Dites STOP à la procrastination !

"Je le ferai demain" !

On repousse tous de temps à autre des choses au lendemain par peur de l'échec, par manque de temps, d'organisation ou encore de concentration. Toutefois cette fâcheuse tendance à reporter constamment une tâche pénible ou difficile au lendemain peut avoir d'importantes conséquences à terme si ça devient une habitude...

Alors si vous aussi vous avez tendance à reporter systématiquement les choses au lendemain, si vous êtes de ceux qui ne tiennent jamais bien longtemps leurs bonnes résolutions, cette semaine vous allez dire STOP à la procrastination !

Comment s’y mettre cette fois et passer vraiment à l’action ?

Tout d’abord, petit rappel de la définition de la procrastination : tendance pathologique à différer, à remettre l'action au lendemain. Vient du latin « procrastinatio » qui signifie ajournement, « cras » signifiant demain (source Larousse).

A la lecture de cette définition, la solution pour arrêter de procrastiner semble assez évidente : il suffit d’agir, ici et maintenant ! Oui mais plus facile à dire qu’à faire quand on a pris l’habitude de tout remettre à plus tard, ou que l’on trouve toujours mieux à faire au moment de s’y mettre !

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Voici quelques pistes pour devenir plus efficace :

1/ Définir ce que l’on doit faire

Clairement, sans équivoquer. En choisissant les bons mots (précis), définir le champ de chaque mission que l’on a à réaliser.

2/ Prioriser parmi nos différentes taches

Quelles sont les missions prioritaires, objectifvement? Car quand on se laisse aller à la procrastination nous avons tendance à accomplir nos taches par ordre de facilité ou de temps à leur allouer. Ce qui est tout sauf objectif, et laisse en général les missions les plus complexes non achevées, voire non commencées alors qu’il est probable, puisqu’elles sont complexes, qu’elles aient un enjeu et donc une importance certaine. Expliquer qu’à la place on a fait 2, 3 bricoles faciles ne fera pas passer la pilule. Pas même 8 ou 10 bricoles !

3/ Timer les missions

Ecrire clairement une échéance, une date butoir pour la réalisation de la tache.

Si la tache est divisible en sous-taches, les timer également, pour ne pas prendre de retard à chaque étape et exploser l’objectif final.

4/ Engager d’autres personnes ou plutôt s’engager auprès de d’autres personnes

Demander à un tiers de confiance de nous accompagner dans la bonne réalisation de la mission que l’on s’est fixée. En lui rendant des comptes régulièrement sur l’avancée des choses et en acceptant qu’il nous relance le cas échéant.

5/ Constituer un environnement favorable à l’efficacité

Ce qui consiste à éliminer tous les éléments perturbateurs qui pourraient venir nous distraire : smartphone, télé, radio, enfants, animaux, nourriture…rien ne doit venir nous déconcentrer. Il faut bien anticiper ce facteur là au moment où l’on s’y met pour maximiser ses chances de réussite !

6/ Commencer

C’est la clé. Il est beaucoup plus difficile d’abandonner en cours de route que de ne pas commencer. Notre ego est alors un précieux allié pour nous amener à terminer une mission que l’on a commencée. Il est donc crucial de se lancer, de démarrer la mission, dès que possible, dans les meilleures conditions… et de se faire confiance pour la continuer (* en étant relancé par un mentor au besoin).

7/ Apprécier, savourer le sentiment du devoir accompli.

La meilleure chose qui puisse nous arriver une fois la procrastination endiguée et une tache que l’on repoussait en fin effectuée, c’est un sentiment de satisfaction profonde ! Attention le sentiment du devoir accompli est assez addictif, vous risquez de devenir accro. Et d’être bientôt concerné par notre article à venir donnant des pistes pour « Apprendre à ralentir » !

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Allez, “il n’y a plus qu’à” : LANCEZ-VOUS !

Ecoutez-vous !

On a souvent tendance, en entendant un proche nous dire « Tu devrais t’écouter davantage » à trouver ce conseil rébarbatif. Et un peu moralisateur. On entend « sois plus raisonnable ».

Mais si l’on est honnête avec soi-même, il arrive régulièrement que l’on se dise au fond de soi après un événement, quel qu’il soit, « Je le savais ». Dans ces cas là il est indiscutable que s’écouter nous aurait permis d’éviter une déconvenue, une perte de temps, d’argent, ou autre. Parce que notre instinct tire souvent à bon escient notre sonnette d’alarme interne. Encore faut-il l’entendre… Car s’écouter signifie s’entendre déjà en premier lieu…

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Mais concrètement, comment fait-on pour mieux s’écouter ?

1- Entendre nos émotions, sensations et décoder les besoins qui en découlent!

Une fatigue chronique peut être le signe d’une lassitude plus profonde, une jalousie, le signe d’un besoin de changement… Il est capital d’entendre nos alertes internes pour opérer les changements avant qu’ils ne s’imposent à nous plus violemment ou radicalement, car au bout du compte ils finissent toujours inexorablement par arriver. A s’écouter on gagne du temps et souvent de la douceur, ce qui n’est pas négligeable, et l’on n’atteint pas le point de rupture.

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2- Ne pas se forcer !

Ce qui ne signifie pas vivre égoïstement naturellement ! Mais s’abstenir toutes ces fois ou l’on n’a pas envie de faire quelque chose mais la flemme de l’expliquer aux autres ou encore pas le courage de prendre le risque de les décevoir. N’oublions pas que ne pas se forcer c’est avant tout se respecter soi-même, préambule à toute relation saine aux autres. Nos attentions et engagements ne seront que plus valorisés par notre entourage si les règles sont claires et que notre envie/motivation est un prérequis. Pour commencer, arrêtez de vous forcer pour de petites choses, inutile de dire non à tout du jour au lendemain. Identifiez trois points qui vous gênent, essayez d’arrêter de vous forcer à les faire et constatez. Si les choses se font quand même sans vous ou non et surtout comment vous vous vous sentez. Ajustez ensuite au besoin, en vous écoutant et en faisant confiance à votre instinct !

3- Oser suivre notre cœur, notre intuition

Notre instinct est un partenaire précieux, celui qui nous connaît le mieux puisqu’il s’exprime de façon un peu primitive, avant même que le rationnel ou l’analyse n’aient eu le temps de réagir. On sait tout de suite, face à une situation (ou face à quelqu’un parfois avouons-le) si « on le sent bien » ou pas….Reste à changer ce que l’on fait de ce diagnostic. A ne plus le nier, le contraindre.

A le prendre en compte, pour décider de ce que l’on en fait. Le but n’est pas forcément toujours de le suivre, mais en tous cas de le considérer, pour décider ensuite de ce que l’on en fait. « J’y vais quand même ou pas ? ». Quelle que soit la réponse à cette question, elle est la nôtre et relève d’un choix de notre part, ce qui fait toute la différence !

 

Comment anticiper nos besoins ?

 1- Commencer par prendre soin de soi !

Ecouter nos besoins en terme de sommeil, de nourriture… Prenons soin  de notre outil pour qu’il soit en forme et reposé, faisons une ou plusieurs activités  physiques (sport, yoga… tout ce qui nous fait du bien et nous aide à nous reconnecter à notre corps et à  ses sensations. Notre corps nous enverra de ce fait moins de signaux de détresse (douleurs, fatigue, maux de ventre….).

 2- Nourrir notre esprit

En ayant recours à des sas de décompressions intellectuels. Musique, film, livre, méditation…tout ce qui nous intéresse, nous enrichit et nous détend l’esprit. En dédiant du temps à ces activités nous prenons un moment rien que pour nous, et notre esprit souffrira moins lorsqu’il devra fournir un effort autre, extérieur, dans un cadre professionnel stressant par exemple.

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écoutons nous et n’hésitons pas à sortir du prêt à penser !

Riez !

« La plus perdue des journées est celle où l’on n’a pas ri », écrivait Nicolas de Chamfort au XVIIIème siècle. On le sait… mais on l’oublie parfois, pris dans nos tracas quotidiens et surtout au bureau ! 

De toutes les pratiques recommandées pour une bonne santé, le rire n’est malheureusement presque jamais prescrit. Les bienfaits sont pourtant nombreux. C’est une composante essentielle de votre bien être!


Cette semaine on vous donne toutes les clés pour rire au moins une fois par et de bon coeur ! 

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PHYSIQUEMENT

Le rire naît dans le sous-cortical, une région située sous le cortex cérébral, endroit où siègent les fonctions les plus primaires du cerveau comme la respiration, l’instinct de survie etc… Le rire appartient donc aux fonctions de base, incontrôlables et indispensables. C’est pour cela que l’on constate que lorsqu’il n’est pas authentique il sonne si faux.

  • Rire fait sortir le stress, la colère. Un son est produit, notre corps évacue, lâche prise, ce qui contribue à désamorcer les émotions négatives.

  • En riant notre corps produit qui plus est de la dopamine, neurotransmetteur véhiculant le plaisir, ainsi que des endorphines, morphines naturelles qui envoient un message positif au cerveau et entraînent une sensation de bien-être.

Qu’on le veuille ou non, rire fait donc le plus grand bien à notre corps !

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SOCIALEMENT :

  • Rire permet d’oser être soi-même, de s’affirmer en douceur, de faire passer bien des messages sur le ton de l’humour.

  • Rire libère, supprime momentanément la distance que l’on met souvent dans notre lien à l’autre. Cela donne accès à notre personnalité aux autres et vice versa. Un fou rire est un échange, un partage, un dialogue presque.

  • Rire fédère. Indiscutablement. Rire ensemble créé un lien unique, une complicité, un précédent. Le rire est l’une des émotions les plus communicatives.

  • Rire permet de désamorcer beaucoup de situations, de dédramatiser et de relativiser.

LIMITE : la seule limite à l’usage du rire est la moquerie, l’ironie. Lorsqu’il se fait aux dépens d’autrui ou lorsqu’il se fait trop noir, l’humour peut devenir blessant et ne plus faire rire alors.

Que ce soit grâce aux réactions chimiques qu’il sécrète ou au lien social/amical qu’il contribue à créer, le rire est donc une émotion clé de notre quotidien et un élément clé de notre équilibre intérieur, de notre bien-être. Il peut trouver naissance dans un simple échange avec un proche mais également dans une multitude d’autres situations et via différents supports.

