décision folle : elle les embarque pour un périple en camping-car, direction la Scandinavie. Si on ne peut revenir en arrière, on peut choisir un autre chemin. Anna, Chloé, Lily. Trois femmes, trois générations, trois voix qui se répondent. Une merveille d'humour, d'amour et d'humanité.

Le pitch : Vous avez toujours eu ce projet ; mais il vous parait si vaste que vous ne savez pas par où commencer ? Ce petit livre vous guide au quotidien pendant 3 mois. On apprend à être bien dans son corps, bien dans sa tête, avec des recettes, découverte de nouveaux horizons, des exercices de yoga pour se reconnecter à son corps, des challenges et des bilans pour apprendre et penser la vie en mode healthy.

Le pitch : Samantha a 17 ans. Sa mère est une figure politique locale. Leur maison est immense, immaculée, tout le contraire de celle des Garrett, les voisins que sa mère déteste. Ces derniers ont huit enfants et vivent dans un bouillonnant désordre organisé. Un jour d’été, alors que Sam les observe de son balcon, un garçon l’y rejoint : c’est Jase, le troisième enfant des Garrett. Commence alors pour Sam et Jase l'été des premières fois, mais aussi des secrets, qui ne peuvent rester bien longtemps gardés…

Le pitch : On reprend les basics ! Un cahier pratique pour faire du yoga un art de vivre.
Interactif, ludique et richement illustré, on y propose de découvrir tout l'univers du yoga adapté à la vie moderne et active. Et pour entrer dans une démarche globale de bien-être, adoptez l' ayurveda, la méthode de santé indienne associée au yoga.

Tu en veux plus ?  3h 48 minutes : le site qui vous fait découvrir les livres de yoga à garder près de soi !

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Alors, ON SE LANCE ?

Personne ne sera la pour vérifier, c'est à vous d'essayer :-) Bien sûr parfois le manque se fait ressentir (parole d'addict) et on zieute envieusement son écran noir, mais le temps que l'on s'accorde nous procurera bien plus de plaisir que de craquer par automatisme ! 

Le tout est d'y aller petit à petit. D'apprécier chaque micro changement. Grâce à cette "détox", on gagnera en disponibilité et en écoute. On se reconnecte au monde réel et à son corps, pas d’artifice, on devient la meilleure version de nous-même ! 💪 C'est parti !

 

🌿🌼 3 bonnes raisons de faire du Yoga en extérieur ! 🌼🌿

🌱 L’arrivée du printemps est l’occasion idéale pour profiter de la nature tout en travaillant ses positions de yoga. 🌱

Que vous soyez une personne qui pratique du yoga trois fois par semaine, une habituée du dimanche, ou une nouvelle adepte, vous pouvez doubler les avantages de votre activité favorite en sortant le tapis dans votre jardin ou dans un parc dès l’arrivée des premiers rayons de soleil. Pour quels bénéfices ?

En voici trois qui pourraient vous convaincre RAPIDEMENT ! 

  • Pour se reconnecter à la nature

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Le yoga est une discipline qui, au delà du côté physique et musculaire, stimule tous les sens. Le pratiquer en pleine nature aide à activer davantage l’odorat, la vue, et le toucher. Le cerveau reçoit des signaux qui lui indiquent que le corps a réintégré son environnement naturel. Il se reconnecte peu à peu à la nature, permettant une diminution significative du stress, une baisse de la tension artérielle et ainsi un amélioration de notre bien-être général ! 

Imaginez une salutation au soleil au lever du jour, ou la posture de l’arbre face à un chêne, et non plus un point fixe sur un mur, LE BONHEUR ! 

 

  • Faire du yoga dans un nouvel environnement développe la confiance en soi.

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Il est possible de ne pas être tout à fait à l’aise lors de sa première séance de yoga en plein air, pourtant sans en avoir l'air, pratiquer dans un nouvel environnement aide à développer la confiance en soi. Il est plus facile de pratiquer dans un environnement défini auquel on est habitué. Si l'habitude entraîne un sentiment de sécurité, en sortant de sa zone de confort on apprend à s'adapter, à être plus à l'aise dans tout type de situation. 

  • Pour l'équilibre et la vitamine D

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L'instabilité du terrain renforcera vos chevilles et vos muscles en général et vous aidera à vous plonger dans une concentration plus intense, afin de garder votre équilibre ! Pour la vitamine D car l'exposition aux rayons du soleil vous aidera à faire le plein de cette vitamine merveilleuse qui augmente le taux de sérotonine et donc la sensation de bonheur !

Nous espérons que vous êtes maintenant motivés par les bienfaits de la pratique en extérieur, n'hésitez plus et profitez du beau temps pour prendre pleinement soin de vous et vous détendre !

PS : Jetez un coup d'oeil à notre planning, des cours à l'extérieur vont s'ajouter au fur et à mesure que le soleil pointe le bout de son nez ! 🌞

À bientôt les OLY Bees !

LA #OLYBEFAMILY 💫

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Comment rendre votre vie plus positive ?

✨ La Loi d'attraction, qu'est ce que c'est et comment elle peut booster votre vie ?  

La loi d'attraction est la loi la plus puissante de l'Univers, elle découle de la nature énergétique du corps humain et de tout ce qui nous entoure. Tout est énergie. Les ondes que nous émettons en créant des pensées trouvent un écho dans l’Univers et attirent, en conséquence, des personnes ou des événements situés exactement sur le même niveau de vibration.

En d’autres termes, nous récoltons ce que nous semons. Nous obtenons ce sur quoi nous nous focalisons:  le positif attire le positif et cela fonctionne également dans l'autre sens. 

Si simple en théorie, cette loi est plus complexe qu'il n'y paraît à mettre en pratique. En effet nous manifestons des vibrations à chaque seconde de notre vie, que ce soit lorsque nous nous focalisons sur nos objectifs, nos rêves ou quand nous râlons ou sommes en colère. Cela fonctionne absolument tout le temps.

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Pour utiliser efficacement la loi d'Attraction dans votre vie, vous devez arriver à garder votre vibration focalisée sur les choses que vous désirez aussi souvent que possible.

La meilleure façon de réajuster votre vibration chaque jour pour bénéficier pleinement de la loi d'attraction est de vous créer une routine. Vous pouvez utiliser, par exemple, une méthode énergique dont on se sert en thérapie brève : L'EFT, qui ne vous prendra pas plus de quelques secondes par jour! 

L’EFT Quesaco?

EFT est un acronyme anglais qui signifie « Emotional Freedom Techniques » pour Techniques de libération émotionnelle. Cette technique psychocorporelle utilise les méridiens énergétiques chinois et permet de déprogrammer les réactions émotionnelles gravées en nous qui provoquent du stress de la peur ou de l’anxiété. Pour comprendre cette technique et la mettre en pratique, retrouvez Sophie, notre super prof pour un atelier spécial Positive Thinking ce samedi ! Tous les détails ci-dessous :-) 

À bientôt les OLY Bees !


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💥 Ce samedi 14 avril, nous vous proposons un atelier Positive Thinking qui reprendra les principes de la Loi de l'Attraction via l'EFT, pour vous apprendre à créer une routine bien-être ! 

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Pour plus de détails et réserver c'est par ici !  


LA #OLYBEFAMILY 💫

🌞 Comment se lever plus tôt et en pleine forme ?

Vous n’êtes pas du matin ? 😴
Se lever tôt rime avec tomber du lit et errer comme un zombie jusqu'à la troisième tasse de café ? Vous voudriez pratiquer une activité physique le matin, mais n'y arrivez pas ? 😵


Voici nos conseils pour réussir à vous lever tôt sans être fatigués ! 

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Les préparatifs contre la fatigue

La qualité du sommeil est souvent déterminée dans les heures précédant le coucher. La première chose à faire est de ne pas céder à diverses mauvaises habitudes qui ruinent la forme. Hors de question par exemple de boire du café le soir ou de trop manger. Une fois couché, ne regardez pas la télévision ou votre téléphone, la lumière bleue des écrans nuit au sommeil.

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CréeZ vous un cycle de sommeil

De combien d’heures de sommeil avez-vous réellement besoin pour être complètement opérationnel au réveil ? Déterminez cela en faisant un test sur une semaine.
Déterminez votre temps idéal de sommeil vous permettra de calculer l’heure limite à laquelle vous devez vous coucher ! 
Ainsi, vous n’aurez pas la sensation de perdre en qualité de sommeil en vous levant plus tôt.
Il suffit juste d’adapter légèrement l’heure de votre coucher… Et de vous y tenir, bien évidemment.

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Allez-y graduellement

Ne passez pas d’un réveil matinal à 8h à un réveil à 5h30 directement. 
Vous risquez de ne pas tenir sur la durée, allez-y en douceur.
La méthode ? Avancez petit à petit l’heure de votre réveil, 15/20 minutes plus tôt durant trois jours puis à nouveau 15/20 minutes et ainsi de suite… La régularité, c’est le meilleur moyen de tenir sur la longueur sans avoir une sensation de grande fatigue.

Seul hic, vous devez garder le même rythme le week-end ! 
S’il est habituel chez vous de faire une « grasse matinée » tous les samedis et dimanches matin, il serait préférable que pendant votre prise de rythme vous évitiez, afin de ne pas briser l’habitude que votre corps prends.
Le point positif ? Vous allez pouvoir profiter de votre week-end comme jamais !

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Soyez impatient ! 

Qu'allez-vous faire demain qui vous donne envie de vous lever ? Trouvez ce qui vous rendra impatient de vous réveiller ! Si rien ne vous vient à l'esprit, programmez-vous une routine ! Une routine yoga par exemple, qui aide à chasser la fatigue et vous aidera à rester concentré tout au long de la journée ! 

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Dormez avec les rideaux entrouverts ! 

La lueur du petit matin peut aider votre corps à cesser de produire de la mélatonine tout en augmentant simultanément la production d'adrénaline. De quoi aider votre corps à attaquer la journée quand le réveil se déclenche. Si possible, prenez en compte cet élément afin de placer correctement votre lit dans la pièce et d'utiliser cette méthode de réveil naturel.

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Essayez de mettre votre réveil hors de votre portée ! 

Placez votre réveil hors de portée et vous serez ainsi obligé de sortir du lit pour éteindre l'alarme. Si vous le mettez juste à côté de votre lit, vous serez tenté d'appuyer sur le bouton de répétition et de vous rendormir, pour 9 minutes pas vraiment utiles et qui vous replongeront légèrement dans une phase de sommeil qui vous sera plus difficile de quitter.

 

AVEC CES CONSEILS, VOUS AVEZ DÉSORMAIS TOUS LES OUTILS POUR VOUS RÉVEILLER EN FORME ! L'AVENIR APPARTIENT À CEUX QUI SE LEVENT TÔT ? & POURQUOI PAS COMMENCER VOTRE JOURNÉE EN DOUCEUR AVEC UN COURS OLY BE


Selon l'heure de votre réveil, vous trouverez ce qu'il vous faut !

⚡ Lundi 7h30 Morning Start avec Mathilde
🌀 Mardi 7h30 Soft Energy avec Alexandra
🙏 Mercredi 8h30 Yoga & Méditation avec Coelia
💥 Jeudi 7h30 Morning Routine avec Adélia
💪 Jeudi 7h45 Pilates avec Nathalie


À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

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Comment choisir son tapis de Yoga ?

Bien choisir son tapis de yoga lorsque l’on est débutant 🧐

Vous débutez dans le yoga ou vous en faites depuis un moment mais vous voudriez avoir votre propre tapis, adapté à vos besoins ? 

Voici un article pour vous guider et affiner votre choix quant aux critères comme l’épaisseur, la matière, le prix. Mais aussi et surtout en fonction de l’utilisation que vous en faites (utilisation quotidienne, pour quel type de pratique…).

Dans cet article nous vous proposons des tapis que nos professeurs connaissent bien et qu’ils utilisent quotidiennement. 

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Pour le choix parfait d’un tapis, plusieurs critères sont à prendre en considération :

  • L’épaisseur :

    On considère qu’un tapis est épais quand il s’approche de 6mm. Plus le tapis est épais, plus il sera confortable pour les genoux ou quand vous êtes assis ou allongé dessus. Ces tapis ont néanmoins la fâcheuse tendance d’être peu adhérant et donc glissant, il devient alors difficile de tenir les positions. Ces tapis conviennent donc parfaitement à des cours de Méditation, de Yin Yoga ou encore de Pilates. Si vous souhaitez allier épaisseur et adhérence vous avez la possibilité d’acheter uns serviette de yoga antidérapante qui se place comme un sur-matelas.

  • La légèreté et le transport :

    Certains d’entre vous ont peut être la possibilité de laisser leur tapis dans leur studio de yoga et dans ce cas le poids importe peu. Mais si vous n’avez pas cette chance, ce critère peut devenir important. Faites donc attention au poids ainsi qu’a la largeur. Un tapis de 6mm accompagné d’une serviette antidérapante peuvent par exemple devenir encombrants.

  • La matière :

    Les marques de yoga l’ont bien compris, beaucoup de yoginis préfèrent acheter un tapis eco-responsable, sans plastique et non toxique. Si cela est important pour vous aussi, sachez qu’il existe un large choix.

