☼ 5 postures de Yoga & nos conseils pour préparer son corps avant l'été !

On sent que l'été commence à pointer le bout de son nez ! Et là, c'est l'éternelle panique annuelle : comment faire pour être au top alors qu'on a bien abusé cet hiver ? Tous les magazines sortent les mêmes sujets sur les nouveaux régimes à la mode et sur les jolis maillots de bain qu'on aimerait porter cet été :) Et si on se servait du Yoga pour préparer son corps ? Ce n'est pas une question de faire du 36 ou du 44, peut importe car l'important est de se sentir bien dans son corps et dans sa tête ! Par contre, le Yoga peut vous aider à sculpter votre corps grâce à certaines postures qui jouent un rôle efficace sur le renforcement musculaire ! Alors si on peut être un peu plus ferme cet été tout en profitant d'une discipline qui fait du bien à notre corps, ça serait cool non ? 

Sophie, notre professeur de Yoga, Pilates et également coach sportif, vous a préparé 5 postures de Yoga pour sculpter votre corps ! Elle vous relève également ces petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps sous le sunlight des Tropiques ;) 

yoga-ete-corps.jpg

" Comme de nombreux Yogis, je n’aime pas me concentrer sur la façon dont le corps peut se sculpter grâce au Yoga. Mais c’est un effet secondaire plutôt sympathique et dans l’air du temps avec les beaux jours. 

Le Yoga demande plus d’assiduité, de technique et de détermination que la musculation, pour « soulever » le poids de son corps à bout de bras, pieds, tête. Et découvrir une silhouette svelte et musclée harmonieusement (exit le fessier de Kim Kardashian et les épaules surdimensionnées). Vous pouvez effectivement développer votre tonus musculaire et la définition de vos muscles grâce à la pratique régulière de certaines postures (asanas). 

Pratiquez quelques salutations au soleil (Surya Namaskara) avant de commencer cette mini séquence."

 

1 - La chaise Yogique

yoga-chaise-ete.jpg

☞ Comment faire ? 

- Debout, les pieds largeur de hanches, le ventre rentré, les épaules légèrement en arrière. 
- Inspirer, lever les bras au ciel pour se grandir jusqu’au sommet du crâne.
- Plier les genoux pour s’asseoir dans une chaise imaginaire.
- Rentrer les fessiers vers l’avant pour rétroverser le bassin (effacer la cambrure des reins). 
- L’intérieur des bras (biceps) sont de part et d’autre des oreilles.
- Tenir entre 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture déclenche une contraction puissante des mollets et des cuisses. Elle est excellente contre les varices car elle comprime les veines profondes. La musculature du dos est fortifiée et équilibrée pour une meilleure posture du dos.

 

2 - La posture de la Déesse

yoga-deesse-ete.jpg

☞ Comment faire ? 

- Debout, les pieds plus larges que les hanches, orteils vers l’extérieur, ventre rentré et épaules dégagées.
- À l’expiration, plier les genoux comme pour s’asseoir dans un fauteuil profond, le coccyx est tiré vers le bas, les fessiers vont chercher vers le sol. En position de squat statique.
- Les mains sont jointes en Anjali mudra / Namasté devant le cœur.
- Tenir 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce les jambes, fessiers et les muscles spinaux le long de la colonne vertébrale. Elle apporte une meilleure souplesse des hanches et de l’aine. Idéal pendant la grossesse pour ouvrir les hanches !

 

3 - La posture du Bateau

yoga-bateau-abdo.jpg

☞ Comment faire ? 

- Assis sur les ischions (les os pointus des fessiers/repousser la chair de ses fessiers), dos droit, jambes devant soi.
- Soulever les pieds du sol en appui sur vos ischions, placer les mollets parallèles au sol. 
- Allonger les mains à l’horizontal. 
- Tenez le dos droit, la sangle abdominale est contractée vers l’intérieur. 
- Si trop intense : soulever les pieds du sol de 2 cm.
- Tenir entre 7 et 11 respirations

Option 2 : tendre les jambes, dos droit, attraper ses mollets. 

Attention : essayez de rester en appui sur les ischions. Quand le bassin et le bas du dos s’arrondis vous êtes sur le sacrum et donc plus dans la posture. 

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce la sangle abdominale (aie aie les abdos !), le dos et les fléchisseurs de hanches. Elle stimule également les reins et la digestion !

 

4 - La posture de la Planche

yoga-planche-abdo.jpg

☞ Comment faire ? 

- De la posture du chien tête en bas, décaler le poids de corps sur les mains, pour venir se positionner en planche. 
- Les poignets, coudes et épaules sont alignées. 
- Etirer le dos du sommet du crâne jusqu’au coccyx. 
- Rentrer le ventre, ramener le pubis vers le menton (rétroversion du bassin). 
- Tenir entre 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Ahh la posture de la planche ... Parfaite pour gainer et travailler tout son corps ! Elle renforce les bras, poignets, colonne vertébrale, et tonifie les abdominaux, cuisses et fessiers. En plus, elle développe la conscience de la respiration et favorise la concentration !

 

5 - La posture du demi-Pont

yoga-pont-abdo.jpg

☞ Comment faire ? 

- Allongé sur le dos, épaules dégagées des oreilles, tête à plat dans le sol, genoux pliés, pieds largeur de hanches, à plat, légèrement éloignés des fessiers. Bras le long du buste, paume de mains vers le sol. 
- Inspirer et décoller les fessiers du tapis, pousser dans les talons, (genoux au dessus des chevilles) ramener la cage thoracique vers le menton (Jalandhara Bandha).
- Rapprocher les omoplates l’une de l’autre, rentrer et presser les épaules dans le tapis, crocheter les mains et presser le sol bras tendus et actifs contre le tapis. 
- Fessiers, ischios jambier (l’arrière des cuisses) engagés. 
- Tenir entre 3 et 7 respirations.
- Pour ressortir de la posture : décrocher vos mains, bras le long du corps, déposer ses vertébres les unes après les autres sur le tapis, relâcher les fessiers en dernier.

☞ Quels bénéfices ?

Les disques inter-vertébraux de la zone «lombaire » sont décompressés, les cuisses et fessiers sont tonifiés. Cette posture favorise également l'étirement du psoas (muscle de l’âme) et de l’abdomen, stimule la thyroïde et régularise les périodes menstruelles et les symptômes de la ménopause ;) 


Les petits conseils de sophie pour être bien dans son corps et sa tête sous le sunlight des tropiques 😊 

 

Bon, après Pâques il n’y a plus de fêtes où l’on mange du chocolat, normalement. C’est le moment d’adopter les bons gestes après s’être fait plaisir durant 4 mois et demi ! 

Dès le matin, on se prépare une grande tasse d’eau chaude avec un jus de citron naturel qu’on boit à jeun, 30 mn avant son petit déj. Soit le temps de faire sa mini pratique de Yoga. Cela stimulera les fonctions éliminatrices du corps et vous donnera un teint frais. 

On mise tout sur le petit déjeuner, c’est le repas principal !
 

Recette petit déj' : Les pancakes protéinés !

recette-pancakes-yoga-proteines.jpg

* 1 banane écrasée à la fourchette + 2 œufs, le tout en omelette cuit à la poêle avec une peu d’huile de coco. 

* 1 poignée d’amande (des bons lipides et des minéraux bons pour contrer le stress) 

* 1 grande boisson chaude 

 

✓ Si vous savez que vous êtes sujet aux fringales sur les coups de 10H/16H pensez à prendre des fruits ou des oléagineux (noix, noisettes…). Essayez de manger à heure régulière et comme dit le dicton : « petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, et diner comme un pauvre ». Inutile de vous affamer avec trois feuilles de salade et un radis le midi et de la soupe le soir, au risque de payer cher le retour de bâton (carences, fatigue, stress et kilos superflus). Essayez de manger de tout en quantité raisonnable, le plus souvent frais et home made. 

✓ Pensez à boire au moins 1,5L d’eau par jour, pour permettre à votre corps d’éliminer les toxines émotionnelles et physiques. (eau plate de préférence, tisanes, eau aromatisée non sucrée). 

✓ Et vous connaissez le secret des Yogis pour garder la ligne ? Il faut manger 1/3 de nourriture solide, 1/3 de nourriture liquide et laisser le dernier tiers pour l’univers ;) Autrement dit, on mange sans arriver à satiété. En général pas plus que ce que l’on peut tenir entre ses deux mains. 

✓ Manger en pleine conscience permet aussi de développer le plaisir des sens durant le repas et donc de manger raisonnablement. Prenez le temps de regarder vos aliments (couleurs, formes, aspects), de les toucher avec les lèvres (froid, chaud, texture), de les sentir avec le nez (odeur), une fois en bouche de mâcher lentement pour ressentir la transformation de ces derniers, les saveurs. Ecoutez ce qui se passe en bouche (craquement, déglutition, mastication). Les informations seront tellement nombreuses que vous n’aurez plus envie de manger au-delà de vos besoins. 

Vous avez toutes les clefs en main pour préparer votre été sereinement ! Et vous, quels sont vos petits secrets ?

 

Merci à Sophie pour ses conseils !

Plus d'informations sur Sophie en cliquant ici. 
Retrouvez-là tous les samedis à 11h30 pour un cours de Core Yoga au Novotel Gare de Lyon ! Prochain cours ici. 
Et pour la suivre sur les réseaux sociaux : SoFit & Yoga HappyCulture
 

△ Yoga et sport : quels bénéfices pour les sportifs ?

Ça y est, le Printemps est là, les oiseaux gazouillent, le soleil revient (enfin !), et la motivation sportive qui nous a souvent fait défaut pendant ce long hiver revient en force. Que vous soyez en pleine préparation du Marathon de Paris, le 9 avril prochain, ou que vous vous remettiez tout doucement sur le chemin d’une vie plus saine, OLY Be vous donne de bonnes raisons de combiner sport et yoga.

