⚡Nos 6 conseils pour garder la motivation !

Pas toujours facile de garder la motivation tout au long de l'année, alors comment faire pour rester actif et bien manger ?

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Il n’y a pas de remède miracle ! Nous avons tous à un moment donné une baisse d’énergie et de moral, mais voilà 6 astuces que l’on peut vous donner. 

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1. Dressez un plan d’action, voir même, fixez vous un challenge !

Que vous débutiez une activité physique ou que vous en fassiez régulièrement, dressez vous un plan d’action. Réfléchissez à la fréquence de vos entraînements en fonction de vos capacités ! Si vous en faites trop dès le début, vous allez échouer.

Vous pouvez aussi penser à un système de récompense, faire quelque chose qui vous fait plaisir pour chaque étape franchie dans votre planning. Vous pouvez par exemple aller au resto pour votre 20 ème séance de sport régulière ou encore vous offrir un massage pour la 40 ème séance. 

Si vous souhaitez vous investir d’avantage, challengez-vous avec une épreuve sportive qui vous motive ! Sur Paris par exemple, vous pouvez participer à la Color Run le 15 avril 2018 ou à l'un de nos challenges ou ateliers ! 

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2. Remplir ses placards et son frigo de façon healthy

Si votre frigo regorge de fromages, charcuteries, crèmes desserts et que vos placards sont remplis de gâteaux… Il est évident que résister à la tentation deviendra beaucoup plus difficile… Et même si vous avez un partenaire ou des enfants gourmands et que vous craquez de temps en temps ce n’est pas grave ! Le plus important c’est d’essayer d’avoir une alimentation saine le plus régulièrement possible, car c'est sur la durée que vous constaterez un changement !

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3. Travaillez votre mental ! 

Si vous sentez que vous avez la flemme et que vous allez lâcher :

- Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de faire une activité physique.

- Pensez à votre challenge sportif si vous en avez un.

- Concentrez-vous sur les bienfaits et la satisfaction que vous aurez après vous être dépensé !

- Notez les progrès effectués et pensez au fait qu'il serait vraiment dommage d'arrêter maintenant !

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4. Prenez le temps de récupérer pour rester efficace

Fatigue, courbatures, le sport laisse des traces. Il est très important que vous preniez en compte un temps de repos, pour votre corps mais pour vous aussi. Certains sports, comme le yoga, fatiguent physiquement et mentalement, il faut savoir reprendre de l’énergie ! Ne poussez pas vos efforts et laissez votre corps s'habituer et prendre son rythme.

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5. Variez les activités

Sans vous éloigner de votre activité physique favorite, il est intéressant de changer de pratique de temps en temps pour essayer différents sports. Changer de pratique évite l’ennui et surprend votre corps, le sortir de sa zone de confort avec des efforts auquel il n’est pas habitué, vous obtiendrez davantage de résultats. Vous pouvez par exemple mixer natation et yoga, pour alier cardio et renforcement musculaire.

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6. Trouvez des distractions en parallèle

Footing, vélo, fitness, yoga... ces activités à l'intérieur ou à l'extérieur peuvent s'avérer quelque peu répétitives. Trouvez des moyens de vous distraire, vous permettra de trouver le temps moins long voir même d’oublier que vous êtes en train de pratiquer. Vous pouvez par exemple écouter de la musique, la radio ou un livre audio ou encore regarder la télévision ou une série. Il est aussi possible de lire un livre, même si cela reste peu pratique

Restez motivés, prenez du temps pour vous et pour prendre soin de vous ! Et ne vous découragez pas, même si vous avez des hauts et des bas, vous allez y arriver !

À bientôt les Yogis ! 

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🧐Comment choisir votre tapis de Yoga ?

Vous débutez dans le yoga ou vous en faites depuis un moment mais vous voudriez avoir votre propre tapis adapté à vos besoins ? 

Voici un article pour vous guider et affiner votre choix quant aux critères comme l’épaisseur, la matière, le prix. Mais aussi et surtout en fonction de l’utilisation que vous en faites (utilisation quotidienne, pour quel type de pratique…).

Sachez que dans cet article nous vous proposons des tapis que nos professeurs connaissent bien et qu’ils utilisent quotidiennement pour certains. 

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Pour le choix parfait d’un tapis, plusieurs critères sont à prendre en considération :

  • L’épaisseur : On considère qu’un tapis est épais quand il s’approche de 6mm. Plus le tapis est épais, plus il sera confortable pour les genoux ou quand vous êtes assis ou allongé dessus. Ces tapis ont néanmoins la fâcheuse tendance d’être peu adhérant et donc glissant, il devient alors difficile de tenir les positions. Ces tapis conviennent donc parfaitement à des cours de Méditation, de YinYoga ou encore de Pilates. Si vous souhaitez allier épaisseur et adhérence vous avez la possibilité d’acheter uns serviette de yoga antidérapante qui se place comme un sur-matelas. 
  • La légèreté et le transport : Certains d’entre vous ont peut être la possibilité de laisser son tapis son studio de yoga et dans ce cas le poids importe peu. Mais si vous n’avez pas cette chance, ce critère peut devenir important. Faites donc attention au poids ainsi qu’a la largeur. Un matelas de 6mm accompagné d’une serviette antidérapante peut par exemple devenir encombrant.
  • La matière : Les marques de yoga l’ont bien compris beaucoup de yogini préfèrent acheter un tapis eco-responsable, sans plastique, et non toxique. Si cela est important pour vous aussi sachez que vous allez avoir un large choix. 
  • Le prix : Le prix varie énormément et peut aller au delà de 100 euros ! 
  • L’usage : Si vous utilisez votre tapis une fois par mois, prenez-en un léger, facile à transporter, pas trop cher. Si vous prévoyez de l’utiliser plusieurs fois par semaine, choisissez un bon produit !

Voici la sélection de tapis que nous avons fait pour vous : 

Pour un budget autour de 30 euros, vous pourrez trouver des tapis d’entrée de gamme. Ils peuvent vous convenir si vous faites du Yoga qu'occasionnellement et que vous n’avez pas les mains moites ! 

Vous pouvez trouver des produits très abordables chez Décathlon comme : 

Vous avez aussi Chin Mudra qui est une marque qui propose des produits simple mais avec un bon rapport qualité-prix et qui fait attention à ce que leurs matériaux soit non toxique ! Chez eux vous avez les tapis :

 

Passons maintenant à la gamme "intermédiaire" qui concentre des tapis entre 35 et 69,90€. Cette gamme convient parfaitement à ceux qui font du yoga entre 2 et 3 fois par semaine et qui ont besoin d’un tapis de bonne qualité, transportable et antidérapant. 

