5 postures de yoga pour booster ses défenses immunitaires !

A la recherche d’un remède magique pour éviter les rhumes et les petites maladies hivernales ? Ne cherchez plus, faites du yoga pour rester en forme et ne pas tomber malade !

En effet, les études ont démontré que pratiquer le yoga de manière régulière permet de tenir les maladies loin de vous. Mais pas que ! Le yoga vous permet également de diminuer les inflammations chroniques tout en renforçant votre système immunitaire.

Pourquoi ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons tomber malade, et donc de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez éviter de tomber malade !

👉🏼 Souvent, c’est lorsque nous connaissons des périodes de stress que nos fonctions immunitaires ont tendance à s’affaiblir. Faire du yoga aide donc à lutter contre les pics de stress, et par corrélation, à diminuer vos risques de tomber malade !

👉🏼 De plus, lors de votre pratique de yoga vous travaillez toutes les parties de votre corps, même certaines dont vous n’avez pas conscience comme la glande thyroïdienne qui régule de nombreuses fonctions corporelle (température du corps, système nerveux, rythme cardiaque…). Ainsi, certaines postures viendront stimuler et faire circuler les énergies vers cette zone.

👉🏼 Pour finir, la pratique du yoga aide à stimuler votre système lymphatique qui travaille à éliminer les toxines et les déchets pour garder le système immunitaire en pleine forme !

Alors hop, sur votre tapis pour éviter le rhume avec les postures suivantes :

posture-relaxation-viparita

1. Viparati Karani, ou la posture de la demi-chandelle : on vous en a déjà parlé dans un autre article que vous pouvez retrouver juste ici. Les pieds en l’air contre le mur, cette posture vous aidera à réduire votre niveau de stress tout en inversant le sens de circulation du sang pour ré-oxygener toutes les parties de votre corps ! De plus, cette posture vous aidera à vous soulager de maux de tête ou dos tout en aidant les cellules immunitaires à se déplacer dans votre corps.

2. Ustrasana, ou la posture du chameau : cette posture vous aidera à ouvrir votre poitrine et ainsi, à mieux respirer. La glande thyroïdienne sera également stimulée dans cette posture.

Vous pouvez faire plusieurs variantes : les mains dans le bas du dos ou bien sur vos chevilles. Mais n’oubliez surtout pas d’écouter votre corps et de ne pas aller trop loin, trop vite !

chameau-posture-dos
IMG_3283.JPG

3. Uttanâsana, ou la posture de la pince : cette position vous aidera à favoriser la circulation sanguine vers les organes vitaux. Cette position permet également d’envoyer de l'énergie et du sang vers la tête, aidant alors à éliminer les blocages au niveau du visage mais aussi au niveau des sinus.

Choisissez votre option : les bras le long de votre corps, vos mains sur vos coudes opposés, ou derrière vos chevilles.

pince-posture-yoga
 
chien-tete-bas-yoga-debutant

4. Adho Mukha Svanasana, ou la posture du chien tête en bas : en plus d’améliorer la circulation sanguine, cette posture vous permettra de libérer vos sinus ! Dans cette posture, la coeur est placé plus haut que la tête. Cela crée donc un effet de gravité inversé et aide donc à la bonne circulation de la lymphe et du sang. La lymphe est comme un liquide magique qui circule dans votre corps et permet d’éliminer les déchets et les toxines du corps et de maintenir le système immunitaire alerte. Pensez à plier les genoux et à marcher dans votre chien tête en bas pour vous installer confortablement dans la position.

 
cobra-yoga-posture

5. Bhujangasana, ou le Cobra : cette posture vous permettra de stimuler votre système digestif ainsi que la circulation sanguine tout en ouvrant votre coeur et vos poumons pour soulager le stress et stimuler votre énergie.

 

Ces postures sont simples et efficaces, prenez le temps pour quelques minutes sur votre tapis et vous devriez éviter les petites maladies hivernales ! Vous pouvez pratiquer ces différentes postures dans nos cours 👉🏼 retrouvez le planning des cours OLY Be !


Alors à très vite sur les tapis les OLY Bees 🌞

Travailler sa souplesse avec Alix - VIDEO

“Le Yoga c’est pas pour moi, je ne suis pas souple” : L’une des phrases que l’on entend le plus souvent quand on parle du yoga ! Pourtant, c’est FAUX ;)

L’avantage du yoga, c’est que peu importe la pratique et l’intensité, la souplesse se travaille dans chaque exercice. Au fur et à mesure des pratiques, votre corps s’allonge et vos muscles s’étirent. Essayez et vous verrez ! & la bonne nouvelle ? Les progrès viennent plus vite que ce que l’on pense ! ;-)

Retrouvez en vidéo les conseils d’Alix pour travailler la souplesse des jambes, quelques exercices d’étirements accessibles à tous ! Que vous souhaitiez étirer vos jambes douloureuses ou travailler la souplesse en profondeur, vous trouverez ce qu’il vous faut dans cette vidéo !

Merci à Alix, professeure de Yoga chez OLY Be, pour cette vidéo et ses conseils !

Retrouvez Alix lors de ses cours chaque semaine et lors de prochains ateliers BE FLEXIBLE !

Et pour la suivre sur les réseaux : @alixalleguede


Se relaxer en yoga avec la tête en bas : 1 posture simple

Après une longue journée de travail ou bien le dimanche soir avant de recommencer une nouvelle semaine, accordez vous deux minutes et découvrez une posture simple qui vous aidera à refaire le plein de vos batteries. Pendant un instant, n’ayez plus les pieds sur terre et accordez vous cette parenthèse de bien-être avec la posture de yoga Viparita Karani.

Vipari quoi ? La tête en bas simplement ;)

yoga-posture-tete-en-bas-simple

Une posture très simple, appelée aussi communément la demi-chandelle, et qui consiste à positionner ses jambes droites contre le mur. Cette posture réparatrice apaise les tensions, soulage les douleurs musculaires et contribue à soulager les sensations de jambes lourdes. La posture idéale en somme.

Comment faire ?

- Trouvez un espace dégagé près d’un mur et déposez votre tapis ou une couverture.

- Allongez-vous sur le dos et positionnez vos jambes contre le mur.

- Petit à petit, ajustez la position en vous rapprochant du mur de manière à avoir les jambes complètement tendues, les cuisses et les fesses appuyées contre le mur, ou légèrement en retrait. Assurez-vous que votre dos et votre tête reposent bien sur le sol.

- Gardez la tête et le cou en position neutre.

- Fermez les yeux et respirez.

Vous pouvez rester autant de temps que vous souhaitez dans cette position. Dès que vous voulez sortir de la posture, roulez d’un côté et respirez. Asseyez-vous doucement.


👉 Cette vidéo réalisée avec Carole vous montrera en 30 secondes comment faire !


Alors, envie de ne plus avoir les pieds sur terre ? C’est le moment de faire cette posture !

Merci à Carole, notre professeure de Vinyasa, Yin & Hiit Yoga ! Retrouvez tous ses prochains cours OLY Be ici !

A très vite sur les tapis,

Comment savoir si j'ai progressé dans ma pratique de yoga ?

Lorsque l’on pratique le yoga depuis peu, ou bien depuis très longtemps, il n’est pas étonnant de se poser cette question : comment savoir si je progresse ?

Il peut parfois s’installer un sentiment de “blocage”, comme si tout d’un coup, vous ne progressiez plus, n’appreniez pas de nouvelles postures, ou bien n’arriviez pas à devenir plus souple.

Crédit photo : Delphine Joly

Crédit photo : Delphine Joly

Toutes ces réflexions sont complètement logiques, et vous commencez alors à vous demander si oui ou non vous continuez à progresser.

Alors aujourd’hui, on vous donne quelques indications pour savoir si vous êtes toujours en train d’avancer dans votre pratique.

