🎁 Idées Cadeaux : la wishlist de Noël de la Team OLY Be 🎁

Ça y est, nous y sommes : LA dernière ligne droite avant Noël ! La perspective des fêtes est réjouissante et vient illuminer les journées froides et moroses de décembre. Mais chez OLY Be, si on adore Noël, on n’est pas franchement fan du rush dans les magasins les weekends du mois de décembre… Vous non plus vous n’avez pas encore fait vos cadeaux et êtes en panne d’idées ? Pas de panique, la Team OLY Be vous fait part de ses meilleures idées pour surprendre vos proches cette année et pour vous permettre de passer les fêtes en toute sérénité ! 🎁


Pour les YOGIS !

▶ Un tapis Eco-responsable

Le tout 1er accessoire pour pratiquer c’est évidemment un tapis. Mais attention, pas n’importe lequel ! Et si cette année vous optiez pour un tapis de yoga performant, éco-responsable et éthique ? Oui oui oui, c’est possible et c’est la promesse des tapis Yogamatata. Des tapis anti-glisse (même quand on a les mains trempées), durables, non toxiques et fabriqués en matières 100% végétales et pour ne rien gâcher ils sont CANONS !


▶ UnE tenue Kindleggings

Kindleggings est une marque activewear qui s’est donnée pour mission d’avoir un impact social. Ils réinvestissent 50% de leurs profits dans des initiatives entrepreneuriales féminines ! Un chouette moyen de faire plaisir à vos proches tout en soutenant l’entrepreneuriat social et ça chez OLY Be on adore !

▶ UNE Carte cadeaux OLY Be !

Maintenant que vous avez l’équipement du parfait yogi, il est temps de passer à l’action ! Pour faire plaisir (et vous faire plaisir), OLY Be vous a concocté des cartes cadeaux pour des cours de Yoga, de Pilates, de méditation etc. avec différentes formules, pour tous les budgets et toutes les envies ! Le cadeau parfait pour se remettre en forme après les fêtes. Et en plus, pour toute carte offerte à l’un de vos proches, on vous offre un cours ! Comme ça vous pourrez passer un super moment ensemble. :)

Découvrez les différentes formules en cliquant ici !


Des idées pour cocooner au coin du feu !

Ce n’est un secret pour personne, chez OLY Be on adore les journées cocooning au coin du feu, avec une bonne tisane et un plaid à chiller devant Netflix ! Voici notre sélection d’indispensables :


Zoom sur Meuf Paris !

En préparant nos cadeaux, toute la Team OLY Be est tombée en amour pour la très chouette marque, Meuf Paris ! Nous avons même déjà commandé certaines de leurs affiches pour décorer nos bureaux. :) A découvrir de toute urgence, pour faire plaisir à vos copines, mamans, filles, soeurs, avec des cadeaux WOMEN POWER !

Retrouvez nos pièces coup de cœur :


Des cadeaux green !

Fêter noël ne doit pas forcément rimer avec surconsommation et gaspillage! Chez OLY Be on vous propose de faire de nouveaux choix pour célébrer un noël éthique !

▶ Offrez une plante…

Pourquoi ne pas offrir une plante? C’est une cadeau qui dure (à condition d’en prendre soin ! ) et qui peut avoir une belle symbolique (ex: le pilea apporte la fortune dans une maison). Pour personnaliser encore plus votre cadeau, vous pouvez customiser le pot grâce à des tutos youtube !

▶ ou des soins BIO !

▶ Et encore mieux : offrez un moment hors du temps !

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Offrir un moment ça fait toujours son petit effet, et surtout ça reste gravé en nous beaucoup plus qu’un cadeau matériel ! La team OLY Be a testé pour vous un weekend en pleine nature au Clos de Nathalie. D’anciennes cabanes de trappeurs des pays nordiques à mois d’une heure de Paris. Véritables cocons douillets, où l’ambiance chaleureuse du bois et la décoration contemporaine en font un lieu chargé de raffinement et d’originalité…Sa situation en fait un point de départ idéal pour la découverte des Châteaux de Fontainebleau, Vaux le Vicomte et Blandy les Tours. Le top pour un weekend en amoureux ou en famille, pour vraiment déconnecter !