Toujours chez Chin Mudra vous pouvez trouver le tapis Eco-mat 4.5mm pour 48€

Nature & Découverte fait aussi des tapis de yoga avec un bon rapport qualité-prix fabriqué avec des matériaux naturels et 100% recyclables. Vous trouverez chez eux le tapis Yoga Flower de 3mm à 49,95€

 

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BAYA, une marque française qui fait des tapis très colorés et qui respecte l’environnement propose deux sortes de tapis : 

  • Les Softs, 6mm, en PVC non toxique, anti-dérapant et résistant et qui coûtent 49,90€
  • Les Intenses, 3,5mm, sont quant à eux plutôt danse et en caoutchouc naturel. Leurs spécificité se trouve dans la couche en micro-fibre anti-dérapante. Ils coûtent 69,90€ 

Tayrona life, la marque dont fait partie Patricia Nagelmackers que l’on vous à fait découvrir au travers de cet article !

Vous propose, le tapis MandukaX 58€, est un tapis idéal pour une utilisation multi-usage, il est parfait pour le yoga mais il peux aussi vous servir lors de vos séances de sport en salle. 

 

Le haut de gamme du tapis de Yoga commence à 70€, ces tapis sont certes très cher mais souvent de très bonne qualité ! 

La marque canadienne Lululemon est une marque ni éthique, ni écologique, mais qui fait de très bons produits, particulièrement adaptée aux personnes qui pratiquent le yoga 4 à 5 fois par semaine et d’un niveau confirmé. Nous vous conseillons le Namastay Mat, 3mm à 88€ qui est reconnu pour être l’un des meilleurs « anti-glisse » . 

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YUJ est une marque française et vous propose des tapis ultra-léger, fait en gomme écologique recyclée et biodégradable, sans latex, sans silicone et sans phtalate. Chez eux vous trouverez des tapis à 70€, comme le tapis NAMAST’HEY 

Toujours chez Tayrona, le tapis Jade Harmony est pour beaucoup l’un des meilleurs tapis que l’on puisse avoir. Il fait partis des tapis les plus eco-friendly du marché et est un des plus antidérapant. Son prix ?  92€ 

 

Nous arrivons à la fin de notre sélection et nous espérons que cet article vous aidera à faire le bon choix ! 

Sachez qu'en ce moment sur notre Instagram nous avons un concours qui peux vous permettre de remporter un tapis de la marque Tayrona !

À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

Pour tentez de gagner un tapis c'est par ici  👇

💭Séance Yoga Cocooning avec la douce Elodie !

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En arrivant chez soi, après une journée de travail stressante, il peut être difficile de revenir au calme, de se détendre et même de séparer sa vie professionnelle de sa vie privée. Si on ne fait pas attention, notre corps, notre mental et notre humeur restent alors sous tension. Et cela a généralement des répercussions sur nos relations, notre alimentation, notre sommeil, notre énergie, notre travail.

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Pourtant quand on franchit sa porte d’entrée, on doit pouvoir s’attendre à relâcher les tensions car on entre dans son espace personnel qui ne doit être QU'une invitation à la détente.

Pour cela, rien de mieux que de se créer une petite parenthèse Cocooning pour permettre cette transition toute relax grâce à une séance de Yoga doux 🌟💭 

 

 

Cette séance Cocooning très complète est proposée par Elodie, l'une de nos professeure !

Le Cocooning c'est l’équation parfaite pour allier lâcher-prise physique et mental en se déchargeant de ses tensions et de ses émotions négatives.

Avec les postures proposées ici, on cherche à détendre la zone du bassin et du bas du dos qui accumulent toutes ces tensions, en travaillant tout particulièrement sur l’ouverture de hanches, l’étirement du psoas et le relâchement des muscles profonds.

Pour permettre ce relâchement total du corps et du mental, notre « outil » principal est notre respiration. C’est elle qui nous fait entrer dans nos postures, dans notre corps, dans notre cocon intérieur, au plus profond de soi. C’est encore elle qui nous ancre dans l’instant présent et, nous invite à la lenteur, à l’écoute, à l’observation, à l’acceptation, à la bienveillance pour atteindre la paix intérieure.

💫 Avant de commencer et pour ne pas être dérangé, on informe son entourage de l’organisation de cette séance. Voyez ce moment comme une parenthèse sacrée que vous vous offrez et qu’il faut faire respecter par tous.

Ainsi, que l’on vive seul, en coloc, en couple, chez ses parents ou qu’on ait un petit espace pour pratiquer, plus d’excuses ! Car avec très peu d’accessoires, on peut se créer le cocon qui permettra au corps et au mental d’entrer en mode relax instantanément !

Une fois qu’on a trouvé l’endroit où installé son tapis, on se crée une ambiance chaleureuse et tamisée en pratiquant avec des lumières baissées ou à la lueur de bougies. On peut même allumer un encens pour sacraliser un peu plus cette parenthèse qu’on s’accorde et se laisser envoûter. Tout comme il est possible de diffuser de la musique relaxante.

🎵 Perso, pour mes séances Cocooning à la maison, j’aime tout particulièrement me laisser aller à la détente en écoutant l’album Long Ambients de Moby (4 heures de musique créées spécialement pour la méditation et le yoga ! Une invitation au voyage intérieur. Merci Moby !).

Côté matériel, cette séance peut se faire de manière très minimaliste en ayant seulement son tapis comme accessoire. Mais pour notre plus grand confort, on utilise les coussins qu’on a chez soi et un plaid pour la relaxation finale.

Côté durée, à vous de voir ce qu’il vous est possible de faire. L’idéal serait de faire chaque posture aussi longtemps que vous le souhaitez sans regarder sa montre. Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez raccourcir la durée de chaque posture ou sélectionner seulement quelques postures.

Cependant, que vous ayez 10 minutes ou 1 heure, il est tout de même important de garder la structure de la séance avec ses 4 temps.

 

MEDITATION

En tailleur ou sur les genoux, les yeux fermés, les mains sur les genoux avec les paumes vers le plafond, on s’accorde un moment pour se déconnecter de l’extérieur, de sa journée et pour se connecter doucement à son intériorité, à sa respiration et à son corps et à son instant présent.

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Respiration yogique :

Pour s’aider à ralentir on pratique la respiration complète. Elle amène à la détente et permet une réelle prise de conscience de sa respiration, de son corps et de son instant présent.

Pour la réaliser, on commence par observer sa respiration abdominale en plaçant ses mains sur son ventre et e, observant celui-ci se gonfler et se dégonfler au rythme de la respiration. Puis on déplace ses mains sur ses côtes pour observer sa respiration thoracique avec ses côtes qui s’ouvrent et se resserrent.

Et enfin, on place les mains au niveau de ses clavicules pour observer la poitrine se soulever et s’abaisser.