Sur le tapis

Il est souvent facile de mesurer votre progression dans des sports tels que la course à pied : il suffit de regarder vos performances en terme de kilomètres parcourus et votre temps de parcours.

Mais pour le yoga, il n’existe pas d’applications ou d’outils magiques vous permettant de mesurer vos progrès. Alors comment faire ?

La pratique du yoga régulière est source de nombreux bienfaits pour le corps : souplesse, tonification, force, renforcement des muscles profonds… Il est souvent simple de se rendre compte de notre évolution : lors de votre premier cours de yoga, rester 1 minute en chien tête en bas était une torture, et aujourd’hui vous pouvez rester dans cette position pendant 3 minutes sans difficulté.

Il en est de même pour votre souplesse ou bien encore pour le renforcement de vos muscles : un chaturanga (cette jolie planche que vous faites avant de descendre en cobra ou chien tête en haut) sans les genoux n’était pas envisageable, et aujourd’hui vous pouvez faire un chaturanga avec le corps parfaitement droit !

Crédit photo : Delphine Joly

Crédit photo : Delphine Joly

Alors oui, il est assez simple de voir votre évolution physique au sein de la pratique. La magie du yoga va cependant au-delà des simples progrès physiques : ces derniers n’ont pas lieu que sur le tapis, ils se ressentent au quotidien.

En dehors du tapis

Il est toujours agréable de ressentir des évolutions sur le plan physique, mais ces progrès se mesurent vraiment sur le long terme. Vous n'atteindrez en effet une maîtrise totale des asanas (des postures) qu’après de longues heures de pratiques et de challenges.  En revanche, lorsqu’il s’agit de votre évolution en dehors du tapis, elle se ressent immédiatement.

Elle peut s’identifier très facilement, simplement en prenant le temps de vous observer, de noter vos sensations, les changements intérieurs...

Avez-vous remarqué cette différence dans votre corps et dans votre esprit, avant et après avoir fait une séance de yoga ? Soyez à l’écoute.

Crédit photo :  Harrys Bibila

Crédit photo : Harrys Bibila

Ne ne vous arrêtez pas seulement sur le plan physique, prêtez attention à vos ressentis. Vous sentez-vous plus calme au quotidien ? Plus ouvert au monde ? Plus ancré dans la réalité ?

En cherchant les réponses à ces questions, vous vous rendrez vite compte que le yoga a installée une amélioration durable dans votre vie.

La magie du yoga

Aujourd’hui, votre seule préoccupation doit être celle d’être à l’écoute. La magie réside dans le fait qu’après chaque cours de yoga, vous venez automatiquement de faire un pas en avant !

Crédit photo : Camille Betinyani

Crédit photo : Camille Betinyani

Alors êtes-vous prêt à avancer chaque jour un petit peu plus dans votre pratique ? OLY Be est là pour vous aider et vous accompagner sur ce chemin. Vous pouvez retrouver tous nos cours juste ici !

A très vite sur les tapis,

YOGA Cocooning en vidéo avec Sophie !

L’avantage du yoga, c’est qu’il en existe une multitude ! Que l’on ait envie de se dépenser ou plutôt d’un moment de calme et de douceur, il y a toujours ce dont on a besoin !

Souvent l’hiver, avec la nuit qui tombe très vite, le froid et la pluie, notre corps nous réclame du repos et de la douceur. Et il faut savoir l’écouter ! Il est important de savoir combiner des pratiques dynamiques, avec des pratiques plus douces quand le corps le demande 😊

Sophie, notre professeure de Yoga (Vinyasa, Yinyasa et Yin yoga) vous propose une séance Cocooning en vidéo !

Idéale à faire en fin de journée, cette séance de Yin yoga vous permet de relâcher la pression et détendre tout votre corps en douceur… Appuyez sur play, allongez vous sur votre tapis, et profitez de ces 15 minutes de bonheur !

Mille mercis à Sophie pour cette super séance, retrouvez la sur les tapis tout au long de la semaine 👉 découvrez ici le planning de ses cours OLY Be !

Et pour la suivre sur les réseaux : Instagram @sophie_yognrun et Facebook Sophie Yoga Massage Paris !


🎬 Vidéo tournée dans notre OLY Be Home, on s’y retrouve chaque lundi, mercredi et dimanche soir pour nos cours en petit comité ✨ Tout le planning ici !

🎁 Idées Cadeaux : la wishlist de Noël de la Team OLY Be 🎁

Ça y est, nous y sommes : LA dernière ligne droite avant Noël ! La perspective des fêtes est réjouissante et vient illuminer les journées froides et moroses de décembre. Mais chez OLY Be, si on adore Noël, on n’est pas franchement fan du rush dans les magasins les weekends du mois de décembre… Vous non plus vous n’avez pas encore fait vos cadeaux et êtes en panne d’idées ? Pas de panique, la Team OLY Be vous fait part de ses meilleures idées pour surprendre vos proches cette année et pour vous permettre de passer les fêtes en toute sérénité ! 🎁


Pour les YOGIS !

▶ Un tapis Eco-responsable

Le tout 1er accessoire pour pratiquer c’est évidemment un tapis. Mais attention, pas n’importe lequel ! Et si cette année vous optiez pour un tapis de yoga performant, éco-responsable et éthique ? Oui oui oui, c’est possible et c’est la promesse des tapis Yogamatata. Des tapis anti-glisse (même quand on a les mains trempées), durables, non toxiques et fabriqués en matières 100% végétales et pour ne rien gâcher ils sont CANONS !


▶ UnE tenue Kindleggings

Kindleggings est une marque activewear qui s’est donnée pour mission d’avoir un impact social. Ils réinvestissent 50% de leurs profits dans des initiatives entrepreneuriales féminines ! Un chouette moyen de faire plaisir à vos proches tout en soutenant l’entrepreneuriat social et ça chez OLY Be on adore !

▶ UNE Carte cadeaux OLY Be !

Maintenant que vous avez l’équipement du parfait yogi, il est temps de passer à l’action ! Pour faire plaisir (et vous faire plaisir), OLY Be vous a concocté des cartes cadeaux pour des cours de Yoga, de Pilates, de méditation etc. avec différentes formules, pour tous les budgets et toutes les envies ! Le cadeau parfait pour se remettre en forme après les fêtes. Et en plus, pour toute carte offerte à l’un de vos proches, on vous offre un cours ! Comme ça vous pourrez passer un super moment ensemble. :)

Découvrez les différentes formules en cliquant ici !


Des idées pour cocooner au coin du feu !

Ce n’est un secret pour personne, chez OLY Be on adore les journées cocooning au coin du feu, avec une bonne tisane et un plaid à chiller devant Netflix ! Voici notre sélection d’indispensables :


Zoom sur Meuf Paris !

En préparant nos cadeaux, toute la Team OLY Be est tombée en amour pour la très chouette marque, Meuf Paris ! Nous avons même déjà commandé certaines de leurs affiches pour décorer nos bureaux. :) A découvrir de toute urgence, pour faire plaisir à vos copines, mamans, filles, soeurs, avec des cadeaux WOMEN POWER !

Retrouvez nos pièces coup de cœur :


Des cadeaux green !

Fêter noël ne doit pas forcément rimer avec surconsommation et gaspillage! Chez OLY Be on vous propose de faire de nouveaux choix pour célébrer un noël éthique !

▶ Offrez une plante…

Pourquoi ne pas offrir une plante? C’est une cadeau qui dure (à condition d’en prendre soin ! ) et qui peut avoir une belle symbolique (ex: le pilea apporte la fortune dans une maison). Pour personnaliser encore plus votre cadeau, vous pouvez customiser le pot grâce à des tutos youtube !

▶ ou des soins BIO !

▶ Et encore mieux : offrez un moment hors du temps !