Avec toutes ces idées, voilà de quoi passer un bon noël ! Bien sûr, cette liste n'est pas exhaustive, n'hésitez pas à nous donner également vos idées en commentaires pour la compléter ! 😊

Joyeuses fêtes les OLY Bees ! ✨


♎ 5 TIPS POUR une vie plus équilibrée ! ♎

Quand on se pousse trop loin dans un domaine de notre vie (horaires à rallonge au bureau, situation sentimentale énergivore), les autres pans en pâtissent inévitablement … Toute situation à son exact opposé ! Et dans ces cas là, être conscient qu’entre équilibre et excès il n’y a qu’un pas peut se révéler très utile !!

Et même si l’on sait que ce n’est pas toujours simple d’avoir une vie équilibrée,voici quelques petites astuces pour + d’équilibre au quotidien !

1. Poser une intention

Le simple fait de vouloir une vie plus équilibrée est LA première étape pour que cela arrive concrètement ! Alors, on ne fait pas les timides et on ose exprimer ce besoin à haute voix. Et pourquoi ne pas se l’écrire sur un joli carnet afin de sacraliser un peu la chose et de l’officialiser. Se le dire puis se l’écrire, c’est déjà un super premier pas ! Vous pouvez également intégrer cette intention dans quelques affirmations positives à vous dire le matin devant votre miroir : “Je me sens équilibré(e) à chaque instant” par exemple !

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2. Laissez votre souffle vous guider

Quand nous ne vivons pas en conscience, nous ne sommes pas équilibrés! En prenant conscience de notre souffle, de nos pensées et de l’importance du moment présent, nous sommes plus sereins et moins enclins aux excès en tout genre.

Dès que vous sentez que vos émotions ou vos pensées prennent le dessus, recentrez-vous simplement en prenant une longue inspiration, prenez le temps de suivre le rythme de votre souffle pendant quelques instants. Et équilibrez en douceur vos inspirations et vos expirations.

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3. RespecteZ votre énergie

Le premier signe d’une vie mal équilibrée, c’est la fatigue ! Notre corps nous parle et nous fait savoir que quelque chose ne va pas ! Si vous forcez un peu trop sur le café pour vous booster, essayez plutôt de trouver l’origine de votre manque d’énergie : pas assez de sommeil ? Trop de stress, de pression? Si la cause est émotionnelle, vous pouvez contrebalancer tout ça grâce à quelques postures de yoga - la posture de l’enfant notamment qui est top pour retrouver le calme et l’apaisement. C’est également une excellente préparation au sommeil … à bon entendeur ;) ! Si au contraire, la cause est plutôt physique, vous pouvez optez pour quelques minutes de méditation en pleine conscience histoire de rééquilibrer la relation corps-esprit.

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4. Mettez-vous au yoga

Vous le savez certainement, Yoga signifie “union”. Le yoga encourage ainsi le corps, l’esprit et le souffle à s’unir. La discipline et la concentration qui vont avec une pratique régulière du yoga s’équilibrent avec la nécessité d’être fluide dans ses mouvement ( métaphoriquement et littéralement). Bruce Lee disait sagement “ soyez comme l’eau”.

Pour travailler votre équilibre tant physique que mental, rien de tel que la pause de l’arbre, la demi-lune, les guerriers 1 et 2 et bien évidemment (mais pour les yogis confirmés uniquement) le headstand.

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5. De la modération en toutes choses

Finalement, ce qui compte c’est surtout avec qui et comment vous souhaitez dépenser votre énergie. Etes-vous plutôt introverti ou extraverti ? Préférez-vous les activités à l’extérieur ou cocooner chez vous ? Etes-vous plutôt du genre à trop manger ou à sauter des repas ?

Votre mission c’est de trouver le juste milieu, la zone de confort dans laquelle vos besoins sont satisfaits tout en préservant votre santé. En somme, faites ce qui vous fait plaisir mais avec modération !

Notre corps est une machine incroyable qui sait nous prévenir lorsque nous sortons un peu des rails et que nous faisons des excès. Que nous ayons mangé plus que de raison, que nous soyons sous l’eau niveau boulot, ou tout simplement KO, notre corps sait tirer la sonnette d’alarme. Notre job c’est de mieux l’écouter pour être ensuite en mesure d’agir pour retrouver l’équilibre !

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Et surtout : DON’T FORGET TO SHINE

With Love,

La Team OLY Be

Créativité - Les pensées de Claire !

Pendant 1 an, nous avons décidé de suivre Claire, notre OLY Be Exploratrice !

