7 postures de yoga pour des abdos en béton !

L’été approche à grands pas (même si la pluie nous fait encore quelques coucous) et il est temps de travailler sa sangle abdominale.

Le yoga est un excellent moyen de renforcer vos muscles en profondeur et vous serez étonné de voir les miracles que peuvent faire quelques positions de yoga sur vos abdos ;)

Alors voici une liste de 7 postures que vous pouvez faire chez vous, ou que vous pouvez intégrer dans votre cours de yoga !

La planche

Un classique indéniable, mais qui fera du bien à vos abdos ! Cette position sollicitera à la fois vos abdos du haut et du bas pour un résultat optimal !

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Si vous avez peur de vite tomber dans la routine, il existe plusieurs variations de cette position dont la planche latérale et la planche sur les bras-avant pour ne jamais s’ennuyer ;)

Nos conseils  : pensez à bien tendre vos jambes, à aligner vos poignets sous vos coudes et à serrer le bas du ventre. Restez pendant 5 à 10 respirations dans cette position, soit environ 1 minute !

Le bateau

Beaucoup moins reposant que d’être sur un bateau, cette position vous fera peut-être même ressentir quelques courbatures le lendemain matin ! Si vous vous sentez en pleine forme, vous pouvez faire des variations de la posture en tendant vos jambes devant vous !

Nos conseils : étirez bien vos bras loin devant vous ou au-dessus de votre tête. Cherchez à répartir équitablement le poids sur vos deux fesses. Et surtout, pensez à respirer ! Si vous souhaitez continuer à vous challenger, descendez le haut du corps et vos jambes doucement (mais alors très doucement) vers le sol avant de vous allonger complètement.


Le dauphin

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Le dauphin est une version plus fitness du chien tête en bas ! Ce ne sont pas vos mains qui sont au contact du sol, mais bien tous vos avant-bras ! Une fois dans cette position, repoussez-vous avec vos avant-bras pour les tendre complètement. Vos abdos vous remercieront ;)

Nos conseils : Cette posture peut être quelque peu désagréable à pratiquer au départ, et nous vous conseillons alors de commencer avec un professeur ou un(e) ami(e) pouvant vous aider à respecter un bon alignement.

Vous l’aurez peut-être remarqué, les trois premières postures présentées ont des noms faisant référence à l’univers de la mer, de l’eau, de la plage… on se demande si cela est vraiment une coïncidence qui n’a rien à voir avec le summer body tant souhaité ;)

Le guerrier III

Cette posture vous permettra de renforcer, en plus de vos abdos, vos cuisses, votre dos et vos bras, tout en travaillant votre équilibre !

Nos conseils : pensez à rester bien aligné, le but n’est pas de monter la jambe le plus haut possible, ici ce qui est recherché c’est avant tout de créer une ligne droite entre votre pied et vos mains.

Variation du chien et du chat

Cette posture vous permettra de renforcer en profondeur votre sangle abdominale, votre centre et votre équilibre.

Nos conseils : vous avez deux côtés, alors n’oubliez pas d’alterner, tendez votre jambe droite et votre bras gauche, puis inversez, tendez votre jambe gauche et votre bras droit ! Vous pouvez également rapprocher votre coude du bras tendu vers votre genoux de la jambe tendue en enroulant votre dos. Vous pouvez faire ce mouvement plusieurs fois.


Les chaturanga !

Très pratiquée lors des cours de Yoga Vinyasa, cette transition vous permet de passer de la planche à un chien tête en haut, elle renforcera vos abdominaux subtilement !

Nos conseils : pensez à bien garder vos coudes serrés contre votre corps et à 90°. Vous pouvez commencer par faire des chaturangas en posant les genoux par terre pour maîtriser la posture !


Le triangle les bras tendus

Si vous avez envie de revisiter la posture du triangle (jambes tendues, pied arrière à 90°, pied à l’avant pointant vers le devant de votre tapis, une main posée sur votre cheville, et un bras tendu en l’air) cette posture est faite pour vous !  

Nos conseils : pensez à bien aligner vos deux bras. Vous pouvez imaginer que vous tenez un ballon de volley entre vos deux mains pour résister à l’envie de laisser tomber vos bras ;)

Merci à notre super prof Alena pour cette démonstration !

Voici donc quelques postures qui vous permettront de renforcer votre sangle abdominale. N’oubliez pas, la clé n’est pas de se faire violence, mais d’être à l’écoute de son corps et de ses sensations ! Ne forcez pas, allez y doucement, et pensez à respirer ! Et vous verrez, vous sentirez rapidement vos abdos devenir plus fermes ;)

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On se retrouve très vite sur les tapis !