Guide du débutant

Se relaxer en yoga avec la tête en bas : 1 posture simple

Se relaxer en yoga avec la tête en bas : 1 posture simple

Après une longue journée de travail ou bien le dimanche soir avant de recommencer une nouvelle semaine, accordez vous deux minutes et découvrez une posture simple qui vous aidera à refaire le plein de vos batteries. Pendant un instant, n’ayez plus les pieds sur terre et accordez vous cette parenthèse de bien-être avec la posture de yoga Viparita Karani.

Comment choisir son tapis de Yoga ?

Comment choisir son tapis de Yoga ?

Vous débutez dans le yoga ou vous en faites depuis un moment mais vous voudriez avoir votre propre tapis, adapté à vos besoins ?
Voici un article pour vous guider et affiner votre choix quant aux critères comme l’épaisseur, la matière, le prix. Mais aussi et surtout en fonction de l’utilisation que vous en faites (utilisation quotidienne, pour quel type de pratique…).

✦ Le Dico du Yoga : pour enfin tout comprendre pendant vos cours !

✦ Le Dico du Yoga : pour enfin tout comprendre pendant vos cours !

Il est vrai que nous avons tous été un perdu lors de nos premiers cours de Yoga en entendant le professeur utiliser pleins de mots incompréhensibles... Alors cet article est destiné à tous ceux qui viennent de mettre un pied dans l'univers magique du Yoga mais qui n'osent pas forcément demander des traductions pendant un cours !

✌ Initiation à la méditation ...

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On entend de plus en plus parler des bienfaits de la méditation et de comment méditer tous les jours peut changer notre vie ... Mais de quoi s'agit-il exactement ? Comment ça se présente ? Cet article écrit par notre professeur de méditation Coelia vous aidera à y voir un peu plus clair et à vous donner des clés pour installer progressivement cette pratique dans votre vie :)

 

La méditation, comment ça se passe ?

Pour moi, il s’agit de simplement prendre une pause dans sa journée et de se poser avec soi-même, devenir meilleur ami avec son « moi profond » pendant quelques instants. Même lorsque vous travaillez, voyagez, êtes dans le train, chez vous… Essayez de trouver cinq petites minutes pour vous seul, afin de créer une bulle autour de vous, comme une zone de confort où plus rien ne peut vous atteindre. Tentez de définir un bel espace calme et serein, peu importe où vous vous trouvez (oui, même dans le train, vous pouvez toujours utiliser vos écouteurs et fermer vos yeux !)

Méditer est un bien grand mot, mais comme tout exercice il nécessite de la préparation et de l’entraînement. Entraîner son esprit à lâcher prise en prenant conscience de l’instant présent.
Pendant la méditation, nous nous efforcerons de réveiller nos sens, souvent mis à l’écart dans notre vie mouvementée et de nous ancrer dans ce moment de paix au travers de notre respiration.
Sans jugement, sans attente et sans compétition, ce cours sera l’occasion de se placer soi-même dans une bulle de tranquillité et de légèreté.

L’atmosphère dans laquelle vous vous trouvez, va jouer un rôle primordiale c’est indéniable, mais ne vous jugez pas trop difficilement, surtout pour les premières séances, votre cocon de zénitude s’améliora de jour en jour… Essayez d’utiliser des odeurs familières et réconfortantes, comme les huiles essentielles par exemple, qui apaisent généralement le corps et l’esprit. Les bougies peuvent également être utilisées dans le but de produire une jolie lumière tamisée et ainsi créer un environnement tout à fait propice à la méditation.

 

courte méditation guidée pour commencer ... 

Asseyez-vous sur le sol, ou sur une chaise, le dos bien droit (toujours garder une attitude digne), les mains gentiment posées sur les genoux et fermez les yeux.

Détendez votre visage, relâchez la tension dans vos épaules et portez toute votre attention au niveau de votre respiration. Une respiration calme, douce. Sans rien alterner à votre habitude, sans changer de position, devenez le spectateur de ce qui se passe dans plusieurs parties de votre corps. Votre abdomen se gonfle et se dégonfle comme un ballon, à chaque inspiration et expiration.

L’attention se porte maintenant sur l’entrée des narines… ressentez cet air un peu plus frais qui rentre sur chaque inspiration, et cet air plus chaud qui en ressort sur chaque expiration. Concentrez vous sur la douce caresse de ce souffle sur votre peau.

 

Un exercice difficile au début mais très bénéfique à long terme !

