Et si vous mettiez votre enfant au yoga ? đŸ‘¶

Que ce soit pour vous ou pour votre enfant, le yoga est une pratique bĂ©nĂ©fique, c’est aussi l’occasion idĂ©ale de partager un moment privilĂ©giĂ© en famille ! 

Les bienfaits du yoga sont nombreux pour les enfants. Sa pratique leur permet de retrouver calme, sĂ©rĂ©nitĂ©, et de valoriser l’estime de soi. Le yoga est particuliĂšrement indiquĂ© pour des enfants anxieux, ayant des difficultĂ©s Ă  s’endormir ou Ă  se concentrer, mais convient Ă  tous les enfants. CĂŽtĂ© exercice physique, le yoga amĂ©liore la souplesse et aide l’enfant Ă  dĂ©couvrir son corps pour ĂȘtre en harmonie avec celui-ci. 

Le yoga peut se pratiquer dĂšs la maternelle soit dĂšs l'Ăąge de 3/4 ans, sans contre-indication particuliĂšre. A noter toutefois, qu'il s'agit d'une mĂ©thode de relaxation et non d'une thĂ©rapie. Il ne guĂ©rit donc ni l’hyperactivitĂ© ni les troubles de l’attention ou du sommeil, mais peut par contre les calmer et venir complĂ©ter un traitement thĂ©rapeutique. 

Le yoga a notamment Ă©tĂ© introduit Ă  l’hĂŽpital Necker depuis 2011. Dans un contexte potentiellement anxiogĂšne, le yoga permet ainsi aux enfants hospitalisĂ©s de mieux gĂ©rer leur stress.

Les exercices de yoga adaptĂ©s Ă  l’enfant sont ludiques le plus souvent rĂ©alisĂ©s dans un esprit de jeu ou d'histoire. Ils reposent sur des postures d’animaux (chat, chien tĂȘte en bas, tortue, grenouille, corbeau
), sur la respiration et la relaxation au sol. Avoir un rituel d’entrĂ©e et de fin de pratique : comme par exemple un massage ou une musique spĂ©cifique, aide beaucoup Ă  mettre en place les sĂ©ances ;-) ! Une pratique quotidienne de quelques minutes est bien plus bĂ©nĂ©fique qu’une longue sĂ©ance hebdomadaire, privilĂ©giez donc des sĂ©ances entre 15 et 25 min si vous le pouvez.

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Ne forcez pas votre enfant Ă  faire du yoga. Si celui-ci est trop fatiguĂ©, excitĂ© ou ne veut tout simplement pas en faire alors il ne faut pas que cela soit une contrainte au risque de l’écƓurer.

 

Voici quelques exercices issus de La technique des « mouvements Ă  deux » qui favorisent la complicitĂ© (avec les parents ou dans la fratrie) :

  • L’exercice du balancier : 

Assis sur les genoux, les enfants commencent en position assise en face Ă  face comme en miroir.

Les bras ouverts Ă  l’horizontale, paumes vers le sol, comme les ailes d’un avion, basculer sur son axe central de droite Ă  gauche avec un passage attentif au centre. RĂ©pĂ©ter plusieurs fois l’exercice.

Bienfaits: Cela renforce le dos et apporte de l’équilibre en plus du plaisir de travailler Ă  deux.

  • L’exercice du bAteau : 

Assis sur les fesses, les jambes lĂ©gĂšrement Ă©cartĂ©es, coller ses plantes de pied Ă  celles de son partenaire. Les paumes de mains les unes contre les autres, chacun attrape les poignets de l’autre.

Basculer de droite à gauche, en repassant bien sur l’axe central, avec attention.

Bienfaits: Cela renforce et Ă©tire le dos, la rotation des hanches libĂšre les tensions et cela entraine l'Ă©quilibre.

Précautions: les enfants ne doivent pas se tirer fort et brusquement pour éviter des contractions et des tensions du dos et du bassin. Il est aussi possible de plier les genoux si les mouvements sont trop profonds pour protéger le bas du dos.

Comme vous pouvez le voir, le yoga ne peut apporter que du positif au sein de votre famille ! Nous espĂ©rons que ces petits exemples vous donneront envie de partager des moments yogis avec vos enfants ! đŸ˜Š

PS : IntĂ©ressĂ©s par des cours Parents-Enfants ? Envoyez nous un email Ă  shine@olybe.com pour nous faire part de vos suggestions (horaires, localisation...) - nous mettrons des cours en place trĂšs prochainement ! đŸ™

 

À BIENTÔT LES OLY BEES !

LA #OLYBEFAMILY đŸ’«