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ORDONNANCE DU RIRE

1- S’entourer de gens aimant rire de tout et d’eux-mêmes

2- Consommez des séries humoristiques sans modération !

3- Allez voir un petit one-man show à l’occasion 

4- Pour les plus téméraires : et si vous testiez un cours d’impro ou de stand-up ?

5- Téléchargez des podcasts humoristiques : utile en cas de coup blues pendant la journée !

6- Tentez une séance de Yoga du rire

7- Branchez-vous sur Radio Rires et chansons au lieu de pester dans les bouchons!

 

Posologie : sans modération surtout !

 

Une dernière citation pour conclure, plus récente car attribuée à l’acteur Gérard Jugnot : « Le rire c’est comme les essuie-glaces, ça n’arrête pas la pluie mais ça permet d’avancer ! »

Donc allez-y, riez fort, riez souvent, riez seul, riez à plusieurs mais riez !

Oser être soi-même !

« Osez être vous-même ! Appréciez-vous à votre juste valeur. Affranchissez-vous des diktats de la société! »

Nous entendons tous ces injonctions à l’affirmation de soi tous les jours, dans les média, interviews de célébrités ou autres supports de communication…

Mais qu’est-ce que cela veut dire réellement ?

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Oser être soi-même, cela signifie faire, dire, être… ce que l’on est fondamentalement, au plus profond de soi, indépendamment des autres, du contexte, de la société. ..Ce que l’on est intrinsèquement programmé pour être.

Il y a donc 2 étapes fondamentales dans l’accession au « Oser être soi-même » :

1)     Savoir qui l’on est vraiment

2)     OSER l’être

 

1)     SAVOIR QUI L’ON EST VRAIMENT

Vaste tache que de savoir qui l’on est vraiment !

Mais la réponse est en réalité toute simple : il s’agit d’écouter ses émotions, ses instincts, et de ne pas tout intellectualiser. De ne pas tout remettre dans un contexte sociétal, dans un rapport aux autres.

De rester dans son référentiel propre. Et d’y être le plus sincère possible.

Si l’on est sincère avec soi on sait ce dont on a besoin, envie, ou au contraire pas. Et l’on peut composer avec l’extérieur et les autres plus harmonieusement pour être soi-même sans empêcher les autres d’en faire autant.

 

2) OSER


Définition (Larousse) 

OSER : verbe signifiant avoir la hardiesse, le courage, l'audace de faire quelque chose. Avoir le front, l'impudence de faire quelque chose.

Enjeux : pourquoi oser ?

Oser être soi-même, c’est accéder au lâcher-prise ultime. A une forme de liberté. C’est faire sauter les barrières de nos interdits internes. En douceur et avec modération naturellement.

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Risques et bénéfices :

En étant soi-même, le risque principal est évident : déplaire. Mais n’est-ce pas le propre de la vie, de parfois plaire et d’autres fois déplaire ? Se formalise-ton, personnellement, quand quelqu’un fait ou dit quelque chose qui nous déplait légèrement ? Non. Parce que ce n’est pas un drame, et que c’est inévitable, sinon nous serions tous les mêmes. Donc pourquoi se priver de cette possibilité d’être soi-même juste pour ne pas déplaire aux autres alors que l’on accepte leurs propres « défauts » ? S’accorder la même bienveillance que celle accordée aux autres est la 1ere étape clé de l’affirmation de soi. A partir de là tout déroule et l’on enchaine les pas vers la liberté.

Modalités : comment être soi-même ?

  • Savoir s’entourer. Il est important d’avoir un entourage  bienveillant, qui ne soit pas dans le jugement,  et au contraire nous pousse à nous exprimer.

  • Travailler au lâcher-prise. Faire des exercices de respiration ventrale, de la méditation…Insérer une méthode douce de lâcher prise physique dans notre quotidien.

  • Sortir de sa zone de confort ! Se lancer un défi ambitieux, aussi bien physique (saut en parachute, plongée, course à pied ou autre) que mental (faire un stage d’impro, du bénévolat…) et y aller, sans reporter ou annuler. Tout se passera merveilleusement bien et en ressortira une fierté immense à réaliser un projet qui nous tenait à cœur depuis toujours mais que nous n’osions mettre en place. C’est ça être soi-même !

  • Arrêter d’y penser !

Oser être soi-même c’est faire de petits pas pour de grands bénéfices. Un sentiment de liberté immédiat, une légèreté soudaine, un poids qui disparaît. Celui du regard des autres sur vos épaules mais également celui de votre propre jugement sur les autres. Epargnez vous de dépenser trop d’énergie à penser aux autres et gardez votre précieux temps pour ce qui vous intéresse réellement. Pour ainsi découvrir jour après jour qui vous êtes vraiment…

C’est un cercle vertueux !

Nos conseils pour commencer la méditation !

Depuis une dizaine d'années, on entend beaucoup parler de la méditation grâce notamment à l'avancée des neurosciences sur le sujet ! Elle s'invite partout: chez soi, à l'école, dans les transports et de plus en plus au bureau. Si certains y voient un effet de mode, il faut tout de même bien souligner que les hommes méditent depuis des centaines d'années !! Quand le stress nous envahit, que l'on se sent complètement asphyxié, la méditation peut être un outil de taille.

Et si utiliser sa force mentale pour retrouver la paix intérieure était plus simple que l'on ne le croit ? 


La méditation, c'est quoi ? 

Le mot méditation vient du latin "meditare" qui signifie contempler, la méditation permet d'entraîner l'esprit à se libérer des pensées négatives. Nos mécanismes mentaux produisent souvent des ruminations qui sont néfastes pour notre équilibre mental. La pratique de la méditation fait en sorte que ces pensées ne prennent pas le contrôle de notre mental ! Au travers de techniques de relaxation et de concentration, nous nous concentrons sur nous et nous faisons petit à petit taire notre brouhaha intérieur. Méditer c’est s’octroyer une pause dans notre vie à 100 à l’heure. On met sur pause et on observe ce qu’il se passe en nous. Toutefois, il ne s’agit pas de stopper complètement le flot de nos pensées (cela semble impossible n’est-ce pas?!) mais plutôt de lâcher-prise, d’accepter et d’accueillir les pensées qui défilent sans les juger, sans essayer de s’y accrocher.

Méditer, oui mais pourquoi ?

Les recherches scientifiques menées depuis une trentaine d’années listent plus d’une centaine de bienfaits ! Vous trouverez une liste presque exhaustive ici mais en voici déjà un échantillon :

  • La méditation stimule les capacités cérébrales et ralentit le vieillissement grâce notamment à une meilleure oxygénation du cerveau

  • Sa pratique booste les défenses immunitaires

  • Elle réduit la pression artérielle et les douleurs chroniques

  • Elle favorise le bien-être mental : moins de stress, lutte contre la dépression

  • et enfin, une pratique régulière booste la confiance en soi !

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Comment débuter la méditation?

1) On choisit le bon moment

Pour commencer à méditer et surtout pour mettre toutes les chances de son côté pour être régulier(e), il nous faut d’abord choisir le moment de la journée qui nous convient le mieux. Même si dans les faits nous pourrions méditer n’importe où et n’importe quand, au départ il faut se créer un environnement propice : choisir un moment avec une durée déterminée. Si vous êtes plutôt du soir, méditer 5 ou 10 minutes avant de dormir vous permettra d’évacuer les tensions accumulées pendant la journée. Si au contraire vous êtes plutôt du matin, vous démarrerez la journée du bon pied et surtout dans les meilleures conditions avec ce sentiment d’avoir commencé par prendre soin de vous. Vous pouvez également pratiquer entre midi et deux, dans votre bureau porte fermée- juste quelques minutes pour faire un break entre deux dossiers et pour repartir re-énergisé(e)!

2) On se crée un petit cocon propice à la pratique

L’idée c’est déjà de choisir un endroit dédié à ce temps de méditation et d’essayer de méditer toujours dans cet endroit. Installez-vous un petit coussin de méditation, vous pouvez ajouter une bougie et une enceinte si vous avez besoin d’une musique sans paroles ou d’une méthode audio guidée pour vous aider à entrer dans la pratique. Installez-vous confortablement. Portez des vêtements confortables et ôtez vos chaussures. Et si vous avez la chance d’avoir un jardin, méditez dehors est excellent !

3) On se détend

Avant de commencer à méditer, prenez un petit temps pour vous installer, pour vous étirer, pour prendre conscience de votre corps. Commencez par prendre quelques longues inspirations. Cela vous permet de ramener l’attention vers vous et de créer un sas entre votre vie quotidienne et ce temps rien qu’à vous.

4 ) On trouve une position confortable

On pense souvent que pour méditer il faut absolument s’asseoir en tailleur (la fameuse position du lotus)! Les clichés ont la vie dure ! Trouvez surtout une position confortable, dans laquelle vous êtes à l’aise et que vous pourrez tenir plusieurs minutes sans bouger. Vous pouvez pratiquer la méditation debout, assis, couché, les yeux fermés ou ouverts. C’est comme vous voulez !

5) On libère son esprit

On dit souvent que pour méditer il faut videz son esprit. Ce n’est pas vrai (en tous cas pas au début ! ) ! L’idée est de laisser libre cours à ses émotions et à ses pensées. Regardez les simplement passer comme les nuages qui défilent dans le ciel. Sans jugement, sans vous y arrêter. Dès que vous sous sentez aspiré par vos pensées, revenez à votre souffle. Prenez simplement conscience de l’air qui entre par vos narines et qui en ressort, de votre ventre, de vos côtes qui se gonflent et se dégonflent.

Petit à petit vous arriverez à faire le vide dans votre esprit.

6) On commence petit à petit

Pour débuter, on vous recommande de fixer une durée et de mettre une alarme avant de commencer la méditation. Sans cela, vous risquez de vous demander toutes les 2 minutes depuis combien de temps vous méditez. Cela va vous perturber voire vous stresser et ce n’est pas vraiment l’effet souhaité !

Enfin, on ne le répétera jamais assez, commencez “petit”. Pas la peine de se lancer dans une heure de méditation alors que l’on n’a jamais médité sous peine de se dégoûter dès la première séance. Commencez déjà par 5 minutes par jour, vous ressentirez déjà tous les bienfaits! Puis petit à petit, vous augmenterez progressivement (et naturellement) cette durée.

