🌙 MIEUX DORMIR : 5 CONSEILS DE MARY, PROFESSEUR DE YOGA, POUR S'ENDORMIR PLUS FACILEMENT !

On aimerait pouvoir vous dire que s’agiter frénétiquement entre ses draps et finir le nez collé à l’écran de son smartphone sont les clés pour sombrer dans le sommeil... mais bien sûr, ce n’est pas le cas !

Alors que peut-on faire lorsque l’esprit s’agite et qu’aucune position ne semble assez bien pour s’endormir ? Lorsque l'on ne peut s'empêcher de ressasser ou préparer une to do list dans sa tête?

Mary, notre professeur de Yoga et Pilates, vous a préparé 4 postures de Yoga à effectuer dans votre lit pour vous détendre et vous endormir plus facilement ! Elle vous révèle également quelques petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps, en se couchant comme en se réveillant :) 

Alors si vous cherchez comment vous tranquilliser et vous endormir relaxé, en ayant coupé les liens avec la journée et le lendemain - cet article est fait pour vous ! Pour apprendre à vous détendre, dans l’instant présent et à vous endormir comme un bébé.

 

ETAPE 1 : SE VIDER L'ESPRIT 

Noter dans un cahier tout ce qui pourrait tourner sans relâche permettra de commencer la relaxation en ayant déposé ses bagages mentaux et de se sentir plus léger. Cela peut aller de la liste des courses, à un problème à résoudre, un anniversaire à ne pas oublier… Le but est de vous délester de l’inutile pour la nuit afin de vous recentrer sur l’essentiel : vous et votre bien être.

Ainsi l’esprit est libéré : de la peur d’oublier ce qui devra être fait, de ce qui vous pèse ou de ce qui vous demande des efforts de réflexion. Maintenant que le mental est apaisé, nous pouvons passer à la respiration ainsi qu’à la relaxation.

 

ETAPE 2 : LACHER PRISE

Les différentes postures suivantes vous aideront à lâcher prise. Pour que l'effet soit optimal, restez environ 10 cycles respiratoires dans chaque posture.

1- LA POSTURE DE L’ENFANT

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☞ Comment ?

- Les gros orteils en contact
- Déposer le poids des fessiers vers les talons ⇒ si les fessiers sont loin des talons, vous pouvez installer un oreiller sur vos pieds pour caler le bassin afin de ne fournir aucun effort de maintien
- Ecarter les genoux de sorte à pouvoir glisser le buste vers l’avant entre les deux jambes
- Relâcher le poids de la tête et garder les épaules détendues
- Respirer profondément en relâchant le ventre, 
- Concentrez-vous sur la sensation du poids abandonné puis sur la détente dans les pieds, les jambes, le buste, les bras et la tête.

💫 Les bienfaits : Anti-stress. étire la colonne en douceur et permet de détendre tout le corps.

 

2 - OUVERTURE DE LA POITRINE ET RESPIRATION PROFONDE

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☞ Comment ? 

- Un coussin roulé le long de la colonne et un autre pour soutenir la tête
- Pied contre pied, les genoux ouverts et détendus vers le lit
- Une main sur le ventre, l’autre sur le sternum
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre et remonter le souffle pour gonfler la cage thoracique.
- Expirer par la bouche en remontant du ventre vers le thorax.

💫 Les bienfaits : Cette posture aide à la diminution du stress et permet d’ouvrir le thorax. Elle favorise la détente des épaules et des hanches dans l’ouverture en rotation externe.

 

3 - TORSION DE LA COLONNE AVEC UNE JAMBE PLIEE

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☞ Comment ? 

- Attraper le genoux droit avec avec la main gauche
- Bras droit ouvert dans le prolongement de l’épaule
- Torsion: expirer en descendant le genoux vers la gauche tout en tournant le visage vers l’opposé
- Faire la même chose de l’autre côté
- Garder la respiration profonde et progressive installée à la posture précédente

💫 Les bienfaits : Assouplit le dos, étire les fessiers et les abdominaux et améliore la mobilité du dos.

 

4 - GENOUX - POITRINE

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☞ Comment ? 

- Sur le dos: monter les genoux vers la poitrine
- Enlacer les genoux avec les bras

💫 Les bienfaits : Permet de détendre la colonne, les fessiers et les muscles des hanches ainsi que de stimuler le système digestif.

 

POUR FINIR... 

Installez-vous dans la posture dans laquelle vous pourrez vous endormir et restez connecté à votre souffle. Concentrez-vous sur le son qu’il fait, sur le mouvement du ventre et des côtes, sur le corps complètement détendu et le sommeil viendra vite vous cueillir!

L’important est de ne pas forcer les postures et de vous assurer qu’elles ne suscitent aucune tension. Si c’est le cas vous pouvez vous aider d’un oreiller :
- calé sous le buste dans la posture de l’enfant
- un pour déposer le genoux de la jambe pliée dans la posture de la torsion.

Nous espérons que cette routine nocturne vous aidera à vous sentir calme et apaisé au coucher comme au réveil pour commencer la journée en forme et ressourcé 🙏

 

Merci à Mary pour ses conseils ! 

Plus d'informations sur Mary en cliquant ici
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Et pour la suivre sur les réseaux sociaux : Mary YoPi

☼ RÉÉQUILIBRER SON ALIMENTATION : Les conseils de Sophie, coach en nutrition, pour apprendre à MIEUX manger !

Chez OLY Be, on ne croit pas vraiment en tous ces nouveaux régimes tendances, par contre on est totalement convaincues que nous devons réapprendre à manger, à manger mieux, et non à manger moins. Pas facile de changer son alimentation du jour au lendemain, mais petit à petit, en modifiant certaines habitudes ou en remplaçant certains aliments de notre alimentation, c'est possible ! :) Pour vous aider à faire un premier pas, voici les conseils et recettes de notre professeur de Yoga Sophie, qui est également coach en nutrition (diplômée d'État) : 

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Ca y est les beaux jours sont presque là ! Et ça ne vous aura pas échappé : les magasines, blog, chaines Youtube regorgent de conseils pour perdre 3kg en 5, 10 kg en 1 mois… 

On le sait tous, perdre du poids très vite, n’est pas bon pour la santé et est rarement probant sur le long terme. Je préfère largement conseiller un rééquilibrage alimentaire qu’un régime. Le régime est souvent frustrant psychologiquement et les kilos perdus pour les mois estivaux sont repris à la rentrée avec quelques un supplémentaires qui se sont invités. Et on se dit que comme c’est l’Hiver, on s’en préoccupera en avril/mai prochain… Bonjour le cercle vicieux ! 
 

Qu’est ce qu’un rééquilibrage alimentaire ? 

C’est apprendre à manger ce qu’il vous faut au bon moment. Pour être en santé nous avons besoin de manger de tout mais pas n’importe comment. Je vous livre ici les fondations du rééquilibrage alimentaire que je préconise à mes merveilleu(ses)(x) coaché(e)s. 

La recommandation majeure est que pour mincir : il faut manger.

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Manger 3 feuilles de salade et 4 bâtons de surimis vous fera maigrir dans un premier temps, mais vous ne pourrez pas manger ainsi toute votre vie, donc les kilos reviendront au galop avec votre alimentation habituelle. Effectuer une mono diète de pomme ou de raisin, vous fera aussi mincir dans un premier temps. Au retour d’une alimentation « normale », le corps carencé vous fera payer cette « famine ». Il stockera dans la prévision d’une autre diète. Et en ce qui concerne les jeûnes, il vaut mieux avoir un avis médical préalable et être suivi par un professionnel. Vous êtes composés d’hormones et vos variations alimentaires ont une incidence sur celles-ci, y compris sur votre moral.

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D’accord, mais qu’est ce qu’on mange ?

>> AU RÉVEIL 

On se prépare une grande tasse d’eau chaude citronnée (jus de citron naturel), si on est sujet aux ballonnements et troubles digestifs, on peut ajouter une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (estomac fragile, demandez conseil à votre médecin). Idéalement, 30 minutes avant de consommer son petit déj’.

>> AU PETIT-DÉJEUNER

-        1 portion de protéines (des œufs, du saumon, du jambon, yaourt végétal etc.) ~ 100 gr

-        1 fruit (pas de jus de fruits même pressés, la concentration des glucides n’est pas la même qu’un fruit tel quel).

-        1 portion de céréales (flocons d’avoine, muesli non sucré, Pain aux céréales) ~ 40 gr

-        1 portion de lipides (oléagineux : amande, noix etc ou 1 avocat) ~ une poignée

-        1 boisson chaude non sucrée

Vous pouvez utiliser toutes les recettes en vogue de Pancakes protéinés, Bowl cake aux flocons etc .

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>> Le grignotage du milieu de matinée 

Il est 10h, on se fait une petite collation (même si on a pas faim) !

1 portion de protéines (1 yaourt végétal par exemple) et 1 pomme (ou ½ pamplemousse) ou un smoothie vert ou 1 pudding aux graines de Chia (Lait végétal et graines de chia). 


>> L'heure du Déj !

-        1 portion de protéines (poisson, viande ou protéines végétales) ~ 150 gr

-        1 portion de légumes ~ 200 gr

-        1 portion de féculents/céréales/légumineuses (Quinoa, pâtes complètes, patate douce, lentilles…) ~ 40 gr

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Les Buddha Bowl sont un super compromis de diversité et de proportions.
 

>> Le grignotage de l'après-midi

Il est 15h, c’est l’heure de la… Collation 😊 (même si on a pas faim) !

