Les bienfaits des pratiques sportives et bien-ĂȘtre au travail ! đŸ‘šâ€đŸ’»đŸ’Š

samedi 28 avril c'est la JournĂ©e mondiale de la sĂ©curitĂ© et de la santĂ© au travail. C'est l'occasion pour nous de vous parler d’un sujet qui nous tient Ă  coeur chez OLY Be - le bien ĂȘtre au travail ! 

Si les chiffres varient Ă©normĂ©ment (de 300 000 Ă  3 millions de personnes atteintes) depuis quelques annĂ©es le constat est unanime : les salariĂ©s touchĂ©s par un mal ĂȘtre au travail ou un syndrome d’épuisement professionnel –plus couramment appelĂ© « burn out » – sont de plus en plus nombreux en France. Les sources du malaise sont multiples : crise financiĂšre, gestion bureaucratique, manque de reconnaissance, dictature de la rentabilitĂ©. Le phĂ©nomĂšne a pris une telle ampleur que les risques psycho-sociaux au travail sont devenus un vĂ©ritable enjeu de santĂ© publique. Selon l'INSEE, 68 % des actifs dĂ©clarent connaĂźtre un ou plusieurs problĂšmes de santĂ© et pour 30% d'entre eux il s’agit de « problĂšmes de stress, d’anxiĂ©tĂ© » liĂ©s Ă  leur travail ! 

Alors, comment favoriser votre bien-ĂȘtre au travail ? 

En apparence rien de plus simple : Il s'agit de trouver un bon Ă©quilibre de vie en gardant Ă  l'esprit que pour chaque "tension" ressentie dans la vie professionnelle, il faudrait une "dĂ©tente" en contrepartie afin de ne pas faire pencher la balance du mauvais cĂŽtĂ©. L'idĂ©al serait donc de prendre plus de temps pour soi! Mais c'est plus facile Ă  dire qu'Ă  faire ...

L'une des solutions pourrait ĂȘtre de pratiquer une activitĂ© sportive rĂ©guliĂšrement au travail. L'activitĂ© physique vous permet de vous dĂ©fouler et de lĂącher toutes les tensions accumulĂ©es. En prenant soin de vous et de votre corps vous vous offrez Ă©galement une coupure bien-ĂȘtre bien mĂ©ritĂ©e dans votre journĂ©e. Faire du sport avec vos collĂšgues aura Ă©galement un effet bĂ©nĂ©fique sur l'ambiance gĂ©nĂ©rale au bureau, vous serez tous plus productifs et moins sujets aux risques psychosociaux. Le sport au travail devient alors un vĂ©ritable alliĂ© pour augmenter le bonheur intĂ©rieur brut des Ă©quipes ! 

Chez OLY Be, on est soucieux de votre bien-ĂȘtre au travail et l'on s'est donnĂ© pour mission de rendre cela accessible Ă  tous ! Aussi, voici quelques petites astuces de yogi Ă  appliquer tout au long de votre journĂ©e de travail pour un mieux-ĂȘtre global.

Voici 3 postures Ă  faire sur votre chaise de bureau :  

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  • Pour relĂącher les tensions de votre dos : l’angle liĂ©.

En pĂ©riode de stress, les tensions s’accumulent au niveau des Ă©paules et entre les omoplates. Du coup, le dos se positionne moins bien et des douleurs apparaissent.

Asseyez-vous au bord de la chaise, les deux pieds bien ancrĂ©s dans le sol, les jambes formant un angle droit. Allongez la jambe droite complĂštement, talon au sol, et Ă©tirez les orteils vers le ciel. Saisissez l’assise de la chaise avec les deux mains et penchez le buste en avant en veillant Ă  le basculer Ă  partir des hanches. Maintenez le dos droit et la tĂȘte bien alignĂ©e avec la colonne vertĂ©brale. Conservez la position pendant quatre respirations, puis changez de cĂŽtĂ©.

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  • Pour dĂ©nouer le ventre : la chaise en torsion

Quand on est stressĂ©, on est souvent ballonnĂ©, d’oĂč l’intĂ©rĂȘt de cette posture qui stimule le systĂšme digestif en amĂ©liorant l’élimination des dĂ©chets. En effet, la torsion du buste rĂ©duit l’espace entre les organes digestifs et le diaphragme. RĂ©sultat, lorsque ce dernier descend, Ă  l’expiration, cela exerce une pression sur ces organes : la circulation est relancĂ©e et la digestion amĂ©liorĂ©e.

Tournez la chaise ou mettez vous de travers de maniĂšre Ă  avoir le dossier Ă  votre droite. Asseyez-vous, pieds parallĂšles Ă©cartĂ©s de la largeur des hanches et bien enracinĂ©s dans le sol. Inspirez, allongez la colonne vertĂ©brale et, Ă  l’expiration, tournez les Ă©paules vers la droite pour attraper le dos de la chaise avec les mains. Gardez une main de chaque cĂŽtĂ© du dossier afin de maintenir la colonne allongĂ©e et les Ă©paules Ă  la verticale du bassin. Laissez la tĂȘte se diriger vers la droite, le menton tournĂ© vers l’épaule droite pour accentuer l’étirement. Maintenez la posture sur trois, quatre respirations, puis changez de cĂŽtĂ©.

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  • Pour dĂ©tendre vos Ă©paules engourdies : Les ailes de poulet

Cela fait plusieurs heures que vous ĂȘtes devant votre ordinateur et sans vous en rendre compte vos Ă©paules remontent, se crispent. L'intĂ©rĂȘt de cette posture est donc de stimuler les muscles derriĂšres vos omoplates ainsi que les muscles de vos Ă©paules et vos trapĂšzes pour relĂącher les tensions. 

Asseyez-vous le dos droit et placez vos doigts sur vos Ă©paules en Ă©cartant les coudes vers l’extĂ©rieur. Respirez profondĂ©ment en faisant des petits cercles avec vos coudes. Etirez-vous ensuite en levant le plus haut possible vos deux coudes vers le plafond, puis en les Ă©cartant au maximum et enfin, en baissant vos deux coudes vers le sol pour dĂ©tendre les trapĂšzes.

Ces trois exercices vous prendront une dizaine de minutes en tout, mais peuvent vraiment faire la diffĂ©rence sur une longue journĂ©e derriĂšre votre Ă©cran ! 

 

OLY Be vous permet aussi de prendre soin de vous sur votre lieu de travail avec OLY Be@work, un package bien ĂȘtre Ă  destination des entreprises, qui combine l'organisation d'activitĂ©s sportives bien-ĂȘtre sur le lieu de travail et un programme bien-ĂȘtre accessible Ă  tous les collaborateurs (vidĂ©os pĂ©dagogiques, articles, conseils, recettes)!

Pour en savoir + et Pour booster le bonheur INTÉRIEUR brut de vos Ă©quipes c'est ici!   

 

En exclusivitĂ©, voici un aperçu video du programme bien-ĂȘtre :

1min pour soulager le bas de son dos ! 

 

À bientît les OLY Bees !

LA #OLYBEFAMILY đŸ’«