Thérapeute et auteure, elle a choisi de tout plaquer pour suivre son rêve et partir en tour du monde avec sa famille : La Back Pack Family ! Leur objectif ? “Un retour aux sources, aux fondamentaux de l’humanité, de l’unité, de la bienveillance, du vivre ensemble.” Nous suivrons pas à pas leur découvertes et tout ce qu’ils peuvent nous apprendre ! Partis le 1er septembre, ils sont arrivés à Los Angeles, leur 1ère destination, et Claire en profite pour nous partager un petit conseil pour vivre sereinement !


“Hello les OLY Bees  🌺

Arrivée en Californie! Départ de ce voyage initiatique. Los Angeles, une mégalopole si particulière… Je l'avais découverte à mes 20 ans en passant 3 mois entre découverte et travail.  

Je retrouve cette même énergie, ce meltingpot extravagant. ça grouille, ça vie, ça ose ! Ce lieu me donne envie de vous dire une chose, laissez parler votre créativité

Adolescente je rêvais d'être styliste, maquilleuse pour le cinéma, danseuse, chorégraphe, scénographe, comédienne, chanteuse, et j'avais besoin de me tester dans tout cela. 

J'ai souvent entendu: " tu t'éparpilles, tu dois choisir une chose, une voie".  Mais pour moi cela était impensable!  Peut-être que cela vous parle? 

Je ressentais que, bien au contraire "je m'apprenais", je m'explorais, je me trouvais, je m'alignais avec mon essence en testant tout cela. J'avais la tête dure, et je suis contente de cela aujourd'hui ;-) 

En France nous devons rentrer dans un cadre, 1 voie, 1 moule.... Aux Etats Unis et surtout ici en Californie, à Los Angeles, il n’y a pas de souci à vouloir faire toutes sortes de choses. Nous sommes bel et bien toutes sortes de facettes! 

Laissez votre créativité exister, ne vous enfermez pas à une seule chose. Vous êtes infini. Et je peux vous assurer qu'en écoutant votre voix profonde, toutes ces expériences, apprentissages, explorations, rêv'aileront votre Voie Véritable. Oui tout prendra sens. Alors osez être vous sans cadre, sans limites. 

Si vous ressentez une tristesse, ou un " je ne sais pas où est ma place" c'est que votre créativité n'est pas assez écoutée. Faites la EXISTER! Ne cherchez pas le résultat, cherchez juste le PLAISIR!

A très vite!”


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Plusieurs fois par mois, Claire nous partagera ses découvertes, conseils, méditations, lectures… Tout ce qu’elle découvrira au cours de son voyage ou ce qu’elle connait déjà grâce à son travail de thérapeute ! Nous suivrons pas à pas cette petite famille et leur mantra auquel on adhère complètement : “Tous les rêves sont possibles

Bon week-end créatif ✨ Don’t Forget to Shine !

La OLY Be Family

La Barre au sol, pourquoi il faut s'y mettre ?

Le mois de septembre est une période toujours très intense et en même temps tellement excitante ! Autant que les résolutions de janvier (tenues ou non 😅), le mois de septembre invite à prendre un nouveau départ et à se lancer plein de nouveaux défis grâce à l’énergie accumulée pendant l’été !

Bon on ne le cache pas, la rentrée c’est aussi un challenge pour soi. Parmi toutes les sollicitations, il est important de garder du temps pour soi et pour se mettre dans une routine bien-être dès le mois de septembre - ça laisse plus de chances de s’y tenir toute l’année :-)

Chez OLY Be, parmi toutes les nouveautés de la rentrée, on vous fait découvrir la BARRE AU SOL !
Ce nom un peu étrange vous intrigue ? On vous dit tout ci-dessous !

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On connaît la “barre” et on connaît le “sol”, mais les deux ensemble qu’est ce que cela donne ?

La barre au sol aussi nommée barre à terre ou encore barreshape (pour les bilingues parmi nous 😉). Elle s'inspire de la suite d'exercices d'échauffements d’un cours de danse classique et des gestes d’une ballerine effectués à la barre, c'est-à-dire une main posée sur une barre. Sauf qu’au lieu de tenir la barre, ici l’exercice entier se fait au sol (ne t’y méprends pas, ça n’empêche pas le cours d’être intense !) Allongé sur le dos ou sur le ventre, on va donc effectuer une série de mouvements en utilisant tout le corps : du haut du crâne à la pointe des pieds, tout le corps est mobilisé !

Oui mais la souplesse et moi ça fait 2.. voir 10 !

