Le yoga pour les enfants

L’annonce est tombée, les écoles ont fermé et les enfants sont de nouveau à temps complet à la maison…

En plus de les occuper et de leur permettre de canaliser leur énergie, le yoga s’avère être une activité particulièrement adaptée pour les apaiser en cette période particulière.

On vous explique comment les initier 😉

 

Quels sont les avantages ?

YOGA ENFANTS (1).png

Le yoga a de nombreux bienfaits pour nous, alors pourquoi n’en serait-il pas de même pour les enfants ? Pratiqué de manière ponctuelle, il va leur apporter une détente immédiate tout en les amusant. Petit à petit, ils apprendront à mieux connaître leur corps, à respirer et à se canaliser, de manière consciente ou non, mais aussi à apprivoiser et à dompter leurs émotions.

Sur le long terme, il aura des réels bénéfices sur certains troubles de l’anxiété, digestif ou du sommeil et leur apportera davantage de confiance et de concentration. D’un point de vue physique, cela les aidera à gagner en mobilité, en souplesse, en flexibilité de la colonne vertébrale et en équilibre.

 

Pour qui ?

Tous les enfants peuvent pratiquer le yoga. À partir de 5-6 ans, ils commenceront à avoir une meilleure disposition et pourront faire des séances plus abouties, mais les plus jeunes peuvent tout à fait essayer certaines positions avec vous en vous imitant.

La pratique est aussi bien pour les timides qui ont besoin de se libérer et de s’affirmer que pour les hyperactifs qui ont besoin de se calmer et se poser.

 

Comment leur présenter ?

YOGA ENFANTS (2).png

À mille lieux des clichés que peuvent avoir certains adultes, les enfants n’auront pas d’idées préconçues sur le yoga ! Il suffit donc bien souvent de le pratiquer avec eux au début et d’en faire un moment fun et privilégié. Plutôt que de faire des enchainements dynamiques, commencez par les familiariser avec leur corps en leur faisant faire les postures une par une. Le fait de les tenir quelques instants pourra également avoir des bénéfices sur leur patience. Vous pouvez également les inscrire à un cours pour qu’il fasse de ce moment, un temps pour eux.

 

À quelle fréquence ?

Les séances de yoga pour enfants sont moins longues que des cours d’adultes. Elles peuvent durer 30 ou 40 minutes quand ils sont familiers de la pratique, mais l’idéal est de commencer par des petites sessions entre 15 et 20 minutes ou simplement par des salutations au soleil.

Il est préférable de pratiquer plusieurs fois moins longtemps qu’une session longue et fastidieuse. Si l’activité leur plaît, vous pourrez alors les inviter sur le tapis une, deux ou même trois fois par semaine !

Le point très important à garder en tête est qu’il ne faut surtout pas les forcer quand ils n’en ont pas envie ! Cela doit rester une activité agréable et qui leur fait du bien.

 

Comment créer une séance de yoga pour enfant ?

Les séances de yoga doivent être très ludiques. Ainsi, vous pouvez les faire pratiquer dans un endroit calme et propice et vous pouvez même les installer dehors si c’est possible. Habillez votre enfant d’une tenue confortable et souple et déroulez lui un tapis de sol.

 
YOGA ENFANTS (3).png
 

Ensuite, les séances se déroulent bien souvent en trois temps avec un moment de calme avant et après la pratique pour se déconnecter ou se reconnecter. Entre les deux, ils pourront faire plusieurs postures. L’idéal est de préparer le déroulé avant pour ne pas laisser de temps de latence où ils pourraient se déconcentrer. Vous pouvez même investir dans une boîte de cartes avec des postures (ou la fabriquer vous-même). Ainsi, votre enfant pourra choisir les postures qu’il veut faire ou en essayer des nouvelles au fur et à mesure des séances, de manière de plus en plus indépendante. Un coup de pouce bienvenu, surtout si vous voulez faire autre chose en même temps ! Et pour vous accorder vous aussi un moment de détente ; vous pouvez choisir un cours spécial parents-enfants.

 

Un temps calme

Les séances peuvent commencer par des étirements debout ou au sol : inspirer en montant les bras au-dessus de la tête, étirer puis expirer en les abaissant. À répéter plusieurs fois. Cela va permettre aux enfants de se détendre et de se concentrer dès le début.

 

Des postures adaptées

Ensuite, ils pourront essayer des postures qui vont de la plus simple à la plus élaborée. Ce déroulement progressif leur permettra de porter leur attention sur la respiration dans chacune d’elles. Ils pourront ainsi progresser, et surtout s’amuser en essayant de faire l’aigle, la biche ou encore la grenouille. Par chance, les postures de yoga pour enfants ont bien souvent le nom d’animaux, ce qui va rendre leur pratique d’autant plus ludique !

- Le papillon : assis le dos bien droit, les plantes de pieds collées le plus près possible du pubis et les genoux écartés ou sa déclinaison avec le dos allongé.

- Le chat : à quatre pattes, faire le dos rond lors de l’expiration. À combiner avec la vache : à quatre pattes, creuser le dos lors de l’inspiration.

Copie de Sans titre (6).png

- Le cobra : allongé sur le ventre, les coudes en dessous des épaules et le haut du corps relevé. Cette posture est idéale pour ouvrir la cage thoracique et pour travailler la mobilité de la colonne, souvent éprouvée par le port du cartable.

YOGA ENFANTS (4).png

- Le chien tête en bas : les bras largeur des épaules, les jambes largeur de hanche, le bassin monte vers le ciel en maintenant le dos bien droit.

YOGA ENFANTS (6).png

- La montagne, particulièrement bénéfique pour la concentration et la respiration : debout, les deux pieds ancrés au sol, à la largeur des hanches et les mains en prière devant le cœur.

Ou sa déclinaison, l’arbre, depuis la posture de la montagne, une jambe pliée avec le pied en appui sur la jambe de terre au niveau du mollet ou du genoux.

- L’enfant : enfin, les postures de l’enfant (assis sur les pieds, les genoux au sol et l’avant du corps replié dessus) et le happy baby (sur le dos, jambes écartées tendues ou pliées, les mains attrapent les pieds) portent bien leur nom et sont parfaites pour terminer la séance avant la posture finale de savasana.


Pour pouvoir les occuper sans culpabiliser, OLY Be s’occupe de vos enfants !
Nous organisons chaque semaine des cours de 30 minutes de yoga pour enfants, ils peuvent ainsi pratiquer depuis la maison, quand vous le souhaitez (en LIVE ou en REPLAY).

 
YOGA ENFANTS (9).png

Minis… Mais déjà Yogis ! Yoga pour enfants

YOGA ENFANTS (7).png

Comment bien pratiquer le yoga à la maison et en ligne ?

YOGA ENFANTS (10).png

7 exercices de Yoga pour les débutants

5 positions de yoga pour les coureurs

Le yoga est un secret bien gardé des coureurs aguerris. En effet, il permet d’étirer les muscles en profondeur, de soulager et muscler les articulations, d’apaiser les tensions et de détendre le corps et l’esprit. Il a également de vrais bénéfices sur la réduction du temps de récupération, la prévention des blessures, et aussi sur la respiration, l’agilité et l’amplitude.

En résumé, si vous êtes accro à la course à pied, vous auriez tort de vous en priver 😉

Voici donc 5 positions particulièrement adaptées !

 

Le chien tête en bas

Comment on fait ?

Depuis la position de la table (à quatre pattes), vérifiez que vos poignets sont bien alignés avec vos épaules et vos genoux avec vos hanches. Écartez vos doigts et crochetez vos orteils. Remontez doucement les fesses comme si quelqu’un tirait votre coccyx avec un fil invisible vers le haut, puis étirez votre dos plat pour former un triangle. Tendez ou non les jambes, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Vous pouvez aussi plier une jambe puis l’autre pour " faire marcher votre chien " et étirer plus les muscles postérieurs. Veillez à maintenir les épaules éloignées des oreilles et ne crispez pas les muscles. Prenez plusieurs respirations profondes en maintenant le poids de façon homogène sur l’ensemble des appuis.

 
Sans%2Btitre%2B%252811%2529.jpg
 

Ses bénéfices 

Cette posture permet un étirement profond et contrôlé de l’arrière des jambes, des ischios-jambiers à la voute plantaire en passant par les mollets et les tendons d’Achille et offre une belle ouverture aux épaules, au dos et à la colonne. Au début de votre pratique, elle pourra sembler inconfortable, mais au fur et à mesure, elle deviendra une position de soulagement pour tout votre corps.

 

L’étirement des muscles antérieurs et des chevilles

Comment on fait ?

Sans%25252Btitre%25252B%252525287%25252529.jpg

Agenouillez-vous à la japonaise, les fesses posées sur la voute plantaire, les cous-de-pieds face au sol. Maintenez-vous le dos droit pour quelques respirations puis basculez le dos vers l’arrière en soulevant les genoux si, et seulement si, c’est possible pour vous et non douloureux. Si l’étirement est trop intense, glissez un coussin ou une brique sous vos fesses. Restez quelques respirations à chaque étape.

Ses bénéfices 

Grâce à cette posture, vous gagnerez petit à petit en flexibilité et en souplesse au niveau des genoux et des chevilles. Elle permet également de détendre les ligaments et articulations sur-sollicités pendant la course. Les tibias et les voutes plantaires sont aussi étirés.

Si vous reculez votre dos sans soulever vos genoux, cela créé également un étirement des muscles de la face antérieure des cuisses, plus que bienvenus.

Le petit plus 

Pour étirer davantage les doigts de pieds et la voute plantaire, asseyez-vous de la même manière, mais en crochetant les orteils. Maintenez la posture quelques instants. Sensations garanties !

 

La pince debout

Comment on fait ?

Debout, repliez votre buste vers vos jambes puis détendez-le vers le sol. Ensuite, vous pouvez choisir les déclinaisons qui vous font de bien : genoux pliés ou tendus, les bras enlacés à l’arrière des genoux ou devant pour étirer également le bas du dos, en position statique ou en effectuant un léger mouvement de balancier à droite et à gauche…

 
Sans+titre+%288%29.jpg
 

Ses bénéfices 

La pince debout permet d’étirer tous les muscles de l’arrière du corps : talons, jambes, dos, cervicales, nuques. Elle stimule également la détente générale, fait baisser la tension artérielle et stimule le transit.

 

Le pigeon allongé ou le chas de l’aiguille

Sans%25252Btitre%25252B%2525252813%25252529.jpg

Comment on fait ?

Allongé sur le dos, les deux pieds au sol, posez votre cheville gauche sur votre genoux droit. Ramenez le genoux droit plié vers votre poitrine, puis attrapez l’arrière de la cuisse avec vos mains et étirez l’ensemble vers vous. Pour intensifier l’étirement, vous pouvez appuyer légèrement sur le genoux gauche avec votre coude gauche.

Changez de côté après quelques respirations.

Ses bénéfices 

Après chaque course, cette posture offre un étirement profond particulièrement adapté aux coureurs. En effet, en plus de travailler l’ouverture de hanche, elle détend le ligament ilio-tibial (situé sur l’extérieur de la cuisse) et les fessiers et prévient les douleurs au niveau des genoux, des hanches et du bas du dos.

 

Le papillon

Comment on fait ?

Assis le dos droit, pliez les jambes, plantes de pieds collées, et étirez les jambes sur les côtés extérieurs en maintenant les genoux pliés. Ramenez vos pieds le plus près possible du pubis tout en maintenant le dos droit.

À savoir, plus les pieds seront proches, plus l’étirement sera intense.

Si besoin, vous pouvez caler des petits coussins ou briques sous vos genoux pour les soutenir et réduire la pression.

 
Sans+titre+%2812%29.jpg
 

Ses bénéfices 

Le papillon permet de gagner en flexibilité dans les hanches. Cette posture est idéale pour étirer les muscles internes des cuisses comme les adducteurs, que l’on a tendance à négliger, ainsi que les lombaires et les genoux.

Le petit plus 

Pour plus de détente, vous pouvez également réaliser cette posture allongé sur le dos. Cela pourra également vous aider à mieux vous endormir !

 

Bonus : Demandez de la détente !

Sans%2Btitre%2B%252814%2529.jpg

Pour vous détendre et vous relaxer en profondeur après des étirements ou après une course, n’hésitez pas à vous offrir une pause le temps de quelques respirations avec les jambes surélevées contre un mur, le dos bien à plat sur le sol ou dans la posture de l’enfant qui va permettre à l’ensemble du corps de se relâcher et à l’esprit de se recentrer.


A lire également :

Yoga%2BVS%2BCardio%2B%253A%2Ble%2Bmatch

Yoga VS Cardio : le match

Ajouter%2Bun%2Bsous-titre%2B%25281%2529.jpg

Quel Yoga pour moi ?

Ajouter%2Bun%2Bsous-titre%2B%25283%2529.jpg

Sport et télétravail : nos conseils et exercices

6 choses à faire avant de regarder son téléphone le matin

Bien souvent, notre premier geste avant même de poser un pied en dehors du lit est de regarder notre téléphone. Un réflexe qui ne nous veut pas que du bien, malheureusement. 

Lire, faire du sport, apprendre une langue, se faire un petit dej de roi… Découvrez 6 choses à faire le matin pour commencer la journée du bon pied !

 

Le téléphone au saut du lit : une mauvaise habitude

Le téléphone est l’une de nos addictions les plus fortes. D’après un article publié sur le site Bustle en 2019, entre 46 %  et 61 % des personnes consultaient leur téléphone avant même de se lever ou moins de 5 minutes après. Un chiffre édifiant qui a déjà dû bien augmenter depuis ! En effet, force est de constater que l’on y passe de plus en plus de temps tout au long de la journée. 

Pour réduire notre temps d’écran tout en gagnant en confort de vie, on peut d’abord essayer de décaler le plus possible la première activation de notre appareil le matin. À ce moment-là, on s’en sert alors principalement pour répondre à des messages ou consulter des informations, deux potentielles sources de stress, et encore plus si l’on flâne sur les réseaux, alors que le réveil devrait se faire en douceur. Pour cela, certains adoptent une « morning routine », à l’instar des personnalités (re)connues comme Steve Jobs, Barack Obama, ou encore Richard Branson, le créateur de Virgin Group. Ce concept consiste à se lever plus tôt – certains avancent même leur réveil à 5h30 voire moins ! - pour prendre le temps de développer son intellect, son esprit ou son physique avant de commencer sa journée « classique ». Avant d’adopter cette philosophie, ce qui ne se fait pas en un jour, on peut déjà essayer d’attendre une heure avant de prendre son téléphone et profiter de ces quelques minutes de calme pour se faire du bien. 