La même chose qu’à 10h, sauf qu’il faut varier les nutriments. Donc on change la source de protéines et le fruit (toujours un fruit mois sucré type pomme, pamplemousse…).

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>> Avant l'activité sportive

Environ 2h avant toute activité sportive. Par exemple, si vous allez à nos cours OLY Be ;) à 19h30, vous pouvez vers 17h prendre : 

1 poignée d’oléagineux (une dizaine) et 1 thé – On évité de trop manger pour avoir l’estomac léger durant la pratique.


>> Pour le diner 

Ça y est, la journée est terminée, il est l'heure de diner avec : 

-        1 portion de protéines ~ 150 gr

-        1 portion de légumes ~ 200 gr

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Bravo, vous avez tenu la journée entière, petit à petit le Yogi fait son nid… avec son bikini 😉

Progressivement (au bout de 6 semaines) vous trouverez votre rythme, vos choisirez de mieux en mieux vos aliments, vous serez en pleine forme. Et cette façon de s’alimenter restera durablement. Bien manger deviendra un véritable plaisir (si si, promis juré !). 


>> QUELQUES CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES 

Pour continuer sur votre bonne lancée, voici d'autres petits conseils que vous pouvez mettre en pratique au fur et à mesure : 

-        Boire au minimum 1,5 L par jour (eau plate, thé, tisane, eau détox).

-        Varier les sources de nutriments.

-        N’hésitez pas à assaisonner vos plats avec des épices, pour éviter la monotonie.

-        Redécouvrez chez vos primeurs les légumes et fruits plein de goûts.

-        Essayer de choisir des aliments de l’agriculture biologique.

-        Pour cuire vos aliments prenez de l’huile de coco ou d’olive.

-        Mangez des choses colorées (naturellement) c’est le B.A.ba de la bonne humeur.

-        Organisez vous, c’est difficile de manger healthy sans organisation 😊

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Et il y a tout de même quelques bonnes nouvelles : 

- Le week end, faites vous un bon gros plaisir avec un repas de votre choix, d’une ça vous fera plaisir et ça fait parti du lien social et de deux, ça relancera la leptine pour brûler ces calories et celles à venir. En gros, ce repas de « fête » est indispensable pour votre moral et votre silhouette.

- Je vous entends « il n’y a pas de chocolat, dans son truc ! No way ! », vous pouvez manger du chocolat (4 carrés, pas la tablette) à la collation du matin : 70% mini de cacao.

- Oui vous allez manger régulièrement (toutes les 2 à 3h) ainsi votre corps va comprendre qu’en ayant un peu de nourriture souvent, il n’a plus besoin de stocker. Donc il utilisera que ce dont il a besoin et éliminera par les voies naturelles le superflus.

Soyez partisans du « petit à petit » et non du « foutu pour foutu », donc même si vous craquez sur une viennoiserie ou autre, continuez le reste de la journée à bien manger.

Internet regorge de blogs et recettes healthy, vous allez adorer être en santé !

A bientôt les Yogis !

Sophie.


Merci à Sophie pour tous ces bons conseils ! 

Sophie est professeur de Yoga et de Pilates certifiée, ainsi que coach en nutrition. 
Retrouvez-là sur les réseaux sociaux : Sofit&Yoga Happyculture 
Son site : www.sofitandyoga.com

Nos cours OLY Be avec Sophie : 
- Cours de Yogalates (Yoga + Pilates) tous les mardis soirs dans le 2ème, cliquez ici
- Cours de Core Yoga (Yoga dynamique) tous les samedis matins au Novotel Gare de Lyon, cliquez ici. 

 

✦ Le Dico du Yoga : pour enfin tout comprendre pendant vos cours !

Il est vrai que nous avons tous été un perdu lors de nos premiers cours de Yoga en entendant le professeur utiliser pleins de mots incompréhensibles ... On s'est dit "mais c'est quoi ce charabia ?" et on essaye de suivre le mouvement et d'acquiescer pour faire comme tout le monde, comme si tout était clair ;) Alors cet article est destiné à tous ceux qui viennent de mettre un pied dans l'univers magique du Yoga mais qui n'osent pas forcément demander des traductions pendant un cours ! 
 

  • YOGA

Autant commencer par la base et essayer de comprendre ce que veut dire le mot Yoga ;) 
Le mot sanscrit YOGA signifie « unir », « relier ». Par sa pratique, un adepte peut commencer à équilibrer et à relier tous les aspects de son être (physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel) c’est-à-dire tous les éléments nécessaires pour avoir une vie pleine et harmonieuse. La recherche d’harmonie est à trouver en soi-même, mais également avec ce qui nous entoure : notre environnement immédiat, la nature, l’univers ou quelque chose de plus Absolu.
 

  • SANSKRIT

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Le Sanskrit est une langue indo-européenne de la famille indo-aryenne, autrefois parlée dans le sous-continent indien. De nos jours, certains érudits le parlent encore et publient des œuvres académiques ou tiennent des colloques en sanskrit. C'est dans cette langue qu'ont été écrits les grands textes de l'Inde ! 
C'est en sanskrit que sont donnés les noms de postures de Yoga ! Et si vous voulez en savoir plus et connaître les traductions sanskrit-français de chaque postures, cliquez ici. 
 

  • ASANA

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En général, dans le yoga moderne, un asana veut dire une posture de yoga. Cependant, à l’origine l’asana était le siège du yogi, une posture de méditation confortable et stable. À présent, dans le yoga moderne, le mot asana a évolué pour couvrir l’ensemble des postures et mouvements.
 

  • Pranayama

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En Occident, pranayama est synonyme des exercices de respiration. Mais si on analyse le mot, un autre sens apparaît. Il se compose de « prana » et « yama » : Prana qui est l’énergie vitale et Yama qui veut dire contrôler, ou contraindre. Pranayama veut donc dire contrôler ou manipuler le flux de prana.
Certains professeurs utilisent des techniques de pranayama pendant leurs cours, en vous demandant de faire des gestes bizarres pendant vos respirations ;) Pas de panique, malgré le côté un peu ridicule de la chose, ces exercices ont de vrais effets bénéfiques tels que la relaxation ou la circulation de l'énergie ! 
 

  • Ujjayi

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Respiration profonde (= lente et ample) et complète (= utilisant les 3 phases respiratoires). La respiration se fait uniquement par le nez, une légère contraction de l'arrière gorge permet de rétrécir le passage de l'air, le menton est rentré, la nuque étirée. La respiration est sonore ; le bruit venant de la gorge. En faite, pour faire simple, c'est un peu la respiration de Dark Vador ! ;) 
 

  • Chakra

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Chakra est un mot sanskrit qui signifie « roue » ou « cercle ». Le mot chakra désigne les centres psychiques, c’est-à-dire les points dans le corps subtil où les différentes dimensions de l’être s’entrecroisent. En gros, ce sont vos centres énergétiques ! Alors ouvrez-vos chakras ! 

 

  • Mala

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Le  mala est le chapelet Bouddhiste, fidèle compagnon du pratiquant qui le tient souvent à la main, enroulé autour du poignet ou autour de son cou comme un collier. Le mot mala signifie en sanskrit « collier de fleurs » ou « guirlande de perles ». Il s’agit d’un chapelet regroupant 108 perles pouvant symboliser les 108 noms du Bouddha, les 108 épreuves de ce dernier pour arriver à l’illumination, ou les 108 positions du Yoga…
L’utilisation des malas n’est pas soumise à la pratique religieuse et vous pouvez en bénéficier même si votre pratique de la méditation est tout à fait laïque. Vous pourrez l’utiliser comme un simple compteur, comme un chapelet, pour marquer objectivement la durée de chaque séance.
 

  • Mantra

Un mantra est une phrase sacrée qui provient du verbe sanskrit "man" signifiant "penser" et de " trâna" qui veut dire "protection". Un mantra est donc une formule mentale qui protège. Le mantra est une formule condensée constituée d'une série de sons répétée de nombreuses fois suivant un certain rythme. On peut s’aider d’un mala pour compter le nombre de récitation !
 

  • Mudra

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Les mudras se retrouvent sur presque toutes les photos de yoga : on y voit des doigts organisés en petits gestes délicats. Mudra signifie en sanskrit un geste, un sceau ou un symbole. Selon la tradition yogique, on retrouve sur les doigts et dans les mains (comme sous les pieds dans la réflexologie) des points qui renvoient à certaines parties ou à certaines fonctions du corps. Lorsque ces points sont stimulés, ceux-ci stimulent par écho les régions ou les systèmes du corps.
 

  • Om

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On entend souvent chanter le mantra OM (ou AUM) dans les cours de yoga, alors c’est quoi le OM ? C’est le mantra le plus important (le mantra des mantras), il apparaît dans tous les textes sacrés de l’Inde. Le OM est une syllabe sanskrite sacrée qui représente le son Originel, le verbe éternel créateur.
C’est la vibration première, primordiale, divine, à partir de laquelle tout dans l’univers fut créé. Et ouais, rien que ça ! 
 

  • Namaste

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Salut indien, les mains étant jointes devant la poitrine. Symbolise le yoga par la réunion des deux énergies (figurées par les mains gauche et droite). C'est cette union en soi-même qui symbolise l'être divin qui réside en nous. Ainsi en se saluant, nous saluons la part divine qui est en chacun de nous.


Allez, maintenant que vous avez fait votre bon élève, plus d'excuses pour bien suivre les cours ! ;) Et surtout, n'hésitez-pas à poser des questions à vos professeurs pendant les cours, ils seront ravis de vous transmettre leurs savoirs ... 

