🌟Ce que votre posture de yoga favorite dit de vous !

C'est presque le milieu de l'été, le moment de se détendre, de repenser à tout ce qu'on a accompli cette année, et de faire le point aussi sur nos progrès en Yoga !

Alors chez OLY Be on s'est dit que ce serait chouette de savoir un peu quelles sont les significations de nos postures favorites ! Parce que oui, on le sait bien que tout le monde a une petite préférence ;)

On dit souvent qu'il ne faut pas oublier de pratiquer les poses que l'on "n'aime pas", parce que c'est avec ces postures la que l'on apprend beaucoup ! C'est vrai, mais soyons honnêtes : plus facile à dire qu'à faire ;) On a tous une ou des poses favorites que l'on aime pratiquer plus que les autres ! Mais qu'est ce qui nous fait particulièrement aimer ces poses? Que peuvent-elles bien dire de nous? Découvrez ça tout de suite 💫

Le chien tête en bas

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Commençons par l'une des poses les plus connues en Yoga : le chien tête en bas - un mélange entre inversion, étirement et force. Cette pose permet d'étirer l'arrière du corps tout en renforçant les bras et les jambes.

Pour certains il peut s'agir d'une posture de repos, alors que pour d'autres impossible de se reposer dans cette position ! Le chien tête en bas permet d'ouvrir le corps, tout en gardant une petite partie d'inspection interne (on n'oublie pas de regarder son nombril!) 

Tout comme la posture elle même, les amoureux du chien tête en bas sont ouverts, accessibles et accueillants mais ils peuvent également avoir un caractère profond qui n'est pas forcément visible pour les autres.

Headstand - l'équilibre sur la tête

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Vous ne pouvez pas vous empêcher de mettre la tête en bas? Le Headstand est une posture puissante qui demande du gainage et de la force dans le haut du corps, mais également une base solide et de la concentration. Si vous adorez être la tête en bas, vous avez certainement l'esprit créatif et qui aime trouver de nouvelles approches aux évènements communs du quotidien. 

Voir le monde d'un point de vue différent et tendre vos jambes vers le ciel pousse les nutriments et le sang vers votre tête, donnant à votre cerveau un afflux d'énergie et d'idées créatives. Dans la vie, la créativité vous fait rester jeune, et cette jeunesse est également ce qui vous pousse à travailler les headstand.

La pince / flexion avant

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La posture de la pince, ou flexion avant, peut sembler être une pose simple, mais elle peut être représenter un vrai challenge tout en étant très enrichissante. Les flexions avant sont apaisantes, et invitent à l'introspection. Cette pose est parfaite pour les introvertis qui souhaitent retrouver un espace calme après une journée chargée - elle apaise l'esprit et libère l'anxiété. 

La pince est une pose pour les personnes qui décident calmement du chemin de leur vie, que ce soit vers les orteils ou vers leurs rêves. Elle permet de prendre du temps pour analyser et interpréter les messages qui sortent de l'intérieur de soi, et ainsi de vivre selon ses propres attentes de la vie.

La posture du chameau

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Vous aimez vous courber vers l'arrière? La posture du chameau est profonde, un "backbend" qui permet d'ouvrir le cœur. Lorsque l'on se courbe vers l'arrière, on s'expose à soi-même et on ouvre notre cœur au monde autour de nous. Cela peut demander du courage !

La posture du chameau est attirante pour ceux qui se sentent en confiance et en sécurité dans le monde qui nous entoure, ceux qui ouvrent leur cœur et qui aiment passer du temps entourés. Si vous aimez communiquer à cœur ouvert avec ceux qui vous entourent, vous êtes ouverts vers vos émotions et vous avez un grand groupe d'amis avec qui passer du temps!

Guerrier 2

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Vous êtes toujours connectés à votre guerrier intérieur? Le guerrier 2 est une posture puissante et fière, qui donne de la force, du pouvoir et de la confiance en soi. Cette posture est attirante pour les personnes qui n'ont pas peur des challenges de la vie, qui ne se laissent pas intimider par les situations difficiles et qui font face à ces challenges.

Il y a toujours en vous une importante et fière concentration, même dans les moments ou tout semble instable. Vous avez beaucoup de détermination pour réaliser ce que vous souhaitez, et vous n'avez pas peur d'y aller à fond.

Savasana - la relaxation

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La posture du "savasana" - le cadavre en français, est simple d'extérieur. Elle apporte tous les bénéfices de la pratique du yoga dans notre expérience quotidienne. C'est le moment ou l'on s'accorde tous le repos nécessaire et mérité, et où l'on pratique l'art de ne rien faire. Contrairement à ce que certains pensent, ce n'est pas forcément facile pour tous car se laisser aller et se livrer à la relaxation peut paraitre difficile.

Si vous adorez cette partie du cours de Yoga, vous êtes certainement quelqu'un de facile à vivre, qui n'a pas peur de se challenger. Vous aimez vous décontracter mais reconnaissez qu'un bon équilibre dans la vie est important. Il y a un temps pour travailler et réussir ses objectifs, tout comme il y a un temps pour s'amuser et s'abandonner. Vous n'avez pas peur d'apprécier entièrement les variations de la vie, et de "voir ou cela vous mène", car vous avez l'intime conviction que si vous laissez aller, la vie vous ramènera là ou vous devez être.

Maintenant à votre tour ! Essayez de réfléchir à ce que votre pose de yoga favorite peut essayer de vous dire. Est ce qu'elle vous donne de la force physique, émotionnelle, mentale ? A vous d'y réfléchir !

💦 Recette fraicheur : Sangria Branca ! 🍹

Il fait chaud ! L'été est bien là, et avec lui notre envie de boissons fraiches et fruitées 😋

Pour survivre sous cette chaleur, on a fait appel à notre communauté OLY Be et on a récolté une super recette portugaise de sangria branca (avec ou sans alcool!) pour savourer les moments en terrasse tout l'été !

Temps de préparation : 15 min
Temps de macération : 24h

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Pour réaliser la recette, vous aurez besoin de
- 750 ml vin blanc (optionnel)
- 100 ml vodka (optionnel)
- 100 gr sucre
- 1 brugnon ou pêche (pas trop mûr pour garder un mélange clair)
- 1 orange coupée en morceaux avec la peau
- 1 citron jaune (idem)
- 1 citron vert (idem)
- 1 bâton de cannelle
- 1 tronçon de gingembre frais
- de la menthe

+ 300 ml de schweppes (ou autre tonic)
+ Glaçons

👉Mettre à macérer 24 h au frigo; ajouter le tonique et les glaçons au moment de servir.

🔅 Pour la version sans alcool, remplacez les quantités de vin blanc et de vodka par de l'eau gazeuse ou du tonic!