 

Aujourd’hui on vous livre nos 6 tips,
pour vous aider à vous créer une routine matinale, loin de votre téléphone :

 

- Se donner de l’air !

air-fenêtre-aérer

On ouvre les volets et les fenêtres pour s’offrir un shoot de lumière, aérer les pièces et se donner un bon coup de fouet. L’idéal est de laisser ouvert entre 15 et 30 minutes pour assainir parfaitement et chasser l’humidité.

Pour relancer la machine et stimuler ses muscles et la circulation, on respire à plein poumon et on s’étire bien au réveil. Cela peut être des étirements encore sous la couette comme se grandir ou faire des petites torsions, mais on peut aussi aller un peu plus loin en faisant quelques chat-vache (à quatre pattes, on inspire en faisant le dos creux et on expire en l’arrondissant) ou des salutations au soleil pour bien ouvrir la cage thoracique et réveiller la colonne vertébrale. Tout ça en pyjama, directement sur le sol ou sur son lit, pas de pression !

 

- Boire un grand verre d’eau au réveil

Sans ou avec du citron s’il l’on y tient mais, cela devrait être le premier réflexe de la journée. Et c’est encore mieux si elle est plutôt tiède ou chaude selon la méthode ayurvédique. Cela permet de se réhydrater, de réveiller le système digestif en douceur tout en éliminant les toxines et acides.

eau-citron-detox
 

- Écouter de la musique (pas sur le portable bien sûr !)

Il a été prouvé qu’écouter de la musique permet de réduire l’anxiété et la douleur, de stimuler la production de dopamine (l’hormone du plaisir) et même de favoriser la mémorisation. Un cocktail détonnant pour commencer la journée, donc ! On peut également faire une activité qui booste la créativité comme écrire, tenir un journal, tricoter ou dessiner. 

Sans titre(169).png
 
vernis-selflove

- Pratiquer le self-love

Ceci peut se faire en méditant ou en se faisant un soin, une manucure ou autre petit plaisir. Cela permet de créer des bonnes ondes ou de faire le point sur la journée à venir. Dans le cas de la méditation, les bienfaits peuvent être nombreux et se faire ressentir sur le long terme.

 

- Faire du sport !

Yoga, cardio, course à pied… Tout ce qui nous convient. Pratiquer une activité physique le matin permet d’être plus en forme, moins stressé et de meilleure humeur tout en boostant son système cognitif. Et si on n’est pas vraiment du matin, on prend juste le temps de bien s’étirer tout le corps pour « relancer la machine ».

running-sport-matin
 
petitdéjeuner-food

- Se faire un vrai petit-déjeuner

Il est important de prendre le temps de le savourer, en pleine conscience si l’on est familier de cette pratique. On cuisine (ou pas), on se fait plaisir et, surtout, on évite de l’engloutir en 2 minutes. À la place, on déguste chaque bouchée pour avoir le temps de voir venir la satiété. Et pour faire le plein de bons nutriments utiles, on privilégie les super aliments ou des produits sains comme des fruits frais entiers, des laitages, des céréales non sucrés ou encore des flocons d’avoine. Et si vraiment le petit-dej c’est pas votre truc, savourez votre verre d’eau, prenez le temps de réhydrater votre corps !

 

- Faire quelque chose d’utile

papiers-Todolist

Le matin est souvent le moment où notre cerveau est le plus réceptif et efficace (même si cela peut vraiment dépendre des personnes). Dans ce cas, on consacre entre 10 ou 45 minutes de notre matinée pour apprendre une nouvelle langue ou lire un livre. Et si on est vraiment motivé, on peut profiter de ce temps pour faire de l’administratif. Pas forcément le plus agréable, mais le sentiment de satisfaction après est un bon moyen de passer une journée plus légère.

 

Les astuces en plus pour décrocher plus facilement : 

- On met son portable en mode avion le soir avant d’aller au lit.

- On investit dans un réveil pour ne pas avoir à le prendre dans la main… 

- Si possible, on évite de garder son téléphone dans la chambre à coucher.

- On décale progressivement le moment où l’on va le réactiver le matin. 

 

Et vous, il ressemble à quoi votre réveil le matin ? Partagez-nous en commentaires vos bonnes pratiques !


morning-matinale

10 astuces pour devenir une personne matinale

Eau-hydratation

Bien s'hydrater : Pourquoi et Comment ?

réveil-matin

Comment se lever plus tôt et en pleine forme ?

Flemmarde et écolo : les petites astuces pour réduire notre empreinte sans contrainte !

Il suffit parfois de faire de petits changements pour avoir un mode de vie plus responsable ! Loin d’être une injonction à tout changer, voyez plutôt cette (longue) liste comme un bingo, des petites étapes à faire ou non, selon ce que vous voulez, pouvez ou avez le temps et les moyens de faire. 

 

Une consommation d’eau maline : 

eau-économie-écologie

L’eau est l’une des ressources les plus précieuses, il est donc nécessaire de ne pas trop la surconsommer. Et, il existe plein de petits gestes à adopter sans bouleverser radicalement nos habitudes. Ainsi, on peut recycler les eaux usées. On ne parle pas forcément de l’eau de la douche, mais saviez-vous par exemple que l’eau de cuisson du riz est excellente pour la peau et les cheveux et que l’eau des pâtes ou des pommes de terre peut être utilisée en produit d’entretien ? Ensuite, on privilégie la douche. En effet, cette dernière consomme en moyenne 50 litres d’eau (et encore moins si on coupe le jet pendant que l’on se lave) contre 150 à 200 litres pour un bain, donc un bain de temps en temps, ok, mais pas tous les jours… Côté électroménager, on a une bonne nouvelle : on peut investir dans un lave-vaisselle ! Contrairement aux idées reçues, il consomme environ deux fois moins d’eau que la vaisselle à la main (30 à 80 litres). Et enfin, on fait tourner les machine en mode « éco » pour diminuer la consommation d’eau également. Ça nettoie tout aussi bien et c’est aussi écolo que bon pour le portefeuille. 

 

Une consommation d’électricité plus light :

Chargeurs, box, machines à laver… En 20 ans, la consommation d’électricité pour le petit électroménager a doublé selon les chiffres de l’ADEME (Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie). Il y aurait près de 15 à 50 équipements par foyer en veille. Pour réaliser des économies d’énergie (jusqu’à 10% de la facture), il est très facile d’éteindre complètement les appareils en veille et de débrancher les chargeurs orphelins. 

Pour faire baisser sa consommation sans s’en rendre compte, on peut aussi opter pour des ampoules LED, des multiprises à interrupteur, dégivrer régulièrement son congélateur, dépoussiérer ses lampes ou encore opter pour des couleurs claires pour gagner en lumière naturelle ! 

 

Une philosophie zéro déchet :

Le plastique est l’un des problèmes environnementaux majeurs. Depuis 2015, près de 7 milliards de tonnes de déchets en plastique ont été émis et seul 9% ont été recyclés. Pire, 40% ne serait utilisé qu’une seule fois avant d’être mis à la poubelle. Pour réduire ce chiffre, on en finit avec les bouteilles en plastique et on s’achète une jolie gourde, de préférence en inox. Et on essaie, petit à petit, d’opter pour des versions réutilisables de nos produits. On fuit donc les produits jetables et on adopte les alternatives lavables comme des couverts en bois et des jolies pailles en inox dans la cuisine. Dans la salle de bain, on passe gentiment aux carrés de coton pour se démaquiller, aux coton-tige en bambou, aux culottes menstruelles ou encore au savon et aux cosmétiques solides, plus écolo et tout aussi efficaces et agréables à utiliser.

courses-vrac-écologie

Pour nos courses, on s’essaie au vrac, aussi bien pour les aliments que pour les produits d’entretien ou de toilette, et on les conserve dans des contenants en verre. Joli, pratique et écologique, le vrac a tout bon. Mis dans des bocaux, cela apporte en plus une touche déco top à notre cuisine ! Tant mieux, de plus en plus d’épiceries et supermarchés le propose.

 

Une vie numérique plus propre :

Le numérique représente une part très importante et insoupçonnée des problèmes environnementaux. Selon l’ADEME, il consomme 10 % de l’électricité mondiale et émet 1,5 fois plus de gaz à effet de serre que le transport aérien. Pour limiter notre impact facilement, on peut vider régulièrement notre boîte mail, se désabonner des newsletters que l’on ne lit pas, mettre les sites que l’on visite les plus régulièrement en favori pour éviter de multiplier les recherches ou encore naviguer sur le moteur Qwant, made in France, qui respecte la vie privée. De même pour limiter la pollution liée à la conception de matériel neuf, on adopte des appareils reconditionnés et on essaie de réparer au lieu de jeter quand quelque chose ne fonctionne plus. Des petites actions qui ne nous coûtent rien mais qui sont bénéfiques ! 

 

Une mode plus responsable

La mode est la deuxième industrie la plus polluante, après l’industrie pétrolière. Elle représente notamment 20 % de la production d’eaux usées et 10 % des émissions de carbone… Chaque année, 100 milliards de vêtements sont consommés. Mais, heureusement, il existe des solutions pour ne pas se laisser plomber le moral par ces chiffres tout en continuant à peaufiner son style ! 

tri-seconde main

Pour cela, on fait régulièrement le grand ménage de printemps, on trie nos affaires et on offre une deuxième vie à tous les vêtements que l’on ne met plus en les donnant à une association ou à une ressourcerie pour les plus abîmés. En plus de vider les placards, cela peut nous apaiser (coucou Marie Kondo).

Ensuite, on fait travailler l’économie circulaire en achetant et vendant sur Vinted ou le Bon Coin. Et si on achète neuf, on peut commencer par préférer des marques engagées et on privilégie les matières bio, cultivées de manière responsable et/ou made in « pas trop loin ». 

Et pour savoir si on a vraiment envie de quelque chose, la méthode Bisou est idéale. Avant d’acheter, on se pose 5 questions : en ai-je vraiment besoin, si oui quel besoin sera comblé, me le faut-il maintenant, est-ce que je n’ai pas déjà quelque chose de similaire et enfin où et comment a-t-il été produit ? On peut bien sûr craquer, mais cette technique va nous aider à mieux comprendre nos pulsions shopping. 

 

Au quotidien :

On les connait bien les petites astuces du quotidien qui font du bien à la planète. On ne jette pas les déchets dans la nature, et, si on peut, on les ramasse quand on en voit. De plus en plus de groupe de « nettoyeurs » se forment pour nettoyer les déchets dans la forêt ou sur les plages tout en se baladant. Un bon moyen de rendre ludique cette démarche ! 

Les municipalités se sont aussi engagées pour faire de chaque petit geste un jeu en mettant en place des cendriers rigolos où l’on peut choisir un côté où mettre son mégot selon ses préférences (team raclette ou team fondue ?) ou en généralisant le tri des poubelles. 

Pour agir au quotidien, on peut aussi faire attention à sa consommation : électricité, gaz, carburant… et essayer d’adopter des alternatives plus vertes quand c’est possible. De même pour les transports ! Le vélo permet d’adopter un mode de vie plus « slow », de n’émettre aucun gaz à effet de serre et d’être en meilleure forme… Il a tout bon. 

 

☀️ Chaque petit geste peut compter, alors n’hésitez pas à nous partager vos astuces perso ! ♻️

 
A lire également : 
eau-boire

Bien s'hydrater : Pourquoi et Comment ?

brocolis-yoga

Faut-il forcément être brocolis addict quand on fait du yoga ?

super aliments - food

Les super-aliments sont-ils si super ?

Qu’est-ce que c’est encore : le yoga des yeux ?

Très régulièrement, de nouvelles pratiques estampillées « yoga » voient le jour, ce qui n’est pas pour nous déplaire. Même si, parfois, cela n’en a que le nom ! Bien que créé il y a près d’un siècle, le yoga des yeux fait de plus en plus parler de lui… Alors de quoi s’agit-il ? OLY Be vous dit tout.

 

Quèsaco ?

Le yoga des yeux est une forme de gymnastique oculaire qui a été mise au point par les ophtalmologues américain William Bates et indien Dr Agarwal dans les années 20. Basé sur des principes de mouvement, détente et attention et inspiré de la médecine ayurvédique, le yoga des yeux ou « méthode Bates » consiste en une série d’exercices à faire seul ou de manière couplée, idéalement tous les jours pour les muscler. Il peut être proposé par des spécialistes comme des ophtalmologues ou orthoptiste en complément de leurs consultations et peut être pratiqué par tout le monde à la maison. 

Le saviez-vous ? Pour pouvoir fonctionner correctement et bouger dans tous les sens, les yeux utilisent 6 muscles principaux : un grand oblique et un petit oblique qui permettent à l’œil de tourner sur son axe et 4 « droits » (intérieur, extérieur, supérieur, inférieur) qui se contractent pour diriger l’œil dans une direction.

 

Quels sont les bienfaits ?

yoga yeux

En limitant la sècheresse oculaire et en stimulant les différents muscles et réflexes, ce yoga a de véritables bénéfices sur la fatigue des yeux et l’inconfort. Il permettrait également de limiter les signes de l’âge comme la presbytie (la diminution de la vision de près qui apparait souvent à partir de 40 ans). 

En allant plus loin, le yoga des yeux permet une plus grande détente, une meilleure concentration et un meilleur sommeil. Le fait de stimuler les muscles des yeux boosterait également les connexions neuronales.

 

Quelques exercices de la méthode Bates

La clé, comme pour toutes les pratiques du yoga, est la régularité. N’hésitez pas à faire quelques exercices tous les jours, voire plusieurs fois par jour.

- L’horloge pour faire travailler l’ensemble des muscles et développer leur mobilité. Visualisez une horloge géante devant vous allant du sol au plafond puis faites en le tour du cadran avec les yeux sans bouger la tête. Vous pouvez également dessiner l’alphabet ou le signe de l’infini avec votre regard. 

- Le sunning permet d’aider vos yeux à s’adapter aux différences de lumière. Assis face au soleil, de préférence à l’extérieur, fermez les yeux et tournez très lentement la tête d’un côté puis de l’autre pour faire varier l’intensité de la lumière.

- Le Palming pour reposer vos yeux. Assis le dos droit, avec les coudes posées sur une table si possible, préchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre puis posez-les sur les yeux pour « faire le noir ». Un exercice idéal pour se détendre, n’hésitez pas à le faire plusieurs fois dans la journée ou pendant plusieurs minutes avant de se coucher.

- L’accommodation pour exercer vos yeux à la mise au point. Fixez un objet proche, puis un autre un peu plus éloigné, puis un troisième encore plus éloigné. Passez de l’un à l’autre.

- Tendez le bras et fixez votre index. Rapprochez-le de votre nez tout en ne le quittant pas des yeux, puis reculez-le. Vous pouvez également le déporter à droite puis à gauche tout en continuant de le fixer. 

