Stress et incertitude : comment s’apaiser grâce à la méditation ?

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et de plus en plus d’études scientifiques se penchent sur le sujet. Alors que l’année 2021 commence avec de nouvelles mesures, cette pratique ancestrale peut être un excellent moyen de s’apaiser, dE favoriser son bien-être et de se chouchouter au quotidien, mais pas que ! OLY Be vous guide.

 
  • Bien-être : les nombreux bienfaits de la méditation

La méditation est idéale pour réduire le stress et l’anxiété, ainsi que leurs symptômes, et pour lutter contre la dépression ou la déprime saisonnière. Des études démontrent également que cela joue sur la mélatonine, l’hormone du sommeil, et cela permettrait donc de mieux dormir.

Alena, professeure de yoga et de méditation

Alena, professeure de yoga et de méditation

La méditation a également de nombreux autres avantages, plus physiologiques. Ainsi, il a été prouvé qu’elle stimule le cerveau et limite les effets de l’âge. Elle améliore la mémoire et la concentration. Les adultes passent environ 50 % de leur journée à rêvasser. « En méditant, on va apprendre à se concentrer et à filtrer les distractions. » explique Alena, prof chez OLY Be.

Elle peut aussi avoir des bénéfices sur la perception de la douleur et booster le système immunitaire, parfait donc quand on a un vilain rhume ou la grippe !


Aussi, en ralentissant sa respiration et son rythme cardiaque, on contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, les problèmes d’hypertension et l’on atteint plus facilement le système nerveux inconscient, le parasympathique. « Quand on respire, on donne le tempo au corps. En respirant, on lui donne le signal que ça va et donc ça aide à sortir du stress chronique » poursuit-elle.

Selon Alena, elle peut également être un bon moyen de travailler sur soi, et donc d’améliorer ses relations aux autres. « On ne s’en rend pas compte tout de suite, mais notre comportement, notre façon d’être, change profondément quand on médite, quand on prend le temps de s’écouter, de ne pas se juger. En effet, ça peut être difficile, quand il y a beaucoup de pensées qui arrivent par exemple, et donc, ça nous pousse à pratiquer la compassion envers soi. Et, naturellement, on en cultive aussi pour les autres. ».

méditation posture zen

La méditation va nous permettre de prendre le contrôle de nos pensées plutôt qu’elles prennent le contrôle de nous. Notre manière d’appréhender les choses pourra changer sensiblement et l’on entamera donc un chemin pour mieux vaincre nos peurs, nos angoisses et nos incertitudes. « On est vraiment plus apaisé, parce que la façon de réagir aux situations changent. Par exemple, on pourra se mettre de moins en moins en colère. Parce que si on a eu ce sentiment pendant une méditation, qu’on l’a observé et qu’on l’a accepté, à force de travailler cette émotion, elle passera plus rapidement et sera moins vive ». Il en est de même pour les angoisses.

 
  • Des méditations très différentes

Il existe de nombreux types de méditation. Pour trouver celle qui nous convient le mieux, la clé est de tester différents styles ou différentes personnes pour se laisser guider…

Aujourd’hui, la méditation de pleine conscience est assez tendance en Occident. Elle consiste à se concentrer sur sa respiration, sur les choses que l’on ressent physiquement ou émotionnellement à un moment donné. Cela peut être lorsque l’on est assis au calme ou lorsque l’on fait quelque chose comme marcher dans la forêt ou faire la vaisselle par exemple.

méditation bol

Certaines méditations peuvent être guidées ou non, dans le silence ou avec des mantras. La metta bouddhique repose sur une philosophie bienfaitrice et compatissante avec la répétition d’une phrase comme « que je sois en paix, libre et sans souffrance » par exemple alors que d’autres formes s’appuieront sur des mantras en sanskrit ou sur la répétition du son « OM ». Les méditations sonores peuvent être réalisées avec des bols tibétains ou des gongs et peuvent permettre à certains de méditer plus longtemps.…

 
  • Comment s’y mettre ?

La méditation peut « marcher » pour tout le monde. Pour un débutant, la méditation guidée est idéale car on se remet dans les mains de quelqu’un, ce qui peut être un avantage pour être moins déconcentré.

L’idéal est de trouver un endroit calme et confortable et un moment où l’on ne va pas être interrompu. Fixez-vous ensuite un temps défini, et éventuellement, mettez une alarme, pour que vos pensées ne reviennent pas constamment au temps passé. Pour commencer, 5 ou 10 minutes peuvent être suffisantes et des changements peuvent déjà se faire ressentir. Les bienfaits se constatent au fur et à mesure.

La répétition est la clé de la maîtrise. Les principes de base sont : calme, régularité, respirer ! « La méditation peut être intégrée facilement au quotidien, même quand on n’a pas le temps. Par exemple, dans la laverie, on peut faire une méditation contemplative sur le linge qui sèche, qui tourne sur la machine en se concentrant sur la respiration. On peut aussi faire la vaisselle en pleine conscience « je prends la casserole, l’éponge, j’observe la qualité et la texture… ». La cuisine peut également être une activité de méditation de pleine conscience en y mettant de l’intention ».

méditation zen

Il faut garder en tête de se laisser tranquille, de lâcher prise, de ne pas se mettre la pression… Il faut comprendre que l’on peut avoir des pensées, qu’il suffit juste de les laisser passer. L’essentiel est de faire, ça deviendra peut-être un besoin par la suite. Et comme pour toutes les nouvelles habitudes, il faut le faire régulièrement pour que ça devienne une partie intégrante de notre routine.

 

Alors, on essaye ensemble ?

Retrouvez Alena, chaque lundi matin à 8h pour une méditation guidée de 30 minutes !

Et pour aller plus loin, RDV avec Alena le lundi à 12h30 pour un cours de YOGA Soft Energy, le mercredi matin à 8h30 pour un Morning YOGA, ou encore un YOGA en pyjama le mercredi à 21h !

 

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Les résolutions, la fausse bonne idée ?!

Les bonnes résolutions, c’est un peu comme la galette des rois, elles reviennent tous les ans au mois de janvier, mais sans nous couronner ! Après une année 2020 pleine de doutes, d’espoirs, d’échecs, de petites victoires, de plaisirs, mais surtout d’incertitude, cette nouvelle année mérite de l’indulgence et de la bienveillance, envers nous et envers les autres.

Loin de nous l’idée de vous décourager de faire vos « 5 bonnes résolutions pour 2021 », mais, chez OLY Be, on préfère vous donner toutes les cartes pour vous inscrire dans une bonne dynamique stimulante ! À vous de jouer, ou non !

“Les résolutions sont comme les anguilles ; on les prend aisément. Le diable est de les tenir.” Alexandre Dumas fils.

2021+goals

Les résolutions, la fausse bonne idée ?

« Arrêter de fumer », « Trouver ma voie professionnelle », « perdre 5 kilos en un mois », « aller courir tous les jours » font partie des résolutions les plus courantes. Les nouvelles années sont pleine de grands rêves et de grands projets, mais pas toujours réalistes.

Une étude publiée dans le magazine Entrepreneur.com révèle même que seulement 9,2% des personnes qui prennent de bonnes résolutions arrivent à s’y tenir. De son côté, le Journal of Clinical Psychology avait suivi 159 personnes au sujet de leur bonne résolution… 29% avait arrêté au bout de deux semaines, 36% à la fin du premier mois et 54% au bout de six mois. Y a-il donc un peu d’espoir ? C’est toujours positif de vouloir s’améliorer, cela peut déclencher toute une belle dynamique, nous donner un sursaut général de motivation et nous occuper. Alors encore faut-il le faire de manière intelligente, réaliste et surtout tolérante, comme le démontre cette étude qui révèle que plus l’objectif est formulée de manière positive, plus il est atteint !

 

Meilleur mood : nos astuces pour se motiver

 

Une petite introspection

notebook

Pour commencer, il est primordial de faire le point sur nous, sur nos désirs, nos attentes, nos envies (de changement ou non), sur le chemin parcouru, les choses qui nous sont arrivées et que l’on a réussies ou ratées, sur ce que l’on a appris… Il faut essayer d’être le plus objectif possible, et sans jugement, sur l’année écoulée.

Les bonnes questions à se poser ? « Qu’est-ce que j’ai aimé cette année ? », « quels changements m’ont été bénéfiques ? » ou au contraire, « Qu’est-ce que que je regrette ? », « dans quelle situation j’aurai pu agir ou réagir autrement ? » et finalement « comment m’épanouir davantage ? », « comment serait ma journée idéale ? », « qu’est-ce que j’aimerais essayer ? »…

 

Un objectif réaliste

L’une des premières clés du succès est de ne pas se mettre un challenge trop difficile à atteindre, sinon, bonjour le découragement ! Il ne doit pas non plus être trop précis. On se dit que l’on va « se mettre au sport » plutôt que de se soumettre à l’injonction « je vais pratiquer 3 fois par semaine », « je dois trouver ma passion » devient « je teste des nouvelles choses tous les mois ». On évite de multiplier les résolutions sous peine de se perdre et de se sentir submergé par un excès de contrôle. Et bien sûr, on décide d’agir sur quelque chose qui dépend de nous et non du monde extérieur.

 

Une question de vocabulaire ?