7) On fait en sorte d’être régulier(e)

Pour progresser dans la méditation, et en ressentir tours les effets, il faut pratiquer régulièrement. 10 minutes par jour est un très bon rythme pour obtenir des effets notables, Et 10 minutes ce n’est vraiment pas compliqué à caler dans son agenda. ;)

Petit bonus : téléchargez les applications Mind ou Petit Bambou si vous souhaitez commencer cette pratique en étant guidé(e).

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A vous de jouer !

Devenez un SELF-LEADER !

LEADERSHIP VIENT DE L’ANGLAIS « TO LEAD, » QUI SIGNIFIE « MENER ».
LE LEADERSHIP EST LA CAPACITÉ A MENER DES HOMMES. ON NE VOUS APPREND RIEN EN VOUS DISANT QUE C’EST UNE QUALITÉ TRÈS VALORISÉE DANS LE MONDE DU TRAVAIL ACTUEL. POURTANT, NOUS OUBLIONS SOUVENT QUE LA CAPACITÉ DE LEADERSHIP ENVERS LES AUTRES COMMENCE DÉJÀ PAR SOI ! ON PEUT EMMENER LES AUTRES A ATTEINDRE DES OBJECTIFS COLLECTIFS, MAIS IL EST PRIMORDIAL DE SAVOIR DÉJÀ DANS UN PREMIER TEMPS SE MENER SOI-MÊME A L’ATTEINTE DES SIENS PROPRES!

ALORS COMMENT DÉVELOPPER CETTE CAPACITÉ A S'AUTO-DIRIGER, A ATTEINDRE SES OBJECTIFS ? 

CETTE SEMAINE, NOUS VOUS DONNONS QUELQUES CLÉS POUR DEVENIR UN SELF-LEADER ! 

Première étape : se fixer des objectifs

Concernant nous-même, nous n’avons pas toujours d’objectifs clairs en tête. Il s’agit donc dans un premier temps de commencer par identifier ses moteurs, ses envies, ses attentes…

  • Qu’est-ce qui m’anime ?

  • Qu’est-ce que je souhaiterais améliorer ?

  • Qu’est-ce qui m’apporte la satisfaction et la reconnaissance dont j’ai besoin ?

et de les transformer en objectifs SMART :

Simples, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Timés.

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Deuxième étape : comment et avec qui ?

Une fois ses objectifs personnels définis, il est temps de déployer le plan d’attaque pour les atteindre ! Lequel pourrait s’articuler autour des grandes lignes suivantes :

1.      Se documenter sur le sujet

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Ne pas se lancer à l’aveugle dans un projet sans se renseigner au maximum sur le ou les sujet(s) qu’il traite. Engrangez un maximum de connaissances sur le sujet avant de vous lancer. Cela fait gagner du temps et ça rassure, soi-même comme les personnes que l’on embarque potentiellement avec soi.

 

2.      Identifier les bonnes personnes des personnes

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Identifier des personnes extérieures utiles à son projet personnel, que ce soient des experts techniques, des collègues ayant affronté une problématique similaire… Parler de son projet est le meilleur moyen de le réussir. Que ce soit via une participation officielle audit projet ou un conseil évoqué à la machine à café en passant, beaucoup de personnes de votre entourage sont susceptibles d’y contribuer, ne vous coupez pas de ces apports de qualité.

3.      Définir les jalons-clés et leur échéance

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Établir des points de passage à l’occasion desquels vous ferez le point justement pour distinguer ce qui fonctionne très bien de ce qui marche moins. Pour potentiellement corriger ce qui doit l’être, et reprendre un peu de hauteur sur le projet et adoptant une approche globale. Sortir à intervalle régulier la tête du guidon est primordial pour toujours avancer de façon constructive. En dehors de ces points de passage il est naturellement clé de rester connecté à votre ressenti, à vos émotions, à votre instinct . Quand vous sentez que quelque chose est coincé, arrêtez vous et faites le point. N’occultez pas votre ressenti, votre flair est un précieux allié !

4.      Se choisir un ou plusieurs mentors

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Et partager avec eux avancées et problématiques. Acceptez le regard extérieur de personnes légitimes sur le sujet, à même de vous coacher, de vous aider à garder les idées claires, à rester motiver, à ne pas bâcler quoi que ce soit. A penser aux détails tout en ayant une vue d’ensemble, toutes ces choses faciles à dire mais difficiles à faire !!! Le mentoring est clé pour avancer surtout sur des projets novateurs et ambitieux.

5.      Garder confiance et motivation.

La confiance en soi et la motivation sont primordiales pour être un bon leader. Quelques soient les évolutions de votre vie, de vos projets, de votre environnement, gardez confiance en vous. Ne vous fixez pas d’objectifs inatteignables qui justement affecteraient votre confiance.

Entretenez votre motivation et votre énergie en prenant soin de vous : ménagez votre sommeil, faites du sport, choisissez une alimentation qui vous convient, initiez vous à la méditation, qui apporte beaucoup de sérénité et aide à prendre le recul nécessaire pour garder objectivité et énergie constructive.

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Très belle semaine !

5 choses à mettre en place pour plus de partage au bureau !

Dans le mot partage, il y a, avant tout, la notion de plaisir et d’énergie positive.
Qu’il est bon, pendant ou après une journée de labeur, jalonnée de ups and down, de partager quelques sourires avec des collègues, un calin avec son enfant ou un verre entre amis. Le partage commence avec la prise de conscience que dans l’entreprise, comme dans la famille rien ne marche sans plaisir d’être ensemble.

Cette semaine, nous vous offrons quelques conseils pour partager encore plus avec vos collègues, embarquer les équipes, créer du lien et travailler toujours mieux ensemble !

1- Reconnaissance et Respect

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Le respect et la reconnaissance entre collègues sont la condition sine qua none pour plus de partage au bureau. Pris dans la routine, nous l’oublions trop souvent mais pensez à valoriser le travail de vos collègues de temps à temps et à les encourager ! Rien de mieux pour rester soudés et motivés ! Si vous êtes manager, vous pouvez également miser sur le "slow management", une pratique qui permet de passer du "toujours plus" au "toujours mieux" et qui considère l'homme comme véritable moteur de l'entreprise. En consacrant davantage de temps aux personnes et en impliquant chaque individu à la performance de l'entreprise, on redonne du sens au travail ! Et chacun a ainsi le sentiment de contribuer à un objectif commun.

Le petit + : Organiser des réunions de « félicitations » où chacun peut exprimer ce qu’il apprécie chez l’autre !

2- Partage d’expérience

Et si partager son expérience était l’une des clés du bonheur au travail ?

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Réussir à partager ses connaissances est bon pour l’ego, et permet une reconnaissance par ses pairs. Cela permet également de faire de nouvelles rencontres au sein de l’entreprise, d’aller vers des gens différents vers lesquels nous ne serions pas allés naturellement. Partager son expérience ouvre également des terrains de discussion avec ses collègues. Cela créé une vraie dynamique d’échange ! Si vous êtes en poste depuis longtemps n’hésitez pas à transmettre vos connaissances aux nouveaux ou aux plus jeunes. De l’autre côté, si vous êtes un nouvel entrant, vous avez également des acquis et expériences à partager avec vos nouveaux collègues (en matière de nouvelles technologies par exemple) ! La transmission peut aussi s’effectuer au cours de réunions d’équipes régulières, où chacun présente son travail, en travaillant en binôme sur certains dossiers.

3- A vos jeux !

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Nous avons tous joué, c’est évident. C’est quelque chose qui nous unit tous. Nous nous sommes tous construit à travers le jeu. Depuis quelques années la culture du jeu trouve sa place en entreprise, et c’est une excellente nouvelle. Le jeu permet, entre autre, de développer l’esprit d’équipe, de faire passer l’intérêt de l’équipe avant le sien propre. On apprend ainsi à “jouer” avec et pour ses collègues, et quoi de mieux pour renforcer les liens au bureau ?! Alors à vos escape games, challenges et autres défis entre collègues ou encore parties de ping-pong endiablées !


4- Généraliser l’Entraide

Et si, au lieu de se lancer des bâtons les roues, on s’entraidait ? Venir chaque matin au bureau en sachant que les collègues seront là pour nous aider, ça change sacrément la donne, n’est-ce pas ?

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Vous pouvez commencer par établir un « point entraide » chaque semaine ou chaque mois afin de faire le point sur ce dont chacun pourrait avoir besoin, sur les sujets délicats, etc. Chacun fait ses demandes, et voit à quoi il peut répondre rapidement. Tout cela peut aussi se faire tout simplement par mail si vous pouvez identifier la personne capable de vous aider. Vous allez vous sentir moins seul face au problème. Vous allez tout à coup échanger avec des collègues inconnus jusqu’alors et travailler conjointement sur certains sujets. L’entraide permet de ré-humaniser les rapports entre les gens. C’est un véritable cercle vertueux, chacun apporte quelque chose à l’autre et y trouve un bénéfice!


5- Des moments de loisirs et de détente en commun

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Et si vous réserviez votre prochain cours de yoga au bureau ? Se réunir entre collègues autour d’une expérience nouvelle et positive favorise la cohésion de groupe et le partage d’expérience ultérieur. Nous vivons des choses ensemble et cela nous épanouit. L’aventure commune resserre les liens et permet par la suite de gérer plus solidement et ensemble un projet professionnel commun. L’expérience vécue au cours de l’activité (sportive, artistique ou culturelle) incite à l’échange: qu’est-ce que chacun a pensé de l’activité ? Quels ont été les temps forts ? etc. Le partage de cette expérience donne le ton pour étendre les échanges au cadre professionnel. Vous y penserez lors de votre prochaine séance de yoga ;) !

Très belle fin de semaine !

Nos conseils pour devenir un(e) pro de l'organisation !

« Tu devrais mieux t’organiser ». « Ca c’est parce que tu n’es pas organisé(e) que veux-tu ! »

Force est de constater qu’en entreprise comme dans la vie personnelle, le manque d’organisation a le dos large ! Constat de personnes extérieures ou conseil à soi-même, nous sommes très nombreux à en subir les conséquences. Mais une fois ce constat effectué, quelles sont les solutions ? Comment mettre en place et respecter l’organisation parfaite ?


1- POURQUOI ETRE ORGANISE(E) ?

Vérité universelle : mieux organisé on est plus efficace, on gagne du temps, de l’énergie…pour soi, pour les autres, pour ce que l’on veut !