DSCN1314-large.jpg

Offrir un moment ça fait toujours son petit effet, et surtout ça reste gravé en nous beaucoup plus qu’un cadeau matériel ! La team OLY Be a testé pour vous un weekend en pleine nature au Clos de Nathalie. D’anciennes cabanes de trappeurs des pays nordiques à mois d’une heure de Paris. Véritables cocons douillets, où l’ambiance chaleureuse du bois et la décoration contemporaine en font un lieu chargé de raffinement et d’originalité…Sa situation en fait un point de départ idéal pour la découverte des Châteaux de Fontainebleau, Vaux le Vicomte et Blandy les Tours. Le top pour un weekend en amoureux ou en famille, pour vraiment déconnecter !


Avec toutes ces idées, voilà de quoi passer un bon noël ! Bien sûr, cette liste n'est pas exhaustive, n'hésitez pas à nous donner également vos idées en commentaires pour la compléter ! 😊

Joyeuses fêtes les OLY Bees ! ✨


♎ 5 TIPS POUR une vie plus équilibrée ! ♎

Quand on se pousse trop loin dans un domaine de notre vie (horaires à rallonge au bureau, situation sentimentale énergivore), les autres pans en pâtissent inévitablement … Toute situation à son exact opposé ! Et dans ces cas là, être conscient qu’entre équilibre et excès il n’y a qu’un pas peut se révéler très utile !!

Et même si l’on sait que ce n’est pas toujours simple d’avoir une vie équilibrée,voici quelques petites astuces pour + d’équilibre au quotidien !

1. Poser une intention

Le simple fait de vouloir une vie plus équilibrée est LA première étape pour que cela arrive concrètement ! Alors, on ne fait pas les timides et on ose exprimer ce besoin à haute voix. Et pourquoi ne pas se l’écrire sur un joli carnet afin de sacraliser un peu la chose et de l’officialiser. Se le dire puis se l’écrire, c’est déjà un super premier pas ! Vous pouvez également intégrer cette intention dans quelques affirmations positives à vous dire le matin devant votre miroir : “Je me sens équilibré(e) à chaque instant” par exemple !

bujo.jpg

2. Laissez votre souffle vous guider

Quand nous ne vivons pas en conscience, nous ne sommes pas équilibrés! En prenant conscience de notre souffle, de nos pensées et de l’importance du moment présent, nous sommes plus sereins et moins enclins aux excès en tout genre.

Dès que vous sentez que vos émotions ou vos pensées prennent le dessus, recentrez-vous simplement en prenant une longue inspiration, prenez le temps de suivre le rythme de votre souffle pendant quelques instants. Et équilibrez en douceur vos inspirations et vos expirations.

photo-1534397860164-120c97f4db0b.jpg

3. RespecteZ votre énergie

Le premier signe d’une vie mal équilibrée, c’est la fatigue ! Notre corps nous parle et nous fait savoir que quelque chose ne va pas ! Si vous forcez un peu trop sur le café pour vous booster, essayez plutôt de trouver l’origine de votre manque d’énergie : pas assez de sommeil ? Trop de stress, de pression? Si la cause est émotionnelle, vous pouvez contrebalancer tout ça grâce à quelques postures de yoga - la posture de l’enfant notamment qui est top pour retrouver le calme et l’apaisement. C’est également une excellente préparation au sommeil … à bon entendeur ;) ! Si au contraire, la cause est plutôt physique, vous pouvez optez pour quelques minutes de méditation en pleine conscience histoire de rééquilibrer la relation corps-esprit.

photo-1516525929193-eeac4c65dc64.jpg

4. Mettez-vous au yoga

Vous le savez certainement, Yoga signifie “union”. Le yoga encourage ainsi le corps, l’esprit et le souffle à s’unir. La discipline et la concentration qui vont avec une pratique régulière du yoga s’équilibrent avec la nécessité d’être fluide dans ses mouvement ( métaphoriquement et littéralement). Bruce Lee disait sagement “ soyez comme l’eau”.

Pour travailler votre équilibre tant physique que mental, rien de tel que la pause de l’arbre, la demi-lune, les guerriers 1 et 2 et bien évidemment (mais pour les yogis confirmés uniquement) le headstand.

pexels-photo-374632.jpeg




5. De la modération en toutes choses

Finalement, ce qui compte c’est surtout avec qui et comment vous souhaitez dépenser votre énergie. Etes-vous plutôt introverti ou extraverti ? Préférez-vous les activités à l’extérieur ou cocooner chez vous ? Etes-vous plutôt du genre à trop manger ou à sauter des repas ?

Votre mission c’est de trouver le juste milieu, la zone de confort dans laquelle vos besoins sont satisfaits tout en préservant votre santé. En somme, faites ce qui vous fait plaisir mais avec modération !

Notre corps est une machine incroyable qui sait nous prévenir lorsque nous sortons un peu des rails et que nous faisons des excès. Que nous ayons mangé plus que de raison, que nous soyons sous l’eau niveau boulot, ou tout simplement KO, notre corps sait tirer la sonnette d’alarme. Notre job c’est de mieux l’écouter pour être ensuite en mesure d’agir pour retrouver l’équilibre !

max-van-den-oetelaar-646474-unsplash (1).jpg

Et surtout : DON’T FORGET TO SHINE

With Love,

La Team OLY Be

Créativité - Les pensées de Claire !

Pendant 1 an, nous avons décidé de suivre Claire, notre OLY Be Exploratrice !

Thérapeute et auteure, elle a choisi de tout plaquer pour suivre son rêve et partir en tour du monde avec sa famille : La Back Pack Family ! Leur objectif ? “Un retour aux sources, aux fondamentaux de l’humanité, de l’unité, de la bienveillance, du vivre ensemble.” Nous suivrons pas à pas leur découvertes et tout ce qu’ils peuvent nous apprendre ! Partis le 1er septembre, ils sont arrivés à Los Angeles, leur 1ère destination, et Claire en profite pour nous partager un petit conseil pour vivre sereinement !


“Hello les OLY Bees  🌺

Arrivée en Californie! Départ de ce voyage initiatique. Los Angeles, une mégalopole si particulière… Je l'avais découverte à mes 20 ans en passant 3 mois entre découverte et travail.  

Je retrouve cette même énergie, ce meltingpot extravagant. ça grouille, ça vie, ça ose ! Ce lieu me donne envie de vous dire une chose, laissez parler votre créativité

Adolescente je rêvais d'être styliste, maquilleuse pour le cinéma, danseuse, chorégraphe, scénographe, comédienne, chanteuse, et j'avais besoin de me tester dans tout cela. 

J'ai souvent entendu: " tu t'éparpilles, tu dois choisir une chose, une voie".  Mais pour moi cela était impensable!  Peut-être que cela vous parle? 

Je ressentais que, bien au contraire "je m'apprenais", je m'explorais, je me trouvais, je m'alignais avec mon essence en testant tout cela. J'avais la tête dure, et je suis contente de cela aujourd'hui ;-) 

En France nous devons rentrer dans un cadre, 1 voie, 1 moule.... Aux Etats Unis et surtout ici en Californie, à Los Angeles, il n’y a pas de souci à vouloir faire toutes sortes de choses. Nous sommes bel et bien toutes sortes de facettes! 

Laissez votre créativité exister, ne vous enfermez pas à une seule chose. Vous êtes infini. Et je peux vous assurer qu'en écoutant votre voix profonde, toutes ces expériences, apprentissages, explorations, rêv'aileront votre Voie Véritable. Oui tout prendra sens. Alors osez être vous sans cadre, sans limites. 

Si vous ressentez une tristesse, ou un " je ne sais pas où est ma place" c'est que votre créativité n'est pas assez écoutée. Faites la EXISTER! Ne cherchez pas le résultat, cherchez juste le PLAISIR!