Pour ne pas se mettre de pression, il est préférable de changer un peu nos habitudes plutôt que de prendre des grandes résolutions ! Ainsi, pour éviter de revenir au statu quo dès le 20 janvier, on préfère s’inscrire dans une dynamique plus positive. On pense optimisme ! Ainsi, on ne « renonce » pas à quelque chose, mais on en embrasse une autre.

cooking

Par exemple, plutôt que se concentrer sur les 5 kilos que l’on veut perdre (ou prendre !), on apprend à cuisiner plus sainement mais de manière tout aussi gourmande ou on se dit que l’on aimerait manger plus de fruits et légumes. « Je veux réduire mon temps d’écran » se transforme alors en « je veux gagner du temps de qualité pour lire, voir mes proches ou faire du sport »… Et, plus notre résolution englobe une notion de plaisir, plus elle sera facile à tenir : « J’essaie de prendre au moins 30 minutes régulièrement pour faire un truc qui me plait : faire un massage, dessiner, aller me faire les ongles » ou « J’essaie de cuisiner un plat qui me fait vraiment plaisir dans la semaine »…

 

Étape par étape

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Pour l’atteindre plus facilement, on découpe notre objectif en paliers ou missions faciles à réaliser. On apprécie le chemin et les choses mises en place pour atteindre notre objectif. Toutes les petites victoires sont bonnes à prendre.

Si l’on a décidé de se mettre au sport, on teste de nouvelles disciplines sportives pour trouver celle que l’on préfère. Notre objectif est de réduire les réseaux sociaux ? On ouvre un livre ou un magazine plutôt qu’Instagram après notre café du matin. On veut adopter un mode de vie plus écolo ? Au lieu de tout changer d’un coup, on essaie déjà d’aller plus souvent au magasin de vrac, on privilégie les produits locaux, mais on ne se frustre pas si on a envie d’une banane ou d’un avocat du Pérou (juste une fois de temps en temps) ! L’idée est de se féliciter pour chaque pas parcouru.

 

Des petites habitudes à mettre en place

Si on souhaite vraiment faire des changements dans sa vie, il faut le faire avec patience ! En effet, les études révèlent que pour se créer une nouvelle habitude, cela peut prendre entre 3 semaines et 3 mois (66 jours pour être exact) selon European Journal of Social Psychology… Une fois les objectifs clairs et réellement faisables fixés, il faut les ancrer dans notre quotidien. Si on veut prendre plus soin de soi, on va le faire un peu tous les jours, jusqu’à ce que cela fasse partie de notre routine.

 

Une éloge de la lenteur

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Une des principales raisons de l’échec de nos bonnes résolutions est donc de vouloir aller trop vite. Ainsi, si on n’y arrive pas tout de suite, on lâche bien souvent, alors que mettre en place certains projets demande du temps et de la patience. Économiser de quoi s’offrir un billet d’avion pour Rio, réussir à courir 10 km en moins d’une heure avant fin janvier, mieux gérer sa liste de courses pour éviter le gaspillage… Il y a peu de chance que l’on atteigne nos objectifs avant fin janvier. Il s’agit bien plus souvent d’une course de fond que d’un marathon. Il peut y avoir quelques ratés, l’idée est de ne pas perdre de vue notre but en fin de course. Par exemple, si l’on est un viandard et que l’on veut devenir vegan, on passe d’abord par des jours sans aliments d’origine animale, puis on adopte le végétarisme et on exclut ensuite le beurre et les œufs. Ou, au lieu de se dire que l’on va essayer de se coudre sa première robe pour le printemps, on essaie d’abord de créer des petites pochettes, on cherche des cours pour prendre en main la machine à coudre dans son quartier…

Si besoin, on peut noter sur un bullet journal nos avancées, se récompenser dès que l’on passe un cap ou encore en parler autour de nous pour que nos proches nous soutiennent et nous demandent régulièrement des nouvelles de nos projets par exemple.

Et finalement, cette bonne philosophie est à adopter dès que l’on en a envie de faire des changements, et pas seulement en début d’année !

 

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Quel yoga pour moi ?

Vinyasa, yin, hatha, kundalini, hot yoga… Il existe de nombreuses formes de yoga plus ou moins dynamiques, plus ou moins avancées, et qui font travailler des points différents du corps et de l’esprit. OLY Be fait le point !

 
  • Le Hatha

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Le Hatha yoga est la version « originelle » du yoga et englobe l’ensemble des différentes pratiques. Il consiste à des enchaînements doux de postures, sans transition, et au contrôle de sa respiration, de son énergie et de son corps.

C’est pour moi si… Je veux commencer à appréhender les différentes facettes du yoga dans l’ensemble tout en gagnant en sérénité.

 
  • Le Vinyasa

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Le Vinyasa tient son nom du lien entre le mouvement et la respiration et est le plus pratiqué en Occident. Il permet de travailler la coordination avec des enchaînements plus ou moins rapides de postures. Il se termine toujours par la posture finale savasana pour retrouver le calme du corps et de l’esprit.

C’est pour moi si… Je veux me muscler en profondeur, me reconnecter avec mon corps et apaiser mon mental de manière fluide.

 
  • Le Yin

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Le Yin permet d’aller plus loin dans les postures (asanas) puisqu’elles sont maintenues plus longtemps, entre 3 et 5 minutes. Il fait travailler les étirements, la concentration et le calme.

C’est pour moi si… Je cherche à m’étirer et à me détendre.

 
  • Le Kundalini

Ombeline, professeure de Kundalini

Ombeline, professeure de Kundalini

Le Kundalini est une version très spirituelle du yoga. Il est tourné vers les différents chakras (points d’énergie) du corps. Il associe des positions, des exercices de respiration (pranayama) et des mantras pour gagner en connaissance de son corps et de son esprit.

C’est pour moi si… Je souhaite découvrir tous les différents aspects et la philosophie du yoga.

 
  • Le Hot Yoga

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Le Hot Yoga est un enchaînement de postures réalisé sur le rythme de la respiration, mais dans une pièce chauffée à plus de 30°. Il est une variante du Yoga Bikram (qui consiste à enchaîner 26 postures en 90 minutes dans un studio à 40°). La chaleur permet de transpirer davantage, de chasser les toxines tout en en favorisant les étirements des tissus internes.

C’est pour moi si… J’ai une certaine condition physique et je cherche toujours à me dépenser plus et à aller au-delà de mes limites.

 
  • Le Iyengar

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Le yoga Iyengar est une version très technique du yoga traditionnel où les positions sont toutes effectuées en conscience. Les pratiquants travaillent particulièrement l’alignement et l’allongement des muscles, des membres et du corps d’une manière générale. Pour aller plus loin, des accessoires comme des sangles ou des cordes sont régulièrement utilisés.

C’est pour moi si… Je suis perfectionniste et je cherche à gagner en équilibre et en étirement.

 
  • Le Nidra

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Le yoga Nidra est également appelé yoga du sommeil. Il ne consiste pas en une pratique active et s’apparente davantage à une séance de méditation. Allongés sur le dos, les yogis se laissent aller à la détente en se laissant submerger par les bruits et sensations extérieurs avant de se recentrer et de faire un scan corporel par exemple.

C’est pour moi si… Je cherche à me détendre en profondeur et à apaiser mon sommeil.

 
  • Le Ashtanga

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Le Ashtanga est l’une des versions les plus dynamiques et les plus strictes du yoga puisqu’il rassemble 8 règles ou principes de vie comme : un bon comportement, le travail de la respiration et de la méditation ou l’écoute des sens par exemple… Les séances consistent en une répétition d’enchainements rapides calés sur un certain nombre de respiration.

C’est pour moi si… Je veux me dépenser, faire travailler mon cardio et renforcer mes muscles tout en contrôlant davantage ma vie.

 

Quels cours OLY Be pour moi ?

En plus des styles de yoga bien distincts comme le Vinyasa pratiqué lors des cours Energy Boost, les cours OLY Be ciblent également des besoins et peuvent mélanger les genres. Par exemple, le cours Soft Energy réveille corps et esprit en douceur grâce à des enchainements de postures en musique et dans la bonne humeur (idéal pour les débutants). Le Cocooning se compose de postures douces et énergisantes pour libérer toutes les tensions ; le Yog’n Flex est idéal pour travailler la souplesse grâce à son focus sur les étirements ou encore le Yoga Detox favorise l’évacuation des toxines avec son flow dynamique et ses postures ciblées.

 

Le petit plus :

Pilates, Barre au sol, Cardioboxing, Méditation : OLY Be propose de nombreuses pratiques complémentaires. Alors, pour se faire une idée de la plus adaptée à vos envies et à votre forme, le plus simple est et restera toujours de tester (14 jours gratuits sur l’abonnement en ligne) !

Et pour en savoir plus sur les différents cours, rendez-vous ici !

 

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Crédits photos de l’article : Delphine Joly.

5 postures de yoga qui nous aident à bien digérer

La fin d’année, période de tous les excès ? Si peu… Entre les petits fours, les plats gargantuesques, les litres de Champagne, les desserts et autres goûters et chocolats, on sait que l’on va se faire plaisir et on aurait tort de s’en priver.

Alors, au lieu de culpabiliser et de se prendre la tête, on profite de l’instant et on adopte ces quelques postures top pour se sentir mieux après !