Une fois, chaque respiration observée, on les unit sous forme de vagues tout en replaçant ses mains sur ses genoux. Ainsi, à l’inspiration, on crée une vague ascendante, en observant le ventre se gonfler, les côtes s’écarter et la poitrine se soulever. Sur l’expiration, on crée alors une vague descendante, en observant sa poitrine s’abaisser, ses côtes se resserrer et son ventre se dégonfler. On reste autant de temps qu’il nous faut dans cette observation.
 

Intention initiale :

Afin de donner du sens à sa séance, on crée une intention qui va nous guider tout du long.

Par exemple, on peut, tout simplement, s’inviter à lâcher-prise, ou décider de dédier sa pratique à une personne qu’on aime ou encore décider d’évacuer telle pensée ou tension de son corps et de son mental.

J’aime tout particulièrement lier mon intention à ma respiration c’est-à-dire qu’à chaque inspiration, je m’invite à me connecter à mon énergie positive et à chaque expiration, je m’invite à la diffuser dans tout mon corps et donc à relâcher ce corps.


POSTURES

  • Réveil musculaire :

Afin de ne pas se précipiter (car avec cette séance, on fait l’éloge de la lenteur), on commence par des mouvements qui détendent en douceur des zones très souvent tendues et contractées par le stress ou par nos mauvaises postures devant les ordinateurs.

On procède ainsi à des mouvements de tête : tête tournée de chaque côté, tête penchée de chaque côté puis tête de bas en haut. On peut également vers des demi-cercles ou des cercles complets. A vous de voir ce qu’il vous convient.

Pour le roulement d’épaules, on le fait au moins 3 fois vers l’avant et vers l’arrière en synchronisant le mouvement à sa respiration : on inspire en levant les épaules et on expire en les roulant dans un sens puis dans l’autre.

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Flexion avant / Enfant :

En tailleur, on laisse glisser doucement ses mains vers l’avant tout en gardant le contact des ses ischions avec le sol. On ferme les yeux et on relâche la tête, la nuque, les épaules et les bras. Si on est sur les genoux car le tailleur n’est pas confortable, on s’installe doucement dans la posture de l’enfant le front au sol.

Et on profite de cette flexion avant pour se recentrer, écouter le son de sa respiration, observer ses émotions qui surgissent, étirer le dos. On se rappelle également son intention de départ en invitant son corps à lâcher-prise à chaque expiration.

Chat-Vache :

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On s’installe dans la posture de la table à quatre pattes au sol, avec les mains sous les épaules, les genoux écartés de la largeur des hanches et les dessus de pieds au sol.

Sur une expiration, on pousse bien les mains sur le sol, les bras étirés, pour arrondir le haut du dos en rentrant le menton, le ventre et le coccyx. Puis sur une inspiration, la poitrine donne le mouvement en venant s’ouvrir vers l’avant, sans accentuer la courbure naturelle du bas du dos et en continuant de bien étirer bien les bras. On enchaîne avec douceur et lenteur pendant plusieurs respirations afin de bien réveiller sa colonne.

 

Chien tête en bas :

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Depuis la posture de la table, on ancre les orteils dans le sol et on pousse les pieds sur le sol pour pousser le bassin vers le haut tout en étirant le dos dans la continuité de ses bras.

Pour s’assurer que son dos est bien droit et étiré, on vient sur les orteils avec les genoux pliés en amenant le bas du ventre vers le haut des cuisses. On pointe les ischios vers le plafond et on repousse le poids du corps vers les pieds.

A partir de là, on peut faire du sur-place en étirant une jambe puis l’autre tout comme on peut venir réveiller ses hanches en se déhanchant d’un côté puis de l’autre.

On finit par s’installer dans la posture en choisissant selon ses possibilités de plier ou de tendre ses jambes. On profite de cette posture pour étirer son dos et le renforcer tout en se donnant un coup de boost en terme d’énergie positive !

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Fente basse :

Depuis le chien tête en bas, on envoie la jambe droite vers l’avant en plaçant son pied droit entre les mains. On repose le genou gauche au sol et on retourne le pied gauche au sol. Si besoin, on place un coussin sous son genou gauche. On s’assure que le genou droit est bien au-dessus de son talon droit avant puis on place ses deux mains sur ce genou avant.

En se redressant, on active son bas du ventre pour protéger son bas du dos. On ouvre sa poitrine en prenant soin de relâcher ses épaules et on s’installe dans la posture pour plusieurs respirations.

On amène son attention et sa respiration dans ses hanches qu’on relâche vers l’avant et vers le sol afin d’étirer le psoas de la jambe gauche et de l’alléger de toute la négativité qui a tendance à s’accumuler dans ce « muscle de l’âme ». Si le mental s’active un peu trop dans cette posture qui peut être intense physiquement, on ramène son attention sur sa respiration pour rester bien ancré à cet instant présent. A chaque inspiration, on continue d’allonger la colonne et d’ouvrir la poitrine. A chaque expiration, on relâche les hanches vers l’avant et vers le sol.

Puis on repasse en chien tête en en bas pour bien étirer tout le corps avant d’enchaîner de l’autre côté avec le pied gauche entre les mains et le genou droit au sol.
 

Pigeon :

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Depuis le Chien tête en bas, on amène son genou droit au sol derrière son poignet droit puis on ouvre son genou droit en plaçant son pied droit devant sa jambe gauche.

On s’assure d’avoir les hanches bien équilibrées sur la même ligne. Si on ressent trop d’intensité dans la hanche droite ou dans son genou droit, on ajuste sa posture en se redressant sur un coussin placé sous son fessier droit.

On s’installe alors dans la posture en laissant glisser son buste vers l’avant.

L’attention tournée sur sa respiration, on évacue ainsi les tensions dans les hanches et dans son bas du dos.
On repasse doucement dans la posture du Chien tête en bas pour étirer tout le corps avant d’enchaîner de l’autre côté avec une flexion avant sur la jambe gauche pliée.
 

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Tête de vache version relax :

Assis au sol, on place son genou gauche au-dessus de son genou droit en retournant les dessus de pieds au sol. Si cela nous est difficile, on surélève ses fessiers en s’installant sur un coussin, ce qui mettra également moins d’intensité dans les hanches.

Puis dans cette version relax, on laisse le dos s’arrondir en se relâchant vers l’avant. La tête peut venir se poser sur son genou ou sur un coussin et le ventre sur la cuisse. On s’assure que ses bras, épaules et nuque sont détendus.

Puis on s’installe dans la posture en promenant notre regard intérieur sur nos hanches et notre bas du dos qu’on invite au relâchement grâce à sa respiration complète.

On fait la même chose de l’autre côté avec le genou droit au-dessus du genou gauche


Pince :

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Assis au sol, les jambes tendues et relâchées devant soi, on se laisse doucement glisser vers l’avant en laissant le dos s’arrondir (car on est en mode relax total) et en plaçant les paumes de mains vers le plafond pour bien relâcher ses bras et ses épaules.