A très vite!”


namaste-creativité-happy

Plusieurs fois par mois, Claire nous partagera ses découvertes, conseils, méditations, lectures… Tout ce qu’elle découvrira au cours de son voyage ou ce qu’elle connait déjà grâce à son travail de thérapeute ! Nous suivrons pas à pas cette petite famille et leur mantra auquel on adhère complètement : “Tous les rêves sont possibles

Bon week-end créatif ✨ Don’t Forget to Shine !

La OLY Be Family

La Barre au sol, pourquoi il faut s'y mettre ?

Le mois de septembre est une période toujours très intense et en même temps tellement excitante ! Autant que les résolutions de janvier (tenues ou non 😅), le mois de septembre invite à prendre un nouveau départ et à se lancer plein de nouveaux défis grâce à l’énergie accumulée pendant l’été !

Bon on ne le cache pas, la rentrée c’est aussi un challenge pour soi. Parmi toutes les sollicitations, il est important de garder du temps pour soi et pour se mettre dans une routine bien-être dès le mois de septembre - ça laisse plus de chances de s’y tenir toute l’année :-)

Chez OLY Be, parmi toutes les nouveautés de la rentrée, on vous fait découvrir la BARRE AU SOL !
Ce nom un peu étrange vous intrigue ? On vous dit tout ci-dessous !

barre-au-sol-sport-danse

On connaît la “barre” et on connaît le “sol”, mais les deux ensemble qu’est ce que cela donne ?

La barre au sol aussi nommée barre à terre ou encore barreshape (pour les bilingues parmi nous 😉). Elle s'inspire de la suite d'exercices d'échauffements d’un cours de danse classique et des gestes d’une ballerine effectués à la barre, c'est-à-dire une main posée sur une barre. Sauf qu’au lieu de tenir la barre, ici l’exercice entier se fait au sol (ne t’y méprends pas, ça n’empêche pas le cours d’être intense !) Allongé sur le dos ou sur le ventre, on va donc effectuer une série de mouvements en utilisant tout le corps : du haut du crâne à la pointe des pieds, tout le corps est mobilisé !

Oui mais la souplesse et moi ça fait 2.. voir 10 !

Pas besoin d’être une danseuse, ici on s'exerce sans douleur, le but c’est d’apprendre ! Et si douleur il y a alors le professeur sera là pour vous guider. Le travail principal n’est pas celui de la souplesse, il combine différents exercices pour renforcer les muscles en profondeur et ensuite les étirer. Nul besoin d’être souple, c’est comme le yoga, ça s’apprend en le travaillant !

Qu’est-ce qu’on travaille reellement ?

Plein de choses ! Cette discipline développe essentiellement les muscles profond, l’objectif est d’effectuer le mouvement parfait et d’améliorer de manière générale la proprioception et la dissociation de son corps. En clair : on travaille sa posture, l’alignement de son corps, l’action du muscle en fonction des actions du corps, pour un équilibre global de la silhouette.

Plus simplement : un moyen super efficace de se renforcer, d’adopter une bonne posture et de dessiner son corps ! Le tout avec une approche différente de ce que l’on fait d’habitude, de quoi varier tout en respectant son corps et sans se blesser. Bon ok on vous le dit quand même : les exercices comportent plein de petites nuances qui vous feront découvrir des muscles que vous ne soupçonniez même pas ;)

Barre au sol d’accord mais : j’échange mon tapis de yoga contre des chaussons de danse ?

danse-petite-fille-barre-au-sol

Ni tutu ni chaussons ! Ici juste besoin d’une serviette, des chaussettes et c’est parti ! On choisi une tenue confortable où l’on puisse être libre de ses mouvements, et les chaussettes sont là pour un glissement parfait sur le sol. Comme ça, pas de retenue avec la peau, c’est tout dans les abdos ;)


Qui nous fera travailler les entrechats et les pointes (au sol) ?

C’est Maxime qui vous fera découvrir ce cours. Maxime est un professeur aux multiples facettes. Ancien danseur professionnel (notamment pour Madonna !), diplômé d’état depuis 2001, il s’est spécialisé essentiellement sur le développement général de la posture : la proprioception, le schéma corporel, les appuis, le développement kinesthésique…

Sa pédagogie s’adapte au public du moment. En effet fort de son expérience il est toujours motivé et rigoureux, capable de répondre au besoin de chacun. Son sens de l’humour et ses explications au top font passer le cours si rapidement qu'il faut déjà réserver le prochain ;-)

Maxime vous attend donc tous les lundis de 12h à 13h dans le superbe espace SAYYA - Paris 10. Réservations en ligne par 👉 ICI !

On se retrouve lundi ?

Détox digitale - nos conseils pour les vacances

La technologie est partout, de notre montre à notre télécommande multifonctions, de la porte du garage aux stores automatisés. Nous passons notre temps entouré de notre ordinateur, smartphone, mails, messages, jeux, réseaux sociaux,...

Adultes et enfants, nous sommes très (trop) souvent les yeux rivés sur nos écrans. C'est devenu un automatisme !
 

Et si on déconnectait un peu ?

Etre connecté, ça nous permet d'avoir accès à tout, de se tenir informé, d'échanger, de découvrir des nouveautés... Oui mais est-ce que ça nous apporte réellement du bien-être? On va pas se le cacher, être connecté H24, ça engendre aussi de la frustration, la peur de manquer une information cruciale... Et si on faisait un break ? 
 

....d’accord on déconnecte, mais comment ?

On se prépare !

1.   Quelques règles générales :

  • Pas d’ordinateur dans la chambre

  • Téléphone sur silencieux, et pas dans le lit (oui c'est dur mais c'est le challenge!)

  • Pas d'écrans dans l'heure avant d'aller se coucher (idéalement 2h même), donc on termine sa soirée par un livre, de la méditation, un peu d'étirements, de l'écriture...

  • Le week-end, on se limite à une heure ou deux d’ordinateur, on l'utilise suffisamment dans la semaine !

2.   Les réseaux sociaux : Fear Of Missing Out (FOMO) !

Au lieu d'envoyer un message pour demander si ça va, on essaie de prendre le temps (dans la mesure du possible) d’aller boire un café avec ses amis, histoire de se raconter les dernières nouvelles "en vrai" ! 

Et dès qu'on se retrouve, on laisse son téléphone dans son sac, pas besoin d’un #instafood. On profite du moment pour se retrouver et partager du bon temps, on accepte qu'en quelques heures on va louper des choses sur insta, mais rien qui ne vaille plus qu'une amitié !
 

3. LES SITUATIONS DU QUOTIDIEN

Et si on essayait de faire une activité sans la partager avec le monde entier ? On profite juste pour soi et pas pour les autres. Et vous verrez, ça rend bien plus heureux ! 

Au boulot : Stop aux notifications !
On retire les notifications inutiles de son Smartphone pour ne plus être parasité par des interférences inutiles. On devient “monotâche” on gagne en concentration, créativité et efficacité.

Dans la voiture : Les yeux sur la route !
Le téléphone c’est au fond du sac sur silencieux ! 

Les enfants : Fais ce que je dis pas ce que je fais..
Un enfant copie tout ce que les adultes font, alors donnons le bon exemple. Aller se promener, jouer, voire avec les plus grands faire des activités communes comme du sport ou aller voir une exposition... cela créé des souvenirs et l'éloignera lui aussi de son téléphone/tablette.

 

4. On trouve de nouvelles occupations

detox-digitale-walking-marche-decouverte

Nouveau hobby : Live is the new chic

Comme les enfants on apprend à jouer autrement. Pourquoi ne pas se lancer dans la peinture, la couture, s’essayer à l’escalade, faire du yoga, aller à la piscine..