Et si vous voulez en savoir plus sur les différents types de Yoga (Vinyasa, Hatha, Ashtanga, et autres charabias ...) cliquez sur notre article ici. 

Retrouvez la liste de nos cours de Yoga en cliquant ici ! 

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Sources : 

centre-yoga-et-bien-être
yogaetmeditationparis
yogalavie.com
 

 

☼ 5 postures de Yoga & nos conseils pour préparer son corps avant l'été !

On sent que l'été commence à pointer le bout de son nez ! Et là, c'est l'éternelle panique annuelle : comment faire pour être au top alors qu'on a bien abusé cet hiver ? Tous les magazines sortent les mêmes sujets sur les nouveaux régimes à la mode et sur les jolis maillots de bain qu'on aimerait porter cet été :) Et si on se servait du Yoga pour préparer son corps ? Ce n'est pas une question de faire du 36 ou du 44, peut importe car l'important est de se sentir bien dans son corps et dans sa tête ! Par contre, le Yoga peut vous aider à sculpter votre corps grâce à certaines postures qui jouent un rôle efficace sur le renforcement musculaire ! Alors si on peut être un peu plus ferme cet été tout en profitant d'une discipline qui fait du bien à notre corps, ça serait cool non ? 

Sophie, notre professeur de Yoga, Pilates et également coach sportif, vous a préparé 5 postures de Yoga pour sculpter votre corps ! Elle vous relève également ces petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps sous le sunlight des Tropiques ;) 

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" Comme de nombreux Yogis, je n’aime pas me concentrer sur la façon dont le corps peut se sculpter grâce au Yoga. Mais c’est un effet secondaire plutôt sympathique et dans l’air du temps avec les beaux jours. 

Le Yoga demande plus d’assiduité, de technique et de détermination que la musculation, pour « soulever » le poids de son corps à bout de bras, pieds, tête. Et découvrir une silhouette svelte et musclée harmonieusement (exit le fessier de Kim Kardashian et les épaules surdimensionnées). Vous pouvez effectivement développer votre tonus musculaire et la définition de vos muscles grâce à la pratique régulière de certaines postures (asanas). 

Pratiquez quelques salutations au soleil (Surya Namaskara) avant de commencer cette mini séquence."

 

1 - La chaise Yogique

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☞ Comment faire ? 

- Debout, les pieds largeur de hanches, le ventre rentré, les épaules légèrement en arrière. 
- Inspirer, lever les bras au ciel pour se grandir jusqu’au sommet du crâne.
- Plier les genoux pour s’asseoir dans une chaise imaginaire.
- Rentrer les fessiers vers l’avant pour rétroverser le bassin (effacer la cambrure des reins). 
- L’intérieur des bras (biceps) sont de part et d’autre des oreilles.
- Tenir entre 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture déclenche une contraction puissante des mollets et des cuisses. Elle est excellente contre les varices car elle comprime les veines profondes. La musculature du dos est fortifiée et équilibrée pour une meilleure posture du dos.

 

2 - La posture de la Déesse

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☞ Comment faire ? 

- Debout, les pieds plus larges que les hanches, orteils vers l’extérieur, ventre rentré et épaules dégagées.
- À l’expiration, plier les genoux comme pour s’asseoir dans un fauteuil profond, le coccyx est tiré vers le bas, les fessiers vont chercher vers le sol. En position de squat statique.
- Les mains sont jointes en Anjali mudra / Namasté devant le cœur.
- Tenir 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce les jambes, fessiers et les muscles spinaux le long de la colonne vertébrale. Elle apporte une meilleure souplesse des hanches et de l’aine. Idéal pendant la grossesse pour ouvrir les hanches !

 

3 - La posture du Bateau

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☞ Comment faire ? 

- Assis sur les ischions (les os pointus des fessiers/repousser la chair de ses fessiers), dos droit, jambes devant soi.
- Soulever les pieds du sol en appui sur vos ischions, placer les mollets parallèles au sol. 
- Allonger les mains à l’horizontal. 
- Tenez le dos droit, la sangle abdominale est contractée vers l’intérieur. 
- Si trop intense : soulever les pieds du sol de 2 cm.
- Tenir entre 7 et 11 respirations

Option 2 : tendre les jambes, dos droit, attraper ses mollets. 

Attention : essayez de rester en appui sur les ischions. Quand le bassin et le bas du dos s’arrondis vous êtes sur le sacrum et donc plus dans la posture. 

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce la sangle abdominale (aie aie les abdos !), le dos et les fléchisseurs de hanches. Elle stimule également les reins et la digestion !

 

4 - La posture de la Planche

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☞ Comment faire ? 

- De la posture du chien tête en bas, décaler le poids de corps sur les mains, pour venir se positionner en planche. 
- Les poignets, coudes et épaules sont alignées. 
- Etirer le dos du sommet du crâne jusqu’au coccyx. 
- Rentrer le ventre, ramener le pubis vers le menton (rétroversion du bassin). 
- Tenir entre 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Ahh la posture de la planche ... Parfaite pour gainer et travailler tout son corps ! Elle renforce les bras, poignets, colonne vertébrale, et tonifie les abdominaux, cuisses et fessiers. En plus, elle développe la conscience de la respiration et favorise la concentration !

 

5 - La posture du demi-Pont

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☞ Comment faire ? 

- Allongé sur le dos, épaules dégagées des oreilles, tête à plat dans le sol, genoux pliés, pieds largeur de hanches, à plat, légèrement éloignés des fessiers. Bras le long du buste, paume de mains vers le sol. 
- Inspirer et décoller les fessiers du tapis, pousser dans les talons, (genoux au dessus des chevilles) ramener la cage thoracique vers le menton (Jalandhara Bandha).
- Rapprocher les omoplates l’une de l’autre, rentrer et presser les épaules dans le tapis, crocheter les mains et presser le sol bras tendus et actifs contre le tapis. 
- Fessiers, ischios jambier (l’arrière des cuisses) engagés. 
- Tenir entre 3 et 7 respirations.
- Pour ressortir de la posture : décrocher vos mains, bras le long du corps, déposer ses vertébres les unes après les autres sur le tapis, relâcher les fessiers en dernier.

☞ Quels bénéfices ?

Les disques inter-vertébraux de la zone «lombaire » sont décompressés, les cuisses et fessiers sont tonifiés. Cette posture favorise également l'étirement du psoas (muscle de l’âme) et de l’abdomen, stimule la thyroïde et régularise les périodes menstruelles et les symptômes de la ménopause ;) 


Les petits conseils de sophie pour être bien dans son corps et sa tête sous le sunlight des tropiques 😊 

 

Bon, après Pâques il n’y a plus de fêtes où l’on mange du chocolat, normalement. C’est le moment d’adopter les bons gestes après s’être fait plaisir durant 4 mois et demi ! 

Dès le matin, on se prépare une grande tasse d’eau chaude avec un jus de citron naturel qu’on boit à jeun, 30 mn avant son petit déj. Soit le temps de faire sa mini pratique de Yoga. Cela stimulera les fonctions éliminatrices du corps et vous donnera un teint frais. 

On mise tout sur le petit déjeuner, c’est le repas principal !
 

Recette petit déj' : Les pancakes protéinés !

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* 1 banane écrasée à la fourchette + 2 œufs, le tout en omelette cuit à la poêle avec une peu d’huile de coco. 

* 1 poignée d’amande (des bons lipides et des minéraux bons pour contrer le stress) 

* 1 grande boisson chaude 

 

✓ Si vous savez que vous êtes sujet aux fringales sur les coups de 10H/16H pensez à prendre des fruits ou des oléagineux (noix, noisettes…). Essayez de manger à heure régulière et comme dit le dicton : « petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, et diner comme un pauvre ». Inutile de vous affamer avec trois feuilles de salade et un radis le midi et de la soupe le soir, au risque de payer cher le retour de bâton (carences, fatigue, stress et kilos superflus). Essayez de manger de tout en quantité raisonnable, le plus souvent frais et home made. 

✓ Pensez à boire au moins 1,5L d’eau par jour, pour permettre à votre corps d’éliminer les toxines émotionnelles et physiques. (eau plate de préférence, tisanes, eau aromatisée non sucrée). 

✓ Et vous connaissez le secret des Yogis pour garder la ligne ? Il faut manger 1/3 de nourriture solide, 1/3 de nourriture liquide et laisser le dernier tiers pour l’univers ;) Autrement dit, on mange sans arriver à satiété. En général pas plus que ce que l’on peut tenir entre ses deux mains. 

✓ Manger en pleine conscience permet aussi de développer le plaisir des sens durant le repas et donc de manger raisonnablement. Prenez le temps de regarder vos aliments (couleurs, formes, aspects), de les toucher avec les lèvres (froid, chaud, texture), de les sentir avec le nez (odeur), une fois en bouche de mâcher lentement pour ressentir la transformation de ces derniers, les saveurs. Ecoutez ce qui se passe en bouche (craquement, déglutition, mastication). Les informations seront tellement nombreuses que vous n’aurez plus envie de manger au-delà de vos besoins. 

Vous avez toutes les clefs en main pour préparer votre été sereinement ! Et vous, quels sont vos petits secrets ?

 

Merci à Sophie pour ses conseils !

Plus d'informations sur Sophie en cliquant ici. 
Retrouvez-là tous les samedis à 11h30 pour un cours de Core Yoga au Novotel Gare de Lyon ! Prochain cours ici. 
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△ Yoga et sport : quels bénéfices pour les sportifs ?