Afin de se sentir confortable dans cette posture, on peut placer autant de coussin qu’on veut sur ses jambes pour y reposer son ventre, sa poitrine et son front. Et dès qu’on sent que le corps se relâche un peu plus, on peut enlever un coussin ou le pousser devant soi pour nous permettre d’aller un peu plus loin dans la posture et profiter de l’étirement profond du bas du dos.

  • Demi pince :

La petite différence par rapport à la posture précédente est qu’on vient placer un pied à l’intérieur de la cuisse de la jambe opposée en créant un angle droit afin de travailler en plus à l’ouverture des hanches. Le genou plié peut reposer sur un coussin.
 

Charrue :

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Allongé au sol, sur le dos, les genoux contre la poitrine, on soulève son bassin pour amener ses pieds derrière la tête au sol avec les jambes tendues ou ses genoux pliés sur son front. Au choix, les mains peuvent rester soutenir le dos ou reposer au sol, les bras tendus.

La colonne est maintenue étirée afin de relâcher les tensions dans le haut du dos. Si trop intense pour la nuque ou inconfortable d’être en inversion, on passe à la posture suivante.

On profite également de ce repli sur soi pour écouter le son de sa respiration et observer ses émotions.

 

Happy baby :

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Allongé au sol, sur le dos, on attrape chaque gros orteil avec son index et majeur. On place alors le dos bien à plat au sol, avec le sacrum au sol et les épaules bien relâchées. On dirige le dessous des pieds vers le plafond avec les genoux pliés puis on bascule à son rythme d’un côté puis de l’autre.

On profite de ce basculement qui permet un automassage du bas du dos afin de relâcher les dernières tensions.

 

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Torsion au sol :

Depuis le Happy Baby, on bascule les deux genoux d’un côté tout en relâchant les épaules sur le sol. On ouvre le bras opposé en tournant la tête de ce côté-ci. On ferme les yeux et on se laisse aller. Seule la gravité travaille. 

Quand on le souhaite, on réalise la posture de l’autre côté.

 

Relaxation

Déesse du sommeil :

Allongé sur le dos, on amène les dessous des pieds l’un contre l’autre en laissant aller les genoux de chaque côté. Les bras sont écartés du corps, avec les paumes vers le plafond.

On laisse aller le poids du corps sur le sol pour relâcher les tensions du bas du dos et des hanches. Si l’ouverture des hanches est trop intense, on éloigne ses pieds de son bassin ou on s’installe directement dans Savasana.

Et comme on est en mode Cocooning, on n’hésite pas à se glisser sous un plaid.


Savasana :

Allongé sur le dos, les jambes tendues avec les pieds relâchés de chaque côté. Pour se sentir confortable dans la posture et éviter la pression liée à la courbure naturelle du bas du dos, on utilise des coussins. Il suffit de les installer sous ses genoux pour permettre d’ancrer le bassin et le bas du dos à plat au sol.

On s’assure de bien éloigner ses épaules des oreilles et de la mettre bien à plat.

On écarte les bras du corps avec les paumes des mains vers le plafond.


Body scan :

Pendant ces deux postures de relaxation, il peut être utile de vous autoguider en pratiquant un body scan. C’est une technique de relaxation efficace pour atteindre une détente totale.

On prend alors le temps d’observer, de visualiser et de ressentir chaque partie de son corps. On peut se concentrer seulement sur les points de contact du corps contre le sol.

Pour s’aider, on commence par les orteils d’une jambe, puis tout le pied et on remonte toute la jambe de ce même côté. Une fois fini, on recommence la même observation en partant des orteils de l’autre pied. Une fois les jambes finies, on se concentre sur son bassin et on remonte doucement le long de sa colonne. L’observation continue d’une épaule jusqu’au bout des doigts, d’un côté et de l’autre. Puis on observe sa tête relâchée au sol et on détend les traits de son visage.

A chaque étape de son body scan, on peut utiliser son intention initiale. A l’inspiration, on se connecte à son énergie positive, à l’expiration, on la diffuse doucement dans cette zone du corps afin de relâcher les tensions.

On profite de ce moment pour s’abandonner totalement. Et dès qu’on s’aperçoit que son mental est partie ailleurs, on ramène doucement son attention sur sa respiration et sur son corps avec bienveillance.
 

Intention finale :

Une fois sortie en douceur de sa posture de relaxation, on prend le temps de clôturer comme il se doit cette séance de Cocooning. Pour cela, on s’assoit en tailleur ou sur les genoux avec les mains en prière. On repense à son intention initiale et on s’invite à la faire perdurer en dehors du tapis, dans sa vie quotidienne : garder avec soi cette belle connexion à sa respiration, à son corps et à son instant présent. Et dès qu’on sentira un stress nous envahir, on fermera les yeux pour plonger dans notre cocon intérieur en pratiquant une respiration profonde.

Un grand merci à Elodie pour cet article ! Retrouvez la lors de nos cours Cocooning le mercredi 19h30 et le dimanche à 18h30 et sur son blog ici  
 

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DIY - Fabriquez votre baume à lèvres naturel

CETTE SEMAINE ON VOUS PARLE DE CET ALLIÉ SI PRÉCIEUX POUR ÉVITER LES GERÇURES EN HIVER :

LE BAUME À LÈVRES ! 💋

 

On vous propose de réaliser votre baume à lèvres maison et 100% naturel ! 

 

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POURQUOI FAIRE SON BAUME À LÈVREs MAISON ?

 

Les baumes à lèvres du commerce sont souvent chers au regard de leur composition. Prenons un stick très courant et la liste d’ingrédients qu’ils contiennent généralement majoritairement :

  • De la paraffine : Un corps gras inerte issus de minéraux, au prix de revient très bas pour le fabricant, mais à l’effet occlusif sur la peau ( la bouche, les pores) et sans aucun élément nutritif.
  • Des alcools gras : qu’ils utilisent comme émulsifiants, épaississants et opacifiants qui sont plus irritants pour l’épiderme.
  • Des silicones : Matière de type plastique, extrêmement néfaste pour l’environnement, car peu biodégradable. Les silicones n’ont, en outre, aucune propriété bénéfique pour la peau.
  • Des polymères : Il s’agit d’une  matière plastique aux propriétés semblables aux silicones : production d’un film sur la peau qui peut boucher les pores.
  • Des émulsifiants : Dans les produits conventionnels, ils sont presque tous d’origine synthétique ou animale…
  • Des ingrédients toxiques ou d’origine douteuse : Peuvent provenir de baleine ou de dauphins ; les parfums sont à l’origine de réactions allergiques en raison des molécules aromatiques de synthèse…

Autrement dit, pour un produit standard on a un produit constitué au minimum de six composants, quasiment dépourvu de principes actifs, potentiellement irritant, allergène et occlusif, contenant des matières plastiques et des produits animaux… ☣

 

👉Bref si nous retournions vers la simplicité et le respect de notre peau avec un baume très rapide à faire, personnalisable à l’envie, requérant un nombre d’ingrédients & d’ustensiles très limité, 100% naturel, bio et végétal ! 🌿🍃

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(Pour un contenant de 7g environ)

🍃  Vous retrouverez tous ces ingrédients en pharmacie ou magasins bio ! 