Dernière étape : SAVOUREZ ! 🌞🍹

Cette recette nous a été proposée par un membre de la communuté OLY Be (merci!). Si vous aussi vous souhaitez partager des idées de recettes super chouettes, n'hésitez pas à nous les envoyer par email (elodie@olybe.com) !

L'abus d'alcool est dangereux pour la santé. À consommer avec modération.

♀ Et si vous veniez courir la Parisienne avec la team OLY Be ?💞

Le dimanche 10 septembre 2017, la #OLYBeFamily a décidé de courir la Parisienne : une course exclusivement réservée aux femmes et qui se mobilise pour la lutte contre le cancer du sein !

Parce que la complémentarité run et yoga n'est plus à prouver, on s'est dit que ce serait une chouette occasion pour se rencontrer tout en se dépensant ! Que vous soyez runneuse débutante, confirmée ou pas runneuse du tout, rejoignez-nous pour 6km de pur bonheur entre filles et pour la bonne cause ! Pas de performances, juste du plaisir et du partage entre copines! Nous savons que notre communauté de OLY Bees est bienveillante et motivée, c'est pour cela qu'on serait ravie de partager ce moment avec vous :)

Chez OLY Be nous avons déjà pris nos places, pour réserver les votre c'est ici. On compte sur vous pour que l'on forme toutes ensemble une team OLY Be de folie !

ENTRAINEMENTS GIRLS : 

Et pour rester motivées toutes ensemble, on vous propose plusieurs sessions d'entrainement durant l'été ! Retrouvez la team OLY Be pour 3 séances motivation entre filles. Le but : se mettre dans le mood et s'entrainer en douceur - 6km de run tranquille suivi d'étirements yoga spécialement adaptés à la course à pied ! Et parce qu'après l'effort il y a le réconfort : nous vous invitons pour un verre rafraichissant chez l'un des membres de l'équipe OLY Be (Elodie, Marine ou Gaëlle), histoire de finir chaque session d'entrainement en beauté !

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RDV aux dates suivantes pour se rencontrer et s'entrainer (puis se détendre) ensemble :
- mercredi 12 juillet à 19h (pour réserver c'est ici)
- lundi 24 juillet à 19h (pour réserver c'est ici)
- jeudi 31 aout à 19h (pour réserver c'est ici)

Infos pratiques :
Chaque session sera encadrée par un de nos professeurs certifié en course à pied et en yoga !
La session sera au tarif habituel de 8€ :) Cliquez sur les dates de votre choix pour réserver !

On espère vous retrouver nombreuses pour un évènement qui nous tient à coeur 🙏

Gaëlle, Marine & Élodie
#OLYBeFamily

 

✈ Yoga & Flight : 5 postures pour se détendre dans l'avion

Bientôt les grandes vacances, signe de farniente, plage et bronzette… Souvent avant d’atteindre son petit coin de paradis, la première étape est de se glisser dans le siège d’un avion… Soyons honnête si l’on pouvait simplement se téléporter cela serait plus agréable !!

Mais comme nous ne sommes qu’au XXI siècle, en attendant nous avons des petites astuces ultra simples à appliquer… 

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Jennyfer, notre professeur de yoga, vous a préparé des postures de Yoga à effectuer dans le siège de l’avion qui vous mènera à votre destination de rêve… (et promis, sans avoir l'air trop perché dans l'avion) : un exercice de respiration pour commencer, 4 postures à réaliser depuis son siège puis une posture à réaliser en sortant pour s'ancrer dans le nouveau lieu !

Alors si vous partez bientôt en vacances et que le trajet en avion vous embête… Cet article est fait pour vous ! Pour apprendre à vous détendre, à apprécier l’instant présent et à savourer cette première étape des vacances… 
 

1 - Respiration : Ancrez-vous ici et maintenant

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Comment faire ?
- Assis le dos droit
- Les deux pieds en contact avec la terre
- Les yeux fermés et la main droite sur le cœur, main gauche au niveau du nombril
- Toujours uniquement avec le nez : inspirer, gonfler la poitrine, déployer la cage thoracique,
- Puis expirer, une légère pression au niveau du nombril pour qu’il vienne se glisser vers la colonne vertébrale
- Inspirer sur 3 temps puis expirer sur 5 temps, (à reproduire 10 respirations) 

Quels sont les bienfaits ?
Cet exercice de respiration permet d’éliminer les tensions et de relâcher son attention, tout en alignant et allongeant la colonne vertébrale (ça fait du bien quand on est mal assis!).
 

2 - La posture du chat

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On commence avec cette première posture, le chat, facile à réaliser assise sur son siège (et oui, on évite les postures sur la tête pour ne pas affoler les autres passagers !).

Comment faire ?
- Assis confortablement sur le siège
- Attraper vos coudes avec vos mains, les pouces à l’intérieur des coudes
- Déposer les avants bras sur les genoux
- Relâcher la nuque le regard vers le nombril
- Arrondissez la colonne vertébrale, et respirer 

Quels sont les bienfaits ?
Cette posture assouplit la colonne vertébrale, permet de se recentrer sur soi et de s’ancrer dans l’instant présent.
 

3 - La posture de la vache

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Comment ?
- Assis confortable sur le siège
- Attraper vos coudes avec vos mains, les pouces à l’intérieur des coudes
- Déposer les avants bras sur les genoux
- Le regard vers le ciel, en cambrant la colonne vertébrale, ouverture de la poitrine

Quels sont les bienfaits ?
- Ouverture du plexus solaire, crée de l’espace le long de la colonne vertébrale
- Étire la colonne en douceur, permet de détendre tout le corps
 

4 - La posture de la torsion

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Comment ?
- Assis dos droit, pieds bien à terre
- Déposer main gauche sur le genou droit, main droite sur la hanche droite
- Regard au delà de l’épaule droite pour accentuer la torsion
- Expirer toujours plus longtemps que votre propre inspiration
- Même chose à gauche

Quels sont les bienfaits ?
Essore et draine l’ensemble des organes internes, permet de masser les intestins.
 

5 - La posture de l’arbre

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Cette 5ème posture est à réaliser à la sortie de l’avion, pour s’ancrer dans le nouveau lieu :)

Comment ?
- Debout bien droit
- Déposer la voute plantaire droite le long de la jambe gauche
- Une belle ouverture de hanche
- Mains en prière devant le plexus solaire
- 5 respirations

Quels sont les bienfaits ?
- Ancrage et équilibre du corps
- Dos allongé
- Et une belle photo à prendre à l'arrivée ! ;)

 

BON VOYAGE !!

Merci à Jennyfer, professeur certifié en Yoga Vinyasa, pour cet article ! Retrouvez-là tous les samedis matins pour un cours de Vinyasa au Novotel Cergy Pontoise !

