3 techniques de respiration, pour 3 besoins diffĂ©rents ! 💹😊

La respiration est notre outil anti-stress le plus simple et disponible Ă  tout moment. A la maison ou au bureau, elle vous servira sans cesse dans votre quotidien, pour vous dĂ©tendre ou calmer votre rythme cardiaque ou mĂȘme votre mental. 

Respirer est naturel et automatique mais cette belle mĂ©canique peut s’enrayer. Un stress ou une angoisse, par exemple, ont des rĂ©percussions sur votre rythme respiratoire. Or, pour regagner une paix intĂ©rieure, nous pouvons agir sur notre frĂ©quence cardiaque et sur l’amplitude de notre respiration, voici donc 3 exercices de respirations qui vous aideront Ă  vous dĂ©tendre. 

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Vous prenez tout Ă  cƓur ou vous ĂȘtes sujet aux angoisses ? La respiration abdominale est votre solution !

L'amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux ce qui favorise la dĂ©tente neuromusculaire ainsi que l'oxygĂ©nation du cerveau. 

Allongez-vous, posez les mains Ă  plat au niveau du nombril. Inspirez doucement par le nez en gonflant l’abdomen, au fur et a mesure que vous remplissez vos poumons et votre abdomen, pensez Ă  quelque chose qui vous rend heureux, qui vous fait du bien. À l’expiration, et lorsque le diaphragme se relĂąche, et que l’abdomen se vide, dĂ©barrassez vous mentalement de votre angoisse, de ce qui vous perturbe Ă  ce moment lĂ , imaginez que tous vos soucis se dissipent lorsque vous expirez. Plus votre amplitude d’inspiration et d’expiration est grande, plus vous vous dĂ©tendrez. La respiration abdominale est idĂ©ale pour se calmer, s’apaiser face Ă  une situation de stress, ou encore pour se recentrer.

Vous vous Ă©parpillez et vous avez besoin de rĂ©guler votre stress et d’équilibrer vos Ă©motions ? La cohĂ©rence cardiaque pourra vous aider ! 

Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration agissant directement sur le cƓur, il est ainsi possible de gĂ©rer son Ă©tat Ă©motionnel et d'amĂ©liorer son bien-ĂȘtre physique et psychique.

Commencez par respirer lentement et profondĂ©ment par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondĂ©ment possible en allant jusqu'au bout de votre souffle. RĂ©pĂ©tez cela 3 fois minimum. Pendant que vous faites l’exercice portez votre attention sur la rĂ©gion du cƓur en imaginant que vous respirez Ă  travers lui afin de crĂ©er une union entre votre cƓur et votre cerveau.

Besoin de réveiller vos sens, votre concentration ? Utilisez vos doigts pour respirer !

Asseyez-vous. Placez votre index entre vos deux yeux et fermez votre narine droite avec un doigt. Inspirez avec celle restĂ©e ouverte. Retenez lĂ©gĂšrement votre respiration avec les deux narines refermĂ©es, puis expirez avec la narine gauche. Inspirez avec la narine gauche, expirez avec la narine droite, inspirez avec la narine droite, expirez avec la narine gauche. Alternez ainsi 4 fois. Cette respiration permet de stimuler les deux hĂ©misphĂšres de votre cerveau et donc de rĂ©veiller vos sens et vous aider Ă  vous concentrer. 

Prenez le temps de respirer, vous passerez une meilleure journĂ©e ! 

À bientît les OLY Bees !

LA #OLYBEFAMILY đŸ’«