⚠ Avant de commencer stérilisez chacun de vos ustensiles avec de l’eau bouillante !

Première partie :

  1. Commencez, par faire fondre une cuillère à soupe de beurre de karité.
  2. Puis, ajoutez-y, hors du feu, environ 5 g de cire de candelilla pour obtenir une tenue ferme !
  3. Ajoutez ensuite 3 gouttes d’huile de germe de blé pour la conservation.
  4. Pour le goût nous vous conseillons d’ajouter quelques goutes de macérat huileux de vanille qui à pour vertu d’être protectrice, nourrissante et aphrodisiaque mais vous pouvez aussi opter pour une ou deux goutes d’huile d’abricot, de framboise ou de rose !

 

Deuxième partie optionnelle :

Si vous souhaitez pigmenter votre baume vous pouvez mettre au préalable dans le moule du Mica minéral de la couleur que vous souhaitez, faites attention pour le dosage, essayez de doser le pigment pour que votre mélange reste homogène !

 

 

 

 

 

 

Ajoutez la première partie dans la deuxième partie et mélangez à l’aide d’un cure dent par exemple !

Si vous n’avez pas fait de deuxième partie, mettez votre mélange dans le moule !

Pour finir placez votre moule 6 à 8 heures au réfrigérateur.

 

Bon courage les OLY Bees ! 🍃

💥 Séance de Yoga Détox en vidéo !

Entre Noël, le jour de l’An, l'épiphanie... Ces derniers temps vous avez sans aucun doute mangé et peut être bu plus que de coutume… Et vous avez bien raison !

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Foie gras, saumon, huîtres, charcuteries, dinde, tartiflettes, bûches, chocolats, galette des rois et autres douceurs, ont dû croiser votre chemin ! Mais maintenant, ce dont vous révez c'est un peu de légéreté pour continuer l'année...

Ne vous inquiétez pas les Bees, on est là pour vous aider à prendre soin de vous, en douceur !

👉 Dans cet article, nous vous proposons une séance de Yoga détox en vidéo, avec 1 exercice de respiration et 6 postures très efficaces !

Le yoga détox quèsaco ?

Le yoga détox est un yoga dit « dynamique » qui permet, grâce à des mouvements et des postures spécifiques de détoxifer le corps et d'apaiser l'esprit. 

Chaque partie du corps est étirée puis compressée, afin de participer à l'élimination du surplus d'acide lactique à l'origine des douleurs musculaires et de la fatigue générale !

Pourquoi vous y mettre ? 

Une séance de yoga vous permettra d’être détendu, décontracté, et de ressentir un sentiment de bien-être et de plénitude. 

Les premiers mouvements du yoga détox, permettent de travailler le souffle via un exercice de respiration profonde, dans le but d'oxygéner le sang et de régénérer les cellules. Au fur et à mesure de votre pratique, vous pourrez constater une amélioration de votre digestion et de votre sommeil, une réduction de votre stress et cela vous aidera également à perdre quelques kilos superflus. 

Vous pouvez commencer doucement, d'abord une fois par semaine, puis si cela vous plaît, vous pouvez ajouter une à deux séances.

C'est parti ! 💫

Un grand merci à Carole 💕 Retrouvez la tous les samedis matins chez OLY Be pour 1 cours de HIIT YOGA puis un cours de YOGA Energy Boost !

👉 Et sur les réseaux : www.smootheries.fr ou ici !

🎵 Retrouvez également la musique de la vidéo sur notre playlist OLY Be

 

LES Détails de la séance

- Commençons par l’exercice de respiration appelé Kapalabhati, un pranayama considéré comme très énergisant, et qui apporte de la chaleur.  

On commence par une grande inspiration et une grande expiration, pour vider entièrement les poumons. Puis on prend une petite inspiration (les poumons sont à moitié pleins) et on expire par saccades, par le nez, de manière assez puissante. L'inspiration se fait automatiquement, elle est très superficielle. Le thorax reste immobile : c'est le diaphragme et la sangle abdominale qui sont engagés (on peut mettre les mains sur le ventre pour le sentir s'abaisser et se soulever). 

Réaliser des cycles de 10 à 50 respirations (tant que cela reste confortable). 

- Enchainons ensuite sur 6 postures détox (du corps, et de l'esprit !) :

  1. Sitted Twist, un twist assis que vous pouvez tenir sur 2 à 3 respirations,
  2. Alternance Planche / Chien tête en bas pour un réchauffement en douceur,
  3. Twisted Chair Pose, la chaise twistée, tenir 1 ou 2 respirations de chaque coté,
  4. Twisted Lunge, la fente twistée, que l'on peut enchainer directement après une chaise twistée ! Tenir environ 2 respirations de chaque côté,
  5. Lézard, l'idéal est de le tenir 1 à 2 min de chaque côté pour un effet détox maximal ! Cette posture permet une détox émotionnelle : c'est dans les hanches que l'on stocke toutes nos émotions... :)
  6. Lying twist, le twist allongé, tenir 5 respirations de chaque côté.

Et pour compléter votre séance, retrouvez NOTRE

 tisane DETOX & SHINE

en édition limitée sur le site ! 🍋

 

 

 

À très vite sur vos tapis ! 

La #OLYBeFamily 💫

2018 : Don't forget to shine ! ✨

Hello les OLY Bees !

Les voeux de début d'année c'est un peu vu et revu.
Mais néanmoins difficile de démarrer l'année sans ces quelques mots. 

Tout d'abord, MERCI pour cette année 2017 incroyable passée en votre compagnie. 
2017 pour OLY Be, c’est des dizaines de milliers de OLY Bees qui ont rejoint la communauté, des centaines de cours organisés chaque mois dans 6 villes de France, une équipe de professeurs de plus en plus riche et diversifiée, des émotions en montagne russe permanente, de la sueur et des grincements de dents parfois, mais surtout beaucoup de bonheur et de satisfaction à lire vos messages enthousiastes sur nos cours ! 
2017 c’est aussi une équipe OLY Be qui s’agrandit et dont la mission au quotidien est de vous permettre de vous installer dans une routine bien-être durable et accessible.


Bye Bye 2017 - Welcome 2018 ! ⚡

En 2018, voici ce qu'on souhaite pour nous, pour vous, bref pour un maximum de gens !