  • Le prix :

    Le prix varie énormément et peut aller au delà de 100 euros !

  • L’usage :

    Si vous utilisez votre tapis une fois par mois, prenez-en un léger, facile à transporter, pas trop cher. Si vous prévoyez de l’utiliser plusieurs fois par semaine, choisissez un bon produit !

Voici la sélection de tapis que nous avons faite pour vous : 

Pour un budget aux alentours de 30 euros :

Vous trouverez des tapis qui conviennent si vous faites du Yoga occasionnellement et que vous n’avez pas les mains trop moites. 

Vous pouvez trouver des produits très abordables chez Décathlon comme : 


Vous avez aussi Chin Mudra
 qui est une marque qui propose des produits simples mais avec un bon rapport qualité-prix et qui fait attention au fait que leurs matériaux ne soient pas toxiques ! Chez eux vous avez les tapis suivants :

 

Pour un budget entre 35€ et 70€

Passons maintenant à la gamme "intermédiaire" qui concentre des tapis entre 35 et 69,90€.
Cette gamme convient parfaitement à ceux qui font du yoga entre 2 et 3 fois par semaine et qui ont besoin d’un tapis de bonne qualité, transportable et antidérapant. 

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Yogamatata est une jeune marque française de tapis de yoga antidérapants écologiques et éthiques. Leurs spécificités : une sous-couche en caoutchouc naturel pour que le tapis adhère bien au sol, et une sur-couche en liège très antidérapant. Anti-microbiens (les tapis ne développent pas d'odeurs), ils restent parfaitement plaqués au sol. Yogamatata emballe ses tapis dans un joli papier ensemencé fermé par des liens en tissus upcyclés.
Acheter un tapis de yoga Yogamatata, c’est aussi faire une bonne action ! Pour chaque tapis acheté, 2€ sont reversés à une association qui sème des fleurs mellifères dans les friches agricoles françaises.
De 79€ à 89€ frais de port inclus en Mondial Relay.

Toujours chez Chin Mudra vous pouvez trouver le tapis Eco-mat 4.5mm pour 48€


Nature & Découverte
fait aussi des tapis de yoga avec un bon rapport qualité-prix fabriqué avec des matériaux naturels et 100% recyclables. Vous trouverez chez eux notamment le tapis Yoga Flower de 3mm à 49,95€


BAYA
, une marque française qui fait des tapis très colorés et qui respecte l’environnement propose deux sortes de tapis : 

  • Les Softs, 6mm, en PVC non toxique, anti-dérapant et résistant et qui coûtent 49,90€

  • Les Intenses, 3,5mm, sont quant à eux plutôt danse et en caoutchouc naturel. Leurs spécificité se trouve dans la couche en micro-fibre anti-dérapante. Ils coûtent 69,90€


Enfin, Tayrona Yoga, la marque fondée par Patricia Nagelmackers que l’on vous a fait découvrir au travers de cet article, vous propose le tapis MandukaX à 58€. C’est un tapis idéal pour une utilisation multi-usage, il est parfait pour le yoga mais il peux aussi vous servir lors de vos séances de sport en salle. 

 

Pour un budget de 70€ et plus

Le haut de gamme du tapis de Yoga commence à 70€. Ces tapis sont certes plus chers mais souvent de très bonne qualité ! 

La marque canadienne Lululemon fait de très bons produits, particulièrement adaptés aux personnes qui pratiquent le yoga 4 à 5 fois par semaine et d’un niveau confirmé. Nous vous conseillons le Namastay Mat 3mm à 88€ qui est reconnu pour être l’un des meilleurs « anti-glisse ». 

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YUJ est une marque française et vous propose des tapis ultra-légers, faits en gomme écologique recyclée et biodégradable, sans latex, sans silicone et sans phtalate. Chez eux vous trouverez des tapis à 70€, comme le tapis NAMAST’HEY 


Toujours chez Tayrona Yoga, le tapis Jade Harmony est pour beaucoup l’un des meilleurs tapis que l’on puisse avoir. Il fait partis des tapis les plus eco-friendly du marché et est un des plus antidérapant. Son prix ? 92€ 

 

Nous espérons que cet article vous aidera à faire le bon choix ! 

Pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici !

À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

DIY - Fabriquez votre baume à lèvres naturel

CETTE SEMAINE ON VOUS PARLE DE CET ALLIÉ SI PRÉCIEUX POUR ÉVITER LES GERÇURES EN HIVER :

LE BAUME À LÈVRES ! 💋

 

On vous propose de réaliser votre baume à lèvres maison et 100% naturel ! 

 

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POURQUOI FAIRE SON BAUME À LÈVREs MAISON ?

 

Les baumes à lèvres du commerce sont souvent chers au regard de leur composition. Prenons un stick très courant et la liste d’ingrédients qu’ils contiennent généralement majoritairement :

  • De la paraffine : Un corps gras inerte issus de minéraux, au prix de revient très bas pour le fabricant, mais à l’effet occlusif sur la peau ( la bouche, les pores) et sans aucun élément nutritif.
  • Des alcools gras : qu’ils utilisent comme émulsifiants, épaississants et opacifiants qui sont plus irritants pour l’épiderme.
  • Des silicones : Matière de type plastique, extrêmement néfaste pour l’environnement, car peu biodégradable. Les silicones n’ont, en outre, aucune propriété bénéfique pour la peau.
  • Des polymères : Il s’agit d’une  matière plastique aux propriétés semblables aux silicones : production d’un film sur la peau qui peut boucher les pores.
  • Des émulsifiants : Dans les produits conventionnels, ils sont presque tous d’origine synthétique ou animale…
  • Des ingrédients toxiques ou d’origine douteuse : Peuvent provenir de baleine ou de dauphins ; les parfums sont à l’origine de réactions allergiques en raison des molécules aromatiques de synthèse…

Autrement dit, pour un produit standard on a un produit constitué au minimum de six composants, quasiment dépourvu de principes actifs, potentiellement irritant, allergène et occlusif, contenant des matières plastiques et des produits animaux… ☣

 

👉Bref si nous retournions vers la simplicité et le respect de notre peau avec un baume très rapide à faire, personnalisable à l’envie, requérant un nombre d’ingrédients & d’ustensiles très limité, 100% naturel, bio et végétal ! 🌿🍃

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(Pour un contenant de 7g environ)

🍃  Vous retrouverez tous ces ingrédients en pharmacie ou magasins bio ! 

⚠ Avant de commencer stérilisez chacun de vos ustensiles avec de l’eau bouillante !

Première partie :

  1. Commencez, par faire fondre une cuillère à soupe de beurre de karité.
  2. Puis, ajoutez-y, hors du feu, environ 5 g de cire de candelilla pour obtenir une tenue ferme !
  3. Ajoutez ensuite 3 gouttes d’huile de germe de blé pour la conservation.
  4. Pour le goût nous vous conseillons d’ajouter quelques goutes de macérat huileux de vanille qui à pour vertu d’être protectrice, nourrissante et aphrodisiaque mais vous pouvez aussi opter pour une ou deux goutes d’huile d’abricot, de framboise ou de rose !

 

Deuxième partie optionnelle :

Si vous souhaitez pigmenter votre baume vous pouvez mettre au préalable dans le moule du Mica minéral de la couleur que vous souhaitez, faites attention pour le dosage, essayez de doser le pigment pour que votre mélange reste homogène !

 

 

 

 

 

 

Ajoutez la première partie dans la deuxième partie et mélangez à l’aide d’un cure dent par exemple !

Si vous n’avez pas fait de deuxième partie, mettez votre mélange dans le moule !

Pour finir placez votre moule 6 à 8 heures au réfrigérateur.

 

Bon courage les OLY Bees ! 🍃

2018 : Don't forget to shine ! ✨

Hello les OLY Bees !

Les voeux de début d'année c'est un peu vu et revu.
Mais néanmoins difficile de démarrer l'année sans ces quelques mots. 

Tout d'abord, MERCI pour cette année 2017 incroyable passée en votre compagnie. 
2017 pour OLY Be, c’est des dizaines de milliers de OLY Bees qui ont rejoint la communauté, des centaines de cours organisés chaque mois dans 6 villes de France, une équipe de professeurs de plus en plus riche et diversifiée, des émotions en montagne russe permanente, de la sueur et des grincements de dents parfois, mais surtout beaucoup de bonheur et de satisfaction à lire vos messages enthousiastes sur nos cours ! 
2017 c’est aussi une équipe OLY Be qui s’agrandit et dont la mission au quotidien est de vous permettre de vous installer dans une routine bien-être durable et accessible.


Bye Bye 2017 - Welcome 2018 ! ⚡

En 2018, voici ce qu'on souhaite pour nous, pour vous, bref pour un maximum de gens !

On n’a qu’une vie, vivons-la tous les jours.
Réveillons-nous avec envie et couchons-nous sans regret.
N’ayons pas peur de larguer nos habitudes.
Osons de nouveaux projets, de nouveaux amis, de nouveaux amours. Même si ça fait peur.
Bluffons-nous !
Embrassons, beaucoup.
Invitons nos amis, rencontrons nos voisins.
Partons en week-end, en soirée ou en sucette !
Offrons des compliments, des sourires, soyons généreux, sans retenue même si ça fait bizarre au début.
Rions à s’en faire des courbatures.
Pensons aux autres mais ne nous oublions pas.

Et surtout : Don't forget to Shine !

 

Plus bas, ne manquez pas toutes les infos sur nos nouveaux cours et surtout vous en saurez plus sur notre changement de début d'année.

 

A très vite sur vos tapis,

Gaëlle,
Fondatrice.

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2018 pour OLY Be c'est pleeeeeeeein de nouveaux cours, de nouvelles villes, Mais surtout UNE grosse nouveauté...


Les nouveaux cours :

A Paris :
👉 Yoga & Méditation (75003) les mercredis matins de 8h30 à 9h30, 

👉 Yoga Ashtanga (75011) les jeudis matins de 7h30 à 8h30,

👉 Yoga Soft Energy à la Brasserie BAP BAP (75011) les vendredis de 19h à 20h,

👉 Yoga Yinyasa au Studio Bleu (75009) les dimanches de 11h30 à 12h30,

👉 Yoga en anglais à l'IBIS Bastille (75011) les dimanches de 11h à 12h,

👉 Yogalates au Novotel Gare de Lyon (75012) les samedis de 10h15 à 11h15

Et pleins d'autres nouveautés à venir dans les semaines qui arrivent !


En région :
Pour les non parisiens, cette année sera l'année de nouveaux lieux et de nouvelles villes, restez bien attentifs au planning pour découvrir encore de nouveaux cours  ! ✨



La BIG News : L' ABONNEMENT OLY Be ! 

Vous nous l'avez réclamé, il est là !
Désormais, vous pourrez pratiquer sans compter : un abonnement illimité, par mois ou pour toute l'année ! 🎉

⏩ Les cartes et cours à l'unité seront bien évidemment toujours disponibles, la flexibilité reste primordiale pour OLY Be ! Parce que l'on sait l'importance de pratiquer régulièrement pour ressentir un maximum de bénéfices, et aussi parce que l'on souhaite valoriser les élèves assidus, le tarif de nos cours à l'unité va (très très) légèrement changer : le cours à l'unité sera désormais à 8,90€.

👉 Pour les habitués, pas de changement : le prix d'un cours sera toujours de 8€ lorsque vous achetez une carte de 10 cours, et baissera même à 7,3€ le cours pour les cartes de 20 cours ! 

🌀 Et maintenant, pour 59€ par mois, vous pourrez assister aux cours OLY Be en illimité, quand vous voulez et n'importe où en France !  INCROYABLE n'est-ce-pas ? De quoi prendre de super bonnes résolutions pour démarrer l'année !! 😍
Nos abonnements donnent accès à d'autres conditions très avantageuses. Tous les détails en cliquant ICI ! Et bien sur, nous sommes toujours à votre disposition pour toute question !

Encore une fois MERCI à vous d'être de plus en plus nombreux, c'est parti pour une nouvelle année !! ⚡

La #OLYBeFamily

🎉 8 conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année !

Plus que quelques petits jours avant le lancement de cette période que l'on aime autant qu'on la redoute pour certains : LES FÊTES DE FIN D’ANNÉE ! 🎉 Entre gérer la famille, les gros et longs repas, les cadeaux à trouver, etc, cette période s'annonce toujours INTENSE ! Alors on vous donne quelques conseils pour que tout se passe en douceur ! 🙏

1. KEEP CALM

Bon en vrai, les repas tout ça, ça se compte sur les doigts d'une main. Ce n'est pas vraiment 10 jours d'orgie mais juste quelques repas bien longs et bien lourds. Pas de quoi culpabiliser ensuite pendant toute l'année. Ce qui compte c'est de rester sain et équilibré sur la durée (ce qui ne veut pas dire irréprochable, juste équilibré), mais les fêtes c’est bien le moment où on s’autorise un peu de laisser aller sans culpabiliser ! Alors pas de panique, ça va bien se passer !! :-)

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2. DIRE OUI

On ne culpabilise pas, ce qui veut dire, si on a envie de cette tartine de beurre avec les huitres, on dit oui ! Cette période de fêtes est un moment de détente (oui oui!) et l'occasion de profiter un peu, de se relâcher avant de repartir sur les bonnes bases de la nouvelles année ! Donc si on en a envie, on dit OUI ! C'est valable pour les sorties, les cinés, tous les moments que l'on peut s'accorder !