De prime abord, et dans l’imaginaire collectif, le sport et le yoga sont souvent perçus comme étant des pratiques opposées, répondant à des logiques, à des philosophies différentes. Il existe, c’est vrai, des différences fondamentales entre ces deux activités. L’objectif de la pratique du yoga, contrairement à celle d’un sport, ne vise pas à dépasser ses limites et améliorer ses performances. Le yoga, puisqu’il implique un travail de concentration sur le mental, ouvre d’autres perspectives (connaissance de soi, découverte du corps énergétique, accès à l’intériorité…). Pourtant, si le sport et le yoga n'attirent pas forcément les mêmes publics, ils se complètent harmonieusement. Les sportifs auraient même tout à gagner à pratiquer le yoga. 

==> La pratique régulière du yoga : 

  • Améliore la posture, l’équilibre et l’alignement

Le yoga met l’accent sur l'alignement du corps, le renforcement et l'assouplissement du dos. On finit donc naturellement par se tenir plus droit ! Une pratique régulière permet de dénouer les tensions du haut du dos, de renforcer la zone dorso-lombaire et la sangle abdominale. Les postures d’équilibre quant à elles permettent d’améliorer la sensibilité proprioceptive qui permet au cerveau d'ajuster la position et les mouvements du corps dans l'espace. De fait, on effectue des mouvements plus précis tout en minimisant les risques. 

yoga-sport.jpeg
  •  Assouplit et renforce les muscles et les articulations

Certains sports, la course à pied par exemple, ont tendance à solliciter certains muscles plus que d’autres. A force de contractions répétées, ces muscles vont se raccourcir, se durcir. Le yoga pratiqué de manière régulière va permettre de les étirer et de les allonger. Les postures vont permettre de libérer les tensions musculaires et redonner de la souplesse et de l’élasticité à vos muscles. En prenant soin d’étirer ces muscles vous allez aussi prendre soin de vos articulations. Elles vont pouvoir conserver leur souplesse et même en gagner, seront renforcées et plus enclines à supporter les chocs.

  • Développe sa force, tonifie et renforce sa résistance musculaire

La tenue de posture pendant un certain temps va accroître l’endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts. Les muscles profonds vont être renforcés, ceux-là même qui apportent de la stabilité et de la résistance. 

yoga-sport.jpeg
  • Booste le mental et la concentration 

Le yoga, grâce à la respiration synchronisée avec les mouvements, l’alignement du corps ou encore les contractions de certaines parties du corps pendant les postures, améliore la capacité à se concentrer et à canaliser son énergie afin de l’utiliser de manière plus apaisée. On apprend à « lâcher prise », à vivre pleinement le moment et ainsi à mieux gérer le stress. Le yoga apporte la force mentale nécessaire à toute activité sportive. Lorsque l’on “souffre” pendant un effort physique, on se dit souvent que : "c’est dans la tête". Sur ce point, le yoga nous aide à conserver cette ténacité pendant l’effort tout en ayant conscience des limites du corps.

  • Diminue le risque de blessure en apprenant à connaître ses limites

Alors que les sportifs cherchent sans cesse à aller plus loin dans la performance physique quitte à se brutaliser, le yoga apporte une meilleure compréhension du corps. Un sportif pratiquant régulièrement le yoga saura beaucoup mieux écouter son corps, doser ses efforts et sera capable de réagir au mieux par rapport à ses besoins

De plus, une séance de yoga pratiquée après l’activité physique, aidera à réoxygéner les tissus musculaires en réparant d’éventuels microtraumatismes et en rallongeant les fibres musculaires, évitant de fait les risques de blessures. 

yoga-sport.jpeg
  •  Optimise ses performances

En travaillant la souplesse, la coordination, l’endurance et l’équilibre, les asanas vont permettre d’améliorer les performances physiques dans la pratique sportive. Les mouvements seront plus précis et plus fluides, le niveau d’énergie décuplé permettra au sportif de gagner en vitesse et en puissance. Le travail sur le souffle va aussi contribuer à optimiser les performances sportives, à partir des exercices de pranayama qui développent la respiration constante et profonde, en exploitant ainsi au mieux la capacité pulmonaire. Avec une pratique régulière, l’endurance augmente : les points de côté, les nausées et autres étourdissements dus à un manque d’oxygène seront ainsi évités.


Pour cet article, nous avons demandé à Charlotte, professeur de yoga pour OLY Be et triathlète, de nous proposer un enchaînement de 10 min de yoga à faire après chaque sortie de course à pied. Nous proposons de garder chaque posture pendant deux minutes. Il est important de se concentrer sur sa respiration, lente et profonde pour permettre une pleine détente des muscles. L’inspiration et l'expiration se font par le nez. 
 

1 : LE SALUT LES MAINS LEVÉES

yoga-sport.jpeg

☞ Comment faire ? 

Inspirez et levez les bras latéralement, en tournant les paumes vers le haut. Les paumes se font face et les doigts essayent de rejoindre le ciel. Ouvrez la cage thoracique, décontractez la nuque et relâchez les trapèzes. Cambrez légèrement le dos au niveau des dorsales. Concentrez-vous sur votre souffle : respirez profondément ou inspirez profondément en ouvrant la cage thoracique.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture permet d’étirer tout le corps, elle détend les organes et améliore le système digestif. Cette asana booste la capacité pulmonaire et améliore la circulation du sang. Elle contribue également à améliorer la posture et aide même à soulager l’anxiété.
 

2- LA CICOGNE

yoga-sport.jpeg

☞ Comment faire ? 

Ayez les pieds joints, tendez les jambes, fléchissez le corps vers l’avant des mains et portez le front en contact avec les genoux, sans que ces derniers fléchissent. Dirigez votre attention à l’endroit du plexus solaire. Respirez à l’aise et librement pendant la flexion quand la posture vous sera devenue familière.

☞ Quels bénéfices ?

Cet exercice renforce puissamment les muscles abdominaux et étire harmonieusement les muscles dorsaux. D’une manière générale, comme toute posture en flexion avant, cette posture combat efficacement la constipation. Elle amincit les hanches et assouplit la colonne vertébrale dans le sens de la flexion. 
 

3 : LE CHIEN TÊTE EN BAS, JAMBE LEVÉE

yoga-sport.jpeg

☞ Comment faire ?

Levez la jambe vers ciel en gardant les hanches alignées à partir de la posture classique du chien tête en bas.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce l’ensemble du corps. N’oubliez pas de pratiquer avec l’autre jambe par la suite.
 

4 : LE CROCODILE, JAMBE LEVÉE

yoga-sport.jpeg

☞ Comment faire ?

Depuis la posture Eka Pada Adho Mukha Svanasana, descendre en Chaturanga regard droit devant, les coudes vont vers l’arrière les coudes frôlent les côtes, on garde un angle à 90 degrés avec les coudes, les bras sont ecartés à largeur des épaules, ne pas descendre trop bas pour maintenir l’angle à 90 degrés.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture favorise l’équilibre, la souplesse et renforce la colonne vertébrale
 

5: LE COBRA

yoga-sport.jpeg

☞ Comment faire ?

Couché sur le ventre, paumes des mains au sol, sous les épaules, expirez à fond. Inspirez lentement en levant la tête et le tronc avec extension des bras. Contractez les muscles dorsaux. Contractez les muscles dorsaux. Evitez de porter le poids du corps sur les bras, qui ne doivent servir qu’à vous empêcher de tomber face contre terre. Les jambes doivent rester molles durant l’exercice. Le bas-ventre collé au sol, c’est le tronc seul qui doit être sollicité à sa base. Portez la tête haute. Accentuez le redressement en appuyant légèrement sur la tonification des muscles dorsaux et abdominaux de la ceinture.

☞ Quels bénéfices ?

Le système nerveux entier profite de cette Asana (posture) du cobra, la tonification nerveuse est poussée à un degré optimum. Les muscles droits de l’abdomen sont tendus et le sang est propulsé vers l’épine dorsale. Il afflue vers les reins dès l’abandon de la posture.

 

Merci à Charlotte Ménard, professeur certifié en Yoga vinyasa, ashtanga et hatha pour sa contribution à cet article !

Retrouvez Charotte tous les lundis à 19h30 pour un cours OLY Be de Yoga Vinyasa au Novotel de la Défense! Prochain cours le 27 mars 2017 en cliquant ici. 

Instagram Charlotte : charlotte_yoga_paris
Instagram OLY Be : oly.be
 

△ Yoga spécial dos : 6 postures pour vous réconcilier avec votre dos !

Savez vous que la douleur est un signal d’alarme des exagérations de notre corps ? Quand nous avons mal, nous sommes obligés de prendre conscience, d'aller voir ce que notre corps nous crie. Ainsi le dos est le soutien et le support de la vie. C’est l’endroit qui me protège si je me sens impuissant face à une personne ou à une situation. Raideurs dorsales, vertèbres déplacées, cervicales douloureuses, hernie discale, autant de signaux qu'il faut savoir prendre en compte. 