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La méditation est un vrai exercice, il est parfois difficile de pouvoir se concentrer pendant de longues minutes. Il est tout à fait normal que votre esprit fabrique tout un tas de réflexions, de pensées… Mais essayez de ne pas vous jugez trop sérieusement, c’est parfaitement normal. Notre esprit est tel un petit singe qui saute de branche en branche, pour le calmer il suffit de toujours nous reconnecter à notre souffle. Dès qu’une pensée vous revient en tête, ne l’analysez pas, restez dans l’observation de celle-ci, comme si vous regardiez un film. Vous êtes un simple spectateur, acceptez le fait d’être déconcentré, et essayez de revenir vers votre respiration, qui est votre point d’encrage.

Dîtes-vous que seul cet instant présent pour vous et vous seul avez de l’importance, tout ce qui vous a affecté avant et tout ce qui se passera après n’a pas lieu d'être en ce moment. Tout est en changement constant, y compris vous, et l’effort que vous mettez dans cette quête de bien-être fait également partie d’un changement plus profond en vous.

N’oubliez jamais de vous féliciter. Vous prenez du temps pour vous, quelle belle preuve de volonté de bien-être !

Si vous souhaitez être guidés avec de simples exercices, accessibles à tous, je vous conseille l’application gratuite de Petit bambou qui vous accompagnera pas à pas sur le long chemin de la méditation. Et venez également partager un bon moment de convivialité et de relaxation lors des cours et ateliers d’initiation à la méditation. Le tout dans une ambiance décontractée et sereine, pour vous amener à reposer votre esprit, détendre votre corps, et lâcher prise pour vous sentir mieux.

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Merci Coelia Pelletier ! Pour la suivre sur Facebook : Coelia & sur Instagram : coelia.pelletier


Pour plus d’infos et plein de conseils pour débuter le yoga, rendez-vous sur notre page spécial débutants en cliquant ici ! Et pour continuer à pratiquer même depuis chez toi, on se retrouve en ligne 👇👇👇

☝ 10 GIFS qui prouvent que tu débutes le yoga

1 - Quand ton chien est plus souple que toi

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2- Quand tu te rends compte que le yoga est beaucoup plus physique que tu ne le pensais

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3 - quand tout le monde se met en posture sur la tête

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4 - quand tu as du mal à respirer calmement 

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5 - quand tu as fait l'erreur de trop manger avant le cours 

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6 - Quand tu arrives à tenir une posture plus de 5 secondes

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7 - quand tu sors de ton premier cours et que tu te prends pour un GRAND guide spirituel 

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8 - quand tu as du mal à te relaxer en Savasana 

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9 - Quand tu essayes de faire comme les filles d'Instagram à la plage

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10 - QUAND TU TE RÉVEILLES APRÈS LA RELAXATION DE FIN DE COURS

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BONUS - Et quand tu réalises que tu as basculé du côté obscur de la force

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✓ L'équipement du parfait apprenti yogi

Se mettre à pratiquer le yoga ne nécessite pas grand-chose niveau matériel. Une tenue confortable et prêt du corps, un tapis, et hop ! C'est parti ! Oui, mais comment choisir son tapis justement ? Quels accessoires peut-on se procurer pour mieux progresser ? Voici nos conseils pour débuter en toute sérénité :) 

Le tapis de yoga

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Il existe aujourd'hui de nombreuses marques de tapis de yoga, à tous les prix. Pour débuter, pas besoin de vous ruiner dans un tapis à 100€, on en trouve des très bien sur le marché pour moins cher ! Mais attention tout de même à bien le choisir, car votre tapis sera votre fidèle compagnon ;)

 

  • Pourquoi acheter un tapis de yoga ? 

- Car il permet de rendre la pratique plus confortable qu'à même le sol ou que sur une simple serviette. Tenir une posture vous sera plus agréable (et vous évitera certaines grimaces!).

- Pour une raison d'hygiène. Même si les studios nettoient souvent leurs tapis, on n'est jamais sûr ... Vous mettez vos pieds dessus, puis votre tête, vous transpirez... Bref, pas besoin de vous faire un dessin !

- Cela permet de délimiter votre espace de pratique et d'aider dans l'apprentissage de certaines postures. Il deviendra votre bulle personnelle, votre temple. 

- Pour une portée plus symbolique : dérouler votre tapis deviendra votre petit rituel, votre moment à vous ! Vous vous conditionnez pour vous reconnecter à vous-même :)

 

  • Comment bien choisir son tapis ? 

