🙌 6 gestes bien ĂȘtre Ă  appliquer tout au long de la journĂ©e !

Il est parfois difficile de prendre du temps pour soi dans nos journées marathon. Pourtant il suffit de s'accorder quelques secondes avec des gestes trÚs simples pour se relaxer tout au long de la journée, dÚs que vous en avez besoin !

DĂ©couvrez 6 automassages Ă  faire au quotidien, en quelques minutes, oĂč que vous soyez !

1. Au réveil

AprÚs une bonne nuit de sommeil, tout le corps est endormi et c'est le moment de le réveiller en douceur...

Pour cela on commence par frictionner le crĂąne avec le bout des doigts, afin de rĂ©chauffer les mĂ©ninges ! Petit passage sur les sourcils : lissez les de l'intĂ©rieur vers l'extĂ©rieur. On presse ensuite le milieu du front (cette barre que l'on appelle aussi Ride du lion - nous? des rides? 😅) en remontant du bas vers le haut, puis on contourne le visage de bas en haut toujours, dĂ©part du menton et arrivĂ©e aux oreilles. Ensuite, on s'attarde un peu sur les oreilles : on pince le lobe d'oreille avec son index et son majeur et on rĂ©pĂšte l'opĂ©ration en remontant vers le cartilage. Enfin, petit massage de la mĂąchoire, et on s'attaque aux tempes : on effectue une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre (ou dans l'autre sens si on est pas encore tout Ă  fait rĂ©veillĂ©!) - mais normalement, on se sent dĂ©jĂ  mieeeeeux et en pleine forme pour attaquer la journĂ©e !

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2. En cas de stress

A tout moment de la journée, lorsqu'une bouffée de stress arrive, on se concentre sur les extrémités : on appuie fort les mains l'une contre l'autre, idem avec les pieds lorsque c'est possible ! L'idéal : enchainer sur 3 minutes de respiration profonde, en se concentrant sur chaque inspiration et chaque expiration, cela permet de détendre les muscles et l'esprit !

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3. Pour la digestion

AprĂšs manger, on peut se sentir un peu ballonnĂ©, ou endormi - pour ne pas se laisser avoir, on favorise la digestion avec quelques gestes simples. 

Le mieux est de pouvoir s'allonger, on trouve un fauteuil, un canapé et on se positionne sur le dos. On pose les deux mains sur le ventre et on effectue des rotations dans le sens des aiguilles d'une montre. On peut appuyer légÚrement pour plus d'effets, à chaque expiration. Si on remarque qu'une partie du ventre est toute tendue, on frictionne avec le bout des doigts pour une détente complÚte.

 
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4. En sortant de réunion

Un peu comme un second réveil, lorsque l'on sort d'un RDV ou d'une réunion importante, il faut redynamiser le corps en relançant la circulation sanguine.

Pour cela, on appuie tout en dessinant le contour des yeux, on insiste sur les sourcils.  Puis on presse les lobes d'oreilles, le dessus des joues, le nez. Ces mouvements vont redonner de l'Ă©nergie et stimuler l'organisme pour continuer la journĂ©e. Pour soulager votre dos tout au long de la journĂ©e, il est aussi important de faire une petite pause debout toutes les 2h environ, et c'est Ă©galement le bon moment pour soulager le sacrum (l'os sacrĂ© qui relie le dos au bas du corps!) en frictionnant le bas du dos avec les deux poings serrĂ©s.

 

5. Sur le trajet

Que ce soit en voiture, en vélo, en métro... on est rarement dans une position optimale sur le trajet du travail.

Pour soulager votre dos aprĂšs une journĂ©e de travail, effectuez des mouvements de balanciers de droite Ă  gauche pour Ă©tirer les paravertĂ©braux. En position debout, on presse ensuite sur les cervicales en remontant vers le crĂąne. Pour une dĂ©tente totale : on baisse la tĂȘte et on dĂ©tend les Ă©paules (c'est pas faute de le rĂ©pĂ©ter pendant tous les cours de yoga 😉)

 

6. Pour s'endormir

Au moment d'aller se coucher, pour un sommeil apaisé et détendu, on va se concentrer sur le bas du corps. Petit massage des pieds, puis on continue avec les cuisses et les mollets. On peut accentuer la pression des pouces le long des jambes, pour favoriser le relùchement de chaque muscle. AprÚs ça, le corps est relaxé, il ne manque plus qu'un petit exercice de respiration pour reposer l'esprit et s'endormir paisiblement... :-)

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Et voilĂ , Ă  chaque Ă©tape de la journĂ©e sa solution bien ĂȘtre ! Il suffit de quelques secondes pour s'apaiser et se ressourcer, alors pensez-y ! 😊


Photos : Lovely Family Photography et notre super Joyce, spĂ©cialiste des automassages !  Lors de l'Ă©vĂšnement Yoga is the new black - 1Ăšre Ă©dition 👉 La 2Ăšme Ă©dition, version Winter c'est le 9 dĂ©cembre !