 

La torsion assise

yoga posture torsion

Comment on fait ? Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Pliez la jambe droite et placez le pied à l’extérieur du genoux gauche. Maintenez le dos bien droit puis posez votre bras gauche à l’extérieur du genoux droit. Posez le droit sur le sol derrière vous et pivotez le buste. Si votre corps vous le permet, orientez votre regard le plus loin possible derrière. Restez quelques respirations puis changez de côté.

Pourquoi c’est bon : Cette position stimule la circulation du sang dans les organes digestifs (intestins, foie, pancréas…) tout en les massant en profondeur.

Une alternative : Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser les torsions allongé. Allongez-vous alors sur le dos, les bras écartés ou en cactus, ramenez vos genoux près du ventre puis laissez-les tomber d’un côté. Maintenez les deux épaules au sol, puis dirigez votre tête vers le côté opposé.

 

Les ouvertures de coeur : le cobra

cobra posture yoga

Comment on fait ? Allongez-vous au sol sur le ventre, les jambes tendues et les pieds joints. Placez vos mains sous les épaules, au niveau de la poitrine, puis soulevez le haut du corps en inspirant. Laissez votre bassin collé sur le tapis. Regardez devant vous pour ne pas casser les cervicales et maintenez la posture quelques respirations. Reposez votre corps en le déroulant tout doucement sur l’expiration.

Pourquoi c’est bon : En ouvrant le buste, l’abdomen est étiré et l’estomac détendu pour une meilleure digestion. Cette posture stimule également les fonctions des glandes thyroïdiennes.

Les alternatives : Pour aller plus loin dans les ouvertures de cœur, vous pouvez monter dans un demi-pont en croisant les mains sous le coccyx et en étirant la poitrine et les hanches vers le ciel ou en essayant le chameau en veillant bien à soutenir les lombaires avec vos mains. Restez-y quelques respirations puis venez en posture de l’enfant pour contrebalancer les étirements de ces postures.

 

Les flexions avant : la pince

yoga posture pince

Comment on fait ? Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Lentement, étirez vos bras vers l’avant en maintenant le dos droit le plus longtemps possible avant de vous laisser aller vers l’avant pour que votre buste touche vos jambes. Le mouvement doit partir des hanches. Si c’est possible attrapez vos mollets, chevilles ou pieds.

Pourquoi c’est bon : La pince est un excellent moyen de stimuler le foie, les reins, le pancréas et les ovaires.

Les alternatives : Vous pouvez réaliser la flexion avant debout. Dans ce cas, n’hésitez pas à plier un peu les genoux pour détendre les ischiojambiers. Posez vos mains sur le sol ou enlacez vos bras derrière vos genoux pour un massage plus poussé des organes internes.

 

Apanasana ou genoux-poitrine

yoga posture apanasana

Comment on fait ? Allongez-vous sur le dos, puis ramenez vos genoux vers la poitrine. Maintenez la position plusieurs minutes tout en respirant profondément par le ventre. Vous pouvez faire quelques mouvements de balanciers si cela vous fait du bien. Pour des actions plus ciblées, vous pouvez alterner les côtés. Ainsi, commencez par ramener votre genou droit en laissant votre jambe gauche allongée au sol. Restez dans cette posture quelques respirations pour stimuler les organes d’assimilations comme le foie ou l’estomac puis changez de côté pour faire travailler les intestins et leurs propriétés d’élimination.

Pourquoi c’est bon : Cette posture est parfaite pour booster la circulation, relancer le transit et éliminer les toxines.

 

Le chat-vache

yoga posture chat-vache

Comment on fait ? Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux. À l’inspiration, creusez le dos du sommet de la tête à la pointe du coccyx tout en regardant vers le haut. À l’expiration, arrondissez-le en poussant dans vos points d’appuis et particulièrement dans vos bras pour ouvrir les omoplates. Renouvelez le mouvement plusieurs fois tout en l’accordant à vos respirations.

Pourquoi c’est bon : Cette posture permet non seulement un travail sur la mobilité de la colonne vertébrale mais également un massage avec une compression et un étirement approfondi des organes internes, notamment de l’intestin, pour libérer de l’espace et booster la circulation.

Les alternatives : Pour créer davantage de mouvements dans votre corps, vous pouvez enrouler les transitions en étirant sur les côtés et en faisant les adaptations qui vous font du bien entre les deux positions.

 

Les astuces en plus pour mieux vivre le marathon des repas de fête :

- Pour éviter de se sentir lourd, faites ces postures avant les repas, le matin à jeun ou encore quelques heures après les gros craquages

- Mâchez bien les aliments

- Mangez lentement

- Faites des pauses pour laisser le temps à la sensation de satiété d’arriver

- Ne zappez pas les fruits et légumes dans vos repas pour faire le plein de fibres

- À chaque verre d’alcool, un verre d’eau !

- Faites quelques respirations par le ventre dès que vous y pensez

- Massez régulièrement votre ventre dans le sens des aiguilles du montre

 

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Bien-être, DIY, beauté, culture : La wishlist ultime de Noël

Entre les cadeaux utiles, les accessoires de bien-être, les objets de culture, les idées écolos ou encore les petits plus qui font plaisir, cette année, on essaie de se raisonner pour Noël et de miser sur des achats plus responsables et éthiques, ce qui ne veut pas dire être raisonnable ! Voici la wishlist pour faire plaisir à vos proches ou à vous-même.

 
CBD oil

Molécule issue du cannabis, le CBD ou cannabidiol aide à réduire le stress et peut aider à soulager les douleurs et à mieux dormir. Il est disponible en huile, en infusion ou encore en résine et plantes à fumer. Parfait pour notre cousine un peu stressée ou notre ami à deux doigts du burn out !

On leur glisse aussi sous le sapin : des sels de bain, un coffret de thés parfumés, une tasse amusante de Félicie Aussi

 
  • Pour les accros au cardio : une corde à sauter avec compteur Domyos, 13 euros

corde à sauter cardio domyos

Garantie deux ans, cette corde à sauter est réglable pour s’adapter à toutes les utilisations. Avec son petit prix et son compteur, elle est l’accessoire ultime pour travailler son cardio de manière efficace et sans gros investissement. En plus, ça nous rappelle un peu les jeux de cours d’école !

On leur glisse aussi sous le sapin : des écouteurs sans fil, une montre connectée, un rouleau de massage…

 
cahier

Cahier coloré, agenda à couverture imprimée, bullet journal à customiser… Les Jolis Cahiers élèvent la papèterie au rang d’art et permet de personnaliser ses propres accessoires en choisissant la couverture, le papier, le format… Parfait pour laisser parler sa créativité et pour faire un cadeau unique.

On leur glisse aussi sous le sapin : des kits DIY de broderie, Le Grand Livre du Do It Yourself d’Emilie Gualpa, des ateliers We Can Do…

 
  • Pour les green addicts : une super gourde éthique VeganBottle, 13,90 euros

gourde green

Cette bouteille est entièrement fabriquée à partir de végétaux et est 100% biodégradable et recyclable, jusqu’au bouchon ! En plus, chaque bouteille achetée permet la plantation d’un arbre à Madagascar. Un argument à distiller au moment de la distribution de cadeau !

On leur glisse aussi sous le sapin : des vernis à ongles Green Manucurist, un potager urbain à led, de la bière locale comme la BapBap ou la O'clock Brewing en Île de France…

 
  • Pour les fans de déco : un joli coussin de la marque Constelle

coussin déco

Entre classiques intemporels et pièces tendances, les créations Constelle s’adaptent à tous les styles de déco. Éthiques, durables et uniques, on aurait tort de s’en priver !

On leur glisse aussi sous le sapin : des guirlandes lumineuses à accrocher partout, de la vaisselle Made In France, des bougies parfumées…

 
cartes tarot

Avec sa jolie boîte en fer et ses illustrations fun et bienveillantes, ce jeu de tarot est le must-have pour se tirer les cartes au quotidien en toute légèreté !

On leur glisse aussi sous le sapin : un collier avec son signe astro, de la sauge à brûler, un livre sur les effets de la lune…

 
  • Pour les dandys : des soins Horace, à partir de 12 euros

skincare Horace

Les hommes aussi aiment prendre soin d’eux avec des produits qui leurs sont spécialement formulés. Les produits Horace sont composés à 95% d’ingrédients naturels et répondent à tous les besoins spécifiques de la peau. En bonus, leur design et leur sensorialité sont particulièrement travaillés !

On leur glisse aussi sous le sapin : des chaussettes Sorry or Not Sorry, un bon pour un massage dans un spa…

 

Yoga, Pilates, Méditation, Fitness, Masterclass… Il y a des cours OLY Be pour tous les goûts. Pour être sûr de faire plaisir, plusieurs options : 1, 3 ou 6 mois d’abonnement en ligne; ou bien des cartes cadeaux de 5, 10, 20 cours pour reprendre en janvier ! Il y en a pour tous les gouts et tous les budgets :-)

On leur glisse aussi sous le sapin : des briques en liège, un tapis OLY BE, un zafu…

 
livre
  • Pour les squatteurs de Cultura : le dernier Goncourt, L’anomalie d’Hervé Letellier, 20 euros

Entre magie et logique, le dernier livre d’Hervé Letellier promet de nous faire voyager ! Et, c’est toujours bien de savoir de quoi parler au prochain dîner…

On leur glisse aussi sous le sapin : le dernier Ken Follet, l’EP Brut de Yseult, un pass théâtre Cultur'In The City…

 
  • Pour les cocooners : un sweat Two Thirds, 112 euros (IL Y A UNE PROMO EN CE MOMENT A 89,60 EUROS !)