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3. DIRE NON

Ce point là semble contradictoire au point précédent, mais il a toute son importance ! Dire oui lorsque ça nous fait envie c'est important, mais ne pas se forcer l'est tout autant ! Alors si on a pas envie de reprendre une 4ème tranche de foie-gras, on ne vexera pas notre grand oncle en disant non. Pas envie = non merci ! On ne se force pas pour faire plaisir, encore une fois l'important est d'être équilibré et d'écouter ses envies :-) C'est valable également pour toute les propositions de 5ème repas de fêtes en 3 jours, si on a besoin d'une pause, on décline gentiment, on s'écoute et on fait ce qui nous fait du bien ! 

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4. RESTER ACTIF

Cette période de fêtes c'est aussi le moment un peu OFF de l'année. Plus de temps libre donc et plus d'occasions de rester actif un peu chaque jour ! Toute opportunité est bonne à prendre : aller chercher les cadeaux à pied ou en vélo, essayer les nouveaux jeux des enfants en extérieur, aller à la patinoire en famille, faire une balade digestive dans le quartier... Bref, pleins de bonnes occasions pour se bouger et se reconnecter aussi avec la nature, en profitant d'activités extérieures quand le temps le permet. Pour les plus actifs, c'est aussi le moment de partir pour un footing, une grosse randonnée vélo, une longue marche en forêt... Bref, profitez du temps pour en prendre pour vous !

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5. SE REPOSER

Entre les repas, les balades, les excursions cadeaux,... C'est speed les fêtes ! Pourtant il ne faut pas oublier de se reposer. Ces 10 jours sont aussi l'occasion de faire un break, de récupérer de toute la fatigue accumulée dans l'année, d'hiberner un peu, et de repartir en pleine forme début janvier ! Bon ok, dans la pratique, ça se passe rarement comme ça. Mais encore une fois, tout est une question d'équilibre : on essaie de répartir ses journées avec un peu d'exercices, des moments en famille/amis, et des moments ou on ne fait RIEN ! Juste on se repose, on lit un livre au coin du feu, on se détend :-)

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6. RESTER ZEN

Après avoir couru partout, il faut gérer les retrouvailles familiales, les grandes discussions à table, les enfants qui veulent absolument tester tous leurs cadeaux... Bref, ça va à 200% pendant quelques jours. Mais ça tombe bien, si vous avez fait du yoga toute l'année, c'est le moment de mettre en pratique tout ce que vous avez appris : un petit pranayama pour se détendre en début de repas et c'est reparti. Malgré les discussions enflammées, les petits cousins qui courent partout et les grand parents stressés par le diner : on reste zen. On se détend, on respire, et on sait que tout va bien se passer !

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7. PRATIQUER LE HYGGE

Ce conseil nous vient de nos amis danois : le HYGGE ! Une de leur recette du bonheur consiste simplement à prendre du temps, au chaud chez soi, avec des grosses chaussettes, un bon livre, une boisson chaude qui nous fait plaisir et entouré de personnes qu'on aime ! Les vacances sont l'occasion de se créer ce petit cocon, de se poser avec quelques amis ou la famille proche, et de se détendre ! Alors s'ils sont les plus heureux, ça vaut le coup de suivre leurs conseils ;-)

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8. FAIRE DU YOGA !

Pas le moment d'abandonner sa routine bien être ! Il y a un temps pour tout, et dans ces 10 jours de fêtes il y a forcément un temps pour faire du yoga ! Même s'il s'agit d'une pratique de 10 min chaque matin, ou juste 30 min tous les 3/4 jours, ça vous fera le plus grand bien : le yoga aide à la digestion et permet d'éliminer les toxines, il vous permettra de relâcher les tensions, de vous reconnecter à vous même et à l'instant présent, de relativiser sur toute cette période mouvementée et vous donnera toute la sérénité qu'il faut pour l'affronter ! 🙏

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Pour finir, cette période est aussi le moment de réfléchir à ses intentions pour l'année 2018, sans pression et juste en pensant à des choses que l'on aimerait réaliser. On peut profiter de ces moments de détente et du temps que l'on prend pour soi pour se fixer des petits objectifs pour la rentrée ! L'important étant de ne pas voir trop grand ni de se stresser, juste commencer à envisager notre nouvelle année sereinement ✨

Très belles fêtes de fin d'année à nos chers OLY Bees ! 💕

Idées cadeaux : Notre wishlist de NOËL ! 🎁

Déjà presque mi-décembre et encore une fois vous n'avez pas vraiment anticipé ? Pas de panique, on a pensé à vous et on a réfléchi à quelques idées pour se faire plaisir / faire des heureux à noël !

Cadeaux pour yogis, ou cadeaux tout court, on vous donne nos idées pour répondre à la question "Et toi, tu veux quoi pour Noël?" 🎄


La wishlist du yogi (mais pas que)

▶ Un tapis BAYA

Qui ne rêve pas d'un nouveau tapis? Un tapis qui soit joli, mais aussi performant - parce que plus les heures de yoga s'accumulent, plus on se rend compte qu'un bon tapis c'est primordial. Pour cela on vous présente l'un de nos coup de cœur : les tapis BAYA ! On a d'abord craqué sur leurs designs complètement dingues, puis on les as testé et : que du bonheur !

Découvrez tous ces jolis designs sur leur   site   et attention de ne pas craquer sur tous les autres bougies, coussins de méditation et autres accessoires proposés... ! 😅

Découvrez tous ces jolis designs sur leur site et attention de ne pas craquer sur tous les autres bougies, coussins de méditation et autres accessoires proposés... ! 😅

▶ Une tenue Kitiwaké

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Après le tapis, on se penche sur la tenue. Pour cette année, on vous propose de découvrir une nouvelle marque parisienne : Kitiwaké ! C'est une marque de vêtements hybrides conçus pour la pratique des sports doux (yoga, pilates, gym...) mais aussi pour la vie de tous les jours. Alors, qui rêve de passer sa journée en legging? Nous, on adore ! Et en plus, les tissus, les finitions et fabrication sont réalisés en France ! Que du positif :-)

De notre côté on opte pour la tenue complète : un legging confortable et élégant + le tshirt en coton bio !

A découvrir ici 👉 Kitiwaké Paris

 

▶ La carte cadeau OLY Be !

Et oui, OLY Be aussi vous donne la possibilité d'offrir (ou de s'offrir) de super cadeaux de Noël ! Nous proposons des cartes cadeaux pour des cours de Yoga ou Pilates avec différentes formules, pour tous les budgets et toutes les envies ! Le cadeau parfait pour se remettre en forme après les fêtes !

Découvrez les différentes formules en cliquant   ici   !

Découvrez les différentes formules en cliquant ici !

▶ Lectures DE YOGI

Le Yoga qui soigne, Tara Stiles

"160 postures pour tous niveaux pour vivre sans douleurs. Le yoga, parce qu'il travaille le mental aussi bien que l'esprit, apporte des solutions à un grand nombre des problèmes de santé ou de fatigue nerveuse qui empoisonnent notre quotidien.Tara Stiles propose ainsi dans ce livre, pour 50 douleurs, 3 à 10 postures de yoga facile, décrites avec précision et simplicité et illustrées de photos." 

Un livre qui convient bien aux débutants !

15,90€ sur la Fnac ici

Le grand livre du Yoga, Swami Vishnudevananda

"Expliquant la philosophie du yoga, le maître yogi propose un programme d'entraînement complet qui permet d'utiliser toutes les ressources de cette pratique : postures, méditation, respiration, pensées positives, alimentation, etc. Il est connu pour enseigner de façon très pratique comment intégrer le yoga dans la vie quotidienne."

Un livre pour découvrir les bases du yoga traditionnel et améliorer sa pratique ! 

22€ sur la Fnac ici !

 

▶ Un abonnement Petit Bambou

On connait tous les bienfaits de la méditation, en revanche quand il s'agit de s'y mettre vraiment, dur dur... Heureusement avec l'application Petit Bambou c'est plus facile de s'y mettre, juste quelques minutes par jour pour commencer ! Alors pour ce noël, on profite de leurs abonnements pour se faire du bien ou pour faire découvrir à nos proches !

- 7€ par mois, ou forfaits semestriels et annuels sur leur site ici !

▶ Des accessoires de Yoga / Pilates

Pour pratiquer chez soi de temps en temps, rien de mieux qu'un peu de matériel pour s'aider, et se motiver ! Que ce soit pour le pilates ou pour le yoga, pleins d'accessoires sont disponibles pour vous améliorer en sécurité, en voici deux !

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FeetUp - idéal pour progresser et prendre confiance dans les postures en inversion !

- 130€ sur le site FeetUp.

Une balle de Pilates, pour vos exercices maison afin de travailler en profondeur !

- 15€ chez Décathlon

▶ UN ACTIVATEUR DE SOMMEIL

Fini les insomnies ! GoodVibes Holi, est un activateur de sommeil basé sur un système de luminothérapie. Au travers de la méthode 4-7-8 il aide à se concentrer sur sa respiration et ainsi se détendre pour s'endormir paisiblement en 3 minutes !

- 50€ sur Boulanger.

 

▶ UN DIFFUSEUR D'HUILES ESSENTIELLES

C'est pas faute de le répéter, les huiles essentielles ont de réels bénéfices sur notre corps et notre esprit ! Grâce au diffuseur connecté AromaCare, on peut facilement se faire une petite session aromathérapie chez soi, au bureau, ou pendant sa pratique de yoga... Une manière simple d'améliorer son bien être et sa santé !

- 100€ sur le site AromaCare.

▶ Lectures Lifestyle

On retrouve ici des classiques, ces best-sellers donnent des astuces et motivations pour s'améliorer chaque jour et être bien dans son corps et dans sa tête !

Un guide spirituel pour apprendre à profiter de chaque instant et être heureux malgré toutes les étapes de la vie. Que du positif !  - 7€ sur la   Fnac

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Se lever plus tôt pour profiter pleinement de sa vie ? Les astuces et bonnes pratiques pour réussir et prendre du temps pour soi !  - 8€ sur la  Fnac

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▶ Accessoires Cocooning

Les danois l'ont bien compris, la recette du bonheur dépend grandement de nos moments de détente et bien être ! Après avoir pris les bonnes techniques du Livre du Hygge, c'est le moment de se poser au chaud, d'allumer une jolie bougie et de boire un YogiTea ! Des petits cadeaux en plus qui seront bien appréciés pour se détendre après la frénésie des fêtes !

Si comme nous vous adorez les bougies, découvrez La Bougie Box ! Une jolie bougie chez vous chaque mois !  19€ par mois sur   LaBougieBox

Si comme nous vous adorez les bougies, découvrez La Bougie Box ! Une jolie bougie chez vous chaque mois !

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Rien de mieux qu'un   YogiTea   pour se réchauffer pendant l'hiver, il y a tellement de gouts différents, vous trouverez forcément celui qui vous plait !

Rien de mieux qu'un YogiTea pour se réchauffer pendant l'hiver, il y a tellement de gouts différents, vous trouverez forcément celui qui vous plait !


Avec toutes ces idées, voilà de quoi passer un bon noël ! Bien sur, cette liste n'est pas exhaustive, n'hésitez pas à nous donner également vos idées en commentaires pour la compléter ! 😊

Joyeuses fêtes les OLY Bees ! ✨

🍴 Faut-il forcément être brocolis addict quand on fait du yoga ?

Hier c’était la journée mondiale du végétarisme, à cette occasion, chez OLY Be, on s’est posé La fameuse question à laquelle tout yogi a été confronté à un moment de son avancement sur le chemin du yoga : « et du coup ; si tu fais du yoga, t’es végétarien, non ? »

L’alimentation pose aujourd’hui beaucoup de questions ! Il n’y a qu’à regarder le nombre incroyable de régimes ou styles de vie en vogue qui fleurissent sur les réseaux sociaux. Avec l’émergence du bio, on parle de plus en plus de végétarisme, crudivorisme, régime sans gluten ou sans lactose (ou sans les deux ), mono-diète, detox, jeûne, et autre mode de vie paléo.

Alors, doit-on devenir végétarien quand on fait du yoga ? Comment opérer des choix d’alimentation éclairés sans tomber pour autant dans l’orthorexie, une façon obsessionnelle de s’alimenter ? OLY Be vous dit tout !

Pourquoi beaucoup de yogis ne mangent pas de viande ?

- Pour des raisons éthiques

La principale raison de devenir végétarien quand on fait du yoga est d’ordre éthique : si l’on respecte les yamas, le premier d’entre eux est Ahimsa, la non-violence. Ahimsa est l’un des principes les plus élevés de la philosophie du Yoga. Pour les yogis, toute vie est sacrée. Chaque créature représente une entité vivante, respirant et ayant des pensées et des sentiments. Aussi, beaucoup de pratiquants interprètent Ahimsa comme la non-violence envers les animaux, ce qui signifie ne pas se nourrir d’aliments qui ont causé la souffrance. Au regard des modes de production modernes si peu respectueux de l’animal, Il leur paraît donc logique pour de nombreux yogis de devenir végétarien.