On n’a qu’une vie, vivons-la tous les jours.
Réveillons-nous avec envie et couchons-nous sans regret.
N’ayons pas peur de larguer nos habitudes.
Osons de nouveaux projets, de nouveaux amis, de nouveaux amours. Même si ça fait peur.
Bluffons-nous !
Embrassons, beaucoup.
Invitons nos amis, rencontrons nos voisins.
Partons en week-end, en soirée ou en sucette !
Offrons des compliments, des sourires, soyons généreux, sans retenue même si ça fait bizarre au début.
Rions à s’en faire des courbatures.
Pensons aux autres mais ne nous oublions pas.

Et surtout : Don't forget to Shine !

 

Plus bas, ne manquez pas toutes les infos sur nos nouveaux cours et surtout vous en saurez plus sur notre changement de début d'année.

 

A très vite sur vos tapis,

Gaëlle,
Fondatrice.

2018-dont-forget-to-shine

 

2018 pour OLY Be c'est pleeeeeeeein de nouveaux cours, de nouvelles villes, Mais surtout UNE grosse nouveauté...


Les nouveaux cours :

A Paris :
👉 Yoga & Méditation (75003) les mercredis matins de 8h30 à 9h30, 

👉 Yoga Ashtanga (75011) les jeudis matins de 7h30 à 8h30,

👉 Yoga Soft Energy à la Brasserie BAP BAP (75011) les vendredis de 19h à 20h,

👉 Yoga Yinyasa au Studio Bleu (75009) les dimanches de 11h30 à 12h30,

👉 Yoga en anglais à l'IBIS Bastille (75011) les dimanches de 11h à 12h,

👉 Yogalates au Novotel Gare de Lyon (75012) les samedis de 10h15 à 11h15

Et pleins d'autres nouveautés à venir dans les semaines qui arrivent !


En région :
Pour les non parisiens, cette année sera l'année de nouveaux lieux et de nouvelles villes, restez bien attentifs au planning pour découvrir encore de nouveaux cours  ! ✨



La BIG News : L' ABONNEMENT OLY Be ! 

Vous nous l'avez réclamé, il est là !
Désormais, vous pourrez pratiquer sans compter : un abonnement illimité, par mois ou pour toute l'année ! 🎉

⏩ Les cartes et cours à l'unité seront bien évidemment toujours disponibles, la flexibilité reste primordiale pour OLY Be ! Parce que l'on sait l'importance de pratiquer régulièrement pour ressentir un maximum de bénéfices, et aussi parce que l'on souhaite valoriser les élèves assidus, le tarif de nos cours à l'unité va (très très) légèrement changer : le cours à l'unité sera désormais à 8,90€.

👉 Pour les habitués, pas de changement : le prix d'un cours sera toujours de 8€ lorsque vous achetez une carte de 10 cours, et baissera même à 7,3€ le cours pour les cartes de 20 cours ! 

🌀 Et maintenant, pour 59€ par mois, vous pourrez assister aux cours OLY Be en illimité, quand vous voulez et n'importe où en France !  INCROYABLE n'est-ce-pas ? De quoi prendre de super bonnes résolutions pour démarrer l'année !! 😍
Nos abonnements donnent accès à d'autres conditions très avantageuses. Tous les détails en cliquant ICI ! Et bien sur, nous sommes toujours à votre disposition pour toute question !

Encore une fois MERCI à vous d'être de plus en plus nombreux, c'est parti pour une nouvelle année !! ⚡

La #OLYBeFamily

🎉 8 conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année !

Plus que quelques petits jours avant le lancement de cette période que l'on aime autant qu'on la redoute pour certains : LES FÊTES DE FIN D’ANNÉE ! 🎉 Entre gérer la famille, les gros et longs repas, les cadeaux à trouver, etc, cette période s'annonce toujours INTENSE ! Alors on vous donne quelques conseils pour que tout se passe en douceur ! 🙏

1. KEEP CALM

Bon en vrai, les repas tout ça, ça se compte sur les doigts d'une main. Ce n'est pas vraiment 10 jours d'orgie mais juste quelques repas bien longs et bien lourds. Pas de quoi culpabiliser ensuite pendant toute l'année. Ce qui compte c'est de rester sain et équilibré sur la durée (ce qui ne veut pas dire irréprochable, juste équilibré), mais les fêtes c’est bien le moment où on s’autorise un peu de laisser aller sans culpabiliser ! Alors pas de panique, ça va bien se passer !! :-)

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2. DIRE OUI

On ne culpabilise pas, ce qui veut dire, si on a envie de cette tartine de beurre avec les huitres, on dit oui ! Cette période de fêtes est un moment de détente (oui oui!) et l'occasion de profiter un peu, de se relâcher avant de repartir sur les bonnes bases de la nouvelles année ! Donc si on en a envie, on dit OUI ! C'est valable pour les sorties, les cinés, tous les moments que l'on peut s'accorder !

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3. DIRE NON

Ce point là semble contradictoire au point précédent, mais il a toute son importance ! Dire oui lorsque ça nous fait envie c'est important, mais ne pas se forcer l'est tout autant ! Alors si on a pas envie de reprendre une 4ème tranche de foie-gras, on ne vexera pas notre grand oncle en disant non. Pas envie = non merci ! On ne se force pas pour faire plaisir, encore une fois l'important est d'être équilibré et d'écouter ses envies :-) C'est valable également pour toute les propositions de 5ème repas de fêtes en 3 jours, si on a besoin d'une pause, on décline gentiment, on s'écoute et on fait ce qui nous fait du bien ! 

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4. RESTER ACTIF

Cette période de fêtes c'est aussi le moment un peu OFF de l'année. Plus de temps libre donc et plus d'occasions de rester actif un peu chaque jour ! Toute opportunité est bonne à prendre : aller chercher les cadeaux à pied ou en vélo, essayer les nouveaux jeux des enfants en extérieur, aller à la patinoire en famille, faire une balade digestive dans le quartier... Bref, pleins de bonnes occasions pour se bouger et se reconnecter aussi avec la nature, en profitant d'activités extérieures quand le temps le permet. Pour les plus actifs, c'est aussi le moment de partir pour un footing, une grosse randonnée vélo, une longue marche en forêt... Bref, profitez du temps pour en prendre pour vous !

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5. SE REPOSER

Entre les repas, les balades, les excursions cadeaux,... C'est speed les fêtes ! Pourtant il ne faut pas oublier de se reposer. Ces 10 jours sont aussi l'occasion de faire un break, de récupérer de toute la fatigue accumulée dans l'année, d'hiberner un peu, et de repartir en pleine forme début janvier ! Bon ok, dans la pratique, ça se passe rarement comme ça. Mais encore une fois, tout est une question d'équilibre : on essaie de répartir ses journées avec un peu d'exercices, des moments en famille/amis, et des moments ou on ne fait RIEN ! Juste on se repose, on lit un livre au coin du feu, on se détend :-)

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6. RESTER ZEN

Après avoir couru partout, il faut gérer les retrouvailles familiales, les grandes discussions à table, les enfants qui veulent absolument tester tous leurs cadeaux... Bref, ça va à 200% pendant quelques jours. Mais ça tombe bien, si vous avez fait du yoga toute l'année, c'est le moment de mettre en pratique tout ce que vous avez appris : un petit pranayama pour se détendre en début de repas et c'est reparti. Malgré les discussions enflammées, les petits cousins qui courent partout et les grand parents stressés par le diner : on reste zen. On se détend, on respire, et on sait que tout va bien se passer !