On peut aussi juste sortir se balader, sans but en particulier et surtout sans le nez sur son téléphone avec des écouteurs dans les oreilles ! Prendre le temps de regarder autour de soi quand on marche dans la rue, d'écouter les bruits, de noter ce qui nous saute aux yeux : essayez, juste une fois, vous allez voir, c'est incroyable.

Lecture : Once upon a time..

beach_book_holiday.jpg

On réapprend à savourer un bon roman avec les pieds dans le sable sur un paréo, ou sous la couette avec un café (pour l’hiver) !

Se plonger dans une histoire, autre que celle d'une star Instagram : vous verrez ça dépayse beaucoup plus ;-)


Coup d’oeil : 4 livres à lire cet été sur la plage !

Le pitch : Le jour où elle apprend que ses filles vont mal, Anna prend une décision folle : elle les embarque pour un périple en camping-car, direction la Scandinavie. Si on ne peut revenir en arrière, on peut choisir un autre chemin. Anna, Chloé, Lily. Trois femmes, trois générations, trois voix qui se répondent. Une merveille d'humour, d'amour et d'humanité.

Le pitch : Vous avez toujours eu ce projet ; mais il vous parait si vaste que vous ne savez pas par où commencer ? Ce petit livre vous guide au quotidien pendant 3 mois. On apprend à être bien dans son corps, bien dans sa tête, avec des recettes, découverte de nouveaux horizons, des exercices de yoga pour se reconnecter à son corps, des challenges et des bilans pour apprendre et penser la vie en mode healthy.

Le pitch : Samantha a 17 ans. Sa mère est une figure politique locale. Leur maison est immense, immaculée, tout le contraire de celle des Garrett, les voisins que sa mère déteste. Ces derniers ont huit enfants et vivent dans un bouillonnant désordre organisé. Un jour d’été, alors que Sam les observe de son balcon, un garçon l’y rejoint : c’est Jase, le troisième enfant des Garrett. Commence alors pour Sam et Jase l'été des premières fois, mais aussi des secrets, qui ne peuvent rester bien longtemps gardés…

Le pitch : On reprend les basics ! Un cahier pratique pour faire du yoga un art de vivre.
Interactif, ludique et richement illustré, on y propose de découvrir tout l'univers du yoga adapté à la vie moderne et active. Et pour entrer dans une démarche globale de bien-être, adoptez l' ayurveda, la méthode de santé indienne associée au yoga.

Tu en veux plus ?  3h 48 minutes : le site qui vous fait découvrir les livres de yoga à garder près de soi !

livres.JPG

Alors, ON SE LANCE ?

Personne ne sera la pour vérifier, c'est à vous d'essayer :-) Bien sûr parfois le manque se fait ressentir (parole d'addict) et on zieute envieusement son écran noir, mais le temps que l'on s'accorde nous procurera bien plus de plaisir que de craquer par automatisme ! 

Le tout est d'y aller petit à petit. D'apprécier chaque micro changement. Grâce à cette "détox", on gagnera en disponibilité et en écoute. On se reconnecte au monde réel et à son corps, pas d’artifice, on devient la meilleure version de nous-même ! 💪 C'est parti !

 

Huiles essentielles : quelques conseils !

On parle beaucoup d’huiles essentielles en ce moment. Elles ont pourtant toujours existé. Les Egyptiens et les Romains les utilisaient beaucoup pour les soins de la peau notamment.

 

Mais, savez-vous ce qu’est une huile essentielle?

_MG_0346.jpg

Il s'agit d'un concentré de la plante. Ce sont les extraits des fleurs, des racines, des feuilles ou même de la sève d’une plante. Les composés aromatiques obtenus par extraction ou distillation, sont en fait le système immunitaire de la plante. C’est ce qui permet à la plante de se protéger des agressions environnementales ou des maladies.

Vous comprenez maintenant pourquoi les huiles essentielles sont très puissantes. Dans un flacon d’huile essentielle de citron il y a 50 citrons. 1 goutte de menthe poivrée équivaut à 26 tasses de tisane.

 

Quelques exemples d'utilisation des huiles essentielles dans la vie de tous les jours 

L’huile essentielle de citron est super pour la détox. 1 goutte dans un verre d’eau le matin pour se mettre en route. C’est en fait mieux que de boire un jus de citron pressé car l’huile esssentielle  n’est pas acide et donc n’abime pas l’email.

La menthe poivrée est très rafraichissante en été, prenez 1 goutte dans un verre d’eau ou en application locale sur les tempes, elle peut soulager les maux de tête. En inhalation, elle donne du tonus dans les moments de fatigue.

La lavande est une des premières huiles essentielles utilisées en aromathérapie. Son pouvoir relaxant en fait l’alliée pour de votre sommeil. En vacances c’est une huile à emporter avec soi. Elle soulage les coups de soleil et les piqûres de moustiques.

Le melaleuca ou tea trea est un antibactérien qui est super pour l’acné mais qui peut aussi être utilisé dans les produits ménagers.

Pour bénéficier des bienfaits des huiles sans effets secondaires, vous devez vraiment être vigilant sur la qualité des huiles essentielles que vous utilisez. Certaines marques peuvent ajouter des adjuvants. La marque Do TERRA est reconnue comme produisant les huiles essentielles les plus pures. Ces huiles sont certifiées pure grade thérapeutique c’est-à-dire qu’elles ne  contiennent aucun pesticide, adjuvant ou additif.

Si vous êtes passionnées de bien être, si vous voulez en savoir plus sur ces huiles... on vous a préparé une SURPRISE ! 

Tu veux en savoir plus ? Rends toi sur notre page Facebook, et participe au jeu concours ICI

À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

Yoga, méditation et… Football ! ⚽🏆

A priori, tout les oppose et pourtant le yoga et la méditation peuvent s’avérer être de précieux alliés à tout footballeur et notamment pendant cette Coupe du Monde. 

Nous connaissons les bien-faits physiques bien-sûr : pratiquer du yoga régulièrement permet de prévenir les blessures et améliore la récupération des sportifs. Mais ces pratiques peuvent également faire partie intégrante de la préparation mentale du sportif. 

A l’approche d’une compétition, il s’agit d’être prêt mentalement et réussir à rester maître de ses émotions sur le terrain. 

Comment des postures simples et accessibles de yoga peuvent aider un footballeur en pleine Coupe du Monde ? 

Arbre-yoga-football-worldcup

AVANT LA COMPETITION: 

La posture de l’arbre permet à la fois de s’ancrer physiquement dans son corps et de calmer le mental. 

Recommandations : pour ressentir un puissant ancrage, pressez fort le pied contre la cuisse, qui est contractée, engagée. Les abdominaux sont légèrement contractés, les mains jointes, coudes bas, épaules relâchées. Placez votre regard à l’horizon, gardez le visage détendu. 

Placer son attention : pour rester connecté au moment présent, maintenez une respiration consciente, en sentant votre cage thoracique s’élever à l’inspiration et vos épaules se relâcher à l’expiration. 

Ce que vous ressentirez mentalement : un puissant ancrage, une solidité physique grâce à la jambe d’appui engagée et un état de calme intérieur, d’équilibre. C’est la posture idéale pour développer cet état tant recherché par les sportifs de haut niveau : concentré mais sans tension. 

 

méditation-yoga-concentration-coachmental-football-worldcup

PENDANT LA COMPÉTITION: 

Souffler ! Utiliser le processus naturel de l’expiration par la bouche pour relâcher instantanément les tensions et diminuer automatique le niveau de stress.  Dans les moments importants, où l’enjeu est maximal et la pression à son comble (lors d’un pénalty par exemple), la respiration consciente est une technique simple et toujours à disposition pour revenir au moment présent et retrouver pleinement ses moyens. 

Recommandations : pour que l’effet de l’expiration soit optimal, fermez les yeux, inspirez profondément, sentez la cage thoracique se remplir d’air, ouvrez les yeux et expulsez l’air par la bouche, en soufflant d’un coup. 