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- Pour des questions de santé

Il est reconnu que la consommation de viande excessive est néfaste pour la santé. La viande contient un haut pourcentage de toxines, elle manque de minéraux et vitamines essentielles et contient plus de protéines que nécessaire. La protéine animale contient trop d’acide urique. Consommée en grande quantité, l’acide urique ne peut être éliminé correctement et se dépose dans les articulations. Résultat : raidissement des articulations, goutte, rhumatisme, maux de tête, crampes et nervosité. 

Si l’on considère le yoga comme un exercice physique (même si le yoga ne se limite pas à ça !) il est logique de se préoccuper de ce que l’on mange et de privilégier une alimentation qui a un effet bénéfique sur le corps. Une alimentation équilibrée est essentielle lorsque l’on pratique régulièrement le yoga car elle influe au niveau de la souplesse, du mental et de la concentration. Encore une fois, le végétarisme serait l’une des solutions, à condition de ne pas s’empiffrer de chips et de soda (végé) à côté !!

Bilan : on arrête la viande ou pas ?

Et bien, c’est comme vous voulez ! On ne va pas vous dire que stopper votre consommation de viande et d’opter pour le tout végétal vous rendra plus souple sur le tapis et que vos méditations seront plus profondes (même si c’est quand même un peu vrai !).

Si le végétarisme est en cohérence avec le yoga, ce n’est pas un diktat. Le yoga n’est pas une religion, il n’impose rien. Le yoga est avant tout la connaissance de soi. Patanjali n'a jamais dit que pour faire du yoga il fallait être végétarien ou végétalien. Il explique en revanche qu'il faut faire les choses en son âme et conscience, il n'interdit rien. Tout est une question de choix personnel, il s’agit simplement d’être en accord avec nous-mêmes.

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Et justement, quand on pratique le yoga on apprend à écouter son corps, à reconnaître ce qui est bon pour nous et où se situent nos limites ! Il en va de même pour l’alimentation. Il n’y donc pas de règles absolues mais du bon sens. Tout est une question d’équilibre. :-) Alors, le changement oui, mais pas total ! Si l’on souhaite changer d’alimentation il vaut mieux ne pas adopter un principe radical d’interdiction totale et surtout il faut en avoir vraiment envie : se priver de quelque chose que l’on aime, ça ne marchera pas sur la durée de toutes façons !

Alors pourquoi ne pas essayer de limiter sa consommation de viande de temps en temps, le temps d’un repas ou d’une journée par semaine, histoire d’observer ce qui se passe en vous. Après cette petite expérience, vous pourrez ainsi décider par vous-même, ce qui est juste et non violent pour vous!

En pratiquant le yoga régulièrement, en apaisant le mental, les changements physiques et émotionnels se font ressentir naturellement. Après un cours de yoga, c’est vrai que l’on a plus envie de manger léger que d’aller au MacDo. Mais ce n’est pas parce que l'on est un yogi accompli que l’on doit nécessairement renoncer à une petite planche de charcuterie ou une bonne raclette cet hiver avec les copains !

Belle semaine les OLY Bees !

 

❂ BE HAPPY : 5 routines matinales pour changer votre état d'esprit !

▶ LA ROUTINE MATINALE POUR FAIRE DE VOTRE ESPRIT LA SOURCE DE VOTRE BONHEUR ◀

Daybreaker a créé une semaine de routines matinales, centrées sur nos pensées. Chez OLY Be on a testé, et on s’est dit qu’on devait vous les partager !

Cette routine est basée sur l'idée que, ce dont nous nourrissons notre esprit, affecte nos croyances, ce qui affecte alors notre niveau de bonheur, ce qui a alors un impact sur la façon dont nous nous sentons dans le monde.

Ce scan “esprit-coeur-âme” a été crée pour donner à notre routine bien être le point de départ idéal. Chaque matin cette semaine, choisissez un état d’esprit et commencez à remplir votre tête avec de belles choses…


// LUNDI: Redéfinir le mot “croyance”

Pendant que tu es allongé sur ton lit avant de démarrer ta journée, pense à ceci : qu’est ce qu’une croyance ? Et pourquoi avons nous tendance à penser qu’il s’agit de quelque chose de concret ? Une croyance n’est qu’une pensée que l’on se répète à soi même, encore et encore. C’est tout. Si l’on croit ne pas être le genre de personne qui est confiant au travail ou si l’on est persuadé que ce n’est pas le bon moment pour rencontrer une nouvelle personne, c’est simplement parce que c’est la pensée qui se répète dans notre esprit. Rien de plus.  

☀️ MORNING ROUTINE #1:  Réfléchis à cette nouvelle définition de ce qu’est une croyance. Garde cela en tête et force toi à la ressortir à chaque moment de la journée où tu n’es pas en accord avec une de tes propres croyances à propos de quelque chose. Réfère toi à cela souvent.


// MARDI : Anticipe le fait que tu puisses rencontrer un “Premier essai Désastreux” aujourd’hui

As tu déjà assisté à une réunion pendant laquelle quelqu’un a eu un soupir mécontent après quelque chose que tu as dis? Est-ce que cela t’a rendu parano? As-tu créé toute une histoire sur le fait que cette personne doit te penser stupide ou ne t’apprécie pas? Tout cela pour découvrir plus tard dans la journée que cette personne réagissait simplement à un SMS reçu sous la table disant que son cours de sport était annulé? C’est un exemple simple d’une histoire bien réelle qui arrive à chacun de nous, chaque jour. 

☀️ MORNING ROUTINE #2: Prépare-toi mentalement à affronter cette journée, en sachant qu’il y aura forcément des choses mal interprétées. De cette façon, quand tu réalises que c’est ce que tu fais, tu pourras t’en rendre compte directement et te rappeler cette histoire. 


// MERCREDI: Considère tes heures matinales comme de l’or

Nos esprits sont plus impressionnables au tout début de la journée, le matin. On sort tout juste du sommeil (ce moment ou l’élan de la journée précédente s’est arrêté et nos esprits s’accordent un redémarrage). C’est notre chance d’un nouveau départ pour remplir nos esprits de bonheur. Aller sur les réseaux sociaux, interagir avec nos téléphones, regarder ou lire les news nous enlève cette opportunité. Nos esprits sont frénétiques et automatiquement nous sommes en route pour une journée moins extraordinaire qu’elle ne devrait l’être. Prépare ton esprit d’abord, pour que plus tard, il puisse accepter ce genre d’informations d’une façon plus saine.  

☀️ MORNING ROUTINE #3: Pour la première heure de ta journée, ne regarde pas ton téléphone. N’écris aucun message, n’ouvre pas d’application, ne scroll pas sur les réseaux. A la place : mets une playlist et danse, médite, fais du yoga, fais toi un petit-déjeuner, chante, peints, dessine, va au sport, sors - fais tout ce qui te remplis de joie. Tu sais ce qui est le mieux pour toi, alors fais-le !  

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// JEUDI: Rappelle toi ton anti-armure  

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“Anti-armure” est un concept que tu peux utiliser quand tu fais face à de la négativité, des situations intenses et stressantes, ou tout autre situations similaires. Aujourd’hui, quand ces choses arrivent face à toi (et c’est ce qui se passera inévitablement), imagine les mots et l’énergie qui entrent à travers l’avant de ton corps et qui sortent par l’arrière de ton corps. L’alternative, (ce que l’on ne veut pas faire) est d’attraper ces mots ou intentions négatives, dans ton corps et de les serrer très fort.

☀️ MORNING ROUTINE #4: Échauffe ton “anti armure” en te tenant debout dans ta chambre et en imaginant de l’air “vide” qui arrive à l’avant de ton corps. Entraîne toi en la forçant à passer au travers de toi et à repartir directement par l’arrière de ton corps. Rappelle toi que tu peux faire cela avec toute chose négative qui se présentera à toi aujourd’hui et avec laquelle tu ne veux pas polluer ton corps, ton esprit et ton énergie.  


// VENDREDI:  Prends 17 secondes pour faire vibrer une onde positive en toi

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A chaque pensée négative à laquelle on est tenté de penser, nous faisons face à un choix. Si souvent on fait l’erreur de choisir la pensée négative, parce que si l’on est habitué à faire ce choix, c’est la solution la plus facile. Cela demande des efforts et de l’énergie de choisir une pensée plus positive, mais plus on choisira ce chemin, plus il deviendra facile. Cette solution pourra même devenir notre choix par défaut. Cela ne veut pas dire voir tout en beau même des mantras positifs auxquels on ne croit pas vraiment. Être positif ne signifie pas nier ce qui est. A un instant donné, il y a toujours quelque chose de positif sur lequel porter son attention - même s’il s’agit simplement regarder le soleil et penser qu’on l’apprécie. Commencez large en choisissant une pensée positive qui est facile à accepter.

☀️ MORNING ROUTINE #5: Prends 17 secondes pour apprécier une pensée positive dont tu connais la réalité. Il ne faut que 17 secondes pour qu’un changement s’opère dans ton esprit. Garde cet outil en tête aujourd’hui et fais cet exercice à chaque fois que tu y penseras.


Et voilà vous avez tout ! On vous challenge maintenant d’essayer, puis observez les changements dans votre attitude petit à petit :-) La routine est quelque chose qui vient progressivement, le tout est d'y croire et de se rappeler aussi souvent que possible ces habitudes positives pour les amener petit à petit à prendre place dans votre vie 🙏

Bonne semaine les OLY Bees ! ✨

♎ 3 astuces simples pour trouver le juste équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Nous sommes tous d’accord là-dessus, une vie heureuse et équilibrée repose en grande partie sur un savant mélange entre loisirs et travail ! Nous en sommes conscients oui, mais il nous semble parfois compliqué de concilier vie professionnelle et vie personnelle. Alors, comment faire ?

La réponse n’est pas simple et les obstacles ne sont pas les mêmes pour tout le monde et il n’y a malheureusement pas de recette miracle ! C’est un ajustement constant! Mais bonne nouvelle, OLY Be vous donne 3 astuces toutes simples pour une vie plus équilibrée et plus heureuse!


1- Définissez vos valeurs personnelles

Le jeu de cartes des valeurs personnelles créé par Miller, Baca, Matthews, et Wilbourne est un outil formidable pour comprendre ce qui vous anime réellement. Vous trouverez ce jeu ici !

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Téléchargez-le, imprimez les cartes, découpez-les et faites trois piles : « important pour moi », « très important pour moi », « pas important pour moi ». L’idée étant d’aller vite, d’écouter son intuition afin d’être influencé le moins possible par les réponses socialement acceptables.

A partir de votre pile « très important pour moi », choisissez les 8 valeurs les plus importantes pour vous et commencez à les hiérarchiser. Par exemple, « l’amour donné » et « l’amour reçu »peuvent être au sommet de la pile :) N’oubliez pas que certaines valeurs changent, c’est pourquoi il faut refaire souvent cet exercice !

Intégrer vos valeurs personnelles et les hiérarchiser prendra assurément du temps. Commencez déjà par travailler sur l’une de ces 8 valeurs pendant un mois, puis ajouter une seconde valeur le mois suivant et ainsi de suite les 8 mois suivants. Vous remarquerez que votre vie changera du tout au tout !

2- Soyez honnête envers vous-même

Apprenez à vous connaître, ayez conscience de vos forces et faiblesses. C’est uniquement en étant totalement honnête avec vous-même que vous pourrez définir votre propre équilibre entre loisirs et travail.

Si c’est encore un peu compliqué pour vous de vous poser ces questions directement, on vous propose de faire le célèbre test de personnalité : 16personalities

Il vous permettra de mieux vous connaître et vous aidera à comprendre qui vous êtes et ce qui compte réellement pour vous. Une fois que vous aurez appris à vous connaître, vous serez en mesure de voir ce qui vous donne de l’énergie et de la force. Par exemple, si vous vous découvrez plus introverti qu’extraverti, vous seriez peut-être plus heureux en travaillant de chez vous :-)

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3- Établissez vos limites, apprenez à déléguer et à hiérarchiser les tâches importantes dans votre journée

Prioriser ne signifie pas toujours (mais parfois quand même) déléguer à quelqu’un d’autre vos tâches secondaires, il s’agit plutôt de mieux savoir structurer ces tâches.

On vous conseille d’utiliser la matrice d’Einsenhower, un outil de classification méthodique des priorités et d’appréciation des urgences qui vous permettra de structurer et de mieux gérer vos activités.

Cet outil vous aidera à définir ce qui doit être fait réellement versus ce que le super humain qui veut tout faire et fini par faire un burnout se dit qu’il doit faire aujourd’hui…

Si vous avez le temps aujourd’hui pour terminer cette tâche super méga importante, faite le, mais si vous voulez quitter le travail tôt pour dîner en famille, reportez-la à demain matin !

Prenez le temps de poser vos limites, puis essayez de vous y tenir (c’est la partie la plus dure !!). Et enfin, COMMUNIQUEZ : parlez-en à vos collègues et amis. S’ils connaissent vos priorités entre vie personnelle et vie professionnelle et où se situe la frontière, ils seront plus à même de vous comprendre et de vous aider.

