Yoga : et si on le faisait dans l'eau !

En plein mois d’août, si certains courageux sont encore au bureau, d’autres plus chanceux sont quelque part au soleil, les pieds dans l’eau à siroter un cocktail ! Et c’est tout le mal qu’on vous souhaite ! Pas toujours facile dans ces conditions de continuer à pratiquer assidument et puis on ne peut pas tous voyager avec son yogamat sous le bras … Mais pas d’excuse valable !!

Savez-vous que l’on peut faire du yoga même dans l’eau ! L’été est justement la saison parfaite pour retrouver le contact de l’eau. Élément de la détente par excellence, l’eau, quand elle est associée au yoga, aide à la relaxation et au lâcher prise.

Mary, notre professeure certifiée de Yoga & Pilates, en savasana dans l'eau !

Mary, notre professeure certifiée de Yoga & Pilates, en savasana dans l'eau !

Pratiquer le yoga dans l’eau offre la possibilité d’expérimenter des sensations nouvelles, d’apprendre à respirer, à flotter et à chercher son équilibre.

Chez OLY Be on vous dit tout, et pas besoin de tapis ou de yoga pants, juste vous et votre maillot de bain (ou pas, ça, c’est à vous de voir ;-) !).

Yoga aquatique : les bienfaits

Le mot « yoga » vient du terme sanskrit « yuj » qui signifie « union ». La proposition du yoga n’est autre que de se réunir avec nous-même encore et encore. Dans l’eau, ce sentiment est décuplé. Si l’on part du principe que l’océan est à l’origine de la vie sur Terre, que nous sommes composés pour sept dixième d’eau et que nous grandissons tous pendant neuf mois dans les eaux protectrices et nourricières du liquide amniotique, quoi de plus naturel que de vouloir s’immerger dans l’eau ?!

La version aquatique, en reprenant les postures du yoga classique, apporte donc un petit plus à celle-ci. Elle rééquilibre les énergies, assouplit et améliore la posture et surtout elle permet de relâcher les tensions. Quel bonheur de se laisser flotter ainsi dans la mer ou la piscine ! Imaginez-vous dans la posture de l’arbre ou en écart facial sans avoir à vous soucier de votre équilibre, sans jamais perdre pied ! En flottant dans des asanas, on lâche prise complètement et l’on se trouve dans un état d’abandon où l’on ne fait pas qu’exécuter une posture mais où l’on EST réellement dans la posture. Dans l’eau, pas de tergiversations possibles, on est obligé d’être présent dans la posture à 100%, si l’on n’étend pas bien les jambes, on coule ! En pratiquant dans l’eau, on est donc plus à l’écoute de notre corps mais surtout, on développe la notion d’intentionnalité du mouvement et l’on peut ainsi plonger dans un état méditatif intense.

Au départ, il faut bien sûr se familiariser avec cet élément et trouver son équilibre dans ce nouvel état de gravité. L’eau peut faire peur, son caractère mouvant, instable rappelle le mouvement de la vie, un état inconstant où rien ne dure… Une fois les premières inquiétudes passées, le yoga dans l’eau booste la confiance en soi et aide à apprivoiser ses peurs, notamment la peur de l’eau ! Et ses bienfaits sont les mêmes que lors d’un cours de yoga classique, mais le risque de blessure en moins ! Les mouvements sont facilités grâce à la poussée d’Archimède, et sont plus agréables à réaliser dans l’eau. Mais attention, ça reste sportif ! L’Aqua-Yoga est l’une des formes du yoga dit « tonique », qui demande une grande sollicitation des muscles pour pouvoir tenir en équilibre dans l’eau. C’est un peu le top non ? On fait du sport tranquillement dans l’eau !! De quoi se donner bonne conscience pour l’apéro du soir :p !

Challenge de plus : pratiquer sous l'eau!

Challenge de plus : pratiquer sous l'eau!

Et concrètement, comment on pratique ?

Allongé sur le ventre ou sur le dos (vous pouvez même mettre un masque !). Tout d’abord, vous expirez bien profondément, prélude essentiel, qui permet d’évacuer le stress et d’ouvrir la cage thoracique. En position allongée, vous pouvez créer des mouvements d’ondulation, en décrivant une vague avec vos mains, vos pieds ou votre bassin. Puis, effectuez des spirales avec le corps, alternant position ventrale et dorsale. Respirez bien tout au long de cet échauffement. Ensuite, laissez libre cours à votre créativité : posture de l’arbre, posture de la montagne, écart facial etc… et terminez par un petit moment de méditation immergée au fond de l’eau, rien de mieux pour se vider la tête, ou par un savasana aquatique !

Et si par chez vous, la mer est trop fraîche et que vous rechignez à vous mettre à l’eau, il y a d’autres façons de pratiquer en étant en contact avec l’eau ! Profitez de l’été pour tester le Stand-up paddle yoga ou le Sup-yoga : moins de risque d’être mouillé (en tous cas c’est une bonne motivation pour garder l’équilibre à tout prix !) et tout aussi amusant et relaxant !

Allez, à l'eau les Yogis ;)

10 idées et conseils pour les Yogis paresseux 🙈

On a tous des jours avec et des jours sans, ces jours sans motivation où on ne sait pas trop ce qu'on va faire de la journée, et où l'idée même de se bouger est fatigante !

Quand tu te dis que tu vas faire ta séance Yoga à la maison plutôt que dans ta salle habituelle....

Quand tu te dis que tu vas faire ta séance Yoga à la maison plutôt que dans ta salle habituelle....

Bien sûr certains yogis pratiquent tous les jours. D'autres de temps en temps, quand la motivation est là ou quand il n'y a plus d'autres excuses valables 😅 Mais ça ne veut pas dire que l'on aime pas le Yoga, c'est juste que parfois la flemme prend le dessus sur la motivation et notre amour du Yoga !