Mais au delà de cette efficacité évidente, s’organiser présente des vertus :

  • Sur un plan externe/social, être un minimum organisé évite que ne soient amalgamés par votre entourage le fond et la forme. Et mis sur le compte de votre manque d’organisation tous les échecs et déconvenues rencontrés.

  • Sur un plan interne/personnel : suivre le plan prévu et atteindre ses objectifs est bon pour l’estime de soi. Contrairement à la procrastination qui, n’en déplaise à certains, est souvent dans le fond assez mal vécue.

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2- PRÉREQUIS : AVOIR ENVIE

Inutile de prendre pour une dixième fois la résolution de s’organiser désormais en cette nouvelle rentrée, si vous n’en avez pas réellement envie. Ou besoin. Ce serait vous épuiser pour rien, et vous décrédibiliser sur les plans externe et interne mentionnés plus haut !

En revanche, si vous êtes vraiment motivées, la suite de cet article devrait vous plaire!


3- COMMENT S’ORGANISER ?

  • TENIR UN AGENDA

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Papier ou digital, il est clé d’avoir un support compilant toutes vos obligations et le temps que vous devez leur allouer. A mettre à jour en permanence au fil de son évolution. En n’oubliant pas de prévoir si besoin des créneaux avant ou après si un rdv nécessité un déplacement par exemple…

En prévoyant également des pauses, pour avoir une marge d’ajustement si besoin et reprendre des forces et de l’énergie en croquant dans un fruit, en buvant un café ou tout ce qui vous fera du bien !

  •  APPRENDRE A PRIORISER :

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Parfois on ne peut faire tout ce que l’on aimerait ou doit faire dans le temps imparti, il est donc clé de raisonner par priorité.

Faire en premier lieu ce qui est le plus urgent et ce qui vous coûte le plus, laisser pour la fin de la journée ou de la semaine les tâches les plus minimes et les plus sympas. Elles vous paraitront d’autant plus agréables que votre inconscient n’aura pas procrastiné et que vous saurez que vous avez au préalable paré au plus important et au plus urgent. Vous serez donc plus détendu et apprécierez de ne pas courir après le temps.


  •  DÉLÉGUER

Vous remarquerez que vos collègues les mieux organisés sont souvent ceux qui ont compris qu’il est important de déléguer. Qui se sont affranchis du « ça ira plus vite si c’est moi qui le fais ». Ils savent que c’est faux, ça n’ira pas plus vite à terme, et déléguer (à quelqu’un dont c’est la compétence naturellement, pas en faisant faire aux autres impunément tout ce qui nous ennuie) est intéressant pour les deux parties, celle qui n’a plus à faire et celle qui apprend à faire !

  •  FAIRE DES TO-DO LISTS

Il n’y a pas de secret, une fois que vous avez priorisé et délégué ce qui devait l’être, restent vos propres tâches, classées par ordre d’importance. Il est très important de les écrire quelque part. Idem, soit version papier, soit version digitale. Le papier ayant l’avantage de permettre de rayer une ligne une fois la tâche exécutée, ce qui est bon pour l’estime de soi et la motivation...

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 + Petits conseils:

-          Noter ce qui vous traverse l’esprit mais ne justifie pas une ligne dédiée sur votre to do list. Toujours tout noter. De préférence toujours au même endroit (smartphone, petit cahier). Pour ne pas oublier mais surtout pour ne pas garder cela dans un coin de votre tête, ou, pire, quitter une tache en cours pour partir sur cette nouvelle idée moins prioritaire.

-          Regrouper les tâches, déplacements, réunions, interlocuteurs…

-          Fermer votre boite mail pendant que vous travaillez sur un projet, dossier. Ne l’ouvrir que deux fois par jour, pour des sessions mailing, par ordre de priorité toujours. Cesser de faire mail et dossier en parallèle, vous irez plus vite et exécuterez mieux chacune des tâches isolément.

-          Organiser son bureau, son espace de travail. A votre façon, pour retrouver facilement ce dont vous avez besoin et travailler dans un cadre qui vous plait.

Tous ces petits conseils permettent de rester concentré(e).  De gagner en efficacité. Et donc d’être organisé(e) !

5 conseils pour vous lever du bon pied !

VOUS N’ÊTES PAS DU MATIN ? 😴
POUR VOUS SE LEVER RIME AVEC TOMBER DU LIT ET ERRER COMME UN ZOMBIE JUSQU'À LA TROISIÈME TASSE DE CAFÉ? VOUS VOUDRIEZ PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE LE MATIN, MAIS N'Y ARRIVEZ PAS ? 😵


VOICI NOS CONSEILS POUR COMMENCER ENFIN VOS JOURNÉES DU BON PIED !

1- SE PRÉPARER LA VEILLE !

Et oui, se lever du bon pied, ça se prépare la veille et ça commence par une bonne qualité de sommeil ! On sait que la qualité du sommeil se joue dans les heures précédant le coucher. Aussi, une heure avant de tomber dans les bras de Morphée, mettez en place un petit rituel rassurant : préparez vos affaires pour le lendemain (vous gagnerez en sérénité), buvez une tisane avec un bon bouquin, limitez au maximum les écrans dans la chambre (on sait que ce n’est pas la partie facile !!) mais la lumière bleue des écrans nuit considérablement au sommeil…

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Déterminez également votre cycle de sommeil : de combien d’heures de sommeil avez-vous réellement besoin pour être complètement opérationnel au réveil ? Déterminez cela en faisant un test sur une semaine. Cela vous permettra de calculer l’heure limite à laquelle vous devez vous coucher ! Ainsi, vous n’aurez pas la sensation de perdre en qualité de sommeil en vous levant plus tôt. Il suffit juste d’adapter légèrement l’heure de votre coucher… Et de vous y tenir, bien évidemment.

2- UN RÉVEIL EN DOUCEUR !

1ère chose : inutile de s’agresser dès le matin avec une sonnerie de réveil stridente. Il n’y a rien de pire pour commencer votre journée stressé(e) et de mauvaise humeur ! Optez pour une alarme douce et dont le volume augmente progressivement. Vous pouvez également choisir un réveil lumineux qui reproduit le lever du soleil ou télécharger une application comme Sleep Cycle, qui permet de mesurer votre sommeil et de régler une alarme sur une fourchette temps où vous serez en phase de sommeil léger, cela atténuera la sensation de fatigue au lever.

2ème chose : TAKE YOUR TIME. Prenez quelques minutes pour vous étirer dans votre lit. Inspirez et expirez profondément, étendez-vous de tout votre long, baillez. Une fois assis(e), étirez-vous et prenez encore une grande inspiration.

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3- BOIRE UN GRAND VERRE D’EAU !

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L’eau c’est la vie ! Posez la veille un grand verre d’eau sur votre table de chevet, et buvez-le avant de sortir du lit. L’eau réhydrate le corps après la nuit, réactive le métabolisme et permet l’évacuation des toxines. Pour les plus vaillants, avec le jus d’un demi citron c’est encore mieux !

4- PRENDRE UN MOMENT RIEN QUE POUR SOI

Avant le réveil des enfants ou de votre conjoint (ou du chat !), prenez quelques minutes rien que pour vous et faites quelque chose qui vous fait plaisir. 10 minutes de yoga, 20 minutes de marche, de course à pied ou de renforcement musculaire par exemple. Lisez, méditez, écouter une bonne playlist, cuisinez, bref trouvez quelque chose qui vous mette en joie (et de meilleure humeur !) !

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5- PRENDRE LE TEMPS DE PETIT-DÉJEUNER

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« Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Cette phrase, vous l’avez toutes et tous déjà entendue. Pourtant, dans nos vies quotidiennes pas facile de prendre le temps de petit-déjeuner correctement. Les uns sont trop pressés et les autres disent ne pas ressentir la faim au lever (c’est souvent le signe d’un dîner trop lourd la veille au soir ;) !!).

Malheureusement, pas de solution miracle : ce temps, il vous faut le prendre (10-15min). Le petit déjeuner est l’une des règles de base d’une bonne hygiène de vie, il doit devenir un réflexe matinal ! Encore une fois, faites-vous plaisir : internet regorge de super recettes pour vous faire des petits-déjeuners rapides et surtout très gourmands !


AVEC CES CONSEILS, VOUS AVEZ DÉSORMAIS TOUS LES OUTILS POUR VOUS RÉVEILLER EN FORME ! ALLEZ ON SE MOTIVE : L'AVENIR APPARTIENT À CEUX QUI SE LÈVENT TÔT !

5 astuces pour reprendre le sport à la rentrée !

Bon voilà, plus la peine de se voiler la face, le mois de septembre est déjà bien entamé et nous avons tous repris petit à petit notre routine quotidienne en même temps que le chemin du bureau. Le mois de septembre c’est aussi le mois des bonnes résolutions ! Souvent on se motive pour refaire du sport mais pas facile de trouver le bon rythme et de garder la motivation sur la durée quand arrive l’hiver.

Chez OLY Be, on est convaincu que le sport est un élément clé du bien-être au travail et plus globalement d’une santé de fer et durable ! Alors aujourd’hui, nous vous donnons 5 astuces pour vous aider à reprendre le sport. En douceur. A votre rythme. Mais de manière efficace et pérenne.

1- Trouver le sport idéal pour vous

Vouloir reprendre le sport c’est bien mais il faut déjà avoir une idée du sport que l’on souhaite pratiquer ! Vous avez peut-être déjà une idée très précise de l’activité que vous souhaitez faire (ou refaire). Mais si ce n’est pas le cas, pas de panique, il y a forcément quelque chose pour vous ! Pour trouver votre sport idéal, posez-vous déjà les bonnes questions : qu’attendez-vous d’une pratique sportive ? Vous défouler ? Pourquoi ne pas essayer la boxe ou le Krav Maga. Vous avez plutôt envie de vous relaxer tout en renforçant vos muscles profonds en douceur ? Mettez-vous au yoga ou au pilates. Vous souhaitez perdre du poids et vous musclez ? Découvrez le RPM. Améliorer votre endurance ? Chaussez vos baskets pour une heure de course à pied. Bref, en répondant à cette simple question, vous pourrez mieux orienter votre choix.