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Si vous pratiquez régulièrement le yoga, vous savez à quel point il est difficile de tenir en équilibre dans la posture de l’arbre plus d’une minute ! Trouver l’équilibre prend du temps et demande des ajustements constants du corps pour être maintenu, et bien, c’est la même chose pour l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle !  

La seule chose constante dans ce monde est le changement alors autant s’y habituer ! On vous encourage à prendre un petit temps pour vous, pour apprendre à mieux vous connaître, identifier ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. C’est de cette façon que vous trouverez le juste équilibre, POUR VOUS, entre loisirs et travail et que vous prendrez le chemin d’une vie plus heureuse ! :)

Belle semaine les OLY Bees <3

▶ Comment manger mieux au bureau ?

Avec tout ce qu’on lit, ce qu’on croit, on ne sait plus quoi manger et quand... Du coup chez OLY Be on a fait appel à notre super Sophie, professeure de Yoga et Pilates certifiée mais également nutritionniste. Grâce à Sophie, On vous dit tout !

Règle numéro 1 : Je ne saute pas de repas.

Règle numéro 2 : Je m’organise.

Règle numéro 3 : Je mange l.e.n.t.e.m.e.n.t

Règle numéro 4 : Je crois en moi.

 

« Allez debout ! C’est l’heure du petit-dej' »

Pour certain(e)s d’entre vous, ce n’est peut être pas évident de gérer avec tout ce qu’il y a faire le matin. Alors même si vous ne pouvez pas prendre le temps de petit déjeuner, faites vous au minimum un smoothie (les smoothies c’est la vie) :

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- 1 fruit + 1 légume + 250 ml de liquide (lait végétal, eau de coco, eau plate…) ou
- 1 fruit + 2 cuillères à soupe de graines ou de noix + 250 ml de liquide

N’hésitez pas à rajouter du gingembre, du citron, de la cannelle, de la vanille etc. Si vous le ramenez au bureau, pensez à mettre un filet de citron pour éviter l’oxydation.

Le piège à éviter c’est de mettre plein de fruits en se disant qu’on aura plein de vitamines. Parce que oui pour les vitamines, quoique, mais vous allez surtout avoir une hausse de la glycémie (taux de sucre dans le sang) qui favorisera la fatigue, des problèmes de concentration, prise de poids…

La collation de 10h

Plutôt que de rester avec des gargouillis jusqu’à l’heure du déjeuner, on s'autorise une collation. Sinon on prend le risque de se jeter sur tout et n’importe quoi à l’heure du déjeuner.
On peut prendre : 1 poignée généreuse d’amandes (environ 15) ou autres oléagineux avec un thé vert (non sucré).

Le déjeuner

Voilà enfin l’heure du déjeuner et le choix peut être vaste, que se soit à la cantine ou en take away !

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Si on a la chance d’avoir un restaurant d’entreprise :

On essaie de choisir des protéines qu'elles soient végétales ou non (c’est ce qui vous rassasiera), des céréales (complètes) ou des légumineuses (lentilles) et des légumes.

Évitez les crudités en entrée, elles peuvent apporter des ballonnements. Préférez des légumes cuits. On évite les sauces mais on peut mettre n’importe quelles épices, c’est le moment de découvrir de nouvelles choses.

Et on sait que l’été laisse des habitudes qui ont la vie dure ! Mais idéalement, il faudrait faire l’impasse sur le dessert :-( Si jamais vous avez une envie de sucré à la fin du déj, optez pour deux carrés de chocolat noir, que vous prenez le temps de laisser fondre sur la langue.

Dans le cas où il n'y a pas de restaurant d'entreprise :

Si on a la chance de pouvoir sortir un peu de l’entreprise pour prendre l’air et aller se chercher à déjeuner, on essaie de faire des choix nutritifs et vitaminés.

Plutôt que le sandwich, on essaie la salade, mais pas la salade pour lapin ! Une salade équilibrée comprend des céréales ou légumineuses, des protéines végétales ou non, des légumes (laitue, tomates, carotte), et une sauce huile d’olive, vinaigre (évitez le balsamique riche en glucides). Si vous optez pour une formule, essayez d’esquiver le dessert ou alors prenez les fruits que vous mangerez en dehors du repas.

En cas de doute ou de crainte de ne pas trouver le choix, le mieux est de se préparer son lunch à la maison et de le ramener au bureau.

« Ça y est, c’est le goûter ! Envoie les granolas ! »

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Stooop ! A 16h, on a souvent envie de sucre, en plus on commence à être fatigué et on a hâte d’aller à son cours de Yoga by OLY Be ;-) On choisit donc un fruit et quelques oléagineux avec une boisson chaude (idéalement 2H avant d’être sur son tapis, pas moins, sinon votre chien tête en bas sera mémorable).

La journée touche à sa « faim »

J’ai le choix entre prendre un apéro entre amis ou rentrer.

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Si vous optez pour l’apéro : pas de cocktails riches en sucre, soit un verre de vin ou une eau plate ou gazeuse aromatisée avec du citron ou un jus naturel. Essayez de manger des tomates cerise, des baby carottes, des cacahuètes non sucrées non salées plutôt que des chips.

Et si vous rentrez à la maison : on se fait une portion de protéines et des légumes. Une fois encore ajoutez des épices, de la couleur pour ne pas vous lasser.

N’oubliez pas que « c’est petit à petit que le Yogi fait son nid »; laissez vous le temps, un jour après l’autre.

Maintenant on peut tous attaquer la rentrée sereinement et prendre de bonnes habitudes durables ! 🙏


Merci à Sophie pour tous ces bons conseils !

Sophie est professeur de Yoga et de Pilates certifiée, ainsi que coach en nutrition. 
Retrouvez-là sur les réseaux sociaux : Sofit&Yoga Happyculture et découvrez son challenge nutrition, bien être et fit : le #90bodychallenge.
💻 Son site : www.sofitandyoga.com

👉Nos cours OLY Be avec Sophie
- Cours de Yogalates (Yoga + Pilates) tous les mardis soirs dans le 1er + tous les jeudis soirs dans le 11ème, cliquez ici.
- Cours de Core Yoga (Yoga dynamique) tous les samedis matins au Novotel Gare de Lyon, cliquez ici. 

CURE DETOX : BOOSTER SON ORGANISME AVANT LA RENTREE !

Nous entamons déjà l'avant dernière semaine du mois d'août, oulala ça sent la rentrée qui approche à grands pas ! Pour autant, nous disposons d’encore un peu de temps et même si certains ont déjà repris le chemin du bureau, nous avons de manière générale moins de contraintes que dans l’année (vive les vacances et les emplois du temps allégés !). Et si l’on profitait des derniers rayons de soleil, des dernières heures de farniente pour prendre soin de nous et mettre toutes les chances de notre côté pour prolonger les bienfaits de l’été le plus longtemps possible ?

Chez OLY Be on vous propose d’entamer une petite cure détox spécial fin de l’été pour se donner un bon coup de fouet avant la rentrée (et le retour à la cantine du bureau ;-)) !

Pourquoi se lancer dans une cure détox à la fin de l'été?

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Notre organisme est bien fait, il est programmé pour s’auto-nettoyer deux fois par an. Toutefois, un petit coup de pouce est souvent nécessaire pour repartir sur de bonnes bases avant l’entrée dans la nouvelle saison qui nous attend. A l’automne, les effets du soleil s’estompent peu à peu, les jours commencent à raccourcir et impactent nos rythmes de vie, nos envies et notre sommeil. Le métabolisme progressivement se remet à tourner au ralenti.  La rentrée est également une période de reprise d’activité intense qui rime souvent avec stress et nouvelles contraintes.

 

Détoxifier son organisme avant cette période charnière, permet de conserver et de déployer au mieux l’énergie que nous avons emmagasinée durant l’été. Cela permet également de booster notre résistance au stress et de remettre les compteurs à zéro après les excès des vacances (glaces, gaufres, mojitos et autres réjouissances ! Oui oui on vous connaît !).

Quelle cure détox choisir ? 

L’automne étant une période d’énergie descendante, il faut surtout privilégier une cure détox douce, on évite à tout prix les bouleversements nutritionnels intenses, ils sont bien trop fatiguants pour l’organisme. Si le jeûne a le vent en poupe, il doit être manié avec beaucoup de précaution et est déconseillé à cette période de l’année où l’organisme a avant tout besoin de douceur. L’important est de faire le plein de vitamines et de minéraux pour attaquer l’automne.

Le premier secret : boire beaucoup pour aider à l’élimination des toxines – ces substances nocives qui polluent notre organisme, se faire plaisir et veiller à ne pas verser dans l’excès. En effet, la meilleure façon de prendre soin de son corps est de manger équilibré. Il est important de privilégier les aliments de saison et de les sélectionner avec soin, bio de préférence. Le succès d’une cure réussie repose sur un savant dosage entre drainage et plaisir.

Pas la peine de s’imposer un régime trop contraignant que notre corps n’acceptera de toute façon pas. Commencez donc en douceur par une monodiète ( qui signifie ne manger qu'un seul type d’aliment) un soir par semaine, puis quand vous vous en sentez la force, passez à deux fois par semaine pendant un mois environ. L’idéal est de choisir l’aliment qui vous convient le mieux, à la fois sur le plan nutritionnel mais aussi sur le plan gustatif. En somme : faites–vous plaisir !

Les aliments à PRIVILÉGIER: 

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  • Le raisin : riche en antioxydants, grâce aux polyphénols qu’il contient, il participe à la détoxification du corps.
  • La poire : riche en fibres, elle favorise le travail des intestins.
  • La prune : une forte teneur en antioxydants ; elle regorge de potassium et aide à la purification des reins.
  • La banane : elle possède des propriétés antiacides qui facilitent la digestion.
  • Le citron : antiseptique puissant, acide, il se transforme en base pendant la digestion pour rééquilibrer votre corps. A mélanger à l’eau tiède et à boire à jeun au réveil.
  • L’aubergine : diurétique, elle permet également de drainer les lipides dans le sang.
  • Le chou-fleur : gorgé de fibres et de potassium, il permet de drainer les reins.
  • Le brocoli : cocktail de vitamines et d’oligo-éléments (C, provitamine A, B9, potassium, magnésium, calcium….), il participe à l’élimination des toxines.
  • L’endive : composée d’eau à 95%, c’est une bonne source de potassium qui va drainer les toxines.
  • Le fenouil : riche en substances antioxydantes, il favorise la digestion et lutte contre les crampes intestinales.
  • Le navet : gorgé de vitamines (C, B) et d’oligo-éléments (cuivre, potassium, fer, zinc), il favorise le travail intestinal grâce à ses fibres.

Pour optimiser les effets de l’alimentation détox, il est possible d’utiliser des compléments alimentaires : le pollen et les algues par exemple peuvent constituer un support vitaminique revitalisant.

Pendant la cure, il est conseillé de consommer un minimum de viande rouge, de laitages et de plats préparés, qui sont difficiles à digérer et fatiguent inutilement l’organisme.


Quelques tips pour booster l’efficacité de votre cure détox :

Allez on se bouge ! On rechausse tranquillement ses baskets, on déroule à nouveau son tapis de yoga, on part marcher dans la nature ! C’est le bon moment pour se reconnecter à son corps et reprendre ses bonnes habitudes sportives avant le rush de la rentrée. Se remettre en mouvement permettra d’accélérer les fonctions d’élimination et de booster le fonctionnement du foie, des reins et des intestins. Accordez-vous 10 minutes de méditation et 5 minutes de respiration consciente chaque jour, associées à 30 à 45 minutes de course, yoga, pilates ou marche, voilà le bon rythme !

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Mais on n’oublie pas de se reposer pour autant !  Une cure détox c’est avant tout remettre les compteurs à zéro, il est donc essentiel de l’associer à une forme de repos pour permettre au corps de se réénergiser. Profitez du temps qu’il vous reste avant la rentrée pour faire des siestes et essayez de vous coucher deux fois avant 23 heures dans la semaine pour bien marquer cette plage de repos.

Enfin, pour conserver les bienfaits de la cure détox le plus longtemps possible, il est indispensable d’adopter une bonne hygiène de vie : manger à heure fixe, bien s’hydrater, bien dormir et se mettre dans une routine sportive bien-être durable !

Allez les OLY Bees, on se lance ;-) ! 

 

10 idées et conseils pour les Yogis paresseux 🙈

On a tous des jours avec et des jours sans, ces jours sans motivation où on ne sait pas trop ce qu'on va faire de la journée, et où l'idée même de se bouger est fatigante !

Bien sûr certains yogis pratiquent tous les jours. D'autres de temps en temps, quand la motivation est là ou quand il n'y a plus d'autres excuses valables 😅 Mais ça ne veut pas dire que l'on aime pas le Yoga, c'est juste que parfois la flemme prend le dessus sur la motivation et notre amour du Yoga !

Alors on trouve des parades, on met nos plus beaux habits de yoga en se disant que ça va nous motiver ! Et puis finalement...

On passe la journée à ne rien faire, mais en belle tenue de yoga !

On passe la journée à ne rien faire, mais en belle tenue de yoga !

