✈ Yoga & Flight : 5 postures pour se détendre dans l'avion

Bientôt les grandes vacances, signe de farniente, plage et bronzette… Souvent avant d’atteindre son petit coin de paradis, la première étape est de se glisser dans le siège d’un avion… Soyons honnête si l’on pouvait simplement se téléporter cela serait plus agréable !!

Mais comme nous ne sommes qu’au XXI siècle, en attendant nous avons des petites astuces ultra simples à appliquer… 

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Jennyfer, notre professeur de yoga, vous a préparé des postures de Yoga à effectuer dans le siège de l’avion qui vous mènera à votre destination de rêve… (et promis, sans avoir l'air trop perché dans l'avion) : un exercice de respiration pour commencer, 4 postures à réaliser depuis son siège puis une posture à réaliser en sortant pour s'ancrer dans le nouveau lieu !

Alors si vous partez bientôt en vacances et que le trajet en avion vous embête… Cet article est fait pour vous ! Pour apprendre à vous détendre, à apprécier l’instant présent et à savourer cette première étape des vacances… 
 

1 - Respiration : Ancrez-vous ici et maintenant

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Comment faire ?
- Assis le dos droit
- Les deux pieds en contact avec la terre
- Les yeux fermés et la main droite sur le cœur, main gauche au niveau du nombril
- Toujours uniquement avec le nez : inspirer, gonfler la poitrine, déployer la cage thoracique,
- Puis expirer, une légère pression au niveau du nombril pour qu’il vienne se glisser vers la colonne vertébrale
- Inspirer sur 3 temps puis expirer sur 5 temps, (à reproduire 10 respirations) 

Quels sont les bienfaits ?
Cet exercice de respiration permet d’éliminer les tensions et de relâcher son attention, tout en alignant et allongeant la colonne vertébrale (ça fait du bien quand on est mal assis!).
 

2 - La posture du chat

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On commence avec cette première posture, le chat, facile à réaliser assise sur son siège (et oui, on évite les postures sur la tête pour ne pas affoler les autres passagers !).

Comment faire ?
- Assis confortablement sur le siège
- Attraper vos coudes avec vos mains, les pouces à l’intérieur des coudes
- Déposer les avants bras sur les genoux
- Relâcher la nuque le regard vers le nombril
- Arrondissez la colonne vertébrale, et respirer 

Quels sont les bienfaits ?
Cette posture assouplit la colonne vertébrale, permet de se recentrer sur soi et de s’ancrer dans l’instant présent.
 

3 - La posture de la vache

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Comment ?
- Assis confortable sur le siège
- Attraper vos coudes avec vos mains, les pouces à l’intérieur des coudes
- Déposer les avants bras sur les genoux
- Le regard vers le ciel, en cambrant la colonne vertébrale, ouverture de la poitrine

Quels sont les bienfaits ?
- Ouverture du plexus solaire, crée de l’espace le long de la colonne vertébrale
- Étire la colonne en douceur, permet de détendre tout le corps
 

4 - La posture de la torsion

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Comment ?
- Assis dos droit, pieds bien à terre
- Déposer main gauche sur le genou droit, main droite sur la hanche droite
- Regard au delà de l’épaule droite pour accentuer la torsion
- Expirer toujours plus longtemps que votre propre inspiration
- Même chose à gauche

Quels sont les bienfaits ?
Essore et draine l’ensemble des organes internes, permet de masser les intestins.
 

5 - La posture de l’arbre

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Cette 5ème posture est à réaliser à la sortie de l’avion, pour s’ancrer dans le nouveau lieu :)

Comment ?
- Debout bien droit
- Déposer la voute plantaire droite le long de la jambe gauche
- Une belle ouverture de hanche
- Mains en prière devant le plexus solaire
- 5 respirations

Quels sont les bienfaits ?
- Ancrage et équilibre du corps
- Dos allongé
- Et une belle photo à prendre à l'arrivée ! ;)

 

BON VOYAGE !!

Merci à Jennyfer, professeur certifié en Yoga Vinyasa, pour cet article ! Retrouvez-là tous les samedis matins pour un cours de Vinyasa au Novotel Cergy Pontoise !