 

Des bonnes pratiques à adopter

À l’heure où les écrans occupent une place centrale dans la journée des Français, il peut être bénéfique d’adopter quelques bons réflexes : 

- Limitez la lumière de vos appareils

- Levez régulièrement le nez et essayez de regarder au loin 20 secondes toutes les 20 minutes passées devant votre écran

télétravail ordinateur

- Cillez ! Quand on passe du temps devant les écrans, l’œil devient plus fixe et ne cligne pas autant. Pensez à fermer et ouvrir régulièrement les yeux pour bien les lubrifier. 

- Baillez. Cela permet de masser les muscles qui entourent les yeux et stimuler les glandes lacrymales. Parfait pour une bonne hydratation des yeux. 

- Massez-vous entre les yeux en posant votre pouce et votre majeur à la racine du nez et l’index entre les deux sourcils. Effectuez de légers mouvements circulaires. 

 

LAISSEZ VOUS TENTER PAR CES QUELQUES EXERCICES
ET DITES NOUS CE QUE VOUS EN AVEZ PENSÉ !


A lire également : 
télétravail

Sport & Télétravail : nos conseils et exercices

yoga stress

Yoga & stress : le yoga pour gérer son stress et rester en bonne santé

sophrologie

La Sophrologie, qu'est ce que c'est ?

Instant vérité : quels sont les effets de la Lune sur nos corps ?

Les effets de la Lune sur la Terre et la nature ne sont plus à démontrer (bonjour les marées), mais il existe de nombreuses croyances qui entourent son influence sur les humains. Insomnie, humeur, accouchement, pousse des cheveux… Alors que l’observation des cycles lunaires est plus tendance que jamais, OLY Be va tenter de démêler le vrai du faux.

 

Un sommeil perturbé

Une récente étude publiée dans le journal scientifique ScienceAdvances démontre que la Lune, et plus particulièrement la Pleine Lune a bien des influences sur la qualité du sommeil, au-delà de la puissance de la lumière produite.

sommeil pleine lune yoga

Ainsi, les scientifiques ont étudié 98 personnes réparties dans 3 communautés en Argentine en prenant en compte les conditions de lumière naturelle et artificielle de chacune. La première était à la campagne sans électricité, la deuxième également dans une zone rurale avec un peu d’électricité et la troisième dans une ville éclairée artificiellement. Les résultats démontrent que quel que soit le contexte lumineux, le temps de sommeil diminuait de 20 à 90 minutes par nuit les 3 à 5 jours précédant la Pleine Lune. Le coucher était, quant à lui, retardé de 30 à 80 minutes. Les scientifiques ont ensuite fait un parallèle avec d’autres études, notamment une effectuée en 2013 et des données recueillies entre 2015 et 2018 sur près de 500 étudiants de l’université de Washington pour confirmer cette hypothèse.

 

Humeurs mitigées

« Lunatique », « Mal luné », ces expressions bien connues trouvent leur origine dans une idée que la Lune influencerait l’humeur et l’agressivité. Cette thèse a été remise en cause par de nombreuses recherches au fil des années, notamment une analyse très complète de données collectées pendant 10 ans sur 17 966 personnes de 15 services psychiatriques différents qui ne constatait aucune incidence entre le nombre de cas admis les soirs de Pleine Lune et les autres jours. De même, des analyses de données sur la criminalité mis en relation avec les cycles de la Lune ont été effectuées notamment en Californie (sur une durée de 4 ans), au Canada et au Mexique et il n’a pas été observé un taux de criminalité plus élevé ces soirs-là...

 

Accouchements, criminalité, un mythe bien ancré

pleine lune effet yoga

Il est souvent avancé que les femmes ont plus de chances d’accoucher les soirs de Pleine Lune. De nombreuses études ont été menées sur le sujet et aucune n’a démontré que cette croyance était réelle... De même, certains avancent que les actes violents et crimes sont plus fréquents ces jours-là, mais, une nouvelle fois, les recherches infirment cette théorie.

Yaël Nazé, Astronome FNRS à l'Institut d'astrophysique et de géophysique, Université de Liège, explique dans cet article que ces croyances reposent sur des mécanismes simples comme l’analogie (la Lune croît, alors les plantes et cheveux le doivent aussi) et sur la manière même de fonctionner du cerveau qui remarque ce qui le conforte dans ses idées.

 

Et la pousse des cheveux dans tout ça ?

Autre idée très répandue : il serait bénéfique de couper ses cheveux avant la Pleine Lune pour qu’ils repoussent mieux ! Cette croyance populaire a été transposée depuis un phénomène naturel qui voudrait que la sève monte dans les plantes et végétaux lors de la Lune ascendante. Comme cette théorie n’a été ni formellement réfutée ou confirmée, cela ne coûte rien de les couper à ce moment-là ! 😅

Les effets de la Lune restent encore aujourd’hui très mystérieux et il existe de nombreux sujets à étudier pour en percer tous les secrets. Et vous, vous en pensez quoi ? Est-ce la lune a un impact sur vous ?

 

Le cycle de la Lune décrypté par Alix Alléguède, professeurE de yoga de la femme chez OLY Be :

Alix, professeure de yoga de la femme chez OLY Be

Alix, professeure de yoga de la femme chez OLY Be

Le cycle de la Lune dure plus ou moins 28 jours (ndlr : 27 jours, 7 heures et 43 minutes pour réaliser le tour de la Terre, et 29,5 jours pour son cycle complet) et se compose de 4 phases distinctes.

- La Nouvelle Lune est le moment où on ne la voit plus depuis la Terre, puisqu’elle est cachée derrière le soleil. C’est la phase où l’énergie est la plus basse, la plus propice à l’introspection. Si vous le souhaitez, c’est le meilleur moment pour poser des intentions.

- La Lune ascendante ou croissante est celle qui remonte. Elle gagne en lumière et en énergie et correspond à un moment où l’on peut mettre des choses en place, faire preuve de créativité. À l’échelle des saisons, elle correspondrait au printemps, le moment où l’on sort de sa coquille.

- La Pleine Lune, lorsqu’elle est totalement éclairée par le soleil, ne dure que 24 heures, mais a une énergie qui se déploie quelques jours avant et après. C’est le moment de l’apogée de l’énergie (d’où l’énervement de certaines personnes), de l’abondance, celui où l’on récolte ce que l’on a semé, un peu comme en été par exemple. Le petit conseil d’Alix ? Pour faire face à cette augmentation d’énergie, orientez-vous vers des pratiques plus douces qui vont vous aider à vous ancrer.

- La Lune descendante ou décroissante, avec son énergie en baisse, est, quant à elle, la période idéale pour faire du tri ou replacer les choses.

 

🌑 Pour en savoir plus sur les effets de la lune, consultez notre planning des cours, on propose très régulièrement des ateliers sur cette thématique 😉

 
A lire également : 
yoga femme énergies

YOGA Energies Féminines, on vous explique tout !

posture+yoga+dormir+sommeil

5 postures pour bien dormir

yoga girlpower

Girlpower : et si on testait le yoga de la femme ?

Les bonnes réponses aux anti-yoga

Bien que le yoga compte de plus en plus d’afficionados, on les entend, les anti-yoga, dénigrer notre pratique ! « C’est mou », « C’est pour les personnes âgées », « C’est un truc d’illuminés »… Bien loin des clichés, on vous donne les arguments qui font mouche pour leur répondre 😉 Et qui sait, la prochaine étape sera sûrement de leur faire essayer. Chez OLY Be, on est prêt à parier que nombreux seront ceux qui vont finalement l’adopter !

 

« Ce n’est pas du sport »

Le yoga est une activité physique particulièrement recommandée puisqu’elle permet de faire travailler l’ensemble du corps, de stimuler les muscles profonds, de gainer, d’adopter une meilleure posture, de gagner en énergie, de produire des hormones du bonheur, de booster son organisme et d’améliorer sa santé physique et mentale… Rien que ça !

hot yoga cardio

Au même titre que les autres pratiques, le yoga offre une marge de progression, une envie de se dépasser et de s’améliorer. Le « sport » ne se définit pas par la quantité de sueur émise en une séance ou par les courbatures du lendemain, et heureusement ! Les activités « dites » cardio, bien que très intéressantes à bien des égards, ne sont pas l’échelle de mesure du sport. Qui plus est, certaines formes de yoga sont particulièrement dynamiques et exigeantes sur le plan physique. Emmenez les détracteurs faire un cours de yoga vinyasa avancé, d’Ashtanga (séries de postures répétées dans un ordre précis et de plus en plus difficiles pendant une heure et demi en moyenne) ou de hot yoga (dont la séance est réalisée dans une salle surchauffée à près de 40°) pour leur montrer si besoin…

 

« Il faut être souple »

stretching yoga

Instagram a, une fois de plus, frappé pour installer des clichés. Le yoga est loin d’être réservé aux personnes souples, au contraire, puisqu’il permet de travailler la flexibilité. Gagner en souplesse est l’un des avantages de la pratique et non pas une condition pour s’y mettre. La plupart des pratiquants n’arriveront jamais à faire le grand écart ou à toucher le sol avec les mains en pince ! Les postures s’adaptent selon le niveau de chacun.

Le cheminement se fait petit à petit, avec bienveillance, et celles qui nous semblaient impossibles au début s’avéreront de plus en plus faciles à atteindre ou à tenir. C’est un entraînement comme les autres qui permet d’aller plus loin à chaque fois (ou pas), en fonction de l’humeur ou de l’énergie du jour.

Et sa déclinaison : « Il faut être mince »

Nul besoin d’être mince pour se lancer, pour pratiquer ou même devenir prof, en témoigne cette magnifique yogi au 461K abonnés sur Insta. Le yoga invite à aimer son corps et c’est le message qu’elle veut transmettre, notamment dans son livre "Every body yoga" où elle propose des postures pour tous les corps.

 

« C’est un sport de vieux »

Les personnes moins jeunes peuvent pratiquer le yoga, et c’est tant mieux ! Ça ne veut pas dire qu’il leur est réservé. Grâce à ses différentes formes, son large éventail d’intensité ou encore ses déclinaisons de postures, il s’adapte à tous les corps, tous les physiques et tous les âges. Ses bénéfices sont nombreux, quel que soit notre âge. Personne ne peut dire qu’il n’a pas besoin de travailler sa flexibilité, son équilibre, sa concentration ou même sculpter son corps.

yoga plank

Et sa super déclinaison : « C’est un sport de fille »

Au-delà même des stéréotypes des genres véhiculés par cette phrase, c’est une idée totalement fausse. Tout le monde est bienvenu dans les cours de yoga ! Des garçons, filles, trans, genre non binaire… assistent tous les jours aux cours OLY Be, et c’est pareil dans tous les studios (on a même vu certains animaux s’inviter sur les tapis).

 

« C’est cher »

Cette phrase a perdu tout son sens au fil des ans. Aujourd’hui, le yoga est accessible à tous grâce à la multiplication d’offres et OLY Be n’y est pas pour rien. Quand la situation sanitaire le permettra, nous continuerons à proposer des cours en salle à moins de 9 euros… L’équivalent d’un goûter à Paris, pour un cours de qualité avec un professeur certifié ! En 2020, il a fallu se réinventer et notre offre à moins de 30 euros par mois pour plus de 100 cours par semaine, 1000 replays et de nombreux ateliers démontre notre volonté de démocratiser cette pratique.

 

« C’est un truc de hippie »

instagram olybe

Certes, dans son origine, le yoga est une philosophie de vie à part entière, mais aujourd’hui, il peut (ou non) revêtir une dimension spirituelle. On évitera d’emmener les plus réticents à un cours de kundalini avec des mantras, c’est sûr. Mais encore une fois, chacun trouve la pratique qui lui convient. De même, tous les yogis ne sont pas végétariens. Certains font attention à leur alimentation, veillent à opter pour des produits sains, mais ce n’est pas un prérequis, ni la norme. Le yoga invite chacun à faire ce qu’il veut et à trouver ce qui le rend heureux, lui fait plaisir, l’épanouit. Alors, oui, certains font attention, mais comme beaucoup de personnes aujourd’hui, yogi ou non. Allez suivre le compte Instagram d’OLY Be et vous verrez que les gâteaux, apéro et autres douceurs sont très souvent au rendez-vous !

 

Maintenant, vous n’avez plus d’excuse pour vous lancer & motiver les gens autour de vous ! 😉

 
A lire également : 
pilates

Pilates vs yoga : comment choisir ?

olybe cours

Comment bien choisir mon cours OLY Be ?

yoga débutants

7 exercices de Yoga pour débutants !

Le dico du bien-être : La santé mentale

Il y a parfois des mots qui font peur, l’expression « santé mentale » en fait partie. Pourtant, loin d’être une notion effrayante ou un concept tabou, elle englobe, à l’instar de la « santé physique », de nombreux paramètres. OLY Be vous en dit plus et vous explique comment dédramatiser cette expression.

 

Santé mentale : de quoi parle-t-on ?

En France, le terme de santé mentale est connoté et se rapporte davantage à l’idée de troubles mentaux. Pourtant, selon l’OMS, il s’agit de « l’état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d'être en mesure d'apporter une contribution à la communauté ». Cela peut donc regrouper des troubles de l’anxiété, des maladies plus graves ou, au contraire, un bon équilibre personnel ou une efficacité particulière de son mental - comme des sportifs de haut niveau qui se trouvent en excellente santé physique -. La santé mentale n’est donc ni figée ni constante, elle évolue au fil de la vie, des évènements et des personnes, bien sûr.

Selon le gouvernement canadien, elle dépend de nombreux facteurs comme l’aspect social, physique, mental, économique, spirituel ou encore émotionnel. La santé mentale repose sur plusieurs piliers tels que l’estime et l’acceptation de soi, la maitrise (de son stress, de ses émotions…), les relations interpersonnelles de qualité, une forme de résilience et un meilleur équilibre de vie pour améliorer son épanouissement personnel, entre autres. Dans les faits, elle peut dépendre aussi bien de l’environnement dans lequel on est, dans lequel on a grandi, de la génétique, mais aussi de notre bien-être intérieur à l’instant T.