Sweat Two Thirds

La marque Two Third conçoit des vêtements à partir de matières recyclées ou bio et limite son impact sur l’environnement. On craque pour le sweat Taravai tout doux qui va nous réchauffer cet hiver !

On leur glisse aussi sous le sapin : des chaussons en laine Giesswein, un plaid à manches Nature et Découvertes, une bouillote rigolote…

 

Si vous avez d’autres idées à partager, n’hésitez pas à les indiquer en commentaire !
On pourra les rajouter dans l’article ☺️

 

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Yoga VS Cardio : le match !

On les entend déjà, les détracteurs du yoga, dire que cE n’est pas du sport… Avant de les inviter à suivre un cours de Yoga Energy Boost qui leur laissera un souvenir marquant et des courbatures pour plusieurs jours, on a décidé de leur avancer des arguments concrets ! Alors Yoga ou cardio, on fait quoi selon nos goûts et nos objectifs ? OLY Be fait le point.

 

La perte de poids : Pour être aussi svelte que Gisèle

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Les sports cardio comme le running, la corde à sauter ou encore la natation sont très efficaces pour perdre du poids car ils forcent le corps à puiser dans ses réserves pour produire de l’énergie. Avec son action sur le gainage de l’ensemble du corps, le yoga permet, quant à lui, de s’affiner tout en gagnant du muscle.

Vainqueur : le cardio pour une perte de poids visible plus rapidement.

 

Le gain de muscle : Pour être musclé comme Popeye

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Le cardio permet de se muscler, mais aussi, et surtout de fondre. Grâce à sa très grande variété de postures, d’enchainements ou de gainage, le yoga est de son côté un excellent moyen de se muscler en profondeur et de se sculpter l’ensemble du corps de façon harmonieuse.

Vainqueur : le yoga pour une silhouette tonifiée sans gonflette.

 

La rapidité des résultats : Parce qu’on n’a pas le temps de niaiser

Le yoga demande du temps. Même si des résultats peuvent être visibles assez rapidement, il faut un certain temps et une certaine régularité pour atteindre ses objectifs… Mais ils s’inscrivent sur le long terme ! Alors que le cardio aura des effets visibles presque immédiatement, mais les bénéfices se perdent tout aussi rapidement dès que l’on arrête.

Vainqueur : match nul. Cela dépend des objectifs de chacun.

 

La douleur : Pour ne plus avoir mal partout

Le yoga permet de renforcer particulièrement le dos et la ceinture abdominale, essentiels à une bonne posture. De plus, il fait travailler en douceur les différentes articulations comme les chevilles, poignets, hanches ou genoux. Ainsi, les douleurs sont réduites. Côté cardio, la natation est un excellent moyen d’apaiser ses maux de dos, mais la plupart des sports intenses comme le running, le tennis ou la corde à sauter peuvent causer des blessures à cause des chocs répétés. Pour les limiter, il faudra alors être particulièrement méticuleux dans le choix de son matériel, comme des baskets adaptées par exemple.

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Vainqueur : le yoga qui a des vraies qualités pour soigner le corps.

 

La mobilité : Pour être aussi flexible qu’un scoubidou

Peu de sport peuvent se targuer d’avoir autant de bénéfices que le yoga sur la souplesse et la flexibilité. Certaines nouvelles disciplines comme le cardio barre, une version plus dynamique de la barre au sol (l’entrainement des danseuses classiques) peuvent toutefois aider à gagner sur les deux aspects. De toutes façons, quelle que soit la discipline que l’on a choisi, il est vital de terminer par des étirements. Dans ce cas, pourquoi ne pas s’inspirer de quelques postures de yoga justement ?

Vainqueur : le yoga !

 

La détox : Pour être légère comme une bulle

cardio run

En accélérant les pulsations du cœur, le débit sanguin et l’oxygénation des cellules, le cardio aide directement le corps à filtrer les toxines naturellement via les organes émonctoires - peau, poumons, reins, intestins, foie - qui se chargent d’éliminer les déchets. Le yoga permet quant à lui de dénouer les tensions et de chasser les toxines plus enfouies. Il est particulièrement efficace pour stimuler les fonctions digestives (coucou les torsions !).

Vainqueur : Match nul. Un petit jogging pour se faire violence le lendemain d’une soirée et une séance de yoga pour remettre le corps en douceur après des excès. Et surtout, hydratez-vous !

 

Le bien-être : Pour oublier que l’on est en 2020

smile sport

À partir d’un certain temps de pratique physique comme le running, le corps libère des endorphines, l’hormone du bonheur, alors pourquoi s’en passer ? De son côté, le yoga permet de se reconnecter à son corps, d’apprendre à s’écouter, à respirer et à se détendre en réduisant le cortisol, l’hormone du stress. Cet apaisement général s’inscrit ensuite durablement. Certaines postures peuvent même contribuer à un sommeil de qualité !

Vainqueur : match nul.

 

En bref : Ex aequo 🎉

Les deux sont complémentaires. Le meilleur sera toujours celui que vous faites avec plaisir. Il faut aussi garder en tête que l’on a le droit de choisir notre activité selon notre condition physique du jour !

Pour réserver votre prochaine séance sportive & bien-être avec OLY Be, c’est ici 👇👇👇

 

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Comment adopter la « healthy mind » attitude ?

On l’a déjà dit, il y a plein de bonnes raisons de se réjouir de ce confinement. Mais, il n’est pas toujours facile d’adopter la bonne attitude et de ne pas se laisser déborder par ses sentiments ou par une vague de nostalgie. Heureusement, il suffit parfois d’explorer et de travailler un peu son mental pour aller mieux ! Chez OLY Be, on vous donne des astuces pour apprendre à surfer sur vos émotions et pour travailler votre esprit, en toute simplicité.

 

Étape 1 : Prendre les choses avec philosophie

Tous les livres de développement personnel le disent, il faut avant tout savoir être bienveillant envers soi-même et ne pas être dans le jugement. Pour cela, on apprend à se connaître, à écouter ses émotions (quelles qu’elles soient) et à les accepter, sans chercher à trop les contrôler. Si elles sont très fortes, on peut également en parler à nos proches ou s’inscrire à des cercles de parole sur un sujet dédié pour les calmer.

book-happy

Et si ce confinement était l’occasion de se plonger dans les 4 accords toltèques en essayant de les appliquer dans sa vie pour être plus heureux ? Ces principes hérités de la philosophie centenaire maya donnent des pistes à cultiver pour se sentir mieux : adopter la parole juste, ne pas prendre les choses personnellement, ne jamais faire de suppositions et faire toujours de notre mieux.

Comme au yoga, on peut aussi adopter des mantras à se répéter au fil des jours. Un de nos préférés et qui semble particulièrement adapté cette année ? Le proverbe tibétain « Si le problème a une solution il ne sert à rien de s'inquiéter, mais s'il n'y a pas de solution, s'inquiéter ne changera rien ». Chacun a les ressources nécessaires pour aller mieux, optimiser son potentiel et améliorer sa qualité de vie.

 

Étape 2 : Adopter les bons réflexes

La joie se sème comme les plantes. Plus on en met, plus on en a ! Ainsi, on n’hésite pas à apporter des petites attentions à nos proches, à leur faire plaisir, à appeler nos grands-mères, à envoyer des messages à nos amis… Et d’un point de vue personnel, on peut cultiver des bonnes ondes en listant 3 choses que l’on a aimé dans la journée au moment d’aller se coucher, en s’éloignant des infos ou des réseaux sociaux ou en s’accordant une pause dans la nature...

positive mind

Pour laisser de la place dans son esprit, on peut aussi écrire dans un cahier, poser ses idées ou encore concevoir un bullet journal qui allie nos pensées et les questions pratiques de la vie.

À l’heure où l’on peut se sentir impuissant face à ce qui nous entoure, s’engager dans des causes peut être un bon moyen d’apporter sa pierre à un édifice plus grand et surpasser nos propres problèmes. Faire du bénévolat à la SPA, participer à des maraudes, distribuer des repas avec des associations… Il y a de nombreux cas qui peuvent faire l’objet de dérogations au confinement (à voir avec les associations locales). Sinon, depuis chez nous, on peut déjà essayer d’adopter un mode de vie plus écolo, de limiter nos déchets, de réduire notre consommation… En se fixant des objectifs, faciles à atteindre au début, on tire une certaine satisfaction.

 

Étape 3 : S’accorder des petits plaisirs

cooking home

Il faut savoir identifier et définir ses envies, et surtout ne pas hésiter à se faire plaisir ! Cela peut passer par la pratique d’une activité sportive, qui, on le sait, à des répercussions positives presque immédiates sur notre esprit. Mais cela peut aussi passer par des loisirs accessibles depuis chez nous : la cuisine (on fait le plein de couleurs, de vitamines et de bons gras), les travaux manuels, les visites en ligne d’expositions du bout du monde…

On peut également essayer des nouvelles manières de faire en matière de rangement, d’optimisation d’espace ou apprendre des nouvelles choses comme une langue ou faire des recherches sur un sujet en particulier, comme la littérature au Moyen Âge par exemple ! Le mot d’ordre ? S’ouvrir l’esprit !