Ensuite, optez pour un sport qui vous convienne physiquement et pour lequel vous n’avez aucune contre-indication médicale : pas de course à pied si vos genoux sont fragiles par exemple (préférez le vélo)! Enfin, gardez à l’esprit qu’il est impératif de choisir un sport que vous pourrez pratiquer à une distance raisonnable de chez vous ou de votre lieu de travail. Si les distances sont trop longues, il vous sera sans doute difficile d’être régulier(ère) et donc de rester motivé(e).

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2- Planifier ses séances

Vous aménager de vraies plages horaires consacrées au sport dans votre emploi du temps parfois chargé, c’est une des clés pour reprendre efficacement une activité sportive !

  • Dès le matin : Quoi de mieux pour commencer la journée du bon pied qu’une séance de sport matinale ? C’est aussi un excellent moyen de vous assurer un moment de pratique sans que cela n’impacte le reste de votre journée. Le matin, prévoyez plutôt des séances courtes : 20 min de course à pied ou de renforcement musculaire, c’est déjà très bien !

  • Le midi : Profitez de votre pause déjeuner pour aller courir entre collègues ou tester le nouveau cours de yoga mis en place dans vos locaux. Il n’y a que des avantages : aucune perte de temps, un VRAI break dans votre journée, et se dépasser entre collègues c’est à la fois motivant et très fédérateur !

  • En fin de journée : si on est parfois plus tenté de se reposer que de faire un peu de sport, faire une activité sportive après une journée de travail peut s’avérer bénéfique pour évacuer toutes les petites tensions accumulées tout au long de la journée … Préférez toutefois des sports doux : une séance de yin yoga avant de dormir, une longue marche dans votre quartier ou une séance de piscine sont idéales et favoriseront qui plus est votre sommeil !

  • Le weekend : c’est le moment pour les séances longues en famille ou entre amis. Sortez courir avec votre conjoint, marcher en forêt ou faire du vélo avec vos enfants ou testez une formule cours de yoga + brunch avec vos ami(e)s !

3- Reprendre en douceur en reprenant les bases: marcher, courir, nager

Pour tenir sur la durée, la clé est de reprendre en douceur. N’en faites pas trop d’un coup ! Vous risquez de vous blesser, de vous dégoûtez et ne pourrez de toutes façons pas tenir le rythme toute l’année.

En fonction de votre forme, commencez par des séances dont la durée et l’intensité vous sont accessibles. Si vous débutez le sport, privilégier la progression à la performance. Ecoutez-vous ! Vous augmenterez par la suite la durée et l’intensité de vos efforts. Reprenez les basiques en commençant par travailler votre « cardio » par l’exercice d’activités cardiovasculaires qui font travailler l’endurance afin d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire de l’organisme. La marche, la course ou la nage par exemple.

“ Reprendre en douceur » signifie également de bien penser à vous échauffer. L’échauffement est primordial, et ce quelque soit votre forme, votre niveau ou l’heure à laquelle vous allez faire du sport!  Ce serait quand même dommage de devoir remiser vos toutes nouvelles baskets au placard au bout de seulement quelques séances parce que vous vous êtes blessé(e)!

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4- Etre assidu(e)

Allez on lâche rien ! Voilà, c’est la partie la plus difficile : faire preuve de régularité. Mais n’oubliez pas « no pain, no gain » (on n’a rien sans rien) ! Au début, cela va peut-être être difficile, il y aura peut-être même quelques rendez-vous manqués, mais ce n’est pas grave, ne lâchez rien. En vous accrochant, en planifiant bien vos séances, cela va devenir une véritable habitude et vous y prendrez même du plaisir, si si (merci les endorphines!)!

5- Rester motivé(e) !

L’autre clé pour tenir le rythme est bien évidemment la motivation. Avec la charge de travail, la vie de famille, ou encore le mauvais temps, on connaît parfois des baisses de régime et c’est bien normal, nous ne sommes pas des machines ! Heureusement, il y a plein de façons de se remotiver ! Premièrement, faites du sport à plusieurs. C’est prouvé, le collectif est un véritable facteur de motivation. Alors trouvez une collègue, un ami, un proche avec lequel faire du sport. Comme ça, au moindre de coup de mou de l’un, l’autre pourra le rebooster. Deuxièmement : changez d’activité, d’exercices régulièrement etc. En somme, varier les plaisirs! La nouveauté est toujours plus attrayante !

Vous devrez maintenant avoir toutes les clés en main pour vous lancer dans une belle année sportive !

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5 clés pour booster sa concentration !

Entre les appels téléphoniques, les e-mails incessants, les conversations avec les collègues et les notifications qui pleuvent, notre attention est sollicitée par un nombre croissant d'informations au cours d'une journée de travail. Se concentrer sur une tâche relève parfois de la mission impossible ! Mais vous allez voir, tout est une question de technique et de pratique. Cette semaine, nous vous donnons 5 clés pour booster votre concentration et votre productivité.

 

1-      Fixez-vous des objectifs globaux

Les to-do lists, nous connaissons tous et en abusons largement. Si c’est une bonne technique sur le papier, celles que nous dressons sont souvent factuelles et nous empêchent d’avoir une vision d’ensemble. Chez OLY Be, nous vous proposons plutôt d’identifier des objectifs globaux que vous scinderez ensuite en sous-tâches. Cela vous permettra d’avancer pas-à-pas tout en gardant en tête l’objectif final. Cela donnera du sens à toutes les petites tâches du quotidien et vous évitera l’écueil de la procrastination ! Pour vous aider, vous pouvez utiliser

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2-      Découpez votre temps de travail en blocs de mono-tâches

Pour rester concentrer, on évite de faire plusieurs choses à la fois. Hors de question de répondre à ses mails alors que l’on doit faire un travail de fond ! Saviez qu’il faut au cerveau entre 60 secondes et 3 minutes pour se replonger dans une tâche après dispersion ? Alors stop aux notifications intempestives, aux emails et autres SMS. La plupart des tâches n’ont pas besoin d’être traitées immédiatement. Et non, ce n’est pas dramatique si vous ne répondez pas à un email dans la minute.

Pour une concentration maximale, essayez plutôt de découpez votre temps en blocs de mono-tâches séparés par des pauses. Par exemple :

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- 25 minutes de travail sur une présentation

- 5 minutes de pause

- 25 minutes de réponses aux emails

- 5 minutes de pause

- 1h de réflexion stratégique sur un objectif donné

Etc.

En donnant un temps donné à chacune de vos activités, vous serez plus efficace et ne prendrez pas plus temps que nécessaire à sa réalisation. Pour vous aider au début à vous discipliner, nous vous encourageons à tester la technique Pomodoro. Cette technique de gestion du temps unique fait de vrais miracles !

 

3-      Mettez en place des habitudes

Selon Tony Schwartz auteur de Power of full engagement, nous n’avons pas beaucoup de volonté et si celle-ci est forte au début pour résister aux tentations et aux distractions, elle s’amenuise petit-à-petit. Pour éviter cela, rien de mieux que d’instaurer des routines. Déjà, en déterminant des heures fixes pendant lesquelles vous effectuerez tous les jours les mêmes tâches, vous réduisez significativement vos prises de décisions et de fait vous avez plus d’espace de cerveau disponible pour vous concentrer ! En outre, le fait d’avoir des habitudes conditionnera vos actions de manière quasi automatique. Votre concentration sera "encadrée". Par exemple : « en arrivant au bureau le matin je traite mes emails ». etc.

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4-      Adoptez le casque

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Avec ou sans musique, à l’heure de l’open space, le casque, c’est un peu l’accessoire indispensable ! Si vous êtes un aficionado de la musique pour vous concentrer, vous n’êtes pas sans savoir que les applications type Spotify ou Deezer regorgent de playlists «Deep Focus » ou « Concentration maximale ». A écouter de toute urgence !

Pour les autres, le casque permet de vous isoler du bruit ambiant et envoie un message clair à vos collègues : « vous êtes occupé(e) » !

 

5-      Prenez soin de vous

Cela va sans dire, une bonne capacité de concentration dépend également de votre condition physique et émotionnelle. On ne vous le répétera jamais assez : prenez soin de vous ! Commencez par une bonne hygiène de vie : dormez suffisamment, mangez sainement (cf notre article sur l’alimentation) et surtout pensez à bien vous hydrater. Fait à 75% d’eau, un cerveau en manque d’eau est moins vif et concentré.

Pour un meilleur focus, nous vous invitons également à prendre un rendez-vous avec vous-même TOUS LES JOURS. Pour 5 minutes de méditation par exemple. En vous recentrant sur vous-même, vous aiderez votre esprit à se recentrer et à être moins diffus. Vous pouvez également vous programmer des séances de sport une à deux fois par semaine. En bougeant et en étant actif vous évacuerez les tensions et le stress qui polluent l’esprit !

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Comment rester motivé(e) ? 5 astuces ingénieuses pour une motivation à toute épreuve !

Les cycles de vie pro et perso qui s’enchainent et se répètent, la routine qui s’installe, nos efforts qui ne se voient pas toujours récompensés… on traverse tous régulièrement des phases de démotivation. Si la plupart ne sont pas graves et seulement passagères, il existe plusieurs moyens de combattre leur apparition, et de garder la pêche au quotidien.

Petit concentré de techniques efficaces pour garder la motivation : 

1) Se fixer des objectifs SMART

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Pour être motivé il faut avoir un objectif, une destination, un cap. Quel que soit le domaine, il est très motivant de se fixer un objectif à conditions que ce dernier remplisse quelques conditions. A condition que ce dernier soit SMART.

Spécifique : être précis dans la définition de l’objectif, pas d’ambiguïté. Il doit être facile à comprendre.

Mesurable : l’objectif doit être quantifiable et/ou qualifiable

Atteignable : pas de démesure ! Etre ambitieux mais rester raisonnable !

Réaliste : objectif adapté à la ou les personnes qui vont devoir le mettre en place, c’est à dire à vous mais aussi aux autres protagonistes potentiellement impliqués. Ainsi qu’au contexte.

Temporel : il est très important de mettre des dates clés et des échéances dans l’atteinte de cet objectif, qu’il soit timé.

 

2) Rester connecté avec son corps.

Ne pas laisser l’esprit partir loin dans ses doutes, regrets, frustrations.

Pratiquer un ou plusieurs sports, en découvrir de nouveaux. L’activité sportive permet la production de dopamine, l’hormone de l’énergie, qui va naturellement booster notre motivation. Donc insérez dans votre agenda quelques plages de sport hebdomadaires. Si au début vous devez vous forcer à y aller, au bout de quelques semaines votre corps vous le réclamera !