Un mal de dos indique que je veux peut-être me sauver de quelque chose en le plaçant derrière moi. Car c'est avec mon dos que j’enfouis les expériences difficiles à supporter. J’y mets tout ce que je ne désire pas voir ou laisser voir aux autres, jouant ainsi l’autruche. Il cache donc ainsi mon passé, tout ce qui est inconscient ou inconnu. Par différence un dos souple et fort, indique une souplesse mentale certaine et une grande ouverture d’esprit.

yoga-dos.jpg

De nombreuses raisons expliquent nos fréquents problèmes de dos : nos modes de vie nous poussent à être de plus en plus sédentaires et nous utilisons notre voiture même pour les petits trajets; les écrans nous accaparent, nous passons beaucoup de temps devant l'ordinateur, le portable, la télévision, la console de jeux qui favorisent de mauvaises positions (dos courbé, affaissement). Notre sommeil (mauvais sommier ou matelas de mauvaise qualité) et notre alimentation (plus ou moins carencée) peuvent aggraver le phénomène. Le stress, les émotions et les tensions non exprimées, s’impriment dans le corps à commencer par le dos.

Le Yoga est une pratique qui agit sur les causes et les conséquences. Il ramène la personne à son corps. Une pratique régulière est idéale pour prévenir les douleurs, entre autre du dos et décontracter la colonne vertébrale. Car se réconcilier avec son dos, c ‘est aussi s’aimer, s’accepter et prendre du temps pour soi. Le yoga permet de muscler la sangle abdominale en profondeur et d’étirer l’arrière des jambes. Ainsi, le corps n’a plus à être porté par les lombaires.

Pendant le cours de yoga, vous allez prendre conscience de votre corps avec joie, rétablir la symétrie gauche-droite, équilibrer votre souffle. Vous allez prendre possession de votre territoire corporel. Vous allez aussi vous sentir en sécurité grâce aux mesures de protection. En effet, certaines postures sont aménagées pour éviter d’endommager votre dos et tout est fait pour que vous ne forciez jamais vos mouvements et que vous respiriez bien pendant la pratique des exercices. 

Voici 6 postures de Yoga efficaces pour soulager le mal de dos : 

 

1 - La torsion allongée

yoga-torsion-dos.jpg

 

☞ Comment faire ? 

Position de départ: couché sur le dos, bras en croix, jambes formant une angle de 90° avec le tronc et pieds collés surélevés. Plier les jambes vers la poitrine. Poser les genoux au sol d'un côté et tourner la tête de l'autre. Les épaules sont maintenues au sol.

Ramenez les genoux au centre et recommencez de l’autre côté. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Relâche les tensions dans la colonne vertébrale.

- Ouvre la cage thoracique.

- Étire les muscles du dos et du fessier.

- Renforce les muscles obliques des abdominaux.

 

2 - La posture de l'enfant

yoga-enfant-dos.jpg

 

☞ Comment faire ? 

Position de départ: agenouillée, fesses sur les talons.
Pencher le corps vers l'avant jusqu'à ce que le front et le nez touchent le sol. Portez votre attention sur ce qui se passe en vous, en profondeur et laissez votre corps se détendre. Allonger les bras relaxés vers l'arrière, près du corps. Les genoux peuvent être légèrement écartés, pour faciliter la flexion, et les bras doivent être détendus.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Étire le bas du dos, les hanches et les cuisses.

- Repose remarquablement la colonne vertébrale, les épaules et le cou.

- Contribue à une meilleure flexibilité des hanches, des jambes et des chevilles.

 

3 - La planche

yoga-planche-dos.jpg

 

☞ Comment faire ? 

Position de départ: couché sur le ventre, avant-bras à plat à la hauteur de la poitrine et légèrement plus écartés que la largeur des épaules. 
Soulever le corps en s'appuyant sur les avant-bras et le bout des pieds. Le cou, le dos et les fesses doivent former une ligne droite. Garder les abdominaux contractés.

Etirez tout le corps en poussant le sommet de la tête vers l’avant et les talons vers l’arrière. Rehaussez un peu le ventre et les cuisses pour dessiner une belle ligne droite depuis la tête jusqu’au talons. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Renforce les abdominaux profonds et le dos.

- Augmente la flexibilité des muscles des épaules et des omoplates.

- Améliore l'équilibre et la posture.

 

4 - La posture du cobra

yoga-cobra-dos.jpg

 

☞ Comment faire ? 

Allongé face au sol, jambes étendues, pieds joints, la plante tournés vers le haut. 

Les bras sont pliés, les mains posées à plat au sol, le bout des doigts affleurant l’arrondi de l’épaule, les coudes près des flancs. Poser le front au sol avant de commencer à exécuter l’asana. En s'appuyant sur la paume des mains, les avant-bras restent relaxés, utiliser les muscles dorsaux pour soulever la tête et le haut du tronc. Les yeux regardent le plus haut possible vers le plafond. Le bassin doit rester en contact avec le sol.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Étire les muscles des épaules, des pectoraux, du cou et des abdominaux.

- Ouvre la cage thoracique et contribue au développement de la capacité respiratoire.

- Rend la colonne vertébrale flexible, gage de santé, de vitalité, de jeunesse.

- L’assouplissement de la colonne vertébrale améliore la statique du thorax qui s’épanouit.

- Effet psychologique, le dos courbé, les épaules engoncées créent un sentiment d’insécurité, d’infériorité. Par contre, une attitude droite, une colonne souple et musclée donnent de l’assurance.

 

5 - La posture du chien tête en bas

yoga-chien-dos-douleurs.jpg

 

☞ Comment faire ? 

Position de départ: à quatre pattes, genoux alignés avec les hanches et mains alignés avec les épaules à la largeur des épaules.

En prenant appui sur les mains et les orteils, sur une grande inspiration, allonger les jambes en poussant le bassin vers le haut et les talons vers le sol. Les bras sont allongés et le corps forme un V inversé. Selon notre souplesse, les talons seront plus ou moins près du sol. Relâchez la tête, le cou et les épaules. Laissez votre corps bouger d’un côté sur l’autre et d’avant en arrière pour s’ouvrir. Faites cinq longues respirations dans la posture. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers (derrière les cuisses) et des mollets.

- Améliore la circulation.

- Renforce le haut du corps.

 

6 - La flexion avant

yoga-pince-dos.jpg

 

☞ Comment faire ? 

Position de départ: debout, jambes collées et pieds joints.
En expirant, fléchir un peu les jambes et effectuer une flexion du tronc vers l'avant. Rapprocher la poitrine et le ventre des cuisses. La tête vers le sol, garder le cou et la mâchoire détendus. Les épaules et le dos sont relaxés, détendus. 

Progressivement, au fur et à mesure de l’assouplissement, relever les fesses et tendre les jambes selon vos possibilités. Et, si possible, attraper les chevilles ou toucher le sol avec les mains.

Puis, remontez en douceur, bas du dos, milieu du dos, haut du dos et la tête en dernier pour revenir à la posture de départ debout.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Étire la colonne vertébrale, les muscles ischiojambiers (derrière les cuisses) et les mollets.

- Assouplit les articulations des hanches.

- Renforce les cuisses et les genoux.

 

Merci à Evelyne Sinimalé pour ce super article ! 

Evelyne est professeur de Yoga certifiée en Hatha Yoga et thérapeute.
Retrouvez-là tous les jeudis à 17h et tous les samedis à 11h30 pour un cours en petit groupe à son cabinet dans le 7ème ! 

Source : Jacques Martel.
 

 

△ Yoga Féminin : 5 postures pour équilibrer l'énergie féminine !

Lorsqu'on est une femme, notre corps vit un cycle de création chaque mois. Souvent, nous ne pensons pas à le ménager dans ces périodes, voire nous lui demandons d'être "performant" comme d'habitude, en ne tenant pas compte de l'énergie qu'il déploie. Et pourtant il est important de prendre soin de lui, particulièrement avant et pendant les règles, afin de l'aider à récupérer au mieux et à entrer dans la période de renouveau du mois suivant. Pour certaines femmes, cette période du mois peut entrainer des douleurs et des crampes, et il est difficile d'aimer ce corps qui peut faire souffrir. Il est donc important de prendre soin de lui en douceur. 

yoga-femme.jpg

Cette séance de yoga spécial femme a été conçue pour pratiquer confortablement chez soi. Elle est construite avec des postures qui permettent d'équilibrer l'énergie féminine.

Matériel à prévoir : un ou deux oreillers.

N'oubliez pas que votre corps est votre temple. Et que tout ce que vous faites pour votre corps, vous le faites pour votre esprit :)

 

1- Se retrouver : la posture de l'enfant (Balasana)

yoga-femme-douleurs.jpg

☞ Comment faire ? 

À genoux par terre, écartez vos genoux un peu plus que la largeur de votre bassin. Puis venez poser votre bassin sur vos pieds, et allonger vos bras vers l'avant, paumes des mains contre le tapis. Posez votre front par terre, et respirez profondément, en allongeant petit à petit vos inspirations et vos expirations. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture permet de masser l'abdomen et les organes vitaux à l'intérieur. Plus vos inspirations et vos expirations seront longues et profondes, plus vous bénéficierez de ce massage du foie, des intestins et de tout l'abdomen. 
Cette posture permet aussi d'étirer le dos, la colonne vertébrale et les épaules. 
Si vous appuyez sur vos mains, elle permettra d'accentuer l'ouverture des épaules et de la cage thoracique. 

 

2- Se connecter au corps féminin : la vache et le chat (Bitilasana et Marjaryasana)

yoga-femme-douleurs.jpg

☞ Comment faire ? 

Venez à quatre pattes, placez les mains sous les épaules, les doigts bien écartés, et les genoux dans la largeur du bassin, sous vos hanches. Les dessus des pieds sont contre le tapis.

La première partie de cette posture est celle de la vache. Sur une inspiration, creusez le dos, baissez le ventre vers le sol, ouvrez les épaules, levez le menton et regardez vers le ciel. Puis sur une expiration, vous allez prendre la posture du chat en enroulant le dos et la tête, en poussant la cage thoracique vers le ciel et en engageant un mouvement qui vient plaquer le nombril contre la colonne vertébrale. 