Et pour aller plus loin, OLY Be a mis en place un programme spécial autour du développement personnel tous les soirs à 21h avec des experts : nutrition intuitive, batch cooking, fengshui, parentalité, sexualité… L’accompagnement parfait pour se motiver !

 

Alors, ON SE LANCE ENSEMBLE ?

Retrouvez tous les ateliers thématiques à 21h dans le planning.
Chaque soir de la semaine un sujet différent pour prendre soin de soi !

 

Rendez-vous sur l’appli OLY Be pour connaître
le planning des cours en ligne et en live ! 👇

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7 bonnes raisons de se réjouir de ce deuxième confinement

C’est acté, on est reparti pour un confinement de minimum 4 semaines. Pour nous motiver, on peut se dire que l’on a déjà été capable de le faire une fois et que l’on a tiré des leçons de notre première expérience. On essaie de voir le verre à moitié plein avec ces 7 raisons de se réjouir de cette nouvelle édition !

 

1 – On va rattraper notre retard en série, films et docus

movie yoga netflix

Avec les apéros, les sorties et le beau temps, on a accumulé pas mal de retard dans nos séries, films et docus. Alors cet automne, on ne manque pas les docus qui nous font voyager comme « Génération Tour du monde : Le voyage d’une vie », Zabardast qui suit une bande d’amis à la conquête d’une montagne au Pakistan, Expedition Hapiness ou encore Terre en Lumière et la Sagesse de la Pieuvre sur Netflix pour les amateurs de nature. Côté séries, la nouvelle saison de The Crown sort ce mois-ci et si vous ne les avez toujours pas vus, jetez-vous sur Homeland qui va vous maintenir en haleine, Brooklyn Nine Nine pour une bonne dose de rire ou encore (re) voir les séries les plus récompensées comme Game of Thrones ou Breaking Bad. Enfin, profitez de ce temps pour combler votre culture ciné avec tous les films que vous dites avoir vus alors que ce n’est pas le cas : les Truffaut, Hitchcock, Frère Cohen…

 

2 – On va devenir assidu en sport

online yoga

Pour continuer de vivre « normalement », on se créé une routine agréable en essayant de se mettre en mouvement le plus régulièrement possible ! Promis, ça fait du bien ;-)

Avec l’abonnement de cours en ligne illimité OLY Be, on réussira les handstand avant la fin de l’année ! Yoga dynamique, doux, sessions courtes, pilates… Il y en a pour tous les goûts et les avantages d’une pratique à la maison sont nombreux. Qui plus est, le yoga a des vertus anti-stress, et peut même nous aider à mieux dormir ! Et si on a besoin de se défouler : c’est le moment de tester les cours de danse (promis personne vous verra) ou encore CardioBoxing ! Bref, vraiment pour tous les goûts ;-)

 

3 – On se remet à la lecture

books yoga read

Tout au long de l’année, quand on est pris dans la frénésie du travail, des transports, des enfants, on a moins le temps de lire. Quel meilleur moment, donc, pour se lancer dans les grandes sagas littéraires ou notre « pile à lire », qui, comme les meilleures séries, nous happent entièrement ? On se plonge donc dans Les piliers de la terre de Ken Follet, Le Seigneur des Anneaux de J. J. Tolkien, Les Chroniques de San Francisco d’Armistead Maupin… Et pour soutenir les petits libraires, on fait appel au click & collect de notre commerçant habituel (voir la carte ici) ou on shoppe plus responsable sur des sites comme librairiesindependantes.com ou leslibraires.fr

 

4 – On va se remettre aux fourneaux

cooking home

Après avoir cuisiné les légumes de printemps, place aux recettes mettant en valeur les produits d’automne-hiver comme les courges, les légumes racines, les fromages de montagne… À nous les soupes, plats en sauce et gratins ! Pour trouver de l’inspiration, on connait les plus grands sites comme Marmiton, CuisineAZ ou encore 750 grammes, mais il n’y a pas qu’eux… De plus en plus de chefs nous donnent leurs recettes maison sur leurs réseaux sociaux, c’est le cas notamment dHélène Darroze, d’Alain Passard ou encore le très tendance Juan Arbelaez.

 

5 – On retrouve le plaisir de jouer

games

Des jeux de société via Zoom (on vous recommande le Trivial Poursuit, le Loup Garou ou encore le Time’s Up…), des jeux de carte en famille ou en duo, des jeux vidéo sur la console ou l’ordinateur comme les Sims, Fifa et autres Animal Crossing… Les jeux permettent de tisser des liens, de s’occuper l’esprit, de développer sa créativité ou sa culture, mais surtout, de se détendre et tout oublier en s’amusant. Internet regorge également de challenges plus surprenants les uns que les autres. Le dernier qui nous a fait craquer ? Le très addictif #guessthatpaint sur TikTok, qui nous défie de trouver la couleur des mélanges de peinture ! Fou rire garanti.

 

6 – On cultive son jardin

plant gardening

Bonne nouvelle : on peut aussi jardiner en cette saison ! Par exemple, les arbres et arbustes à racines nues ou en mottes poussent d’autant mieux s’ils sont plantés en automne. On peut donc défricher la terre pour y cultiver les rosiers et framboisiers par exemple et on peut même continuer notre potager avec des plantations d’ail, échalote ou encore asperges, artichauts et petits pois si l’on est dans une région douce. Sinon, on peut toujours découvrir les potagers urbains avec leur lampe recréant la lumière naturelle pour avoir des aromates en quelques semaines, même dans notre appartement !

 

7 – On pratique le self-love

self love

L’automne est la saison idéale pour pratiquer le self-love. Comme il fait nuit à 18h, on en profite pour allumer des bougies, créer une atmosphère tamisée et se chouchouter. Ça tombe bien, on avait acheté des nouveaux habits cozy (dont notre super sweat cocooning) et on a décidé d’en faire notre uniforme de confinement et de ne plus les quitter de la journée.

On se fait des masques, on se glisse dans un bain, on prend soin de son corps et de ses cheveux. On en profite aussi pour se débarrasser de nos vieilles serviettes de bain toutes rêches pour s’offrir du linge de maison tout doux en coton d’Égypte et pour se prendre pour Cléopâtre comme avec celles de la gamme de nos copains de La Serviette Paris.

 

Et sinon, quelques autres idées en vrac pour se réjouir de ce nouveau confinement :

- On avait raté notre levain pendant le premier

- Même pas 5 mois avec nos collègues et on ne les supportait déjà plus…

- On va vraiment savoir si cette personne rencontrée cet été est faite pour nous

- Les enfants vont continuer à aller à l’école

- Essayer de réduire l’alcool pour laisser le temps à notre foie de se préparer à un nouveau déconfinement et aux fêtes de Noël, ou non d’ailleurs, au contraire, l’entraîner !

- Re-ranger ! C’est fou la facilité que l’on a eu à se laisser de nouveau déborder et comme le bazar s’est accumulé depuis le mois de mai.

- On peut se mettre au tricot. Il a même été prouvé que tricoter avait des vertus antidépresseurs ! Et au moins, on aura des pulls tout chaud où se lover cet hiver.

- Maintenant, les restos sont rodés à la vente à emporter et on peut presque tout commander en ligne !

… Et si au lieu d’attendre Noël, on se faisait un calendrier de l’avent du déconfinement ?

 

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9 idées reçues sur le sport

En matière d’activités physiques, on entend facilement tout et son contraire… Même s’il peut y avoir des grands principes établis, il y a autant de bonnes manières de faire du sport qu’il y a de sportifs. Pour vous permettre de faire ce qui vous fait du bien, comme vous le sentez et surtout comme vous le voulez, OLY Be dézingue pour vous les idées reçues.

 
running sport

1. Je dois faire 45 minutes de cardio minimum pour brûler des calories

Vous pensez que si vous ne faites pas 45 minutes de cardio, ça ne sert à rien ? C’est faux, donc on est désolé, mais inutile de s’en servir comme excuse pour ne pas s’y mettre... ;) Tout est une question d’intensité. Lors d’un effort court et intense, le corps va d’abord brûler les glucides (le sucre) puis consommer les lipides (les graisses) après. À l’inverse, un effort plus long, mais de moins forte intensité permet de piocher dans les graisses en premier. L’idéal est donc de combiner les deux !

S’activer est toujours mieux que de ne rien faire. Ainsi, si vous avez la possibilité de faire 10-15 minutes de corde à sauter, de prendre votre vélo pour faire un trajet de 20 minutes ou de marcher vite pour éviter d’être en retard, faites-le ! Et on parie, que vous y trouverez des petits plaisirs à la longue.