 

La santé mentale en temps de Covid

mental health

De plus en plus d’études se sont penchées sur les conséquences de la crise du Covid sur la santé mentale. Augmentation des troubles de l’anxiété, évolution des usages de tabac et alcool, de l’activité physique, de la prise de poids… L’enquête CoviPrev de Santé Publique France démontre que l’état de bien-être et la santé mentale des Français en a pris un coup depuis le début de la crise. En effet, de plus en plus de français affirment ressentir davantage d’anxiété et de troubles dépressifs. Les causes ? Le stress, l’incertitude, la perte d’espoir, le manque de perspectives, les réductions d’interactions sociales et physiques…

Enguerrand du Roscoat, responsable de l'unité santé mentale à la direction de la prévention et de la promotion de la santé à Santé publique France explique « La santé mentale, en particulier les troubles anxieux, sont identifiés dans les publications internationales comme un risque majeur lié à la situation épidémique (peur de la maladie pour soi et son entourage) et aux conditions de vie en période de confinement (promiscuité, isolement social, perte de salaire, frustration…). Il est ainsi prioritaire de maintenir un niveau minimal de bien-être et de prévenir à court terme le développement de troubles au sein de la population (…). Enfin, une dégradation de la santé mentale pourrait avoir des conséquences sur l’adoption d’habitudes de vie défavorables (consommation d’alcool et autres substances psychoactives, nutrition, sommeil…), contribuer à l’augmentation des violences (notamment intrafamiliale) ou encore participer au fardeau économique (arrêts de travail…) ».

Une chose est donc sûre : la santé mentale est l’un des enjeux majeurs de la gestion de cette crise sanitaire.

 

Comment l’améliorer ?

Comme on vous le disait, la santé mentale est fluctuante et, heureusement, on peut la travailler pour la rendre meilleure. Aux États-Unis, le terme de « mental health » est un des aspects de sa vie que l’on aime améliorer, tout comme sa condition physique. Pour cela, il peut être nécessaire de se faire aider d’un psy, pour mieux se connaître, comprendre ses blocages, s’adapter… Mais on peut également la « muscler » au quotidien en adoptant des bonnes habitudes de vie par exemple.

On le sait, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou encore un rythme de vie déréglé peuvent être nocifs pour notre bien-être et générer à notre mental, et notre corps, un stress supplémentaire. Le principal reste donc de limiter les sources de stress (y compris, et surtout, la pression que l’on se met soi-même), s’écouter, observer les choses qui nous font du bien, qui sont saines et nous permettent de nous sentir plus détendu et de les inviter dans notre quotidien…

cours yoge online

Par exemple, vous pouvez commencer par essayer de vous fixer des horaires plus ou moins réguliers pour le lever, le coucher, les repas… Le soir, n’hésitez pas à trouver une activité « tampon » de 15-30 minutes pour vous aider à couper avec le travail. Cela peut être ce qui vous fait du bien : méditer, respirer, s’initier à des loisirs créatifs, lire un bon livre, prendre un bain ou encore aller faire une balade dans la nature (un peu plus tôt dans la journée ;-) ).

Il a été prouvé qu’une escapade en plein nature a de nombreuses vertus sur la santé. Il est donc important de prendre l’air au moins une fois par jour pour s’aérer l’esprit, que ce soit pour aller faire du sport ou pour acheter un magazine (même un petit goûter à la boulangerie si ça vous fait plaisir !). Pratiquer une activité physique régulière, quelle qu’elle soit (cela peut être de la marche rapide, un cours de yoga doux ou dynamique, une séance cardio...) permet de faire du bien à notre corps, mais aussi à notre esprit !

Enfin, toutes les études s’accordent à le dire, la qualité de nos relations sociales a un réel impact sur notre moral. Ainsi, malgré ce contexte de pandémie, il faut essayer d’entretenir la qualité de ces liens. Des petites attentions, un coup de fil, un message, un compliment… Entourez-vous de personnes bienveillantes et positives et faites-de même !

 

Pour vous accompagner, OLY Be a concocté un programme complet pour gérer son anxiété ! 🥰

 
  • 4 coaching en LIVE

  • 1 0 vidéos VOD : 4 méditations guidées, 2 séances de Yin Yoga, 4 séances de danse pour vous libérer

  • 1 e-book d’accompagnement avec exercices et inspirations

  • 1 mois d’abonnement ONLINE illimité (29,99€)

👉 POUR SEULEMENT 60€

 

Yoga et sexualité

Même si cela peut paraître un peu cliché, on s’est dit qu’il n’y avait pas de meilleur moment pour parler YOGA & Sexualité qu’à l’approche de la Saint-Valentin ! 😉 Comme à son habitude, OLY Be fait le point en toute légèreté et vous propose 5 postures de yoga pour vous permettre de renouer avec vous-même et votre sexualité.

 

Yoga & Libido

Nombreuses sont les idées reçues et les clichés qui planent autour de la pratique du yoga. Pour certains, yoga rime forcément avec souplesse, sensualité et sexualité. Si en bons yogis nous pouvons affirmer que ce fantasme n’est pas réalité, il est pourtant vrai que le yoga peut vous aider à booster votre vie sexuelle ! On se demandait comment dans notre précédent article que l’on vous invite à relire !

Aujourd’hui, pour aller un peu plus loin, on vous propose 5 postures simples et efficaces pour se reconnecter à sa sexualité (et oui c’est important !)

 

Parlons peu, parlons chakras

L’énergie vitale et l’énergie sexuelle sont toutes deux logées dans le chakra n°2. Appelé Chakra sacré, il se situe au milieu du ventre et il est lié à la création (tiens donc). Il impacte également notre capacité à ressentir les choses et plus largement il influe sur l’acceptation de soi.

La pratique du yoga peut ainsi vous aider à améliorer votre vie sexuelle notamment en favorisant la circulation de ces énergies dans votre corps. Certaines postures comme celles que nous allons vous proposer aujourd’hui vont vous permettre d’activer ce fameux 2ème chakra et ainsi de vous recentrer, porter votre attention sur ce qui se passe à l’instant présent, et ensuite ralentir pour laisser place à vos sensations. Alors, vous voyez mieux le lien ? 😉

 

5 postures pour améliorer votre libido

Valentine, professeure de yoga et de méditation chez OLY Be

Valentine, professeure de yoga et de méditation chez OLY Be


Notre professeure Valentine vous a préparé un enchaînement de 5 postures accessibles, qui vont vous aider à booster votre libido. Pour les réaliser, n’hésitez pas à vous créer un petit cocon : bougies, huiles essentielles (ylang-ylang ou orange douce), musique douce, couvertures et coussins sont donc les bienvenus.

 

La Posture de l’enfant les genoux écartés (Balasana)

TEMPS : Tenez la posture entre 3 et 5 minutes. 

BIENFAITS : Cette posture de sécurité et de bien-être apporte du confort et du réconfort à votre système nerveux. Les gestes quotidiens et inconscients comme : croiser les jambes, serrer le périnée et comprimer le bas ventre créent des blocages au niveau de l’énergie. Le fait d’écarter les genoux va donc permettre de libérer les tensions dans le bassin, d’ouvrir les hanches et de faciliter le lâcher prise. (L’écartement des genoux dépend de vous, recherchez le confort avant toute chose). La posture de l’enfant, va amener tout doucement votre corps à se relâcher et se libérer ainsi des tensions physiques et psychologiques. Cela va également permettre aux organes génitaux de trouver plus d’espace et de souplesse dans les tissus. Votre respiration doit être la plus longue possible et se situer dans le ventre afin de relâcher le nombril vers le sol à chaque expiration et ainsi détendre le bas ventre.

balasana

TIPS : La sensation de confort est primordiale dans cette posture, n’hésitez donc pas à mettre une couverture sur le sol, un coussin sous votre tête ou encore à la pratiquer sur votre lit avant de dormir. Cette posture vous sera également bénéfique en cas de règles douloureuses ou de vaginite. 

REBOND : Après cette posture, prenez le temps, à votre rythme, de vous allonger sur le ventre afin de laisser l’énergie circuler. Vous pouvez, si vous le souhaitez, poser les deux mains sous votre bas ventre. 

 

La fente basse (Anjaneyasana)

TEMPS : Tenez la posture 3 à 5 minutes de chaque côté.

BIENFAITS : Cette posture est idéale pour étirer le bas ventre, les fléchisseurs de hanches et les fessiers. Prenez un léger écart entre vos deux pieds pour vous stabiliser et laissez votre bassin tout doucement et naturellement descendre vers le sol. Si la posture est trop intense pour le bas de votre dos ou pour les fléchisseurs, vous pouvez poser les mains sur les genoux ou même sur le sol. Pour que vous puissiez lâcher prise, la posture doit rester confortable. Il s’agit d’une posture intense mais qui apporte beaucoup dans le relâchement du bassin et du corps. Votre respiration doit rester longue et profonde. Vous pouvez inspirer du bassin vers le haut du crâne et expirer vers le sol.

yoga fente basse

TIPS : Prenez une distance un peu plus large que vos hanches pour être bien en équilibre. Si jamais votre corps se bat entre relâchement et équilibre (c’est totalement normal), prenez appui avec une main sur une brique, une chaise ou un support afin de garder la colonne droite.

REBOND : Asseyez-vous sur les talons pour relâcher les fléchisseurs, peut être en posture de l’enfant avant de passer de l’autre côté. Une fois la posture effectuée des deux côtés, allongez-vous sur le ventre ou sur le dos, relâchez le corps et placez vos mains sur le bas ventre. 

 

Les lacets de chaussures ou la tête de vache (Gomukasana)

TEMPS : Tenez la posture 3 à 5 minutes de chaque côté. 

BIENFAITS : Cette posture permet de libérer les tensions dans les fessiers et les hanches pour donner plus de mobilité et d’espace dans le bassin. C’est aussi une posture idéale pour renforcer le périnée en le contractant et relâchant. Elle est d’ailleurs enseignée en cours de yoga prénatal pour renforcer les tissus internes et faciliter l’accouchement naturel. Le fait de se pencher vers l’avant permet également de compresser le bas ventre et de dynamiser l’énergie dans les intestins pour ramener plus de mouvement et de relâchement. Cette posture peut être très intense et c’est pourquoi, Valentine conseille de l’effectuer avec un coussin ou une brique sous les fesses pour ne pas risquer de perturber le relâchement. Votre respiration doit se poser dans le ventre pour venir masser les organes dans la compression

Gomukasana yoga posture

TIPS : Vous pouvez commencer par 1 minute de twist en plaçant la main opposée sur le genoux du dessus, sans forcer et en douceur (comme si vous vouliez essorer le bas du ventre) pour amener plus de mobilité.

REBOND : Avant de passer à l’autre côté, vous pouvez vous mettre à quatre pattes ou venir en posture de l’enfant. Une fois la posture effectuée des deux côtés, allongez vous sur le dos pour relâcher votre corps et laisser l’énergie circuler.

 

Le pont (Setu bandha sarvangasana)

TEMPS : Tenez la posture 3 à 5 minutes. 

pont yoga posture

BIENFAITS : Cette posture va permettre le relâchement du corps et du bassin. Dans un premier temps, elle permet de relâcher le bas du dos, la zone sacro-lombaire et de laisser de l’espace à l’avant du bassin et dans les hanches. Cette posture sera donc bénéfique pour toute votre colonne vertébrale. Dans un second temps, cette posture permet de relâcher le système nerveux. Étant dans une inversion (oui, oui, on vous assure), le sang et l’oxygène redescendent vers le cœur et ralentissent le système et surtout, les pensées dans votre tête. Pour que la posture soit plus confortable, vous pouvez utiliser une brique (pour prendre de la hauteur et vraiment créer de l’ouverture) ou un bolster (si jamais cela est trop intense). Cette pratique est là pour vous faire du bien, pas pour aller loin. Posez votre respiration dans le ventre et le bas du dos, sans forcer, simplement d’une manière naturelle. 

TIPS : Si vous recherchez plus d’intensité, n’hésitez pas à tendre les jambes

REBOND : Retirez la brique (ou le bolster) et déroulez votre colonne, de la nuque au bassin, sur le sol. Vous pouvez garder les pieds écartés et les genoux l’un contre l’autre au milieu ou allonger vos jambes en savasana.

 

Le papillon renversé (Setu baddha konasana)

TEMPS : Tenez cette posture au moins 10 minutes. 

BIENFAITS : Il est toujours bien de finir par une posture dans laquelle on peut rester autant que nécessaire. Le support dans le dos facilite le lâcher-prise et le relâchement. Les jambes en papillon permettent à nouveau de relâcher le bassin, les muscles utérins et pelviens.
Cette posture doit être vraiment confortable et vous amener même à vous endormir. N’hésitez donc pas à prendre des coussins, des couvertures ou des briques à caler sous vos cuisses, votre tête ou vos avant-bras. L’idée est de rechercher une sensation de flottement. Votre respiration doit être longue, profonde et se situer dans le bas ventre.

TIPS : Placez une couverture ou une serviette sous votre tête pour redresser un peu l’arrière du crâne et ramener le menton vers la poitrine. Vous pouvez également pratiquer cette posture sur votre lit avant de vous endormir.

papillon yoga posture bolster

REBOND : Restez dans cette posture autant de temps que vous le désirez. Pour sortir de la posture en douceur, ramenez les mains de chaque côté des cuisses pour ramener les genoux vers le centre et roulez du côté de votre choix. Restez quelques instants en posture du fœtus, puis redressez vous lentement en posture assise confortable.

 

POUR TERMINER : Frottez vos deux mains l’une contre l’autre pour générer de la chaleur et placez les deux mains sur votre bas ventre. Remerciez votre corps pour cette pratique et pour tout ce qu’il vous apporte au quotidien, vous permet de faire et d’accomplir 💛

Observez ce que cette pratique vous aura apporté dans les jours à venir, et surtout, prenez soin de vous !

 

A LIRE ÉGALEMENT :

girlpower yoga femme

Girlpower : et si on testait le yoga de la femme ?

yoga femme

YOGA Energies Féminines, on vous explique tout !

yoga femme

Yoga Féminin : 5 postures pour équilibrer l'énergie féminine !

Girlpower : et si on testait le yoga de la femme ?

Le 24 janvier était la journée mondiale du sport féminin. Chez OLY Be, on a voulu mettre en avant le pouvoir, le bien-être et tous les bienfaits que le sport peut avoir, et plus particulièrement une pratique qui se démocratise de plus en plus : le yoga de la femme. Qu’est ce qui se cache derrière ce nom énigmatique et qui peut faire peur ? On fait le point.

 

Le yoga de la femme : quèsaco ?

Le yoga de la femme a été inventé en 2015 par la Russe Tatiana Elle. Cette yogi avertie a décidé de mettre ses connaissances au service d’une pratique concentrée sur l’énergie féminine. Savant mélange de hatha, de yin, de yoga hormonal ou encore de yoga du visage, il permet d’explorer l’essence féminine à travers le mouvement, des respirations particulières ou encore des moments de détente. C’est un yoga doux et puissant qui s’adapte à toutes les femmes, quel que soit le moment de leur vie. Les cours s’articulent généralement autour d’un thème. Cela peut être : se reconnecter à son enfant intérieur, à son intuition, développer sa créativité, éveiller la joie, travailler son lâcher prise ou encore laisser parler ses émotions… Il se pratique avec une réelle douceur et bienveillance pour laisser passer les choses, les ralentir et leur créer la place nécessaire. En une heure, on prend le temps d’explorer pas mal d’aspect de son corps et de son esprit. Il est également intéressant de voir que l’on en retire des tips que l’on peut utiliser plus tard dans notre quotidien, en dehors du tapis, notamment des techniques de respiration qui permettent de prendre quelques instants dans la journée pour respirer.