Placer son attention : sur les sensations corporelles, ou sur une « power phrase », un mantra « j’inspire la confiance, j’expire le stress négatif ». 

Ce que vous ressentirez mentalement : un shoot d’énergie et un état de présence. Prêt à l’action. 

 

chandelle-yoga-football-worldcup

APRÈS LA COMPÉTITION:  

La récupération est aussi importante que l’entraînement. Pour bien gérer son énergie, il est primordial d’apprendre à se relâcher, se détendre complètement.

La demi-chandelle  ou chandelle complète est idéale un soir de match pour faire redescendre la pression physique et psychique. 

Recommandations : les coudes doivent être rapprochés pour pouvoir soutenir votre dos sans effort. 

Quand vous êtes installés dans la posture, relâchez les muscles de vos jambes pour permettre au sang de redescendre plus facilement vers le coeur et les poumons. Si vous êtes à l’aise, fermez vos yeux.

Attention : vous pouvez ressentir une impression de suffocation car la cage thoracique est comprimée dans la posture. Maintenez votre calme, c’est normal et transitoire.  

Placer son attention : observez, ressentez la sensation de légèreté qui arrive progressivement dans les membres inférieurs. 

Ce que vous ressentirez mentalement : un état de tranquillité intérieure, d’apaisement, de calme « après la tempête » et l’agitation physique de la compétition. 

 

torsion-yoga-sportifs-recuperation-football-worldcup

Une torsion du dos peut également avoir un puissant effet de relâchement des tensions. Veuillez à maintenir votre présence, votre attention sur les sensations corporelles. 

 

 

 

relaxation-recuperation-mental-yoga-sportifs-football

Et bien sûr : Savasana, posture de relaxation par excellence. Après une compétition, il peut être extrêmement difficile de rester connecté au moment présent. Le sportif peut avoir des pensées qui concernent le passé (refaire le match, ressasser ses erreurs) ou au contraire des pensées qui concernent le futur (être dans l’anticipation du prochain match, évaluer le prochain adversaire). 

Pendant la relaxation, exercez-vous à la technique de méditation du  Scan corporel : placez votre attention sur chaque partie du corps, des pieds au sommet du crâne. Pour vous aider, mentalement répétez « je relâche mes pieds » ou « mes pieds sont relâchés », ou encore, visualisez les parties du corps en ressentant leur poids sur le sol. 

Enfin, pour terminer, observez, ressentez l’état de relâchement, sans tension inutiles. 

Ces postures de yoga sont toutes accessibles, ne nécessitent aucune compétence particulière, ni matériel. Elles sont recommandées pour les footballeurs, et pour tout sportif se préparant à une compétition importante. 

Et même, sans être sportif de haut niveau, nous pouvons chacun dans nos vies du quotidien ressentir le besoin de se recentrer avec la posture de l’arbre, de rester focus via la respiration ou de se détendre en demi-chandelle après une dure journée. 

 

Bonne pratique ! 

 

portrait pro 2017.png

Je m’appelle Marion, je suis psychologue du sport et professeur de yoga. 

J’ai le plaisir de donner deux cours hebdomadaires avec OLY Be, le FitYoga et le Summer Silhouette. Deux intitulés de cours orientés très sportif. C’est par ce biais-là que j’ai moi-même commencé à pratiquer le yoga, j’avais besoin de me renforcer physiquement et mentalement dans une activité nouvelle, et avec de nouveaux challenges. 

Ce que je souhaite transmettre dans la pratique : venez vous renforcer, vous engager physiquement, sans créer de tensions inutiles : pas de pensées parasites (« c’est trop difficile pour moi », « je n’y arriverai pas », « je n’ai pas le corps qu’il faut pour cette posture ») mais de la bienveillance et du respect de soi (« step by step »,  « millimètre par millimètre », « une inspiration, une expiration ») et vous progresserez dans votre pratique. 

Si le travail mental avec les sportifs vous intéresse, j’en parle ici : www.marionborgne.com 

Au plaisir de vous retrouver sur les tapis ! 

Sept micro-changements pour entretenir sa bonne humeur ! 😀

Fatigue, stress, irritabilité… Il ne suffit que de peu pour changer beaucoup ! Inutile de se réveiller deux heures plus tôt chaque matin et de s'obliger à méditer devant sa baie vitrée (faut-il encore en voir une). Quelques micro-ajustements du quotidien peuvent suffire à apaiser ses neurones et sa tension. Tentez ces sept changements du quotidien, ils vous aideront à vous apaiser. 

camila-damasio-91785-unsplash.jpg

Le rituel du matin

Essayer d’adopter une routine matinale, cela vous permettra de gagner du temps et de commencer la journée d'un bon pied. Essayer de préparer votre sac, vos affaires avant de vous coucher cela vous évitera le sentiment de précipitation et vous vous sentirez plus zen au réveil à l’idée de n’avoir rien à faire. Si écouter de la musique vous procure du plaisir, faites-le ! Ces simples activités vous feront du bien et c’est ainsi que vous commencerez à cultiver votre bien-être.

brian-chan-12169-unsplash.jpg

Minimiser les produits industriels 

Céréales très sucrées au petit-déjeuner, plats préparés au déjeuner... Pour conserver votre énergie, nous vous conseillons d’éliminer progressivement les produits industriels. La raison ? Une majorité de plats achetés en magasins sont gras et riches en sucres, ils sont aussi quasiment inintéressants en terme d'apports nutritionnels et difficiles à digérer. De plus, les sucres contenus dans ces produits vous fatiguent plus qu’ils ne vous donnent de l’énergie !

Si vous évitez les produits transformés, vous constaterez en l’espace d’à peine deux semaines un changement et retrouverez de l’énergie.

geetanjal-khanna-81242-unsplash.jpg

Apprendre à transformer les tâches quotidiennes en pratiques thérapeutiques

Il n'est pas question ici de méditer, mais simplement de rétablir une connexion entre votre esprit et votre corps, de l’habiter… C’est ce qu’on appelle une activité en « pleine conscience ». Vous pouvez par exemple sous la douche, vous concentrer sur la sensation de l'eau sur votre corps, sa chaleur, le réveil des sens… Plutôt que de faire les gestes mécaniquement.

lesly-juarez-220845-unsplash.jpg

Accepter son humeur

Plus vous vous accepterez tel(le) que vous êtes, moins vous emploierez d’énergie à réprimer vos émotions. Vous augmentez le risque d’être stressé et de craquer en vous réprimant. Prenez le temps d’admettre et d’accepter votre humeur de la journée, quelle qu'elle soit !

estee-janssens-396874-unsplash.jpg

Soyez organisé(e)

Plus vous prenez le temps d’écrire ou de planifier clairement les choses que vous devez faire avec un ordre d’importance, plus vous serez disponible mentalement et détendu(e) ! Cela vous permettra aussi de compartimenter plus facilement le travail et le temps off ! 

Nous vous conseillons d’ailleurs de lire « La 25e heure » écrit pas Guillaume Declair, Bar Dunh et Jérôme Dumont. Ce livre vous donnera quelques astuces rapides et efficaces - testé et approuvé chez OLY Be ! 

kevin-delvecchio-273275-unsplash.jpg

S’entourer de gens positifs

On a toujours une ou plusieurs personnes qui ont une influence sur notre humeur et parfois même sur notre vie ! Si cette influence est négative, il est peut être temps de faire le bilan et de s'entourer de personnes plus positives :-)

L'avantage c'est que cela va dans les 2 sens, si vous êtes positif(ve)s les gens autour de vous seront également plus positifs ! Tout le monde est gagnant :-)

fab-lentz-253417-unsplash.jpg

Lâcher Prise 

Ruminer et ressasser vous fait dépenser de l'énergie inutilement. Afin d'éviter de faire tourner vos neurones à plein régime, demandez-vous quelle importance, ce souci aura dans cinq, dix ans ? Vous verrez, prendre du recul rend les choses beaucoup plus simple ;)

 

On espère que tous ces petits changements vous permettrons de vivre plus sereinement ! Il y a rien d'insurmontable la-dedans alors foncez ! :)

& Prenez soin de vous ! 