❣ Yoga is the new BLACK !

Yogons tous ensemble pour la bonne cause !

OLY Be et ZippyPass sont des concepts novateurs dans le sport, lancés par deux fondatrices, Gaëlle et Chloé.

En juin 2017 nous lançons  “Yoga is the new BLACK”, la première édition d’un concept d’événements destinés à récolter des fonds pour une association caritative. Pour cette première édition : une cause qui nous tient particulièrement à cœur... 

Ensemble, faisons reculer les violences faites aux filles et aux femmes
-via l’association Resonnantes.

Chez OLY Be on a voulu impliquer notre communauté, car on sait qu'elle est bienveillante et engagée ! Le 21 juin c'est la Journée mondiale du Yoga - mais c'est aussi la fête de la musique ! Alors on a décidé de combiner le meilleur des deux pour vous proposer une expérience inédite :

Un cours de yoga dans le noir, avec un professeur inspirant Heberson Oliveira accompagné en musique par Nicolas Le Hir, le tout précédé d’une série d’ateliers sur le thème de la lumière et des mantras positifs.

Retrouvez-nous dans une ambiance zen et conviviale, au sein d’un lieu atypique, où l’on se sent chaleureusement accueilli. L'évènement aura lieu dans le superbe hôtel particulier prêté pour l'occasion par Aufeminin !

👉 Réservez vite votre place ici, on vous attend nombreuses et nombreux pour cette belle occasion ! 🙏


Au programme

💫 20:30 à 21:30 : Accueil & Ateliers libres
- Atelier auto-massage et huiles essentielles by Joyce Benoist
- Une ambiance fleurie et en lumières pour une ambiance zen et positive by 'Sia'
- Espace photos : un espace dédié un shooting pro
- Mur d’expressions positives by ‘Résonantes’ + confection d’une toile by 'Junkyspray'
- Food & Drinks : Biscuits à expressions by ‘Bobiskuit’ et dégustation de thé by ‘Yogi tea’

💫 21:30 à 22:00 : Début de la séance
Slam by 'Résonantes'

💫 22:00 à 22:30 : Méditation by 'Petit Bambou'
Initiation à la méditation avec Betsy Parayil-Pezard

💫 22:30 à 23:30 : Yoga by 'Heberson' et musique by 'Nicolas Le Hir'
Un cours de yoga autour des citations positives où les fondamentaux du yoga seront rappelés. Le cours se fera dans le noir avec des bougies et en musique - il est accessible à tous les niveaux !

 

Informations pratiques

Tarif : 35€ - Attention places limitées !

Dress code : Black & White
--> Les tapis seront fournis par Lolë !

Adresse :
Hotel particulier Aufeminin
8-10 rue Saint Fiacre, 75002 Paris
Métro Grands boulevards

 

🌙 MIEUX DORMIR : 5 CONSEILS DE MARY, PROFESSEUR DE YOGA, POUR S'ENDORMIR PLUS FACILEMENT !

On aimerait pouvoir vous dire que s’agiter frénétiquement entre ses draps et finir le nez collé à l’écran de son smartphone sont les clés pour sombrer dans le sommeil... mais bien sûr, ce n’est pas le cas !

Alors que peut-on faire lorsque l’esprit s’agite et qu’aucune position ne semble assez bien pour s’endormir ? Lorsque l'on ne peut s'empêcher de ressasser ou préparer une to do list dans sa tête?

Mary, notre professeur de Yoga et Pilates, vous a préparé 4 postures de Yoga à effectuer dans votre lit pour vous détendre et vous endormir plus facilement ! Elle vous révèle également quelques petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps, en se couchant comme en se réveillant :) 

Alors si vous cherchez comment vous tranquilliser et vous endormir relaxé, en ayant coupé les liens avec la journée et le lendemain - cet article est fait pour vous ! Pour apprendre à vous détendre, dans l’instant présent et à vous endormir comme un bébé.

 

ETAPE 1 : SE VIDER L'ESPRIT 

Noter dans un cahier tout ce qui pourrait tourner sans relâche permettra de commencer la relaxation en ayant déposé ses bagages mentaux et de se sentir plus léger. Cela peut aller de la liste des courses, à un problème à résoudre, un anniversaire à ne pas oublier… Le but est de vous délester de l’inutile pour la nuit afin de vous recentrer sur l’essentiel : vous et votre bien être.

Ainsi l’esprit est libéré : de la peur d’oublier ce qui devra être fait, de ce qui vous pèse ou de ce qui vous demande des efforts de réflexion. Maintenant que le mental est apaisé, nous pouvons passer à la respiration ainsi qu’à la relaxation.

 

ETAPE 2 : LACHER PRISE

Les différentes postures suivantes vous aideront à lâcher prise. Pour que l'effet soit optimal, restez environ 10 cycles respiratoires dans chaque posture.

1- LA POSTURE DE L’ENFANT

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☞ Comment ?

- Les gros orteils en contact
- Déposer le poids des fessiers vers les talons ⇒ si les fessiers sont loin des talons, vous pouvez installer un oreiller sur vos pieds pour caler le bassin afin de ne fournir aucun effort de maintien
- Ecarter les genoux de sorte à pouvoir glisser le buste vers l’avant entre les deux jambes
- Relâcher le poids de la tête et garder les épaules détendues
- Respirer profondément en relâchant le ventre, 
- Concentrez-vous sur la sensation du poids abandonné puis sur la détente dans les pieds, les jambes, le buste, les bras et la tête.

💫 Les bienfaits : Anti-stress. étire la colonne en douceur et permet de détendre tout le corps.

 

2 - OUVERTURE DE LA POITRINE ET RESPIRATION PROFONDE

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☞ Comment ? 

- Un coussin roulé le long de la colonne et un autre pour soutenir la tête
- Pied contre pied, les genoux ouverts et détendus vers le lit
- Une main sur le ventre, l’autre sur le sternum
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre et remonter le souffle pour gonfler la cage thoracique.
- Expirer par la bouche en remontant du ventre vers le thorax.

💫 Les bienfaits : Cette posture aide à la diminution du stress et permet d’ouvrir le thorax. Elle favorise la détente des épaules et des hanches dans l’ouverture en rotation externe.

 

3 - TORSION DE LA COLONNE AVEC UNE JAMBE PLIEE

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☞ Comment ? 

- Attraper le genoux droit avec avec la main gauche
- Bras droit ouvert dans le prolongement de l’épaule
- Torsion: expirer en descendant le genoux vers la gauche tout en tournant le visage vers l’opposé
- Faire la même chose de l’autre côté
- Garder la respiration profonde et progressive installée à la posture précédente

💫 Les bienfaits : Assouplit le dos, étire les fessiers et les abdominaux et améliore la mobilité du dos.