Pas de panique, ce n'est pas si grave, même les yogis les plus investis ont leurs jours de lazy-yogis ! L'astuce? transformer chaque tache du quotidien en moment yoga : et oui le yoga est présent partout dans nos vies sans que l'on s'en rende compte ! ;)

Toutes ces idées sont aussi valables pour les journées de vacances où on aimerait bien garder notre routine Yoga mais dur dur de trouver un moment entre les visites, les séances bronzages, les rafraichissements à la piscine ou en terrasse.... Pourtant, rien de plus simple que de caler quelques postures dans une journée détente en vacances ! 

7 idées de postures pour les yogis paresseux

A pratiquer à n'importe quel moment de la journée, selon l'endroit où vous êtes, et sans avoir à trop bouger ! (en bref, du yoga facile et efficace et qui ne requiert même pas de motivation 😉)

Savasana - la posture de la relaxation

On a dit n'importe où, alors que ce soit à la plage, sur votre lit, dans le canapé... commencer par la posture de la relaxation est simple et pourtant si bénéfique ! Il suffit juste de s'allonger et de se détendre - le meilleur moyen de commencer sa pratique sans nécessiter une motivation particulière ;)

Bananaasana

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Cette posture de Yin Yoga est faite pour les yogis paresseux à la recherche d'un bon étirement du corps. Seul chose à faire : depuis la posture de la relaxation (Savasana), attrapez vos bras au dessus de votre tête puis tirez sur votre poignet gauche pour aller vers la droite et croisez votre cheville gauche par dessus la droite. Puis on inverse ! Rien de plus simple, depuis votre lit ou sur le sable - détente assurée !

La posture du poisson

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Toujours en position allongée, placez vos bras sous vos fessiers et poussez la poitrine vers l'avant. Cette posture permet d'ouvrir le cœur et de respirer mieux ! Elle peut également être réalisée en position assise : roulez les épaules vers l'arrière et poussez la poitrine vers l'avant. Plutôt pratique après une longue journée en voiture ou au bureau !

Les jambes tendues contre le mur

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4ème posture et on est toujours pas sorti du lit, vous voyez que ce n'est pas compliqué ;) Toujours sur le dos donc, positionnez vos jambes à la verticale contre le mur le plus proche, en maintenant les fesses collées au mur pour un étirement optimal. Vous ressentez cette sensation de bien être? :) Pas besoin de bouger, ressentez simplement cette sensation d'énergie qui passe dans vos jambes !

Le bâton - Dandasana

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On se redresse un peu et on contracte légèrement : on se tient bien droit et on tend les jambes ! Et voilà, une posture un peu plus intense dans votre journée paresseuse ;)

La poupée de chiffon

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Besoin de récupérer quelque chose au sol? c'est le moment de se relaxer dans cette position !
Courbez vous vers l'avant, les genoux légèrement pliés, attrapez vos coudes et balancez vous légèrement sur les côtés. Restez ici le temps qu'il faudra pour vous sentir tout détendu!

Respiration et Relaxation

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Après un effort ou juste pour un moment de calme avec vous-même, asseyez vous en tailleur et respirez profondément pendant plusieurs longues minutes. Encore mieux si vous écoutez votre respiration et essayez de la rendre calme et constante !

Allez, vous voyez que ce n'est pas compliqué de trouver quelques minutes dans une journée de paresse pour se faire du bien super facilement ;) Même les jours où la motivation se fait la malle peuvent être des jours remplis de Yoga ! 🙏

Et parce que finalement ça se finit toujours comme ça....

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Et vous alors quelles sont vos solutions pour les jours zéro motivation? ;)

🌙 MIEUX DORMIR : 5 CONSEILS DE MARY, PROFESSEUR DE YOGA, POUR S'ENDORMIR PLUS FACILEMENT !

On aimerait pouvoir vous dire que s’agiter frénétiquement entre ses draps et finir le nez collé à l’écran de son smartphone sont les clés pour sombrer dans le sommeil... mais bien sûr, ce n’est pas le cas !

Alors que peut-on faire lorsque l’esprit s’agite et qu’aucune position ne semble assez bien pour s’endormir ? Lorsque l'on ne peut s'empêcher de ressasser ou préparer une to do list dans sa tête?

Mary, notre professeur de Yoga et Pilates, vous a préparé 4 postures de Yoga à effectuer dans votre lit pour vous détendre et vous endormir plus facilement ! Elle vous révèle également quelques petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps, en se couchant comme en se réveillant :) 

Alors si vous cherchez comment vous tranquilliser et vous endormir relaxé, en ayant coupé les liens avec la journée et le lendemain - cet article est fait pour vous ! Pour apprendre à vous détendre, dans l’instant présent et à vous endormir comme un bébé.

 

ETAPE 1 : SE VIDER L'ESPRIT 

Noter dans un cahier tout ce qui pourrait tourner sans relâche permettra de commencer la relaxation en ayant déposé ses bagages mentaux et de se sentir plus léger. Cela peut aller de la liste des courses, à un problème à résoudre, un anniversaire à ne pas oublier… Le but est de vous délester de l’inutile pour la nuit afin de vous recentrer sur l’essentiel : vous et votre bien être.

Ainsi l’esprit est libéré : de la peur d’oublier ce qui devra être fait, de ce qui vous pèse ou de ce qui vous demande des efforts de réflexion. Maintenant que le mental est apaisé, nous pouvons passer à la respiration ainsi qu’à la relaxation.

 

ETAPE 2 : LACHER PRISE

Les différentes postures suivantes vous aideront à lâcher prise. Pour que l'effet soit optimal, restez environ 10 cycles respiratoires dans chaque posture.

1- LA POSTURE DE L’ENFANT

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☞ Comment ?

- Les gros orteils en contact
- Déposer le poids des fessiers vers les talons ⇒ si les fessiers sont loin des talons, vous pouvez installer un oreiller sur vos pieds pour caler le bassin afin de ne fournir aucun effort de maintien
- Ecarter les genoux de sorte à pouvoir glisser le buste vers l’avant entre les deux jambes
- Relâcher le poids de la tête et garder les épaules détendues
- Respirer profondément en relâchant le ventre, 
- Concentrez-vous sur la sensation du poids abandonné puis sur la détente dans les pieds, les jambes, le buste, les bras et la tête.

💫 Les bienfaits : Anti-stress. étire la colonne en douceur et permet de détendre tout le corps.

 

2 - OUVERTURE DE LA POITRINE ET RESPIRATION PROFONDE

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☞ Comment ? 

- Un coussin roulé le long de la colonne et un autre pour soutenir la tête
- Pied contre pied, les genoux ouverts et détendus vers le lit
- Une main sur le ventre, l’autre sur le sternum
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre et remonter le souffle pour gonfler la cage thoracique.
- Expirer par la bouche en remontant du ventre vers le thorax.

💫 Les bienfaits : Cette posture aide à la diminution du stress et permet d’ouvrir le thorax. Elle favorise la détente des épaules et des hanches dans l’ouverture en rotation externe.

 

3 - TORSION DE LA COLONNE AVEC UNE JAMBE PLIEE

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☞ Comment ? 

- Attraper le genoux droit avec avec la main gauche
- Bras droit ouvert dans le prolongement de l’épaule
- Torsion: expirer en descendant le genoux vers la gauche tout en tournant le visage vers l’opposé
- Faire la même chose de l’autre côté
- Garder la respiration profonde et progressive installée à la posture précédente

💫 Les bienfaits : Assouplit le dos, étire les fessiers et les abdominaux et améliore la mobilité du dos.

 

4 - GENOUX - POITRINE

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☞ Comment ? 

- Sur le dos: monter les genoux vers la poitrine
- Enlacer les genoux avec les bras

💫 Les bienfaits : Permet de détendre la colonne, les fessiers et les muscles des hanches ainsi que de stimuler le système digestif.

 

POUR FINIR... 

Installez-vous dans la posture dans laquelle vous pourrez vous endormir et restez connecté à votre souffle. Concentrez-vous sur le son qu’il fait, sur le mouvement du ventre et des côtes, sur le corps complètement détendu et le sommeil viendra vite vous cueillir!

L’important est de ne pas forcer les postures et de vous assurer qu’elles ne suscitent aucune tension. Si c’est le cas vous pouvez vous aider d’un oreiller :
- calé sous le buste dans la posture de l’enfant
- un pour déposer le genoux de la jambe pliée dans la posture de la torsion.

Nous espérons que cette routine nocturne vous aidera à vous sentir calme et apaisé au coucher comme au réveil pour commencer la journée en forme et ressourcé 🙏

 

Merci à Mary pour ses conseils ! 

Plus d'informations sur Mary en cliquant ici
Retrouvez-là tous les mercredis à 19h30 pour un cours de Yoga Dynamique à Montreuil ! Prochain cours ici
Et pour la suivre sur les réseaux sociaux : Mary YoPi

♡ Notre liste au Père Noël !

Si vous n'avez pas encore fait vos courses de Noël (ba oui, c'est toujours mieux à la dernière minute avec tout le monde hein !) ou alors que vous ne savez pas quoi répondre à la fameuse question "Et toi, tu veux quoi pour Noël?", cette petite liste peut vous aider :) 

Pour ne plus finir comme ça ...

Pour ne plus finir comme ça ...

Dans cette liste au Père Noël, nous avons des envies de cadeaux yogiques mais pas que ! Il s'agit de nos coups de coeur du moment, nos goûts personnels, en espérant que cela inspire certaines d'entre-vous (oui, du coup, tout cela reste très féminin !). N'hésitez-pas à partager vous aussi vos idées de cadeaux de Noël en commentaire, car nous aussi on aura besoin d'inspiration de dernière minute ! :)

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  • Nos idées de cadeaux pour les yogistas !

 

LA YOGA BOX - LA 1ÈRE BOX YOGA 

Un abonnement pour 3 mois, 6 mois ou 12 mois à la Yoga Box ? Une super idée de cadeau pour recevoir chaque mois, des accessoires Yoga et des produits bien-être pour prolonger l'expérience à la maison. Chaque box contient 4 à 5 produits, pour un tarif de 29,90€/mois

https://www.layogabox.com

 

 LOLË - VÊTEMENTS & TAPIS DE YOGA

Lolë est une marque de vêtements et d'accessoires de sport inspirés par le bien-être. Ils ont une super collection dans laquelle vous trouverez la panoplie complète de la yogini, mais aussi des tenues pour tous les jours ! Et oui, leurs vêtements sont si confortables qu'on a pas envie de les garder uniquement pour le sport ou le Yoga ! On vous prévient, vous ne quitterez plus leurs leggings !

Nos envies : leurs leggings chauds, tendances et confortables pour nos pratiques d'hiver ! Mais on craque aussi sur leurs bonnets, écharpes et gants doublés en polaire, et leur super guêtres pour tenir chaud pendant les cours de Yoga :) Faites un tour sur leur site, il y en a pour tous les prix et il y a même une rubrique "idées cadeaux" pour vous aider ! 

Et ça tombe bien ! Pour celles qui sont à Paris, nous organisons un évènement Shopping & Brunch dans la boutique Lolë Marais le samedi 10 décembre de 12h30 à 14h30 ! Une réduction de 30 à 40% pour les OLY Bees sur la collection Lolë avec des petits snacks healthy offerts par Detox Delight ! Parfait pour le shopping de Noël !

http://www.lolewomen.com/fr/fr/

 

 TOESOX - CHAUSSETTES DE YOGA

Bon c'est vrai, ce n'est pas très sexy tout ça ! Quand il fait froid on a bien envie de garder nos chaussettes pendant la pratique, mais c'est difficile de ne pas déraper et de ne pas finir son chien tête en bas à plat ventre... Alors on a trouvé le bon compromis ! La marque ToeSox propose des chaussettes de Yoga antidérapantes, qui vous tiendront les pieds au chaud et qui vous éviteront de glisser, sans gêner votre pratique ! Vous pouvez les trouver sur Amazon : 

 

 ZAFU - COUSSINS DE MÉDITATION

Pour être assise confortablement pendant vos méditation, nous avons trouvé des jolis coussins de méditation (Zafu) sur Amazon ! On aime les modèles imprimés qui donneront une jolie touche un peu bohème à votre décoration :) Il y en a aussi des basiques et pour tous les prix (entre 19€ pour un modèle simple à 80€ pour un modèle plus élaboré). Voici nos préférés : 

 YOGA DESIGN LAB - SERVIETTE DE YOGA

On le sait, ce n'est pas très agréable quand on se met à transpirer pendant le cours et que nos mains glissent sur le tapis ... Nous avons donc trouvé une jolie serviette absorbante de la marque Yoga Design Lab ! Notre petit conseil en plus, ce sera toujours plus agréable d'apporter une petite serviette pour vos cours dans les studios qui fournissent les tapis ... Bien plus hygiénique pour poser votre tête dessus plutôt que sur le tapis qui pue la transpiration ! ;) 

 

 UN ABONNEMENT À YOGA MAGAZINE

Yoga Magazine propose à ses lecteurs et lectrices de vivre le Yoga et ses bienfaits en puisant dans ses pages la beauté, l'authenticité et l'inspiration qui leur permettront de trouver leur équilibre en matière de santé, bien-être, souplesse et bonheur. Leur abonnement pour 12 numéros + un joli sac "Namaste" est à 48€, de quoi faire un beau cadeau qui dure toute une année ! ;)

Psst : dans le dernier numéro, rendez-vous à la page 11 pour un article sur OLY Be ! :)

Abonnement Yoga Magazine

 

 LIVRE : ENCYCLOPÉDIE DU YOGA

Vous souhaitez approfondir vos connaissances ? Ou vous bien vous connaissez quelqu'un qui aimerait progresser dans sa pratique ? Voici l'Encyclopédie du Yoga par André Van Lysebeth. Il a été le premier maître occidental du Hatha Yoga à prodiguer un enseignement de cette discipline durant de nombreuses années. Dans cette encyclopédie, il détaille pas à pas toutes les postures, illustrées, les erreurs à éviter et les façons de les corriger. Vous y trouverez aussi les effets bénéfiques et les contre-indications, ainsi que des exercices de respiration et des conseils au quotidien. La Bible du Yoga ! 