Quels sont les bienfaits ?

paix yoga méditation

Très porté sur l’introspection, le yoga de la femme permet de se ressourcer. À la fin du cours, on se sent vraiment apaisé, on sent que l’on a bougé son corps, respiré, ce qui favorise la détente et la relaxation. Après plusieurs cours, on a une impression de s’être vraiment reconnecté à son corps - même quand on ne savait pas que l’on s’en était éloigné. On se sent plus connecté, ancré, et l’on peut également voir des vraies améliorations sur le plan émotionnel, notamment pour les personnes fragiles ou dans des moments difficiles (coucou la crise sanitaire !). D’un point de vue plus physiologique, il peut amoindrir les symptômes prémenstruels (PMS) ou de la ménopause, notamment grâce aux exercices de yoga hormonal qu’il intègre.

 

L’info en plus : le yoga hormonal

Le yoga hormonal est une méthode inventée par Dinah Rodrigues qui permet de rééquilibrer le système hormonal en travaillant sur les différents centres hormonaux de la femme. Cette pratique met l’accent sur la circulation des énergies avec des respirations et des postures spécifiques. PMS, fatigue, dépression, baisse d’énergie, elle a de nombreux bienfaits.

 

C’est pour qui ?

Olivia, professeure de yoga de la femme, nidra et yin chez OLY Be

Olivia, professeure de yoga de la femme, nidra et yin chez OLY Be

Le yoga de la femme s’adresse à toutes les femmes, que l’on aime les pratiques douces ou les plus actives.

Olivia, prof de yoga de la femme, de yin et de nidra pour OLY Be explique « C’est une pratique très complémentaire à d’autres plus dynamiques, les bienfaits sont vraiment rapides. Dans mes cours, j’ai beaucoup de femmes entrepreneurs, très actives, très yang qui prennent ce cours comme un moment de détente, de retour à elle-même pour apprendre à utiliser leur énergie féminine dans la vie de tous les jours ».

Ce type de yoga peut aussi être connu sous le nom de yoga des énergies féminines ou sous le terme de Shakti qui englobe les déesses et qui met en avant les symboles de pouvoir, puissance et force. Une chose est sûre : cette pratique révèle ce que chacune a de meilleur et est à découvrir pour s’apaiser cette année !

 

Focus sur 3 postures du yoga de la femme :

La posture de l’enfant (Balasana)

balasana posture

Assis sur vos genoux – vous pouvez choisir de les coller ou de les écarter de la largeur de votre tapis -, penchez-vous en avant et collez votre ventre sur vos cuisses. Allongez vos mains vers l’avant, paumes face au tapis, ou ramenez vos bras vers l’arrière le long des cuisses.

Les bienfaits : cette posture permet de se retrouver, de calmer les respirations. Elle étire le bas du dos et détend les organes internes du ventre. D’un point de vue hormonal, elle permet de stimuler l’hypophyse (qui agit comme un chef d’orchestre des hormones) et de calmer le système nerveux.


La chandelle

chandelle yoga

Allongé sur le dos, levez doucement les jambes vers le plafond en vous aidant de vos mains, puis placez-les au niveau des lombaires pour maintenir la position. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez contracter les muscles des abdominaux et du périnée et poser vos bras allongés le long de votre corps sur le tapis.

Les bienfaits : La chandelle, comme beaucoup d’inversions, a de nombreuses vertus. Elle permet de relancer la circulation sanguine et d’augmenter l’afflux sanguin au cerveau. Grâce à la compression, elle stimule la thyroïde, dont le rôle est crucial sur bien des aspects : la régulation du système nerveux, cardiaque, digestif, reproducteur… Une hyper ou une hypothyroïdie peut avoir des effets sur le bien-être, la fatigue, le poids, la peau, les cheveux, les ongles… La chandelle aide à la réguler et à gagner un certain équilibre.


Les torsions

torsion yoga

Les torsions peuvent se réaliser dans toutes les postures: guerrier en torsion, chaise en torsion, et même corbeau en torsion ! Mais, dans le yoga de la femme, des versions plus douces, bien souvent en position allongée sont à privilégier. Allongé sur le dos, ramenez les genoux vers vous avec un angle de 90°. Faites-les basculer du côté droit et allongez vos bras perpendiculaires sur les côtés. Dirigez le regard du côté gauche et veillez à ne pas décoller les épaules. Restez plusieurs cycles de respirations longues et profondes puis changez de côté.

Les bienfaits : Toutes les torsions sont idéales pour réaliser un massage interne des organes, et donc, des ovaires. Ces postures permettent de détendre le ventre (siège de beaucoup d’émotions et de tensions) et d’étirer le bas du dos.

 

Pour découvrir le yoga de la femme,
profitez de 14 jours gratuits sur nos cours en live et en replay !

 

À lire également :

yoga chat

Yoga Féminin : 5 postures pour équilibrer l'énergie féminine !

méditation

Stress et incertitude : comment s’apaiser grâce à la méditation ?

self love home

10 conseils pour pratiquer le self-love (chez-soi) !

Stress et incertitude : comment s’apaiser grâce à la méditation ?

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et de plus en plus d’études scientifiques se penchent sur le sujet. Alors que l’année 2021 commence avec de nouvelles mesures, cette pratique ancestrale peut être un excellent moyen de s’apaiser, dE favoriser son bien-être et de se chouchouter au quotidien, mais pas que ! OLY Be vous guide.

 
  • Bien-être : les nombreux bienfaits de la méditation

La méditation est idéale pour réduire le stress et l’anxiété, ainsi que leurs symptômes, et pour lutter contre la dépression ou la déprime saisonnière. Des études démontrent également que cela joue sur la mélatonine, l’hormone du sommeil, et cela permettrait donc de mieux dormir.

Alena, professeure de yoga et de méditation

Alena, professeure de yoga et de méditation

La méditation a également de nombreux autres avantages, plus physiologiques. Ainsi, il a été prouvé qu’elle stimule le cerveau et limite les effets de l’âge. Elle améliore la mémoire et la concentration. Les adultes passent environ 50 % de leur journée à rêvasser. « En méditant, on va apprendre à se concentrer et à filtrer les distractions. » explique Alena, prof chez OLY Be.

Elle peut aussi avoir des bénéfices sur la perception de la douleur et booster le système immunitaire, parfait donc quand on a un vilain rhume ou la grippe !


Aussi, en ralentissant sa respiration et son rythme cardiaque, on contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, les problèmes d’hypertension et l’on atteint plus facilement le système nerveux inconscient, le parasympathique. « Quand on respire, on donne le tempo au corps. En respirant, on lui donne le signal que ça va et donc ça aide à sortir du stress chronique » poursuit-elle.

Selon Alena, elle peut également être un bon moyen de travailler sur soi, et donc d’améliorer ses relations aux autres. « On ne s’en rend pas compte tout de suite, mais notre comportement, notre façon d’être, change profondément quand on médite, quand on prend le temps de s’écouter, de ne pas se juger. En effet, ça peut être difficile, quand il y a beaucoup de pensées qui arrivent par exemple, et donc, ça nous pousse à pratiquer la compassion envers soi. Et, naturellement, on en cultive aussi pour les autres. ».

méditation posture zen

La méditation va nous permettre de prendre le contrôle de nos pensées plutôt qu’elles prennent le contrôle de nous. Notre manière d’appréhender les choses pourra changer sensiblement et l’on entamera donc un chemin pour mieux vaincre nos peurs, nos angoisses et nos incertitudes. « On est vraiment plus apaisé, parce que la façon de réagir aux situations changent. Par exemple, on pourra se mettre de moins en moins en colère. Parce que si on a eu ce sentiment pendant une méditation, qu’on l’a observé et qu’on l’a accepté, à force de travailler cette émotion, elle passera plus rapidement et sera moins vive ». Il en est de même pour les angoisses.

 
  • Des méditations très différentes

Il existe de nombreux types de méditation. Pour trouver celle qui nous convient le mieux, la clé est de tester différents styles ou différentes personnes pour se laisser guider…

Aujourd’hui, la méditation de pleine conscience est assez tendance en Occident. Elle consiste à se concentrer sur sa respiration, sur les choses que l’on ressent physiquement ou émotionnellement à un moment donné. Cela peut être lorsque l’on est assis au calme ou lorsque l’on fait quelque chose comme marcher dans la forêt ou faire la vaisselle par exemple.

méditation bol

Certaines méditations peuvent être guidées ou non, dans le silence ou avec des mantras. La metta bouddhique repose sur une philosophie bienfaitrice et compatissante avec la répétition d’une phrase comme « que je sois en paix, libre et sans souffrance » par exemple alors que d’autres formes s’appuieront sur des mantras en sanskrit ou sur la répétition du son « OM ». Les méditations sonores peuvent être réalisées avec des bols tibétains ou des gongs et peuvent permettre à certains de méditer plus longtemps.…

 
  • Comment s’y mettre ?

La méditation peut « marcher » pour tout le monde. Pour un débutant, la méditation guidée est idéale car on se remet dans les mains de quelqu’un, ce qui peut être un avantage pour être moins déconcentré.

L’idéal est de trouver un endroit calme et confortable et un moment où l’on ne va pas être interrompu. Fixez-vous ensuite un temps défini, et éventuellement, mettez une alarme, pour que vos pensées ne reviennent pas constamment au temps passé. Pour commencer, 5 ou 10 minutes peuvent être suffisantes et des changements peuvent déjà se faire ressentir. Les bienfaits se constatent au fur et à mesure.

La répétition est la clé de la maîtrise. Les principes de base sont : calme, régularité, respirer ! « La méditation peut être intégrée facilement au quotidien, même quand on n’a pas le temps. Par exemple, dans la laverie, on peut faire une méditation contemplative sur le linge qui sèche, qui tourne sur la machine en se concentrant sur la respiration. On peut aussi faire la vaisselle en pleine conscience « je prends la casserole, l’éponge, j’observe la qualité et la texture… ». La cuisine peut également être une activité de méditation de pleine conscience en y mettant de l’intention ».

méditation zen

Il faut garder en tête de se laisser tranquille, de lâcher prise, de ne pas se mettre la pression… Il faut comprendre que l’on peut avoir des pensées, qu’il suffit juste de les laisser passer. L’essentiel est de faire, ça deviendra peut-être un besoin par la suite. Et comme pour toutes les nouvelles habitudes, il faut le faire régulièrement pour que ça devienne une partie intégrante de notre routine.

 

Alors, on essaye ensemble ?

Retrouvez Alena, chaque lundi matin à 8h pour une méditation guidée de 30 minutes !

Et pour aller plus loin, RDV avec Alena le lundi à 12h30 pour un cours de YOGA Soft Energy, le mercredi matin à 8h30 pour un Morning YOGA, ou encore un YOGA en pyjama le mercredi à 21h !

 

A lire également:

Sans titre(105).png

5 mythes à propos de la méditation

yoga méditation

TAKE A DEEP BREATH : Yoga, Méditation et Relaxation

chameau yoga

5 postures de yoga pour booster ses défenses immunitaires !

Les résolutions, la fausse bonne idée ?!

Les bonnes résolutions, c’est un peu comme la galette des rois, elles reviennent tous les ans au mois de janvier, mais sans nous couronner ! Après une année 2020 pleine de doutes, d’espoirs, d’échecs, de petites victoires, de plaisirs, mais surtout d’incertitude, cette nouvelle année mérite de l’indulgence et de la bienveillance, envers nous et envers les autres.

Loin de nous l’idée de vous décourager de faire vos « 5 bonnes résolutions pour 2021 », mais, chez OLY Be, on préfère vous donner toutes les cartes pour vous inscrire dans une bonne dynamique stimulante ! À vous de jouer, ou non !

“Les résolutions sont comme les anguilles ; on les prend aisément. Le diable est de les tenir.” Alexandre Dumas fils.

2021+goals

Les résolutions, la fausse bonne idée ?

« Arrêter de fumer », « Trouver ma voie professionnelle », « perdre 5 kilos en un mois », « aller courir tous les jours » font partie des résolutions les plus courantes. Les nouvelles années sont pleine de grands rêves et de grands projets, mais pas toujours réalistes.

Une étude publiée dans le magazine Entrepreneur.com révèle même que seulement 9,2% des personnes qui prennent de bonnes résolutions arrivent à s’y tenir. De son côté, le Journal of Clinical Psychology avait suivi 159 personnes au sujet de leur bonne résolution… 29% avait arrêté au bout de deux semaines, 36% à la fin du premier mois et 54% au bout de six mois. Y a-il donc un peu d’espoir ? C’est toujours positif de vouloir s’améliorer, cela peut déclencher toute une belle dynamique, nous donner un sursaut général de motivation et nous occuper. Alors encore faut-il le faire de manière intelligente, réaliste et surtout tolérante, comme le démontre cette étude qui révèle que plus l’objectif est formulée de manière positive, plus il est atteint !

 

Meilleur mood : nos astuces pour se motiver

 

Une petite introspection

notebook

Pour commencer, il est primordial de faire le point sur nous, sur nos désirs, nos attentes, nos envies (de changement ou non), sur le chemin parcouru, les choses qui nous sont arrivées et que l’on a réussies ou ratées, sur ce que l’on a appris… Il faut essayer d’être le plus objectif possible, et sans jugement, sur l’année écoulée.

Les bonnes questions à se poser ? « Qu’est-ce que j’ai aimé cette année ? », « quels changements m’ont été bénéfiques ? » ou au contraire, « Qu’est-ce que que je regrette ? », « dans quelle situation j’aurai pu agir ou réagir autrement ? » et finalement « comment m’épanouir davantage ? », « comment serait ma journée idéale ? », « qu’est-ce que j’aimerais essayer ? »…

 

Un objectif réaliste

L’une des premières clés du succès est de ne pas se mettre un challenge trop difficile à atteindre, sinon, bonjour le découragement ! Il ne doit pas non plus être trop précis. On se dit que l’on va « se mettre au sport » plutôt que de se soumettre à l’injonction « je vais pratiquer 3 fois par semaine », « je dois trouver ma passion » devient « je teste des nouvelles choses tous les mois ». On évite de multiplier les résolutions sous peine de se perdre et de se sentir submergé par un excès de contrôle. Et bien sûr, on décide d’agir sur quelque chose qui dépend de nous et non du monde extérieur.

 

Une question de vocabulaire ?