 

4 - GENOUX - POITRINE

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☞ Comment ? 

- Sur le dos: monter les genoux vers la poitrine
- Enlacer les genoux avec les bras

💫 Les bienfaits : Permet de détendre la colonne, les fessiers et les muscles des hanches ainsi que de stimuler le système digestif.

 

POUR FINIR... 

Installez-vous dans la posture dans laquelle vous pourrez vous endormir et restez connecté à votre souffle. Concentrez-vous sur le son qu’il fait, sur le mouvement du ventre et des côtes, sur le corps complètement détendu et le sommeil viendra vite vous cueillir!

L’important est de ne pas forcer les postures et de vous assurer qu’elles ne suscitent aucune tension. Si c’est le cas vous pouvez vous aider d’un oreiller :
- calé sous le buste dans la posture de l’enfant
- un pour déposer le genoux de la jambe pliée dans la posture de la torsion.

Nous espérons que cette routine nocturne vous aidera à vous sentir calme et apaisé au coucher comme au réveil pour commencer la journée en forme et ressourcé 🙏

 

Merci à Mary pour ses conseils ! 

Plus d'informations sur Mary en cliquant ici
Retrouvez-là tous les mercredis à 19h30 pour un cours de Yoga Dynamique à Montreuil ! Prochain cours ici
Et pour la suivre sur les réseaux sociaux : Mary YoPi

☼ RÉÉQUILIBRER SON ALIMENTATION : Les conseils de Sophie, coach en nutrition, pour apprendre à MIEUX manger !

Chez OLY Be, on ne croit pas vraiment en tous ces nouveaux régimes tendances, par contre on est totalement convaincues que nous devons réapprendre à manger, à manger mieux, et non à manger moins. Pas facile de changer son alimentation du jour au lendemain, mais petit à petit, en modifiant certaines habitudes ou en remplaçant certains aliments de notre alimentation, c'est possible ! :) Pour vous aider à faire un premier pas, voici les conseils et recettes de notre professeur de Yoga Sophie, qui est également coach en nutrition (diplômée d'État) : 

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Ca y est les beaux jours sont presque là ! Et ça ne vous aura pas échappé : les magasines, blog, chaines Youtube regorgent de conseils pour perdre 3kg en 5, 10 kg en 1 mois… 

On le sait tous, perdre du poids très vite, n’est pas bon pour la santé et est rarement probant sur le long terme. Je préfère largement conseiller un rééquilibrage alimentaire qu’un régime. Le régime est souvent frustrant psychologiquement et les kilos perdus pour les mois estivaux sont repris à la rentrée avec quelques un supplémentaires qui se sont invités. Et on se dit que comme c’est l’Hiver, on s’en préoccupera en avril/mai prochain… Bonjour le cercle vicieux ! 
 

Qu’est ce qu’un rééquilibrage alimentaire ? 

C’est apprendre à manger ce qu’il vous faut au bon moment. Pour être en santé nous avons besoin de manger de tout mais pas n’importe comment. Je vous livre ici les fondations du rééquilibrage alimentaire que je préconise à mes merveilleu(ses)(x) coaché(e)s. 

La recommandation majeure est que pour mincir : il faut manger.

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Manger 3 feuilles de salade et 4 bâtons de surimis vous fera maigrir dans un premier temps, mais vous ne pourrez pas manger ainsi toute votre vie, donc les kilos reviendront au galop avec votre alimentation habituelle. Effectuer une mono diète de pomme ou de raisin, vous fera aussi mincir dans un premier temps. Au retour d’une alimentation « normale », le corps carencé vous fera payer cette « famine ». Il stockera dans la prévision d’une autre diète. Et en ce qui concerne les jeûnes, il vaut mieux avoir un avis médical préalable et être suivi par un professionnel. Vous êtes composés d’hormones et vos variations alimentaires ont une incidence sur celles-ci, y compris sur votre moral.

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D’accord, mais qu’est ce qu’on mange ?

>> AU RÉVEIL 

On se prépare une grande tasse d’eau chaude citronnée (jus de citron naturel), si on est sujet aux ballonnements et troubles digestifs, on peut ajouter une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (estomac fragile, demandez conseil à votre médecin). Idéalement, 30 minutes avant de consommer son petit déj’.

>> AU PETIT-DÉJEUNER

-        1 portion de protéines (des œufs, du saumon, du jambon, yaourt végétal etc.) ~ 100 gr

-        1 fruit (pas de jus de fruits même pressés, la concentration des glucides n’est pas la même qu’un fruit tel quel).

-        1 portion de céréales (flocons d’avoine, muesli non sucré, Pain aux céréales) ~ 40 gr

-        1 portion de lipides (oléagineux : amande, noix etc ou 1 avocat) ~ une poignée

-        1 boisson chaude non sucrée

Vous pouvez utiliser toutes les recettes en vogue de Pancakes protéinés, Bowl cake aux flocons etc .

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>> Le grignotage du milieu de matinée 

Il est 10h, on se fait une petite collation (même si on a pas faim) !

1 portion de protéines (1 yaourt végétal par exemple) et 1 pomme (ou ½ pamplemousse) ou un smoothie vert ou 1 pudding aux graines de Chia (Lait végétal et graines de chia). 


>> L'heure du Déj !

-        1 portion de protéines (poisson, viande ou protéines végétales) ~ 150 gr

-        1 portion de légumes ~ 200 gr

-        1 portion de féculents/céréales/légumineuses (Quinoa, pâtes complètes, patate douce, lentilles…) ~ 40 gr

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Les Buddha Bowl sont un super compromis de diversité et de proportions.
 

>> Le grignotage de l'après-midi

Il est 15h, c’est l’heure de la… Collation 😊 (même si on a pas faim) !

La même chose qu’à 10h, sauf qu’il faut varier les nutriments. Donc on change la source de protéines et le fruit (toujours un fruit mois sucré type pomme, pamplemousse…).

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>> Avant l'activité sportive

Environ 2h avant toute activité sportive. Par exemple, si vous allez à nos cours OLY Be ;) à 19h30, vous pouvez vers 17h prendre : 

1 poignée d’oléagineux (une dizaine) et 1 thé – On évité de trop manger pour avoir l’estomac léger durant la pratique.


>> Pour le diner 

Ça y est, la journée est terminée, il est l'heure de diner avec : 

-        1 portion de protéines ~ 150 gr

-        1 portion de légumes ~ 200 gr

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Bravo, vous avez tenu la journée entière, petit à petit le Yogi fait son nid… avec son bikini 😉

Progressivement (au bout de 6 semaines) vous trouverez votre rythme, vos choisirez de mieux en mieux vos aliments, vous serez en pleine forme. Et cette façon de s’alimenter restera durablement. Bien manger deviendra un véritable plaisir (si si, promis juré !). 