 

2. Plus je transpire, plus j’élimine

On aimerait bien pouvoir se dire que l’on perd du poids en transpirant… Mais, malheureusement, ce n’est pas le cas ! Rangez donc votre pull pour faire du sport en plein été et sortez donc de votre sauna, cela ne fera pas baisser l’aiguille de la balance, ou si, mais ce ne sera pas pour les bonnes raisons. Transpirer fait perdre… de l’eau. Il peut donc être assez dangereux de trop transpirer et de risquer la déshydratation. On ne le dira donc jamais assez : hydratez-vous ! Et si la graisse s’évaporait par la peau, ça se saurait.

 

3. Rien ne vaut un bon plat des pâtes ou du sucre avant un entrainement…

food yoga

Les féculents et sucres lents sont effectivement un bon moyen de produire de l’énergie au long cours. On évite toutefois de les consommer juste avant, sinon, gare aux ballonnements et à l’impression d’être lourd… On les préfère quelques heures ou la veille d’un entraînement intensif ou d’une compétition. Les sucres rapides (barres énergétiques, gâteaux, fruits ou bonbon…) peuvent provoquer des crises d’hypoglycémie, et donc une baisse d’énergie pendant la session, à éviter donc aussi avant de faire du sport ! Mais si vous avez un petit creux pendant, vous pouvez toujours dégainer quelques fruits secs qui vont booster l’énergie mais sans faire grimper la glycémie.

 

4. Je brûle encore plus de calories en faisant du sport à jeun

Si l’on peut penser que ne pas manger permet de brûler plus de calories, ce n’est pas tout à fait vrai… Faire une activité physique à jeun - si vous n’êtes pas un sportif aguerri - aurait, au contraire, plutôt des inconvénients. Au menu ? Baisse d’énergie, difficulté à réveiller son corps et ses muscles, crise d’hypoglycémie ou risques de blessure… Alors, ça vous tente ?
Dans l’idéal, on se fait donc un bon petit déjeuner complet et l’on attend un peu avant de commencer le sport (2h pour être au top) ou l’on mange un encas avant et on prend son repas normal après. Trouvez votre propre tempo pour devenir une personne matinale.

 

5. Si je fais des abdos, j’aurais le ventre plat

yoga plank

On ne voudrait pas briser vos rêves, mais la mécanique des corps est bien plus compliquée que ça et on ne choisit pas d’où l’on maigrit… Certes, en faisant des abdominaux, ils se dessineront peut-être, mais ils ne traverseront pas votre petite bouée et, en plus, ce n’est pas bon pour le dos. Pour un ventre plat, il faut puiser dans les réserves avec une activité cardio qui va plus facilement brûler les graisses. On peut aussi faire travailler l’ensemble de la ceinture abdominale (le fameux muscle transverse) en faisant du gainage global, comme lors d’une bonne séance de yoga vinyasa par exemple !

Fesses rebondies, cuisses fuselées… Cela marche aussi pour les autres parties du corps. Si l’on peut muscler et dessiner certaines zones, on ne peut pas décider de l’endroit d’où on va maigrir, cela dépend de la morphologie de chacun.

 

6. Le sport, c’est bien mieux le matin !

Sur le point du meilleur moment pour faire du sport, les avis sont contradictoires et les professionnels (médecins, coachs…) ne sont pas forcément tous d’accord. Alors, le sport, c’est bien mieux quand vous le sentez !
On entend beaucoup qu’il ne faut pas en faire le soir sous peine de risquer des insomnies. Et c’est vrai. Certaines activités physiques de haute intensité comme le cardio, ou la boxe par exemple, peuvent produire un excès de dopamine et de cortisol, les hormones qui dynamisent. En revanche, ne faites pas l’impasse sur des sports plus « doux » comme des yogas restauratifs, de la natation ou encore de la marche.

 
yoga stretching

7. Une bonne bière : le remède de grand-mère pour éviter les courbatures

Les courbatures sont des petites lésions des tissus. Ainsi, il n’y a rien pour les prévenir, à part faire un bon échauffement et des étirements après. On n’est pas contre siroter une bière, mais n’en attendez pas plus que du plaisir ! 😁
P.S. : l’eau sucrée, le bicarbonate et autres boissons sportives ne fonctionnent pas non plus…

 

8. Du sport tous les jours ou pas du tout

Rassurez-vous, il n’est pas du tout nécessaire de faire du sport tous les jours pour avoir des résultats. Au contraire, si vous allez courir tous les jours par exemple, votre corps n’aura pas le temps de récupérer et de construire les muscles. Les efforts identiques répétés sont également contre-productifs puisque le corps s’habitue. Il est donc conseillé de se laisser des jours off pour pratiquer le farniente de haute intensité ou de varier les plaisirs en terme d’activités… On préfère donc pratiquer moins, mais de manière régulière. En plus, on se lassera moins vite et donc moins de risques de se démotiver !

 
food

9. Si je fais du sport, je peux manger tout ce que je veux

On va briser une dernière idée reçue, et un peu de vos rêves aussi… Si l’objectif est de maigrir, faire du sport en mangeant des tartiflettes et des gâteaux ne servira à rien… Il faut combiner avec une alimentation équilibrée, mais on dit oui aux gourmandises de temps en temps pour ne pas se frustrer !

 

Avec tout ça, vous avez (enfin) les bonnes infos pour pratiquer votre activité favorite dans les règles de l’art ! Mais n’oubliez pas, le principal c’est de prendre du plaisir à bouger !

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A l’occasion d’Octobre Rose, mois de sensibilisation au dépistage du cancer du sein, on a décidé de se pencher sur ce sujet sensible qui nous tient tout particulièrement à cœur ! On s’est demandé comment le yoga peut aider les personnes malades à mieux vivre et à combattre la maladie ! On vous propose de découvrir les bienfaits de la yoga thérapie parce qu’on ne connaît aucune activité qui fasse autant de bien pour la santé du corps et de l’esprit !

5 postures pour bien dormir

Les changements de rythme, de saison - et d’heure - sont toujours un peu perturbants pour notre sommeil. Si on ajoute en plus à ça, les soucis au travail, les disputes avec les amis, le retour de la raclette, ou encore ce que la prof de 5eme B nous a dit il y a 15 ans quand on oublié notre devoir… Là, ça peut vraiment devenir la cata et on passe des heures à tourner et se retourner dans le lit. Heureusement, le yoga a de nombreux bienfaits et peut nous aider à lutter contre les insomnies ! OLY Be vous dit tout. 

 

Il a été prouvé que le yoga peut avoir une influence bénéfique sur le sommeil. Que l’on pratique régulièrement ou non, le fait de se détendre les muscles et de se relaxer est un bon moyen de rejoindre les bras de Morphée. Pour cela, voici quelques positions facilement réalisables (directement dans votre lit par exemple !) :

 

Les inversions : La chandelle 

La version classique

La version classique

La chandelle est une posture idéale pour faciliter l’endormissement puisqu’elle permet de faire circuler et d’inverser les émotions et énergies. Le sang oxygène la tête et le rythme cardiaque s’abaisse. Le négatif se transforme en positif et la détente et le bien-être sont accentués. Et c’est pour cette raison que les inversions sont souvent pratiquées en fin de cours avant la posture finale.

Comment on fait ? Allongé sur le dos, levez progressivement les jambes puis les hanches en position verticale, sans décoller les épaules et la tête. Allez chercher le plus haut point possible tout en maintenant votre équilibre et un bon alignement. Aidez-vous des bras et des mains en support sur vos lombaires si besoin, puis respirez profondément.

Yoga-chandelle

Pour aller plus loin : Au bout de quelques minutes, étirez la position en charrue en faisant basculer les genoux vers la tête. Le souffle est moins long, mais tachez de continuer à inspirer et expirer profondément.

Yoga-chandelle

La version plus douce : l’inversion soutenue.

Idéale pour réactiver la circulation, l’inversion soutenue peut se pratiquer à n’importe quel moment contre un mur. Allongez-vous sur le dos, perpendiculaire à un mur puis levez les jambes et appuyez-les contre le mur. Gardez les jambes tendues, les hanches collées au support et le dos bien enfoncé dans le sol. Si besoin, vous pouvez glisser un petit coussin sous le coccyx. Au bout de quelques minutes, vous devriez vous sentir déjà plus détendu et moins stressé.

 

Le papillon ou posture de la Déesse du Sommeil

La posture de la Déesse du Sommeil ou du cordonnier allongé, porte très bien son nom. Elle permet de relâcher les tensions du corps et de l’esprit. La poitrine, les hanches et le bassin s’ouvrent. Le ventre et l’intérieur des cuisses se détendent et se relâchent. 

Comment on fait ? Allongé sur le dos, pliez les jambes et joignez les plantes de pied. Laissez les genoux tomber de chaque côté grâce à la gravité. 

Pour aller plus loin : Vous pouvez utiliser des accessoires pour rendre cette position encore plus confortable. Glissez un coussin dans la longueur sous votre colonne vertébrale ou soutenez vos genoux avec des blocs ou coussins.

Une alternative : Vous pouvez effectuer cette position assis en maintenant le dos droit. Étirez alors le sommet du crâne vers le plafond puis respirez par le ventre pour détendre les organes.

yoga-papillon-déesse du sommeil
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Les torsions vertébrales allongées

Les torsions peuvent être un bon moyen de soulager les tensions et muscles du dos et de la colonne vertébrale. Le soir, privilégiez les versions allongées qui permettent une détente plus profonde. On peut ensuite se reposer en posture du cadavre pour être à l’écoute de son corps.