Alors on trouve des parades, on met nos plus beaux habits de yoga en se disant que ça va nous motiver ! Et puis finalement...

On passe la journée à ne rien faire, mais en belle tenue de yoga !

On passe la journée à ne rien faire, mais en belle tenue de yoga !

Pas de panique, ce n'est pas si grave, même les yogis les plus investis ont leurs jours de lazy-yogis ! L'astuce? transformer chaque tache du quotidien en moment yoga : et oui le yoga est présent partout dans nos vies sans que l'on s'en rende compte ! ;)

Toutes ces idées sont aussi valables pour les journées de vacances où on aimerait bien garder notre routine Yoga mais dur dur de trouver un moment entre les visites, les séances bronzages, les rafraichissements à la piscine ou en terrasse.... Pourtant, rien de plus simple que de caler quelques postures dans une journée détente en vacances ! 

7 idées de postures pour les yogis paresseux

A pratiquer à n'importe quel moment de la journée, selon l'endroit où vous êtes, et sans avoir à trop bouger ! (en bref, du yoga facile et efficace et qui ne requiert même pas de motivation 😉)

Savasana - la posture de la relaxation

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On a dit n'importe où, alors que ce soit à la plage, sur votre lit, dans le canapé... commencer par la posture de la relaxation est simple et pourtant si bénéfique ! Il suffit juste de s'allonger et de se détendre - le meilleur moyen de commencer sa pratique sans nécessiter une motivation particulière ;)

Bananaasana

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Cette posture de Yin Yoga est faite pour les yogis paresseux à la recherche d'un bon étirement du corps. Seul chose à faire : depuis la posture de la relaxation (Savasana), attrapez vos bras au dessus de votre tête puis tirez sur votre poignet gauche pour aller vers la droite et croisez votre cheville gauche par dessus la droite. Puis on inverse ! Rien de plus simple, depuis votre lit ou sur le sable - détente assurée !

La posture du poisson

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Toujours en position allongée, placez vos bras sous vos fessiers et poussez la poitrine vers l'avant. Cette posture permet d'ouvrir le cœur et de respirer mieux ! Elle peut également être réalisée en position assise : roulez les épaules vers l'arrière et poussez la poitrine vers l'avant. Plutôt pratique après une longue journée en voiture ou au bureau !

Les jambes tendues contre le mur

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4ème posture et on est toujours pas sorti du lit, vous voyez que ce n'est pas compliqué ;) Toujours sur le dos donc, positionnez vos jambes à la verticale contre le mur le plus proche, en maintenant les fesses collées au mur pour un étirement optimal. Vous ressentez cette sensation de bien être? :) Pas besoin de bouger, ressentez simplement cette sensation d'énergie qui passe dans vos jambes !

Le bâton - Dandasana

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On se redresse un peu et on contracte légèrement : on se tient bien droit et on tend les jambes ! Et voilà, une posture un peu plus intense dans votre journée paresseuse ;)

La poupée de chiffon

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Besoin de récupérer quelque chose au sol? c'est le moment de se relaxer dans cette position !
Courbez vous vers l'avant, les genoux légèrement pliés, attrapez vos coudes et balancez vous légèrement sur les côtés. Restez ici le temps qu'il faudra pour vous sentir tout détendu!

Respiration et Relaxation

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Après un effort ou juste pour un moment de calme avec vous-même, asseyez vous en tailleur et respirez profondément pendant plusieurs longues minutes. Encore mieux si vous écoutez votre respiration et essayez de la rendre calme et constante !

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Allez, vous voyez que ce n'est pas compliqué de trouver quelques minutes dans une journée de paresse pour se faire du bien super facilement ;) Même les jours où la motivation se fait la malle peuvent être des jours remplis de Yoga ! 🙏

Et parce que finalement ça se finit toujours comme ça....

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Et vous alors quelles sont vos solutions pour les jours zéro motivation? ;)

🌟Ce que votre posture de yoga favorite dit de vous !

C'est presque le milieu de l'été, le moment de se détendre, de repenser à tout ce qu'on a accompli cette année, et de faire le point aussi sur nos progrès en Yoga !

Alors chez OLY Be on s'est dit que ce serait chouette de savoir un peu quelles sont les significations de nos postures favorites ! Parce que oui, on le sait bien que tout le monde a une petite préférence ;)

On dit souvent qu'il ne faut pas oublier de pratiquer les poses que l'on "n'aime pas", parce que c'est avec ces postures la que l'on apprend beaucoup ! C'est vrai, mais soyons honnêtes : plus facile à dire qu'à faire ;) On a tous une ou des poses favorites que l'on aime pratiquer plus que les autres ! Mais qu'est ce qui nous fait particulièrement aimer ces poses? Que peuvent-elles bien dire de nous? Découvrez ça tout de suite 💫

Le chien tête en bas

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Commençons par l'une des poses les plus connues en Yoga : le chien tête en bas - un mélange entre inversion, étirement et force. Cette pose permet d'étirer l'arrière du corps tout en renforçant les bras et les jambes.

Pour certains il peut s'agir d'une posture de repos, alors que pour d'autres impossible de se reposer dans cette position ! Le chien tête en bas permet d'ouvrir le corps, tout en gardant une petite partie d'inspection interne (on n'oublie pas de regarder son nombril!) 

Tout comme la posture elle même, les amoureux du chien tête en bas sont ouverts, accessibles et accueillants mais ils peuvent également avoir un caractère profond qui n'est pas forcément visible pour les autres.