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7. PRATIQUER LE HYGGE

Ce conseil nous vient de nos amis danois : le HYGGE ! Une de leur recette du bonheur consiste simplement à prendre du temps, au chaud chez soi, avec des grosses chaussettes, un bon livre, une boisson chaude qui nous fait plaisir et entouré de personnes qu'on aime ! Les vacances sont l'occasion de se créer ce petit cocon, de se poser avec quelques amis ou la famille proche, et de se détendre ! Alors s'ils sont les plus heureux, ça vaut le coup de suivre leurs conseils ;-)

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8. FAIRE DU YOGA !

Pas le moment d'abandonner sa routine bien être ! Il y a un temps pour tout, et dans ces 10 jours de fêtes il y a forcément un temps pour faire du yoga ! Même s'il s'agit d'une pratique de 10 min chaque matin, ou juste 30 min tous les 3/4 jours, ça vous fera le plus grand bien : le yoga aide à la digestion et permet d'éliminer les toxines, il vous permettra de relâcher les tensions, de vous reconnecter à vous même et à l'instant présent, de relativiser sur toute cette période mouvementée et vous donnera toute la sérénité qu'il faut pour l'affronter ! 🙏

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Pour finir, cette période est aussi le moment de réfléchir à ses intentions pour l'année 2018, sans pression et juste en pensant à des choses que l'on aimerait réaliser. On peut profiter de ces moments de détente et du temps que l'on prend pour soi pour se fixer des petits objectifs pour la rentrée ! L'important étant de ne pas voir trop grand ni de se stresser, juste commencer à envisager notre nouvelle année sereinement ✨

Très belles fêtes de fin d'année à nos chers OLY Bees ! 💕

Idées cadeaux : Notre wishlist de NOËL ! 🎁

Déjà presque mi-décembre et encore une fois vous n'avez pas vraiment anticipé ? Pas de panique, on a pensé à vous et on a réfléchi à quelques idées pour se faire plaisir / faire des heureux à noël !

Cadeaux pour yogis, ou cadeaux tout court, on vous donne nos idées pour répondre à la question "Et toi, tu veux quoi pour Noël?" 🎄


La wishlist du yogi (mais pas que)

▶ Un tapis BAYA

Qui ne rêve pas d'un nouveau tapis? Un tapis qui soit joli, mais aussi performant - parce que plus les heures de yoga s'accumulent, plus on se rend compte qu'un bon tapis c'est primordial. Pour cela on vous présente l'un de nos coup de cœur : les tapis BAYA ! On a d'abord craqué sur leurs designs complètement dingues, puis on les as testé et : que du bonheur !

Découvrez tous ces jolis designs sur leur site et attention de ne pas craquer sur tous les autres bougies, coussins de méditation et autres accessoires proposés... ! 😅

Découvrez tous ces jolis designs sur leur site et attention de ne pas craquer sur tous les autres bougies, coussins de méditation et autres accessoires proposés... ! 😅

▶ Une tenue Kitiwaké

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Après le tapis, on se penche sur la tenue. Pour cette année, on vous propose de découvrir une nouvelle marque parisienne : Kitiwaké ! C'est une marque de vêtements hybrides conçus pour la pratique des sports doux (yoga, pilates, gym...) mais aussi pour la vie de tous les jours. Alors, qui rêve de passer sa journée en legging? Nous, on adore ! Et en plus, les tissus, les finitions et fabrication sont réalisés en France ! Que du positif :-)

De notre côté on opte pour la tenue complète : un legging confortable et élégant + le tshirt en coton bio !

A découvrir ici 👉 Kitiwaké Paris

 

▶ La carte cadeau OLY Be !

Et oui, OLY Be aussi vous donne la possibilité d'offrir (ou de s'offrir) de super cadeaux de Noël ! Nous proposons des cartes cadeaux pour des cours de Yoga ou Pilates avec différentes formules, pour tous les budgets et toutes les envies ! Le cadeau parfait pour se remettre en forme après les fêtes !

Découvrez les différentes formules en cliquant ici !

Découvrez les différentes formules en cliquant ici !

▶ Lectures DE YOGI

Le Yoga qui soigne, Tara Stiles

"160 postures pour tous niveaux pour vivre sans douleurs. Le yoga, parce qu'il travaille le mental aussi bien que l'esprit, apporte des solutions à un grand nombre des problèmes de santé ou de fatigue nerveuse qui empoisonnent notre quotidien.Tara Stiles propose ainsi dans ce livre, pour 50 douleurs, 3 à 10 postures de yoga facile, décrites avec précision et simplicité et illustrées de photos." 

Un livre qui convient bien aux débutants !

15,90€ sur la Fnac ici

Le grand livre du Yoga, Swami Vishnudevananda

"Expliquant la philosophie du yoga, le maître yogi propose un programme d'entraînement complet qui permet d'utiliser toutes les ressources de cette pratique : postures, méditation, respiration, pensées positives, alimentation, etc. Il est connu pour enseigner de façon très pratique comment intégrer le yoga dans la vie quotidienne."

Un livre pour découvrir les bases du yoga traditionnel et améliorer sa pratique ! 

22€ sur la Fnac ici !

 

▶ Un abonnement Petit Bambou

On connait tous les bienfaits de la méditation, en revanche quand il s'agit de s'y mettre vraiment, dur dur... Heureusement avec l'application Petit Bambou c'est plus facile de s'y mettre, juste quelques minutes par jour pour commencer ! Alors pour ce noël, on profite de leurs abonnements pour se faire du bien ou pour faire découvrir à nos proches !

- 7€ par mois, ou forfaits semestriels et annuels sur leur site ici !

▶ Des accessoires de Yoga / Pilates

Pour pratiquer chez soi de temps en temps, rien de mieux qu'un peu de matériel pour s'aider, et se motiver ! Que ce soit pour le pilates ou pour le yoga, pleins d'accessoires sont disponibles pour vous améliorer en sécurité, en voici deux !

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FeetUp - idéal pour progresser et prendre confiance dans les postures en inversion !

- 130€ sur le site FeetUp.

Une balle de Pilates, pour vos exercices maison afin de travailler en profondeur !

- 15€ chez Décathlon

▶ UN ACTIVATEUR DE SOMMEIL

Fini les insomnies ! GoodVibes Holi, est un activateur de sommeil basé sur un système de luminothérapie. Au travers de la méthode 4-7-8 il aide à se concentrer sur sa respiration et ainsi se détendre pour s'endormir paisiblement en 3 minutes !