Pas besoin d’être une danseuse, ici on s'exerce sans douleur, le but c’est d’apprendre ! Et si douleur il y a alors le professeur sera là pour vous guider. Le travail principal n’est pas celui de la souplesse, il combine différents exercices pour renforcer les muscles en profondeur et ensuite les étirer. Nul besoin d’être souple, c’est comme le yoga, ça s’apprend en le travaillant !

Qu’est-ce qu’on travaille reellement ?

Plein de choses ! Cette discipline développe essentiellement les muscles profond, l’objectif est d’effectuer le mouvement parfait et d’améliorer de manière générale la proprioception et la dissociation de son corps. En clair : on travaille sa posture, l’alignement de son corps, l’action du muscle en fonction des actions du corps, pour un équilibre global de la silhouette.

Plus simplement : un moyen super efficace de se renforcer, d’adopter une bonne posture et de dessiner son corps ! Le tout avec une approche différente de ce que l’on fait d’habitude, de quoi varier tout en respectant son corps et sans se blesser. Bon ok on vous le dit quand même : les exercices comportent plein de petites nuances qui vous feront découvrir des muscles que vous ne soupçonniez même pas ;)

Barre au sol d’accord mais : j’échange mon tapis de yoga contre des chaussons de danse ?

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Ni tutu ni chaussons ! Ici juste besoin d’une serviette, des chaussettes et c’est parti ! On choisi une tenue confortable où l’on puisse être libre de ses mouvements, et les chaussettes sont là pour un glissement parfait sur le sol. Comme ça, pas de retenue avec la peau, c’est tout dans les abdos ;)


Qui nous fera travailler les entrechats et les pointes (au sol) ?

C’est Maxime qui vous fera découvrir ce cours. Maxime est un professeur aux multiples facettes. Ancien danseur professionnel (notamment pour Madonna !), diplômé d’état depuis 2001, il s’est spécialisé essentiellement sur le développement général de la posture : la proprioception, le schéma corporel, les appuis, le développement kinesthésique…

Sa pédagogie s’adapte au public du moment. En effet fort de son expérience il est toujours motivé et rigoureux, capable de répondre au besoin de chacun. Son sens de l’humour et ses explications au top font passer le cours si rapidement qu'il faut déjà réserver le prochain ;-)

Maxime vous attend donc tous les lundis de 12h à 13h dans le superbe espace SAYYA - Paris 10. Réservations en ligne par 👉 ICI !

On se retrouve lundi ?

Détox digitale - nos conseils pour les vacances

La technologie est partout, de notre montre à notre télécommande multifonctions, de la porte du garage aux stores automatisés. Nous passons notre temps entouré de notre ordinateur, smartphone, mails, messages, jeux, réseaux sociaux,...

Adultes et enfants, nous sommes très (trop) souvent les yeux rivés sur nos écrans. C'est devenu un automatisme !
 

Et si on déconnectait un peu ?

Etre connecté, ça nous permet d'avoir accès à tout, de se tenir informé, d'échanger, de découvrir des nouveautés... Oui mais est-ce que ça nous apporte réellement du bien-être? On va pas se le cacher, être connecté H24, ça engendre aussi de la frustration, la peur de manquer une information cruciale... Et si on faisait un break ? 
 

....d’accord on déconnecte, mais comment ?

On se prépare !

1.   Quelques règles générales :

  • Pas d’ordinateur dans la chambre
  • Téléphone sur silencieux, et pas dans le lit (oui c'est dur mais c'est le challenge!) 
  • Pas d'écrans dans l'heure avant d'aller se coucher (idéalement 2h même), donc on termine sa soirée par un livre, de la méditation, un peu d'étirements, de l'écriture... 
  • Le week-end, on se limite à une heure ou deux d’ordinateur, on l'utilise suffisamment dans la semaine !
     

2.   Les réseaux sociaux : Fear Of Missing Out (FOMO) !

Au lieu d'envoyer un message pour demander si ça va, on essaie de prendre le temps (dans la mesure du possible) d’aller boire un café avec ses amis, histoire de se raconter les dernières nouvelles "en vrai" ! 

Et dès qu'on se retrouve, on laisse son téléphone dans son sac, pas besoin d’un #instafood. On profite du moment pour se retrouver et partager du bon temps, on accepte qu'en quelques heures on va louper des choses sur insta, mais rien qui ne vaille plus qu'une amitié !
 

3. LES SITUATIONS DU QUOTIDIEN

Et si on essayait de faire une activité sans la partager avec le monde entier ? On profite juste pour soi et pas pour les autres. Et vous verrez, ça rend bien plus heureux ! 