 OLY BE : CARTE CADEAU POUR DES COURS DE YOGA ! 

Et oui, OLY Be aussi vous donne la possibilité d'offrir (ou de s'offrir) de super cadeaux de Noël ! Nous proposons des cartes cadeaux pour des cours de Yoga avec différentes formules, pour tous les budgets et toutes les envies ! Le cadeau parfait pour se remettre en forme après les fêtes, à vous de choisir votre formule : 

OLY Be - Cartes cadeaux de Noël


  • Nos idées de cadeaux Lifestyle !

 

 AMONITA BOUTIQUE : BIJOUX BOHÈMES

Des bijoux faits main dans l'esprit bohème, avec de superbes pierres semi-precieuses qui ont chacune des vertus sur votre vie : voilà une belle idée de cadeau original ! Il y en a pour tous les prix, et une chose est sûre, vous ne les verrez pas partout ces bijoux-là ! 

My Gyspy Store - Amonita Boutique

 

 PRETTY WIRE : SERVIETTES MANDALA

Ce concept-store basé à Nantes propose des vêtements, accessoires et décoration à des prix très raisonnables ! Par chance, ils ont une boutique en ligne :) Nous, on craque pour leurs serviettes rondes imprimées (qui peuvent être mises en décoration à la maison en attendant de pouvoir les utiliser à la plage !) et leurs tissages à suspendre !

Pretty Wire - Serviette ronde Aztèque 29,90€

Pretty Wire - Petit tissage 16,90€ 

 

 RITUALS : RITUELS BEAUTÉ POUR LE CORPS ET LA MAISON

Parfait pour prolonger vos moments de bien-être ... La marque néerlandaise Rituals propose à la fois des produits pour le corps et pour la maison partant de la philosophie suivante "le bonheur est fait de petites choses". Une luxueuse collection de produits d'intérieur et de cosmétiques d'une grande qualité pour le bien-être du corps et de l'esprit, pour transformer la routine quotidienne en moments de plaisirs ! Les senteurs et les packaging vous font voyager ... Nous on craque pour tout et on rêve de recevoir un de leurs coffrets cadeaux pour Noël !! On vous laisse faire un tour sur leur site ...

Rituals - Home and Body Cosmetics

 

 LIVRE : TA DEUXIÈME VIE COMMENCE QUAND TU COMPRENDS QUE TU N'EN AS QU'UNE

Le premier roman de Raphaëlle Giordano, coach en créativité et artiste peintre. Un guide de développement personnel déguisé en roman : le cadeau parfait pour quelqu'un qui aimerait changer de vie, qui en a marre de sa routine ! Dans ce livre, l'auteure nous parle en effet d'un des nouveaux maux qui touche notre société... La routine ! Camille, le personnage principal, va se faire accompagner par un routinologue pour retrouver le chemin de l'épanouissement et du bonheur... Drôle et véritable booster !! 

 LIVRE : SANTÉ PARFAITE

Le livre "Santé Parfaite" de Deepak Chopra est le cadeau parfait à petit prix pour aider à améliorer sa santé grâce à l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne. Que ce soit les problèmes de santé, de poids, de troubles du sommeil, d'anxiété, ou autres maux, ce livre propose un programme complet pour rétablir l'harmonie dans son corps et son esprit ! 

 

Alors, vous vous sentez plus inspirées ? Quelles sont vos envies de cadeaux ? 


Joyeux Noël les Yogistas !

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5 manières de faire le tri dans sa vie (et leurs raisons ...) !

Faire le tri ... Cela paraît bien compliqué ! La plupart d'entre nous ont tendance à laisser traîner pas mal de choses : les papiers qui s'entassent, les vêtements qu'on ne met plus au fond du placard, la liste des TO DO qui s'allonge, etc. On se décourage facilement ! Que celui qui n'a jamais pratiqué la fameuse méthode du "je le ferais demain" lève la main ! Pourtant, faire le tri dans son environnement permet de s'alléger, de se désencombrer physiquement et aussi mentalement. Car oui, faire le tri ne concerne pas seulement nos vieux objets entassés, il s'agit aussi de faire le tri dans notre vie en général pour laisser place à du meilleur ! On se sent tous parfois dépassés par les événements, dans le brouillard, on ne voit plus très clair dans nos vies ... Faire le tri éclaircit les idées ;)

Voici nos conseils sur les manières de faire le tri dans votre vie : 

Faites le tri dans votre vie pour vous sentir allégé et libéré !

Faites le tri dans votre vie pour vous sentir allégé et libéré !

 

  • Faire régulièrement le tri dans son environnement

On prend son courage à deux mains et on y va ! On profite de ces week-end d'hiver pour s'y mettre, plus d'excuse ! La technique, c'est d'y aller step by step : faites-en un petit peu régulièrement, attaquez-vous à une pièce, ou à un meuble d'abord ! Et avancez au fur et à mesure... Vous verrez le bien fou que ça fait ! Commencez par ce qui est réalisable pour vous, à ce moment précis : vêtements, vieux médicaments, papiers qui traînent, ... ? 

Jetez ou donnez ce qui ne vous sert plus, nettoyez les endroits qui sont à présent moins encombrés, vous verrez que vous aurez les idées plus claires, c'est magique ! Rosette Poletti, psychothérapeute et auteure de Se désencombrer de l'inutile explique que "Lorsque l'on opère un tri, on s'interroge naturellement sur ce qui est essentiel, important, superflu ou inutile. Attaquer par du concret est simple et fructueux. On amorce une prise de conscience qui permettra de modifier son comportement de consommateur patenté." Le ménage permet de libérer de l'espace, du temps (ba oui, vous ne passerez plus 10 min à chercher) et qui sait, vous tomberez peut-être sur des trouvailles oubliées ? 

Faites le tri dans vos placards pour avoir les idées plus claires !

Faites le tri dans vos placards pour avoir les idées plus claires !

 

  • Faire le tri dans ses valeurs

On se trouve tous embarqués dans notre quotidien, notre routine, nos habitudes. On en oublie parfois l'essentiel. On en oublie parfois même qui nous sommes réellement, ce qui nous tient à coeur, nos valeurs profondes. Et si on faisait du tri là-dedans aussi ? Le travail sera plus long de ce côté là, mais tellement enrichissant et nécessaire ! Gardez en tête "Faire de ce qui nous est cher une priorité !". Pas évident. Par exemple, avez-vous besoin de prendre du temps pour vous ? De passer du temps avec votre famille ? De voir plus souvent vos amis ? L'excuse de "je n'ai pas le temps" n'est plus valable ! Vous avez le temps, mais c'est à vous de le créer, de faire le tri dans vos priorités.

Là où l'exercice est difficile, c'est que vous allez devoir faire des choix et prendre des décisions. Si vous avez besoin de prendre un temps pour vous ce soir, vous allez devoir dire non à vos amis qui ont organisé un dîner par exemple. Il faut aussi savoir dire non de temps en temps, au bureau, pour se dégager un peu plus de temps perso. Posez-vous la question "Qu'est-ce qui est plus important pour moi en ce moment ? Ma famille ? Mes amis ? Mon travail ? Ma santé ?" et vivez ces valeurs dans votre quotidien le plus possible. Le tout est d'essayer de parvenir à un bon équilibre. 

 

  • Faire le tri dans son alimentation

Ouvrez votre réfrigérateur et regardez ce qu'il y a dedans : qu'en pensez-vous ? Est-ce que ces aliments vous correspondent ? Est-ce que l'image qu'ils renvoient vous plait ? Quelle est la proportion de plats préparés, de produits industriels, par rapport à des produits naturels, sains et bons pour votre santé ? Nous sommes sûrs que vous aspirez à mieux ! Et si votre alimentation devait vous refléter, qu'est-ce que vous y mettrez ? Il ne s'agit pas de jouer les rabat-joie, de supprimer tout ce qui vous fait envie, de ne manger que des graines et de se mettre au régime demain ! Non. Seulement de reprendre les bases de votre alimentation petit à petit, pour que celle-ci soit bonne pour vous et votre santé, plutôt que d'être guidé par la petite voix qui vous dit "j'ai la flemme, je ne sais pas cuisiner, manger sainement ça coute cher, ..." etc. 

Dans un premier temps, le plus important, essayez de limiter au maximum les plats tout préparés et industriels, et les aliments transformés ! Déjà, si vous arrivez à les supprimer de votre alimentation, ce sera un gros pas et votre corps vous dira merci ! Sans aller dans les détails, les aliments transformés sont plus riches en calories et sont plus gras, sans parler de leur contenance en nitrates et en toxines qui font des ravages sur votre santé en plus de votre tour de taille ! Essayez ensuite d'utiliser le maximum de produits frais dans votre alimentation, de chérir les fruits et les légumes (de saison si possible), d'éviter les boissons industrielles sucrées et gazeuses (soda, jus concentré, etc) ! Une bonne alimentation doit être un choix, un mode de vie à long terme, pas pour une semaine. Faites encore une fois des petits pas, transformez vos habitudes au fur et à mesure.

Bon, on la pousse un peu avec cette photo de frigo ... Qui a vraiment ça chez soi ?? :p&nbsp;

Bon, on la pousse un peu avec cette photo de frigo ... Qui a vraiment ça chez soi ?? :p 

 

  • Faire le tri dans ses relations

Prenez l'image de notre premier paragraphe avec votre maison en désordre, encombrée de choses désordonnées, de choses futiles à jeter, de choses que vous aimiez bien avant mais qui maintenant prennent trop de place, de choses qui vous ont coutées cher et qui ne vous apporte plus rien. Vous voyez ? Et bien dans vos relations, c'est la même chose ! Certaines de nos relations nous apportent beaucoup de bonheur et de satisfaction, mais il y en a d'autres que l'on "subit" plus ou moins. Que ce soit la famille, les amis, les relations amoureuses, professionnelles, il y en a peut-être qui vous tirent vers le bas, qui vous mangent toute votre énergie et que vous vous imposez par loyauté ? Par gentillesse ? Par pitié ? Par obligation ? Dans tous les cas, comme dans la vie en général, si certaines choses vous gênes, vous avez le droit de les changer ou de vous en débarrasser ! 

Comment procéder au tri ? Tout d'abord, identifiez vos besoins (reconnaissance, amour, réalisation, créativité, stimulation ou autre) car votre bien-être dépend de leur satisfaction. Ensuite, évaluez chaque relation et posez-vous les questions : "Que m'apporte cette relation ? A t-elle quelque chose de bon pour moi ? Quoi précisément ? Qu'est-ce que cela me coûte de poursuivre cette relation telle quelle ? Est-ce une relation que je peux mettre de côté ? Est-ce une relation que je peux faire évoluer positivement ? À vous ensuite de faire le tri, certaines de vos relations néfastes pourront peut-être évoluer vers du positif, certaines relations doivent peut-être juste être supprimées, temporairement ou pour de bon. Essayez déjà de vous éloigner des personnes trop négatives, sans forcément les renier, mais juste de prendre de la distance pour un moment. Cela peu paraître un peu égoïste comme façon de faire, mais dites-vous que plus vous serez épanoui, plus vous serez une source d'énergie positive pour votre entourage, vous serez disponible et à l'écoute car moins pollué par des besoins non satisfaits. Concentrez-vous sur les relations qui comptent pour vous !

 

  • Faire le tri dans ses pensées

Encore une fois, si vous faites du tri chez vous et que vous aimez quand c'est propre et agréable, c'est pareil pour vos pensées ! Il faut régulièrement faire le ménage et pratiquer le tri sélectif ! Pour faire simple, il y a deux grandes catégories de pensées : les pensées positives qui renforcent le mental (confiance en soi, estime, motivation) et les pensées négatives qui minent le mental. Les deux ont forcément leurs bénéfices et leurs raisons d'être, mais on a parfois tendance à donner trop d'importance aux pensées négatives et à nous limiter, voir même à déformer la réalité. Débarrasser votre mental des pensées négatives qui sont erronées, stressantes irréalistes ou non fondées, permet de laisser la place à celles qui sont réalistes et aidantes ! Pas si simple... Mais c'est encore un petit exercice à renforcer sur la durée ! 