En revanche éviter les sports notamment cardios le soir, ils risqueraient de vous empêcher de dormir si vous avez fait le plein de dopamine trop tard !

Et surtout, alternez des phases de sport avec des phases de vrai repos. A méditer, lire, ne rien faire, laisser son esprit vagabonder. Sans écran, sans pression de temps… s’accorder un break, une vraie parenthèse de repos, dans la journée, le soir ou même le matin au réveil, quand vous voulez ou pouvez. Il faut paradoxalement savoir apaiser son corps et  son esprit pour se retrouver dans la foulée plus motivé que jamais. Stress et fatigue impactent négativement notre motivation. Yoga et méditation sont de parfaits alliés pour atteindre cette sérénité régénératrice.

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3) Trouver ses « 3 kiffs par jour »

S’astreindre dès que le doute ou la démotivation pointe son nez à faire la liste des choses positives qui nous sont arrivées récemment A savoir dans les dernières 24h. Il est prouvé que s’astreindre à cette règle des 3 kiffs par jour avant de se coucher tous les soirs permet de s’endormir sur une note positive, et de se réveiller motivé(e) le lendemain matin !

C’est assez simple, une feuille blanche et un stylo suffisent. On cherche jusqu’à ce que l’on ait trouvé trois choses, de petite ou grande envergure, qui nous ont plu, fait du bien, ou juste fait rire. Mais qui ont rendu cette journée unique, et nous motivent pour la prochaine, même inconsciemment.

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4) Aménager un espace de travail motivant

Même si l’on ne s’en rend pas compte, notre inconscient est impacté par notre environnement et si objectivement on ne voit pas le problème à travailler sur un coin de bureau, mal assis sur une vieille chaise bancale… et bien ce n’est pas motivant pour notre inconscient !

Quelques règles simples peuvent avoir un réel impact positif sur notre motivation au travail :

-          Faites le ménage sur votre espace de travail

-          Rangez le, ça vous soulagera instantanément. Le bazar est contre-productif

-          Personnalisez le si vous en avez envie (raisonnablement)

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5) Trouver un ou des mentor(s) inspirant(s)

Sans citer Steve Jobs ou Barack Obama à tout va, trouvez vous des personnages, connus de tous ou seulement de vous, dont le parcours et la personnalité vous motivent. Et pensez à ce qu’ils feraient quand vous avez une baisse de motivation. Servez vous de leurs réussites pour vous motiver à ne jamais baisser les bras. Une fois identifié, gardez le en tête comme un mentor. Cela peut-être un sportif, un artiste mais également un de vos proches ou encore un collègue de bureau, à vous de choisir ! 

En conclusion, avoir des baisses de motivation est totalement normal car nous ne sommes pas des machines, mais ce n'est, en aucun cas, une fatalité. Essayez une ou plusieurs des astuces présentées dans cet articles et trouvez celle qui vous convient pour endiguer définitivement la démotivation !

Mieux dormir : 5 conseils pour s'endormir facilement!

On aimerait pouvoir vous dire que s’agiter frénétiquement entre ses draps et finir le nez collé à l’écran de son smartphone sont les clés pour sombrer dans le sommeil... mais bien sûr, ce n’est pas le cas !

Alors que faire lorsque l’esprit s’agite et qu’aucune position ne semble fonctionner pour s’endormir ? Lorsque l'on ne peut pas s'empêcher de ressasser ou de penser à la liste des choses à faire au bureau demain... 

Mary, notre professeur de Yoga et de Pilates, vous a préparé 4 postures de Yoga à effectuer dans votre lit pour vous détendre et vous endormir plus facilement. Elle vous donne également des petits conseils pour être bien dans sa tête et dans son corps, le soir au coucher ET le matin au réveil ! 

ETAPE 1 : SE VIDER L'ESPRIT 

Noter dans un cahier tout ce qui pourrait tourner sans relâche dans la tête permettra de commencer la relaxation. En déposant vos bagages mentaux, vous vous sentirez déjà plus léger. Cela peut aller de la liste des courses, à un problème à résoudre, un anniversaire à ne pas oublier… Le but est de vous délester de l’inutile pour la nuit afin de vous recentrer sur l’essentiel : vous et votre bien être.

Ainsi l’esprit est libéré : de la peur d’oublier ce qui devra être fait, de ce qui vous pèse ou de ce qui vous demande des efforts de réflexion. Maintenant que le mental est apaisé, nous pouvons passer à la respiration ainsi qu’à la relaxation.

ETAPE 2 : LÂCHER PRISE

Les postures suivantes vous aideront à lâcher prise. Pour que l'effet soit optimal, restez environ 10 cycles respiratoires dans chaque posture.

1- LA POSTURE DE L’ENFANT

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☞ Comment entrer dans la posture ?

- Les gros orteils en contact
- Déposer le poids des fessiers vers les talons ⇒ si les fessiers sont loin des talons, vous pouvez installer un oreiller sur vos pieds pour caler le bassin afin de ne fournir aucun effort de maintien
- Ecarter les genoux de sorte à pouvoir glisser le buste vers l’avant entre les deux jambes
- Relâcher le poids de la tête et garder les épaules détendues
- Respirer profondément en relâchant le ventre, 
- Concentrez-vous sur la sensation du poids abandonné puis sur la détente dans les pieds, les jambes, le buste, les bras et la tête.

💫 Les bienfaits : Anti-stress. étire la colonne en douceur et permet de détendre tout le corps.

2 - OUVERTURE DE LA POITRINE ET RESPIRATION PROFONDE

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☞ Comment entrer dans la posture ? 

- Un coussin roulé le long de la colonne et un autre pour soutenir la tête
- Pied contre pied, les genoux ouverts et détendus vers le lit
- Une main sur le ventre, l’autre sur le sternum
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre et remonter le souffle pour gonfler la cage thoracique.
- Expirer par la bouche en remontant du ventre vers le thorax.

💫 Les bienfaits : Cette posture aide à la diminution du stress et permet d’ouvrir le thorax. Elle favorise la détente des épaules et des hanches dans l’ouverture en rotation externe.

3 - TORSION DE LA COLONNE AVEC UNE JAMBE PLIEE

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☞ Comment entrer dans la posture ? 

- Attraper le genoux droit avec avec la main gauche
- Bras droit ouvert dans le prolongement de l’épaule
- Torsion: expirer en descendant le genoux vers la gauche tout en tournant le visage vers l’opposé
- Faire la même chose de l’autre côté
- Garder la respiration profonde et progressive installée à la posture précédente

💫 Les bienfaits : Assouplit le dos, étire les fessiers et les abdominaux et améliore la mobilité du dos.

4 - GENOUX - POITRINE

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☞ Comment entrer dans la posture ? 

- Sur le dos: monter les genoux vers la poitrine
- Enlacer les genoux avec les bras

💫 Les bienfaits : Permet de détendre la colonne, les fessiers et les muscles des hanches ainsi que de stimuler le système digestif.

POUR FINIR... 

Installez-vous dans la posture dans laquelle vous pourrez vous endormir et restez connecté à votre souffle. Concentrez-vous sur le son qu’il fait, sur le mouvement du ventre et des côtes, sur le corps complètement détendu et le sommeil viendra vite vous cueillir!

L’important est de ne pas forcer les postures et de vous assurer qu’elles ne suscitent aucune tension. Si c’est le cas vous pouvez vous aider d’un oreiller :
- calé sous le buste dans la posture de l’enfant
- un pour déposer le genoux de la jambe pliée dans la posture de la torsion.

Nous espérons que cette routine nocturne vous aidera à vous sentir calme et apaisé au coucher comme au réveil pour commencer la journée en forme et ressourcé 🙏

☼ Rééquilibrer son alimentation : comment mieux manger au bureau ?

Chez OLY Be, on ne croit pas vraiment en tous ces nouveaux régimes tendances, par contre on est totalement convaincues que nous devons réapprendre à manger, à manger mieux, et non à manger moins. Pas facile de changer son alimentation du jour au lendemain, mais petit à petit, en modifiant certaines habitudes ou en remplaçant certains aliments de notre alimentation, c'est possible ! :) Pour vous aider à faire un premier pas, voici les conseils et recettes de notre professeur de Yoga Sophie, qui est également coach en nutrition (diplômée d'État) : 

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Ca y est les beaux jours sont là! Et ça ne vous aura pas échappé : les magazines regorgent de conseils pour perdre 3kg en 5, 10 kg en 1 mois… 

On le sait tous, perdre du poids très vite, n’est pas bon pour la santé et est rarement probant sur le long terme. Sophie préfère largement conseiller un rééquilibrage alimentaire qu’un régime. Le régime est souvent frustrant psychologiquement et les kilos perdus pour les mois estivaux sont repris à la rentrée avec quelques un supplémentaires qui se sont invités. Et on se dit que comme c’est l’Hiver, on s’en préoccupera en avril/mai prochain… Bonjour le cercle vicieux ! 

QU’EST CE QU’UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE ? 

C’est apprendre à manger ce qu’il vous faut au bon moment. Pour être en santé nous avons besoin de manger de tout mais pas n’importe comment. Sophie vous livre ici les fondations du rééquilibrage alimentaire qu'elle préconise à ses élèves. 

La recommandation majeure est que pour mincir : il faut manger.

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Manger 3 feuilles de salade et 4 bâtons de surimis vous fera maigrir dans un premier temps, mais vous ne pourrez pas manger ainsi toute votre vie, donc les kilos reviendront au galop avec votre alimentation habituelle. Effectuer une mono diète de pomme ou de raisin, vous fera aussi mincir dans un premier temps. Au retour d’une alimentation « normale », le corps carencé vous fera payer cette « famine ». Il stockera dans la prévision d’une autre diète. Et en ce qui concerne les jeûnes, il vaut mieux avoir un avis médical préalable et être suivi par un professionnel. Vous êtes composés d’hormones et vos variations alimentaires ont une incidence sur celles-ci, y compris sur votre moral.

D’accord, mais qu’est ce qu’on mange ?

>> AU RÉVEIL 

On se prépare une grande tasse d’eau chaude citronnée (jus de citron naturel), si on est sujet aux ballonnements et troubles digestifs, on peut ajouter une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (estomac fragile, demandez conseil à votre médecin). Idéalement, 30 minutes avant de consommer son petit déjeuner.