>> QUELQUES CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES 

Pour continuer sur votre bonne lancée, voici d'autres petits conseils que vous pouvez mettre en pratique au fur et à mesure : 

-        Boire au minimum 1,5 L par jour (eau plate, thé, tisane, eau détox).

-        Varier les sources de nutriments.

-        N’hésitez pas à assaisonner vos plats avec des épices, pour éviter la monotonie.

-        Redécouvrez chez vos primeurs les légumes et fruits plein de goûts.

-        Essayer de choisir des aliments de l’agriculture biologique.

-        Pour cuire vos aliments prenez de l’huile de coco ou d’olive.

-        Mangez des choses colorées (naturellement) c’est le B.A.ba de la bonne humeur.

-        Organisez vous, c’est difficile de manger healthy sans organisation 😊

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Et il y a tout de même quelques bonnes nouvelles : 

- Le week end, faites vous un bon gros plaisir avec un repas de votre choix, d’une ça vous fera plaisir et ça fait parti du lien social et de deux, ça relancera la leptine pour brûler ces calories et celles à venir. En gros, ce repas de « fête » est indispensable pour votre moral et votre silhouette.

- Je vous entends « il n’y a pas de chocolat, dans son truc ! No way ! », vous pouvez manger du chocolat (4 carrés, pas la tablette) à la collation du matin : 70% mini de cacao.

- Oui vous allez manger régulièrement (toutes les 2 à 3h) ainsi votre corps va comprendre qu’en ayant un peu de nourriture souvent, il n’a plus besoin de stocker. Donc il utilisera que ce dont il a besoin et éliminera par les voies naturelles le superflus.

Soyez partisans du « petit à petit » et non du « foutu pour foutu », donc même si vous craquez sur une viennoiserie ou autre, continuez le reste de la journée à bien manger.

Internet regorge de blogs et recettes healthy, vous allez adorer être en santé !

A bientôt les Yogis !

Sophie.


Merci à Sophie pour tous ces bons conseils ! 

Sophie est professeur de Yoga et de Pilates certifiée, ainsi que coach en nutrition. 
Retrouvez-là sur les réseaux sociaux : Sofit&Yoga Happyculture 
Son site : www.sofitandyoga.com

Nos cours OLY Be avec Sophie : 
- Cours de Yogalates (Yoga + Pilates) tous les mardis soirs dans le 2ème, cliquez ici
- Cours de Core Yoga (Yoga dynamique) tous les samedis matins au Novotel Gare de Lyon, cliquez ici. 

 

✦ Le Dico du Yoga : pour enfin tout comprendre pendant vos cours !

Il est vrai que nous avons tous été un perdu lors de nos premiers cours de Yoga en entendant le professeur utiliser pleins de mots incompréhensibles ... On s'est dit "mais c'est quoi ce charabia ?" et on essaye de suivre le mouvement et d'acquiescer pour faire comme tout le monde, comme si tout était clair ;) Alors cet article est destiné à tous ceux qui viennent de mettre un pied dans l'univers magique du Yoga mais qui n'osent pas forcément demander des traductions pendant un cours ! 
 

  • YOGA

Autant commencer par la base et essayer de comprendre ce que veut dire le mot Yoga ;) 
Le mot sanscrit YOGA signifie « unir », « relier ». Par sa pratique, un adepte peut commencer à équilibrer et à relier tous les aspects de son être (physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel) c’est-à-dire tous les éléments nécessaires pour avoir une vie pleine et harmonieuse. La recherche d’harmonie est à trouver en soi-même, mais également avec ce qui nous entoure : notre environnement immédiat, la nature, l’univers ou quelque chose de plus Absolu.
 

  • SANSKRIT

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Le Sanskrit est une langue indo-européenne de la famille indo-aryenne, autrefois parlée dans le sous-continent indien. De nos jours, certains érudits le parlent encore et publient des œuvres académiques ou tiennent des colloques en sanskrit. C'est dans cette langue qu'ont été écrits les grands textes de l'Inde ! 
C'est en sanskrit que sont donnés les noms de postures de Yoga ! Et si vous voulez en savoir plus et connaître les traductions sanskrit-français de chaque postures, cliquez ici. 
 

  • ASANA

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En général, dans le yoga moderne, un asana veut dire une posture de yoga. Cependant, à l’origine l’asana était le siège du yogi, une posture de méditation confortable et stable. À présent, dans le yoga moderne, le mot asana a évolué pour couvrir l’ensemble des postures et mouvements.
 

  • Pranayama

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En Occident, pranayama est synonyme des exercices de respiration. Mais si on analyse le mot, un autre sens apparaît. Il se compose de « prana » et « yama » : Prana qui est l’énergie vitale et Yama qui veut dire contrôler, ou contraindre. Pranayama veut donc dire contrôler ou manipuler le flux de prana.
Certains professeurs utilisent des techniques de pranayama pendant leurs cours, en vous demandant de faire des gestes bizarres pendant vos respirations ;) Pas de panique, malgré le côté un peu ridicule de la chose, ces exercices ont de vrais effets bénéfiques tels que la relaxation ou la circulation de l'énergie ! 
 

  • Ujjayi

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Respiration profonde (= lente et ample) et complète (= utilisant les 3 phases respiratoires). La respiration se fait uniquement par le nez, une légère contraction de l'arrière gorge permet de rétrécir le passage de l'air, le menton est rentré, la nuque étirée. La respiration est sonore ; le bruit venant de la gorge. En faite, pour faire simple, c'est un peu la respiration de Dark Vador ! ;) 
 

  • Chakra

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Chakra est un mot sanskrit qui signifie « roue » ou « cercle ». Le mot chakra désigne les centres psychiques, c’est-à-dire les points dans le corps subtil où les différentes dimensions de l’être s’entrecroisent. En gros, ce sont vos centres énergétiques ! Alors ouvrez-vos chakras ! 

 

  • Mala

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Le  mala est le chapelet Bouddhiste, fidèle compagnon du pratiquant qui le tient souvent à la main, enroulé autour du poignet ou autour de son cou comme un collier. Le mot mala signifie en sanskrit « collier de fleurs » ou « guirlande de perles ». Il s’agit d’un chapelet regroupant 108 perles pouvant symboliser les 108 noms du Bouddha, les 108 épreuves de ce dernier pour arriver à l’illumination, ou les 108 positions du Yoga…
L’utilisation des malas n’est pas soumise à la pratique religieuse et vous pouvez en bénéficier même si votre pratique de la méditation est tout à fait laïque. Vous pourrez l’utiliser comme un simple compteur, comme un chapelet, pour marquer objectivement la durée de chaque séance.
 