Ça y est, le Printemps est là, les oiseaux gazouillent, le soleil revient (enfin !), et la motivation sportive qui nous a souvent fait défaut pendant ce long hiver revient en force. Que vous soyez en pleine préparation du Marathon de Paris, le 9 avril prochain, ou que vous vous remettiez tout doucement sur le chemin d’une vie plus saine, OLY Be vous donne de bonnes raisons de combiner sport et yoga.

De prime abord, et dans l’imaginaire collectif, le sport et le yoga sont souvent perçus comme étant des pratiques opposées, répondant à des logiques, à des philosophies différentes. Il existe, c’est vrai, des différences fondamentales entre ces deux activités. L’objectif de la pratique du yoga, contrairement à celle d’un sport, ne vise pas à dépasser ses limites et améliorer ses performances. Le yoga, puisqu’il implique un travail de concentration sur le mental, ouvre d’autres perspectives (connaissance de soi, découverte du corps énergétique, accès à l’intériorité…). Pourtant, si le sport et le yoga n'attirent pas forcément les mêmes publics, ils se complètent harmonieusement. Les sportifs auraient même tout à gagner à pratiquer le yoga. 

==> La pratique régulière du yoga : 

  • Améliore la posture, l’équilibre et l’alignement

Le yoga met l’accent sur l'alignement du corps, le renforcement et l'assouplissement du dos. On finit donc naturellement par se tenir plus droit ! Une pratique régulière permet de dénouer les tensions du haut du dos, de renforcer la zone dorso-lombaire et la sangle abdominale. Les postures d’équilibre quant à elles permettent d’améliorer la sensibilité proprioceptive qui permet au cerveau d'ajuster la position et les mouvements du corps dans l'espace. De fait, on effectue des mouvements plus précis tout en minimisant les risques. 

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  •  Assouplit et renforce les muscles et les articulations

Certains sports, la course à pied par exemple, ont tendance à solliciter certains muscles plus que d’autres. A force de contractions répétées, ces muscles vont se raccourcir, se durcir. Le yoga pratiqué de manière régulière va permettre de les étirer et de les allonger. Les postures vont permettre de libérer les tensions musculaires et redonner de la souplesse et de l’élasticité à vos muscles. En prenant soin d’étirer ces muscles vous allez aussi prendre soin de vos articulations. Elles vont pouvoir conserver leur souplesse et même en gagner, seront renforcées et plus enclines à supporter les chocs.

  • Développe sa force, tonifie et renforce sa résistance musculaire

La tenue de posture pendant un certain temps va accroître l’endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts. Les muscles profonds vont être renforcés, ceux-là même qui apportent de la stabilité et de la résistance. 

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  • Booste le mental et la concentration 

Le yoga, grâce à la respiration synchronisée avec les mouvements, l’alignement du corps ou encore les contractions de certaines parties du corps pendant les postures, améliore la capacité à se concentrer et à canaliser son énergie afin de l’utiliser de manière plus apaisée. On apprend à « lâcher prise », à vivre pleinement le moment et ainsi à mieux gérer le stress. Le yoga apporte la force mentale nécessaire à toute activité sportive. Lorsque l’on “souffre” pendant un effort physique, on se dit souvent que : "c’est dans la tête". Sur ce point, le yoga nous aide à conserver cette ténacité pendant l’effort tout en ayant conscience des limites du corps.

  • Diminue le risque de blessure en apprenant à connaître ses limites

Alors que les sportifs cherchent sans cesse à aller plus loin dans la performance physique quitte à se brutaliser, le yoga apporte une meilleure compréhension du corps. Un sportif pratiquant régulièrement le yoga saura beaucoup mieux écouter son corps, doser ses efforts et sera capable de réagir au mieux par rapport à ses besoins

De plus, une séance de yoga pratiquée après l’activité physique, aidera à réoxygéner les tissus musculaires en réparant d’éventuels microtraumatismes et en rallongeant les fibres musculaires, évitant de fait les risques de blessures. 

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  •  Optimise ses performances

En travaillant la souplesse, la coordination, l’endurance et l’équilibre, les asanas vont permettre d’améliorer les performances physiques dans la pratique sportive. Les mouvements seront plus précis et plus fluides, le niveau d’énergie décuplé permettra au sportif de gagner en vitesse et en puissance. Le travail sur le souffle va aussi contribuer à optimiser les performances sportives, à partir des exercices de pranayama qui développent la respiration constante et profonde, en exploitant ainsi au mieux la capacité pulmonaire. Avec une pratique régulière, l’endurance augmente : les points de côté, les nausées et autres étourdissements dus à un manque d’oxygène seront ainsi évités.


Pour cet article, nous avons demandé à Charlotte, professeur de yoga pour OLY Be et triathlète, de nous proposer un enchaînement de 10 min de yoga à faire après chaque sortie de course à pied. Nous proposons de garder chaque posture pendant deux minutes. Il est important de se concentrer sur sa respiration, lente et profonde pour permettre une pleine détente des muscles. L’inspiration et l'expiration se font par le nez. 
 

1 : LE SALUT LES MAINS LEVÉES

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☞ Comment faire ? 

Inspirez et levez les bras latéralement, en tournant les paumes vers le haut. Les paumes se font face et les doigts essayent de rejoindre le ciel. Ouvrez la cage thoracique, décontractez la nuque et relâchez les trapèzes. Cambrez légèrement le dos au niveau des dorsales. Concentrez-vous sur votre souffle : respirez profondément ou inspirez profondément en ouvrant la cage thoracique.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture permet d’étirer tout le corps, elle détend les organes et améliore le système digestif. Cette asana booste la capacité pulmonaire et améliore la circulation du sang. Elle contribue également à améliorer la posture et aide même à soulager l’anxiété.
 

2- LA CICOGNE

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☞ Comment faire ? 

Ayez les pieds joints, tendez les jambes, fléchissez le corps vers l’avant des mains et portez le front en contact avec les genoux, sans que ces derniers fléchissent. Dirigez votre attention à l’endroit du plexus solaire. Respirez à l’aise et librement pendant la flexion quand la posture vous sera devenue familière.

☞ Quels bénéfices ?

Cet exercice renforce puissamment les muscles abdominaux et étire harmonieusement les muscles dorsaux. D’une manière générale, comme toute posture en flexion avant, cette posture combat efficacement la constipation. Elle amincit les hanches et assouplit la colonne vertébrale dans le sens de la flexion. 
 

3 : LE CHIEN TÊTE EN BAS, JAMBE LEVÉE

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☞ Comment faire ?

Levez la jambe vers ciel en gardant les hanches alignées à partir de la posture classique du chien tête en bas.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce l’ensemble du corps. N’oubliez pas de pratiquer avec l’autre jambe par la suite.
 

4 : LE CROCODILE, JAMBE LEVÉE

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☞ Comment faire ?

Depuis la posture Eka Pada Adho Mukha Svanasana, descendre en Chaturanga regard droit devant, les coudes vont vers l’arrière les coudes frôlent les côtes, on garde un angle à 90 degrés avec les coudes, les bras sont ecartés à largeur des épaules, ne pas descendre trop bas pour maintenir l’angle à 90 degrés.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture favorise l’équilibre, la souplesse et renforce la colonne vertébrale
 

5: LE COBRA

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☞ Comment faire ?

Couché sur le ventre, paumes des mains au sol, sous les épaules, expirez à fond. Inspirez lentement en levant la tête et le tronc avec extension des bras. Contractez les muscles dorsaux. Contractez les muscles dorsaux. Evitez de porter le poids du corps sur les bras, qui ne doivent servir qu’à vous empêcher de tomber face contre terre. Les jambes doivent rester molles durant l’exercice. Le bas-ventre collé au sol, c’est le tronc seul qui doit être sollicité à sa base. Portez la tête haute. Accentuez le redressement en appuyant légèrement sur la tonification des muscles dorsaux et abdominaux de la ceinture.

☞ Quels bénéfices ?

Le système nerveux entier profite de cette Asana (posture) du cobra, la tonification nerveuse est poussée à un degré optimum. Les muscles droits de l’abdomen sont tendus et le sang est propulsé vers l’épine dorsale. Il afflue vers les reins dès l’abandon de la posture.

 

Merci à Charlotte Ménard, professeur certifié en Yoga vinyasa, ashtanga et hatha pour sa contribution à cet article !

Retrouvez Charotte tous les lundis à 19h30 pour un cours OLY Be de Yoga Vinyasa au Novotel de la Défense! Prochain cours le 27 mars 2017 en cliquant ici. 

Instagram Charlotte : charlotte_yoga_paris
Instagram OLY Be : oly.be
 

△ Yoga spécial dos : 6 postures pour vous réconcilier avec votre dos !

Savez vous que la douleur est un signal d’alarme des exagérations de notre corps ? Quand nous avons mal, nous sommes obligés de prendre conscience, d'aller voir ce que notre corps nous crie. Ainsi le dos est le soutien et le support de la vie. C’est l’endroit qui me protège si je me sens impuissant face à une personne ou à une situation. Raideurs dorsales, vertèbres déplacées, cervicales douloureuses, hernie discale, autant de signaux qu'il faut savoir prendre en compte. 