Répétez ces mouvements une dizaine de fois en essayant de synchroniser vos mouvements avec vos inspirations et vos expirations.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture est idéale en début de pratique car elle permet d'assouplir la colonne vertébrale et de mettre le corps en mouvement pour faire circuler l'énergie. Elle assouplit l'abdomen, les hanches, le dos et les articulations. Elle stimule les organes vitaux dans l'abdomen tels que les reins. Elle permet de calmer le mental et les émotions.

 

3 - Récupérer et relâcher les tensions dans l'abdomen

yoga-femme-douleurs.jpg

☞ Comment faire ? 

Prenez votre oreiller et venez le placer entre les genoux et contre le bas ventre, les genoux sont écartés de la largeur du tapis. Votre bassin repose sur vos pieds qui se touchent à l'arrière, le dessus des pieds est contre le tapis. Puis venez poser les mains par terre à l'avant du tapis et descendre lentement le buste pour le positionner contre votre oreiller, une joue contre lui. 

N'hésitez pas à prendre deux oreillers si vous sentez qu'un seul oreiller ne suffit pas en épaisseur, et si vous sentez que ce sera plus agréable pour vos hanches. 

L'important est que vous puissiez pouvoir vous relâcher complètement contre le ou les oreillers dans cette posture. Vous devez sentir que votre bas ventre, votre abdomen et votre tête sont entièrement supportés par ces oreillers de façon à pouvoir lâcher prise avec le contact moelleux des oreillers contre l'abdomen.

Prenez cinq longues inspirations et cinq longues expirations comme cela, puis tournez la tête de l'autre côté et recommencez.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture permet d'étirer le dos, et de relâcher les tensions dans le bas ventre et l'abdomen. Le contact des oreillers contre le ventre permet au corps de se détendre en douceur. Cette posture permet également de laisser aller les tensions dans les hanches, en créant de l'ouverture. Il s'agit d'une posture de récupération spécialement adaptée pour les femmes.

 

4 - Masser l'abdomen et soulager le bas du dos (Jathara Parivritti)

yoga-femme-douleurs.jpg

☞ Comment faire ? 

Ramenez vos pieds ensemble sur la poitrine, joignez vos genoux l'un contre l'autre et ouvrez vos bras en croix. Basculez les genoux du côté gauche et la tête du côté droit. Sentez que vous étirez toute la colonne vertébrale, du bas du dos en haut du dos. Sentez aussi que la torsion des pieds d'un côté de la tête de l'autre étire votre abdomen. Respirez profondément avec de longues inspirations et de longues expirations, et laissez la respiration profonde masser vos organes vitaux à l'intérieur de votre abdomen.

Prenez cinq longues inspirations et cinq longues expirations, puis ramenez la tête et les genoux au centre. Changez de côté et basculez les genoux à droite et la tête à gauche en reprenant cinq longues inspirations et expirations.

Dans cette posture, veillez à ne pas forcer à avoir vos genoux au sol d'un côté et votre tête complètement tournée de l'autre. Entrez doucement dans la posture et trouvez ce qui est confortable pour votre corps. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture permet d'étirer le dos sur toute sa longueur et de détendre l'organisme. Elle permet aussi de masser le bas ventre, particulièrement si vous prenez de longues inspirations et de longues expirations.

 

5 - S'ouvrir à l'énergie féminine : la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana)

yoga-femme.jpg

☞ Comment faire ? 

Pour entrer dans cette posture, asseyez-vous sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds joints et à plat sur le sol. Puis allongez-vous doucement le dos sur le sol. Si vous n'avez jamais fait cette posture, il est recommandé de placer un oreiller sous votre dos, sur toute la longueur du dos, c'est à dire en partant de la base de la colonne vertébrale jusqu'à la tête. 

Placez vos mains de chaque côté du corps, les bras suffisamment écartés pour ne pas toucher votre corps. Placez vos paumes de main vers le ciel et préparez-vous à rester quelques minutes dans cette posture. 

Revenez à une respiration complètement naturelle. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous couvrir les yeux pour faciliter la détente.

Si vous êtes en période de règles, imaginez que votre respiration est un liquide. A l'inspiration visualisez ce fluide remplissant tout votre corps, circulant et entraînant avec lui les sensations de crampes. A l'expiration visualisez les crampes, les douleurs et les tensions quittant votre corps en même temps que la respiration. Vous libérez et purifiez votre corps et votre esprit. Laissez aller l'énergie passée du mois qui vient de s'écouler. Faites de la place pour le renouveau.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture améliore la circulation du sang dans le bas-ventre. Elle permet également de détendre les hanches. Elle peut permettre de faciliter la digestion. Enfin elle permet de calmer le système nerveux.

 

Très bonne journée de la femme à toutes ! 

 

Merci à Céline Soularue, professeur certifié en Yoga Jivamukti (300h), pour cet article !

Retrouvez Céline tous les dimanches à 17h pour un cours de Yoga Relax OLY Be dans le 15ème ! Prochain cours le dimanche 12 mars en cliquant ici.

Instagram I Facebook  I Twitter I Spotify : celineflash 

Son site internet : www.happinessattitude.com

Langues : Français, Anglais

Livres qui l'inspirent : Le Livre des Coïncidences, L'infinie puissance du coeur, Le Pouvoir du Moment Présent

Paris QG : La Tour Eiffel, de n'importe quel endroit où elle peut la voir

 

△ Yoga Anti-stress : 5 postures pour évacuer le stress !

Vous aussi, vous êtes un peu stressé(e) ? Un peu tendu en ce moment ? C'est vrai que l'hiver se fait long (et le soleil assez rare), ça joue sur le moral ! Et avec le boulot, la vie quotidienne à gérer, la famille, etc ... on a tendance à un peu trop s'oublier et à se laisser emporter par le stress et la nervosité ! 

chill-pill-stress-yoga.jpg

Pas de panique ! Il n'existe pas de formules magiques, mais encore une fois le Yoga peut vous aider :) Dans cet article, Sarah, notre professeur certifié en Yoga Vinyasa, vous montre comment évacuer ce stress avec quelques postures toutes simples à réaliser :)  

-----

Anxiété, insomnies, tensions diverses et douleurs physiques dûes au stress... autant de maux qui se multiplient avec l'évolution de nos modes de vie modernes. Il n'est pas surprenant que le yoga soit devenu l'une des pratiques les plus fréquemment recommandées pour la gestion et la réduction du stress.

En effet, cette méditation en mouvement nous aide à mieux affronter les évènements du quotidien. Liant la respiration (pranayama) au mouvement (asanas) et introduisant la méditation, le yoga nous pousse à trouver le calme et la détente dans la contrainte imposée par les limites physiques du corps dans les postures et permet ainsi d'aborder la vie avec positivité et armés d'une force nouvelle. 

On notera aussi un parallèle entre la création d'espace dans le corps qui favorise une sensation d'espace sur le plan psychologique, stimule la confiance en soi et invite à une plus grande liberté et au dépassement de soi.

 

1 - La posture de l'enfant (Balasana)

yoga-stress-enfant.jpg

☞ Comment faire ? 

Asseyez-vous à genoux sur votre tapis, les pieds parallèles avec les ischions posés sur les talons. Inspirez et, sur l’expiration, inclinez le buste vers l'avant et relâchez complètement le haut du corps sur vos cuisses.
Vos bras sont allongés devant vous, les mains étendues et à plat sur le tapis, paumes vers le bas.

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture restauratrice libère les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine et détend en douceur les hanches, les cuisses et les chevilles.  Elle régule les systèmes nerveux et lymphatique, aide à soulager le stress et l’anxiété et encourage une respiration aisée et régulière.

 

2 - La posture du chiot étiré (Uttana Shishosana)

file7.jpeg

☞ Comment faire ? 

À partir de Balasana, faites glisser les bras allongés vers l'avant tout en décollant le bassin et avançant jusqu'à ce que les cuisses soient à la verticale et le dos cambré.
Posez le menton au sol tout en gardant les bras étirés au sol devant vous en ouvrant la poitrine, en étirant les aisselles vers les coudes et en rapprochant les triceps. 
Repoussez vos hanches vers l’arrière, ischions vers le haut et étirez la colonne vertébrale.

Revenir en balasana pour quelques respirations. 

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

La posture du chiot allongé permet d'étirer les épaules et d'améliorer la souplesse de la colonne vertébrale. Elle renforce les bras et le haut du dos, donne de l'énergie et revigore le corps. Enfin elle calme l'esprit et permet de soulager la tension le stress chronique. 

NB : pour rendre la posture plus confortable, on peut placer un coussin/une couverture sous le front ainsi qu'un bloc ou un bolster sous la poitrine. 

 

3 - La posture du demi-pont (Setu Bandha Sarvangasana)

yoga-stress-demi-pont.jpg

☞ Comment faire ? 

Allongez-vous sur le dos avec les bras de chaque côté du corps. Pliez les genoux et posez vos pieds bien parallèles en les écartant de la largeur de vos hanches. 

Pressez ensuite les pieds dans le sol (si possible venir en levant les talons) tout en gardant les cuisses parallèles et poussez le bassin vers le haut en enroulant du coccyx aux épaules et en poussant le sacrum vers les genoux. 

Entrelacez les doigts derrière le dos, appuyez les bras dans le sol en éloignant les épaules des oreilles et si possible resserrez les épaules et montez le haut de la poitrine vers le menton pour ouvrir le cœur. Rentrez le ventre et le menton et allongez la nuque. 

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture étire la colonne vertébrale, les abdominaux, les hanches, le dos et la poitrine, renforce les cuisses et les fessiers, favorise la relaxation et soulage l'anxiété, la fatigue, les maux de tête et de dos. Elle améliore le maintien et la confiance en soi. 