  • Mantra

Un mantra est une phrase sacrée qui provient du verbe sanskrit "man" signifiant "penser" et de " trâna" qui veut dire "protection". Un mantra est donc une formule mentale qui protège. Le mantra est une formule condensée constituée d'une série de sons répétée de nombreuses fois suivant un certain rythme. On peut s’aider d’un mala pour compter le nombre de récitation !
 

  • Mudra

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Les mudras se retrouvent sur presque toutes les photos de yoga : on y voit des doigts organisés en petits gestes délicats. Mudra signifie en sanskrit un geste, un sceau ou un symbole. Selon la tradition yogique, on retrouve sur les doigts et dans les mains (comme sous les pieds dans la réflexologie) des points qui renvoient à certaines parties ou à certaines fonctions du corps. Lorsque ces points sont stimulés, ceux-ci stimulent par écho les régions ou les systèmes du corps.
 

  • Om

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On entend souvent chanter le mantra OM (ou AUM) dans les cours de yoga, alors c’est quoi le OM ? C’est le mantra le plus important (le mantra des mantras), il apparaît dans tous les textes sacrés de l’Inde. Le OM est une syllabe sanskrite sacrée qui représente le son Originel, le verbe éternel créateur.
C’est la vibration première, primordiale, divine, à partir de laquelle tout dans l’univers fut créé. Et ouais, rien que ça ! 
 

  • Namaste

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Salut indien, les mains étant jointes devant la poitrine. Symbolise le yoga par la réunion des deux énergies (figurées par les mains gauche et droite). C'est cette union en soi-même qui symbolise l'être divin qui réside en nous. Ainsi en se saluant, nous saluons la part divine qui est en chacun de nous.


Allez, maintenant que vous avez fait votre bon élève, plus d'excuses pour bien suivre les cours ! ;) Et surtout, n'hésitez-pas à poser des questions à vos professeurs pendant les cours, ils seront ravis de vous transmettre leurs savoirs ... 

Et si vous voulez en savoir plus sur les différents types de Yoga (Vinyasa, Hatha, Ashtanga, et autres charabias ...) cliquez sur notre article ici. 

Retrouvez la liste de nos cours de Yoga en cliquant ici ! 

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Sources : 

centre-yoga-et-bien-être
yogaetmeditationparis
yogalavie.com
 

 

☼ 5 postures de Yoga & nos conseils pour préparer son corps avant l'été !

On sent que l'été commence à pointer le bout de son nez ! Et là, c'est l'éternelle panique annuelle : comment faire pour être au top alors qu'on a bien abusé cet hiver ? Tous les magazines sortent les mêmes sujets sur les nouveaux régimes à la mode et sur les jolis maillots de bain qu'on aimerait porter cet été :) Et si on se servait du Yoga pour préparer son corps ? Ce n'est pas une question de faire du 36 ou du 44, peut importe car l'important est de se sentir bien dans son corps et dans sa tête ! Par contre, le Yoga peut vous aider à sculpter votre corps grâce à certaines postures qui jouent un rôle efficace sur le renforcement musculaire ! Alors si on peut être un peu plus ferme cet été tout en profitant d'une discipline qui fait du bien à notre corps, ça serait cool non ? 

Sophie, notre professeur de Yoga, Pilates et également coach sportif, vous a préparé 5 postures de Yoga pour sculpter votre corps ! Elle vous relève également ces petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps sous le sunlight des Tropiques ;) 

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" Comme de nombreux Yogis, je n’aime pas me concentrer sur la façon dont le corps peut se sculpter grâce au Yoga. Mais c’est un effet secondaire plutôt sympathique et dans l’air du temps avec les beaux jours. 

Le Yoga demande plus d’assiduité, de technique et de détermination que la musculation, pour « soulever » le poids de son corps à bout de bras, pieds, tête. Et découvrir une silhouette svelte et musclée harmonieusement (exit le fessier de Kim Kardashian et les épaules surdimensionnées). Vous pouvez effectivement développer votre tonus musculaire et la définition de vos muscles grâce à la pratique régulière de certaines postures (asanas). 

Pratiquez quelques salutations au soleil (Surya Namaskara) avant de commencer cette mini séquence."

 

1 - La chaise Yogique

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☞ Comment faire ? 

- Debout, les pieds largeur de hanches, le ventre rentré, les épaules légèrement en arrière. 
- Inspirer, lever les bras au ciel pour se grandir jusqu’au sommet du crâne.
- Plier les genoux pour s’asseoir dans une chaise imaginaire.
- Rentrer les fessiers vers l’avant pour rétroverser le bassin (effacer la cambrure des reins). 
- L’intérieur des bras (biceps) sont de part et d’autre des oreilles.
- Tenir entre 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture déclenche une contraction puissante des mollets et des cuisses. Elle est excellente contre les varices car elle comprime les veines profondes. La musculature du dos est fortifiée et équilibrée pour une meilleure posture du dos.

 

2 - La posture de la Déesse

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☞ Comment faire ? 

- Debout, les pieds plus larges que les hanches, orteils vers l’extérieur, ventre rentré et épaules dégagées.
- À l’expiration, plier les genoux comme pour s’asseoir dans un fauteuil profond, le coccyx est tiré vers le bas, les fessiers vont chercher vers le sol. En position de squat statique.
- Les mains sont jointes en Anjali mudra / Namasté devant le cœur.
- Tenir 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce les jambes, fessiers et les muscles spinaux le long de la colonne vertébrale. Elle apporte une meilleure souplesse des hanches et de l’aine. Idéal pendant la grossesse pour ouvrir les hanches !

 

3 - La posture du Bateau

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☞ Comment faire ? 

- Assis sur les ischions (les os pointus des fessiers/repousser la chair de ses fessiers), dos droit, jambes devant soi.
- Soulever les pieds du sol en appui sur vos ischions, placer les mollets parallèles au sol. 
- Allonger les mains à l’horizontal. 
- Tenez le dos droit, la sangle abdominale est contractée vers l’intérieur. 
- Si trop intense : soulever les pieds du sol de 2 cm.
- Tenir entre 7 et 11 respirations

Option 2 : tendre les jambes, dos droit, attraper ses mollets. 

Attention : essayez de rester en appui sur les ischions. Quand le bassin et le bas du dos s’arrondis vous êtes sur le sacrum et donc plus dans la posture. 

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce la sangle abdominale (aie aie les abdos !), le dos et les fléchisseurs de hanches. Elle stimule également les reins et la digestion !

 

4 - La posture de la Planche

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☞ Comment faire ? 

- De la posture du chien tête en bas, décaler le poids de corps sur les mains, pour venir se positionner en planche. 
- Les poignets, coudes et épaules sont alignées. 
- Etirer le dos du sommet du crâne jusqu’au coccyx. 
- Rentrer le ventre, ramener le pubis vers le menton (rétroversion du bassin). 
- Tenir entre 7 et 11 respirations.