Headstand - l'équilibre sur la tête

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Vous ne pouvez pas vous empêcher de mettre la tête en bas? Le Headstand est une posture puissante qui demande du gainage et de la force dans le haut du corps, mais également une base solide et de la concentration. Si vous adorez être la tête en bas, vous avez certainement l'esprit créatif et qui aime trouver de nouvelles approches aux évènements communs du quotidien. 

Voir le monde d'un point de vue différent et tendre vos jambes vers le ciel pousse les nutriments et le sang vers votre tête, donnant à votre cerveau un afflux d'énergie et d'idées créatives. Dans la vie, la créativité vous fait rester jeune, et cette jeunesse est également ce qui vous pousse à travailler les headstand.

La pince / flexion avant

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La posture de la pince, ou flexion avant, peut sembler être une pose simple, mais elle peut être représenter un vrai challenge tout en étant très enrichissante. Les flexions avant sont apaisantes, et invitent à l'introspection. Cette pose est parfaite pour les introvertis qui souhaitent retrouver un espace calme après une journée chargée - elle apaise l'esprit et libère l'anxiété. 

La pince est une pose pour les personnes qui décident calmement du chemin de leur vie, que ce soit vers les orteils ou vers leurs rêves. Elle permet de prendre du temps pour analyser et interpréter les messages qui sortent de l'intérieur de soi, et ainsi de vivre selon ses propres attentes de la vie.

La posture du chameau

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Vous aimez vous courber vers l'arrière? La posture du chameau est profonde, un "backbend" qui permet d'ouvrir le cœur. Lorsque l'on se courbe vers l'arrière, on s'expose à soi-même et on ouvre notre cœur au monde autour de nous. Cela peut demander du courage !

La posture du chameau est attirante pour ceux qui se sentent en confiance et en sécurité dans le monde qui nous entoure, ceux qui ouvrent leur cœur et qui aiment passer du temps entourés. Si vous aimez communiquer à cœur ouvert avec ceux qui vous entourent, vous êtes ouverts vers vos émotions et vous avez un grand groupe d'amis avec qui passer du temps!

Guerrier 2

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Vous êtes toujours connectés à votre guerrier intérieur? Le guerrier 2 est une posture puissante et fière, qui donne de la force, du pouvoir et de la confiance en soi. Cette posture est attirante pour les personnes qui n'ont pas peur des challenges de la vie, qui ne se laissent pas intimider par les situations difficiles et qui font face à ces challenges.

Il y a toujours en vous une importante et fière concentration, même dans les moments ou tout semble instable. Vous avez beaucoup de détermination pour réaliser ce que vous souhaitez, et vous n'avez pas peur d'y aller à fond.

Savasana - la relaxation

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La posture du "savasana" - le cadavre en français, est simple d'extérieur. Elle apporte tous les bénéfices de la pratique du yoga dans notre expérience quotidienne. C'est le moment ou l'on s'accorde tous le repos nécessaire et mérité, et où l'on pratique l'art de ne rien faire. Contrairement à ce que certains pensent, ce n'est pas forcément facile pour tous car se laisser aller et se livrer à la relaxation peut paraitre difficile.

Si vous adorez cette partie du cours de Yoga, vous êtes certainement quelqu'un de facile à vivre, qui n'a pas peur de se challenger. Vous aimez vous décontracter mais reconnaissez qu'un bon équilibre dans la vie est important. Il y a un temps pour travailler et réussir ses objectifs, tout comme il y a un temps pour s'amuser et s'abandonner. Vous n'avez pas peur d'apprécier entièrement les variations de la vie, et de "voir ou cela vous mène", car vous avez l'intime conviction que si vous laissez aller, la vie vous ramènera là ou vous devez être.

Maintenant à votre tour ! Essayez de réfléchir à ce que votre pose de yoga favorite peut essayer de vous dire. Est ce qu'elle vous donne de la force physique, émotionnelle, mentale ? A vous d'y réfléchir !

💦 Recette fraicheur : Sangria Branca ! 🍹

Il fait chaud ! L'été est bien là, et avec lui notre envie de boissons fraiches et fruitées 😋

Pour survivre sous cette chaleur, on a fait appel à notre communauté OLY Be et on a récolté une super recette portugaise de sangria branca (avec ou sans alcool!) pour savourer les moments en terrasse tout l'été !

Temps de préparation : 15 min
Temps de macération : 24h

sangria-branca-oly-be-community-yoga

Pour réaliser la recette, vous aurez besoin de
- 750 ml vin blanc (optionnel)
- 100 ml vodka (optionnel)
- 100 gr sucre
- 1 brugnon ou pêche (pas trop mûr pour garder un mélange clair)
- 1 orange coupée en morceaux avec la peau
- 1 citron jaune (idem)
- 1 citron vert (idem)
- 1 bâton de cannelle
- 1 tronçon de gingembre frais
- de la menthe

+ 300 ml de schweppes (ou autre tonic)
+ Glaçons

👉Mettre à macérer 24 h au frigo; ajouter le tonique et les glaçons au moment de servir.

🔅 Pour la version sans alcool, remplacez les quantités de vin blanc et de vodka par de l'eau gazeuse ou du tonic!

Dernière étape : SAVOUREZ ! 🌞🍹

Cette recette nous a été proposée par un membre de la communuté OLY Be (merci!). Si vous aussi vous souhaitez partager des idées de recettes super chouettes, n'hésitez pas à nous les envoyer par email (elodie@olybe.com) !

L'abus d'alcool est dangereux pour la santé. À consommer avec modération.

♀ Et si vous veniez courir la Parisienne avec la team OLY Be ?💞

Le dimanche 10 septembre 2017, la #OLYBeFamily a décidé de courir la Parisienne : une course exclusivement réservée aux femmes et qui se mobilise pour la lutte contre le cancer du sein !