Comment on fait ? Allongé sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les à angle droit au-dessus de votre abdomen. Détendez les bras de chaque côté, en croix et paumes vers le ciel, puis amenez les jambes pliées sur un côté tout en gardant les épaules collées au sol. Tournez la tête du côté opposé puis respirez profondément dans la posture. 

Au bout de quelques minutes, changez de côté.

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Le cobra

La posture du cobra est une posture d’ouverture du cœur qui permet de relâcher les émotions et de trouver un équilibre.

Comment on fait ? Allongé sur le ventre, posez le front au sol et écartez légèrement les jambes, de la largeur des hanches. Posez les mains au niveau des épaules, les coudes fléchis puis décollez lentement le haut du corps en poussant sur les bras et le bassin. Veillez à ne pas monter trop haut pour ne pas pincer le bas du dos et préserver vos lombaires. Respirez profondément par le ventre plusieurs fois, puis revenez déposer le haut du corps en douceur.

yoga-cobra
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La posture de l’enfant

La posture de l’enfant, Balâsana, permet de se recentrer sur soi et de lâcher immédiatement toutes les tensions du corps, et plus particulièrement celles accumulées dans le bas du dos, les épaules et la nuque.

Comment on fait ? Installez-vous à genoux, les fesses posées sur les talons et écartez légèrement les genoux de la largeur des hanches. Avancez votre buste vers l’avant pour venir déposer le front et la poitrine sur les genoux. N’hésitez pas à arrondir le dos, puis ramenez vos bras le long de vos jambes, presque à vos pieds et tournez les paumes vers le ciel. Inspirez et expirez profondément pour sentir l’air circuler. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de visualiser l’ouverture de votre bas du dos pour plus de détente. 

Pour aller plus loin : Vous pouvez écarter davantage les genoux pour aller plus loin dans l’étirement. Dans ce cas, collez les deux pouces de vos pieds et éloignez les genoux d’environ la largeur d’un tapis. Avancez votre buste entre les jambes. 

Une alternative : Si vos talons ne touchent pas vos fesses, ne forcez pas et glissez un petit coussin ou un plaid roulé pour soutenir et rendre la position la plus confortable possible. Elle doit être synonyme de détente et de bien-être.

yoga-posture de l'enfant
yoga-posture de l'enfant
 

Les petits trucs en plus :

- En plus de ces positions, vous pouvez vous initier au yoga nidra, ou yoga du sommeil, qui aide à atteindre un état de relaxation profonde et améliore considérablement la qualité du sommeil. 

- Créez-vous des rituels du soir pour vous détendre : buvez une tisane, baissez les lumières, prenez un bon bain chaud, écoutez de la musique, lisez un livre, éteignez les écrans… En résumé, on adopte le self-love 

- Évitez les dîners trop riches ou trop alcoolisés qui peuvent perturber la digestion et donc le sommeil… Ou en tout cas, pas tous les jours ! Il faut quand même se faire plaisir et se tenir chaud en hiver. 

- Essayez de garder un certain rythme en vous couchant régulièrement à la même heure.

- Pratiquez des activités physiques pour vous dépenser ! 

- Choisissez le yoga le plus adapté au moment de la journée : le soir, on dit oui au Yoga Nidra ou au Yin Yoga et on garde les pratiques plus dynamiques ou les salutations au soleil pour se donner de l’énergie en début de journée. 

 

Les super-aliments sont-ils si super ?

Faire le plein de vitamines, avoir une belle peau, booster son énergie… La liste des bienfaits des super-aliments est longue et très alléchante. Depuis quelques années, ils sont vus comme la solution à tous nos maux. Mais, que valent-ils vraiment ? OLY Be fait le point.

 

Qu’est-ce qu’un super-aliment ? 

On considère comme un super-aliment, les ingrédients naturels qui possèdent une haute valeur nutritive. Ils sont, donc, en général, riches en nutriments : antioxydants, minéraux, vitamines, fibres, oligo-éléments, acides gras essentiels ou encore protéines végétales… 

Ainsi, sur le papier, ils nous promettent de réduire la fatigue, renforcer notre système immunitaire (il y a le yoga pour ça !), prévenir les maladies ou encore lutter contre les signes de l’âge. Chaque région du monde aurait son aliment miracle.

 

Des ingrédients magiques !

« Avec l’acaï, on fait le plein d’antioxydants », « les baies de goji, c’est LE nouveau réflexe anti-âge à adopter », « la spiruline, l’ingrédient révolutionnaire à glisser dans tous nos plats ». On a tous entendu ces bons conseils d’amis, magazines ou spécialistes 2.0 en nutrition. La superfood se présente sous différentes formes : des graines diverses (chia, lin, courge…), des fruits ou noix variés (baies de goji, cranberries, myrtilles, noix, grenade…), des légumes verts tendance (épinards, chou frisé, brocolis…), des plantes et épices comme l’aloe vera, le curcuma, la cannelle, le ginseng ou encore des algues telle la spiruline… La liste des super aliments s’allonge d’année en année.

Food-yoga
 

Comment ils se consomment ?

Si les fruits et légumes se consomment facilement crus (de préférence) ou cuits, certains super-aliments se présentent séchés (les baies de goji ou les oléagineux par exemple) et d’autres sous forme de poudre. C’est le cas notamment des algues comme la spiruline ou des épices, mais aussi de certains ingrédients qui viennent du bout du monde. Les baies d’acaï, par exemple, ne poussent pas sous nos latitudes, elles sont donc séchées puis réduites en poudre pour garder tous leurs bienfaits nutritionnels. Ensuite, ces poudres magiques peuvent être ajoutées à des préparations sucrées ou salées, des bowls, milkshakes ou smoothies. Succès sur Insta garanti ! 

La plupart de ces produits peut également être consommé en jus (pressés à froid pour garder les nutriments) ou en compléments alimentaires.

 

Bon oui, mais pas plus qu’une alimentation équilibrée…

C’est un fait, les super-aliments sont bons pour la santé. On peut donc volontiers les inviter à notre table pour le plaisir, mais, contrairement aux idées reçues, ils n’ont pas de super pouvoirs. Des « études » sont régulièrement publiées sur le sujet, mais elles mettent surtout en lumière qu’ils sont sains et aucune de grande ampleur ou réellement significative n’a été menée pour en apporter les preuves. 

Bien que ces ingrédients venus du monde entier ouvrent les esprits et les papilles, ils n’ont donc pas forcément vocation à devenir les bases de notre alimentation... En effet, les modes de vie sont différents d’un continent à l’autre. Le quinoa ou les graines de chia - qui ont connu leur heure de gloire depuis quelques années - peuvent, par exemple, être très difficiles à digérer pour les Européens et il est recommandé de limiter leur consommation dans certains cas… 

Food-vegetables-yoga

De plus, il existe de nombreux « super-aliments » en Europe. Leur consommation en pleine saison promet d’apporter les nutriments dont notre corps a besoin, au bon moment. Il n’y a pas de secret et la nature est bien faite. Ainsi, en été, les fruits et légumes sont gorgés d’eau pour hydrater alors qu’en hiver, ils sont davantage pourvus de vitamines ou d’acides aminés. Bien sûr, certains sont plus riches en nutriments et en bienfaits que d’autres, mais chacun offre des bénéfices. C’est pourquoi, il convient d’avantage d’avoir une alimentation équilibrée et variée. Et si les super-aliments étaient simplement ceux consommés à la bonne période ? 

 

Le super aliments VS les produits locaux : le grand remplacement 

On troque donc : 

- le chou kale par tous les choux, du cresson ou des poivrons

- l’acaï ou les baies de goji par des myrtilles, framboises, du cassis ou des pruneaux

- les graines de chia par des graines de lin, de chanvre ou de courge (sans sel ni sucre ajoutés)

- le quinoa par des céréales ou du riz complet

- la spiruline par une alimentation variée avec des poissons et légumineuses

 

P.S : coucou l’empreinte carbone des super-aliments… 

Outre ce point, l’une des plus grosses problématiques des super-aliments est la manière dont ils sont cultivés, produits, commercialisés et exportés. De grandes organisations de protection de consommateurs, à l’instar de Food Watch, mettent en garde contre les arguments purement marketing des super-aliments. 

Ainsi, si l’on cherche à faire du bien à son corps, il est très important de privilégier des produits bio et/ou issus de l’agriculture raisonnée. En effet, la forte demande et l’engouement qu’ils suscitent sur les blogs et réseaux a fait que leur culture s’est considérablement industrialisée. Les conséquences ? Des taux très élevés de pesticides dans nos ingrédients miracles, de la déforestation pour établir les champs, une consommation d’eau faramineuse pour les faire pousser et une empreinte carbone qui coûte cher pour les transporter depuis le bout du monde ! Par exemple, l’avocat, star d’Instagram, est responsable d’une guerre impliquant des narcotrafiquants au Mexique pour cet « or vert » que le monde s’arrache. Au Pérou, les paysans ne peuvent plus consommer leur propre quinoa – produit de base de leur alimentation -, car il leur rapporte plus à la vente… Loin de nous l’idée de culpabiliser, mais il faut simplement savoir bien choisir les aliments que l’on achète et en regarder le coût (au-delà du prix qui peut aussi s’avérer trop salé !). 