Un mal de dos indique que je veux peut-être me sauver de quelque chose en le plaçant derrière moi. Car c'est avec mon dos que j’enfouis les expériences difficiles à supporter. J’y mets tout ce que je ne désire pas voir ou laisser voir aux autres, jouant ainsi l’autruche. Il cache donc ainsi mon passé, tout ce qui est inconscient ou inconnu. Par différence un dos souple et fort, indique une souplesse mentale certaine et une grande ouverture d’esprit.

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De nombreuses raisons expliquent nos fréquents problèmes de dos : nos modes de vie nous poussent à être de plus en plus sédentaires et nous utilisons notre voiture même pour les petits trajets; les écrans nous accaparent, nous passons beaucoup de temps devant l'ordinateur, le portable, la télévision, la console de jeux qui favorisent de mauvaises positions (dos courbé, affaissement). Notre sommeil (mauvais sommier ou matelas de mauvaise qualité) et notre alimentation (plus ou moins carencée) peuvent aggraver le phénomène. Le stress, les émotions et les tensions non exprimées, s’impriment dans le corps à commencer par le dos.

Le Yoga est une pratique qui agit sur les causes et les conséquences. Il ramène la personne à son corps. Une pratique régulière est idéale pour prévenir les douleurs, entre autre du dos et décontracter la colonne vertébrale. Car se réconcilier avec son dos, c ‘est aussi s’aimer, s’accepter et prendre du temps pour soi. Le yoga permet de muscler la sangle abdominale en profondeur et d’étirer l’arrière des jambes. Ainsi, le corps n’a plus à être porté par les lombaires.

Pendant le cours de yoga, vous allez prendre conscience de votre corps avec joie, rétablir la symétrie gauche-droite, équilibrer votre souffle. Vous allez prendre possession de votre territoire corporel. Vous allez aussi vous sentir en sécurité grâce aux mesures de protection. En effet, certaines postures sont aménagées pour éviter d’endommager votre dos et tout est fait pour que vous ne forciez jamais vos mouvements et que vous respiriez bien pendant la pratique des exercices. 

Voici 6 postures de Yoga efficaces pour soulager le mal de dos : 

 

1 - La torsion allongée

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☞ Comment faire ? 

Position de départ: couché sur le dos, bras en croix, jambes formant une angle de 90° avec le tronc et pieds collés surélevés. Plier les jambes vers la poitrine. Poser les genoux au sol d'un côté et tourner la tête de l'autre. Les épaules sont maintenues au sol.

Ramenez les genoux au centre et recommencez de l’autre côté. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Relâche les tensions dans la colonne vertébrale.

- Ouvre la cage thoracique.

- Étire les muscles du dos et du fessier.

- Renforce les muscles obliques des abdominaux.

 

2 - La posture de l'enfant

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☞ Comment faire ? 

Position de départ: agenouillée, fesses sur les talons.
Pencher le corps vers l'avant jusqu'à ce que le front et le nez touchent le sol. Portez votre attention sur ce qui se passe en vous, en profondeur et laissez votre corps se détendre. Allonger les bras relaxés vers l'arrière, près du corps. Les genoux peuvent être légèrement écartés, pour faciliter la flexion, et les bras doivent être détendus.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Étire le bas du dos, les hanches et les cuisses.

- Repose remarquablement la colonne vertébrale, les épaules et le cou.

- Contribue à une meilleure flexibilité des hanches, des jambes et des chevilles.

 

3 - La planche

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☞ Comment faire ? 

Position de départ: couché sur le ventre, avant-bras à plat à la hauteur de la poitrine et légèrement plus écartés que la largeur des épaules. 
Soulever le corps en s'appuyant sur les avant-bras et le bout des pieds. Le cou, le dos et les fesses doivent former une ligne droite. Garder les abdominaux contractés.

Etirez tout le corps en poussant le sommet de la tête vers l’avant et les talons vers l’arrière. Rehaussez un peu le ventre et les cuisses pour dessiner une belle ligne droite depuis la tête jusqu’au talons. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Renforce les abdominaux profonds et le dos.

- Augmente la flexibilité des muscles des épaules et des omoplates.

- Améliore l'équilibre et la posture.

 

4 - La posture du cobra

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☞ Comment faire ? 

Allongé face au sol, jambes étendues, pieds joints, la plante tournés vers le haut. 

Les bras sont pliés, les mains posées à plat au sol, le bout des doigts affleurant l’arrondi de l’épaule, les coudes près des flancs. Poser le front au sol avant de commencer à exécuter l’asana. En s'appuyant sur la paume des mains, les avant-bras restent relaxés, utiliser les muscles dorsaux pour soulever la tête et le haut du tronc. Les yeux regardent le plus haut possible vers le plafond. Le bassin doit rester en contact avec le sol.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Étire les muscles des épaules, des pectoraux, du cou et des abdominaux.

- Ouvre la cage thoracique et contribue au développement de la capacité respiratoire.

- Rend la colonne vertébrale flexible, gage de santé, de vitalité, de jeunesse.

- L’assouplissement de la colonne vertébrale améliore la statique du thorax qui s’épanouit.

- Effet psychologique, le dos courbé, les épaules engoncées créent un sentiment d’insécurité, d’infériorité. Par contre, une attitude droite, une colonne souple et musclée donnent de l’assurance.

 

5 - La posture du chien tête en bas

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☞ Comment faire ? 

Position de départ: à quatre pattes, genoux alignés avec les hanches et mains alignés avec les épaules à la largeur des épaules.

En prenant appui sur les mains et les orteils, sur une grande inspiration, allonger les jambes en poussant le bassin vers le haut et les talons vers le sol. Les bras sont allongés et le corps forme un V inversé. Selon notre souplesse, les talons seront plus ou moins près du sol. Relâchez la tête, le cou et les épaules. Laissez votre corps bouger d’un côté sur l’autre et d’avant en arrière pour s’ouvrir. Faites cinq longues respirations dans la posture. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers (derrière les cuisses) et des mollets.

- Améliore la circulation.

- Renforce le haut du corps.

 

6 - La flexion avant

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☞ Comment faire ? 

Position de départ: debout, jambes collées et pieds joints.
En expirant, fléchir un peu les jambes et effectuer une flexion du tronc vers l'avant. Rapprocher la poitrine et le ventre des cuisses. La tête vers le sol, garder le cou et la mâchoire détendus. Les épaules et le dos sont relaxés, détendus. 

Progressivement, au fur et à mesure de l’assouplissement, relever les fesses et tendre les jambes selon vos possibilités. Et, si possible, attraper les chevilles ou toucher le sol avec les mains.

Puis, remontez en douceur, bas du dos, milieu du dos, haut du dos et la tête en dernier pour revenir à la posture de départ debout.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

- Étire la colonne vertébrale, les muscles ischiojambiers (derrière les cuisses) et les mollets.

- Assouplit les articulations des hanches.

- Renforce les cuisses et les genoux.

 

Merci à Evelyne Sinimalé pour ce super article ! 

Evelyne est professeur de Yoga certifiée en Hatha Yoga et thérapeute.
Retrouvez-là tous les jeudis à 17h et tous les samedis à 11h30 pour un cours en petit groupe à son cabinet dans le 7ème ! 

Source : Jacques Martel.
 

 

△ Yoga Féminin : 5 postures pour équilibrer l'énergie féminine !

Lorsqu'on est une femme, notre corps vit un cycle de création chaque mois. Souvent, nous ne pensons pas à le ménager dans ces périodes, voire nous lui demandons d'être "performant" comme d'habitude, en ne tenant pas compte de l'énergie qu'il déploie. Et pourtant il est important de prendre soin de lui, particulièrement avant et pendant les règles, afin de l'aider à récupérer au mieux et à entrer dans la période de renouveau du mois suivant. Pour certaines femmes, cette période du mois peut entrainer des douleurs et des crampes, et il est difficile d'aimer ce corps qui peut faire souffrir. Il est donc important de prendre soin de lui en douceur. 

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Cette séance de yoga spécial femme a été conçue pour pratiquer confortablement chez soi. Elle est construite avec des postures qui permettent d'équilibrer l'énergie féminine.

Matériel à prévoir : un ou deux oreillers.

N'oubliez pas que votre corps est votre temple. Et que tout ce que vous faites pour votre corps, vous le faites pour votre esprit :)

 

1- Se retrouver : la posture de l'enfant (Balasana)

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☞ Comment faire ? 

À genoux par terre, écartez vos genoux un peu plus que la largeur de votre bassin. Puis venez poser votre bassin sur vos pieds, et allonger vos bras vers l'avant, paumes des mains contre le tapis. Posez votre front par terre, et respirez profondément, en allongeant petit à petit vos inspirations et vos expirations. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture permet de masser l'abdomen et les organes vitaux à l'intérieur. Plus vos inspirations et vos expirations seront longues et profondes, plus vous bénéficierez de ce massage du foie, des intestins et de tout l'abdomen. 
Cette posture permet aussi d'étirer le dos, la colonne vertébrale et les épaules. 
Si vous appuyez sur vos mains, elle permettra d'accentuer l'ouverture des épaules et de la cage thoracique. 

 

2- Se connecter au corps féminin : la vache et le chat (Bitilasana et Marjaryasana)

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☞ Comment faire ? 

Venez à quatre pattes, placez les mains sous les épaules, les doigts bien écartés, et les genoux dans la largeur du bassin, sous vos hanches. Les dessus des pieds sont contre le tapis.

La première partie de cette posture est celle de la vache. Sur une inspiration, creusez le dos, baissez le ventre vers le sol, ouvrez les épaules, levez le menton et regardez vers le ciel. Puis sur une expiration, vous allez prendre la posture du chat en enroulant le dos et la tête, en poussant la cage thoracique vers le ciel et en engageant un mouvement qui vient plaquer le nombril contre la colonne vertébrale. 