NB: Pour faciliter la posture, on peut également placer un bloc en dessous du sacrum. 

 

4 - La posture du chameau (Ustrasana)

yoga-stress-chameau.jpg

☞ Comment faire ? 

Commencez à genoux sur votre tapis, avec les jambes parallèles écartées de la largeur de vos hanches et les cuisses perpendiculaires au sol.

Tournez légèrement les cuisses vers l’intérieur tout en pressant les tibias et le dessus des pieds dans le sol et en détendant le bas du dos (pubis vers l'avant et sacrum vers le bas). 

Placez vos mains sur vos fessiers avec les doigts pointés vers le bas et serrez les coudes pour soulever la poitrine tout en éloignant les épaules des oreilles. Rentrez le ventre sans bloquer la respiration. Continuez à avancer les hanches et à ouvrir la poitrine en accentuant la flexion arrière, en regardant de plus en plus haut sans casser la nuque et lorsque vous le pourrez, attrapez les talons avec les mains et dynamisez la posture en poussant sur les bras.

Remontez sur une inspiration en poussant les mains contre le bassin, la poitrine vers le haut et en allongeant la nuque au maximum. 

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

La posture du chameau permet de détendre la gorge et la poitrine (zones qui peuvent s'avérer très tendues en cas de stress ou de peur) et d'augmenter la capacité respiratoire par l'expansion de la cage thoracique. 

Elle tonifie et assouplit la nuque, la colonne vertébrale, les hanches et les muscles des cuisses, renforce les muscles abdominaux, et crée de l'espace entre le bassin et la cage thoracique laissant ainsi plus de place aux organes pour mieux fonctionner, stimule la glande thyroïde et les fonctions digestives.

Cette posture permet de travailler sur l'appréhension, la confiance et le lâcher-prise notamment si une certaine crispation ou une sensation de malaise apparaissent. Il convient de l'aborder lentement et progressivement. 

NB : Ustrasana requiert un dos en bonne santé. Il est préférable de l’éviter en cas de lordose exagérée, de hernie, d’opération du ventre récente, d’arthrite ou d’arthrose des zones sollicitées, ainsi qu’en cas de sciatique.

 

5 - La posture de la cigogne (Uttanasana) 

yoga-stress-cigogne.jpg

☞ Comment faire ? 

À partir de la posture de la montagne (tadasana), debout jambes serrées, pieds parallèles joints à plat au sol avec le poids du corps bien réparti sur l'ensemble du pied (du bord externe du talon au gros orteil), visage de face et nuque allongée. 

Inspirez en levant les bras et en étirant la colonne vertébrale et sur l'expiration, inclinez le dos vers l'avant et venez déposer le buste sur les jambes en étirant le ventre en direction des genoux.

Placez les doigts sur le sol à côté des pieds (ou, si vous n'arrivez pas à toucher le sol avec les mains, placez-les sur un bloc devant vous). 

Allongez progressivement les jambes en basculant le bassin et en levant les ischions vers le haut, tout en tournant les cuisses vers l'intérieur, en les contractant et en montant les rotules. Continuez à étirer le dos en ouvrant la poitrine et en étirant le bas-ventre et dynamisez les bras en tirant les coudes vers l'arrière en étirant les aisselles vers les coudes et en éloignant les épaules des oreilles.

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Utile en cas de stress, de fatigue, d'anxiété et d'insomnie, cette posture aide à soulager les maux de tête grâce à l'accélération sanguine qu'elle provoque dans le cerveau. Elle étire harmonieusement les muscles du dos et assouplit la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux. Elle stimule le foie, les reins et améliore digestion et transit intestinal.

 

Bonus : Exercice de respiration (Pranayama)

yoga-stress-respiration.jpg

Nadi shodana

Cet exercice de respiration alternée a un effet apaisant car il permet de rester très concentré sur le souffle qui nous traverse en portant son attention au niveau des narines. Ce pranayama permet également un travail énergétique permettant de retrouver l’équilibre et de limiter le flux d’air qui entre et qui sort du corps. 

Assis (en tailleur ou sur une chaise) on place la main droite devant le visage, index et majeur à la racine du nez, pouce et annulaire ouvrant et fermant alternativement narine droite et narine gauche.

Pendant la pratique de la respiration alternée, la narine droite est fermée avec le pouce de la main droite. Inspirez de la narine gauche. À la fin de l'inspiration, libérez la narine droite, en soulevant votre pouce. Fermez la narine gauche avec l'annulaire. Expirez de la narine droite. Inspirez par la narine droite. Expirez par la narine gauche après avoir fermé la narine droite avec le pouce et libéré la narine gauche en soulevant l’annulaire. Et ainsi de suite…


Merci à Sarah Bellagamba pour cet article ! Sarah est danseuse professionnelle, professeur de Vinyasa yoga (certifiée YTT 200 par la Fédération Française de Yoga/Gérard Arnaud) et praticienne de Yamuna body rolling (formée à NYC par Yamuna Zake). 

Retrouvez Sarah tous les dimanches à 11h30 pour un cours de Vinyasa au Novotel Vaugirard Paris 15 en cliquant ici - et tous les mardis soirs à 19h30 pour un cours de Vinyasa à l'Ourcq Blanc Paris 19 en cliquant ici !

Son site : www.yognroll.com

Merci aux Salons Parisiens de nous avoir ouvert leur magnifique salle pour prendre ces photos !

웃 7 clichés sur le Yoga (et nos réponses !)

Chers OLY Bees,

On a tellement entendu de clichés sur le Yoga qu'on s'est dit qu'il fallait absolument qu'on en fasse un article !! Que celui ou celle qui n'a pas déjà pensé une des phrases ci-dessous lève la main ! D'ailleurs, si vous êtes convaincus que vous êtes trop raide, trop vieux/vieille, trop gros(se), trop < remplissez par l'adjectif de votre choix > alors jetez un oeil à cet article ! Vous n'avez pas à vous adapter au Yoga, laissez le Yoga s'adapter à vous ! 

 

1 - "Je ne suis pas assez souple" 

yoga-souplesse.jpg

Alors là, on est sur le cliché numéro 1 : non, le Yoga n'est pas réservé aux contorsionnistes !! De nombreuses personnes s'interdisent de commencer la pratique du Yoga sous prétexte qu'elles sont raides comme un bâton, qu'elles ne peuvent même pas toucher leurs pieds, etc .. Vous vous reconnaissez ? Et bien figurez-vous que justement, le Yoga est d'autant plus fait pour vous ! Et oui, le Yoga rend plus souple quand on le pratique. La souplesse n'est donc pas une condition d'accès mais une conséquence positive de la pratique ;) Surtout que la souplesse ce n'est pas que physique, c'est aussi dans la tête. Alors arrêtez de vous comparer aux photos que l'on peut voir sur les réseaux sociaux car rares sont les personnes qui sont aussi souples de nature ! Pour en arriver là, il y a des années de travail derrière !

C'est en pratiquant régulièrement que vous progresserez et que vous gagnerez en souplesse.  De plus, nous avons tous nos forces et nos faiblesses, si vous n'êtes pas très souple au début vous avez peut-être plus de facilités pour les postures qui nécessitent de la force, de l'équilibre, ou de la concentration ;)

 

2 - "Le Yoga, ce n'est pas un vrai sport !"

Euh non, le Yoga ce n'est pas que ça ! 

Euh non, le Yoga ce n'est pas que ça ! 

On a déjà entendu que "le Yoga, c'est pas un sport" que "le Yoga c'est mou, c'est ennuyeux" ou alors que c'est pour "ceux qui ont la flemme de faire un VRAI sport". En général, les personnes qui ont ce genre de préjugés se retrouvent un peu bébêtes après leur premier cours quand il reste quelques traces de transpiration sur leur t-shirt (hihi). Il est vrai que le Yoga n'est pas seulement un sport à proprement parler, comme le fitness ou le cross-fit par exemple, car c'est une pratique bien-être qui travaille sur tous les plans : physique, mental et spirituel. Mais selon le type de Yoga que l'on pratique, cela peut être très physique voir exigeant ! Il existe aujourd'hui de nombreux types de Yoga, certains plus traditionnels, plus relaxants, plus calmes et d'autres plus physiques, plus dynamiques ! À vous de trouver ce qui correspond le plus à vos besoins. Certains Yoga se pratiquent effectivement assis ou allongé, avec une bonne part de relaxation ... Mais une chose est sûre, c'est que si vous cherchez à transpirer et à vous muscler profondément, vous trouverez votre compte dans le Yoga ! 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents styles de Yoga, cliquez ici. 

 

3 - "Je suis trop vieux/vieille pour ça!"

I don’t believe in age, I believe in energy”
— Tao Porchon-Lynch

Il n'y a pas d'âge pour commencer le Yoga ! Au contraire, les personnes âgées en tireront encore plus de bénéfices sur l'amélioration et la préservation de leur santé et de leur corps ! Cette vidéo prouve d'ailleurs qu'on peut toujours être en forme même à 98 ans (d'ailleurs elle fait des postures que je n'arrive même pas à faire moi ...). Comme quoi, ce n'est toujours pas une question d'âge, ou de souplesse, mais une question de pratique ! 

D'ailleurs, la science a prouvé que la pratique régulière du Yoga peut ralentir notre horloge biologique et nous aider à vivre plus longtemps ! :) Ce n'est pas seulement une question de conditions physiques, mais aussi de respiration. En effet, les techniques de respiration (pranayama) effectuées durant un cours de Yoga nous aideraient à préserver notre énergie et à vivre plus longtemps ... D'ailleurs, selon les maîtres yogis, se mettre la tête à l'envers et effectuer des postures d'inversion permettrait d'arrêter les effets du temps pendant un instant ... À suivre !