Essayez dans un premier temps de trier ces pensées négatives. Dès que vous en avez une en tête, posez-vous les questions suivantes : "Est-ce vrai ? Est-ce réaliste ? Quelle réaction suscite en vous cette pensée ? Qui seriez-vous sans cette pensée ?". Dans un second temps, cassez les pensées négatives en les remplaçant dans la seconde par des pensées positives contraires ! Au début, ça paraîtra un peu hypocrite tout ça, mais en le faisant régulièrement votre mental s'y habituera et le fera automatiquement. Ensuite, revenez au moment présent. Est-ce que cette pensées négative à lieu d'être là, tout de suite, maintenant ? Votre problème est soit dans le passé, soit dans un futur anticipé. Le moment présent est l'instant où les pensées négatives perdent toutes leurs forces et leurs énergies. Avec ces petits exercices et en mettant un peu du votre, on vous parie que vous serez beaucoup plus positif, optimiste, motivé ! 

Faites le tri sélectif dans vos pensées !&nbsp;

Faites le tri sélectif dans vos pensées ! 

 

Et vous, avez-vous des manières de faire le tri ? Avez-vous déjà testé ces méthodes ? Donnez votre avis et vos conseils à la communauté des OLY Bees :) 

 

Sources : 

- Psychologie magazine

- Laviedemesreves.com

- Huffington Post

- Stress-solution.fr

☂ Flow d'automne

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  • L'automne, le temps du lâcher-prise !

Que reste t-il de nos belles soirées d'été ? De nos moments à se prélasser au soleil ? Comment ne pas déprimer en voyant arriver l'hiver ? L'euphorie de l'été commence à laisser place à un certain blues... Difficile de s'y remettre, et c'est normal ! D'un point de vue physique, après s'être dépensés ou détendus tout l'été, vos muscles doivent se réhabituer à une routine ... Mais en plus, le passage du soleil à la grisaille, le retour à une alimentation souvent déséquilibrée ou les changements de rythme horaire vont commencer à se faire sentir sur notre moral et notre baisse d'énergie ! 

Notre environnement est cyclique, et nous le sommes aussi. Chaque saison apporte des transformations pour lesquelles nous devons apprendre (ou réapprendre) à nous adapter. Nous arrivons à l'automne, observez autour de vous, voyez dans la nature comme les feuilles dépérissent, tombent ... C'est la saison du lâcher-prise, du détachement ! 

Il est temps de se détacher de nos vieux sentiments, de nos vieilles croyances, de se débarrasser de ce qui ne nous est plus nécessaire (ces vieux t-shirts là dans votre placard), de faire le ménage autour de nous et en nous. Il faut mettre un bon coup de balais, dépoussiérer tout ça, pour laisser place à la création d'un nouvel espace, de nouvelles perspectives, de nouvelles opportunités, une énergie saine et équilibrée ! Cela nécessite de vous confronter à une certaine introspection et à de la compassion envers vous-même. Cela nécessite aussi parfois de savoir ralentir...

L’automne est aussi quelque chose qui commence
— Paul Claudel

 

  • Prendre le temps de prendre du temps

Notre société nous impose de tout faire trop vite, de vivre à 1000 à l'heure, une vraie dictature de l'urgence ! Du coup nous passons souvent à côté de pleins de choses, et parfois même, nous passons à côté de nous-même. Ralentir, ce n'est pas devenir flemmard ! Comme le disait Pierre Dac "Rien ne sert de courir si on n'est pas pressé". Ralentir, c'est savoir apprécier le moment présent, faire une seule chose à la fois, écouter nos besoins et y répondre. "Parce que donner de la valeur à la lenteur c'est remettre l'équilibre dans sa vie. Parce que si on veut changer de direction, vaut mieux ralentir." (selon l'organisation de la journée de la lenteur au Québec). Prendre du temps, c'est aussi savoir créer du vide et le vide appelle à la nouveauté. Tout est cyclique, on vous le répète ! ;)

Aux États-Unis, chaque 24 octobre ils ont la chance de pouvoir ralentir le rythme lors de la Take Back Your Time Day, une journée où l'on prend son temps, avec une longue pause pour déjeuner, des massages, etc... Oui oui ! À quand cette journée en France ?? 

 

  • Comment préserver l'énergie de l'été ? 

Pour mieux traverser cette période venteuse et humide qui s'annonce, voici quelques conseils donnés par Yoga Journal

--> Restez connecté à l'élément eau

Vous avez sans doute remarqué à quel point vous vous sentez ressourcé au bord de la mer. La baignade est non seulement agréable, mais surtout elle nous permet d'être totalement connecté avec les énergies de la nature, qui nous rechargent. Pas facile de retrouver ça en ville... Pour garder ce lien, vous pouvez réaliser une cure de plasma marin à chaque changement de saison ! Très bon contre la fatigue, l'anémie, l'eczéma, les problèmes digestifs, la déminéralisation, etc. Une ampoule à jeun, tous les matins, pendant 20 jours, et vous serez au top !

--> Faites respirer votre peau

Avec le soleil, votre peau à souffert et s'est épaissie, il faut donc la faire respirer ! Vous pouvez réaliser des gommages ou utiliser la technique du brossage à sec sur tout le corps. Pour cela, procurez-vous une brosse en poils de sanglier ou autres fibres naturelles et effectuez des gestes courts et vifs en partant de votre plante de pied en remontant vers le coeur. Cette méthode stimule l'élimination des cellules mortes de la peau, active la circulation sanguine (et aide à lutter contre les premiers refroidissements) et draine l'ensemble des toxines ! Encore une fois, on élimine pour faire place à une peau neuve ;)

--> Veillez à l'alternance veille/repos

La rentrée nous donne un rythme assez intense que l'on pense pouvoir gérer ! Du coup, notre temps de sommeil se raccourci... Comme dit plus haut, l'automne nous invite à nous recentrer vers l'intérieur, après avoir vécu une ouverture extérieure tout l'été (le prâna, énergie vitale). Il est préconisé d'avoir un temps de sommeil de minimum 7 heures et de privilégier des moments de calme et d'introspection. Alors acceptez de ralentir la cadence !

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  • Le Yoga des saisons

Le yoga s'adapte aussi aux saisons, et devient une solution simple et naturelle pour s'ouvrir en douceur aux transformations. Les postures de yoga en automne se concentrent sur les zones du corps qui détiennent et stockent les surplus (encore cette idée de se débarrasser du non nécessaire) : les hanches, la taille, l'arrière des cuisses. Le souffle permettra d'éliminer les toxines par l'expiration. Les postures aideront aussi à un bon fonctionnement du côlon pour aider le corps à éliminer les déchets de la digestion

L'automne correspond au début du temps de repos pour le corps et aussi pour l'âme. On va alors privilégier une pratique calme, qui réchauffe et qui enracine ! Par exemple, la salutation au soleil permettra de réchauffer votre corps, puis les postures de la montagne et de l'arbre pour l'enracinement, les postures de torsions pour l'élimination des toxines, et bien sûr Savasana au moins 10 minutes pour la relaxation. 

Ça tombe bien ! Ce samedi 6 octobre 2018, profitez de notre atelier REBIRTH avec la dynamique Sophie, l’occasion de se reconnecter à soi et d’attaquer l’hiver en toute sérénité ! Il reste quelques places ici !

L'Ayurveda et les doshas sont riches en enseignement concernant l'automne (Voir article sur l'Ayurveda et notre test : quel est votre dosha?). Après avoir goûté aux excès de Pitta (feu) pendant l'été, l'automne doit mettre en garde les personnes à la prédominance Vata (Air). Pour éviter les symptômes de ballonnement, constipation, anxiété ou insomnie, il est conseillé d'amener des aliments plus constituants et chauds dans votre assiette (moins de salades !!), de boire des boissons chaudes (infusions) et d'éviter les plats trop épicés !

Avec tous ces conseils, fini la déprime post-été ! Vous serez prêts pour affronter l'hiver ! ;) 

 

Sources : 

www.yoga-energie.fr

www.yogamrita.com

www.diva-yoga.com

www.yogapassion.fr

www.yogajournalfrance.fr

☆ Votre liste de lecture des vacances

Voici une liste de lecture pour vos vacances, avec en vrac, du yoga, des idées pour vos enfants, du développement personnel et un roman ! Des grands classiques et nos coups de cœur. Bonne lecture les OLY Bees ! 

Si vous voulez parfaire vos postures de yoga :

- Yoga Girl de Rachel Brathen

Si vous aimez le yoga (ce qui est fort probable vu que vous êtes ici) et que vous avez Instagram, vous connaissez surement Rachel Brathen, plus connue sous le nom de Yoga Girl. Dans son livre, qui figure sur la liste des meilleures ventes aux Etats-Unis, elle mélange son histoire personnelle, ses recettes, ses explications de postures, sur un ton décomplexé et dynamisant.  

- Le Yoga des Paresseuses de Davina Delor

Tout est dans le titre ! Un guide simple, complet et amusant pour les paresseuses ;) Idéal pour débuter, il est rempli de conseils pour détendre le corps et apprendre à méditer pour calmer son esprit. 

SI VOUS VOULEZ INITIER VOS ENFANTS :

- Calme et attentif comme une grenouille de Eline Snel

Les vacances avec ses enfants, y'a rien de mieux ! Mais avouez-le, parfois, vous aimeriez bien être un peu tranquille... Et si vous les initiez à la méditation ? Véritable best-seller, ce livre (+ CD inclut) est une boîte à outils pour aider son enfant à changer d'état d'esprit et de relation avec le monde qui l'entoure. Une méthode de pleine conscience adaptée aux enfants avec des exercices quotidiens et de bons conseils !

- Mon premier livre de yoga de Gilles Diederichs

Destiné aux plus petits, à partir de 2 ans, ce livre-CD permet à l'enfant de découvrir le yoga en douceur en suivant les aventures du petit Yogi et ses rencontres avec différents animaux, le tout en musique. 

si vous CHERCHEZ UN guide de DÉVELOPPEMENT PERSONNEL : 

- Les Dieux voyages toujours incognito de Laurent Gounelle

Imaginez : un homme vous sauve la vie, en échange de votre engagement de faire tout ce qu'il vous demandera. Cela, pour votre bien. Le dos au mur, vous acceptez et vous vous retrouvez embarqué dans une incroyable situation où tout semble vous échapper. Vous n'êtes plus le maître de votre existence, et pourtant, à bien des égards, elle est plus excitante qu'auparavant ! Toutefois, peu à peu, le doute s'installe en vous : quelles sont les intentions réelles de cet homme ? 

Cette histoire ouvre la voie à la plus belle des réflexions sur nous-même : qu'est-ce qui peut nous permettre de dépasser nos inhibitions, nos peurs et nos conditionnements, pour sortir du chemin tout tracé d'une destinée qui ne nous apporte pas pleinement satisfaction ? 

- Le pouvoir du moment présent de Eckart Tolle

Véritable Bible pour beaucoup de personnes (qui disent d'ailleurs que ce livre a changé leur vie), il s'agit en tout cas d'un incontournable dans le domaine du développement personnel. Il est d'ailleurs nommé "guide d'éveil spirituel". Ce livre nous présente plusieurs défis : si nous réussissons à être totalement présent et à faire un pas à la fois dans le moment présent, si nous réussissons aussi à vraiment appréhender les réalités que sont notre corps énergétique, le lâcher-prise, le pardon et le non-manifeste, c'est que nous saurons nous ouvrir au pouvoir transformateur de l'instant présent. 

Cependant, ce livre n'est pas du tout écrit sous forme de roman, ce qui peut le rendre un peu difficile à lire, mais vraiment enrichissant. 

 

- L'âme du monde de Frédéric Lenoir

Pressentant l'imminence d'un cataclysme planétaire, sept sages venus des quatre coins du monde se réunissent à Toulanka, monastère perdu des montagnes tibétaines, pour transmettre à deux jeunes adolescents les clés de la sagesse universelle. Au-delà des divergences culturelles et historiques de leurs traditions respectives, ils s'appuient sur leur expérience personnelle et se savent inspirés par ce que les philosophes de l'Antiquité appellent l'Âme du monde : la force bienveillante qui maintient l'harmonie de l'univers. 

Leur message répond aux questions essentielles : quel est le sens de mon existence ? Comment réussir ma vie et être heureux ? Comment harmoniser les exigences de mon corps et celles de mon esprit ? Comment apprendre à me connaître et à me réaliser ? Loin des croyances dogmatiques, ils ouvrent le chemin simple et concret d'un humanisme spirituel qui aide à vivre. 

 

Si vous voulez vous divertir : 

- En attendant Bojangles de Olivier Bourdeaut

Sous le regard émerveillé de leur fils, ils dansent sur "Mr. Bojangles" de Nina Simone. Leur amour est magique, vertigineux, une fête perpétuelle. Chez eux, il n'y a de place que pour le plaisir, la fantaisie et les amis. Celle qui donne le ton, qui mène le bal, c'est la mère, feu follet imprévisible et extravagant. C'est elle qui n'a de cesse de les entraîner dans un tourbillon de poésie et de chimères. Un jour, pourtant, elle va trop loin. Et père et fils feront tout pour éviter l'inéluctable, pour que la fête continue, coûte que coûte. L'amour fou n'a jamais si bien porté son nom.

 

Et vous ? Avez-vous de bons livres à conseiller ? Des livres qui vous ont marqués ? N'hésitez-pas à les laisser en commentaires ;)