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A bientôt les Yogis et à vos paniers ! 💛

 

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Les conseils de Sophie pour mieux manger

Comment bien pratiquer le yoga à la maison et en ligne ?

Il a été démontré que pratiquer une activité sportive, et plus particulièrement du yoga, contribue à booster son système immunitaire, à être en meilleure forme et de meilleure humeur. Des avantages indéniables en cette année si atypique où il n’est pas question de faire, en plus, une croix sur notre bien-être ! Voici donc nos conseils pour pratiquer à la maison et en ligne, que l’on soit débutant ou confirmé.

 

Les avantages du yoga en ligne

Pour continuer à pratiquer à la maison, OLY Be propose des cours en ligne et en direct. Et il faut dire que l’on peut y trouver quelques avantages…
Premier bon point, et non des moindres, il n’y a pas besoin de sortir dans le froid et sous la pluie pour se rendre à son cours. Exit aussi le stress des transports et d’arriver en retard, on fait de ce moment une pause bienvenue qui commence immédiatement, dès que l’on déroule notre tapis. On se laisse aller, on se détend et on peut même troquer notre tenue de sport branchée pour un bon pyjama en pilou pilou. Un gain de temps certain - à moins d’avoir le chance d’habiter juste au-dessus d’un studio, ouvert quand on en a envie, ce qui est plutôt rare, on ne va pas se mentir…

Ensuite, faire du yoga chez soi, si l’on veille à se couper de toutes les distractions extérieures (bye bye les enfants turbulents, le coloc bavard ou l’amoureux(se) bruyant(e)…), peut permettre de se concentrer sur soi et sa respiration uniquement. On se sent également plus décomplexé et en confiance, ce qui aide à aller plus loin dans les postures par exemple. Aussi, lorsque les cours sont en live, les profs nous stimulent et nous apportent une énergie indéniable. Un gros plus, notamment pour les yogis débutants !

Néanmoins, il est important de garder une certaine bienveillance envers notre corps et notre forme du moment. Ainsi, comme pour tous les cours, il faut apprendre à s’écouter et s’offrir la possibilité de se laisser un temps de récupération en chien tête en bas ou en posture de l’enfant lorsque le besoin s’en fait ressentir. Personne ne nous regarde, autant en profiter !

Une fois le cours fini, rien ne nous empêche de prolonger ces instants de détente. Si l’envie nous dit, on s’accorde quelques minutes supplémentaires en Savasana ou une séance de méditation à la suite sans se presser… On peut même s’endormir comme une souche, si c’est ce dont notre corps à besoin, sans avoir peur d’être réveillé par les yogis du cours d’après ! En bref, on est libre de terminer notre session comme on veut.

La flemme est notre pire ennemi… À la maison, le plus difficile est parfois de se dégager du temps et de se lancer, mais dès que l’on est installé, on ne le regrette pas. S’inscrire à un cours en ligne et en live permet de garder le plaisir du rendez-vous et d’avoir cette impulsion parfois nécessaire pour se motiver !

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Les 5 commandements pour bien préparer sa séance de yoga à la maison

- LE BON MOMENT, TU CHOISIRAS : selon notre forme ou notre humeur, on peut décider de pratiquer le matin, le midi ou le soir.



- LE TYPE DE YOGA, TU ADAPTERAS : avant de s’inscrire au cours, il faut écouter son corps. De quoi a-t-on besoin aujourd’hui ? De se détendre, de se défouler, de s’assouplir, de se concentrer ? Combien de temps veut-on pratiquer et avec quelle intensité ? Il existe des styles de yoga pour toutes les humeurs et toutes les envies. Yoga « Energy boost » pour une bonne dose d’énergie ou « cocooning » pour se relâcher, on n’hésite pas à tester tous les styles pour trouver le cours OLY Be qu’il nous faut.

- TON ESPACE, TU PRÉPARERAS : le yoga ne nécessite pas forcément beaucoup d’espace. Pour certains, comme le vinyasa, il suffit simplement d’avoir la place pour son tapis. Si l’on est plus yin, il est préférable de trouver un lieu avec un peu d’espace autour pour pouvoir étendre les positions au-delà. Si c’est possible, on peut veiller à faire de cet endroit un lieu de détente. Dans ce cas, on y met des plantes, des couleurs douces ou tout ce qui nous fait plaisir et nous apaise. Certains y apporteront des lumières chaleureuses, des huiles essentielles diffusées ou encore une enceinte pour y écouter de la musique. Il n’y a aucune obligation ! L’essentiel est de s’y sentir bien. On pensera juste à se préparer un verre d’eau ou une tisane pour bien s’hydrater après la séance.

 
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- UN MATÉRIEL APPROPRIE, TU TROUVERAS : si l’on se lance dans la pratique du yoga à la maison, il peut être judicieux d’investir dans quelques pièces de matériel. Ainsi, le premier pas est de trouver le bon tapis en fonction de votre pratique : plus épais pour le yin ou les yogas à vocation restaurative, plus fin et antidérapant pour les séances plus soutenues par exemple. Briques, sangles, oreillers… Libre à chacun d’investir dans les accessoires qui lui sont utiles. Ensuite, avant le cours, on adopte une tenue confortable et on se prépare un plaid ou un pull pour la posture finale. Afin de suivre le cours en ligne, on utilise l’ordinateur, la tablette ou le téléphone (on vérifie donc que l’appareil est bien chargé et capte Internet !)

- UNE VRAIE PARENTHÈSE, TU T’ACCORDERAS : le temps du cours, on essaie de s’éloigner des distractions de la maison, comme si l’on assistait à un cours en salle. On éteint donc les notifications, on prévient les autres habitants de ne pas nous déranger, on essaie de ne pas s’interrompre et, si on peut, on essaie de prendre quelques minutes avant et après pour se mettre dans l’ambiance ou pour s’offrir un peu de self love


Rendez-vous sur l’appli OLY Be pour connaître
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Retrouve nous nos conseils aussi sur Instagram !

Ton menu de rentrée avec JOW !

Le retour des vacances, la reprise du boulot, la rentrée scolaire… Ce mois de septembre est toujours à 200 à l’heure !

Alors pour te simplifier (un peu) la reprise, en partenariat avec Jow, on t’a préparé tes menus de la semaine ! Pas besoin de réfléchir, ni de trouver le temps d’aller faire les courses. Avec Jow, on te propose de délicieuses recettes faciles à cuisiner et on fait les courses en fonction de ce que tu aimes manger ! Magique non ? ;-)

Découvre les recettes sans plus tarder, et fais tes courses en 3 clics depuis l’application ;)
De quoi profiter de tes prochains cours de yoga sans penser au repas qui suit !

 

Clique sur la recette du jour pour découvrir le détails en image !

Salade de coquillettes méditerranéenne

Le réconfort des coquillettes dans une salade pleine de fraîcheur

CABILLAUD & Légumes

On dirait le sud...

poulet coco cacahu

ète

Coco-cacahuète = notre sauce chouchoute !

Bruschetta tomate & sardine

Votre dose d'Omega-3 sur une tranche de pain !

Salade de lentilles aux figues

La fin de l’été nous réserve quelques douceurs…

Avec tout ça, on espère que ta première semaine de septembre sera détendue et savoureuse 😋
Et si tu veux tester les avantages de Jow, garde un oeil sur notre compte Instagram, on t’offre des bons cadeaux ce week-end ;)

Bon appétit et bonne reprise LES YOGIS !

10 astuces pour devenir une personne matinale

10 astuces pour devenir une personne matinale

On connaît tous cette personne dans notre entourage qui, alors que nous ne nous sommes même pas encore extirpé du lit, a déjà eu le temps d’aller courir, méditer, prendre son petit déjeuner et de répondre à une douzaine de mails. Rien que ça.

Vous êtes un véritable couche-tard ? Il a été prouvé que les personnes qui se lèvent tôt sont plus heureuses, plus concentrées, moins stressées, moins exposées à la dépression et ont un métabolisme et un poids plus équilibrés ! Nous vous proposons donc 10 astuces pour vous permettre de devenir plus matinale.

SPORT & TÉLÉTRAVAIL : NOS CONSEILS ET EXERCICES

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Suite à l’annonce du confinement à la mi-mars, l’équipe OLY Be s’est mise en télétravail afin de vous assurer, malgré ces grands changements, un moment de bien-être dans le confort de votre salon. Beaucoup d’entre vous doivent découvrir ce nouveau mode de travail également ! Alors pour vous permettre de vous détendre, de réduire votre stress ou encore pour éviter tout mal de dos et fatigue des yeux, nous vous livrons 5 conseils et exercices pour allier Yoga & télétravail !

TAKE A DEEP BREATH : Yoga, Méditation et Relaxation

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En cette période compliquée, le corps et l’esprit ont besoin de stabilité. Il est important de s’accorder des moments de pause, pour se relaxer et évacuer tensions et appréhensions. Pour cela, nous vous proposons une nouvelle pratique, pour vous permettre de vous recentrer, de vous régénérer, d’apprivoiser votre respiration mais aussi de prendre soin de votre espace intérieur et de votre corps : TAKE A BIG BREATH !