À bientôt les Yogis ! 

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

N'hésitez pas à nous suivre sur instagram 👇

DIY - Fabriquez votre gel douche naturel ! 💧

Pour lA journée mondiale de l'environnement on vous propose un gel lavant avec 4 ingrédients. Ce gel lavant est parfait pour hydrater sa peau sèche et son odeur est vraiment plaisante ! 

🍃  Vous retrouverez tous ces ingrédients en pharmacie ou en magasins bio ! 

Gel douche.png

⚠ Avant de commencer stérilisez chacun de vos ustensiles avec de l’eau bouillante !

  1. Faites chauffer doucement l’huile de coco au bain marie jusqu’à ce qu’elle devienne liquide.
  2. Ajoutez le miel et mélangez bien.
  3. Incorporez progressivement le savon liquide. Mélangez avec précaution pour éviter de produire de la mousse.
  4. Ajoutez enfin les huiles essentielles.
  5. Remuez bien et transférez dans un joli flacon.

Vous remarquerez peut être que le gel lavant a tendance à se séparer, il suffit de le secouer avant chaque utilisation.

Si vous souhaitez utiliser une autre base que l'huile de coco vous pouvez utiliser une huile végétale à la place comme de l’huile d’amande douce ou de l’huile de macadamia par exemple.

 

BON COURAGE LES OLY BEES ! 🍃

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

0 Likes

Astuce : Les super aliments pour faire le plein d’énergie !

Les super aliments ne sont pas nouveaux, ils existent depuis plusieurs siècles. Il s’agit de baies, de graines et de céréales qui donnent de l’énergie et renforcent le système immunitaire. Mais qu’entend-on exactement par super aliments ?  Pourquoi sont-ils importants et comment les manger ? 

 

Que sont les super aliments ?

Les super aliments contiennent une grande quantité de vitamines, minéraux, enzymes, acides aminés et antioxydants et offrent souvent plus de 12 propriétés bonnes pour la santé comme une quantité extraordinaire de nutriments, qui peuvent être directement assimilés par l'organisme. 

Aujourd’hui, les aliments que nous consommons ont une valeur nutritionnelle de plus en plus faible et cela est principalement dû aux nouvelles méthodes de culture.  

 

Les avantages des super aliments ?

Chaque super aliment possède ses propres caractéristiques et ses avantages spécifiques sur la santé.  Les qualités de base des super aliments sont d’améliorer la santé physique et mentale, augmenter la résistance et renforcer le système immunitaire.  Ils boostent l’énergie et permettent de se sentir mieux dans son corps et sa tête.

 

Quels super aliments?

Les super aliments sont divisés en plusieurs catégories.

lukas-schweizer-112-unsplash.jpg

Les super aliments verts

Il s’agit de légumes verts qui contiennent une forte concentration de protéines, vitamines, minéraux et bactéries saines. Cela concerne par exemple : la spiruline, les légumes à feuilles vertes comme la salade, les épinards, le chou mais aussi les poireaux, les brocolis.

ana-do-amaral-630890-unsplash.jpg

Les super aliments fruits & noix

Ces super fruits et noix possèdent des propriétés saines qui aident à tuer les (mauvaises) bactéries. La liste des aliments est longue mais voici les principaux : les baies d’Açai, les myrtilles, la canneberge (ou cranberry pour nos amis anglo-saxons !), les baies de Goji, les mûres, la grenade, ainsi que le cacao brut et la noix de coco.

 

cari-corbet-owen-327242-unsplash.jpg

Les herbes

Les herbes contiennent un grand nombre de vitamines qui ont des propriétés médicinales. Cela concerne par exemple l’ortie, l’aloe vera, le ginseng, le gingembre, le curcuma, l’anis et le basilic.

 

Comment manger les super aliments?

Afin de bénéficier au maximum des vertus des super aliments, il est important de les consommer crus car dans les processus de production que l’on a aujourd’hui, une grande partie des valeurs nutritionnelles sont éliminées. 

Les super aliments peuvent se consommer toute la journée ! 

Au petit déjeuner, comme par exemple avec du lait de soja saupoudré de morceaux de chocolat noirs et quelques noix. Au déjeuner, en entrée, avec du pain grillé avec de l’huile d’olive, des tranches de tomate et un peu d’ail. Au dîner, avec un plat a base de quinoa au curcuma accompagné de brocolis ! 

 

À BIENTÔT LES OLY BEES !

DON'T FORGET TO SHINE.

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

 

Et si vous mettiez votre enfant au yoga ? 👶

Que ce soit pour vous ou pour votre enfant, le yoga est une pratique bénéfique, c’est aussi l’occasion idéale de partager un moment privilégié en famille ! 

Les bienfaits du yoga sont nombreux pour les enfants. Sa pratique leur permet de retrouver calme, sérénité, et de valoriser l’estime de soi. Le yoga est particulièrement indiqué pour des enfants anxieux, ayant des difficultés à s’endormir ou à se concentrer, mais convient à tous les enfants. Côté exercice physique, le yoga améliore la souplesse et aide l’enfant à découvrir son corps pour être en harmonie avec celui-ci. 

Le yoga peut se pratiquer dès la maternelle soit dès l'âge de 3/4 ans, sans contre-indication particulière. A noter toutefois, qu'il s'agit d'une méthode de relaxation et non d'une thérapie. Il ne guérit donc ni l’hyperactivité ni les troubles de l’attention ou du sommeil, mais peut par contre les calmer et venir compléter un traitement thérapeutique. 

Le yoga a notamment été introduit à l’hôpital Necker depuis 2011. Dans un contexte potentiellement anxiogène, le yoga permet ainsi aux enfants hospitalisés de mieux gérer leur stress.

Les exercices de yoga adaptés à l’enfant sont ludiques le plus souvent réalisés dans un esprit de jeu ou d'histoire. Ils reposent sur des postures d’animaux (chat, chien tête en bas, tortue, grenouille, corbeau…), sur la respiration et la relaxation au sol. Avoir un rituel d’entrée et de fin de pratique : comme par exemple un massage ou une musique spécifique, aide beaucoup à mettre en place les séances ;-) ! Une pratique quotidienne de quelques minutes est bien plus bénéfique qu’une longue séance hebdomadaire, privilégiez donc des séances entre 15 et 25 min si vous le pouvez.

OF8OD60.jpg

Ne forcez pas votre enfant à faire du yoga. Si celui-ci est trop fatigué, excité ou ne veut tout simplement pas en faire alors il ne faut pas que cela soit une contrainte au risque de l’écœurer.

 

Voici quelques exercices issus de La technique des « mouvements à deux » qui favorisent la complicité (avec les parents ou dans la fratrie) :

  • L’exercice du balancier : 

Assis sur les genoux, les enfants commencent en position assise en face à face comme en miroir.

Les bras ouverts à l’horizontale, paumes vers le sol, comme les ailes d’un avion, basculer sur son axe central de droite à gauche avec un passage attentif au centre. Répéter plusieurs fois l’exercice.

Bienfaits: Cela renforce le dos et apporte de l’équilibre en plus du plaisir de travailler à deux.

  • L’exercice du bAteau : 

Assis sur les fesses, les jambes légèrement écartées, coller ses plantes de pied à celles de son partenaire. Les paumes de mains les unes contre les autres, chacun attrape les poignets de l’autre.

Basculer de droite à gauche, en repassant bien sur l’axe central, avec attention.

Bienfaits: Cela renforce et étire le dos, la rotation des hanches libère les tensions et cela entraine l'équilibre.