Parce que la complémentarité run et yoga n'est plus à prouver, on s'est dit que ce serait une chouette occasion pour se rencontrer tout en se dépensant ! Que vous soyez runneuse débutante, confirmée ou pas runneuse du tout, rejoignez-nous pour 6km de pur bonheur entre filles et pour la bonne cause ! Pas de performances, juste du plaisir et du partage entre copines! Nous savons que notre communauté de OLY Bees est bienveillante et motivée, c'est pour cela qu'on serait ravie de partager ce moment avec vous :)

Chez OLY Be nous avons déjà pris nos places, pour réserver les votre c'est ici. On compte sur vous pour que l'on forme toutes ensemble une team OLY Be de folie !

ENTRAINEMENTS GIRLS : 

Et pour rester motivées toutes ensemble, on vous propose plusieurs sessions d'entrainement durant l'été ! Retrouvez la team OLY Be pour 3 séances motivation entre filles. Le but : se mettre dans le mood et s'entrainer en douceur - 6km de run tranquille suivi d'étirements yoga spécialement adaptés à la course à pied ! Et parce qu'après l'effort il y a le réconfort : nous vous invitons pour un verre rafraichissant chez l'un des membres de l'équipe OLY Be (Elodie, Marine ou Gaëlle), histoire de finir chaque session d'entrainement en beauté !

Run_yoga_stretching_communauté_filles

RDV aux dates suivantes pour se rencontrer et s'entrainer (puis se détendre) ensemble :
- mercredi 12 juillet à 19h (pour réserver c'est ici)
- lundi 24 juillet à 19h (pour réserver c'est ici)
- lundi 28 août à 19h (pour réserver c'est ici)

Infos pratiques :
Chaque session sera encadrée par un de nos professeurs certifié en course à pied et en yoga !
La session sera au tarif habituel de 8€ :) Cliquez sur les dates de votre choix pour réserver !

On espère vous retrouver nombreuses pour un évènement qui nous tient à coeur 🙏

Gaëlle, Marine & Élodie
#OLYBeFamily

 

✈ Yoga & Flight : 5 postures pour se détendre dans l'avion

Bientôt les grandes vacances, signe de farniente, plage et bronzette… Souvent avant d’atteindre son petit coin de paradis, la première étape est de se glisser dans le siège d’un avion… Soyons honnête si l’on pouvait simplement se téléporter cela serait plus agréable !!

Mais comme nous ne sommes qu’au XXI siècle, en attendant nous avons des petites astuces ultra simples à appliquer… 

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Jennyfer, notre professeur de yoga, vous a préparé des postures de Yoga à effectuer dans le siège de l’avion qui vous mènera à votre destination de rêve… (et promis, sans avoir l'air trop perché dans l'avion) : un exercice de respiration pour commencer, 4 postures à réaliser depuis son siège puis une posture à réaliser en sortant pour s'ancrer dans le nouveau lieu !

Alors si vous partez bientôt en vacances et que le trajet en avion vous embête… Cet article est fait pour vous ! Pour apprendre à vous détendre, à apprécier l’instant présent et à savourer cette première étape des vacances… 
 

1 - Respiration : Ancrez-vous ici et maintenant

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Comment faire ?
- Assis le dos droit
- Les deux pieds en contact avec la terre
- Les yeux fermés et la main droite sur le cœur, main gauche au niveau du nombril
- Toujours uniquement avec le nez : inspirer, gonfler la poitrine, déployer la cage thoracique,
- Puis expirer, une légère pression au niveau du nombril pour qu’il vienne se glisser vers la colonne vertébrale
- Inspirer sur 3 temps puis expirer sur 5 temps, (à reproduire 10 respirations) 

Quels sont les bienfaits ?
Cet exercice de respiration permet d’éliminer les tensions et de relâcher son attention, tout en alignant et allongeant la colonne vertébrale (ça fait du bien quand on est mal assis!).
 

2 - La posture du chat

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On commence avec cette première posture, le chat, facile à réaliser assise sur son siège (et oui, on évite les postures sur la tête pour ne pas affoler les autres passagers !).

Comment faire ?
- Assis confortablement sur le siège
- Attraper vos coudes avec vos mains, les pouces à l’intérieur des coudes
- Déposer les avants bras sur les genoux
- Relâcher la nuque le regard vers le nombril
- Arrondissez la colonne vertébrale, et respirer 

Quels sont les bienfaits ?
Cette posture assouplit la colonne vertébrale, permet de se recentrer sur soi et de s’ancrer dans l’instant présent.
 

3 - La posture de la vache

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Comment ?
- Assis confortable sur le siège
- Attraper vos coudes avec vos mains, les pouces à l’intérieur des coudes
- Déposer les avants bras sur les genoux
- Le regard vers le ciel, en cambrant la colonne vertébrale, ouverture de la poitrine

Quels sont les bienfaits ?
- Ouverture du plexus solaire, crée de l’espace le long de la colonne vertébrale
- Étire la colonne en douceur, permet de détendre tout le corps
 

4 - La posture de la torsion

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Comment ?
- Assis dos droit, pieds bien à terre
- Déposer main gauche sur le genou droit, main droite sur la hanche droite
- Regard au delà de l’épaule droite pour accentuer la torsion
- Expirer toujours plus longtemps que votre propre inspiration
- Même chose à gauche

Quels sont les bienfaits ?
Essore et draine l’ensemble des organes internes, permet de masser les intestins.
 

5 - La posture de l’arbre

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Cette 5ème posture est à réaliser à la sortie de l’avion, pour s’ancrer dans le nouveau lieu :)

Comment ?
- Debout bien droit
- Déposer la voute plantaire droite le long de la jambe gauche
- Une belle ouverture de hanche
- Mains en prière devant le plexus solaire
- 5 respirations

Quels sont les bienfaits ?
- Ancrage et équilibre du corps
- Dos allongé
- Et une belle photo à prendre à l'arrivée ! ;)

 

BON VOYAGE !!