Répétez ces mouvements une dizaine de fois en essayant de synchroniser vos mouvements avec vos inspirations et vos expirations.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture est idéale en début de pratique car elle permet d'assouplir la colonne vertébrale et de mettre le corps en mouvement pour faire circuler l'énergie. Elle assouplit l'abdomen, les hanches, le dos et les articulations. Elle stimule les organes vitaux dans l'abdomen tels que les reins. Elle permet de calmer le mental et les émotions.

 

3 - Récupérer et relâcher les tensions dans l'abdomen

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☞ Comment faire ? 

Prenez votre oreiller et venez le placer entre les genoux et contre le bas ventre, les genoux sont écartés de la largeur du tapis. Votre bassin repose sur vos pieds qui se touchent à l'arrière, le dessus des pieds est contre le tapis. Puis venez poser les mains par terre à l'avant du tapis et descendre lentement le buste pour le positionner contre votre oreiller, une joue contre lui. 

N'hésitez pas à prendre deux oreillers si vous sentez qu'un seul oreiller ne suffit pas en épaisseur, et si vous sentez que ce sera plus agréable pour vos hanches. 

L'important est que vous puissiez pouvoir vous relâcher complètement contre le ou les oreillers dans cette posture. Vous devez sentir que votre bas ventre, votre abdomen et votre tête sont entièrement supportés par ces oreillers de façon à pouvoir lâcher prise avec le contact moelleux des oreillers contre l'abdomen.

Prenez cinq longues inspirations et cinq longues expirations comme cela, puis tournez la tête de l'autre côté et recommencez.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture permet d'étirer le dos, et de relâcher les tensions dans le bas ventre et l'abdomen. Le contact des oreillers contre le ventre permet au corps de se détendre en douceur. Cette posture permet également de laisser aller les tensions dans les hanches, en créant de l'ouverture. Il s'agit d'une posture de récupération spécialement adaptée pour les femmes.

 

4 - Masser l'abdomen et soulager le bas du dos (Jathara Parivritti)

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☞ Comment faire ? 

Ramenez vos pieds ensemble sur la poitrine, joignez vos genoux l'un contre l'autre et ouvrez vos bras en croix. Basculez les genoux du côté gauche et la tête du côté droit. Sentez que vous étirez toute la colonne vertébrale, du bas du dos en haut du dos. Sentez aussi que la torsion des pieds d'un côté de la tête de l'autre étire votre abdomen. Respirez profondément avec de longues inspirations et de longues expirations, et laissez la respiration profonde masser vos organes vitaux à l'intérieur de votre abdomen.

Prenez cinq longues inspirations et cinq longues expirations, puis ramenez la tête et les genoux au centre. Changez de côté et basculez les genoux à droite et la tête à gauche en reprenant cinq longues inspirations et expirations.

Dans cette posture, veillez à ne pas forcer à avoir vos genoux au sol d'un côté et votre tête complètement tournée de l'autre. Entrez doucement dans la posture et trouvez ce qui est confortable pour votre corps. 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture permet d'étirer le dos sur toute sa longueur et de détendre l'organisme. Elle permet aussi de masser le bas ventre, particulièrement si vous prenez de longues inspirations et de longues expirations.

 

5 - S'ouvrir à l'énergie féminine : la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana)

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☞ Comment faire ? 

Pour entrer dans cette posture, asseyez-vous sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds joints et à plat sur le sol. Puis allongez-vous doucement le dos sur le sol. Si vous n'avez jamais fait cette posture, il est recommandé de placer un oreiller sous votre dos, sur toute la longueur du dos, c'est à dire en partant de la base de la colonne vertébrale jusqu'à la tête. 

Placez vos mains de chaque côté du corps, les bras suffisamment écartés pour ne pas toucher votre corps. Placez vos paumes de main vers le ciel et préparez-vous à rester quelques minutes dans cette posture. 

Revenez à une respiration complètement naturelle. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous couvrir les yeux pour faciliter la détente.

Si vous êtes en période de règles, imaginez que votre respiration est un liquide. A l'inspiration visualisez ce fluide remplissant tout votre corps, circulant et entraînant avec lui les sensations de crampes. A l'expiration visualisez les crampes, les douleurs et les tensions quittant votre corps en même temps que la respiration. Vous libérez et purifiez votre corps et votre esprit. Laissez aller l'énergie passée du mois qui vient de s'écouler. Faites de la place pour le renouveau.

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture améliore la circulation du sang dans le bas-ventre. Elle permet également de détendre les hanches. Elle peut permettre de faciliter la digestion. Enfin elle permet de calmer le système nerveux.

 

Très bonne journée de la femme à toutes ! 

 

Merci à Céline Soularue, professeur certifié en Yoga Jivamukti (300h), pour cet article !

Retrouvez Céline tous les dimanches à 17h pour un cours de Yoga Relax OLY Be dans le 15ème ! Prochain cours le dimanche 12 mars en cliquant ici.

Instagram I Facebook  I Twitter I Spotify : celineflash 

Son site internet : www.happinessattitude.com

Langues : Français, Anglais

Livres qui l'inspirent : Le Livre des Coïncidences, L'infinie puissance du coeur, Le Pouvoir du Moment Présent

Paris QG : La Tour Eiffel, de n'importe quel endroit où elle peut la voir

 

△ Yoga Anti-stress : 5 postures pour évacuer le stress !

Vous aussi, vous êtes un peu stressé(e) ? Un peu tendu en ce moment ? C'est vrai que l'hiver se fait long (et le soleil assez rare), ça joue sur le moral ! Et avec le boulot, la vie quotidienne à gérer, la famille, etc ... on a tendance à un peu trop s'oublier et à se laisser emporter par le stress et la nervosité ! 

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Pas de panique ! Il n'existe pas de formules magiques, mais encore une fois le Yoga peut vous aider :) Dans cet article, Sarah, notre professeur certifié en Yoga Vinyasa, vous montre comment évacuer ce stress avec quelques postures toutes simples à réaliser :)  

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Anxiété, insomnies, tensions diverses et douleurs physiques dûes au stress... autant de maux qui se multiplient avec l'évolution de nos modes de vie modernes. Il n'est pas surprenant que le yoga soit devenu l'une des pratiques les plus fréquemment recommandées pour la gestion et la réduction du stress.

En effet, cette méditation en mouvement nous aide à mieux affronter les évènements du quotidien. Liant la respiration (pranayama) au mouvement (asanas) et introduisant la méditation, le yoga nous pousse à trouver le calme et la détente dans la contrainte imposée par les limites physiques du corps dans les postures et permet ainsi d'aborder la vie avec positivité et armés d'une force nouvelle. 

On notera aussi un parallèle entre la création d'espace dans le corps qui favorise une sensation d'espace sur le plan psychologique, stimule la confiance en soi et invite à une plus grande liberté et au dépassement de soi.

 

1 - La posture de l'enfant (Balasana)

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☞ Comment faire ? 

Asseyez-vous à genoux sur votre tapis, les pieds parallèles avec les ischions posés sur les talons. Inspirez et, sur l’expiration, inclinez le buste vers l'avant et relâchez complètement le haut du corps sur vos cuisses.
Vos bras sont allongés devant vous, les mains étendues et à plat sur le tapis, paumes vers le bas.

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture restauratrice libère les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine et détend en douceur les hanches, les cuisses et les chevilles.  Elle régule les systèmes nerveux et lymphatique, aide à soulager le stress et l’anxiété et encourage une respiration aisée et régulière.

 

2 - La posture du chiot étiré (Uttana Shishosana)

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☞ Comment faire ? 

À partir de Balasana, faites glisser les bras allongés vers l'avant tout en décollant le bassin et avançant jusqu'à ce que les cuisses soient à la verticale et le dos cambré.
Posez le menton au sol tout en gardant les bras étirés au sol devant vous en ouvrant la poitrine, en étirant les aisselles vers les coudes et en rapprochant les triceps. 
Repoussez vos hanches vers l’arrière, ischions vers le haut et étirez la colonne vertébrale.

Revenir en balasana pour quelques respirations. 

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

La posture du chiot allongé permet d'étirer les épaules et d'améliorer la souplesse de la colonne vertébrale. Elle renforce les bras et le haut du dos, donne de l'énergie et revigore le corps. Enfin elle calme l'esprit et permet de soulager la tension le stress chronique. 

NB : pour rendre la posture plus confortable, on peut placer un coussin/une couverture sous le front ainsi qu'un bloc ou un bolster sous la poitrine. 

 

3 - La posture du demi-pont (Setu Bandha Sarvangasana)

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☞ Comment faire ? 

Allongez-vous sur le dos avec les bras de chaque côté du corps. Pliez les genoux et posez vos pieds bien parallèles en les écartant de la largeur de vos hanches. 

Pressez ensuite les pieds dans le sol (si possible venir en levant les talons) tout en gardant les cuisses parallèles et poussez le bassin vers le haut en enroulant du coccyx aux épaules et en poussant le sacrum vers les genoux. 

Entrelacez les doigts derrière le dos, appuyez les bras dans le sol en éloignant les épaules des oreilles et si possible resserrez les épaules et montez le haut de la poitrine vers le menton pour ouvrir le cœur. Rentrez le ventre et le menton et allongez la nuque. 