Pour ne pas se mettre de pression, il est préférable de changer un peu nos habitudes plutôt que de prendre des grandes résolutions ! Ainsi, pour éviter de revenir au statu quo dès le 20 janvier, on préfère s’inscrire dans une dynamique plus positive. On pense optimisme ! Ainsi, on ne « renonce » pas à quelque chose, mais on en embrasse une autre.

cooking

Par exemple, plutôt que se concentrer sur les 5 kilos que l’on veut perdre (ou prendre !), on apprend à cuisiner plus sainement mais de manière tout aussi gourmande ou on se dit que l’on aimerait manger plus de fruits et légumes. « Je veux réduire mon temps d’écran » se transforme alors en « je veux gagner du temps de qualité pour lire, voir mes proches ou faire du sport »… Et, plus notre résolution englobe une notion de plaisir, plus elle sera facile à tenir : « J’essaie de prendre au moins 30 minutes régulièrement pour faire un truc qui me plait : faire un massage, dessiner, aller me faire les ongles » ou « J’essaie de cuisiner un plat qui me fait vraiment plaisir dans la semaine »…

 

Étape par étape

sport run

Pour l’atteindre plus facilement, on découpe notre objectif en paliers ou missions faciles à réaliser. On apprécie le chemin et les choses mises en place pour atteindre notre objectif. Toutes les petites victoires sont bonnes à prendre.

Si l’on a décidé de se mettre au sport, on teste de nouvelles disciplines sportives pour trouver celle que l’on préfère. Notre objectif est de réduire les réseaux sociaux ? On ouvre un livre ou un magazine plutôt qu’Instagram après notre café du matin. On veut adopter un mode de vie plus écolo ? Au lieu de tout changer d’un coup, on essaie déjà d’aller plus souvent au magasin de vrac, on privilégie les produits locaux, mais on ne se frustre pas si on a envie d’une banane ou d’un avocat du Pérou (juste une fois de temps en temps) ! L’idée est de se féliciter pour chaque pas parcouru.

 

Des petites habitudes à mettre en place

Si on souhaite vraiment faire des changements dans sa vie, il faut le faire avec patience ! En effet, les études révèlent que pour se créer une nouvelle habitude, cela peut prendre entre 3 semaines et 3 mois (66 jours pour être exact) selon European Journal of Social Psychology… Une fois les objectifs clairs et réellement faisables fixés, il faut les ancrer dans notre quotidien. Si on veut prendre plus soin de soi, on va le faire un peu tous les jours, jusqu’à ce que cela fasse partie de notre routine.

 

Une éloge de la lenteur

Sans titre(97).png

Une des principales raisons de l’échec de nos bonnes résolutions est donc de vouloir aller trop vite. Ainsi, si on n’y arrive pas tout de suite, on lâche bien souvent, alors que mettre en place certains projets demande du temps et de la patience. Économiser de quoi s’offrir un billet d’avion pour Rio, réussir à courir 10 km en moins d’une heure avant fin janvier, mieux gérer sa liste de courses pour éviter le gaspillage… Il y a peu de chance que l’on atteigne nos objectifs avant fin janvier. Il s’agit bien plus souvent d’une course de fond que d’un marathon. Il peut y avoir quelques ratés, l’idée est de ne pas perdre de vue notre but en fin de course. Par exemple, si l’on est un viandard et que l’on veut devenir vegan, on passe d’abord par des jours sans aliments d’origine animale, puis on adopte le végétarisme et on exclut ensuite le beurre et les œufs. Ou, au lieu de se dire que l’on va essayer de se coudre sa première robe pour le printemps, on essaie d’abord de créer des petites pochettes, on cherche des cours pour prendre en main la machine à coudre dans son quartier…

Si besoin, on peut noter sur un bullet journal nos avancées, se récompenser dès que l’on passe un cap ou encore en parler autour de nous pour que nos proches nous soutiennent et nous demandent régulièrement des nouvelles de nos projets par exemple.

Et finalement, cette bonne philosophie est à adopter dès que l’on en a envie de faire des changements, et pas seulement en début d’année !

 

A lire également :

happy morning

Comment adopter la « healthy mind » attitude ?

cosy home

10 conseils pour pratiquer le self-love (chez-soi) !

morning

10 astuces pour devenir une personne matinale

Quel yoga pour moi ?

Vinyasa, yin, hatha, kundalini, hot yoga… Il existe de nombreuses formes de yoga plus ou moins dynamiques, plus ou moins avancées, et qui font travailler des points différents du corps et de l’esprit. OLY Be fait le point !

 
  • Le Hatha

082020_OlyBe@CarouselLouvre_11.jpg

Le Hatha yoga est la version « originelle » du yoga et englobe l’ensemble des différentes pratiques. Il consiste à des enchaînements doux de postures, sans transition, et au contrôle de sa respiration, de son énergie et de son corps.

C’est pour moi si… Je veux commencer à appréhender les différentes facettes du yoga dans l’ensemble tout en gagnant en sérénité.

 
  • Le Vinyasa

vinyasa-yoga-dynamique

Le Vinyasa tient son nom du lien entre le mouvement et la respiration et est le plus pratiqué en Occident. Il permet de travailler la coordination avec des enchaînements plus ou moins rapides de postures. Il se termine toujours par la posture finale savasana pour retrouver le calme du corps et de l’esprit.

C’est pour moi si… Je veux me muscler en profondeur, me reconnecter avec mon corps et apaiser mon mental de manière fluide.

 
  • Le Yin

yin-yoga

Le Yin permet d’aller plus loin dans les postures (asanas) puisqu’elles sont maintenues plus longtemps, entre 3 et 5 minutes. Il fait travailler les étirements, la concentration et le calme.

C’est pour moi si… Je cherche à m’étirer et à me détendre.

 
  • Le Kundalini

Ombeline, professeure de Kundalini

Ombeline, professeure de Kundalini

Le Kundalini est une version très spirituelle du yoga. Il est tourné vers les différents chakras (points d’énergie) du corps. Il associe des positions, des exercices de respiration (pranayama) et des mantras pour gagner en connaissance de son corps et de son esprit.

C’est pour moi si… Je souhaite découvrir tous les différents aspects et la philosophie du yoga.

 
  • Le Hot Yoga

hot-yoga

Le Hot Yoga est un enchaînement de postures réalisé sur le rythme de la respiration, mais dans une pièce chauffée à plus de 30°. Il est une variante du Yoga Bikram (qui consiste à enchaîner 26 postures en 90 minutes dans un studio à 40°). La chaleur permet de transpirer davantage, de chasser les toxines tout en en favorisant les étirements des tissus internes.

C’est pour moi si… J’ai une certaine condition physique et je cherche toujours à me dépenser plus et à aller au-delà de mes limites.

 
  • Le Iyengar

yoga-iyengar

Le yoga Iyengar est une version très technique du yoga traditionnel où les positions sont toutes effectuées en conscience. Les pratiquants travaillent particulièrement l’alignement et l’allongement des muscles, des membres et du corps d’une manière générale. Pour aller plus loin, des accessoires comme des sangles ou des cordes sont régulièrement utilisés.

C’est pour moi si… Je suis perfectionniste et je cherche à gagner en équilibre et en étirement.

 
  • Le Nidra

yoga-nidra-sommeil

Le yoga Nidra est également appelé yoga du sommeil. Il ne consiste pas en une pratique active et s’apparente davantage à une séance de méditation. Allongés sur le dos, les yogis se laissent aller à la détente en se laissant submerger par les bruits et sensations extérieurs avant de se recentrer et de faire un scan corporel par exemple.

C’est pour moi si… Je cherche à me détendre en profondeur et à apaiser mon sommeil.

 
  • Le Ashtanga

ashtanga-yoga

Le Ashtanga est l’une des versions les plus dynamiques et les plus strictes du yoga puisqu’il rassemble 8 règles ou principes de vie comme : un bon comportement, le travail de la respiration et de la méditation ou l’écoute des sens par exemple… Les séances consistent en une répétition d’enchainements rapides calés sur un certain nombre de respiration.

C’est pour moi si… Je veux me dépenser, faire travailler mon cardio et renforcer mes muscles tout en contrôlant davantage ma vie.

 

Quels cours OLY Be pour moi ?

En plus des styles de yoga bien distincts comme le Vinyasa pratiqué lors des cours Energy Boost, les cours OLY Be ciblent également des besoins et peuvent mélanger les genres. Par exemple, le cours Soft Energy réveille corps et esprit en douceur grâce à des enchainements de postures en musique et dans la bonne humeur (idéal pour les débutants). Le Cocooning se compose de postures douces et énergisantes pour libérer toutes les tensions ; le Yog’n Flex est idéal pour travailler la souplesse grâce à son focus sur les étirements ou encore le Yoga Detox favorise l’évacuation des toxines avec son flow dynamique et ses postures ciblées.

 

Le petit plus :

Pilates, Barre au sol, Cardioboxing, Méditation : OLY Be propose de nombreuses pratiques complémentaires. Alors, pour se faire une idée de la plus adaptée à vos envies et à votre forme, le plus simple est et restera toujours de tester (14 jours gratuits sur l’abonnement en ligne) !

Et pour en savoir plus sur les différents cours, rendez-vous ici !

 

A lire également

yoga cours OLY Be

Comment bien choisir mon cours OLY Be ?

yoga pilates

Pilates vs yoga : comment choisir ?

yoga méditation relaxation

Take a deep breath : Yoga, Méditation et Relaxation

Crédits photos de l’article : Delphine Joly.

5 postures de yoga qui nous aident à bien digérer

La fin d’année, période de tous les excès ? Si peu… Entre les petits fours, les plats gargantuesques, les litres de Champagne, les desserts et autres goûters et chocolats, on sait que l’on va se faire plaisir et on aurait tort de s’en priver.

Alors, au lieu de culpabiliser et de se prendre la tête, on profite de l’instant et on adopte ces quelques postures top pour se sentir mieux après !

 

La torsion assise

yoga posture torsion

Comment on fait ? Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Pliez la jambe droite et placez le pied à l’extérieur du genoux gauche. Maintenez le dos bien droit puis posez votre bras gauche à l’extérieur du genoux droit. Posez le droit sur le sol derrière vous et pivotez le buste. Si votre corps vous le permet, orientez votre regard le plus loin possible derrière. Restez quelques respirations puis changez de côté.

Pourquoi c’est bon : Cette position stimule la circulation du sang dans les organes digestifs (intestins, foie, pancréas…) tout en les massant en profondeur.

Une alternative : Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser les torsions allongé. Allongez-vous alors sur le dos, les bras écartés ou en cactus, ramenez vos genoux près du ventre puis laissez-les tomber d’un côté. Maintenez les deux épaules au sol, puis dirigez votre tête vers le côté opposé.

 

Les ouvertures de coeur : le cobra

cobra posture yoga

Comment on fait ? Allongez-vous au sol sur le ventre, les jambes tendues et les pieds joints. Placez vos mains sous les épaules, au niveau de la poitrine, puis soulevez le haut du corps en inspirant. Laissez votre bassin collé sur le tapis. Regardez devant vous pour ne pas casser les cervicales et maintenez la posture quelques respirations. Reposez votre corps en le déroulant tout doucement sur l’expiration.

Pourquoi c’est bon : En ouvrant le buste, l’abdomen est étiré et l’estomac détendu pour une meilleure digestion. Cette posture stimule également les fonctions des glandes thyroïdiennes.

Les alternatives : Pour aller plus loin dans les ouvertures de cœur, vous pouvez monter dans un demi-pont en croisant les mains sous le coccyx et en étirant la poitrine et les hanches vers le ciel ou en essayant le chameau en veillant bien à soutenir les lombaires avec vos mains. Restez-y quelques respirations puis venez en posture de l’enfant pour contrebalancer les étirements de ces postures.

 

Les flexions avant : la pince

yoga posture pince

Comment on fait ? Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Lentement, étirez vos bras vers l’avant en maintenant le dos droit le plus longtemps possible avant de vous laisser aller vers l’avant pour que votre buste touche vos jambes. Le mouvement doit partir des hanches. Si c’est possible attrapez vos mollets, chevilles ou pieds.

Pourquoi c’est bon : La pince est un excellent moyen de stimuler le foie, les reins, le pancréas et les ovaires.

Les alternatives : Vous pouvez réaliser la flexion avant debout. Dans ce cas, n’hésitez pas à plier un peu les genoux pour détendre les ischiojambiers. Posez vos mains sur le sol ou enlacez vos bras derrière vos genoux pour un massage plus poussé des organes internes.

 

Apanasana ou genoux-poitrine

yoga posture apanasana

Comment on fait ? Allongez-vous sur le dos, puis ramenez vos genoux vers la poitrine. Maintenez la position plusieurs minutes tout en respirant profondément par le ventre. Vous pouvez faire quelques mouvements de balanciers si cela vous fait du bien. Pour des actions plus ciblées, vous pouvez alterner les côtés. Ainsi, commencez par ramener votre genou droit en laissant votre jambe gauche allongée au sol. Restez dans cette posture quelques respirations pour stimuler les organes d’assimilations comme le foie ou l’estomac puis changez de côté pour faire travailler les intestins et leurs propriétés d’élimination.

Pourquoi c’est bon : Cette posture est parfaite pour booster la circulation, relancer le transit et éliminer les toxines.

 

Le chat-vache

yoga posture chat-vache

Comment on fait ? Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux. À l’inspiration, creusez le dos du sommet de la tête à la pointe du coccyx tout en regardant vers le haut. À l’expiration, arrondissez-le en poussant dans vos points d’appuis et particulièrement dans vos bras pour ouvrir les omoplates. Renouvelez le mouvement plusieurs fois tout en l’accordant à vos respirations.

Pourquoi c’est bon : Cette posture permet non seulement un travail sur la mobilité de la colonne vertébrale mais également un massage avec une compression et un étirement approfondi des organes internes, notamment de l’intestin, pour libérer de l’espace et booster la circulation.

Les alternatives : Pour créer davantage de mouvements dans votre corps, vous pouvez enrouler les transitions en étirant sur les côtés et en faisant les adaptations qui vous font du bien entre les deux positions.

 

Les astuces en plus pour mieux vivre le marathon des repas de fête :

- Pour éviter de se sentir lourd, faites ces postures avant les repas, le matin à jeun ou encore quelques heures après les gros craquages

- Mâchez bien les aliments

- Mangez lentement

- Faites des pauses pour laisser le temps à la sensation de satiété d’arriver

- Ne zappez pas les fruits et légumes dans vos repas pour faire le plein de fibres

- À chaque verre d’alcool, un verre d’eau !

- Faites quelques respirations par le ventre dès que vous y pensez

- Massez régulièrement votre ventre dans le sens des aiguilles du montre

 

À lire également :

yoga posture detox

Yoga Detox : 5 postures pour éliminer les toxines !

yoga posture chandelle

5 postures pour bien dormir

yoga posture chien tête en bas

Séance de Yoga Détox en vidéo !