Au boulot : Stop aux notifications !
On retire les notifications inutiles de son Smartphone pour ne plus être parasité par des interférences inutiles. On devient “monotâche” on gagne en concentration, créativité et efficacité.

Dans la voiture : Les yeux sur la route !
Le téléphone c’est au fond du sac sur silencieux ! 

Les enfants : Fais ce que je dis pas ce que je fais..
Un enfant copie tout ce que les adultes font, alors donnons le bon exemple. Aller se promener, jouer, voire avec les plus grands faire des activités communes comme du sport ou aller voir une exposition... cela créé des souvenirs et l'éloignera lui aussi de son téléphone/tablette.

 

4. On trouve de nouvelles occupations

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Nouveau hobby : Live is the new chic

Comme les enfants on apprend à jouer autrement. Pourquoi ne pas se lancer dans la peinture, la couture, s’essayer à l’escalade, faire du yoga, aller à la piscine..

On peut aussi juste sortir se balader, sans but en particulier et surtout sans le nez sur son téléphone avec des écouteurs dans les oreilles ! Prendre le temps de regarder autour de soi quand on marche dans la rue, d'écouter les bruits, de noter ce qui nous saute aux yeux : essayez, juste une fois, vous allez voir, c'est incroyable.

Lecture : Once upon a time..
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On réapprend à savourer un bon roman avec les pieds dans le sable sur un paréo, ou sous la couette avec un café (pour l’hiver) !

Se plonger dans une histoire, autre que celle d'une star Instagram : vous verrez ça dépayse beaucoup plus ;-)


Coup d’oeil : 4 livres à lire cet été sur la plage !

Le pitch : Le jour où elle apprend que ses filles vont mal, Anna prend une décision folle : elle les embarque pour un périple en camping-car, direction la Scandinavie. Si on ne peut revenir en arrière, on peut choisir un autre chemin. Anna, Chloé, Lily. Trois femmes, trois générations, trois voix qui se répondent. Une merveille d'humour, d'amour et d'humanité.

Le pitch : Vous avez toujours eu ce projet ; mais il vous parait si vaste que vous ne savez pas par où commencer ? Ce petit livre vous guide au quotidien pendant 3 mois. On apprend à être bien dans son corps, bien dans sa tête, avec des recettes, découverte de nouveaux horizons, des exercices de yoga pour se reconnecter à son corps, des challenges et des bilans pour apprendre et penser la vie en mode healthy.

Le pitch : Samantha a 17 ans. Sa mère est une figure politique locale. Leur maison est immense, immaculée, tout le contraire de celle des Garrett, les voisins que sa mère déteste. Ces derniers ont huit enfants et vivent dans un bouillonnant désordre organisé. Un jour d’été, alors que Sam les observe de son balcon, un garçon l’y rejoint : c’est Jase, le troisième enfant des Garrett. Commence alors pour Sam et Jase l'été des premières fois, mais aussi des secrets, qui ne peuvent rester bien longtemps gardés…

Le pitch : On reprend les basics ! Un cahier pratique pour faire du yoga un art de vivre.
Interactif, ludique et richement illustré, on y propose de découvrir tout l'univers du yoga adapté à la vie moderne et active. Et pour entrer dans une démarche globale de bien-être, adoptez l' ayurveda, la méthode de santé indienne associée au yoga.

Tu en veux plus ?  3h 48 minutes : le site qui vous fait découvrir les livres de yoga à garder près de soi !

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Alors, ON SE LANCE ?

Personne ne sera la pour vérifier, c'est à vous d'essayer :-) Bien sûr parfois le manque se fait ressentir (parole d'addict) et on zieute envieusement son écran noir, mais le temps que l'on s'accorde nous procurera bien plus de plaisir que de craquer par automatisme ! 

Le tout est d'y aller petit à petit. D'apprécier chaque micro changement. Grâce à cette "détox", on gagnera en disponibilité et en écoute. On se reconnecte au monde réel et à son corps, pas d’artifice, on devient la meilleure version de nous-même ! 💪 C'est parti !

 

Huiles essentielles : quelques conseils !

On parle beaucoup d’huiles essentielles en ce moment. Elles ont pourtant toujours existé. Les Egyptiens et les Romains les utilisaient beaucoup pour les soins de la peau notamment.

 

Mais, savez-vous ce qu’est une huile essentielle?