- 50€ sur Boulanger.

 

▶ UN DIFFUSEUR D'HUILES ESSENTIELLES

C'est pas faute de le répéter, les huiles essentielles ont de réels bénéfices sur notre corps et notre esprit ! Grâce au diffuseur connecté AromaCare, on peut facilement se faire une petite session aromathérapie chez soi, au bureau, ou pendant sa pratique de yoga... Une manière simple d'améliorer son bien être et sa santé !

- 100€ sur le site AromaCare.

▶ Lectures Lifestyle

On retrouve ici des classiques, ces best-sellers donnent des astuces et motivations pour s'améliorer chaque jour et être bien dans son corps et dans sa tête !

Un guide spirituel pour apprendre à profiter de chaque instant et être heureux malgré toutes les étapes de la vie. Que du positif ! - 7€ sur la Fnac

Un guide spirituel pour apprendre à profiter de chaque instant et être heureux malgré toutes les étapes de la vie. Que du positif !

- 7€ sur la Fnac

Se lever plus tôt pour profiter pleinement de sa vie ? Les astuces et bonnes pratiques pour réussir et prendre du temps pour soi ! - 8€ sur la Fnac

Se lever plus tôt pour profiter pleinement de sa vie ? Les astuces et bonnes pratiques pour réussir et prendre du temps pour soi !

- 8€ sur la Fnac

▶ Accessoires Cocooning

Les danois l'ont bien compris, la recette du bonheur dépend grandement de nos moments de détente et bien être ! Après avoir pris les bonnes techniques du Livre du Hygge, c'est le moment de se poser au chaud, d'allumer une jolie bougie et de boire un YogiTea ! Des petits cadeaux en plus qui seront bien appréciés pour se détendre après la frénésie des fêtes !

Si comme nous vous adorez les bougies, découvrez La Bougie Box ! Une jolie bougie chez vous chaque mois ! 19€ par mois sur LaBougieBox

Si comme nous vous adorez les bougies, découvrez La Bougie Box ! Une jolie bougie chez vous chaque mois !

19€ par mois sur LaBougieBox

Rien de mieux qu'un YogiTea pour se réchauffer pendant l'hiver, il y a tellement de gouts différents, vous trouverez forcément celui qui vous plait !

Rien de mieux qu'un YogiTea pour se réchauffer pendant l'hiver, il y a tellement de gouts différents, vous trouverez forcément celui qui vous plait !


Avec toutes ces idées, voilà de quoi passer un bon noël ! Bien sur, cette liste n'est pas exhaustive, n'hésitez pas à nous donner également vos idées en commentaires pour la compléter ! 😊

Joyeuses fêtes les OLY Bees ! ✨

Les huiles essentielles boostent nos cours de yoga !

Bouuuh, ça y est, on ne peut plus se mentir le froid est là, les jours ont bien raccourci : et on n’a qu’une envie : rester cocooner à la maison ou se faire du bien avec une petite séance de yoga !

Pour éviter les gros coups de fatigue saisonniers et pour booster ses défenses immunitaires, rien de mieux que de combiner la pratique du yoga avec des huiles essentielles. De nombreuses huiles essentielles sont réputées pour leur action anti-infectieuse, bactéricide et viricide ! Et savez-vous que combinées au yoga, elles peuvent être vraiment magiques ! Chez OLY Be on vous dit tout sur l’aromathérapie !

L’aromathérapie, comme le yoga, a une approche holistique et touche aussi bien le corps que l’esprit. Les huiles essentielles ont un impact sur le système limbique, le siège de nos émotions, et leur utilisation pendant un cours de yoga ou de méditation optimise la détente musculaire et mentale et renforce la sensation de bien-être du corps et de l’esprit.

Mais alors, comment intégrer les huiles essentielles à sa pratique ?

Les huiles essentielles ont un effet très puissant aux niveaux émotionnel, physique et énergétique. Il faut donc débuter tout doucement à les combiner à sa pratique. Il faut rester bien à l’écoute des effets, notamment si vous débutez le yoga. Et si vous êtes enceinte, leur utilisation est fortement déconseillée.

Pendant le cours, les HE peuvent être utilisées en diffusion : les molécules aromatiques réparties dans l’espace où se pratique le yoga créent alors une bulle de bien-être, une ambiance inspirante, et elles permettent une meilleure respiration. C’est le cas notamment avec l’eucalyptus radié, smithii ou globuleux, le cyprès et le myrte qui sont très efficaces en séance de diffusion et agissent tout particulièrement au niveau du système respiratoire. Pour apporter enthousiasme et inspiration à votre pratique, orientez-vous vers les HE de pamplemousse, mandarine, lime ou romarin officinal. Enfin, pour un meilleur ancrage, préférez les HE de cèdre, de santal ou de Patchouli.

Appliquées en onction, c’est-à-dire directement sur la peau comme un parfum, les huiles essentielles peuvent aussi favoriser la visualisation, la méditation ou la concentration. C’est le cas notamment de l’HE d’encens Oliban (résine de Boswellia). A déposer sur le front, le plexus solaire ou la plante des pieds.

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Les huiles essentielles peuvent aussi être utilisées en massage. Avant le cours, diluées dans une huile végétale (coco, abricot ou amande douce) et appliquées sur la peau en massage, elles préparent aux étirements et aux différentes postures. Elles agissent sur l’assouplissement des muscles et des articulations. Elles sont également recommandées après la séance pour récupérer plus rapidement et prévenir les courbatures. La gaulthérie et l’eucalyptus citronné ont une action excellente sur la sphère articulaire et musculaire et sont conseillés à tous les sportifs et aux yogis qui pratiquent intensément.

Pour un réconfort immédiat, chez OLY Be on préconise de les utiliser en massage (diluées dans une huile végétale) pendant Savasana, la posture de relaxation finale. C’est d’ailleurs pour cette raison que nous avons créé une huile de massage exclusive à base d’HE d’épinette noire, de petit grain et d’ylang ylang connues pour leurs vertus anti-stress. L’idée étant d’apporter à nos élèves une sensation de bien-être et de détente absolue en fin de pratique. Avez-vous déjà eu le bonheur de vous faire masser avec l’huile OLY Be par l’un de nos professeurs en fin de pratique ?! Si non, c’est le moment d’essayer !

huile-massage-OLY-Be-Experience

Ps : parce que chez OLY Be on pense à tout, vous pouvez aussi vous fabriquer un spray aromatique pour nettoyer et assainir votre tapis de yoga : mélangez, dans un flacon spray, 20 gouttes d’HE ou de la synergie (mélange de plusieurs HE) que vous préférez et 4 cuillères à soupe d’alcool à 70° et vaporisez tapis avant et après la pratique ! Effet bien-être immédiat !