☞ Quels bénéfices ?

Ahh la posture de la planche ... Parfaite pour gainer et travailler tout son corps ! Elle renforce les bras, poignets, colonne vertébrale, et tonifie les abdominaux, cuisses et fessiers. En plus, elle développe la conscience de la respiration et favorise la concentration !

 

5 - La posture du demi-Pont

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☞ Comment faire ? 

- Allongé sur le dos, épaules dégagées des oreilles, tête à plat dans le sol, genoux pliés, pieds largeur de hanches, à plat, légèrement éloignés des fessiers. Bras le long du buste, paume de mains vers le sol. 
- Inspirer et décoller les fessiers du tapis, pousser dans les talons, (genoux au dessus des chevilles) ramener la cage thoracique vers le menton (Jalandhara Bandha).
- Rapprocher les omoplates l’une de l’autre, rentrer et presser les épaules dans le tapis, crocheter les mains et presser le sol bras tendus et actifs contre le tapis. 
- Fessiers, ischios jambier (l’arrière des cuisses) engagés. 
- Tenir entre 3 et 7 respirations.
- Pour ressortir de la posture : décrocher vos mains, bras le long du corps, déposer ses vertébres les unes après les autres sur le tapis, relâcher les fessiers en dernier.

☞ Quels bénéfices ?

Les disques inter-vertébraux de la zone «lombaire » sont décompressés, les cuisses et fessiers sont tonifiés. Cette posture favorise également l'étirement du psoas (muscle de l’âme) et de l’abdomen, stimule la thyroïde et régularise les périodes menstruelles et les symptômes de la ménopause ;) 


Les petits conseils de sophie pour être bien dans son corps et sa tête sous le sunlight des tropiques 😊 

 

Bon, après Pâques il n’y a plus de fêtes où l’on mange du chocolat, normalement. C’est le moment d’adopter les bons gestes après s’être fait plaisir durant 4 mois et demi ! 

Dès le matin, on se prépare une grande tasse d’eau chaude avec un jus de citron naturel qu’on boit à jeun, 30 mn avant son petit déj. Soit le temps de faire sa mini pratique de Yoga. Cela stimulera les fonctions éliminatrices du corps et vous donnera un teint frais. 

On mise tout sur le petit déjeuner, c’est le repas principal !
 

Recette petit déj' : Les pancakes protéinés !

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* 1 banane écrasée à la fourchette + 2 œufs, le tout en omelette cuit à la poêle avec une peu d’huile de coco. 

* 1 poignée d’amande (des bons lipides et des minéraux bons pour contrer le stress) 

* 1 grande boisson chaude 

 

✓ Si vous savez que vous êtes sujet aux fringales sur les coups de 10H/16H pensez à prendre des fruits ou des oléagineux (noix, noisettes…). Essayez de manger à heure régulière et comme dit le dicton : « petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, et diner comme un pauvre ». Inutile de vous affamer avec trois feuilles de salade et un radis le midi et de la soupe le soir, au risque de payer cher le retour de bâton (carences, fatigue, stress et kilos superflus). Essayez de manger de tout en quantité raisonnable, le plus souvent frais et home made. 

✓ Pensez à boire au moins 1,5L d’eau par jour, pour permettre à votre corps d’éliminer les toxines émotionnelles et physiques. (eau plate de préférence, tisanes, eau aromatisée non sucrée). 

✓ Et vous connaissez le secret des Yogis pour garder la ligne ? Il faut manger 1/3 de nourriture solide, 1/3 de nourriture liquide et laisser le dernier tiers pour l’univers ;) Autrement dit, on mange sans arriver à satiété. En général pas plus que ce que l’on peut tenir entre ses deux mains. 

✓ Manger en pleine conscience permet aussi de développer le plaisir des sens durant le repas et donc de manger raisonnablement. Prenez le temps de regarder vos aliments (couleurs, formes, aspects), de les toucher avec les lèvres (froid, chaud, texture), de les sentir avec le nez (odeur), une fois en bouche de mâcher lentement pour ressentir la transformation de ces derniers, les saveurs. Ecoutez ce qui se passe en bouche (craquement, déglutition, mastication). Les informations seront tellement nombreuses que vous n’aurez plus envie de manger au-delà de vos besoins. 

Vous avez toutes les clefs en main pour préparer votre été sereinement ! Et vous, quels sont vos petits secrets ?

 

Merci à Sophie pour ses conseils !

Plus d'informations sur Sophie en cliquant ici. 
Retrouvez-là tous les samedis à 11h30 pour un cours de Core Yoga au Novotel Gare de Lyon ! Prochain cours ici. 
Et pour la suivre sur les réseaux sociaux : SoFit & Yoga HappyCulture
 

△ Yoga et sport : quels bénéfices pour les sportifs ?

Ça y est, le Printemps est là, les oiseaux gazouillent, le soleil revient (enfin !), et la motivation sportive qui nous a souvent fait défaut pendant ce long hiver revient en force. Que vous soyez en pleine préparation du Marathon de Paris, le 9 avril prochain, ou que vous vous remettiez tout doucement sur le chemin d’une vie plus saine, OLY Be vous donne de bonnes raisons de combiner sport et yoga.

De prime abord, et dans l’imaginaire collectif, le sport et le yoga sont souvent perçus comme étant des pratiques opposées, répondant à des logiques, à des philosophies différentes. Il existe, c’est vrai, des différences fondamentales entre ces deux activités. L’objectif de la pratique du yoga, contrairement à celle d’un sport, ne vise pas à dépasser ses limites et améliorer ses performances. Le yoga, puisqu’il implique un travail de concentration sur le mental, ouvre d’autres perspectives (connaissance de soi, découverte du corps énergétique, accès à l’intériorité…). Pourtant, si le sport et le yoga n'attirent pas forcément les mêmes publics, ils se complètent harmonieusement. Les sportifs auraient même tout à gagner à pratiquer le yoga. 

==> La pratique régulière du yoga : 

  • Améliore la posture, l’équilibre et l’alignement

Le yoga met l’accent sur l'alignement du corps, le renforcement et l'assouplissement du dos. On finit donc naturellement par se tenir plus droit ! Une pratique régulière permet de dénouer les tensions du haut du dos, de renforcer la zone dorso-lombaire et la sangle abdominale. Les postures d’équilibre quant à elles permettent d’améliorer la sensibilité proprioceptive qui permet au cerveau d'ajuster la position et les mouvements du corps dans l'espace. De fait, on effectue des mouvements plus précis tout en minimisant les risques. 