Le choix de son tapis est avant tout un choix très personnel. Il y a certains critères que l'on peut vous conseiller, libre à vous ensuite de trouver celui qui vous convient le mieux, dans la marque et la couleur de votre choix (en faisant attention tout de même aux couleurs claires... qui garderont vite les traces de votre pratique !).

- La dimension : Choisissez un tapis à votre taille, mais suffisamment long pour ne pas avoir un pied ou une main qui dépasse pendant le cours, c'est assez énervant ! C'est d'ailleurs pour cela que votre tapis de fitness ne conviendra pas, car celui-ci fait souvent 150 cm de long, alors qu'un tapis de yoga fait plutôt 180 cm de long. 

- L'épaisseur : Comme expliqué plus haut, tenir des postures sur une surface trop dure peut faire mal. Du coup, choisissez un tapis pas trop fin, pour le confort. Mais pas trop épais non plus ! Car cela déstabilisera vos postures d'équilibre. Oui mais quoi alors ? On vous conseille de choisir une épaisseur entre 4 et 6 mm.

- Le poids : Si vous souhaitez le transporter pour voyager, ou alors pour vous rendre à votre cours OLY Be chez vos voisins (hihi), il vous faudra un tapis pas trop lourd ! C'est un critère à prendre en compte en fonction de votre utilisation ;)

- La matière : Très important ! Trouvez un tapis dans une matière antidérapante (sinon votre chien tête en bas se terminera vite à plat ventre !). Aussi, soyez sûrs qu'il soit anti-allergénique, sans produits nocifs, et facile à entretenir. 

 

  • Comment nettoyer son tapis ? 

Vous pouvez préparer votre nettoyant maison, naturel et économique ! 

Pour cela, utilisez un vaporisateur et mettez-y de l'eau distillée comme base, un peu de vinaigre pour nettoyer les traces et supprimer les germes, et quelques gouttes d'huiles essentielles pour leur odeur et leur action désinfectante (tea tree, eucalyptus, etc). 

 

  • Quelles marques choisir ? 

- Yogamatata est une jeune marque française de tapis de yoga antidérapants écologiques et éthiques. Acheter un tapis de yoga Yogamatata, c’est aussi faire une bonne action ! Pour chaque tapis acheté, 2€ sont reversés à une association qui sème des fleurs mellifères dans les friches agricoles françaises.

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- Vous en trouverez également chez Décathlon, avec un bon rapport qualité-prix, super pour les débutants ! 

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- Sinon, la marque Chin Mudra vend des basiques de toutes sortes, à des prix abordables, de différentes couleurs, épaisseurs et poids. Vous trouverez certainement votre bonheur ! 

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- Si vous êtes prêts à investir un peu plus pour un tapis tendance aux jolies couleurs, voici le fameux tapis de la marque Yuj, en gomme écologique, antidérapant, parfait pour une pratique peu nomade (car un peu plus lourd).

Cliquez ici : Yuj - Tapis de yoga

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- Toujours dans les marques tendances, vous trouverez de jolis tapis aux couleurs vitaminées, de qualité et à des prix abordables chez Lolë. 

Cliquez ici : Lole - Tapis de yoga Glow

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- Et pour finir, nous avons découvert récemment la marque Tayrona, qui nous a convaincue par sa belle gamme de produits pour toutes les bourses mais aussi par son projet éthique ! En achetant un produit Tayrona, un arbre est planté en Colombie (une raison de plus pour investir dans son tapis). Et en plus, ils proposent un pack débutant avec tous les accessoires :)

Cliquez ici : Tayrona - Pack débutant

LES ACCESSOIRES

 

Il existe des accessoires pour vous aider à progresser, ou pour rendre votre pratique plus agréable. 

  • La brique

Il s'agit d'un bloc en mousse, en liège ou en bois, qui sert de support pendant les postures. Celles en liège sont un bon compromis et vous en trouverez chez la plupart des fabricants d'accessoires de yoga, comme chez Chin Mudra ci-dessous, à un prix raisonnable !

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  • Le bolster

Il s'agit d'un coussin souvent cylindrique, qui offre un excellent support pour des postures d'ouvertures et d'étirement, pour des postures restoratives. Il permet de travailler la posture plus en profondeur et plus longtemps sans trop forcer. Cependant, il coûte assez cher, donc ce n'est pas le principal investissement en tant que débutant. 

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  • La sangle

Voilà un accessoire très utile et indispensable pour adapter certaines postures. En plus, cela ne coûte pas cher et ne prend pas de place ! :) Le professeur de yoga vous indiquera comment l'utiliser dans les postures difficiles, au niveau de la souplesse par exemple. 

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