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Il s'agit d'un concentré de la plante. Ce sont les extraits des fleurs, des racines, des feuilles ou même de la sève d’une plante. Les composés aromatiques obtenus par extraction ou distillation, sont en fait le système immunitaire de la plante. C’est ce qui permet à la plante de se protéger des agressions environnementales ou des maladies.

Vous comprenez maintenant pourquoi les huiles essentielles sont très puissantes. Dans un flacon d’huile essentielle de citron il y a 50 citrons. 1 goutte de menthe poivrée équivaut à 26 tasses de tisane.

 

Quelques exemples d'utilisation des huiles essentielles dans la vie de tous les jours 

L’huile essentielle de citron est super pour la détox. 1 goutte dans un verre d’eau le matin pour se mettre en route. C’est en fait mieux que de boire un jus de citron pressé car l’huile esssentielle  n’est pas acide et donc n’abime pas l’email.

La menthe poivrée est très rafraichissante en été, prenez 1 goutte dans un verre d’eau ou en application locale sur les tempes, elle peut soulager les maux de tête. En inhalation, elle donne du tonus dans les moments de fatigue.

La lavande est une des premières huiles essentielles utilisées en aromathérapie. Son pouvoir relaxant en fait l’alliée pour de votre sommeil. En vacances c’est une huile à emporter avec soi. Elle soulage les coups de soleil et les piqûres de moustiques.

Le melaleuca ou tea trea est un antibactérien qui est super pour l’acné mais qui peut aussi être utilisé dans les produits ménagers.

Pour bénéficier des bienfaits des huiles sans effets secondaires, vous devez vraiment être vigilant sur la qualité des huiles essentielles que vous utilisez. Certaines marques peuvent ajouter des adjuvants. La marque Do TERRA est reconnue comme produisant les huiles essentielles les plus pures. Ces huiles sont certifiées pure grade thérapeutique c’est-à-dire qu’elles ne  contiennent aucun pesticide, adjuvant ou additif.

Si vous êtes passionnées de bien être, si vous voulez en savoir plus sur ces huiles... on vous a préparé une SURPRISE ! 

Tu veux en savoir plus ? Rends toi sur notre page Facebook, et participe au jeu concours ICI

À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

Yoga, méditation et… Football ! ⚽🏆

A priori, tout les oppose et pourtant le yoga et la méditation peuvent s’avérer être de précieux alliés à tout footballeur et notamment pendant cette Coupe du Monde. 

Nous connaissons les bien-faits physiques bien-sûr : pratiquer du yoga régulièrement permet de prévenir les blessures et améliore la récupération des sportifs. Mais ces pratiques peuvent également faire partie intégrante de la préparation mentale du sportif. 

A l’approche d’une compétition, il s’agit d’être prêt mentalement et réussir à rester maître de ses émotions sur le terrain. 

Comment des postures simples et accessibles de yoga peuvent aider un footballeur en pleine Coupe du Monde ? 

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AVANT LA COMPETITION: 

La posture de l’arbre permet à la fois de s’ancrer physiquement dans son corps et de calmer le mental. 

Recommandations : pour ressentir un puissant ancrage, pressez fort le pied contre la cuisse, qui est contractée, engagée. Les abdominaux sont légèrement contractés, les mains jointes, coudes bas, épaules relâchées. Placez votre regard à l’horizon, gardez le visage détendu. 

Placer son attention : pour rester connecté au moment présent, maintenez une respiration consciente, en sentant votre cage thoracique s’élever à l’inspiration et vos épaules se relâcher à l’expiration. 

Ce que vous ressentirez mentalement : un puissant ancrage, une solidité physique grâce à la jambe d’appui engagée et un état de calme intérieur, d’équilibre. C’est la posture idéale pour développer cet état tant recherché par les sportifs de haut niveau : concentré mais sans tension. 

 

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PENDANT LA COMPÉTITION: 

Souffler ! Utiliser le processus naturel de l’expiration par la bouche pour relâcher instantanément les tensions et diminuer automatique le niveau de stress.  Dans les moments importants, où l’enjeu est maximal et la pression à son comble (lors d’un pénalty par exemple), la respiration consciente est une technique simple et toujours à disposition pour revenir au moment présent et retrouver pleinement ses moyens. 

Recommandations : pour que l’effet de l’expiration soit optimal, fermez les yeux, inspirez profondément, sentez la cage thoracique se remplir d’air, ouvrez les yeux et expulsez l’air par la bouche, en soufflant d’un coup. 