#lavieillessecestdanslatete

 

4 - "Le Yoga c'est pas un truc pour mecs !"

Antoine Auriol, champion de Kite Surf et ambassadeur OLY Be

Malheureusement, les hommes croient toujours (à tort) que le Yoga est une sorte de gymnastique réservée aux filles qui ne veulent pas se mettre à un vrai sport ! Et pourtant, à son origine en Inde, le Yoga a été créé par des hommes pour les hommes ... Et oui messieurs ! Le Yoga est également très bénéfique pour les pratiquants masculins de tout âge, et ce de différentes manières. Les hommes souffrent souvent de stress et sont soumis à la pression. Le Yoga élimine ce stress et vous aide à vivre une vie plus joyeuse et heureuse ! C'est également une pratique complémentaire à des pratiques sportives très intenses, qui aide à améliorer l'ensemble des conditions physiques et à renforcer vos muscles profonds. 

Pour vous convaincre, vous pouvez lire notre interview d'Ugo après son premier cours de Yoga en cliquant ici, ou bien l'interview d'Antoine Auriol notre sportif et yogi favori en cliquant ici !

 

5 - "le Yoga c'est pour les gens perchés, une secte pour hippies peace and love"

Euh alors celle là elle nous fait bien rire aussi ! En disant à certaines personnes que je fais du Yoga, on m'a déjà répondu "Ah toi aussi tu fais partie de cette secte !". Il y a des gens qui sont totalement réfractaires et qui ont une vision du Yoga ... comment dire ... un peu à côté de la plaque et pensent que le Yoga est un mouvement sectaire pour des illuminés. Alors on n'a pas pu résister au fait de partager avec vous cette vidéo de "Awaken with JP", un mec assez connu aux Etats-Unis pour ces vidéos qui tournent en dérision cette vision "hippies / peace and love / Guru" cliché sur le Yoga. 

Il est vrai que le Yoga est une pratique qui ouvre à la spiritualité mais qui n’a rien à voir avec une secte ou une religion ! On peut donc être de n'importe quelle religion et pratiquer le Yoga ! Par contre, la spiritualité sera plus ou moins présente selon les cours et les professeurs. Certains cours seront très traditionnels, avec des chants de mantras (chants sacrés) par exemple, et d'autres beaucoup plus axés sur le côté "sportif". Mais il existe des fous partout et il faut tout de même faire attention à certains prof ou "guru" malhonnêtes qui profitent de vos faiblesses et détournent la philosophie du Yoga à leur manière pour s'enrichir ... Renseignez-vous et écoutez votre ressenti, cela reste tout de même rare ! ;) 

 

6 - "Le Yoga, c'est pour les gens qui mangent des graines"

La réalité : on peut faire du Yoga et manger des pizzas !!

La réalité : on peut faire du Yoga et manger des pizzas !!

On peut dire que ce cliché va de paire avec le cliché précédent : non, ce n'est pas obligatoire de manger des graines et d'être vegan pour faire du Yoga ! Certes, la pratique régulière du Yoga peut amener à l'envie de manger plus sainement, mais personne ne vous demandera de vous transformer en lapin ! Certaines personnes en ressentent le besoin et d'autres non, encore une fois c'est à vous de vivre votre pratique comme vous le souhaitez. 

Nous, par exemple, on aime bien manger sainement le plus régulièrement possible (pour une meilleure santé avant tout) et faire attention à la qualité et à la provenance de certains aliments, mais on n'est pas végétariennes et on adore se faire des apéros charcuterie/fromage/verre de vin pour finir la journée ! :) Ba oui, pourquoi ça ne serait pas compatible ? 

 

7 - "Je dois faire une certaine taille pour pratiquer le yoga"

Encore une fois, le Yoga c'est un peu comme le MacDo "Venez comme vous êtes" ! Plus sérieusement, des élèves nous ont déjà demandés s'ils pouvaient quand même faire du Yoga en raison de leur surpoids. Alors on tenait à remettre les pendules à l'heure sur ce sujet : le Yoga ne requiert aucunes exigences physiques et corporelles !

En même temps, difficile de ne pas tomber dans ce cliché quand on voit toutes les photos qui circulent sur le Yoga ... Certaines essayent de prendre le contre-pied et prouvent que le Yoga n'est pas fait que pour les tailles 36 ! C'est le cas de Jessamyn, qui se décrit comme "Yogi enthousiaste et femme grosse" sur son compte Instagram. Elle montre que l'on peut pratiquer le Yoga tout en étant en surpoids et devient un modèle pour ses 279 000 abonnés ! Allez faire un tour sur mynameisjessamyn.

 

Alors, à bas les clichés et rendez-vous à nos cours de Yoga en cliquant ici !

Et si vous aussi vous en avez entendu des pas mal, n'hésitez-pas à les partager !

 

► Le Pilates, c'est quoi ? Interview d'Emma Bus, professeur de Pilates OLY Be

OLY Be développe les cours de Pilates depuis début 2017 ! Et c'est un vrai succès ;) Alors au vu de cet intérêt grandissant que vous portez aux cours de Pilates, nous avons décidé de faire un petit article sous forme d'interview en posant des questions à Emma Bus, notre professeur de Pilates du samedi à l'Espace République. Comme ça, vous en saurez un peu plus sur cette pratique sportive douce complémentaire du Yoga ! 

Pour pratiquer le Pilates avec OLY Be, vous pouvez retrouver Emma tous les samedi de 14h à 15h à l'Espace République (Paris 10), cliquez ici pour vous inscrire au prochain cours ! Vous pouvez également vous renforcer tous les mercredis midis avec les cours de Pilates de Stéphanie de 12h30 à 13h30 au Studio Bleu (Paris 9) en cliquant ici ! Et si vous souhaitez faire un cours chez vous, n'hésitez-pas à nous contacter en cliquant ici

Bonne lecture :) 

pilates-yoga.jpg

 

1- Qu'est-ce que le Pilates ? 

Le Pilates est une méthode douce de renforcements musculaires en général, des muscles profonds et stabilisateur de l’abdomen en particulier. Il présente le grand avantage de travailler en adéquation avec la respiration permettant de créer une harmonisation corps/esprit. Il est donc très bénéfique pour lutter contre le stress !

 

2 - Quels sont ses bienfaits ? 

Outre l’amélioration de notre forme physique et morale, le pilates corrige efficacement nos mauvaises postures en sollicitant les muscles abdominaux profonds. C'est très bon pour soulager et réparer les pathologies du dos (lombalgies, tassements, hernies etc..). 

 

3 - Comment se déroule un cours ? 

Les premières minutes sont destinées a préparer le corps à travailler en association avec la respiration puis on sensibilise les muscles en essayant toujours de soulager les zones habituelles de tensions (cou, nuque, épaules, trapezes) pour renforçer les muscles faibles (abdominaux).

pilates.jpg

 

4 - Qui peut faire du Pilates ? 

C’est une méthode douce donc adaptées à tous avec cependant certains aménagements pour certaines personnes (pré et post-natal, séniors, pathologies spécifiques, ... ).

 

5 - Quel est ton parcours Emma ? 

prof-pilates-paris.jpg

Après une formation initiale en danse classique puis une école de jazz, j’ai intégré les music-hall Parisiens, que j’ai quittés pour une formation de comédie musicale. Chant et danse m’ont fait voyager pendant presque 15 ans dans toutes les configurations (groupes musicaux, comédies musicales, TV, revues Parisiennes et itinérantes), j’ai ensuite créé ma compagnie de spectacles en 2000 et 2 spectacles que j’ai entièrement chorégraphiés et mis en scène.  

Attirée par les bienfaits du Pilates , j’ai d’abord suivi, à titre personnel, les cours d’Ines du Studio Pilates de Paris à un rythme quotidien. J’ai très vite été passionnée par cette discipline réparatrice en adéquation avec un travail profond sur le corps et l’esprit. J’ai commencé à enseigner après une formation de gymnastique posturale et méthode Pilates chez Free Corpus (méthode Albane Dantras). J’y ai obtenu mon diplôme, et me suis orientée vers la rédaction d’articles et dossiers pour une chaine de TV dédiée au bien être... J’ai continué à me perfectionner en me dirigeant vers une formation en traumatologie du sport. 

Je partage maintenant mon agenda entre le monde de la danse et le Pilates que j’enseigne tous les jours à mes élèves de tous horizons.

 

6 - Pourquoi avoir décidé de devenir prof de Pilates ? 

La carrière dans la danse étant très courte souffrant de maux de dos récurant, j’ai testé le pilates à titre personnel puis le reste est venu naturellement...

 

7 - Que souhaites-tu enseigner pendant tes cours ? 

Que les performances ne comptent pas, qu’il est primordial d’être à l’écoute de son corps, de se donner le temps de comprendre la pratique ... Et qu’il est important de ressentir une forme de bien être à la fin des cours !

 

8 - Quelles sont les liens entre le Pilates et le Yoga ? 

Ce sont deux disciplines complémentaires utilisant toutes deux la respiration. De plus, un "centre tonique" acquit grâce au Pilates favorisera la pratique du Yoga ;) 

Voici une infographie (en anglais) qui reprend les principales ressemblances et différences entre le Pilates et le Yoga pour y voir plus clair : 

pilates-yoga.jpg

Merci Emma Bus ! 

✌ Initiation à la méditation ...

On entend de plus en plus parler des bienfaits de la méditation et de comment méditer tous les jours peut changer notre vie ... Mais de quoi s'agit-il exactement ? Comment ça se présente ? Cet article écrit par notre professeur de méditation Coelia vous aidera à y voir un peu plus clair et à vous donner des clés pour installer progressivement cette pratique dans votre vie :) Si vous avez toujours eu envie de tester sans vraiment trop oser, retrouvez Coelia tous les dimanches en fin de journée à l'Atelier 77 (Paris 11) pour aller plus loin avec ses cours d'initiation à la méditation by OLY Be !

meditation-yoga.jpg

La méditation, comment ça se passe ?

