△ Yoga au bureau : 4 tips pour dénouer les tensions et évacuer le stress !

Rester assis(e) toute la journée le dos courbé devant son ordinateur au bureau ... Il y a de quoi se sentir "rouillé(e)" ! Parfois, on commence a gesticuler car on a envie de dégourdir notre corps, mais on ne sait pas vraiment quels sont les gestes à faire pour que ce soit efficace ! Premier conseil, commencez par vous lever de votre chaise au moins toutes les heures, juste pour faire quelques pas, pour aller à la machine à café, aux toilettes ou autre, histoire de relancer un peu la circulation sanguine et l'énergie ! Ensuite, le Yoga peut être une très bonne activité à pratiquer depuis sa chaise avec des postures très simples pour vous aider à vous étirer ! Et oui, le Yoga se pratique partout, il n'y a aucune limite ! 

Vous n'aurez pas l'air trop bizarre, rassurez-vous ... !

Vous n'aurez pas l'air trop bizarre, rassurez-vous ... !

Voici des conseils offerts par notre professeur Mathilde Auvray, certifiée de l'École Française de Yoga, qui donne régulièrement des cours de Yoga en entreprise :

"Le Yoga, ce n'est pas seulement la parenthèse qu'on s'accorde une ou deux fois par semaine sur son tapis ! Il peut être transporté partout et pratiqué même au bureau ! Et mieux encore, pas besoin forcément d'être équipé d'une tenue spéciale car le Yoga s'adapte et se pratique aussi avec une cravate ou une jupe droite. Pour vous le prouver, voici quelques exercices très simples qui peuvent vous permettre de vous recharger rapidement ou de vous défaire de quelques tensions avant la prochaine réunion. "

 

1 - La respiration complète

>> Pour se détendre, faire le plein d'énergie et reprendre ses esprits.

Inspirez en suivant 3 temps, comme sur les photos : 

- Gonflez le ventre en posant les mains sur les épaules

- Gonflez la cage thoracique sur les côtés en montant les coudes à hauteur des épaules

- Finissez l'inspiration en étirant les bras au delà de la tête 

Puis expirez, les bras redescendent par les côtés. Posez les mains sur les cuisses.

Et à nouveau, inspirez ... 

 

2 - Libérer toute la longueur du dos

>> Pour éliminer les tensions liées à la posture assise sur une longue durée 

Inspirez en posant les mains au bord de la chaise et dégagez l'avant du corps en étirant la colonne vers le haut et l'arrière. Les cervicales sont étirées. 

Expirez en arrondissant le dos. Joignez les mains et tendez les bras loin devant vous pour sentir l'étirement de la colonne de bas en haut. 

Faites durer l'exercice autant qu'il vous plaira. 

 

3 - Soulager les jambes

>> Pour relancer la circulation des jambes et repartir du bon pied !

Les deux pieds bien à plat au sol et le dos droit, les mains posées sur les cuisses : 

Inspirez en tendant la jambe gauche à l'horizontale...

Expirez en reposant doucement le pied gauche au sol 

Inspirez en tendant la jambe droite à l'horizontale...

Expirez en reposant doucement le pied droit au sol. 

Faites cet exercice 5 à 10 fois de chaque côté. 

 

4 - Rotations assises

>> Pour relancer l'énergie

Assis(e) le dos bien droit, posez la main droite dans le fond de votre chaise à droite. Posez votre main gauche dans le creux de la taille à droite. 

Inspirez en étirant la colonne vertébrale dans la rotation de la base du bassin aux cervicales, le bout du nez tourne aussi le plus possible vers l'arrière et la droite. 

Expirez en vous détendant dans la posture. 

Faites 5 à 10 respirations de cette manière. Faites ensuite la posture de l'autre côté. 

 

Un grand merci à Mathilde Auvray pour ces conseils ! Aller, au boulot maintenant ! :)