Placer son attention : sur les sensations corporelles, ou sur une « power phrase », un mantra « j’inspire la confiance, j’expire le stress négatif ». 

Ce que vous ressentirez mentalement : un shoot d’énergie et un état de présence. Prêt à l’action. 

 

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APRÈS LA COMPÉTITION:  

La récupération est aussi importante que l’entraînement. Pour bien gérer son énergie, il est primordial d’apprendre à se relâcher, se détendre complètement.

La demi-chandelle  ou chandelle complète est idéale un soir de match pour faire redescendre la pression physique et psychique. 

Recommandations : les coudes doivent être rapprochés pour pouvoir soutenir votre dos sans effort. 

Quand vous êtes installés dans la posture, relâchez les muscles de vos jambes pour permettre au sang de redescendre plus facilement vers le coeur et les poumons. Si vous êtes à l’aise, fermez vos yeux.

Attention : vous pouvez ressentir une impression de suffocation car la cage thoracique est comprimée dans la posture. Maintenez votre calme, c’est normal et transitoire.  

Placer son attention : observez, ressentez la sensation de légèreté qui arrive progressivement dans les membres inférieurs. 

Ce que vous ressentirez mentalement : un état de tranquillité intérieure, d’apaisement, de calme « après la tempête » et l’agitation physique de la compétition. 

 

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Une torsion du dos peut également avoir un puissant effet de relâchement des tensions. Veuillez à maintenir votre présence, votre attention sur les sensations corporelles. 

 

 

 

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Et bien sûr : Savasana, posture de relaxation par excellence. Après une compétition, il peut être extrêmement difficile de rester connecté au moment présent. Le sportif peut avoir des pensées qui concernent le passé (refaire le match, ressasser ses erreurs) ou au contraire des pensées qui concernent le futur (être dans l’anticipation du prochain match, évaluer le prochain adversaire). 

Pendant la relaxation, exercez-vous à la technique de méditation du  Scan corporel : placez votre attention sur chaque partie du corps, des pieds au sommet du crâne. Pour vous aider, mentalement répétez « je relâche mes pieds » ou « mes pieds sont relâchés », ou encore, visualisez les parties du corps en ressentant leur poids sur le sol. 

Enfin, pour terminer, observez, ressentez l’état de relâchement, sans tension inutiles. 

Ces postures de yoga sont toutes accessibles, ne nécessitent aucune compétence particulière, ni matériel. Elles sont recommandées pour les footballeurs, et pour tout sportif se préparant à une compétition importante. 

Et même, sans être sportif de haut niveau, nous pouvons chacun dans nos vies du quotidien ressentir le besoin de se recentrer avec la posture de l’arbre, de rester focus via la respiration ou de se détendre en demi-chandelle après une dure journée. 

 

Bonne pratique ! 

 

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Je m’appelle Marion, je suis psychologue du sport et professeur de yoga. 

J’ai le plaisir de donner deux cours hebdomadaires avec OLY Be, le FitYoga et le Summer Silhouette. Deux intitulés de cours orientés très sportif. C’est par ce biais-là que j’ai moi-même commencé à pratiquer le yoga, j’avais besoin de me renforcer physiquement et mentalement dans une activité nouvelle, et avec de nouveaux challenges. 

Ce que je souhaite transmettre dans la pratique : venez vous renforcer, vous engager physiquement, sans créer de tensions inutiles : pas de pensées parasites (« c’est trop difficile pour moi », « je n’y arriverai pas », « je n’ai pas le corps qu’il faut pour cette posture ») mais de la bienveillance et du respect de soi (« step by step »,  « millimètre par millimètre », « une inspiration, une expiration ») et vous progresserez dans votre pratique. 

Si le travail mental avec les sportifs vous intéresse, j’en parle ici : www.marionborgne.com 

Au plaisir de vous retrouver sur les tapis ! 

Sept micro-changements pour entretenir sa bonne humeur ! 😀

Fatigue, stress, irritabilité… Il ne suffit que de peu pour changer beaucoup ! Inutile de se réveiller deux heures plus tôt chaque matin et de s'obliger à méditer devant sa baie vitrée (faut-il encore en voir une). Quelques micro-ajustements du quotidien peuvent suffire à apaiser ses neurones et sa tension. Tentez ces sept changements du quotidien, ils vous aideront à vous apaiser. 

