5 postures de yoga qui nous aident à bien digérer

La fin d’année, période de tous les excès ? Si peu… Entre les petits fours, les plats gargantuesques, les litres de Champagne, les desserts et autres goûters et chocolats, on sait que l’on va se faire plaisir et on aurait tort de s’en priver.

Alors, au lieu de culpabiliser et de se prendre la tête, on profite de l’instant et on adopte ces quelques postures top pour se sentir mieux après !

 

La torsion assise

yoga posture torsion

Comment on fait ? Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Pliez la jambe droite et placez le pied à l’extérieur du genoux gauche. Maintenez le dos bien droit puis posez votre bras gauche à l’extérieur du genoux droit. Posez le droit sur le sol derrière vous et pivotez le buste. Si votre corps vous le permet, orientez votre regard le plus loin possible derrière. Restez quelques respirations puis changez de côté.

Pourquoi c’est bon : Cette position stimule la circulation du sang dans les organes digestifs (intestins, foie, pancréas…) tout en les massant en profondeur.

Une alternative : Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser les torsions allongé. Allongez-vous alors sur le dos, les bras écartés ou en cactus, ramenez vos genoux près du ventre puis laissez-les tomber d’un côté. Maintenez les deux épaules au sol, puis dirigez votre tête vers le côté opposé.

 

Les ouvertures de coeur : le cobra

cobra posture yoga

Comment on fait ? Allongez-vous au sol sur le ventre, les jambes tendues et les pieds joints. Placez vos mains sous les épaules, au niveau de la poitrine, puis soulevez le haut du corps en inspirant. Laissez votre bassin collé sur le tapis. Regardez devant vous pour ne pas casser les cervicales et maintenez la posture quelques respirations. Reposez votre corps en le déroulant tout doucement sur l’expiration.

Pourquoi c’est bon : En ouvrant le buste, l’abdomen est étiré et l’estomac détendu pour une meilleure digestion. Cette posture stimule également les fonctions des glandes thyroïdiennes.

Les alternatives : Pour aller plus loin dans les ouvertures de cœur, vous pouvez monter dans un demi-pont en croisant les mains sous le coccyx et en étirant la poitrine et les hanches vers le ciel ou en essayant le chameau en veillant bien à soutenir les lombaires avec vos mains. Restez-y quelques respirations puis venez en posture de l’enfant pour contrebalancer les étirements de ces postures.

 

Les flexions avant : la pince

yoga posture pince

Comment on fait ? Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Lentement, étirez vos bras vers l’avant en maintenant le dos droit le plus longtemps possible avant de vous laisser aller vers l’avant pour que votre buste touche vos jambes. Le mouvement doit partir des hanches. Si c’est possible attrapez vos mollets, chevilles ou pieds.

Pourquoi c’est bon : La pince est un excellent moyen de stimuler le foie, les reins, le pancréas et les ovaires.

Les alternatives : Vous pouvez réaliser la flexion avant debout. Dans ce cas, n’hésitez pas à plier un peu les genoux pour détendre les ischiojambiers. Posez vos mains sur le sol ou enlacez vos bras derrière vos genoux pour un massage plus poussé des organes internes.

 

Apanasana ou genoux-poitrine

yoga posture apanasana

Comment on fait ? Allongez-vous sur le dos, puis ramenez vos genoux vers la poitrine. Maintenez la position plusieurs minutes tout en respirant profondément par le ventre. Vous pouvez faire quelques mouvements de balanciers si cela vous fait du bien. Pour des actions plus ciblées, vous pouvez alterner les côtés. Ainsi, commencez par ramener votre genou droit en laissant votre jambe gauche allongée au sol. Restez dans cette posture quelques respirations pour stimuler les organes d’assimilations comme le foie ou l’estomac puis changez de côté pour faire travailler les intestins et leurs propriétés d’élimination.

Pourquoi c’est bon : Cette posture est parfaite pour booster la circulation, relancer le transit et éliminer les toxines.

 

Le chat-vache

yoga posture chat-vache

Comment on fait ? Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux. À l’inspiration, creusez le dos du sommet de la tête à la pointe du coccyx tout en regardant vers le haut. À l’expiration, arrondissez-le en poussant dans vos points d’appuis et particulièrement dans vos bras pour ouvrir les omoplates. Renouvelez le mouvement plusieurs fois tout en l’accordant à vos respirations.

Pourquoi c’est bon : Cette posture permet non seulement un travail sur la mobilité de la colonne vertébrale mais également un massage avec une compression et un étirement approfondi des organes internes, notamment de l’intestin, pour libérer de l’espace et booster la circulation.

Les alternatives : Pour créer davantage de mouvements dans votre corps, vous pouvez enrouler les transitions en étirant sur les côtés et en faisant les adaptations qui vous font du bien entre les deux positions.

 

Les astuces en plus pour mieux vivre le marathon des repas de fête :

- Pour éviter de se sentir lourd, faites ces postures avant les repas, le matin à jeun ou encore quelques heures après les gros craquages

- Mâchez bien les aliments

- Mangez lentement

- Faites des pauses pour laisser le temps à la sensation de satiété d’arriver

- Ne zappez pas les fruits et légumes dans vos repas pour faire le plein de fibres

- À chaque verre d’alcool, un verre d’eau !

- Faites quelques respirations par le ventre dès que vous y pensez

- Massez régulièrement votre ventre dans le sens des aiguilles du montre

 

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