Merci à Jennyfer, professeur certifié en Yoga Vinyasa, pour cet article ! Retrouvez-là tous les samedis matins pour un cours de Vinyasa au Novotel Cergy Pontoise !

❣ Yoga is the new BLACK !

Yogons tous ensemble pour la bonne cause !

OLY Be et ZippyPass sont des concepts novateurs dans le sport, lancés par deux fondatrices, Gaëlle et Chloé.

En juin 2017 nous lançons  “Yoga is the new BLACK”, la première édition d’un concept d’événements destinés à récolter des fonds pour une association caritative. Pour cette première édition : une cause qui nous tient particulièrement à cœur... 

Ensemble, faisons reculer les violences faites aux filles et aux femmes
-via l’association Resonnantes.

Chez OLY Be on a voulu impliquer notre communauté, car on sait qu'elle est bienveillante et engagée ! Le 21 juin c'est la Journée mondiale du Yoga - mais c'est aussi la fête de la musique ! Alors on a décidé de combiner le meilleur des deux pour vous proposer une expérience inédite :

Un cours de yoga dans le noir, avec un professeur inspirant Heberson Oliveira accompagné en musique par Nicolas Le Hir, le tout précédé d’une série d’ateliers sur le thème de la lumière et des mantras positifs.

Retrouvez-nous dans une ambiance zen et conviviale, au sein d’un lieu atypique, où l’on se sent chaleureusement accueilli. L'évènement aura lieu dans le superbe hôtel particulier prêté pour l'occasion par Aufeminin !

👉 Réservez vite votre place ici, on vous attend nombreuses et nombreux pour cette belle occasion ! 🙏


Au programme

💫 20:30 à 21:30 : Accueil & Ateliers libres
- Atelier auto-massage et huiles essentielles by Joyce Benoist
- Une ambiance fleurie et en lumières pour une ambiance zen et positive by 'Sia'
- Espace photos : un espace dédié un shooting pro
- Mur d’expressions positives by ‘Résonantes’ + confection d’une toile by 'Junkyspray'
- Food & Drinks : Biscuits à expressions by ‘Bobiskuit’ et dégustation de thé by ‘Yogi tea’

💫 21:30 à 22:00 : Début de la séance
Slam by 'Résonantes'

💫 22:00 à 22:30 : Méditation by 'Petit Bambou'
Initiation à la méditation avec Betsy Parayil-Pezard

💫 22:30 à 23:30 : Yoga by 'Heberson' et musique by 'Nicolas Le Hir'
Un cours de yoga autour des citations positives où les fondamentaux du yoga seront rappelés. Le cours se fera dans le noir avec des bougies et en musique - il est accessible à tous les niveaux !

 

Informations pratiques

Tarif : 35€ - Attention places limitées !

Dress code : Black & White
--> Les tapis seront fournis par Lolë !

Adresse :
Hotel particulier Aufeminin
8-10 rue Saint Fiacre, 75002 Paris
Métro Grands boulevards

 

🌙 MIEUX DORMIR : 5 CONSEILS DE MARY, PROFESSEUR DE YOGA, POUR S'ENDORMIR PLUS FACILEMENT !

On aimerait pouvoir vous dire que s’agiter frénétiquement entre ses draps et finir le nez collé à l’écran de son smartphone sont les clés pour sombrer dans le sommeil... mais bien sûr, ce n’est pas le cas !

Alors que peut-on faire lorsque l’esprit s’agite et qu’aucune position ne semble assez bien pour s’endormir ? Lorsque l'on ne peut s'empêcher de ressasser ou préparer une to do list dans sa tête?

Mary, notre professeur de Yoga et Pilates, vous a préparé 4 postures de Yoga à effectuer dans votre lit pour vous détendre et vous endormir plus facilement ! Elle vous révèle également quelques petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps, en se couchant comme en se réveillant :) 

Alors si vous cherchez comment vous tranquilliser et vous endormir relaxé, en ayant coupé les liens avec la journée et le lendemain - cet article est fait pour vous ! Pour apprendre à vous détendre, dans l’instant présent et à vous endormir comme un bébé.

 

ETAPE 1 : SE VIDER L'ESPRIT 

Noter dans un cahier tout ce qui pourrait tourner sans relâche permettra de commencer la relaxation en ayant déposé ses bagages mentaux et de se sentir plus léger. Cela peut aller de la liste des courses, à un problème à résoudre, un anniversaire à ne pas oublier… Le but est de vous délester de l’inutile pour la nuit afin de vous recentrer sur l’essentiel : vous et votre bien être.

Ainsi l’esprit est libéré : de la peur d’oublier ce qui devra être fait, de ce qui vous pèse ou de ce qui vous demande des efforts de réflexion. Maintenant que le mental est apaisé, nous pouvons passer à la respiration ainsi qu’à la relaxation.

 

ETAPE 2 : LACHER PRISE

Les différentes postures suivantes vous aideront à lâcher prise. Pour que l'effet soit optimal, restez environ 10 cycles respiratoires dans chaque posture.

1- LA POSTURE DE L’ENFANT

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☞ Comment ?

- Les gros orteils en contact
- Déposer le poids des fessiers vers les talons ⇒ si les fessiers sont loin des talons, vous pouvez installer un oreiller sur vos pieds pour caler le bassin afin de ne fournir aucun effort de maintien
- Ecarter les genoux de sorte à pouvoir glisser le buste vers l’avant entre les deux jambes
- Relâcher le poids de la tête et garder les épaules détendues
- Respirer profondément en relâchant le ventre, 
- Concentrez-vous sur la sensation du poids abandonné puis sur la détente dans les pieds, les jambes, le buste, les bras et la tête.