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Le rituel du matin

Essayer d’adopter une routine matinale, cela vous permettra de gagner du temps et de commencer la journée d'un bon pied. Essayer de préparer votre sac, vos affaires avant de vous coucher cela vous évitera le sentiment de précipitation et vous vous sentirez plus zen au réveil à l’idée de n’avoir rien à faire. Si écouter de la musique vous procure du plaisir, faites-le ! Ces simples activités vous feront du bien et c’est ainsi que vous commencerez à cultiver votre bien-être.

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Minimiser les produits industriels 

Céréales très sucrées au petit-déjeuner, plats préparés au déjeuner... Pour conserver votre énergie, nous vous conseillons d’éliminer progressivement les produits industriels. La raison ? Une majorité de plats achetés en magasins sont gras et riches en sucres, ils sont aussi quasiment inintéressants en terme d'apports nutritionnels et difficiles à digérer. De plus, les sucres contenus dans ces produits vous fatiguent plus qu’ils ne vous donnent de l’énergie !

Si vous évitez les produits transformés, vous constaterez en l’espace d’à peine deux semaines un changement et retrouverez de l’énergie.

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Apprendre à transformer les tâches quotidiennes en pratiques thérapeutiques

Il n'est pas question ici de méditer, mais simplement de rétablir une connexion entre votre esprit et votre corps, de l’habiter… C’est ce qu’on appelle une activité en « pleine conscience ». Vous pouvez par exemple sous la douche, vous concentrer sur la sensation de l'eau sur votre corps, sa chaleur, le réveil des sens… Plutôt que de faire les gestes mécaniquement.

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Accepter son humeur

Plus vous vous accepterez tel(le) que vous êtes, moins vous emploierez d’énergie à réprimer vos émotions. Vous augmentez le risque d’être stressé et de craquer en vous réprimant. Prenez le temps d’admettre et d’accepter votre humeur de la journée, quelle qu'elle soit !

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Soyez organisé(e)

Plus vous prenez le temps d’écrire ou de planifier clairement les choses que vous devez faire avec un ordre d’importance, plus vous serez disponible mentalement et détendu(e) ! Cela vous permettra aussi de compartimenter plus facilement le travail et le temps off ! 

Nous vous conseillons d’ailleurs de lire « La 25e heure » écrit pas Guillaume Declair, Bar Dunh et Jérôme Dumont. Ce livre vous donnera quelques astuces rapides et efficaces - testé et approuvé chez OLY Be ! 

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S’entourer de gens positifs

On a toujours une ou plusieurs personnes qui ont une influence sur notre humeur et parfois même sur notre vie ! Si cette influence est négative, il est peut être temps de faire le bilan et de s'entourer de personnes plus positives :-)

L'avantage c'est que cela va dans les 2 sens, si vous êtes positif(ve)s les gens autour de vous seront également plus positifs ! Tout le monde est gagnant :-)

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Lâcher Prise 

Ruminer et ressasser vous fait dépenser de l'énergie inutilement. Afin d'éviter de faire tourner vos neurones à plein régime, demandez-vous quelle importance, ce souci aura dans cinq, dix ans ? Vous verrez, prendre du recul rend les choses beaucoup plus simple ;)

 

On espère que tous ces petits changements vous permettrons de vivre plus sereinement ! Il y a rien d'insurmontable la-dedans alors foncez ! :)

& Prenez soin de vous ! 

À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

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DIY - Fabriquez votre gel douche naturel ! 💧

Pour lA journée mondiale de l'environnement on vous propose un gel lavant avec 4 ingrédients. Ce gel lavant est parfait pour hydrater sa peau sèche et son odeur est vraiment plaisante ! 

🍃  Vous retrouverez tous ces ingrédients en pharmacie ou en magasins bio ! 

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⚠ Avant de commencer stérilisez chacun de vos ustensiles avec de l’eau bouillante !

  1. Faites chauffer doucement l’huile de coco au bain marie jusqu’à ce qu’elle devienne liquide.
  2. Ajoutez le miel et mélangez bien.
  3. Incorporez progressivement le savon liquide. Mélangez avec précaution pour éviter de produire de la mousse.
  4. Ajoutez enfin les huiles essentielles.
  5. Remuez bien et transférez dans un joli flacon.

Vous remarquerez peut être que le gel lavant a tendance à se séparer, il suffit de le secouer avant chaque utilisation.

Si vous souhaitez utiliser une autre base que l'huile de coco vous pouvez utiliser une huile végétale à la place comme de l’huile d’amande douce ou de l’huile de macadamia par exemple.

 

BON COURAGE LES OLY BEES ! 🍃

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

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