Précautions: les enfants ne doivent pas se tirer fort et brusquement pour éviter des contractions et des tensions du dos et du bassin. Il est aussi possible de plier les genoux si les mouvements sont trop profonds pour protéger le bas du dos.

Comme vous pouvez le voir, le yoga ne peut apporter que du positif au sein de votre famille ! Nous espérons que ces petits exemples vous donneront envie de partager des moments yogis avec vos enfants ! 😊

PS : Intéressés par des cours Parents-Enfants ? Envoyez nous un email à shine@olybe.com pour nous faire part de vos suggestions (horaires, localisation...) - nous mettrons des cours en place très prochainement ! 🙏

 

À BIENTÔT LES OLY BEES !

LA #OLYBEFAMILY 💫

 

 

Quelle eau boire pour être en pleine santé ?

Nous le savons tous, pour être en bonne santé, il faut boire beaucoup d'eau ! mais quid de sa qualité ? Eau du robinet, en bouteille, filtrée, revitalisée ? Quelle option offre les meilleures garanties pour la santé ?

L’eau du robinet : 

En France, l’eau distribuée présente une qualité en permanence conforme pour plus de 97 % des consommateurs car elle est soumise à des normes sanitaires très strictes, c’est d’ailleurs le produit alimentaire le plus contrôlé ! Il ne faut pourtant pas perdre de vue que près de 2 millions de Français boivent une eau souvent non conforme, et cela principalement dans les territoires ruraux et de montagne. Premier problème majeur : l’eau du robinet contient des nitrates. Utilisés dans les engrais, ils s’infiltrent dans les sols, donc dans les sources d’eau naturelles (nappes phréatiques, rivières, lacs…) qui nous alimentent en eau courante. Deuxième problème : l’eau courante contient du chlore. Celui-ci, utilisé pour empêcher toute contamination bactérienne, altère néanmoins la flore de notre tube digestif.

 

L’eau filtrée :

Plusieurs solutions existent afin d’améliorer la qualité de l’eau. Parmi elles, les filtres à charbon actif et l’osmose inverse. Les filtres à charbon, que l’on trouve dans les carafes filtrantes et les filtres installés sur (ou sous) la robinetterie de l’évier améliorent la qualité de l’eau en procédant à un second « nettoyage ». Elles filtrent particulièrement le chlore, le plomb, une partie du calcium et de l’aluminium. Seul hic, elles laissent tout de même passer les plus petites molécules polluantes. L’osmose inverse un système de purification de l'eau qui fonctionne par un filtrage très fin puisque c’est capable d’éliminer des particules de taille inférieure au millième de micron. Il se branche sur les canalisations avant l’arrivée d’eau ou sur le robinet. Ce système est néanmoins coûteux en eau, pour fonctionner, il a besoin d’une eau dite de saumure, qui est éliminée et emporte avec elle tous les déchets : pour consommer un litre d’eau, il est possible de « dépenser » jusqu’à quatre litres !

 

L’eau en bouteille :

Les eaux minérales contiennent des sels minéraux et des oligoéléments qui ont des vertus thérapeutiques spécifiques. Quant à l’appellation « eau de source », elle signifie simplement que l’eau provient d’une source d’eau potable n’ayant subi aucun traitement. Faire le choix de boire de l’eau en bouteille n’est pourtant pas sans inconvénients: la fabrication, le transport des bouteilles, les déchets de verre et de plastique posent en effet problème sur le plan écologique. 

Comment choisir ?

Pour choisir un eau minérale, examinez l’étiquette. La mention « résidus secs à 180 °C » correspond à la quantité de minéraux contenus dans une bouteille d’eau. Ce chiffre ne doit pas dépasser 300 mg par litre, l’idéal étant qu’il soit inférieur à 100 mg.

 

L’eau revitalisée :

L’eau, une fois mise en bouteille, n’a plus grand-chose à voir avec ce qu’elle était à la source. Ses propriétés électriques et physico-chimiques changent, et plus l’eau séjourne en bouteille, plus celles-ci diminuent. Elle s’oxyde et perd ses précieux électrons, nécessaires à toutes les réactions de notre organisme. Pour pallier ce déficit, plusieurs solutions : boire la bouteille sitôt achetée et éviter de la conserver trop longtemps (un mois maximum) ou… revitaliser l’eau !

Comment revitaliser l'eau ? Il faut ajouter un demi-jus de citron bio par bouteille ou une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée bio et d’agiter énergiquement avant de boire. 

Petites astuces : 

 - Quand nous avons soif, il est en fait trop tard : on estime qu’il manque alors déjà un demi-litre d’eau dans notre corps. Buvez donc surtout quand vous n’avez pas soif !  

- Oubliez vos bonnes manières et buvez à la bouteille, de cette manière vous en consommerez deux fois plus qu’au verre, car on a tendance à boire plus !

A bientôt les OLY Bees <3

3 techniques de respiration, pour 3 besoins différents ! 💨😊

La respiration est notre outil anti-stress le plus simple et disponible à tout moment. A la maison ou au bureau, elle vous servira sans cesse dans votre quotidien, pour vous détendre ou calmer votre rythme cardiaque ou même votre mental. 

Respirer est naturel et automatique mais cette belle mécanique peut s’enrayer. Un stress ou une angoisse, par exemple, ont des répercussions sur votre rythme respiratoire. Or, pour regagner une paix intérieure, nous pouvons agir sur notre fréquence cardiaque et sur l’amplitude de notre respiration, voici donc 3 exercices de respirations qui vous aideront à vous détendre. 

giphy.gif

 

Vous prenez tout à cœur ou vous êtes sujet aux angoisses ? La respiration abdominale est votre solution !

L'amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux ce qui favorise la détente neuromusculaire ainsi que l'oxygénation du cerveau. 

Allongez-vous, posez les mains à plat au niveau du nombril. Inspirez doucement par le nez en gonflant l’abdomen, au fur et a mesure que vous remplissez vos poumons et votre abdomen, pensez à quelque chose qui vous rend heureux, qui vous fait du bien. À l’expiration, et lorsque le diaphragme se relâche, et que l’abdomen se vide, débarrassez vous mentalement de votre angoisse, de ce qui vous perturbe à ce moment là, imaginez que tous vos soucis se dissipent lorsque vous expirez. Plus votre amplitude d’inspiration et d’expiration est grande, plus vous vous détendrez. La respiration abdominale est idéale pour se calmer, s’apaiser face à une situation de stress, ou encore pour se recentrer.

Vous vous éparpillez et vous avez besoin de réguler votre stress et d’équilibrer vos émotions ? La cohérence cardiaque pourra vous aider ! 

Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration agissant directement sur le cœur, il est ainsi possible de gérer son état émotionnel et d'améliorer son bien-être physique et psychique.

Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondément possible en allant jusqu'au bout de votre souffle. Répétez cela 3 fois minimum. Pendant que vous faites l’exercice portez votre attention sur la région du cœur en imaginant que vous respirez à travers lui afin de créer une union entre votre cœur et votre cerveau.

Besoin de réveiller vos sens, votre concentration ? Utilisez vos doigts pour respirer !

Asseyez-vous. Placez votre index entre vos deux yeux et fermez votre narine droite avec un doigt. Inspirez avec celle restée ouverte. Retenez légèrement votre respiration avec les deux narines refermées, puis expirez avec la narine gauche. Inspirez avec la narine gauche, expirez avec la narine droite, inspirez avec la narine droite, expirez avec la narine gauche. Alternez ainsi 4 fois. Cette respiration permet de stimuler les deux hémisphères de votre cerveau et donc de réveiller vos sens et vous aider à vous concentrer. 

Prenez le temps de respirer, vous passerez une meilleure journée ! 

À bientôt les OLY Bees !

LA #OLYBEFAMILY 💫