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Cette posture étire la colonne vertébrale, les abdominaux, les hanches, le dos et la poitrine, renforce les cuisses et les fessiers, favorise la relaxation et soulage l'anxiété, la fatigue, les maux de tête et de dos. Elle améliore le maintien et la confiance en soi. 

NB: Pour faciliter la posture, on peut également placer un bloc en dessous du sacrum. 

 

4 - La posture du chameau (Ustrasana)

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☞ Comment faire ? 

Commencez à genoux sur votre tapis, avec les jambes parallèles écartées de la largeur de vos hanches et les cuisses perpendiculaires au sol.

Tournez légèrement les cuisses vers l’intérieur tout en pressant les tibias et le dessus des pieds dans le sol et en détendant le bas du dos (pubis vers l'avant et sacrum vers le bas). 

Placez vos mains sur vos fessiers avec les doigts pointés vers le bas et serrez les coudes pour soulever la poitrine tout en éloignant les épaules des oreilles. Rentrez le ventre sans bloquer la respiration. Continuez à avancer les hanches et à ouvrir la poitrine en accentuant la flexion arrière, en regardant de plus en plus haut sans casser la nuque et lorsque vous le pourrez, attrapez les talons avec les mains et dynamisez la posture en poussant sur les bras.

Remontez sur une inspiration en poussant les mains contre le bassin, la poitrine vers le haut et en allongeant la nuque au maximum. 

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

La posture du chameau permet de détendre la gorge et la poitrine (zones qui peuvent s'avérer très tendues en cas de stress ou de peur) et d'augmenter la capacité respiratoire par l'expansion de la cage thoracique. 

Elle tonifie et assouplit la nuque, la colonne vertébrale, les hanches et les muscles des cuisses, renforce les muscles abdominaux, et crée de l'espace entre le bassin et la cage thoracique laissant ainsi plus de place aux organes pour mieux fonctionner, stimule la glande thyroïde et les fonctions digestives.

Cette posture permet de travailler sur l'appréhension, la confiance et le lâcher-prise notamment si une certaine crispation ou une sensation de malaise apparaissent. Il convient de l'aborder lentement et progressivement. 

NB : Ustrasana requiert un dos en bonne santé. Il est préférable de l’éviter en cas de lordose exagérée, de hernie, d’opération du ventre récente, d’arthrite ou d’arthrose des zones sollicitées, ainsi qu’en cas de sciatique.

 

5 - La posture de la cigogne (Uttanasana) 

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☞ Comment faire ? 

À partir de la posture de la montagne (tadasana), debout jambes serrées, pieds parallèles joints à plat au sol avec le poids du corps bien réparti sur l'ensemble du pied (du bord externe du talon au gros orteil), visage de face et nuque allongée. 

Inspirez en levant les bras et en étirant la colonne vertébrale et sur l'expiration, inclinez le dos vers l'avant et venez déposer le buste sur les jambes en étirant le ventre en direction des genoux.

Placez les doigts sur le sol à côté des pieds (ou, si vous n'arrivez pas à toucher le sol avec les mains, placez-les sur un bloc devant vous). 

Allongez progressivement les jambes en basculant le bassin et en levant les ischions vers le haut, tout en tournant les cuisses vers l'intérieur, en les contractant et en montant les rotules. Continuez à étirer le dos en ouvrant la poitrine et en étirant le bas-ventre et dynamisez les bras en tirant les coudes vers l'arrière en étirant les aisselles vers les coudes et en éloignant les épaules des oreilles.

 

☞ Quels sont les bénéfices ? 

Utile en cas de stress, de fatigue, d'anxiété et d'insomnie, cette posture aide à soulager les maux de tête grâce à l'accélération sanguine qu'elle provoque dans le cerveau. Elle étire harmonieusement les muscles du dos et assouplit la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux. Elle stimule le foie, les reins et améliore digestion et transit intestinal.

 

Bonus : Exercice de respiration (Pranayama)

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Nadi shodana

Cet exercice de respiration alternée a un effet apaisant car il permet de rester très concentré sur le souffle qui nous traverse en portant son attention au niveau des narines. Ce pranayama permet également un travail énergétique permettant de retrouver l’équilibre et de limiter le flux d’air qui entre et qui sort du corps. 

Assis (en tailleur ou sur une chaise) on place la main droite devant le visage, index et majeur à la racine du nez, pouce et annulaire ouvrant et fermant alternativement narine droite et narine gauche.

Pendant la pratique de la respiration alternée, la narine droite est fermée avec le pouce de la main droite. Inspirez de la narine gauche. À la fin de l'inspiration, libérez la narine droite, en soulevant votre pouce. Fermez la narine gauche avec l'annulaire. Expirez de la narine droite. Inspirez par la narine droite. Expirez par la narine gauche après avoir fermé la narine droite avec le pouce et libéré la narine gauche en soulevant l’annulaire. Et ainsi de suite…


Merci à Sarah Bellagamba pour cet article ! Sarah est danseuse professionnelle, professeur de Vinyasa yoga (certifiée YTT 200 par la Fédération Française de Yoga/Gérard Arnaud) et praticienne de Yamuna body rolling (formée à NYC par Yamuna Zake). 

Retrouvez Sarah tous les dimanches à 11h30 pour un cours de Vinyasa au Novotel Vaugirard Paris 15 en cliquant ici - et tous les mardis soirs à 19h30 pour un cours de Vinyasa à l'Ourcq Blanc Paris 19 en cliquant ici !

Son site : www.yognroll.com

Merci aux Salons Parisiens de nous avoir ouvert leur magnifique salle pour prendre ces photos !

웃 7 clichés sur le Yoga (et nos réponses !)

Chers OLY Bees,

On a tellement entendu de clichés sur le Yoga qu'on s'est dit qu'il fallait absolument qu'on en fasse un article !! Que celui ou celle qui n'a pas déjà pensé une des phrases ci-dessous lève la main ! D'ailleurs, si vous êtes convaincus que vous êtes trop raide, trop vieux/vieille, trop gros(se), trop < remplissez par l'adjectif de votre choix > alors jetez un oeil à cet article ! Vous n'avez pas à vous adapter au Yoga, laissez le Yoga s'adapter à vous ! 

 

1 - "Je ne suis pas assez souple" 

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Alors là, on est sur le cliché numéro 1 : non, le Yoga n'est pas réservé aux contorsionnistes !! De nombreuses personnes s'interdisent de commencer la pratique du Yoga sous prétexte qu'elles sont raides comme un bâton, qu'elles ne peuvent même pas toucher leurs pieds, etc .. Vous vous reconnaissez ? Et bien figurez-vous que justement, le Yoga est d'autant plus fait pour vous ! Et oui, le Yoga rend plus souple quand on le pratique. La souplesse n'est donc pas une condition d'accès mais une conséquence positive de la pratique ;) Surtout que la souplesse ce n'est pas que physique, c'est aussi dans la tête. Alors arrêtez de vous comparer aux photos que l'on peut voir sur les réseaux sociaux car rares sont les personnes qui sont aussi souples de nature ! Pour en arriver là, il y a des années de travail derrière !

C'est en pratiquant régulièrement que vous progresserez et que vous gagnerez en souplesse.  De plus, nous avons tous nos forces et nos faiblesses, si vous n'êtes pas très souple au début vous avez peut-être plus de facilités pour les postures qui nécessitent de la force, de l'équilibre, ou de la concentration ;)

 

2 - "Le Yoga, ce n'est pas un vrai sport !"

Euh non, le Yoga ce n'est pas que ça ! 

Euh non, le Yoga ce n'est pas que ça ! 

On a déjà entendu que "le Yoga, c'est pas un sport" que "le Yoga c'est mou, c'est ennuyeux" ou alors que c'est pour "ceux qui ont la flemme de faire un VRAI sport". En général, les personnes qui ont ce genre de préjugés se retrouvent un peu bébêtes après leur premier cours quand il reste quelques traces de transpiration sur leur t-shirt (hihi). Il est vrai que le Yoga n'est pas seulement un sport à proprement parler, comme le fitness ou le cross-fit par exemple, car c'est une pratique bien-être qui travaille sur tous les plans : physique, mental et spirituel. Mais selon le type de Yoga que l'on pratique, cela peut être très physique voir exigeant ! Il existe aujourd'hui de nombreux types de Yoga, certains plus traditionnels, plus relaxants, plus calmes et d'autres plus physiques, plus dynamiques ! À vous de trouver ce qui correspond le plus à vos besoins. Certains Yoga se pratiquent effectivement assis ou allongé, avec une bonne part de relaxation ... Mais une chose est sûre, c'est que si vous cherchez à transpirer et à vous muscler profondément, vous trouverez votre compte dans le Yoga ! 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents styles de Yoga, cliquez ici. 

 

3 - "Je suis trop vieux/vieille pour ça!"

I don’t believe in age, I believe in energy”
— Tao Porchon-Lynch

Il n'y a pas d'âge pour commencer le Yoga ! Au contraire, les personnes âgées en tireront encore plus de bénéfices sur l'amélioration et la préservation de leur santé et de leur corps ! Cette vidéo prouve d'ailleurs qu'on peut toujours être en forme même à 98 ans (d'ailleurs elle fait des postures que je n'arrive même pas à faire moi ...). Comme quoi, ce n'est toujours pas une question d'âge, ou de souplesse, mais une question de pratique ! 