Bien-être, DIY, beauté, culture : La wishlist ultime de Noël

Entre les cadeaux utiles, les accessoires de bien-être, les objets de culture, les idées écolos ou encore les petits plus qui font plaisir, cette année, on essaie de se raisonner pour Noël et de miser sur des achats plus responsables et éthiques, ce qui ne veut pas dire être raisonnable ! Voici la wishlist pour faire plaisir à vos proches ou à vous-même.

 
CBD oil

Molécule issue du cannabis, le CBD ou cannabidiol aide à réduire le stress et peut aider à soulager les douleurs et à mieux dormir. Il est disponible en huile, en infusion ou encore en résine et plantes à fumer. Parfait pour notre cousine un peu stressée ou notre ami à deux doigts du burn out !

On leur glisse aussi sous le sapin : des sels de bain, un coffret de thés parfumés, une tasse amusante de Félicie Aussi

 
  • Pour les accros au cardio : une corde à sauter avec compteur Domyos, 13 euros

corde à sauter cardio domyos

Garantie deux ans, cette corde à sauter est réglable pour s’adapter à toutes les utilisations. Avec son petit prix et son compteur, elle est l’accessoire ultime pour travailler son cardio de manière efficace et sans gros investissement. En plus, ça nous rappelle un peu les jeux de cours d’école !

On leur glisse aussi sous le sapin : des écouteurs sans fil, une montre connectée, un rouleau de massage…

 
cahier

Cahier coloré, agenda à couverture imprimée, bullet journal à customiser… Les Jolis Cahiers élèvent la papèterie au rang d’art et permet de personnaliser ses propres accessoires en choisissant la couverture, le papier, le format… Parfait pour laisser parler sa créativité et pour faire un cadeau unique.

On leur glisse aussi sous le sapin : des kits DIY de broderie, Le Grand Livre du Do It Yourself d’Emilie Gualpa, des ateliers We Can Do…

 
  • Pour les green addicts : une super gourde éthique VeganBottle, 13,90 euros

gourde green

Cette bouteille est entièrement fabriquée à partir de végétaux et est 100% biodégradable et recyclable, jusqu’au bouchon ! En plus, chaque bouteille achetée permet la plantation d’un arbre à Madagascar. Un argument à distiller au moment de la distribution de cadeau !

On leur glisse aussi sous le sapin : des vernis à ongles Green Manucurist, un potager urbain à led, de la bière locale comme la BapBap ou la O'clock Brewing en Île de France…

 
  • Pour les fans de déco : un joli coussin de la marque Constelle

coussin déco

Entre classiques intemporels et pièces tendances, les créations Constelle s’adaptent à tous les styles de déco. Éthiques, durables et uniques, on aurait tort de s’en priver !

On leur glisse aussi sous le sapin : des guirlandes lumineuses à accrocher partout, de la vaisselle Made In France, des bougies parfumées…

 
cartes tarot

Avec sa jolie boîte en fer et ses illustrations fun et bienveillantes, ce jeu de tarot est le must-have pour se tirer les cartes au quotidien en toute légèreté !

On leur glisse aussi sous le sapin : un collier avec son signe astro, de la sauge à brûler, un livre sur les effets de la lune…

 
  • Pour les dandys : des soins Horace, à partir de 12 euros

skincare Horace

Les hommes aussi aiment prendre soin d’eux avec des produits qui leurs sont spécialement formulés. Les produits Horace sont composés à 95% d’ingrédients naturels et répondent à tous les besoins spécifiques de la peau. En bonus, leur design et leur sensorialité sont particulièrement travaillés !

On leur glisse aussi sous le sapin : des chaussettes Sorry or Not Sorry, un bon pour un massage dans un spa…

 

Yoga, Pilates, Méditation, Fitness, Masterclass… Il y a des cours OLY Be pour tous les goûts. Pour être sûr de faire plaisir, plusieurs options : 1, 3 ou 6 mois d’abonnement en ligne; ou bien des cartes cadeaux de 5, 10, 20 cours pour reprendre en janvier ! Il y en a pour tous les gouts et tous les budgets :-)

On leur glisse aussi sous le sapin : des briques en liège, un tapis OLY BE, un zafu…

 
livre
  • Pour les squatteurs de Cultura : le dernier Goncourt, L’anomalie d’Hervé Letellier, 20 euros

Entre magie et logique, le dernier livre d’Hervé Letellier promet de nous faire voyager ! Et, c’est toujours bien de savoir de quoi parler au prochain dîner…

On leur glisse aussi sous le sapin : le dernier Ken Follet, l’EP Brut de Yseult, un pass théâtre Cultur'In The City…

 
  • Pour les cocooners : un sweat Two Thirds, 112 euros (IL Y A UNE PROMO EN CE MOMENT A 89,60 EUROS !)

Sweat Two Thirds

La marque Two Third conçoit des vêtements à partir de matières recyclées ou bio et limite son impact sur l’environnement. On craque pour le sweat Taravai tout doux qui va nous réchauffer cet hiver !

On leur glisse aussi sous le sapin : des chaussons en laine Giesswein, un plaid à manches Nature et Découvertes, une bouillote rigolote…

 

Si vous avez d’autres idées à partager, n’hésitez pas à les indiquer en commentaire !
On pourra les rajouter dans l’article ☺️

 

A LIRE également :

gift idea noël

🎁 Idées Cadeaux : la wishlist de Noël de la Team OLY Be 🎁

wishlist noël

♡ Notre liste au Père Noël !

Noël

🎉 8 conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année !

Yoga VS Cardio : le match !

On les entend déjà, les détracteurs du yoga, dire que cE n’est pas du sport… Avant de les inviter à suivre un cours de Yoga Energy Boost qui leur laissera un souvenir marquant et des courbatures pour plusieurs jours, on a décidé de leur avancer des arguments concrets ! Alors Yoga ou cardio, on fait quoi selon nos goûts et nos objectifs ? OLY Be fait le point.

 

La perte de poids : Pour être aussi svelte que Gisèle

cardio yoga sport

Les sports cardio comme le running, la corde à sauter ou encore la natation sont très efficaces pour perdre du poids car ils forcent le corps à puiser dans ses réserves pour produire de l’énergie. Avec son action sur le gainage de l’ensemble du corps, le yoga permet, quant à lui, de s’affiner tout en gagnant du muscle.

Vainqueur : le cardio pour une perte de poids visible plus rapidement.

 

Le gain de muscle : Pour être musclé comme Popeye

Sans titre(44).png

Le cardio permet de se muscler, mais aussi, et surtout de fondre. Grâce à sa très grande variété de postures, d’enchainements ou de gainage, le yoga est de son côté un excellent moyen de se muscler en profondeur et de se sculpter l’ensemble du corps de façon harmonieuse.

Vainqueur : le yoga pour une silhouette tonifiée sans gonflette.

 

La rapidité des résultats : Parce qu’on n’a pas le temps de niaiser

Le yoga demande du temps. Même si des résultats peuvent être visibles assez rapidement, il faut un certain temps et une certaine régularité pour atteindre ses objectifs… Mais ils s’inscrivent sur le long terme ! Alors que le cardio aura des effets visibles presque immédiatement, mais les bénéfices se perdent tout aussi rapidement dès que l’on arrête.

Vainqueur : match nul. Cela dépend des objectifs de chacun.

 

La douleur : Pour ne plus avoir mal partout

Le yoga permet de renforcer particulièrement le dos et la ceinture abdominale, essentiels à une bonne posture. De plus, il fait travailler en douceur les différentes articulations comme les chevilles, poignets, hanches ou genoux. Ainsi, les douleurs sont réduites. Côté cardio, la natation est un excellent moyen d’apaiser ses maux de dos, mais la plupart des sports intenses comme le running, le tennis ou la corde à sauter peuvent causer des blessures à cause des chocs répétés. Pour les limiter, il faudra alors être particulièrement méticuleux dans le choix de son matériel, comme des baskets adaptées par exemple.

Sans titre(45).png

Vainqueur : le yoga qui a des vraies qualités pour soigner le corps.

 

La mobilité : Pour être aussi flexible qu’un scoubidou

Peu de sport peuvent se targuer d’avoir autant de bénéfices que le yoga sur la souplesse et la flexibilité. Certaines nouvelles disciplines comme le cardio barre, une version plus dynamique de la barre au sol (l’entrainement des danseuses classiques) peuvent toutefois aider à gagner sur les deux aspects. De toutes façons, quelle que soit la discipline que l’on a choisi, il est vital de terminer par des étirements. Dans ce cas, pourquoi ne pas s’inspirer de quelques postures de yoga justement ?

Vainqueur : le yoga !

 

La détox : Pour être légère comme une bulle

cardio run

En accélérant les pulsations du cœur, le débit sanguin et l’oxygénation des cellules, le cardio aide directement le corps à filtrer les toxines naturellement via les organes émonctoires - peau, poumons, reins, intestins, foie - qui se chargent d’éliminer les déchets. Le yoga permet quant à lui de dénouer les tensions et de chasser les toxines plus enfouies. Il est particulièrement efficace pour stimuler les fonctions digestives (coucou les torsions !).

Vainqueur : Match nul. Un petit jogging pour se faire violence le lendemain d’une soirée et une séance de yoga pour remettre le corps en douceur après des excès. Et surtout, hydratez-vous !

 

Le bien-être : Pour oublier que l’on est en 2020

smile sport

À partir d’un certain temps de pratique physique comme le running, le corps libère des endorphines, l’hormone du bonheur, alors pourquoi s’en passer ? De son côté, le yoga permet de se reconnecter à son corps, d’apprendre à s’écouter, à respirer et à se détendre en réduisant le cortisol, l’hormone du stress. Cet apaisement général s’inscrit ensuite durablement. Certaines postures peuvent même contribuer à un sommeil de qualité !

Vainqueur : match nul.

 

En bref : Ex aequo 🎉

Les deux sont complémentaires. Le meilleur sera toujours celui que vous faites avec plaisir. Il faut aussi garder en tête que l’on a le droit de choisir notre activité selon notre condition physique du jour !

Pour réserver votre prochaine séance sportive & bien-être avec OLY Be, c’est ici 👇👇👇

 

À lire également :

sport fitness yoga

9 idées reçues sur le sport

sleep+yoga+posture

5 postures pour bien dormir

yoga+abdos

7 postures de yoga pour des abdos en béton !

Comment adopter la « healthy mind » attitude ?

On l’a déjà dit, il y a plein de bonnes raisons de se réjouir de ce confinement. Mais, il n’est pas toujours facile d’adopter la bonne attitude et de ne pas se laisser déborder par ses sentiments ou par une vague de nostalgie. Heureusement, il suffit parfois d’explorer et de travailler un peu son mental pour aller mieux ! Chez OLY Be, on vous donne des astuces pour apprendre à surfer sur vos émotions et pour travailler votre esprit, en toute simplicité.

 

Étape 1 : Prendre les choses avec philosophie

Tous les livres de développement personnel le disent, il faut avant tout savoir être bienveillant envers soi-même et ne pas être dans le jugement. Pour cela, on apprend à se connaître, à écouter ses émotions (quelles qu’elles soient) et à les accepter, sans chercher à trop les contrôler. Si elles sont très fortes, on peut également en parler à nos proches ou s’inscrire à des cercles de parole sur un sujet dédié pour les calmer.

book-happy

Et si ce confinement était l’occasion de se plonger dans les 4 accords toltèques en essayant de les appliquer dans sa vie pour être plus heureux ? Ces principes hérités de la philosophie centenaire maya donnent des pistes à cultiver pour se sentir mieux : adopter la parole juste, ne pas prendre les choses personnellement, ne jamais faire de suppositions et faire toujours de notre mieux.

Comme au yoga, on peut aussi adopter des mantras à se répéter au fil des jours. Un de nos préférés et qui semble particulièrement adapté cette année ? Le proverbe tibétain « Si le problème a une solution il ne sert à rien de s'inquiéter, mais s'il n'y a pas de solution, s'inquiéter ne changera rien ». Chacun a les ressources nécessaires pour aller mieux, optimiser son potentiel et améliorer sa qualité de vie.

 

Étape 2 : Adopter les bons réflexes

La joie se sème comme les plantes. Plus on en met, plus on en a ! Ainsi, on n’hésite pas à apporter des petites attentions à nos proches, à leur faire plaisir, à appeler nos grands-mères, à envoyer des messages à nos amis… Et d’un point de vue personnel, on peut cultiver des bonnes ondes en listant 3 choses que l’on a aimé dans la journée au moment d’aller se coucher, en s’éloignant des infos ou des réseaux sociaux ou en s’accordant une pause dans la nature...

positive mind

Pour laisser de la place dans son esprit, on peut aussi écrire dans un cahier, poser ses idées ou encore concevoir un bullet journal qui allie nos pensées et les questions pratiques de la vie.

À l’heure où l’on peut se sentir impuissant face à ce qui nous entoure, s’engager dans des causes peut être un bon moyen d’apporter sa pierre à un édifice plus grand et surpasser nos propres problèmes. Faire du bénévolat à la SPA, participer à des maraudes, distribuer des repas avec des associations… Il y a de nombreux cas qui peuvent faire l’objet de dérogations au confinement (à voir avec les associations locales). Sinon, depuis chez nous, on peut déjà essayer d’adopter un mode de vie plus écolo, de limiter nos déchets, de réduire notre consommation… En se fixant des objectifs, faciles à atteindre au début, on tire une certaine satisfaction.

 

Étape 3 : S’accorder des petits plaisirs

cooking home

Il faut savoir identifier et définir ses envies, et surtout ne pas hésiter à se faire plaisir ! Cela peut passer par la pratique d’une activité sportive, qui, on le sait, à des répercussions positives presque immédiates sur notre esprit. Mais cela peut aussi passer par des loisirs accessibles depuis chez nous : la cuisine (on fait le plein de couleurs, de vitamines et de bons gras), les travaux manuels, les visites en ligne d’expositions du bout du monde…

On peut également essayer des nouvelles manières de faire en matière de rangement, d’optimisation d’espace ou apprendre des nouvelles choses comme une langue ou faire des recherches sur un sujet en particulier, comme la littérature au Moyen Âge par exemple ! Le mot d’ordre ? S’ouvrir l’esprit !

Et pour aller plus loin, OLY Be a mis en place un programme spécial autour du développement personnel tous les soirs à 21h avec des experts : nutrition intuitive, batch cooking, fengshui, parentalité, sexualité… L’accompagnement parfait pour se motiver !

 

Alors, ON SE LANCE ENSEMBLE ?

Retrouvez tous les ateliers thématiques à 21h dans le planning.
Chaque soir de la semaine un sujet différent pour prendre soin de soi !