💫 Les bienfaits : Anti-stress. étire la colonne en douceur et permet de détendre tout le corps.

 

2 - OUVERTURE DE LA POITRINE ET RESPIRATION PROFONDE

yoga_respiration_profonde_ouverture

☞ Comment ? 

- Un coussin roulé le long de la colonne et un autre pour soutenir la tête
- Pied contre pied, les genoux ouverts et détendus vers le lit
- Une main sur le ventre, l’autre sur le sternum
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre et remonter le souffle pour gonfler la cage thoracique.
- Expirer par la bouche en remontant du ventre vers le thorax.

💫 Les bienfaits : Cette posture aide à la diminution du stress et permet d’ouvrir le thorax. Elle favorise la détente des épaules et des hanches dans l’ouverture en rotation externe.

 

3 - TORSION DE LA COLONNE AVEC UNE JAMBE PLIEE

Yoga_detente_torsion_genou

☞ Comment ? 

- Attraper le genoux droit avec avec la main gauche
- Bras droit ouvert dans le prolongement de l’épaule
- Torsion: expirer en descendant le genoux vers la gauche tout en tournant le visage vers l’opposé
- Faire la même chose de l’autre côté
- Garder la respiration profonde et progressive installée à la posture précédente

💫 Les bienfaits : Assouplit le dos, étire les fessiers et les abdominaux et améliore la mobilité du dos.

 

4 - GENOUX - POITRINE

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☞ Comment ? 

- Sur le dos: monter les genoux vers la poitrine
- Enlacer les genoux avec les bras

💫 Les bienfaits : Permet de détendre la colonne, les fessiers et les muscles des hanches ainsi que de stimuler le système digestif.

 

POUR FINIR... 

Installez-vous dans la posture dans laquelle vous pourrez vous endormir et restez connecté à votre souffle. Concentrez-vous sur le son qu’il fait, sur le mouvement du ventre et des côtes, sur le corps complètement détendu et le sommeil viendra vite vous cueillir!

L’important est de ne pas forcer les postures et de vous assurer qu’elles ne suscitent aucune tension. Si c’est le cas vous pouvez vous aider d’un oreiller :
- calé sous le buste dans la posture de l’enfant
- un pour déposer le genoux de la jambe pliée dans la posture de la torsion.

Nous espérons que cette routine nocturne vous aidera à vous sentir calme et apaisé au coucher comme au réveil pour commencer la journée en forme et ressourcé 🙏

 

Merci à Mary pour ses conseils ! 

Plus d'informations sur Mary en cliquant ici
Retrouvez-là tous les mercredis à 19h30 pour un cours de Yoga Dynamique à Montreuil ! Prochain cours ici
Et pour la suivre sur les réseaux sociaux : Mary YoPi

☼ RÉÉQUILIBRER SON ALIMENTATION : Les conseils de Sophie, coach en nutrition, pour apprendre à MIEUX manger !

Chez OLY Be, on ne croit pas vraiment en tous ces nouveaux régimes tendances, par contre on est totalement convaincues que nous devons réapprendre à manger, à manger mieux, et non à manger moins. Pas facile de changer son alimentation du jour au lendemain, mais petit à petit, en modifiant certaines habitudes ou en remplaçant certains aliments de notre alimentation, c'est possible ! :) Pour vous aider à faire un premier pas, voici les conseils et recettes de notre professeur de Yoga Sophie, qui est également coach en nutrition (diplômée d'État) : 

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Ca y est les beaux jours sont presque là ! Et ça ne vous aura pas échappé : les magasines, blog, chaines Youtube regorgent de conseils pour perdre 3kg en 5, 10 kg en 1 mois… 

On le sait tous, perdre du poids très vite, n’est pas bon pour la santé et est rarement probant sur le long terme. Je préfère largement conseiller un rééquilibrage alimentaire qu’un régime. Le régime est souvent frustrant psychologiquement et les kilos perdus pour les mois estivaux sont repris à la rentrée avec quelques un supplémentaires qui se sont invités. Et on se dit que comme c’est l’Hiver, on s’en préoccupera en avril/mai prochain… Bonjour le cercle vicieux ! 
 

Qu’est ce qu’un rééquilibrage alimentaire ? 

C’est apprendre à manger ce qu’il vous faut au bon moment. Pour être en santé nous avons besoin de manger de tout mais pas n’importe comment. Je vous livre ici les fondations du rééquilibrage alimentaire que je préconise à mes merveilleu(ses)(x) coaché(e)s. 

La recommandation majeure est que pour mincir : il faut manger.

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Manger 3 feuilles de salade et 4 bâtons de surimis vous fera maigrir dans un premier temps, mais vous ne pourrez pas manger ainsi toute votre vie, donc les kilos reviendront au galop avec votre alimentation habituelle. Effectuer une mono diète de pomme ou de raisin, vous fera aussi mincir dans un premier temps. Au retour d’une alimentation « normale », le corps carencé vous fera payer cette « famine ». Il stockera dans la prévision d’une autre diète. Et en ce qui concerne les jeûnes, il vaut mieux avoir un avis médical préalable et être suivi par un professionnel. Vous êtes composés d’hormones et vos variations alimentaires ont une incidence sur celles-ci, y compris sur votre moral.

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D’accord, mais qu’est ce qu’on mange ?

>> AU RÉVEIL 

On se prépare une grande tasse d’eau chaude citronnée (jus de citron naturel), si on est sujet aux ballonnements et troubles digestifs, on peut ajouter une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (estomac fragile, demandez conseil à votre médecin). Idéalement, 30 minutes avant de consommer son petit déj’.