D'ailleurs, la science a prouvé que la pratique régulière du Yoga peut ralentir notre horloge biologique et nous aider à vivre plus longtemps ! :) Ce n'est pas seulement une question de conditions physiques, mais aussi de respiration. En effet, les techniques de respiration (pranayama) effectuées durant un cours de Yoga nous aideraient à préserver notre énergie et à vivre plus longtemps ... D'ailleurs, selon les maîtres yogis, se mettre la tête à l'envers et effectuer des postures d'inversion permettrait d'arrêter les effets du temps pendant un instant ... À suivre !

#lavieillessecestdanslatete

 

4 - "Le Yoga c'est pas un truc pour mecs !"

Antoine Auriol, champion de Kite Surf et ambassadeur OLY Be

Malheureusement, les hommes croient toujours (à tort) que le Yoga est une sorte de gymnastique réservée aux filles qui ne veulent pas se mettre à un vrai sport ! Et pourtant, à son origine en Inde, le Yoga a été créé par des hommes pour les hommes ... Et oui messieurs ! Le Yoga est également très bénéfique pour les pratiquants masculins de tout âge, et ce de différentes manières. Les hommes souffrent souvent de stress et sont soumis à la pression. Le Yoga élimine ce stress et vous aide à vivre une vie plus joyeuse et heureuse ! C'est également une pratique complémentaire à des pratiques sportives très intenses, qui aide à améliorer l'ensemble des conditions physiques et à renforcer vos muscles profonds. 

Pour vous convaincre, vous pouvez lire notre interview d'Ugo après son premier cours de Yoga en cliquant ici, ou bien l'interview d'Antoine Auriol notre sportif et yogi favori en cliquant ici !

 

5 - "le Yoga c'est pour les gens perchés, une secte pour hippies peace and love"

Euh alors celle là elle nous fait bien rire aussi ! En disant à certaines personnes que je fais du Yoga, on m'a déjà répondu "Ah toi aussi tu fais partie de cette secte !". Il y a des gens qui sont totalement réfractaires et qui ont une vision du Yoga ... comment dire ... un peu à côté de la plaque et pensent que le Yoga est un mouvement sectaire pour des illuminés. Alors on n'a pas pu résister au fait de partager avec vous cette vidéo de "Awaken with JP", un mec assez connu aux Etats-Unis pour ces vidéos qui tournent en dérision cette vision "hippies / peace and love / Guru" cliché sur le Yoga. 

Il est vrai que le Yoga est une pratique qui ouvre à la spiritualité mais qui n’a rien à voir avec une secte ou une religion ! On peut donc être de n'importe quelle religion et pratiquer le Yoga ! Par contre, la spiritualité sera plus ou moins présente selon les cours et les professeurs. Certains cours seront très traditionnels, avec des chants de mantras (chants sacrés) par exemple, et d'autres beaucoup plus axés sur le côté "sportif". Mais il existe des fous partout et il faut tout de même faire attention à certains prof ou "guru" malhonnêtes qui profitent de vos faiblesses et détournent la philosophie du Yoga à leur manière pour s'enrichir ... Renseignez-vous et écoutez votre ressenti, cela reste tout de même rare ! ;) 

 

6 - "Le Yoga, c'est pour les gens qui mangent des graines"

La réalité : on peut faire du Yoga et manger des pizzas !!

La réalité : on peut faire du Yoga et manger des pizzas !!

On peut dire que ce cliché va de paire avec le cliché précédent : non, ce n'est pas obligatoire de manger des graines et d'être vegan pour faire du Yoga ! Certes, la pratique régulière du Yoga peut amener à l'envie de manger plus sainement, mais personne ne vous demandera de vous transformer en lapin ! Certaines personnes en ressentent le besoin et d'autres non, encore une fois c'est à vous de vivre votre pratique comme vous le souhaitez. 

Nous, par exemple, on aime bien manger sainement le plus régulièrement possible (pour une meilleure santé avant tout) et faire attention à la qualité et à la provenance de certains aliments, mais on n'est pas végétariennes et on adore se faire des apéros charcuterie/fromage/verre de vin pour finir la journée ! :) Ba oui, pourquoi ça ne serait pas compatible ? 

 

7 - "Je dois faire une certaine taille pour pratiquer le yoga"

Encore une fois, le Yoga c'est un peu comme le MacDo "Venez comme vous êtes" ! Plus sérieusement, des élèves nous ont déjà demandés s'ils pouvaient quand même faire du Yoga en raison de leur surpoids. Alors on tenait à remettre les pendules à l'heure sur ce sujet : le Yoga ne requiert aucunes exigences physiques et corporelles !

En même temps, difficile de ne pas tomber dans ce cliché quand on voit toutes les photos qui circulent sur le Yoga ... Certaines essayent de prendre le contre-pied et prouvent que le Yoga n'est pas fait que pour les tailles 36 ! C'est le cas de Jessamyn, qui se décrit comme "Yogi enthousiaste et femme grosse" sur son compte Instagram. Elle montre que l'on peut pratiquer le Yoga tout en étant en surpoids et devient un modèle pour ses 279 000 abonnés ! Allez faire un tour sur mynameisjessamyn.

 

Alors, à bas les clichés et rendez-vous à nos cours de Yoga en cliquant ici !

Et si vous aussi vous en avez entendu des pas mal, n'hésitez-pas à les partager !

 

► Le Pilates, c'est quoi ? Interview d'Emma Bus, professeur de Pilates OLY Be

OLY Be développe les cours de Pilates depuis début 2017 ! Et c'est un vrai succès ;) Alors au vu de cet intérêt grandissant que vous portez aux cours de Pilates, nous avons décidé de faire un petit article sous forme d'interview en posant des questions à Emma Bus, notre professeur de Pilates du samedi à l'Espace République. Comme ça, vous en saurez un peu plus sur cette pratique sportive douce complémentaire du Yoga ! 

Pour pratiquer le Pilates avec OLY Be, vous pouvez retrouver Emma tous les samedi de 14h à 15h à l'Espace République (Paris 10), cliquez ici pour vous inscrire au prochain cours ! Vous pouvez également vous renforcer tous les mercredis midis avec les cours de Pilates de Stéphanie de 12h30 à 13h30 au Studio Bleu (Paris 9) en cliquant ici ! Et si vous souhaitez faire un cours chez vous, n'hésitez-pas à nous contacter en cliquant ici

Bonne lecture :) 

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1- Qu'est-ce que le Pilates ? 

Le Pilates est une méthode douce de renforcements musculaires en général, des muscles profonds et stabilisateur de l’abdomen en particulier. Il présente le grand avantage de travailler en adéquation avec la respiration permettant de créer une harmonisation corps/esprit. Il est donc très bénéfique pour lutter contre le stress !

 

2 - Quels sont ses bienfaits ? 

Outre l’amélioration de notre forme physique et morale, le pilates corrige efficacement nos mauvaises postures en sollicitant les muscles abdominaux profonds. C'est très bon pour soulager et réparer les pathologies du dos (lombalgies, tassements, hernies etc..). 

 

3 - Comment se déroule un cours ? 

Les premières minutes sont destinées a préparer le corps à travailler en association avec la respiration puis on sensibilise les muscles en essayant toujours de soulager les zones habituelles de tensions (cou, nuque, épaules, trapezes) pour renforçer les muscles faibles (abdominaux).

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4 - Qui peut faire du Pilates ? 

C’est une méthode douce donc adaptées à tous avec cependant certains aménagements pour certaines personnes (pré et post-natal, séniors, pathologies spécifiques, ... ).

 

5 - Quel est ton parcours Emma ? 

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Après une formation initiale en danse classique puis une école de jazz, j’ai intégré les music-hall Parisiens, que j’ai quittés pour une formation de comédie musicale. Chant et danse m’ont fait voyager pendant presque 15 ans dans toutes les configurations (groupes musicaux, comédies musicales, TV, revues Parisiennes et itinérantes), j’ai ensuite créé ma compagnie de spectacles en 2000 et 2 spectacles que j’ai entièrement chorégraphiés et mis en scène.  

Attirée par les bienfaits du Pilates , j’ai d’abord suivi, à titre personnel, les cours d’Ines du Studio Pilates de Paris à un rythme quotidien. J’ai très vite été passionnée par cette discipline réparatrice en adéquation avec un travail profond sur le corps et l’esprit. J’ai commencé à enseigner après une formation de gymnastique posturale et méthode Pilates chez Free Corpus (méthode Albane Dantras). J’y ai obtenu mon diplôme, et me suis orientée vers la rédaction d’articles et dossiers pour une chaine de TV dédiée au bien être... J’ai continué à me perfectionner en me dirigeant vers une formation en traumatologie du sport. 

Je partage maintenant mon agenda entre le monde de la danse et le Pilates que j’enseigne tous les jours à mes élèves de tous horizons.

 

6 - Pourquoi avoir décidé de devenir prof de Pilates ? 

La carrière dans la danse étant très courte souffrant de maux de dos récurant, j’ai testé le pilates à titre personnel puis le reste est venu naturellement...

 

7 - Que souhaites-tu enseigner pendant tes cours ? 

Que les performances ne comptent pas, qu’il est primordial d’être à l’écoute de son corps, de se donner le temps de comprendre la pratique ... Et qu’il est important de ressentir une forme de bien être à la fin des cours !

 

8 - Quelles sont les liens entre le Pilates et le Yoga ? 

Ce sont deux disciplines complémentaires utilisant toutes deux la respiration. De plus, un "centre tonique" acquit grâce au Pilates favorisera la pratique du Yoga ;) 

Voici une infographie (en anglais) qui reprend les principales ressemblances et différences entre le Pilates et le Yoga pour y voir plus clair : 

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Merci Emma Bus !