 

Rendez-vous sur l’appli OLY Be pour connaître
le planning des cours en ligne et en live ! 👇

à lire également :

book reading

Les lectures coup de cœur de la OLY Be family

work+home

Sport & télétravail : nos conseils et exercices

to+do+list+yoga

Oubliez la to-do list et préférez la to-be list !

7 bonnes raisons de se réjouir de ce deuxième confinement

C’est acté, on est reparti pour un confinement de minimum 4 semaines. Pour nous motiver, on peut se dire que l’on a déjà été capable de le faire une fois et que l’on a tiré des leçons de notre première expérience. On essaie de voir le verre à moitié plein avec ces 7 raisons de se réjouir de cette nouvelle édition !

 

1 – On va rattraper notre retard en série, films et docus

movie yoga netflix

Avec les apéros, les sorties et le beau temps, on a accumulé pas mal de retard dans nos séries, films et docus. Alors cet automne, on ne manque pas les docus qui nous font voyager comme « Génération Tour du monde : Le voyage d’une vie », Zabardast qui suit une bande d’amis à la conquête d’une montagne au Pakistan, Expedition Hapiness ou encore Terre en Lumière et la Sagesse de la Pieuvre sur Netflix pour les amateurs de nature. Côté séries, la nouvelle saison de The Crown sort ce mois-ci et si vous ne les avez toujours pas vus, jetez-vous sur Homeland qui va vous maintenir en haleine, Brooklyn Nine Nine pour une bonne dose de rire ou encore (re) voir les séries les plus récompensées comme Game of Thrones ou Breaking Bad. Enfin, profitez de ce temps pour combler votre culture ciné avec tous les films que vous dites avoir vus alors que ce n’est pas le cas : les Truffaut, Hitchcock, Frère Cohen…

 

2 – On va devenir assidu en sport

online yoga

Pour continuer de vivre « normalement », on se créé une routine agréable en essayant de se mettre en mouvement le plus régulièrement possible ! Promis, ça fait du bien ;-)

Avec l’abonnement de cours en ligne illimité OLY Be, on réussira les handstand avant la fin de l’année ! Yoga dynamique, doux, sessions courtes, pilates… Il y en a pour tous les goûts et les avantages d’une pratique à la maison sont nombreux. Qui plus est, le yoga a des vertus anti-stress, et peut même nous aider à mieux dormir ! Et si on a besoin de se défouler : c’est le moment de tester les cours de danse (promis personne vous verra) ou encore CardioBoxing ! Bref, vraiment pour tous les goûts ;-)

 

3 – On se remet à la lecture

books yoga read

Tout au long de l’année, quand on est pris dans la frénésie du travail, des transports, des enfants, on a moins le temps de lire. Quel meilleur moment, donc, pour se lancer dans les grandes sagas littéraires ou notre « pile à lire », qui, comme les meilleures séries, nous happent entièrement ? On se plonge donc dans Les piliers de la terre de Ken Follet, Le Seigneur des Anneaux de J. J. Tolkien, Les Chroniques de San Francisco d’Armistead Maupin… Et pour soutenir les petits libraires, on fait appel au click & collect de notre commerçant habituel (voir la carte ici) ou on shoppe plus responsable sur des sites comme librairiesindependantes.com ou leslibraires.fr

 

4 – On va se remettre aux fourneaux

cooking home

Après avoir cuisiné les légumes de printemps, place aux recettes mettant en valeur les produits d’automne-hiver comme les courges, les légumes racines, les fromages de montagne… À nous les soupes, plats en sauce et gratins ! Pour trouver de l’inspiration, on connait les plus grands sites comme Marmiton, CuisineAZ ou encore 750 grammes, mais il n’y a pas qu’eux… De plus en plus de chefs nous donnent leurs recettes maison sur leurs réseaux sociaux, c’est le cas notamment dHélène Darroze, d’Alain Passard ou encore le très tendance Juan Arbelaez.

 

5 – On retrouve le plaisir de jouer

games

Des jeux de société via Zoom (on vous recommande le Trivial Poursuit, le Loup Garou ou encore le Time’s Up…), des jeux de carte en famille ou en duo, des jeux vidéo sur la console ou l’ordinateur comme les Sims, Fifa et autres Animal Crossing… Les jeux permettent de tisser des liens, de s’occuper l’esprit, de développer sa créativité ou sa culture, mais surtout, de se détendre et tout oublier en s’amusant. Internet regorge également de challenges plus surprenants les uns que les autres. Le dernier qui nous a fait craquer ? Le très addictif #guessthatpaint sur TikTok, qui nous défie de trouver la couleur des mélanges de peinture ! Fou rire garanti.

 

6 – On cultive son jardin

plant gardening

Bonne nouvelle : on peut aussi jardiner en cette saison ! Par exemple, les arbres et arbustes à racines nues ou en mottes poussent d’autant mieux s’ils sont plantés en automne. On peut donc défricher la terre pour y cultiver les rosiers et framboisiers par exemple et on peut même continuer notre potager avec des plantations d’ail, échalote ou encore asperges, artichauts et petits pois si l’on est dans une région douce. Sinon, on peut toujours découvrir les potagers urbains avec leur lampe recréant la lumière naturelle pour avoir des aromates en quelques semaines, même dans notre appartement !

 

7 – On pratique le self-love

self love

L’automne est la saison idéale pour pratiquer le self-love. Comme il fait nuit à 18h, on en profite pour allumer des bougies, créer une atmosphère tamisée et se chouchouter. Ça tombe bien, on avait acheté des nouveaux habits cozy (dont notre super sweat cocooning) et on a décidé d’en faire notre uniforme de confinement et de ne plus les quitter de la journée.

On se fait des masques, on se glisse dans un bain, on prend soin de son corps et de ses cheveux. On en profite aussi pour se débarrasser de nos vieilles serviettes de bain toutes rêches pour s’offrir du linge de maison tout doux en coton d’Égypte et pour se prendre pour Cléopâtre comme avec celles de la gamme de nos copains de La Serviette Paris.

 

Et sinon, quelques autres idées en vrac pour se réjouir de ce nouveau confinement :

- On avait raté notre levain pendant le premier

- Même pas 5 mois avec nos collègues et on ne les supportait déjà plus…

- On va vraiment savoir si cette personne rencontrée cet été est faite pour nous

- Les enfants vont continuer à aller à l’école

- Essayer de réduire l’alcool pour laisser le temps à notre foie de se préparer à un nouveau déconfinement et aux fêtes de Noël, ou non d’ailleurs, au contraire, l’entraîner !

- Re-ranger ! C’est fou la facilité que l’on a eu à se laisser de nouveau déborder et comme le bazar s’est accumulé depuis le mois de mai.

- On peut se mettre au tricot. Il a même été prouvé que tricoter avait des vertus antidépresseurs ! Et au moins, on aura des pulls tout chaud où se lover cet hiver.

- Maintenant, les restos sont rodés à la vente à emporter et on peut presque tout commander en ligne !

… Et si au lieu d’attendre Noël, on se faisait un calendrier de l’avent du déconfinement ?

 

A lire également :

zen yoga

Yoga & stress : le yoga pour gérer son stress et rester en bonne santé

makeup diy yoga

DIY - Fabriquez votre baume à lèvres naturel

yoga+child+zen

8 postures pour débuter le YOGA !

9 idées reçues sur le sport

En matière d’activités physiques, on entend facilement tout et son contraire… Même s’il peut y avoir des grands principes établis, il y a autant de bonnes manières de faire du sport qu’il y a de sportifs. Pour vous permettre de faire ce qui vous fait du bien, comme vous le sentez et surtout comme vous le voulez, OLY Be dézingue pour vous les idées reçues.

 
running sport

1. Je dois faire 45 minutes de cardio minimum pour brûler des calories

Vous pensez que si vous ne faites pas 45 minutes de cardio, ça ne sert à rien ? C’est faux, donc on est désolé, mais inutile de s’en servir comme excuse pour ne pas s’y mettre... ;) Tout est une question d’intensité. Lors d’un effort court et intense, le corps va d’abord brûler les glucides (le sucre) puis consommer les lipides (les graisses) après. À l’inverse, un effort plus long, mais de moins forte intensité permet de piocher dans les graisses en premier. L’idéal est donc de combiner les deux !

S’activer est toujours mieux que de ne rien faire. Ainsi, si vous avez la possibilité de faire 10-15 minutes de corde à sauter, de prendre votre vélo pour faire un trajet de 20 minutes ou de marcher vite pour éviter d’être en retard, faites-le ! Et on parie, que vous y trouverez des petits plaisirs à la longue.

 

2. Plus je transpire, plus j’élimine

On aimerait bien pouvoir se dire que l’on perd du poids en transpirant… Mais, malheureusement, ce n’est pas le cas ! Rangez donc votre pull pour faire du sport en plein été et sortez donc de votre sauna, cela ne fera pas baisser l’aiguille de la balance, ou si, mais ce ne sera pas pour les bonnes raisons. Transpirer fait perdre… de l’eau. Il peut donc être assez dangereux de trop transpirer et de risquer la déshydratation. On ne le dira donc jamais assez : hydratez-vous ! Et si la graisse s’évaporait par la peau, ça se saurait.

 

3. Rien ne vaut un bon plat des pâtes ou du sucre avant un entrainement…

food yoga

Les féculents et sucres lents sont effectivement un bon moyen de produire de l’énergie au long cours. On évite toutefois de les consommer juste avant, sinon, gare aux ballonnements et à l’impression d’être lourd… On les préfère quelques heures ou la veille d’un entraînement intensif ou d’une compétition. Les sucres rapides (barres énergétiques, gâteaux, fruits ou bonbon…) peuvent provoquer des crises d’hypoglycémie, et donc une baisse d’énergie pendant la session, à éviter donc aussi avant de faire du sport ! Mais si vous avez un petit creux pendant, vous pouvez toujours dégainer quelques fruits secs qui vont booster l’énergie mais sans faire grimper la glycémie.

 

4. Je brûle encore plus de calories en faisant du sport à jeun

Si l’on peut penser que ne pas manger permet de brûler plus de calories, ce n’est pas tout à fait vrai… Faire une activité physique à jeun - si vous n’êtes pas un sportif aguerri - aurait, au contraire, plutôt des inconvénients. Au menu ? Baisse d’énergie, difficulté à réveiller son corps et ses muscles, crise d’hypoglycémie ou risques de blessure… Alors, ça vous tente ?
Dans l’idéal, on se fait donc un bon petit déjeuner complet et l’on attend un peu avant de commencer le sport (2h pour être au top) ou l’on mange un encas avant et on prend son repas normal après. Trouvez votre propre tempo pour devenir une personne matinale.

 

5. Si je fais des abdos, j’aurais le ventre plat

yoga plank

On ne voudrait pas briser vos rêves, mais la mécanique des corps est bien plus compliquée que ça et on ne choisit pas d’où l’on maigrit… Certes, en faisant des abdominaux, ils se dessineront peut-être, mais ils ne traverseront pas votre petite bouée et, en plus, ce n’est pas bon pour le dos. Pour un ventre plat, il faut puiser dans les réserves avec une activité cardio qui va plus facilement brûler les graisses. On peut aussi faire travailler l’ensemble de la ceinture abdominale (le fameux muscle transverse) en faisant du gainage global, comme lors d’une bonne séance de yoga vinyasa par exemple !

Fesses rebondies, cuisses fuselées… Cela marche aussi pour les autres parties du corps. Si l’on peut muscler et dessiner certaines zones, on ne peut pas décider de l’endroit d’où on va maigrir, cela dépend de la morphologie de chacun.

 

6. Le sport, c’est bien mieux le matin !

Sur le point du meilleur moment pour faire du sport, les avis sont contradictoires et les professionnels (médecins, coachs…) ne sont pas forcément tous d’accord. Alors, le sport, c’est bien mieux quand vous le sentez !
On entend beaucoup qu’il ne faut pas en faire le soir sous peine de risquer des insomnies. Et c’est vrai. Certaines activités physiques de haute intensité comme le cardio, ou la boxe par exemple, peuvent produire un excès de dopamine et de cortisol, les hormones qui dynamisent. En revanche, ne faites pas l’impasse sur des sports plus « doux » comme des yogas restauratifs, de la natation ou encore de la marche.

 
yoga stretching

7. Une bonne bière : le remède de grand-mère pour éviter les courbatures

Les courbatures sont des petites lésions des tissus. Ainsi, il n’y a rien pour les prévenir, à part faire un bon échauffement et des étirements après. On n’est pas contre siroter une bière, mais n’en attendez pas plus que du plaisir ! 😁
P.S. : l’eau sucrée, le bicarbonate et autres boissons sportives ne fonctionnent pas non plus…

 

8. Du sport tous les jours ou pas du tout

Rassurez-vous, il n’est pas du tout nécessaire de faire du sport tous les jours pour avoir des résultats. Au contraire, si vous allez courir tous les jours par exemple, votre corps n’aura pas le temps de récupérer et de construire les muscles. Les efforts identiques répétés sont également contre-productifs puisque le corps s’habitue. Il est donc conseillé de se laisser des jours off pour pratiquer le farniente de haute intensité ou de varier les plaisirs en terme d’activités… On préfère donc pratiquer moins, mais de manière régulière. En plus, on se lassera moins vite et donc moins de risques de se démotiver !

 
food

9. Si je fais du sport, je peux manger tout ce que je veux

On va briser une dernière idée reçue, et un peu de vos rêves aussi… Si l’objectif est de maigrir, faire du sport en mangeant des tartiflettes et des gâteaux ne servira à rien… Il faut combiner avec une alimentation équilibrée, mais on dit oui aux gourmandises de temps en temps pour ne pas se frustrer !

 

Avec tout ça, vous avez (enfin) les bonnes infos pour pratiquer votre activité favorite dans les règles de l’art ! Mais n’oubliez pas, le principal c’est de prendre du plaisir à bouger !

a lire également :

yoga - bateau

7 postures de yoga pour des abdos en béton !

chien tête en bas - yoga

Séance de Yoga détox en vidéo

work - yoga

Les bienfaits des pratiques sportives et bien-être au travail !


La yoga thérapie, qu'est-ce que c'est ?

La yoga thérapie, qu'est-ce que c'est ?

A l’occasion d’Octobre Rose, mois de sensibilisation au dépistage du cancer du sein, on a décidé de se pencher sur ce sujet sensible qui nous tient tout particulièrement à cœur ! On s’est demandé comment le yoga peut aider les personnes malades à mieux vivre et à combattre la maladie ! On vous propose de découvrir les bienfaits de la yoga thérapie parce qu’on ne connaît aucune activité qui fasse autant de bien pour la santé du corps et de l’esprit !