>> AU PETIT-DÉJEUNER

-        1 portion de protéines (des œufs, du saumon, du jambon, yaourt végétal etc.) ~ 100 gr

-        1 fruit (pas de jus de fruits même pressés, la concentration des glucides n’est pas la même qu’un fruit tel quel).

-        1 portion de céréales (flocons d’avoine, muesli non sucré, Pain aux céréales) ~ 40 gr

-        1 portion de lipides (oléagineux : amande, noix etc ou 1 avocat) ~ une poignée

-        1 boisson chaude non sucrée

Vous pouvez utiliser toutes les recettes en vogue de Pancakes protéinés, Bowl cake aux flocons etc .

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>> Le grignotage du milieu de matinée 

Il est 10h, on se fait une petite collation (même si on a pas faim) !

1 portion de protéines (1 yaourt végétal par exemple) et 1 pomme (ou ½ pamplemousse) ou un smoothie vert ou 1 pudding aux graines de Chia (Lait végétal et graines de chia). 


>> L'heure du Déj !

-        1 portion de protéines (poisson, viande ou protéines végétales) ~ 150 gr

-        1 portion de légumes ~ 200 gr

-        1 portion de féculents/céréales/légumineuses (Quinoa, pâtes complètes, patate douce, lentilles…) ~ 40 gr

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Les Buddha Bowl sont un super compromis de diversité et de proportions.
 

>> Le grignotage de l'après-midi

Il est 15h, c’est l’heure de la… Collation 😊 (même si on a pas faim) !

La même chose qu’à 10h, sauf qu’il faut varier les nutriments. Donc on change la source de protéines et le fruit (toujours un fruit mois sucré type pomme, pamplemousse…).

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>> Avant l'activité sportive

Environ 2h avant toute activité sportive. Par exemple, si vous allez à nos cours OLY Be ;) à 19h30, vous pouvez vers 17h prendre : 

1 poignée d’oléagineux (une dizaine) et 1 thé – On évité de trop manger pour avoir l’estomac léger durant la pratique.


>> Pour le diner 

Ça y est, la journée est terminée, il est l'heure de diner avec : 

-        1 portion de protéines ~ 150 gr

-        1 portion de légumes ~ 200 gr

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Bravo, vous avez tenu la journée entière, petit à petit le Yogi fait son nid… avec son bikini 😉

Progressivement (au bout de 6 semaines) vous trouverez votre rythme, vos choisirez de mieux en mieux vos aliments, vous serez en pleine forme. Et cette façon de s’alimenter restera durablement. Bien manger deviendra un véritable plaisir (si si, promis juré !). 


>> QUELQUES CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES 

Pour continuer sur votre bonne lancée, voici d'autres petits conseils que vous pouvez mettre en pratique au fur et à mesure : 

-        Boire au minimum 1,5 L par jour (eau plate, thé, tisane, eau détox).

-        Varier les sources de nutriments.

-        N’hésitez pas à assaisonner vos plats avec des épices, pour éviter la monotonie.

-        Redécouvrez chez vos primeurs les légumes et fruits plein de goûts.

-        Essayer de choisir des aliments de l’agriculture biologique.

-        Pour cuire vos aliments prenez de l’huile de coco ou d’olive.

-        Mangez des choses colorées (naturellement) c’est le B.A.ba de la bonne humeur.

-        Organisez vous, c’est difficile de manger healthy sans organisation 😊

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Et il y a tout de même quelques bonnes nouvelles : 

- Le week end, faites vous un bon gros plaisir avec un repas de votre choix, d’une ça vous fera plaisir et ça fait parti du lien social et de deux, ça relancera la leptine pour brûler ces calories et celles à venir. En gros, ce repas de « fête » est indispensable pour votre moral et votre silhouette.

- Je vous entends « il n’y a pas de chocolat, dans son truc ! No way ! », vous pouvez manger du chocolat (4 carrés, pas la tablette) à la collation du matin : 70% mini de cacao.

- Oui vous allez manger régulièrement (toutes les 2 à 3h) ainsi votre corps va comprendre qu’en ayant un peu de nourriture souvent, il n’a plus besoin de stocker. Donc il utilisera que ce dont il a besoin et éliminera par les voies naturelles le superflus.

Soyez partisans du « petit à petit » et non du « foutu pour foutu », donc même si vous craquez sur une viennoiserie ou autre, continuez le reste de la journée à bien manger.

Internet regorge de blogs et recettes healthy, vous allez adorer être en santé !

A bientôt les Yogis !

Sophie.


Merci à Sophie pour tous ces bons conseils ! 

Sophie est professeur de Yoga et de Pilates certifiée, ainsi que coach en nutrition. 
Retrouvez-là sur les réseaux sociaux : Sofit&Yoga Happyculture 
Son site : www.sofitandyoga.com

Nos cours OLY Be avec Sophie : 
- Cours de Yogalates (Yoga + Pilates) tous les mardis soirs dans le 2ème, cliquez ici
- Cours de Core Yoga (Yoga dynamique) tous les samedis matins au Novotel Gare de Lyon, cliquez ici. 

 

✦ Le Dico du Yoga : pour enfin tout comprendre pendant vos cours !

Il est vrai que nous avons tous été un perdu lors de nos premiers cours de Yoga en entendant le professeur utiliser pleins de mots incompréhensibles ... On s'est dit "mais c'est quoi ce charabia ?" et on essaye de suivre le mouvement et d'acquiescer pour faire comme tout le monde, comme si tout était clair ;) Alors cet article est destiné à tous ceux qui viennent de mettre un pied dans l'univers magique du Yoga mais qui n'osent pas forcément demander des traductions pendant un cours ! 
 