Pour moi, il s’agit de simplement prendre une pause dans sa journée et de se poser avec soi-même, devenir meilleur ami avec son « moi profond » pendant quelques instants. Même lorsque vous travaillez, voyagez, êtes dans le train, chez vous… Essayez de trouver cinq petites minutes pour vous seul, afin de créer une bulle autour de vous, comme une zone de confort où plus rien ne peut vous atteindre. Tentez de définir un bel espace calme et serein, peu importe où vous vous trouvez (oui, même dans le train, vous pouvez toujours utiliser vos écouteurs et fermer vos yeux !)

Méditer est un bien grand mot, mais comme tout exercice il nécessite de la préparation et de l’entraînement. Entraîner son esprit à lâcher prise en prenant conscience de l’instant présent.
Pendant la méditation, nous nous efforcerons de réveiller nos sens, souvent mis à l’écart dans notre vie mouvementée et de nous ancrer dans ce moment de paix au travers de notre respiration.
Sans jugement, sans attente et sans compétition, ce cours sera l’occasion de se placer soi-même dans une bulle de tranquillité et de légèreté.

L’atmosphère dans laquelle vous vous trouvez, va jouer un rôle primordiale c’est indéniable, mais ne vous jugez pas trop difficilement, surtout pour les premières séances, votre cocon de zénitude s’améliora de jour en jour… Essayez d’utiliser des odeurs familières et réconfortantes, comme les huiles essentielles par exemple, qui apaisent généralement le corps et l’esprit. Les bougies peuvent également être utilisées dans le but de produire une jolie lumière tamisée et ainsi créer un environnement tout à fait propice à la méditation.

 

courte méditation guidée pour commencer ... 

Asseyez-vous sur le sol, ou sur une chaise, le dos bien droit (toujours garder une attitude digne), les mains gentiment posées sur les genoux et fermez les yeux.

Détendez votre visage, relâchez la tension dans vos épaules et portez toute votre attention au niveau de votre respiration. Une respiration calme, douce. Sans rien alterner à votre habitude, sans changer de position, devenez le spectateur de ce qui se passe dans plusieurs parties de votre corps. Votre abdomen se gonfle et se dégonfle comme un ballon, à chaque inspiration et expiration.

L’attention se porte maintenant sur l’entrée des narines… ressentez cet air un peu plus frais qui rentre sur chaque inspiration, et cet air plus chaud qui en ressort sur chaque expiration. Concentrez vous sur la douce caresse de ce souffle sur votre peau.

 

Un exercice difficile au début mais très bénéfique à long terme !

meditation-fun.jpg

La méditation est un vrai exercice, il est parfois difficile de pouvoir se concentrer pendant de longues minutes. Il est tout à fait normal que votre esprit fabrique tout un tas de réflexions, de pensées… Mais essayez de ne pas vous jugez trop sérieusement, c’est parfaitement normal. Notre esprit est tel un petit singe qui saute de branche en branche, pour le calmer il suffit de toujours nous reconnecter à notre souffle. Dès qu’une pensée vous revient en tête, ne l’analysez pas, restez dans l’observation de celle-ci, comme si vous regardiez un film. Vous êtes un simple spectateur, acceptez le fait d’être déconcentré, et essayez de revenir vers votre respiration, qui est votre point d’encrage.

Dîtes-vous que seul cet instant présent pour vous et vous seul avez de l’importance, tout ce qui vous a affecté avant et tout ce qui se passera après n’a pas lieu d'être en ce moment. Tout est en changement constant, y compris vous, et l’effort que vous mettez dans cette quête de bien-être fait également partie d’un changement plus profond en vous.

N’oubliez jamais de vous féliciter. Vous prenez du temps pour vous, quelle belle preuve de volonté de bien-être !

Si vous souhaitez être guidés avec de simples exercices, accessibles à tous, je vous conseille l’application gratuite de Petit bambou qui vous accompagnera pas à pas sur le long chemin de la méditation. Et venez également partager un bon moment de convivialité et de relaxation lors des cours d’initiation à la méditation tous les Dimanches de 18h à 18h45 avec moi. Le tout dans une ambiance décontractée et sereine, pour vous amener à reposer votre esprit, détendre votre corps, et lâcher prise pour vous sentir mieux.

Prochain cours le dimanche 12 février, cliquez ici !

meditation-yoga.jpg

Merci Coelia Pelletier ! 

Pour la suivre sur Facebook : Coelia Fitinaplane

Et sur Instagram : coelia_fitinaplane

△ Yoga & Libido : comment le yoga peut booster votre vie sexuelle !

La Saint-Valentin approchant, on s'est dit qu'un petit article sur le Yoga et la sexualité serait tout indiqué ! ;) 

Dans cet article, on va essayer de s'enlever quelques clichés de la tête ...  Avez-vous déjà perçu cette image sensuelle voir sexuelle que peu refléter le Yoga dans les yeux de certains ? Les filles, qui d'entre vous n'a pas déjà eu le droit à des petits sous-entendu lorsque vous annonciez à un mec que vous faites du Yoga ? Qui n'a pas entendu des clichés tels que que "ah tu fais du Yoga, alors tu dois être hyper souple !" avec le petit sourire en coin un peu pervers ... 

Quand tu dis à un mec que tu fais du Yoga

Quand tu dis à un mec que tu fais du Yoga

On a l'impression que rien que le fait de dire que vous faites du Yoga peut vous rendre sexy ... Forcement, les images de nanas en yoga pants dans des postures sensuelles, dotées une flexibilité surhumaine, ne font qu'enrichir ces fantasmes autour du yoga ! 

yoga-sexy.jpg

Certes, c'est joli tout ça, mais ça fout des complexes ! Mais il est vrai que le Yoga peut vous aider à améliorer votre vie sexuelle ! Et cela s'opère en vous, peu importe votre niveau et votre morphologie.

Comment ? Déjà, une pratique régulière du Yoga vous apporte une meilleure connaissance et une meilleure acceptation de votre corps. Vous prenez donc confiance en vous, vous apprenez à vous aimer, à aimer votre corps, à mieux ressentir ce qu'il s'y passe et vous êtes à l'écoute de vos sensations ... Pas mal ! En plus, il est bien connu que le Yoga aide à réduire le stress et à plus de lâcher-prise. Tout cela peut contribuer à débloquer quelques "verrous" psychologiques. Enfin, certaines postures permettent à l'énergie sexuelle de mieux circuler et de relancer votre libido ! Et pas seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes ;) 

 

  • Les bénéfices d'une pratique régulière du Yoga sur votre sexualité 

yoga-partner-sex.jpg

Une pratique régulière du Yoga améliore votre vie sexuelle d'une part grâce à des techniques de respiration, de contractions autour du périnée, mais aussi grâce à une meilleure circulation de votre énergie vitale (Kundalini) et votre énergie sexuelle. On se sent en forme, on est plus conscient de son corps et de son souffle, notre corps est comme "nettoyé". Cette maîtrise de la respiration favorise le lâcher-prise, évacue les pensées négatives et le stress, et libère le corps des tensions. Cette détente physique et mentale nous conditionne à un meilleur moment sous la couette  ;) 

En effet, pour aller un peu plus loin dans les détails physiques, les exercices de respiration vont travailler sur l'ensemble du système endocrinien, muscler les abdominaux en profondeur, purifier l'organisme et stimuler les ovaires et les organes génitaux. C'est parfait pour booster sa libido ! Et ce n'est pas tout ! Les contractions du périnée qu'entraînent certaines postures vous aideront à avoir un périnée plus tonique, et qui dit périnée tonique dit orgasmes plus intenses pour les femmes et meilleure endurance pour les hommes ! Et oui, vous ferez moins la grimace la prochaine fois pendant votre cours en y repensant ;) 

Bref, vous l'aurez compris et c'est une bonne nouvelle, le Yoga peut vous aider à améliorer votre vie sexuelle en travaillant sur certains blocages, le stress, la respiration, le lâcher prise, le renforcement musculaire, la stimulation du chakra sexuel (2ème chakra), la circulation de l'énergie sexuelle, votre excitation, votre orgasme ...

Voici d'ailleurs quelques postures spécifiques pour augmenter votre plaisir, et celui de votre partenaire !   

 

  • Les postures de Yoga pour augmenter le plaisir
     

☞ La posture de la bascule pour assouplir le bassin 

yoga-sexe-homme.jpg

Comment faire ? 

Écartez les pieds de la largeur du bassin, posez les mains sur les hanches, de chaque côté du bassin, et fléchissez légèrement les genoux. 
- Inspirez lentement et profondément en effectuant une antéversion du bassin : basculez les fesses vers l'arrière en cambrant légèrement le bas du dos. 
- Expirez lentement et profondément en effectuant une rétroversion du bassin : basculez le bassin vers l'avant en contractant les fessiers. À la fin de l'expiration, contractez fort le périnée et la sangle abdominale vers l'intérieur et vers le haut. 
- Recommencez sans faire de pause pour un rythme de 10 à 30 bascules. 

Quels sont les bénéfices ? 

C'est une posture qui tonifie les muscles du bassin, stimule le fonctionnement des organes et des glandes de la région pelvienne et améliore la performance durant l'acte sexuel, chez les hommes et les femmes. Elle développe la motricité du bassin, et donc la qualité de l'acte sexuel.
 

☞ La posture du papillon pour ouvrir les hanches 

butterfly-yoga-pose.jpg

Comment faire ? 