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  •  Assouplit et renforce les muscles et les articulations

Certains sports, la course à pied par exemple, ont tendance à solliciter certains muscles plus que d’autres. A force de contractions répétées, ces muscles vont se raccourcir, se durcir. Le yoga pratiqué de manière régulière va permettre de les étirer et de les allonger. Les postures vont permettre de libérer les tensions musculaires et redonner de la souplesse et de l’élasticité à vos muscles. En prenant soin d’étirer ces muscles vous allez aussi prendre soin de vos articulations. Elles vont pouvoir conserver leur souplesse et même en gagner, seront renforcées et plus enclines à supporter les chocs.

  • Développe sa force, tonifie et renforce sa résistance musculaire

La tenue de posture pendant un certain temps va accroître l’endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts. Les muscles profonds vont être renforcés, ceux-là même qui apportent de la stabilité et de la résistance. 

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  • Booste le mental et la concentration 

Le yoga, grâce à la respiration synchronisée avec les mouvements, l’alignement du corps ou encore les contractions de certaines parties du corps pendant les postures, améliore la capacité à se concentrer et à canaliser son énergie afin de l’utiliser de manière plus apaisée. On apprend à « lâcher prise », à vivre pleinement le moment et ainsi à mieux gérer le stress. Le yoga apporte la force mentale nécessaire à toute activité sportive. Lorsque l’on “souffre” pendant un effort physique, on se dit souvent que : "c’est dans la tête". Sur ce point, le yoga nous aide à conserver cette ténacité pendant l’effort tout en ayant conscience des limites du corps.

  • Diminue le risque de blessure en apprenant à connaître ses limites

Alors que les sportifs cherchent sans cesse à aller plus loin dans la performance physique quitte à se brutaliser, le yoga apporte une meilleure compréhension du corps. Un sportif pratiquant régulièrement le yoga saura beaucoup mieux écouter son corps, doser ses efforts et sera capable de réagir au mieux par rapport à ses besoins

De plus, une séance de yoga pratiquée après l’activité physique, aidera à réoxygéner les tissus musculaires en réparant d’éventuels microtraumatismes et en rallongeant les fibres musculaires, évitant de fait les risques de blessures. 

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  •  Optimise ses performances

En travaillant la souplesse, la coordination, l’endurance et l’équilibre, les asanas vont permettre d’améliorer les performances physiques dans la pratique sportive. Les mouvements seront plus précis et plus fluides, le niveau d’énergie décuplé permettra au sportif de gagner en vitesse et en puissance. Le travail sur le souffle va aussi contribuer à optimiser les performances sportives, à partir des exercices de pranayama qui développent la respiration constante et profonde, en exploitant ainsi au mieux la capacité pulmonaire. Avec une pratique régulière, l’endurance augmente : les points de côté, les nausées et autres étourdissements dus à un manque d’oxygène seront ainsi évités.


Pour cet article, nous avons demandé à Charlotte, professeur de yoga pour OLY Be et triathlète, de nous proposer un enchaînement de 10 min de yoga à faire après chaque sortie de course à pied. Nous proposons de garder chaque posture pendant deux minutes. Il est important de se concentrer sur sa respiration, lente et profonde pour permettre une pleine détente des muscles. L’inspiration et l'expiration se font par le nez. 
 

1 : LE SALUT LES MAINS LEVÉES

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☞ Comment faire ? 

Inspirez et levez les bras latéralement, en tournant les paumes vers le haut. Les paumes se font face et les doigts essayent de rejoindre le ciel. Ouvrez la cage thoracique, décontractez la nuque et relâchez les trapèzes. Cambrez légèrement le dos au niveau des dorsales. Concentrez-vous sur votre souffle : respirez profondément ou inspirez profondément en ouvrant la cage thoracique.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture permet d’étirer tout le corps, elle détend les organes et améliore le système digestif. Cette asana booste la capacité pulmonaire et améliore la circulation du sang. Elle contribue également à améliorer la posture et aide même à soulager l’anxiété.
 

2- LA CICOGNE

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☞ Comment faire ? 

Ayez les pieds joints, tendez les jambes, fléchissez le corps vers l’avant des mains et portez le front en contact avec les genoux, sans que ces derniers fléchissent. Dirigez votre attention à l’endroit du plexus solaire. Respirez à l’aise et librement pendant la flexion quand la posture vous sera devenue familière.

☞ Quels bénéfices ?

Cet exercice renforce puissamment les muscles abdominaux et étire harmonieusement les muscles dorsaux. D’une manière générale, comme toute posture en flexion avant, cette posture combat efficacement la constipation. Elle amincit les hanches et assouplit la colonne vertébrale dans le sens de la flexion. 
 

3 : LE CHIEN TÊTE EN BAS, JAMBE LEVÉE

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☞ Comment faire ?

Levez la jambe vers ciel en gardant les hanches alignées à partir de la posture classique du chien tête en bas.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture renforce l’ensemble du corps. N’oubliez pas de pratiquer avec l’autre jambe par la suite.
 

4 : LE CROCODILE, JAMBE LEVÉE

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☞ Comment faire ?

Depuis la posture Eka Pada Adho Mukha Svanasana, descendre en Chaturanga regard droit devant, les coudes vont vers l’arrière les coudes frôlent les côtes, on garde un angle à 90 degrés avec les coudes, les bras sont ecartés à largeur des épaules, ne pas descendre trop bas pour maintenir l’angle à 90 degrés.

☞ Quels bénéfices ?

Cette posture favorise l’équilibre, la souplesse et renforce la colonne vertébrale
 

5: LE COBRA

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☞ Comment faire ?

Couché sur le ventre, paumes des mains au sol, sous les épaules, expirez à fond. Inspirez lentement en levant la tête et le tronc avec extension des bras. Contractez les muscles dorsaux. Contractez les muscles dorsaux. Evitez de porter le poids du corps sur les bras, qui ne doivent servir qu’à vous empêcher de tomber face contre terre. Les jambes doivent rester molles durant l’exercice. Le bas-ventre collé au sol, c’est le tronc seul qui doit être sollicité à sa base. Portez la tête haute. Accentuez le redressement en appuyant légèrement sur la tonification des muscles dorsaux et abdominaux de la ceinture.

☞ Quels bénéfices ?

Le système nerveux entier profite de cette Asana (posture) du cobra, la tonification nerveuse est poussée à un degré optimum. Les muscles droits de l’abdomen sont tendus et le sang est propulsé vers l’épine dorsale. Il afflue vers les reins dès l’abandon de la posture.

 

Merci à Charlotte Ménard, professeur certifié en Yoga vinyasa, ashtanga et hatha pour sa contribution à cet article !

Retrouvez Charotte tous les lundis à 19h30 pour un cours OLY Be de Yoga Vinyasa au Novotel de la Défense! Prochain cours le 27 mars 2017 en cliquant ici. 

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