  • YOGA

Autant commencer par la base et essayer de comprendre ce que veut dire le mot Yoga ;) 
Le mot sanscrit YOGA signifie « unir », « relier ». Par sa pratique, un adepte peut commencer à équilibrer et à relier tous les aspects de son être (physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel) c’est-à-dire tous les éléments nécessaires pour avoir une vie pleine et harmonieuse. La recherche d’harmonie est à trouver en soi-même, mais également avec ce qui nous entoure : notre environnement immédiat, la nature, l’univers ou quelque chose de plus Absolu.
 

  • SANSKRIT

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Le Sanskrit est une langue indo-européenne de la famille indo-aryenne, autrefois parlée dans le sous-continent indien. De nos jours, certains érudits le parlent encore et publient des œuvres académiques ou tiennent des colloques en sanskrit. C'est dans cette langue qu'ont été écrits les grands textes de l'Inde ! 
C'est en sanskrit que sont donnés les noms de postures de Yoga ! Et si vous voulez en savoir plus et connaître les traductions sanskrit-français de chaque postures, cliquez ici. 
 

  • ASANA

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En général, dans le yoga moderne, un asana veut dire une posture de yoga. Cependant, à l’origine l’asana était le siège du yogi, une posture de méditation confortable et stable. À présent, dans le yoga moderne, le mot asana a évolué pour couvrir l’ensemble des postures et mouvements.
 

  • Pranayama

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En Occident, pranayama est synonyme des exercices de respiration. Mais si on analyse le mot, un autre sens apparaît. Il se compose de « prana » et « yama » : Prana qui est l’énergie vitale et Yama qui veut dire contrôler, ou contraindre. Pranayama veut donc dire contrôler ou manipuler le flux de prana.
Certains professeurs utilisent des techniques de pranayama pendant leurs cours, en vous demandant de faire des gestes bizarres pendant vos respirations ;) Pas de panique, malgré le côté un peu ridicule de la chose, ces exercices ont de vrais effets bénéfiques tels que la relaxation ou la circulation de l'énergie ! 
 

  • Ujjayi

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Respiration profonde (= lente et ample) et complète (= utilisant les 3 phases respiratoires). La respiration se fait uniquement par le nez, une légère contraction de l'arrière gorge permet de rétrécir le passage de l'air, le menton est rentré, la nuque étirée. La respiration est sonore ; le bruit venant de la gorge. En faite, pour faire simple, c'est un peu la respiration de Dark Vador ! ;) 
 

  • Chakra

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Chakra est un mot sanskrit qui signifie « roue » ou « cercle ». Le mot chakra désigne les centres psychiques, c’est-à-dire les points dans le corps subtil où les différentes dimensions de l’être s’entrecroisent. En gros, ce sont vos centres énergétiques ! Alors ouvrez-vos chakras ! 

 

  • Mala

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Le  mala est le chapelet Bouddhiste, fidèle compagnon du pratiquant qui le tient souvent à la main, enroulé autour du poignet ou autour de son cou comme un collier. Le mot mala signifie en sanskrit « collier de fleurs » ou « guirlande de perles ». Il s’agit d’un chapelet regroupant 108 perles pouvant symboliser les 108 noms du Bouddha, les 108 épreuves de ce dernier pour arriver à l’illumination, ou les 108 positions du Yoga…
L’utilisation des malas n’est pas soumise à la pratique religieuse et vous pouvez en bénéficier même si votre pratique de la méditation est tout à fait laïque. Vous pourrez l’utiliser comme un simple compteur, comme un chapelet, pour marquer objectivement la durée de chaque séance.
 

  • Mantra

Un mantra est une phrase sacrée qui provient du verbe sanskrit "man" signifiant "penser" et de " trâna" qui veut dire "protection". Un mantra est donc une formule mentale qui protège. Le mantra est une formule condensée constituée d'une série de sons répétée de nombreuses fois suivant un certain rythme. On peut s’aider d’un mala pour compter le nombre de récitation !
 

  • Mudra

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Les mudras se retrouvent sur presque toutes les photos de yoga : on y voit des doigts organisés en petits gestes délicats. Mudra signifie en sanskrit un geste, un sceau ou un symbole. Selon la tradition yogique, on retrouve sur les doigts et dans les mains (comme sous les pieds dans la réflexologie) des points qui renvoient à certaines parties ou à certaines fonctions du corps. Lorsque ces points sont stimulés, ceux-ci stimulent par écho les régions ou les systèmes du corps.
 

  • Om

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On entend souvent chanter le mantra OM (ou AUM) dans les cours de yoga, alors c’est quoi le OM ? C’est le mantra le plus important (le mantra des mantras), il apparaît dans tous les textes sacrés de l’Inde. Le OM est une syllabe sanskrite sacrée qui représente le son Originel, le verbe éternel créateur.
C’est la vibration première, primordiale, divine, à partir de laquelle tout dans l’univers fut créé. Et ouais, rien que ça ! 
 

  • Namaste

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Salut indien, les mains étant jointes devant la poitrine. Symbolise le yoga par la réunion des deux énergies (figurées par les mains gauche et droite). C'est cette union en soi-même qui symbolise l'être divin qui réside en nous. Ainsi en se saluant, nous saluons la part divine qui est en chacun de nous.


Allez, maintenant que vous avez fait votre bon élève, plus d'excuses pour bien suivre les cours ! ;) Et surtout, n'hésitez-pas à poser des questions à vos professeurs pendant les cours, ils seront ravis de vous transmettre leurs savoirs ... 

Et si vous voulez en savoir plus sur les différents types de Yoga (Vinyasa, Hatha, Ashtanga, et autres charabias ...) cliquez sur notre article ici. 

Retrouvez la liste de nos cours de Yoga en cliquant ici ! 

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Sources : 

centre-yoga-et-bien-être
yogaetmeditationparis
yogalavie.com