>> AU PETIT-DÉJEUNER

-        1 portion de protéines (des œufs, du saumon, du jambon, yaourt végétal etc.) ~ 100 gr

-        1 fruit (pas de jus de fruits même pressés, la concentration des glucides n’est pas la même qu’un fruit tel quel).

-        1 portion de céréales (flocons d’avoine, muesli non sucré, Pain aux céréales) ~ 40 gr

-        1 portion de lipides (oléagineux : amande, noix etc ou 1 avocat) ~ une poignée

-        1 boisson chaude non sucrée

Vous pouvez utiliser toutes les recettes en vogue de Pancakes protéinés, Bowl cake aux flocons etc .

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>> LE GRIGNOTAGE DU MILIEU DE MATINÉE 

Il est 10h, on se fait une petite collation (même si on a pas faim) !

1 portion de protéines (1 yaourt végétal par exemple) et 1 pomme (ou ½ pamplemousse) ou un smoothie vert ou 1 pudding aux graines de Chia (Lait végétal et graines de chia). 


>> L'HEURE DU DÉJEUNER !

Voilà enfin l’heure du déjeuner et le choix peut être vaste, que se soit à la cantine ou en take away !

SI ON A LA CHANCE D’AVOIR UN RESTAURANT D’ENTREPRISE :

On essaie de choisir des protéines qu'elles soient végétales ou non (c’est ce qui vous rassasiera), des céréales (complètes) ou des légumineuses (lentilles) et des légumes.

Évitez les crudités en entrée, elles peuvent apporter des ballonnements. Préférez des légumes cuits. On évite les sauces mais on peut mettre n’importe quelles épices, c’est le moment de découvrir de nouvelles choses.

Idéalement, il faudrait faire l’impasse sur le dessert :-( Si jamais vous avez une envie de sucré à la fin du déjeuner, optez pour deux carrés de chocolat noir, que vous prenez le temps de laisser fondre sur la langue.

DANS LE CAS OÙ IL N'Y A PAS DE RESTAURANT D'ENTREPRISE :

Si on a la chance de pouvoir sortir un peu de l’entreprise pour prendre l’air et aller se chercher à déjeuner, on essaie de faire des choix nutritifs et vitaminés.

Plutôt que le sandwich, on essaie la salade, mais pas la salade pour lapin ! Une salade équilibrée comprend des céréales ou légumineuses, des protéines végétales ou non, des légumes (laitue, tomates, carotte), et une sauce huile d’olive, vinaigre (évitez le balsamique riche en glucides). Si vous optez pour une formule, essayez d’esquiver le dessert ou alors prenez les fruits que vous mangerez en dehors du repas.

EN CAS DE DOUTE OU DE CRAINTE DE NE PAS TROUVER LE CHOIX, LE MIEUX EST DE SE PRÉPARER SON LUNCH À LA MAISON ET DE LE RAMENER AU BUREAU.

 

Les Buddha Bowl sont un super compromis de diversité et de proportions et il y a plein de recettes sur internet !
 

>> LE GRIGNOTAGE DE L'APRÈS-MIDI

Il est 15h, c’est l’heure de la… Collation 😊 (même si on a pas faim) !

La même chose qu’à 10h, sauf qu’il faut varier les nutriments. Donc on change la source de protéines et le fruit (toujours un fruit mois sucré type pomme, pamplemousse…).

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>> AVANT L'ACTIVITÉ SPORTIVE

Environ 2h avant toute activité sportive. Par exemple, si vous allez à nos cours OLY Be ;) à 19h30, vous pouvez vers 17h prendre : 

1 poignée d’oléagineux (une dizaine) et 1 thé – On évité de trop manger pour avoir l’estomac léger durant la pratique.


>> POUR LE DINER 

Ça y est, la journée est terminée!  Si vous optez pour l’apéro : pas de cocktails riches en sucre, soit un verre de vin ou une eau plate ou gazeuse aromatisée avec du citron ou un jus naturel. Essayez de manger des tomates cerise, des baby carottes, des cacahuètes non sucrées non salées plutôt que des chips.

Et si vous rentrez à la maison : on se fait une portion de protéines et des légumes. Une fois encore ajoutez des épices, de la couleur pour ne pas vous lasser.

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Bravo, vous avez tenu la journée entière ! 

Progressivement (au bout de 6 semaines) vous trouverez votre rythme, vos choisirez de mieux en mieux vos aliments, vous serez en pleine forme. Et cette façon de s’alimenter restera durablement. Bien manger deviendra un véritable plaisir (si si, promis juré !). 


>> QUELQUES CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES 

Pour continuer sur votre bonne lancée, voici d'autres petits conseils que vous pouvez mettre en pratique au fur et à mesure : 

-        Boire au minimum 1,5 L par jour (eau plate, thé, tisane, eau détox).

-        Varier les sources de nutriments.

-        N’hésitez pas à assaisonner vos plats avec des épices, pour éviter la monotonie.

-        Redécouvrez chez vos primeurs les légumes et fruits plein de goûts.

-        Essayer de choisir des aliments de l’agriculture biologique.

-        Pour cuire vos aliments prenez de l’huile de coco ou d’olive.

-        Mangez des choses colorées (naturellement) c’est le B.A.ba de la bonne humeur.

-        Organisez vous, c’est difficile de manger healthy sans organisation 😊


Et il y a tout de même quelques bonnes nouvelles : 

- Le week end, faites vous un bon gros plaisir avec un repas de votre choix, d’une ça vous fera plaisir et ça fait parti du lien social et de deux, ça relancera la leptine pour brûler ces calories et celles à venir. En gros, ce repas de « fête » est indispensable pour votre moral et votre silhouette.

- On vous entend « il n’y a pas de chocolat, dans son truc ! No way ! », vous pouvez manger du chocolat (4 carrés, pas la tablette) à la collation du matin : 70% mini de cacao.

- Oui vous allez manger régulièrement (toutes les 2 à 3h) ainsi votre corps va comprendre qu’en ayant un peu de nourriture souvent, il n’a plus besoin de stocker. Donc il utilisera que ce dont il a besoin et éliminera par les voies naturelles le superflus.

Soyez partisans du « petit à petit » et non du « foutu pour foutu », donc même si vous craquez sur une viennoiserie ou autre, continuez le reste de la journée à bien manger.

Internet regorge de blogs et recettes healthy, vous allez adorer être en santé !

A bientôt !

Merci à Sophie pour tous ces bons conseils ! 

Sophie est professeur de Yoga et de Pilates certifiée, ainsi que coach en nutrition. 
Retrouvez-là sur les réseaux sociaux : Sofit&Yoga Happyculture ou OLY Be
Son site : www.sofitandyoga.com

△Yoga Anti-stress : 5 postures pour évacuer le stress

Vous aussi, vous êtes un peu stressé(e) ? Un peu tendu en ce moment ? C'est vrai que le retour des ponts n'est pas de tout repos ! Et avec le travail, la vie quotidienne à gérer, la famille, etc ... on a tendance à s'oublier un peu et à se laisser emporter par le stress et la nervosité ! 

Toutefois, pas de panique ! S'il n'existe pas de formules magiques, le Yoga peut vous aider à retrouver le chemin d'une vie plus sereine. Dans cet article, Sarah, notre professeur certifié en Yoga Vinyasa, vous montre comment évacuer le stress avec 5 postures toutes simples à réaliser. 

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Anxiété, insomnies, tensions diverses et douleurs physiques dûes au stress... autant de maux qui se multiplient avec l'évolution de nos modes de vie modernes. Il n'est pas surprenant que le yoga soit devenu l'une des pratiques les plus fréquemment recommandées pour la gestion et la réduction du stress.

Cette méditation en mouvement nous aide à mieux affronter les évènements du quotidien. Liant la respiration (pranayama) au mouvement (asanas) et introduisant la méditation, le yoga nous pousse à trouver le calme et la détente dans la contrainte imposée par les limites physiques du corps dans les postures et permet ainsi d'aborder la vie avec positivité et armés d'une force nouvelle. 

On notera aussi un parallèle entre la création d'espace dans le corps qui favorise une sensation d'espace sur le plan psychologique, stimule la confiance en soi et invite à une plus grande liberté et au dépassement de soi.

 

1 - LA POSTURE DE L'ENFANT (BALASANA)

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☞ COMMENT FAIRE ? 

Asseyez-vous à genoux sur votre tapis, les pieds parallèles avec les ischions posés sur les talons. Inspirez et, sur l’expiration, inclinez le buste vers l'avant et relâchez complètement le haut du corps sur vos cuisses.
Vos bras sont allongés devant vous, les mains étendues et à plat sur le tapis, paumes vers le bas.

 

☞ QUELS SONT LES BÉNÉFICES ? 

Cette posture restauratrice libère les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine et détend en douceur les hanches, les cuisses et les chevilles.  Elle régule les systèmes nerveux et lymphatique, aide à soulager le stress et l’anxiété et encourage une respiration aisée et régulière.

 

2 - LA POSTURE DU CHIOT ÉTIRÉ (UTTANA SHISHOSANA)

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☞ COMMENT FAIRE ? 

À partir de Balasana, faites glisser les bras allongés vers l'avant tout en décollant le bassin et avançant jusqu'à ce que les cuisses soient à la verticale et le dos cambré.
Posez le menton au sol tout en gardant les bras étirés au sol devant vous en ouvrant la poitrine, en étirant les aisselles vers les coudes et en rapprochant les triceps. 
Repoussez vos hanches vers l’arrière, ischions vers le haut et étirez la colonne vertébrale.

Revenir en balasana pour quelques respirations. 

 

☞ QUELS SONT LES BÉNÉFICES ? 

La posture du chiot allongé permet d'étirer les épaules et d'améliorer la souplesse de la colonne vertébrale. Elle renforce les bras et le haut du dos, donne de l'énergie et revigore le corps. Enfin elle calme l'esprit et permet de soulager la tension le stress chronique. 

NB : pour rendre la posture plus confortable, on peut placer un coussin/une couverture sous le front ainsi qu'un bloc ou un bolster sous la poitrine. 

 

3 - LA POSTURE DU DEMI-PONT (SETU BANDHA SARVANGASANA)

 

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☞ COMMENT FAIRE ? 