- Assise sur les ischions (les petits os sur lesquels on s'assoit), dos droit et plantes des pieds jointes, attrapez les orteils entre les mains. 
- Rapprochez les talons vers le pubis le plus possible et pressez fermement les pieds l'un contre l'autre. Essayez d'ouvrir la cage thoracique vers l'avant. 
- Exécutez des battements (comme ceux des ailes d'un papillon) avec les cuisses. Commencez tout doucement, puis, progressivement, augmentez l'amplitude des battements tout en essayant de rapprocher le plus possible les genoux du sol à la descente. Faites-le pendant 30 secondes d'abord, puis passez à 1 ou 2 minutes. 

Quels sont les bénéfices ? 

Cet exercice améliore la souplesse des articulations des membres inférieurs (genou, cheville) et des hanches. Il ouvre le bassin, tonifie le plancher pelvien et libère les tensions des organes sexuels.
 

☞ La posture du demi-pont pour stimuler l'organisme

bridge-yoga-pose-sex-libido.jpg

Comment faire ? 

- Allongée sur le dos, pieds parallèles et écartés de la largeur du bassin, fléchissez les jambes et rapprochez les pieds des fesses. Étirez les bras le long du corps et essayez de toucher les pieds avec les mains. 

- Inspirez lentement et profondément et levez le bassin le plus haut possible en contractant fort les fessiers et le périnée, tout en gardant la tête, le cou et les épaules au sol. Essayez d'ouvrir la poitrine en la rapprochant du menton. Restez 30 secondes au début, puis augmentez au fur et à mesure pour tenir le plus longtemps possible. 

Quels sont les bénéfices ? 

Parfaite pour muscler les fessiers et les cuisses, la posture aide à prendre conscience du périnée. Elle assouplit et renforce le dos. En stimulant les glandes comme la thyroïde, qui participe à l'activité sexuelle, elle améliore la qualité des rapports.
 

☞ Les postures du chat et de la vache pour un meilleur orgasme 

cat-cow-yoga-libido-sex.jpg

Comment faire ? 

Mettez-vous à quatre pattes, les mains sont alignées avec les épaules, les genoux sont écartés largeur des hanches. En inspirant profondément, cambrez-vous, relâchez le ventre et regardez vers le haut. En expirant, recourbez la colonne vertébrale pour faire un dos rond comme un chat, baissez la tête et diriger votre regard vers le nombril. 

Quels sont les bénéfices ? 

Le flow entre les postures du chat et de la vache aide non seulement à développer la flexibilité de la colonne vertébrale, mais aussi à renforcer les muscles qui se contractent pendant l'orgasme. Du coup, en les tonifiant, vous parvenez à mieux les contrôler et à avoir des orgasmes plus intenses ! Ces postures aident également à chasser le stresse et à mieux équilibrer vos émotions, ce qui peut être utilise dans une relation ;) 

 

 

  • Partner Yoga : parce qu'à deux c'est toujours mieux !

 

Quoi de mieux que de partager sa pratique avec son/sa partenaire ? Le Partner Yoga ou Acro Yoga est parfait pour relancer la flamme et passer un moment de complicité, de confiance et de partage avec quelqu'un que vous aimez ! Ça tombe bien, à l'occasion de la St Valentin, nous organisons un cours de Yoga Duo le lundi 13 février à 19h30 aux Salons Parisiens ! C'est la dynamique Alexandra Sajko qui vous guidera pour une soirée pleine d'amour et de fun avec des postures à faire en duo ! Cliquez ici pour plus d'informations et réservations. 

En attendant, on vous laisse sur de super photos pour vous inspirer (bon d'accord, ils sont assez forts ceux-là !) : 

yoga-duo-couple-acro.jpg
yoga-duo-couple-acro.jpg
yoga-duo-couple-acro.jpg
yoga-duo-couple-acro.jpg
yoga-duo-acro-couple.jpg

 

À bientôt les OLY Bees ! 

 

Références : 

- TopSanté
- DoYouYoga
- YogaNova
- YogiApproved

 

► INTERVIEW : Alexandra SAJKO, professeur de yoga chez OLY Be

Rendez-vous au café Wild and the Moon avec Alexandra Sajko, professeur de yoga et fondatrice du blog DreamUpYoga. Après ses études, Alexandra est devenue psychologue pour enfants, métier qu'elle exerce toujours, en plus de nombreux projets de recherches, de conseils en entreprises, de projets avec son mari, etc. Une vraie boule d'énergie, pleine d'enthousiasme et de bonne humeur ! 

Pour canaliser tout ça, elle s'est mise au yoga et a décidé d'en faire un projet de vie en plus, en passant son diplôme de professeur de Vinyasa il y a plus d'un an. Elle donne aujourd'hui des cours avec OLY Be, mais aussi dans de beaux studios parisiens comme chez Simone ou Ici Selfcare !

prof-yoga-vinyasa-alexandra-sajko.jpg

Voici un court portrait de ce petit bout de femme pleine de bonnes énergies à revendre : 
 

  • Entre tous tes projets, comment arrives-tu à prendre soin de toi ? Quels sont tes rituels bien-être ?

J'essaye de faire attention au quotidien et de préserver mon énergie pour éviter de trop me disperser. Je fais très attention à ce que je mange, en privilégiant des aliments qui me font du bien, me mettent de bonne humeur, ou ne sont pas trop difficiles à digérer ! J'aime aussi beaucoup me faire masser... quand je trouve le temps ! Le contact avec la peau m'apaise. Sinon, j'ai besoin de mes petits moments à moi, entre deux rendez-vous, par exemple pour me poser dans un café que j'aime, contempler ce qu'il se passe autour de moi. Le soir aussi, je lis beaucoup, surtout sur des sujets autour du yoga pour m'enrichir, je profite du calme de la nuit pour mon travail intellectuel, mais du coup je ne dors pas assez ! Et bien sur, j'aime passer du temps avec mon mari :)

 

  • Si je te dis yoga, tu me dis ? 

Lumière. Pour moi, le yoga est une façon "d'éclairer son intérieur", d'illuminer ses zones d'ombres, de mettre en lumière son vrai moi et de rayonner. C'est un peu comme les poupées russes, j'aime bien cette image : on enlève toutes les couches superficielles pour révéler qui on est vraiment, notre petite poupée intérieure :) 

 

  • Quel type de yoga tu pratiques ? Et quelle est ta posture préférée ? 

Le Vinyasa bien sûr ! Lors de mes cours, j'aime m'adapter aux élèves et aux énergies que j'ai en face de moi pour que tout le monde puisse en sortir un peu différent, que ce soit plus apaisé, ou plus énergique, en fonction des humeurs ! Je travaille aussi pas mal l'ouverture des hanches et du bassin, et l'ouverture du plexus solaire pour aider mes élèves à libérer leur potentiel, à se relâcher et à se reconnecter avec eux-même. Ce type d'exercices est très important pour les femmes, qui accumulent souvent beaucoup de blocages dans les hanches. C'est pour cela que j'ai créé un cours qui s'appelle "woman flow". 

Ma posture préférée... Je dirais les postures d'inversions en général ! Cela m'aide à voir les choses différemment, à me rééquilibrer. Je marche beaucoup, et quand tout s'accumule dans le bas de mon corps, ces postures m'aident à rééquilibrer, comme un effet sablier où toute l'énergie bascule de l'autre sens ! 

 

  • Un conseil pour ceux ou celles qui n'osent pas commencer ? 

Essayer ! Tout est déjà en nous, le potentiel est là, il faut juste se donner les moyens de l'exprimer et pour cela il faut arrêter de trop réfléchir et il faut y aller ! La souplesse n'est pas importante contrairement à ce que l'on croit. Le yoga, c'est la respiration, c'est la vie en fait ! Alors pensez-moins et bougez-vous les fesses ! (rires). 

 

  • Peux-tu nous donner tes adresses healthy ? 

- Wild and the Moon bien sûr, rue Charlot dans le 3ème. 

- Cojean

- Jour (surtout pour les yaourts coco, j'en raffole !)

- Le Pain Quotidien (une valeur sûre !)

- J'adore prendre un thé vert matcha chez Kosyuen, un bon resto japonais, rue Saint-Honoré dans le 8ème. 

 

  • Et maintenant, tes petits plaisirs inavouables ? 

Haha... J'avoue que j'adore les barbecues coréens, même si on pue la fritures en sortant !! Mon autre petit péché mignon, c'est la glace à la pistache de chez Amorino ! Même si je digère très mal les glaces, celle-ci je ne peux pas résister ! Et aussi, le chocolat bien sûr, mais noir ! 

 

  • Que penses-tu du concept OLY Be ? 

J'adore le concept ! Déjà, parce que j'ai pu donner des cours dans des lieux originaux, comme dans une galerie d'art, pour un Yoga & Art - j'aime beaucoup l'énergie des musées - ou aussi dans la Fan Zone pendant l'Euro, incroyable ! Mis à part ça, le fait d'être accueilli chez des hôtes, chez des personnes inconnues à la base, nous permet de sortir de notre zone de confort. Et on se rend compte en fait qu'on progresse souvent mieux quand on passe du connu vers l'inconnu, on enlève nos barrières plus facilement bizarrement. OLY Be permet de pratiquer le yoga dans un espace intimiste. 

yoga-prof-art-alexandra-sajko.jpg

 

Merci à Alexandra pour sa gentillesse et son peps si communicatif !

 

Pour la suivre sur Facebook : https://www.facebook.com/alexandra.sajko.3

Pour la suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/dreamupyoga/

Retrouvez-là pour notre cours de YOGA DUO spécial St Valentin le 13 février à 19h30 aux Salons Parisiens et à nos prochains cours by OLY Be