Allongez-vous sur le dos avec les bras de chaque côté du corps. Pliez les genoux et posez vos pieds bien parallèles en les écartant de la largeur de vos hanches. 

Pressez ensuite les pieds dans le sol (si possible venir en levant les talons) tout en gardant les cuisses parallèles et poussez le bassin vers le haut en enroulant du coccyx aux épaules et en poussant le sacrum vers les genoux. 

Entrelacez les doigts derrière le dos, appuyez les bras dans le sol en éloignant les épaules des oreilles et si possible resserrez les épaules et montez le haut de la poitrine vers le menton pour ouvrir le cœur. Rentrez le ventre et le menton et allongez la nuque. 

 

☞ QUELS SONT LES BÉNÉFICES ? 

Cette posture étire la colonne vertébrale, les abdominaux, les hanches, le dos et la poitrine, renforce les cuisses et les fessiers, favorise la relaxation et soulage l'anxiété, la fatigue, les maux de tête et de dos. Elle améliore le maintien et la confiance en soi. 

NB: Pour faciliter la posture, on peut également placer un bloc en dessous du sacrum. 

 

4 - LA POSTURE DU CHAMEAU (USTRASANA)

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☞ COMMENT FAIRE ? 

Commencez à genoux sur votre tapis, avec les jambes parallèles écartées de la largeur de vos hanches et les cuisses perpendiculaires au sol.

Tournez légèrement les cuisses vers l’intérieur tout en pressant les tibias et le dessus des pieds dans le sol et en détendant le bas du dos (pubis vers l'avant et sacrum vers le bas). 

Placez vos mains sur vos fessiers avec les doigts pointés vers le bas et serrez les coudes pour soulever la poitrine tout en éloignant les épaules des oreilles. Rentrez le ventre sans bloquer la respiration. Continuez à avancer les hanches et à ouvrir la poitrine en accentuant la flexion arrière, en regardant de plus en plus haut sans casser la nuque et lorsque vous le pourrez, attrapez les talons avec les mains et dynamisez la posture en poussant sur les bras.

Remontez sur une inspiration en poussant les mains contre le bassin, la poitrine vers le haut et en allongeant la nuque au maximum. 

 

☞ QUELS SONT LES BÉNÉFICES ? 

La posture du chameau permet de détendre la gorge et la poitrine (zones qui peuvent s'avérer très tendues en cas de stress ou de peur) et d'augmenter la capacité respiratoire par l'expansion de la cage thoracique. 

Elle tonifie et assouplit la nuque, la colonne vertébrale, les hanches et les muscles des cuisses, renforce les muscles abdominaux, et crée de l'espace entre le bassin et la cage thoracique laissant ainsi plus de place aux organes pour mieux fonctionner, stimule la glande thyroïde et les fonctions digestives.

Cette posture permet de travailler sur l'appréhension, la confiance et le lâcher-prise notamment si une certaine crispation ou une sensation de malaise apparaissent. Il convient de l'aborder lentement et progressivement. 

NB : Ustrasana requiert un dos en bonne santé. Il est préférable de l’éviter en cas de lordose exagérée, de hernie, d’opération du ventre récente, d’arthrite ou d’arthrose des zones sollicitées, ainsi qu’en cas de sciatique.

 

5 - LA POSTURE DE LA CIGOGNE (UTTANASANA) 

 

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☞ COMMENT FAIRE ? 

À partir de la posture de la montagne (tadasana), debout jambes serrées, pieds parallèles joints à plat au sol avec le poids du corps bien réparti sur l'ensemble du pied (du bord externe du talon au gros orteil), visage de face et nuque allongée. 

Inspirez en levant les bras et en étirant la colonne vertébrale et sur l'expiration, inclinez le dos vers l'avant et venez déposer le buste sur les jambes en étirant le ventre en direction des genoux.

Placez les doigts sur le sol à côté des pieds (ou, si vous n'arrivez pas à toucher le sol avec les mains, placez-les sur un bloc devant vous). 

Allongez progressivement les jambes en basculant le bassin et en levant les ischions vers le haut, tout en tournant les cuisses vers l'intérieur, en les contractant et en montant les rotules. Continuez à étirer le dos en ouvrant la poitrine et en étirant le bas-ventre et dynamisez les bras en tirant les coudes vers l'arrière en étirant les aisselles vers les coudes et en éloignant les épaules des oreilles.

 

☞ QUELS SONT LES BÉNÉFICES ? 

Utile en cas de stress, de fatigue, d'anxiété et d'insomnie, cette posture aide à soulager les maux de tête grâce à l'accélération sanguine qu'elle provoque dans le cerveau. Elle étire harmonieusement les muscles du dos et assouplit la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux. Elle stimule le foie, les reins et améliore digestion et transit intestinal.

 

BONUS : EXERCICE DE RESPIRATION (PRANAYAMA)

 

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Nadi shodana

Cet exercice de respiration alternée a un effet apaisant car il permet de rester très concentré sur le souffle qui nous traverse en portant son attention au niveau des narines. Ce pranayama permet également un travail énergétique permettant de retrouver l’équilibre et de limiter le flux d’air qui entre et qui sort du corps. 

Assis (en tailleur ou sur une chaise) on place la main droite devant le visage, index et majeur à la racine du nez, pouce et annulaire ouvrant et fermant alternativement narine droite et narine gauche.

Pendant la pratique de la respiration alternée, la narine droite est fermée avec le pouce de la main droite. Inspirez de la narine gauche. À la fin de l'inspiration, libérez la narine droite, en soulevant votre pouce. Fermez la narine gauche avec l'annulaire. Expirez de la narine droite. Inspirez par la narine droite. Expirez par la narine gauche après avoir fermé la narine droite avec le pouce et libéré la narine gauche en soulevant l’annulaire. Et ainsi de suite…

Merci à Sarah Bellagamba pour cet article ! Sarah est danseuse professionnelle, professeur de Vinyasa yoga (certifiée YTT 200 par la Fédération Française de Yoga/Gérard Arnaud) et praticienne de Yamuna body rolling (formée à NYC par Yamuna Zake). 

♎3 astuces simples pour trouver le juste équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Nous sommes tous d’accord là-dessus, une vie heureuse et équilibrée repose en grande partie sur un savant mélange entre travail et loisirs ! Nous en sommes conscients oui, mais il nous semble parfois compliqué de concilier vie professionnelle et vie personnelle. Alors, comment faire ? OLY Be vous donne 3 astuces toutes simples pour une vie plus équilibrée et plus heureuse.


1- DÉFINISSEZ VOS VALEURS PERSONNELLES

Le jeu de cartes des valeurs personnelles créé par Miller, Baca, Matthews, et Wilbourne est un outil formidable pour comprendre ce qui vous anime réellement. Vous trouverez ce jeu ici !

Téléchargez-le, imprimez les cartes, découpez-les et faites trois piles : « important pour moi », « très important pour moi », « pas important pour moi ». L’idée étant d’aller vite, d’écouter son intuition afin d’être influencé le moins possible par les réponses socialement acceptables.

A partir de votre pile « très important pour moi », choisissez les 8 valeurs les plus importantes pour vous et commencez à les hiérarchiser. Par exemple, « l’amour donné » et « l’amour reçu » peuvent être au sommet de la pile. N’oubliez pas que certaines valeurs changent, c’est pourquoi il faut refaire souvent cet exercice !

Intégrer vos valeurs personnelles et les hiérarchiser prendra assurément du temps. Commencez déjà par travailler sur l’une de ces 8 valeurs pendant un mois, puis ajouter une seconde valeur le mois suivant et ainsi de suite les 8 mois suivants. Vous remarquerez que votre vie changera du tout au tout !

2- SOYEZ HONNÊTE ENVERS VOUS-MÊME

Apprenez à vous connaître, ayez conscience de vos forces et faiblesses. C’est uniquement en étant totalement honnête avec vous-même que vous pourrez définir votre propre équilibre entre loisirs et travail.

Si c’est encore un peu compliqué pour vous de vous poser ces questions directement, on vous propose de faire le célèbre test de personnalité : 16personalities

Il vous permettra de mieux vous connaître et vous aidera à comprendre qui vous êtes et ce qui compte réellement pour vous. Une fois que vous aurez appris à vous connaître, vous serez en mesure de voir ce qui vous donne de l’énergie et de la force. Par exemple, si vous vous découvrez plus introverti qu’extraverti, vous seriez peut-être plus heureux en travaillant de chez vous :-)

 

3- ÉTABLISSEZ VOS LIMITES, APPRENEZ À DÉLÉGUER ET À HIÉRARCHISER LES TÂCHES IMPORTANTES DANS VOTRE JOURNÉE

Prioriser ne signifie pas toujours (mais parfois quand même) déléguer à quelqu’un d’autre vos tâches secondaires, il s’agit plutôt de mieux savoir structurer ces tâches.

On vous conseille d’utiliser la matrice d’Einsenhower, un outil de classification méthodique des priorités et d’appréciation des urgences qui vous permettra de structurer et de mieux gérer vos activités.

Cet outil vous aidera à définir ce qui doit être fait réellement versus ce que le super humain qui veut tout faire et fini par faire un burnout se dit qu’il doit faire aujourd’hui…

Si vous avez le temps aujourd’hui pour terminer cette tâche d'une extrême importante, faite-le, mais si vous voulez quitter le travail tôt pour dîner en famille, reportez-la à demain matin !

Prenez le temps de poser vos limites, puis essayez de vous y tenir (c’est la partie la plus difficile...). Et enfin, COMMUNIQUEZ : parlez-en à vos collègues et amis. S’ils connaissent vos priorités entre vie personnelle et vie professionnelle et où se situe la frontière, ils seront plus à même de vous comprendre et de vous aider.

Si vous avez déjà fait un cours de yoga, vous savez à quel point il est difficile de tenir en équilibre dans la posture de l’arbre plus d’une minute ! Trouver l’équilibre prend du temps et demande des ajustements constants du corps pour être maintenu, et bien, c’est la même chose pour l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle !  

La seule chose constante dans ce monde est le changement alors autant s’y habituer ! On vous encourage à prendre un petit temps pour vous, pour apprendre à mieux vous connaître, identifier ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. C’est de cette façon que vous trouverez le juste équilibre, POUR VOUS, entre loisirs et travail et que vous prendrez enfin le chemin d’une vie plus heureuse.